การได้รับการฉีดหรือที่เรียกว่าการฉีดเป็นส่วนที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ยาหลายชนิด การเจาะเลือด และวัคซีนจำเป็นต้องฉีด ความกลัวเข็มและความเจ็บปวดที่เกิดขึ้นนั้นเป็นสาเหตุของความวิตกกังวลหลายประการ การทำตามขั้นตอนบางอย่างสามารถลดความเจ็บปวดระหว่างการฉีดได้
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 3: การเตรียมการฉีด
ขั้นตอนที่ 1. ค้นหาส่วนที่จะฉีด
การเตรียมการฉีดขึ้นอยู่กับส่วนของร่างกายที่จะฉีด การฉีดทั่วไปหลายอย่าง เช่น การฉีดวัคซีนส่วนใหญ่ จะได้รับที่แขน ในขณะที่ยาปฏิชีวนะบางชนิดสามารถให้ที่หลังหรือก้นได้ สอบถามแพทย์หรือพยาบาลของคุณล่วงหน้าเกี่ยวกับพื้นที่ของร่างกายที่จะฉีดและรักษาพื้นที่ตามความจำเป็น
ขั้นตอนที่ 2. เช็ดผิวและกดบริเวณที่ฉีด
เมื่อคุณทราบตำแหน่งที่จะฉีดแล้ว ให้ถูผิวหนังแล้วกดบริเวณที่เข็มจะเข้าไป วิธีนี้จะช่วยเตรียมร่างกายของคุณให้พร้อมรับแรงกดจากเข็มในบริเวณนั้น และการกระแทกของการเจาะจะไม่มากในที่ทำงานของแพทย์ ทำเช่นนี้สั้นๆ ก่อนออกเดินทางไปพบแพทย์ ในรถ หรือขณะอยู่บนรถบัส
ขั้นตอนที่ 3 เริ่มเตรียมในห้องรอ
ขณะอยู่ในห้องรอ กิจกรรมบางอย่างสามารถช่วยคุณเตรียมการฉีดยาและหันเหความสนใจจากความเจ็บปวดที่อาจเกิดขึ้นได้
- บีบ "ลูกความเครียด" ซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายและเตรียมพร้อมสำหรับการฉีด
- ฟังเพลง พอดแคสต์ หรือหนังสือในเทปคาสเซ็ท แม้ว่าแพทย์จะไม่อนุญาตให้คุณสวมหูฟังขณะอยู่ในห้อง แต่การฟังเพลงล่วงหน้าอาจเป็นสิ่งรบกวนสมาธิ คุณจึงไม่ต้องกังวลกับการเข้าไปในห้องมากเกินไป
- อ่านนิตยสารหรือหนังสือ หากคุณพบว่าการอ่านผ่อนคลายได้ง่ายกว่าการฟัง เรื่องราวหรือบทความดีๆ ที่อาจทำให้เสียสมาธิ คุณก็สามารถช่วยในระหว่างรอพบแพทย์ได้เช่นกัน
ส่วนที่ 2 จาก 3: การรับยา
ขั้นตอนที่ 1. มุ่งความสนใจไปที่อื่น
บางครั้งการคาดหวังและการรับรู้อาจทำให้ความเจ็บปวดแย่ลงได้ มุ่งความสนใจไปที่อื่นในขณะที่ฉีดยาเพื่อลดความเจ็บปวด
- แกล้งทำเป็นว่าคุณอยู่ที่อื่น ลองนึกภาพว่าคุณกำลังพักผ่อนตากแดดหรือซื้อกาแฟสักถ้วยกับเพื่อน ๆ มีฉากสนุกๆ ในใจก่อนเข้าห้อง และปล่อยให้จินตนาการของคุณโลดแล่นไป
- มุ่งเน้นไปที่ส่วนที่เหลือของร่างกาย ลองนึกภาพว่าการฉีดจะถูกส่งไปยังส่วนอื่นของร่างกาย วิธีนี้จะทำให้คุณมีอาการปวดเมื่อยบริเวณอื่นและเบี่ยงเบนความสนใจจากการฉีดยาจริง
- อ่านบทกวีหรือเนื้อเพลง ถ้ามีอะไรค้างคาในใจ ตอนนี้เป็นเวลาที่ดีที่จะพูดมันออกมา พลังงานและการมุ่งเน้นของคุณจะถูกวางไว้ในการจดจำข้อและคำบางคำและไม่ใช่ในปัจจุบัน
- หากแพทย์หรือพยาบาลของคุณชอบแชท การสนทนากับพวกเขาก่อนหรือระหว่างการฉีดสามารถช่วยเบี่ยงเบนความสนใจได้ หัวข้อสนทนาไม่สำคัญ แค่ฟังเขาคุยก็สามารถกวนใจคุณได้
ขั้นตอนที่ 2 อย่ามองที่เข็ม
ความคาดหวังความเจ็บปวดของเราจะทำให้ความรู้สึกนั้นแข็งแกร่งขึ้น การวิจัยทางวิทยาศาสตร์ล่าสุดได้แสดงให้เห็นหลักฐานเชิงประจักษ์ว่าการไม่มองเข็มระหว่างการฉีดจะทำให้เจ็บปวดน้อยลง ห้ามมองเข็มขณะฉีดยา หลับตาหรือมองไปทางอื่น
ขั้นตอนที่ 3 กลั้นหายใจ
กลั้นหายใจสักสองสามวินาทีก่อนการฉีดและขณะได้รับการฉีด นี้จะเพิ่มความดันโลหิตซึ่งจะลดความไวของระบบประสาท แม้ว่าความเจ็บปวดจะบรรเทาเพียงเล็กน้อย แต่เมื่อใช้ร่วมกับเทคนิคอื่นๆ การกลั้นหายใจจะช่วยลดความเจ็บปวดได้
ขั้นตอนที่ 4 ทำให้ความกลัวเป็นปกติ
ความอัปยศและความวิตกกังวลจากความกลัวเข็มฉีดยา การฉีดยา และความเจ็บปวดอาจทำให้คุณโฟกัสไปที่การฉีดยาอย่างไม่สมดุล อันที่จริงความกลัวเข็มเป็นเรื่องปกติมาก การรู้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียวและความกลัวนั้นเป็นเรื่องปกติ สามารถช่วยให้คุณรู้สึกสงบระหว่างกระบวนการฉีดยาได้
ขั้นตอนที่ 5. อย่ากระชับกล้ามเนื้อของคุณ
การเกร็งของกล้ามเนื้ออาจทำให้เกิดอาการปวดมากขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับการฉีดเข้ากล้าม ดังนั้นต้องแน่ใจว่ากล้ามเนื้อผ่อนคลาย เป็นเรื่องปกติที่คุณจะรู้สึกตึงเครียดเมื่อคุณกลัว ดังนั้นเทคนิคบางอย่างสามารถช่วยได้
- การฝึกหายใจ เช่น หายใจเข้าลึกๆ ค้างไว้ 10 วินาที แล้วหายใจออก จะช่วยได้หากคุณทำก่อนฉีด
- นึกถึงวลีที่ว่า “ฉันจะฉีดยา” แทนที่จะพูดว่า “ไม่เจ็บ” ข้อแรกจะช่วยให้คุณยอมรับสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ ซึ่งจะทำให้ร่างกายสงบและเกร็งน้อยลงเมื่อเผชิญกับความกลัว.
ขั้นตอนที่ 6 พูดคุยกับพยาบาลเกี่ยวกับความกลัวของคุณ
พูดคุยถึงความกลัวที่คุณมีเกี่ยวกับการฉีดยากับพยาบาลก่อนรับยา ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ยินดีที่จะช่วยเหลือผู้ป่วยที่ต้องการความช่วยเหลือ
- พยาบาลสามารถให้ครีมยาชาเฉพาะที่แก่คุณ ซึ่งจะวางบนแขนของคุณเพื่อทำให้ไม่สามารถเคลื่อนไหวได้ และทำให้การฉีดเจ็บปวดน้อยลง ถามก่อนฉีดตามกำหนดเพราะครีมอาจใช้เวลานานถึงหนึ่งชั่วโมงในการทำงาน
- พยาบาลยังดีในการกวนใจผู้ป่วยและช่วยให้พวกเขารู้สึกสงบ หากคุณพูดถึงความกลัวก่อนหน้านี้ เขาหรือเธออาจช่วยให้คุณสงบลงได้ด้วยเทคนิคการผ่อนคลาย
ส่วนที่ 3 จาก 3: การดูแลส่วนหลังฉีด
ขั้นตอนที่ 1. วางผ้าชุบน้ำอุ่นบริเวณที่ฉีด
บริเวณที่ฉีดบางครั้งอาจสร้างความรำคาญให้กับผู้ป่วยในวันรุ่งขึ้น หรือแม้แต่หลายชั่วโมงหลังจากนั้น หากเกิดเหตุการณ์นี้ขึ้น ให้นำน้ำอุ่นไปชุบน้ำอุ่นแล้ววางลงบนบริเวณที่ฉีด วิธีนี้จะช่วยบรรเทาอาการปวดและบรรเทาได้ชั่วคราว
ขั้นตอนที่ 2. นวดหรือถูบริเวณนั้น
ซึ่งจะช่วยกระจายยาและคลายกล้ามเนื้อ
มีข้อยกเว้นสองประการสำหรับกฎนี้ ไม่ควรนวดหลังการฉีดเฮปารินและเลิฟน็อกซ์เพราะอาจทำให้เกิดอาการปวดและช้ำอย่างต่อเนื่อง
ขั้นตอนที่ 3 ใช้ไอบูโพรเฟนหรืออะเซตามิโนเฟน
ปวดมากหลังฉีดเพราะอักเสบ ยาแก้อักเสบที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์สามารถบรรเทาอาการปวด บวม และความรู้สึกไม่สบายอื่นๆ
ขั้นตอนที่ 4 ย้ายส่วนของร่างกายที่ได้รับการฉีด
แม้ว่าคุณจะรู้สึกอยากทำอะไรช้าๆ และพักผ่อนบ้าง แต่บางครั้งก็อาจส่งผลเสียต่อการบรรเทาอาการปวดได้ การเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่อง โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าการฉีดยาอยู่ในแขนของคุณ สามารถเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและช่วยให้คุณกลับสู่ภาวะปกติได้อย่างรวดเร็ว
เคล็ดลับ
- อย่าคิดมากเกี่ยวกับการฉีดล่วงหน้า ในวันที่ต้องฉีดยาตามกำหนด พยายามทำให้ตัวเองไม่ว่างเพื่อเบี่ยงเบนความสนใจจากความกังวล หากคุณเข้าไปในห้องด้วยความกลัวว่าจะถูกฉีดยา คุณมีแนวโน้มที่จะกระชับกล้ามเนื้อและทำให้เกิดอาการปวดที่ไม่สามารถควบคุมได้
- พยายามสงบสติอารมณ์ก่อนทำการฉีด หายใจเข้าลึกๆ ในห้องรอ ฟังเพลง หรือบีบลูกความเครียด
- หากคุณได้รับการฉีดที่แขน ให้ลองเขย่าหรือขยับแขนก่อนฉีดเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
- กลั้นหายใจและขอให้แพทย์/พยาบาลนับถอยหลังแล้วหายใจออกเมื่อคุณทำเสร็จแล้ว
- จับมือใครซักคนถ้าคุณมากับใคร
- พูดคุยกับใครบางคน (อาจเป็นแม่หรือพ่อของคุณ) เกี่ยวกับการฉีดยา ตอนนี้คุณอาจกำลังคิดว่า "สิ่งนี้จะช่วยได้อย่างไร" แต่ถ้าคุณทำ คุณจะตื่นตระหนกน้อยลงเมื่อทำไปด้วย และพ่อแม่และเพื่อนของคุณก็เป็นคนที่สมบูรณ์แบบที่จะทำให้คุณสงบลง
- พยายามอย่าคิดมากเกินไป หันเหความสนใจและ/หรือมองไปทางอื่นในขณะที่คุณได้รับการฉีดยา
คำเตือน
- อย่าพูดถึงการฉีดยาที่เคยทำมาก่อน นี่อาจทำให้คุณรู้สึกตึงเครียดจนตื่นตระหนก อย่างไรก็ตาม บางคนอาจคิดเกี่ยวกับการฉีดล่วงหน้าได้ง่ายขึ้นและลืมไปหลังจากผ่านไปหนึ่งวันหรือหลายชั่วโมง ขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล และนั่นก็ไม่ใช่เรื่องใหญ่อะไร!
- หากความเจ็บปวดที่บริเวณที่ฉีดยายังคงมีอยู่หลังจากผ่านไปนานกว่า 24 ชั่วโมง หรือหากคุณมีไข้ หนาวสั่น หรือเวียนศีรษะ ให้โทรเรียกแพทย์ เนื่องจากคุณอาจมีปฏิกิริยาที่ต้องไปพบแพทย์
