การมองโลกในแง่ดีเป็นทางเลือก คุณสามารถเลือกความคิดที่ช่วยปรับปรุงอารมณ์ของคุณ ส่องแสงในเชิงบวกในสถานการณ์ที่ยากลำบาก และมักจะเติมสีสันให้วันของคุณในแบบที่ร่าเริงและมีความหวังมากขึ้นในทุกสิ่งที่คุณทำ การเลือกมองชีวิตในแง่ดี ทำให้คุณขจัดความคิดเชิงลบและมองชีวิตผ่านเลนส์ที่เต็มไปด้วยความเป็นไปได้และทางแก้ไข ไร้กังวลและอุปสรรค หากคุณต้องการทราบวิธีคิดเชิงบวกมากขึ้น ให้ทำตามเคล็ดลับเหล่านี้
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 3: การประเมินความคิดของคุณ
ขั้นตอนที่ 1. รับผิดชอบต่อทัศนคติของคุณ
คุณมีความรับผิดชอบต่อสิ่งที่คุณคิด และมุมมองต่อชีวิตของคุณคือทางเลือก หากคุณมักจะคิดในแง่ลบ คุณก็เลือกที่จะคิดแบบนั้น คุณสามารถเลือกมุมมองเชิงบวกมากขึ้นด้วยการฝึกฝน
ขั้นตอนที่ 2 เข้าใจข้อดีของการเป็นนักคิดเชิงบวก
การเลือกคิดในแง่บวกมากขึ้นไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณควบคุมชีวิตและทำให้ประสบการณ์ในชีวิตประจำวันสนุกขึ้น แต่ยังเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจ และความสามารถในการรับมือกับการเปลี่ยนแปลง การตระหนักถึงประโยชน์เหล่านี้จะทำให้คุณมีแรงจูงใจที่จะคิดบวกในชีวิตประจำวันมากขึ้น นี่คือประโยชน์บางประการของการคิดเชิงบวก:
- อายุการใช้งานยาวนานขึ้น
- ระดับความเครียดและภาวะซึมเศร้าที่ต่ำกว่า
- ต้านทานโรคหวัดได้ดีขึ้น
- สุขภาพจิตและร่างกายดีขึ้น
- ความสามารถในการแก้ปัญหาที่ดีขึ้นเมื่อเครียด
- ความสามารถที่เป็นธรรมชาติมากขึ้นในการสร้างความสัมพันธ์และเสริมสร้างความผูกพัน
ขั้นตอนที่ 3 สร้างนิสัยในการจดบันทึกเพื่อสะท้อนความคิดของคุณ
การติดตามความคิดในชีวิตประจำวันของคุณจะช่วยให้คุณไตร่ตรองและประเมินรูปแบบความคิดของคุณ เขียนความคิดและความรู้สึกของคุณ พยายามระบุตัวกระตุ้นที่นำไปสู่ความคิดเชิงบวกหรือเชิงลบ ยี่สิบนาทีที่คุณใช้จ่ายในแต่ละคืนในการติดตามรูปแบบความคิดของคุณจะช่วยในการระบุความคิดเชิงลบและวางแผนที่จะเปลี่ยนความคิดเหล่านั้นให้เป็นแง่บวก
- บันทึกประจำวันของคุณจะเป็นอะไรก็ได้ที่คุณชอบ หากคุณไม่ชอบย่อหน้าให้ข้อคิดทางวิญญาณยาวๆ คุณสามารถสร้างรายการความคิดเชิงลบและแง่บวกที่พบบ่อยที่สุดห้าข้อที่อยู่ในใจคุณในวันนั้น
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีเวลาและโอกาสในการประเมินและไตร่ตรองข้อมูลที่คุณเขียนลงในวารสาร ถ้าเขียนได้ทุกวัน บางทีก็ต้องคิดทุกวันหยุดสุดสัปดาห์
ตอนที่ 2 ของ 3: ต่อสู้กับความคิดเชิงลบ
ขั้นตอนที่ 1 รับรู้ความคิดเชิงลบที่เกิดขึ้นเองตามธรรมชาติ
ในการที่จะออกจากความคิดเชิงลบที่ปิดกั้นคุณจากการมองโลกในแง่ดี คุณต้องระมัดระวังให้มากขึ้นเกี่ยวกับ “ความคิดเชิงลบที่เกิดขึ้นเองตามธรรมชาติ” ที่ผุดขึ้นมาในใจของคุณ เมื่อคุณรับรู้ถึงความคิดนั้น คุณก็จะมีความสามารถในการต่อต้านและสั่งให้มันออกไปจากหัวของคุณ
ความคิดเชิงลบที่เกิดขึ้นเองตามธรรมชาติ เช่น เมื่อคุณได้ยินว่ามีการทดสอบในสัปดาห์หน้า คุณคิดทันทีว่า "บางทีฉันอาจจะล้มเหลว" ความคิดเกิดขึ้นเองตามธรรมชาติเพราะเป็นปฏิกิริยาเริ่มต้นของคุณเมื่อคุณได้ยินเกี่ยวกับการสอบ
ขั้นตอนที่ 2 ท้าทายความคิดเชิงลบของคุณ
แม้ว่าคุณจะเคยชินกับความคิดเชิงลบมาทั้งชีวิต คุณไม่จำเป็นต้องคิดลบตลอดเวลา เมื่อใดก็ตามที่ความคิดเชิงลบครอบงำคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งความคิดเชิงลบที่เกิดขึ้นเองตามธรรมชาติ ให้หยุดและประเมินว่าสิ่งนั้นจริงหรือถูกต้อง
- วิธีหนึ่งในการท้าทายความคิดเชิงลบคือการตั้งเป้าหมาย เขียนความคิดเชิงลบที่เข้ามาในหัวของคุณและคิดว่าคุณจะตอบสนองอย่างไรถ้ามีคนพูดความคิดเหล่านั้นกับคุณ เป็นไปได้ว่าคุณจะสามารถตอบโต้การปฏิเสธของผู้อื่นได้ แม้ว่าคุณจะทำเองได้ยากก็ตาม
- ตัวอย่างเช่น คุณอาจมีความคิดเชิงลบเช่น "ฉันมักจะสอบไม่ผ่าน" เป็นไปได้ว่าคุณจะไม่สามารถเรียนหนังสือต่อได้หากคุณสอบตกบ่อยๆ ทบทวนข้อสอบหรือผลการเรียนของคุณอีกครั้งและมองหาข้อสอบที่ได้คะแนนดีที่จะผ่าน มันสามารถท้าทายความคิดเชิงลบ คุณอาจเจอข้อสอบทั้ง A และ B ซึ่งจะทำให้คุณมั่นใจมากยิ่งขึ้นว่าการปฏิเสธของคุณนั้นมากเกินไป
ขั้นตอนที่ 3 แทนที่ความคิดเชิงลบด้วยความคิดเชิงบวก
เมื่อคุณเชื่อว่าคุณสามารถระบุและจัดการกับความคิดเชิงลบได้ คุณก็จะพร้อมที่จะเลือกความคิดเชิงบวกมากกว่าความคิดเชิงลบ นี่ไม่ได้หมายความว่าทุกอย่างในชีวิตจะต้องเป็นไปในเชิงบวก ถ้าคุณรู้สึกหลากหลายอารมณ์ นั่นก็เป็นเรื่องปกติ อย่างไรก็ตาม คุณสามารถลองแทนที่รูปแบบความคิดที่ไร้ประโยชน์ด้วยความคิดที่ช่วยให้คุณเติบโตได้
- ตัวอย่างเช่น หากคุณมีความคิดเช่น “ฉันอาจจะสอบตก” ให้หยุดอยู่ตรงนั้น คุณรับรู้ว่ามันเป็นความคิดเชิงลบและประเมินความถูกต้องของมัน ตอนนี้พยายามแทนที่ด้วยความคิดเชิงบวก ความคิดเชิงบวกไม่จำเป็นต้องฟังดูเหมือนคนมองโลกในแง่ดีอย่างคนตาบอด เช่น "ฉันจะได้เงินร้อยจากการสอบแม้ว่าฉันจะไม่ได้เรียนก็ตาม" คุณสามารถสร้างความคิดเชิงบวกง่ายๆ เช่น "ฉันกำลังจะไปเรียนและเตรียมตัวให้พร้อม ฉันจะทำข้อสอบให้ดีที่สุด"
- ใช้พลังของคำถาม เมื่อสมองของคุณถูกนำเสนอด้วยคำถาม มันมักจะค้นหาคำตอบให้คุณ ถ้าคุณถามตัวเองว่า "ทำไมชีวิตถึงน่ากลัวจัง" สมองของคุณจะพยายามตอบคำถาม เช่นเดียวกับถ้าคุณถามว่า "ทำไมฉันถึงโชคดีจัง" ถามคำถามที่จะดึงความสนใจของคุณไปสู่ความคิดเชิงบวก
ขั้นตอนที่ 4 ลดอิทธิพลภายนอกที่กระตุ้นการปฏิเสธให้เหลือน้อยที่สุด
คุณอาจพบว่าดนตรีบางประเภทรวมถึงภาพยนตร์หรือวิดีโอเกมที่มีความรุนแรงอาจส่งผลต่อทัศนคติโดยรวมของคุณ พยายามลดการสัมผัสสิ่งเร้าที่รุนแรงหรือเครียด ใช้เวลาฟังเพลงหรืออ่านหนังสือที่ผ่อนคลายมากขึ้น ดนตรีเป็นสิ่งที่ดีสำหรับจิตใจของคุณและหนังสือเกี่ยวกับการคิดบวกสามารถให้คำแนะนำที่คุณสามารถนำไปใช้เพื่อให้เป็นคนที่มีความสุขมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 5. หลีกเลี่ยง "การคิดแบบขาวดำ"
ในการคิดประเภทนี้ซึ่งเรียกอีกอย่างว่า "โพลาไรเซชัน" สิ่งที่พบคือใช่หรือไม่ใช่ ไม่มีพื้นที่สีเทา ซึ่งจะทำให้คนคิดว่าต้องทำทุกอย่างให้สมบูรณ์หรือไม่ทำเลย
- เพื่อหลีกเลี่ยงความคิดแบบนี้ คุณต้องต้อนรับพื้นที่สีเทาในชีวิต แทนที่จะคิดว่าทุกอย่างมีเพียงสองด้าน (นั่นคือบวกและลบ) ให้เขียนด้านอื่นระหว่างขั้วเพื่อดูว่าสิ่งต่าง ๆ ไม่ได้เลวร้ายอย่างที่เห็น
-
ตัวอย่างเช่น หากคุณกำลังจะทำแบบทดสอบและคุณไม่พอใจกับวิชานั้น คุณอาจถูกล่อลวงให้ข้ามการสอบหรือไม่เรียนเลย ดังนั้นหากคุณสอบตก นั่นเป็นเพราะคุณไม่ได้พยายาม อย่างไรก็ตาม วิธีการนี้ไม่สนใจความจริงที่ว่าคุณมีแนวโน้มที่จะทำได้ดีขึ้นหากคุณใช้เวลาเตรียมตัวสอบมากขึ้น
คุณควรหลีกเลี่ยงการคิดว่าผลการทดสอบเป็นเพียง A หรือ F มี "พื้นที่สีเทา" จำนวนมากระหว่าง A และ F
ขั้นตอนที่ 6 หลีกเลี่ยง "การปรับเปลี่ยนในแบบของคุณ"
การปรับเปลี่ยนในแบบของคุณเป็นการสันนิษฐานว่าคุณเป็นฝ่ายผิดหากมีสิ่งผิดปกติเกิดขึ้น หากคุณคิดแบบนี้มากเกินไป คุณอาจกลายเป็นคนหวาดระแวงและคิดว่าไม่มีใครชอบคุณหรือต้องการเป็นเพื่อนกับคุณ และคิดเอาเองว่าทุกย่างก้าวของคุณจะทำให้อีกฝ่ายไม่พอใจ
คนแบบนี้อาจจะคิดว่า "วนิไม่ได้ยิ้มเมื่อเช้านี้ ฉันต้องทำอะไรให้เธอไม่พอใจแน่ๆ" แม้ว่าวานีอาจจะกำลังมีวันที่แย่ แต่อารมณ์ของเธอก็ไม่เกี่ยวอะไรกับคุณเลย
ขั้นตอนที่ 7 หลีกเลี่ยง "ความคิดที่กรอง"
สิ่งนี้จะเกิดขึ้นเมื่อคุณเลือกที่จะได้ยินด้านลบของสถานการณ์เท่านั้น สถานการณ์ส่วนใหญ่มีทั้งองค์ประกอบที่ดีและไม่ดี และการรับรู้ทั้งสองอย่างจะช่วยคุณได้มาก ถ้าคุณคิดแบบนี้ คุณจะไม่มีวันเห็นด้านบวกของสถานการณ์ใดๆ
ตัวอย่างเช่น คุณอาจทำข้อสอบแล้วได้ C พร้อมกับข้อความจากครูที่บอกว่าผลลัพธ์ของคุณดีขึ้นมากจากการสอบครั้งก่อน การคัดกรองความคิดทำให้คุณคิดถึงแต่เกรด C ติดลบ และละเลยความจริงที่ว่าคุณได้แสดงการปรับปรุงและปรับปรุง
ขั้นตอนที่ 8 หลีกเลี่ยง "สร้างภัยพิบัติ"
นี่คือตอนที่คุณคิดว่าสิ่งที่เลวร้ายที่สุดกำลังจะเกิดขึ้น การสร้างหายนะมักจะเกี่ยวข้องกับความกังวลว่าคุณจะทำสิ่งที่ไม่น่าพอใจ คุณสามารถต่อสู้กับมันได้ด้วยการดูผลที่อาจเกิดขึ้นตามความเป็นจริง
เช่น คุณกำลังอ่านหนังสือสอบรายวิชาและคิดว่าสอบไม่ผ่าน หากคุณมีแนวโน้มที่จะสร้างหายนะ คุณจะขยายความไม่มั่นคงนั้นโดยสมมติว่าคุณจะล้มเหลวและต้องออกจากวิทยาลัย จากนั้นไม่สามารถทำงานและต้องอาศัยผลประโยชน์ของผู้อื่น หากคุณพิจารณาผลลัพธ์ที่เป็นไปได้ตามความเป็นจริง คุณจะรู้ว่าแม้ว่าคุณจะสอบตก แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าคุณจะสอบไม่ผ่าน และไม่จำเป็นต้องลาออก
ขั้นตอนที่ 9 เยี่ยมชมสถานที่พักผ่อน
คุณต้องมีที่ส่วนตัวเพื่ออยู่คนเดียวเมื่อต้องเปลี่ยนทัศนคติและมุมมอง นั่นสำคัญมาก หลายคนพบว่าการใช้เวลานอกบ้านสามารถปรับปรุงอารมณ์ได้
- หากที่ทำงานของคุณมีพื้นที่เปิดโล่งพร้อมโต๊ะปิกนิกและเก้าอี้ ให้ใช้เวลาพักผ่อนข้างนอกและฟื้นฟูจิตใจของคุณ
- หากคุณไม่สามารถไปพักผ่อนที่ไหนสักแห่งที่นั่นได้ ให้ลองนั่งสมาธิและไปที่พื้นที่เปิดโล่งที่มีอากาศดี
ตอนที่ 3 ของ 3: การใช้ชีวิตในแง่ดี
ขั้นตอนที่ 1. ให้เวลาตัวเองในการเปลี่ยนแปลง
การพัฒนาทัศนคติเชิงบวกนั้นแท้จริงแล้วคือการพัฒนาทักษะ เช่นเดียวกับการพยายามฝึกฝนทักษะประเภทใดก็ตาม มันต้องใช้เวลา รวมทั้งการฝึกฝนที่เข้มข้นและการเตือนสติอยู่เสมอว่าจะไม่จมอยู่ในความคิดเชิงลบ
ขั้นตอนที่ 2 เป็นบวกทางร่างกาย
หากคุณเปลี่ยนนิสัยทางกายหรือทางกาย จิตใจก็จะตามคุณไป เพื่อให้คุณรู้สึกมีความสุขมากขึ้นโดยทั่วไป ใช้วิธีการเชิงบวกกับร่างกายของคุณ ฝึกท่าทางที่ดี ยืนตัวตรง ลดไหล่แล้วดึงกลับ ท่าทางที่อิดโรยจะทำให้คุณรู้สึกในแง่ลบมากขึ้น ฉันยังต้องยิ้มให้บ่อยขึ้น การยิ้มไม่เพียงแต่กระตุ้นให้อีกฝ่ายยิ้มตอบ แต่ยังทำให้ร่างกายของคุณเชื่อว่ามีความสุขมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 3 ฝึกความไว
คุณจะรู้สึกมีความสุขมากขึ้นหากคุณอ่อนไหวต่อการกระทำและชีวิตของคุณ หากคุณเพียงแค่ใช้ชีวิตเหมือนหุ่นยนต์ โอกาสที่คุณจะลืมค้นพบความสุขที่ชีวิตมีให้ เมื่อมีความอ่อนไหวต่อสิ่งแวดล้อม ทางเลือก และกิจกรรมประจำวันของคุณมากขึ้น คุณจะสามารถควบคุมชีวิตและความสุขของคุณเองได้มากขึ้น
- พิจารณาการทำสมาธิเป็นวิธีที่จะทำให้ตัวเองมีศูนย์กลางและเรียนรู้การโฟกัสที่สมบูรณ์แบบ การทำสมาธิเป็นเวลา 10 ถึง 20 นาทีทุกวัน ในเวลาใดก็ตามที่คุณรู้สึกสบายใจ คุณสามารถเพิ่มความไวต่อตนเองและช่วงเวลาปัจจุบัน เพื่อช่วยควบคุมความคิดที่ไม่ดีด้วยความตระหนักมากขึ้น
- ลองเข้าคลาสโยคะดู โยคะยังสามารถช่วยให้คุณมีความอ่อนไหวต่อโลกมากขึ้นเพราะคุณตระหนักถึงการหายใจเข้าและออกของคุณ
- การหายใจเข้าลึกๆ และพักจิตใจแม้เพียงชั่วขณะก็สามารถทำให้คุณรู้สึกมีความสุขมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 4 นำด้านสร้างสรรค์ของคุณออกมา
หากคุณไม่เคยมีโอกาสได้นำความคิดสร้างสรรค์ของคุณออกมา ตอนนี้ก็ถึงเวลาแล้ว ใช้เวลาในการดึงด้านศิลปะออกมาและสร้างบางสิ่งบางอย่างด้วยมือของคุณเองหรือสำรวจความคิดที่บริสุทธิ์ที่สุดจะมีผลมหัศจรรย์ต่อพลังของคุณที่จะคิดนอกกรอบ ช่วยให้คุณคิดในเชิงบวก แม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกอยากมีความคิดสร้างสรรค์ แต่ก็ยังมีอีกมากที่คุณสามารถทำได้เพื่อแสดงความเป็นตัวเองในเชิงบวกมากขึ้น
- ลงเรียนหลักสูตรเพื่อเรียนรู้สิ่งที่คุณไม่เคยทำมาก่อน ลองพิจารณาเรียนเครื่องปั้นดินเผา ภาพวาด ภาพตัดปะสื่อผสม กวีนิพนธ์ หรืองานไม้
- ลองเรียนรู้งานฝีมือใหม่ๆ เช่น การถักนิตติ้ง โครเชต์ เย็บผ้า หรืองานปัก ผู้เริ่มต้นที่ไม่ต้องการลงคอร์สสามารถค้นหาสื่อการสอนและคำแนะนำจากร้านงานฝีมือและบทเรียนออนไลน์ได้
- ทำ doodle หรือภาพวาดในสมุดสเก็ตช์ทุกวัน พยายามค้นหาภาพเก่าอีกครั้งและเปลี่ยนให้เป็นภาพใหม่
- เป็นนักเขียนเชิงสร้างสรรค์ ลองเขียนบทกวี เรื่องสั้น หรือแม้แต่พยายามเขียนนวนิยาย คุณยังสามารถแสดงบทกวีที่คุณเขียนต่อหน้าคนอื่นได้อีกด้วย
- ลองสวมบทบาท สวมบทบาทเป็นทีวีหรือตัวการ์ตูนที่คุณชื่นชอบ หรือพยายามเป็นส่วนหนึ่งของโรงละครชุมชน
ขั้นตอนที่ 5. ล้อมรอบตัวคุณด้วยคนที่คิดบวก
โดยปกติเราจะได้รับอิทธิพลจากคนรอบข้าง ถ้าคุณรู้สึกว่าคนรอบข้างคุณมักจะคิดลบ ให้มองหาคนที่คิดบวกมากกว่า สิ่งนี้จะปลูกฝังแง่บวกของคุณเอง หากคนในครอบครัวหรือคนรักของคุณยังคงคิดลบ ให้กระตุ้นให้พวกเขาทำงานร่วมกับคุณเพื่อให้คิดบวกมากขึ้น
- หลีกเลี่ยงคนที่ระบายพลังงานและแรงจูงใจของคุณ หากคุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงหรือไม่ต้องการ ให้หาวิธีป้องกันไม่ให้พวกเขามีอิทธิพลต่อคุณ และพยายามติดต่อกับพวกเขาในเวลาสั้นๆ
- หลีกเลี่ยงการคบหากับคนที่มีทัศนคติเชิงลบ หากคุณมีแนวโน้มที่จะคิดลบด้วยตัวเอง คุณจะตกหลุมพราง หากคุณมีความสัมพันธ์ที่ดีกับใครสักคนที่คิดบวกได้ยาก ทางที่ดีควรปรึกษาหารือร่วมกัน
ขั้นตอนที่ 6 ตั้งเป้าหมายที่มีความหมาย
ไม่ว่าเป้าหมายของคุณคืออะไร คุณต้องทำงานต่อไปและเชื่อมั่นในเป้าหมายที่คุณตั้งไว้สำหรับตัวคุณเอง เมื่อคุณบรรลุเป้าหมายแรกแล้ว คุณจะได้รับแรงบันดาลใจให้บรรลุเป้าหมายอื่นๆ ต่อไป รวมทั้งเพิ่มเป้าหมายใหม่ ด้วยทุกเป้าหมายที่คุณบรรลุ ไม่ว่าจะเล็กแค่ไหน คุณจะได้รับความมั่นใจและความนับถือตนเองของคุณจะเพิ่มขึ้น ดังนั้นความคิดเชิงบวกของคุณจะได้รับการหล่อเลี้ยงต่อไป
การทำทุกอย่างเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย แม้แต่ก้าวเล็กๆ ก็สามารถทำให้คุณรู้สึกมีความสุขมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 7 อย่าลืมใช้เวลาสนุกสนาน
คนที่จัดตารางกิจกรรมสนุกๆ ระหว่างตารางงานที่ยุ่งๆ มักจะมีความสุขและคิดบวกมากขึ้น เพราะชีวิตของพวกเขาไม่น่าเบื่อและไม่จำเจ กิจกรรมสนุกๆ คลายความเหนื่อยล้าจากการทำงานหนักและปัญหาต่างๆ จำไว้ว่าความสนุกไม่เหมือนกันสำหรับทุกคน ดังนั้นคุณอาจต้องหากิจกรรมที่สนุกสำหรับคุณ
ให้เวลากับเสียงหัวเราะเสมอ ใช้เวลากับเพื่อนที่ทำให้คุณหัวเราะ ไปคลับตลกหรือดูหนังตลก หากประสาทหัวเราะของคุณถูกกระตุ้นอย่างต่อเนื่อง ความคิดเชิงลบจะแก้ไขได้ยาก
เคล็ดลับ
- "บวกดึงดูดบวก" เช่นเดียวกับ "เชิงลบดึงดูดเชิงลบ" หากคุณเป็นคนใจดี เป็นกันเอง และเข้ากับผู้อื่นได้ง่าย คุณจะได้รับการปฏิบัติเช่นเดียวกันนี้ ในทางกลับกัน หากคุณหยาบคาย ดูหมิ่น และไม่เมตตาต่อผู้อื่น ผู้คนจะไม่เคารพคุณและจะหลีกเลี่ยงคุณเนื่องจากทัศนคติที่ไม่พึงประสงค์หรือเมินเฉยของคุณ
- คุณไม่สามารถควบคุมสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตได้ตลอดเวลา แต่คุณสามารถควบคุมสิ่งที่คุณคิดและรู้สึกได้ คุณสามารถเลือกที่จะมองสิ่งต่าง ๆ ในเชิงบวกหรืออย่างอื่น คุณตัดสินใจ.
- ดูแลร่างกายและกินเพื่อสุขภาพ นี่เป็นรากฐานที่สำคัญสำหรับทัศนคติเชิงบวก การคิดเชิงบวกจะยากขึ้นมากหากคุณมีสุขภาพไม่ดีหรือไม่แข็งแรง
- หัวเราะบ่อยๆ. เสียงหัวเราะและอารมณ์เชิงบวกเพราะความขบขัน อารมณ์ขัน กิจกรรมที่สนุกสนานและสนุกสนานเป็นส่วนสำคัญของการรักษาจิตวิญญาณของคุณ และใช่ คุณสามารถหัวเราะในยามยากได้ บางครั้งเสียงหัวเราะก็เป็นสิ่งที่คุณต้องเริ่มแก้ไข
- หากวันของคุณรู้สึกยุ่งเหยิง ลองนึกถึงสิ่งดีๆ ทั้งหมดที่เกิดขึ้นในวันนั้น โดยคิดว่าความยุ่งเหยิงทั้งหมดอาจจะแย่ลงไปอีก คุณจะพบว่าวันของคุณกลายเป็นวันดีถ้าคุณมองแบบนั้น
- การรู้สึกว่าคุณสามารถควบคุมชีวิตได้เป็นส่วนสำคัญของการคิดเชิงบวก
คำเตือน
- บางครั้งความกังวลเกี่ยวกับอดีตหรืออนาคตก็เข้ามาขัดขวางการคิดบวก หากคุณติดอยู่กับอดีต การปล่อยให้ประสบการณ์ที่ไม่ดีหรือน่าเศร้าในอดีตส่งผลต่อประสบการณ์ปัจจุบันของคุณ ให้เรียนรู้ที่จะยอมรับสิ่งที่เกิดขึ้นโดยไม่ปล่อยให้มันส่งผลต่อความคิดและมุมมองในปัจจุบันของคุณ หากคุณจดจ่ออยู่กับอนาคตจนทำลายปัจจุบัน พยายามลดความกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่ยังมาไม่ถึง และเริ่มมีความสุขกับปัจจุบัน
- หากคุณมีความคิดฆ่าตัวตาย ขอความช่วยเหลือทันที ชีวิตไม่ใช่แค่การมีชีวิตอยู่ คุณมีสิทธิ์ที่จะใช้ชีวิตนี้อย่างสุดความสามารถ มีผู้คนมากมายที่พร้อมจะช่วยคุณเอาชนะความท้อแท้และความทุกข์ยาก
- ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าเป็นภาวะร้ายแรงที่ต้องได้รับการรักษา ภาวะนี้ไม่เหมือนกับความคิดเชิงลบทั่วไป แม้ว่าความคิดเชิงลบอาจเป็นส่วนหนึ่งของปัญหาที่สามารถเร่ง/ยืดอายุความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้าได้ ขอความช่วยเหลือทางการแพทย์ทันทีเพื่อรักษาปัญหาทางจิตเช่นนี้ ยิ่งคุณขอความช่วยเหลือได้เร็วเท่าไหร่ คุณก็จะใช้ชีวิตปกติและรู้สึกดีขึ้นได้เร็วเท่านั้น
