ความสม่ำเสมอเป็นคุณลักษณะเชิงบวกที่ต้องพัฒนาและนำไปใช้ในชีวิตประจำวัน การกำหนดเป้าหมายเฉพาะและขั้นตอนที่ต้องดำเนินการเพื่อให้บรรลุเป้าหมายนั้นเป็นสิ่งสำคัญในการบรรลุความสม่ำเสมอ เริ่มต้นด้วยการทำความเข้าใจวิธีที่จะเป็นคนที่มีความสม่ำเสมอมากขึ้น จากนั้นจึงทำงานเพื่อบรรลุเป้าหมายที่คุณตั้งไว้ หากคุณประสบความสำเร็จ พยายามกระตุ้นตัวเองและกลายเป็นคนที่มีความรับผิดชอบ สิ่งนี้ต้องเปลี่ยนความคิดเพื่อให้คุณยังคงมองโลกในแง่ดีและมีประสิทธิผลตลอดกระบวนการ
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 3: ทำสิ่งต่างๆ อย่างสม่ำเสมอ
ขั้นตอนที่ 1 กำหนดเป้าหมายที่เฉพาะเจาะจงและเป็นจริง
เป็นการยากที่จะสอดคล้องกันหากคุณไม่รู้ว่าต้องทำอย่างไร ก่อนทำการเปลี่ยนแปลง ให้ตั้งเป้าหมายที่ทำได้โดยมีเป้าหมายเฉพาะเจาะจง สมจริง และวัดผลได้
- ก่อนอื่นให้พิจารณาว่าความสม่ำเสมอมีความหมายต่อคุณอย่างไร คุณต้องการที่จะสม่ำเสมอเพื่อออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ? บรรลุผลการปฏิบัติงานที่สูงขึ้น? เปิดกว้างและเชื่อถือได้มากขึ้นในความสัมพันธ์?
- หลังจากกำหนดเป้าหมายขั้นสุดท้ายแล้ว ให้คิดถึงขั้นตอนที่ต้องทำเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย ตัวอย่างเช่น หากคุณต้องการปรับปรุงสมรรถภาพทางกาย คุณควรวางแผนออกกำลังกาย 5 วันต่อสัปดาห์หรือลงทะเบียนในโรงยิม
- กำหนดเป้าหมายเฉพาะ แทนที่จะพูดว่า "ฉันจะขอบคุณคู่ของคุณเสมอ" คุณอาจพูดว่า "ฉันจะขอบคุณคู่ของคุณหลังจากที่พวกเขาล้างจาน เตรียมอาหารเย็น หรือทำความสะอาดบ้าน"
ขั้นตอนที่ 2 จัดทำตารางกิจกรรมประจำวัน
ใช้ปฏิทิน กำหนดการ หรือกำหนดการเพื่อหลีกเลี่ยงงานและแผนการประชุมที่ทับซ้อนกัน ตารางกิจกรรมช่วยให้คุณวางแผนวันของคุณเพื่อให้งานทั้งหมดเสร็จตรงเวลา นอกจากนี้ท่านยังสามารถทำการนัดหมายตามเวลาที่มี
- ใช้วาระในรูปแบบของหนังสือหรือปฏิทินตั้งโต๊ะ คุณดาวน์โหลดแอปสิ่งที่ต้องทำในโทรศัพท์ได้ เช่น Google ปฏิทินหรือ Outlook
- กำหนดขีด จำกัด เวลาจริงสำหรับการทำงาน ให้เวลาเพิ่มขึ้นหากคุณไม่แน่ใจว่าต้องใช้เวลาเท่าไรกว่างานจะเสร็จ
- หากคุณต้องการบรรลุเป้าหมายสุดท้ายที่ท้าทายยิ่งขึ้น เช่น การเขียนหนังสือหรือการลดน้ำหนัก ให้เลือกกิจกรรมประจำวันที่ทำได้ง่ายกว่าเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย ตัวอย่างเช่น กำหนดเป้าหมายจำนวนคำที่คุณต้องการเขียนในแต่ละวัน หรือระบุเมนูอาหารที่คุณต้องการกินทุกวัน
- อย่าลืมกำหนดวันหรือเวลาพักผ่อนโดยเฉพาะ! อย่ากำหนดเวลากิจกรรมอื่น ๆ สำหรับวันหรือเวลานั้น
ขั้นตอนที่ 3 ตั้งระบบเตือนความจำในบ้าน ที่ทำงาน และอุปกรณ์ของคุณ
เป้าหมาย นิสัย คำมั่นสัญญา หรือคำสัญญาใหม่ๆ นั้นลืมได้ง่าย โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเราตั้งไว้สำหรับตัวเราเอง เพื่อป้องกันสิ่งนี้ ให้ติดกระดาษกับข้อความในที่ที่มองเห็นได้ เพื่อให้คุณจดจำได้ตลอดทั้งวัน
- เขียนเป้าหมายของคุณลงในกระดาษโพสต์-อิทและติดไว้บนกระจก คอมพิวเตอร์ ตู้เย็น แผงหน้าปัดรถยนต์ และวาระการประชุม
- เขียนเป้าหมายของคุณลงบนกระดาษแล้วใส่ลงในกระเป๋าเงิน ลิ้นชักโต๊ะ หรือกระเป๋าถือ
- เพื่อให้สามารถออกกำลังกายทุกวันได้อย่างสม่ำเสมอ ให้ตั้งการเตือนบนโทรศัพท์ นาฬิกาปลุก หรือใช้แอพที่จะส่งเสียงเมื่อคุณต้องทำตามกำหนดเวลาที่กำหนดไว้ล่วงหน้า
ขั้นตอนที่ 4 ทำสัญญาเฉพาะในกรณีที่คุณสามารถรักษาไว้ได้
จำเป็นต้องมีความสม่ำเสมอในการให้คำมั่นสัญญาและทำตามนั้น คุณจะรู้สึกท่วมท้นถ้าคุณสัญญามากเกินไป ปฏิเสธหากคุณไม่สามารถทำตามคำขอของคนอื่นได้
- ตัวอย่างเช่น หากคุณบอกคู่ของคุณว่าคุณยินดีที่จะช่วยทำงานบ้าน ให้แน่ใจว่าคุณมีเวลาว่างหลังเลิกงานเพื่อที่คุณจะได้ทำตามการนัดหมายของคุณ
- ในบางกรณี คุณอาจเจรจากำหนดการเพื่อให้การนัดหมายยังคงสมบูรณ์ ตัวอย่างเช่น เมื่อคนที่กำลังจะย้ายบ้านขอให้คุณช่วยเขา ให้บอกเขาว่า "ฉันช่วยได้หลัง 15.00 น. เท่านั้น ได้อย่างไร"
- ความสม่ำเสมอยังนำมาใช้เมื่อคุณให้คำมั่นสัญญากับตัวเอง หากเป้าหมายของการเขียนนวนิยาย 10 หน้าต่อวันดูไม่สมจริง ให้สัญญากับตัวเองว่าจะเขียนอย่างน้อยสองสามบรรทัดในแต่ละวัน
ขั้นตอนที่ 5. ให้รางวัลตัวเองเมื่อคุณทำบางสิ่งสำเร็จ
ถ้าถึงเป้าหมาย ให้รางวัลตัวเอง รางวัลง่ายๆ ของการบรรลุเป้าหมายเล็กๆ จะทำให้คุณมีแรงจูงใจตลอดกระบวนการ
- ตัวอย่างเช่น หากคุณวางแผนที่จะทำงานให้เสร็จภายในเวลา 17.00 น. ระหว่างสัปดาห์ อย่าทำงานตอนกลางคืนอีก ไปดูหนังที่โรงภาพยนตร์หรือเพลิดเพลินกับอาหารค่ำมื้อพิเศษที่ร้านอาหาร
- หากคุณกำลังฝึกซ้อมสำหรับการวิ่งมาราธอนและบรรลุเป้าหมายประจำวันแล้ว ลงทะเบียนเข้าร่วมการแข่งขันระยะทาง 5 กม. เพื่อที่คุณจะได้สัมผัสกับความสำเร็จทั้งหมด
- หากคุณต้องการปรับปรุงความสัมพันธ์โดยมีความสม่ำเสมอมากขึ้น มิตรภาพสามารถเป็นรางวัลได้ ชวนเพื่อนมาทานอาหารเย็นที่ร้านอาหารหรือที่บ้าน
ส่วนที่ 2 จาก 3: รักษาความสม่ำเสมอ
ขั้นตอนที่ 1 ดำเนินการตามแผนต่อไปหากคุณไม่สามารถสอดคล้องกันได้
บางครั้งคนที่มีความสม่ำเสมอและเป็นระเบียบมากที่สุดก็ทำผิดพลาดเช่นกัน เตรียมพร้อมสำหรับความล้มเหลวและอย่าโทษตัวเองหากคุณทำผิด
- หากคุณถูกบังคับให้ยกเลิกการนัดหมาย เปลี่ยนภาระผูกพัน หรือพลาดกำหนดเวลา ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่สอดคล้องกัน บางครั้งปัจจัยภายนอกก็กลายเป็นอุปสรรค แม้ว่าเราได้เตรียมแผนดีที่สุดแล้ว
- เตรียมพร้อมสำหรับความพ่ายแพ้และความล้มเหลว หากผู้จัดพิมพ์ปฏิเสธต้นฉบับของคุณ ให้ตรวจสอบกับผู้จัดพิมพ์รายอื่นหรือตรวจสอบต้นฉบับของคุณอีกครั้งเพื่อดูว่ามีสิ่งที่ต้องปรับปรุงหรือไม่
- ความสม่ำเสมอไม่เท่ากับความสมบูรณ์แบบ หากคุณไม่ได้ออกกำลังกายที่ยิมในวันนี้หรือไม่มีเวลาอ่านหนังสือนิทานให้ลูกๆ ฟัง ให้กำลังใจตัวเองให้ทำพรุ่งนี้
ขั้นตอนที่ 2. พักผ่อนเพื่อฟื้นฟูพลังงาน
ความสม่ำเสมอไม่ได้หมายความว่าคุณต้องทำงานทั้งวัน ผลผลิตจะเพิ่มขึ้นจริง ๆ และคุณจะไม่รู้สึกเบื่อถ้าคุณมีเวลาพักผ่อน เมื่อจัดตารางเวลา ให้ใช้เวลากับตัวเองและอย่าปล่อยให้งานหรือภาระผูกพันมาขวางทาง
- ตัวอย่างเช่น หากคุณวางแผนที่จะใช้เวลา 1 ชั่วโมงในตอนกลางคืนในการอ่านหนังสือ อาบน้ำ หรือดูทีวี อย่าใช้เวลานั้นในการทำงาน
- การทำสมาธิเป็นวิธีที่ดีในการทำให้จิตใจสงบและรู้สึกสงบ เริ่มนั่งสมาธิอย่างน้อย 5 นาทีต่อวัน หากคุณชินกับมันแล้ว ให้ค่อยๆ เพิ่มเวลาเป็น 15 นาที
- อย่าละเลยเวลาสำหรับตัวเองเพราะคุณต้องการทำหน้าที่อื่นให้สำเร็จ ตัวอย่างเช่น หากคุณต้องการตื่นสายในเช้าวันเสาร์ อย่าสัญญากับคู่ของคุณว่าคุณจะตัดหญ้า บอกเขาว่าคุณสามารถตัดหญ้าในช่วงบ่ายของวันนี้หรือพรุ่งนี้ (และต้องแน่ใจว่าคุณรักษาสัญญา!)
ขั้นตอนที่ 3 ใช้หลายวิธีเพื่อกระตุ้นตัวเองแม้ว่าคุณจะไม่เต็มใจที่จะทำเช่นนั้น
รู้สึกเหนื่อยหรือเครียดอาจเป็นสาเหตุให้คุณละเลยงานตามกำหนดเวลา อย่างไรก็ตาม การกระทำนี้ทำให้คุณไม่สอดคล้องกัน หากคุณเหนื่อยหรือขี้เกียจ ให้หาแรงจูงใจใหม่ๆ
- เตรียมของขวัญเล็กๆ น้อยๆ เพื่อให้คุณรู้สึกตื่นเต้นกับชีวิตประจำวันของคุณ ตัวอย่างเช่น หากคุณต้องการเขียนบทความระยะยาว ให้พัก 5 นาทีทุกครั้งที่คุณเขียน 1-2 หน้าเสร็จ
- เตือนตัวเองถึงเป้าหมายระยะยาวที่คุณต้องการบรรลุ บอกตัวเองว่าต้องทำสิ่งต่างๆ ให้สำเร็จหากต้องการบรรลุเป้าหมายระยะยาว ตัวอย่างเช่น แทนที่จะพูดว่า "ฉันขี้เกียจเขียนเอกสารจริงๆ" คุณอาจพูดว่า "เมื่อกระดาษนี้เสร็จ ฉันทำงานอื่นได้"
- ทำข้อตกลงกับตัวเองเมื่อคุณประสบปัญหา ตัวอย่างเช่น หากคุณต้องการควบคุมอาหารเพื่อสุขภาพให้สม่ำเสมอมากขึ้น แต่คุณไม่มีเวลาทำอาหาร ให้ซื้อผักกาดหอมแทนอาหารจานด่วน
ขั้นตอนที่ 4 มีความรับผิดชอบส่วนบุคคล
เพื่อให้สอดคล้องกัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณสามารถระบุได้ว่าเป้าหมายและเป้าหมายที่ตั้งไว้นั้นสำเร็จหรือไม่ ใช้โอกาสนี้เพื่อพิจารณาใหม่ว่าเป้าหมายของคุณเป็นจริงเพียงพอหรือถามตัวเองว่าจะทำอะไรได้บ้างเพื่อปรับปรุง
- ทำเครื่องหมายงานที่เสร็จสมบูรณ์เพื่อให้คุณสามารถเข้าใจความหมายของความพึงพอใจในงาน นอกจากนี้ คุณจะเห็นด้วยตัวคุณเองว่าคุณสามารถทำอะไรได้บ้างใน 1 วัน
- ขอให้เพื่อน สมาชิกในครอบครัว พี่เลี้ยง หรือเพื่อนร่วมงานเป็นหุ้นส่วนโดยให้การสนับสนุนเพื่อให้คุณรับผิดชอบ เตือนพวกเขาให้ถามเกี่ยวกับความคืบหน้าของคุณในสัปดาห์ ให้พวกเขาตำหนิคุณหากคุณไม่สอดคล้องกัน
- อย่าโทษตัวเองถ้าคุณไม่บรรลุเป้าหมาย มุ่งเน้นไปที่การบรรลุเป้าหมายและความสม่ำเสมอ
ตอนที่ 3 ของ 3: เปลี่ยนความคิดของคุณ
ขั้นตอนที่ 1. ให้โอกาสตัวเองในการเปลี่ยนแปลง
จำไว้ว่าการสร้างนิสัยใหม่ต้องใช้เวลามาก แทนที่จะเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันโดยใช้นิสัยใหม่หลายๆ อย่างพร้อมกัน ให้พยายามคิดว่าการเปลี่ยนแปลงใดจะได้ผลมากที่สุด เป็นจริงเมื่อต้องรับมือกับการเปลี่ยนแปลงที่อาจเกิดขึ้นในอนาคต
โดยทั่วไป นิสัยใหม่จะเกิดขึ้นหากทำอย่างสม่ำเสมอเป็นเวลา 3 สัปดาห์ ทุก ๆ 3 สัปดาห์ กำหนดเป้าหมายที่สามารถทำได้ภายในช่วงเวลานั้น อย่าทำการเปลี่ยนแปลงหลายอย่างพร้อมกัน เริ่มต้นด้วยการเปลี่ยนนิสัยเล็กๆ น้อยๆ แล้วค่อยๆ ทำการเปลี่ยนแปลงที่ท้าทายยิ่งขึ้น
ขั้นตอนที่ 2 กำหนดขอบเขตสำหรับความมุ่งมั่นและความสัมพันธ์ส่วนตัว
ขอบเขตช่วยให้คุณรักษาคำมั่นสัญญาได้เนื่องจากมีเกณฑ์เปรียบเทียบที่ชัดเจนสำหรับขอบเขตที่คุณควรรับผิดชอบ ก่อนรับงานมอบหมายใหม่หรือนัดหมาย ให้กำหนดสิ่งที่คุณยินดีและสามารถทำได้ รวมถึงสิ่งที่คุณไม่สามารถทำได้
- ตัวอย่างเช่น คุณอาจให้คำมั่นที่จะจัดงานเลี้ยงอาหารค่ำให้ครอบครัวเป็นสำคัญโดยไม่รับโทรศัพท์ อธิบายให้เจ้านาย เพื่อนร่วมงาน และเพื่อน ๆ ฟังว่าคุณได้กำหนดขอบเขตไว้แล้วและไม่สามารถทำลายได้ วางโทรศัพท์ไว้ที่ห้องอื่นตอนอาหารเย็น
- กำหนดวิธีการรับประกันงานคุณภาพสำหรับตัวคุณเอง ตัวอย่างเช่น คุณสัญญากับตัวเองว่าจะตรวจสอบงานของคุณอีกครั้งก่อนส่งมอบให้เจ้านายของคุณ ใช้เวลาทำงานให้เสร็จมากขึ้น เพื่อให้คุณได้งานที่มีคุณภาพสม่ำเสมอ
ขั้นตอนที่ 3 มีความมุ่งมั่นอย่างแรงกล้า
ความสม่ำเสมอต้องการความพากเพียรเพื่อที่จะบรรลุเป้าหมายเพราะความสม่ำเสมอจะนำคุณไปสู่ความสำเร็จแม้ว่าคุณจะไม่เต็มใจที่จะทำเช่นนั้นก็ตาม ดังนั้นคุณต้องมีความมุ่งมั่นอย่างแรงกล้าที่จะสม่ำเสมอ
- พยายามหลีกเลี่ยงสิ่งล่อใจ ตัวอย่างเช่น ในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพให้ประสบความสำเร็จอย่างสม่ำเสมอ ให้รับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพเมื่อคุณหิว อย่าเตรียมอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
- ความเหนื่อยล้าอาจนำไปสู่ความเกียจคร้าน ดังนั้นคุณจึงไม่ทำงาน เพื่อให้กระปรี้กระเปร่า ให้นอนหลับให้ได้ 7-9 ชั่วโมงทุกคืนเป็นนิสัย
- เมื่อคุณมีแรงจูงใจน้อยลง ให้นึกถึงผลประโยชน์ระยะยาวที่คุณจะได้รับ อ่านรายการเป้าหมายที่จะบรรลุเป็นแหล่งที่มาของแรงบันดาลใจอีกครั้ง
ขั้นตอนที่ 4 ปลดปล่อยตัวเองจากความคิดเชิงลบ
ความคิดเชิงลบทำลายความสม่ำเสมอและความเพียร เมื่อคุณคิดในแง่ลบ คุณกำลังขัดขวางความสามารถของตัวเอง ดังนั้นคุณจึงไม่สามารถดำเนินการได้อย่างสม่ำเสมอ
- ติดตามนิสัยการคิดเชิงลบเพราะจะทำให้เกิดปัญหาในอนาคต ตระหนักทุกครั้งที่คุณมีความคิดที่บอกตัวเองว่า "ฉันทำไม่ได้" หรือ "ฉันมันโง่จริงๆ"
- ทันทีที่ความคิดเชิงลบเกิดขึ้น ให้เปลี่ยนทางหรือแทนที่โดยทันทีด้วยการคิดถึงเรื่องบวกหรือเป็นกลาง เมื่อคุณเริ่มพูดกับตัวเองว่า "ฉันทำไม่ได้" ให้แทนที่ประโยคนั้นด้วย "ฉันจะฝึกฝนต่อไปทั้งๆ ที่ฉันทำไม่ได้ในตอนนี้"
- หากงานหรือเป้าหมายใดที่คุณกังวลใจ ให้แก้ไขงาน เป้าหมาย หรือผลลัพธ์ที่คุณต้องการบรรลุ แบ่งออกเป็นขั้นตอนง่ายๆ หรือเตรียมของขวัญให้ตัวเองเมื่องานเสร็จสิ้น
