คุณเคยคิดบ้างไหมว่าทำไมคุณถึงด้อยกว่า? บางคนกังวลเกี่ยวกับรูปร่างหน้าตาบางส่วนในขณะที่บางคนกังวลเกี่ยวกับสถานะ ความฉลาด หรือปัญหาทางการเงิน หากคุณรู้สึกว่าถูกคนอื่นตัดสิน สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่าไม่มีประโยชน์ที่จะให้คนอื่นมากำหนดคุณ ในระดับที่ลึกกว่านั้น หนึ่งในเหตุผลที่ใหญ่ที่สุดที่ทำให้คุณรู้สึกด้อยกว่าคือการไตร่ตรองอย่างลึกซึ้งและการขาดความมั่นใจในความสามารถของคุณเองในการโต้ตอบหรือทำงาน เรียนรู้วิธีปิดปากนักวิจารณ์ในตัวคุณ และหาวิธีที่สร้างสรรค์เพื่อลดความรู้สึกวิตกกังวลเกี่ยวกับตัวคุณเอง ถึงเวลาที่จะเริ่มต้นชีวิตอีกครั้ง!
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 5: การรู้จักตัวกระตุ้นที่ทำให้คุณไม่ปลอดภัย
ขั้นตอนที่ 1 ค้นหาสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกต่ำต้อย
บางอย่างเกี่ยวกับลักษณะทางกายภาพของคุณ? ความแปลกในสายตาคุณ? สำเนียงของคุณ? ความพิการของคุณ (จิตใจหรือร่างกาย)? ความสามารถทางปัญญาของคุณ? ทำรายการสิ่งที่ทำให้คุณกังวลเกี่ยวกับตัวเอง ปล่อยให้คอลัมน์ถัดจากรายการนี้ว่างไว้ หลังจากที่คุณเขียนสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกต่ำต้อยเสร็จแล้ว คุณสามารถจดสิ่งที่คุณทำได้เพื่อลดความรู้สึกไม่มั่นคงที่เกี่ยวข้องกับแต่ละสิ่ง
ขั้นตอนที่ 2 ท้าทายความคิดเชิงลบ
ความรู้สึกไม่มั่นคงมักเกิดจากความกังวลว่าคนอื่นจะยืนยันความคิดเชิงลบเกี่ยวกับเราหรือจดจ่ออยู่กับสิ่งที่ทำให้เรารู้สึกต่ำต้อย หากความคิดเชิงลบบอกคุณว่าคุณมีน้ำหนักเกินและคุณเชื่อว่าความคิดนั้น คุณก็จะรู้สึกป่วยหนักและรู้สึกด้อยกว่าเมื่อมีคนบอกว่าคุณควรลดน้ำหนักสักสองสามปอนด์ นี่เป็นเพราะความคิดเชิงลบของคุณทำให้คุณเชื่อว่าคุณมีน้ำหนักเกินและไม่ใช่เรื่องดี
- เมื่อความคิดเชิงลบเหล่านี้เกิดขึ้น อย่าต่อสู้หรือยอมรับมัน ให้พยายามทำเหมือนว่าความคิดนั้นพูดอะไรบางอย่างที่งี่เง่าจริงๆ เช่น "คุณคือยูนิคอร์นที่บินได้" สิ่งที่คุณเชื่อว่าไม่เป็นความจริงหรือคุณไม่คิดว่าเป็นสิ่งที่ไม่ดี
- จำไว้ว่านักวิจารณ์ภายใน ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของคุณที่เปล่งเสียงเชิงลบเหล่านี้ ไม่ใช่เสียงที่น่าเชื่อถือหรือน่าเชื่อถือ หลายคนที่รู้สึกด้อยกว่าจะเชื่อว่าเสียงนี้เป็นเสียงของความเป็นจริงแต่ไม่ใช่
ตอนที่ 2 ของ 5: ตรวจสอบความเป็นจริงของคุณ
ขั้นตอนที่ 1 ตระหนักว่าผู้คนไม่ได้สนใจคุณมากนัก
ผู้คนมักจะยุ่งอยู่กับการคิดเกี่ยวกับตัวเองมากเกินไปที่จะให้ความสนใจกับความแปลกประหลาดหรือความแตกต่างเล็กๆ น้อยๆ ในตัวคุณ หากคุณรู้สึกด้อยกว่าขนาดจมูกของคุณ คุณสามารถทำให้แน่ใจว่าทุกคนที่คุณพบให้ความสนใจกับจมูกของคุณ เมื่อคุณเชื่อว่าทุกคนจับจ้องอยู่ที่ส่วนหนึ่งของลุคนี้ มีโอกาสน้อยที่พวกเขาจะสังเกตเห็นขนาดที่ใหญ่โตของมันหรืออาจไม่ได้คิดถึงมันเลย
ขั้นตอนที่ 2 ทบทวนคำวิจารณ์จากผู้อื่น
เมื่อใดก็ตามที่คุณคิดว่ามีคนอื่น "ดีกว่าคุณ" ให้วิจารณ์ตัวเองและพิจารณาดู เป็นไปได้ที่คุณจะประเมินค่าในแง่มุมของบุคคลนั้นสูงเกินไปและประเมินสิ่งที่เป็นคนไม่สมบูรณ์แบบเกี่ยวกับตัวเขาหรือเธอต่ำเกินไป
ขั้นตอนที่ 3 ตระหนักว่าความมั่นใจในตนเองสามารถเรียนรู้ได้
เช่นเดียวกับทักษะส่วนใหญ่ ความมั่นใจในตนเองและความเต็มใจที่จะยอมรับตนเองสามารถเรียนรู้และพัฒนาได้หากเราใช้เวลาและฝึกฝน มักมีคนพูดว่า "แกล้งทำจนมันเกิดขึ้นจริง" และสามารถทำได้เพื่อให้เกิดความมั่นใจในตนเอง พยายามทำตัวราวกับว่าคุณเชื่อว่าคุณสมควรได้รับความเห็นใจ ความเคารพ และความรัก แม้ว่าคุณจะมีข้อบกพร่อง สุดท้ายคุณ "จะ" เชื่อสิ่งนี้
ลองฝึกแนวคิดบางอย่างที่สรุปไว้ในบทความนี้เพื่อเริ่มพัฒนาความมั่นใจในตนเองและลดความรู้สึกต่ำต้อยของคุณ
ส่วนที่ 3 จาก 5: การควบคุมปฏิกิริยาของคุณ
ขั้นตอนที่ 1. ลองคิดดู คุณเคยตัดสินคนอื่นอย่างรุนแรงมาก่อนหรือไม่?
ไม่มีใครสมบูรณ์แบบ และคุณไม่เคยสังเกตเห็นนิสัยใจคอเล็กๆ ของพวกเขา ทำไมพวกเขาถึงสังเกตเห็นนิสัยใจคอเล็ก ๆ ของคุณ? ถ้าคุณจะไม่คิดหรือพูดไม่ดีเกี่ยวกับเพื่อนสนิทของคุณ ทำไมคุณถึงคิดหรือพูดไม่ดีเกี่ยวกับตัวเอง? พยายามเป็นเพื่อนที่ดีให้กับตัวเอง ต่อไปนี้เป็นวิธีที่จะเป็นเพื่อนกับตัวเอง:
- แม้ว่าคุณจะไม่ได้รู้สึกแบบนั้นจริงๆ ก็ตาม อย่างน้อยก็พยายามทำเหมือนไม่มีอะไรต้องกังวล เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะรู้สึกอย่างนั้นจริงๆ
- จุดแข็งที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของคุณอยู่ระหว่างทริกเกอร์และวิธีตอบสนองของคุณ ดังนั้นพยายามควบคุม
- ลองนึกภาพตัวเองโดยรู้ตัวเสมอว่าคุณดูน่าดึงดูดและรู้สึกดีเมื่ออยู่ต่อหน้าคนอื่น แต่อย่าคิดมากเกี่ยวกับเรื่องนี้เพราะความมั่นใจนี้มีอยู่แล้วในตัวคุณ
- จับตัวเองดูถูกตัวเองหรือเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น อย่าโกรธตัวเองแต่ให้ระวังพฤติกรรมนี้และบอกตัวเองให้หยุดและหาวิธีมองตัวเองอย่างสร้างสรรค์กว่านี้
ขั้นตอนที่ 2. ท้าทายตัวเอง
เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการผลักดันตัวเอง เมื่อคุณรู้สึกว่าการทำบางสิ่งสามารถทำให้คุณรู้สึกมั่นใจและตื่นเต้น แต่คุณทำไม่ได้เพราะรู้สึกกังวลหรือไม่มั่นใจ ให้ลองท้าทายตัวเองไปพร้อมๆ กัน
เช่น พูดกับตัวเองว่า "ฉันขอท้าให้คุณไปอยู่ในสถานการณ์ที่น่าอึดอัดใจ" อีกตัวอย่างหนึ่ง "พยายามไปหาผู้หญิง/ผู้ชายที่บาร์และพยายามคุยกับเธอ แม้ว่าคุณจะไม่ต้องการจริงๆ" จำไว้ว่าอย่าดุหรือดุตัวเองแม้ว่าคุณจะล้มเหลวในการท้าทาย จำไว้ว่าคุณควรให้รางวัลตัวเองสำหรับการกล้าที่จะลอง
ขั้นตอนที่ 3 สร้างความสนุกให้กับตัวเอง
แต่ไม่ใช่ในบริบทของการหลีกเลี่ยงตัวเอง แต่เป็นการยอมรับว่าคุณไม่สมบูรณ์แบบและไม่สนใจข้อเท็จจริงนั้นอย่างมีไหวพริบ หลังจากทิ้งเนยถั่วใส่ขวดต่อหน้าคนที่คุณชอบแล้วดูแตกเป็นชิ้นๆ และเนยถั่วกระจายไปทั่ว พยายามหัวเราะออกมาดัง ๆ กับความประมาทของคุณและพูดตลกว่าคุณควรมีเทปกาวสองหน้าป้องกันสิ่งต่างๆ เช่นนี้จากที่เกิดขึ้น หลังจากนั้นกล่าวขอโทษและช่วยทำความสะอาดความยุ่งเหยิงที่เกิดขึ้น
ขั้นตอนที่ 4. ปล่อยให้มันอยู่คนเดียวแล้วลืมมันไป
อย่ากังวลมากเกินไปเกี่ยวกับสิ่งกระตุ้นที่รู้สึกด้อยกว่า หากคุณรู้สึกว่าความรู้สึกด้อยนี้เริ่มก่อตัวขึ้นในตัวคุณ ให้บอกตัวเองว่าทุกอย่างจะโอเค พยายามรักษาความรู้สึกที่เกิดขึ้นราวกับว่าคุณกำลังใส่ใจกับมัน แทนที่จะรู้สึกมัน ปล่อยให้ความรู้สึกครอบงำคุณโดยไม่ปล่อยให้มันค้างอยู่ในตัวคุณหลังจากที่มันผ่านไปแล้ว พยายามเป็นเหมือนคนดัง ผู้นำ หรือเพื่อนที่คุณชื่นชม คนที่ทำผิดแต่กลับลุกขึ้นใช้ชีวิตต่อไปโดยไม่แบกรับภาระแห่งความหวังหรือคำวิจารณ์จากผู้อื่น
- คำแนะนำเล็กน้อยเกี่ยวกับการวิพากษ์วิจารณ์: พยายามเรียนรู้ที่จะแยกแยะสิ่งที่สร้างสรรค์และมีประโยชน์ที่พูดโดยคนที่ใส่ใจจากสิ่งที่แสดงความเกลียดชังและการทำลายล้างที่พูดโดยคนที่ไม่สนใจ อิจฉา หรือเกลียดชัง ศึกษาบทเรียนจากสิ่งที่สร้างสรรค์และมีประโยชน์ และอย่าเพิกเฉยต่อสิ่งที่เต็มไปด้วยความเกลียดชังและการทำลายล้าง คุณไม่จำเป็นต้องมีคนที่แสดงความเกลียดชังเข้ามาในชีวิต ดังนั้นอย่าปล่อยให้พวกเขาเข้ามา
- ฝึกฝนวิธีตอบสนองต่อคำวิจารณ์. ในการตอบสนองต่อคำวิจารณ์โดยปราศจากเจตนาดี ให้เก็บคำตอบที่เป็นมาตรฐานไว้ในหัวเพื่อตอบสนองต่อคำวิจารณ์โดยไม่ทำให้ตัวเองไม่พอใจหรือทำร้ายคนที่สร้างคำวิจารณ์ ด้วยวิธีนี้ คุณไม่ยอมให้ตัวเองตกเป็นเหยื่อ แต่คุณก็ไม่ทำให้ตัวเองเป็นฝ่ายผิดด้วย พยายามคิดให้ดีที่สุดและพูดอะไรง่ายๆ เช่น
- “ฉันแปลกใจที่คุณรู้สึกว่าคุณต้องพูดอย่างนั้น ฉันคัดค้านที่คุณพูดแบบนั้นกับฉัน”
- “คุณควรรู้ว่าฉันคัดค้านการถูกวิพากษ์วิจารณ์อย่างรุนแรง ฉันพยายามอย่างดีที่สุดแล้วและฉันไม่ต้องการที่จะยอมรับการตีความของคุณเกี่ยวกับตัวฉัน”
ส่วนที่ 4 จาก 5: การแก้ไขความพยายามภายในของคุณ
ขั้นตอนที่ 1. สร้างความมั่นใจในตนเอง
พยายามเข้าใจคุณค่าของตนเองอย่างรอบคอบ แทนที่ความกังวลที่คุณรู้สึกเกี่ยวกับสิ่งที่คนอื่นคิดเกี่ยวกับคุณด้วยความคิดเกี่ยวกับเป้าหมาย ความสำเร็จ และความก้าวหน้าของคุณเอง
- เขียนเป้าหมายในชีวิตและความก้าวหน้าจนถึงตอนนี้ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมีแรงจูงใจในการพยายามทำให้สำเร็จ
- แบ่งปันความคืบหน้าของคุณเกี่ยวกับเป้าหมายกับผู้อื่น สิ่งนี้สามารถช่วยกระตุ้นให้คุณพยายามต่อไป และแบ่งปันความก้าวหน้าของคุณกับคนที่รักคุณ เพื่อให้พวกเขาสามารถสนับสนุนความพยายามของคุณต่อไป เลือกคนที่คุณไว้ใจได้ อย่าบอกคนที่สามารถกีดกันคุณไม่ให้ก้าวหน้าเพราะพวกเขาไม่สนับสนุนสิ่งที่คุณทำ
- ดูความสำเร็จของคุณ เฉลิมฉลองเมื่อสิ่งดีๆเกิดขึ้น ออกไปทานข้าวเย็น โทรหาเพื่อน ไปเดินเล่นบนเนินเขา หรือซื้ออัลบั้มเพลงทางอินเทอร์เน็ต รับรู้ความสำเร็จของคุณด้วยการให้รางวัลตัวเอง แทนที่จะเศร้าใจกับสิ่งที่คุณน่าจะทำได้ดีกว่านี้
ขั้นตอนที่ 2 พยายามพูดตามตรง
อย่าพูดเกินจริงและอย่ากดดันตัวเองด้วยการโกหก ยึดมั่นในความจริงต่อไป ตัวอย่างเช่น หากคุณสวมชุดแปลก ๆ และมีคนมองคุณอย่างสับสนและคุณรู้สึกว่า "โอ้ ทุกคนเกลียดชุดนี้" ให้พยายามหยุดความคิดนั้นพร้อมๆ กัน แล้วถามตัวเองว่า "ฉันแน่ใจนะว่าทุกคน เกลียดมั้ย?” ? ไม่มีใครชอบเขาเหรอ?”
ขั้นตอนที่ 3 เป็นตัวของตัวเอง
อย่าเสแสร้งและทำการเปลี่ยนแปลงหากคุณต้องการ พยายามรับผิดชอบต่อการกระทำ ความผิดพลาด และความสนใจของคุณ โดยพื้นฐานแล้วการรับผิดชอบต่อทุกสิ่งที่ดีและไม่ดี
ตัวอย่างเช่น หากคุณต้องการแก้ไขปัญหาความวิตกกังวลที่ตามหลอกหลอน คุณต้องยอมรับและยอมรับว่าคุณมีปัญหาความวิตกกังวล จากนั้นคุณสามารถลองแก้ไขได้
ขั้นตอนที่ 4. พยายามเปลี่ยนความคิดของคุณ
คุณต้องตระหนักว่า เช่นเดียวกับคนอื่นๆ คุณเป็นส่วนหนึ่งของจักรวาลนี้ มันเป็นความจริงและไม่มีใครสามารถพรากมันไปจากคุณได้ เป็นสิทธิที่คุณเกิดมา เข้าใจว่าไม่มีใครดีหรือสำคัญไปกว่าคุณ
ดังนั้น คุณเป็นหนี้ตัวเองและผู้อื่นเพื่อเป็นตัวของตัวเองในแบบที่ดีที่สุด พยายามดึงเอาสิ่งที่ดีที่สุดในตัวคุณออกมาและแบ่งปันกับผู้อื่น การพยายามดึงเอาสิ่งที่ดีที่สุดในตัวเองออกมาเสมอ เท่ากับคุณกำลังช่วยตัวเองและคนรอบข้าง
ขั้นตอนที่ 5. แค่ยอมรับว่าคุณเป็นตัวของตัวเอง ไม่ว่าบุคคลภายนอกจะมองคุณอย่างไร
ความรู้สึก "ฉัน" นั้นคงที่ คิดถึงสมัยเด็กๆ คิดถึง "ฉัน" ในตอนนั้น "ฉัน" เหมือนเดิมเสมอ ไม่ว่าวัยไหนหรือสถานีไหน "ฉัน" ไม่ได้ขึ้นอยู่กับสิ่งใด มันไม่ได้เติบโตหรือหดตัว เพียงแต่ความคิดของคุณทำให้คุณรู้สึกเหมือนกำลังเปลี่ยนแปลงหรือขึ้นอยู่กับสิ่งอื่น ดังนั้นพยายามทำความเข้าใจให้ดีว่ารูปร่างของคุณไม่ได้ขึ้นอยู่กับสิ่งใดหรือใครก็ตาม การคิดแบบนี้ช่วยให้มั่นใจในตัวเองได้จริงๆ
ดังที่ Judy Garland เคยกล่าวไว้ว่า: "จงเป็นในแบบฉบับของตัวเองดีที่สุด ไม่ใช่แบบที่ดีที่สุดเป็นอันดับสองของคนอื่น" พยายามทำสิ่งนี้ให้ดีที่สุด
ขั้นตอนที่ 6 สังเกตรูปแบบความคิดที่ผุดขึ้นในสมองขณะนั่งนิ่งหรือทำงาน
ถ้าความคิดของคุณคือสิ่งที่คนอื่นคิดกับคุณ ให้ระวัง อย่าให้จิตมีความคิดเหล่านี้ ความคิดเดียวกันจะเกิดขึ้นและสร้างอุโมงค์ที่คุณจะถูกบังคับให้ต้องผ่านเมื่อมีโอกาสเกิดขึ้น
อ่านหนังสือเพื่อช่วยเหลือตัวเอง ลองถามคุณครูคนโปรดของคุณเกี่ยวกับปัญหานี้ หรือลองค้นหาจาก Google ไปที่ห้องสมุดหรือร้านหนังสือ
ขั้นตอนที่ 7 เบี่ยงเบนความสนใจของคุณ
หากคุณเริ่มรู้สึกแย่ ให้พยายามหาเป้าหมายอื่นเพื่อเบี่ยงเบนความสนใจของคุณ สิ่งที่ทำให้ไขว้เขวนี้สามารถเป็นอะไรก็ได้ คุณสามารถลองสังเกตแมลงคลานบนพื้นและจดจ่อกับพวกมัน แมลงมีสีอะไร? กี่ขา? ใช้สิ่งที่เบี่ยงเบนความสนใจจากตัวคุณเอง ความฟุ้งซ่านนี้จะพาคุณกลับไปสู่ปัจจุบันและสิ่งแวดล้อมรอบตัวคุณ
หากคุณรู้สึกด้อยค่าเมื่อพูดคุยกับคนอื่น ให้เปลี่ยนโฟกัสไปที่การฟังสิ่งที่คนอื่นพูด เน้นที่คำพูด อย่าเน้นที่รูปลักษณ์ของคุณหรือสิ่งที่คุณควรจะพูดต่อไป สิ่งนี้มีประสิทธิภาพในการเอาชนะปัญหาความมั่นใจในตนเองของคุณ
ตอนที่ 5 ของ 5: การทำสิ่งภายนอกเพื่อปรับปรุงตัวเอง
ขั้นตอนที่ 1. ลองพูดยืนยันตัวเองหน้ากระจก
บอกตัวเองว่าคุณคิดบวก เก่งในสิ่งที่คุณทำ และพร้อมที่จะเปลี่ยนแปลงเมื่อจำเป็น ทำซ้ำบ่อยๆเพื่อผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพ
คำยืนยันบางอย่างที่คุณสามารถพูดได้ ได้แก่: "ฉันเป็นคนดีและสมควรที่จะได้รับความรักและความเคารพ" "ฉันยิ่งกว่าไม่ปลอดภัย" "ฉันพยายามอย่างดีที่สุดและนั่นคือทั้งหมดที่ฉันทำได้"
ขั้นตอนที่ 2 ปลดปล่อยตัวเองจากคำวิจารณ์ของผู้อื่นที่มีวิจารณญาณและไม่ต้องการช่วยคุณ
เมื่อคุณยอมให้คนอื่นตัดสินคุณ เท่ากับว่าคุณสละความสุขของคุณและมอบมันให้กับผู้อื่น อย่าให้คนอื่นบอกคุณว่าคุณเป็นใคร นี่คือชีวิตของคุณ ไม่ใช่ของพวกเขา เป็นการยากที่จะยึดมั่นในสิ่งที่คุณเชื่อและเป็นตัวของตัวเอง แต่ถ้าคุณพยายามทำอย่างนั้น แสดงว่าคุณได้พยายามดึงสิ่งที่ดีที่สุดในตัวคุณออกมาแล้ว
ล้อมรอบตัวเองด้วยคนที่ทำให้คุณมีความสุข การอยู่ใกล้คนคิดลบจะทำให้คุณตกต่ำ มันอาจจะฟังดูซ้ำซากจำเจ แต่ลองนึกดูว่าคุณรู้สึกอย่างไรเมื่อคุณอยู่ใกล้คนคิดบวกและรู้สึกอย่างไรเมื่อคุณอยู่ท่ามกลางคนคิดลบ สองสิ่งนี้แตกต่างกันมากและแน่นอนว่าคุณรู้ว่าคุณต้องการอันไหน
คำเตือน
- หยุดขอความเห็นชอบจากผู้อื่น หากคุณอาศัยทั้งชีวิตของคุณในการตรวจสอบจากผู้อื่น คุณจะไม่สามารถเอาชนะความรู้สึกต่ำต้อยนี้ได้เช่นกัน
- อย่าตั้งรับเสมอ ถ้าคุณผิด พยายามยอมรับอย่างจริงใจ เพราะนี่ไม่ใช่จุดจบของโลก ทุกคนทำผิดพลาด ขอแสดงความเสียใจ และดำเนินการต่อไป
- บางครั้งมีคนพยายามรังแกคุณหากรู้สึกว่าคุณอ่อนแอ (นั่นคือวิธีที่คนพาลทำงาน ค้นหาจุดอ่อนของคุณและใช้ประโยชน์จากพวกเขา) หากคุณอยู่ในสถานการณ์นี้ ให้พยายามเดินจากไปหรือปฏิเสธที่จะเข้าร่วม อย่าเสียเวลาสร้างความประทับใจให้พวกเขาหรือพยายามปกป้องตนเองจากการแสดงความโกรธและความสงสัยในตนเองที่พวกเขารู้สึก
- คุณเป็นนักวิจารณ์ที่รุนแรงที่สุดของตัวคุณเอง ตระหนักว่าไม่มีใครตัดสินคุณหนักเท่าคุณตัดสินตัวเอง
