อุณหภูมิร่างกายพื้นฐาน (BBT) คืออุณหภูมิที่ร่างกายพักผ่อน การตรวจสอบอุณหภูมิร่างกายพื้นฐานสามารถช่วยให้ผู้หญิงทราบได้ว่าเมื่อใดที่พวกเขากำลังตกไข่และเมื่อใดที่พวกเขาจะเจริญพันธุ์มากที่สุด การวัดอุณหภูมิร่างกายพื้นฐานนั้นค่อนข้างง่าย หลังจากทราบอุณหภูมิพื้นฐานของร่างกายแล้ว คุณสามารถบันทึกเป็นกราฟเพื่อกำหนดระยะเวลาเจริญพันธุ์ได้ นอกจากนี้ ข้อมูลนี้สามารถนำไปใช้เพื่อช่วยหรือป้องกันการตั้งครรภ์ได้
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 2: การวัดอุณหภูมิร่างกายพื้นฐาน
ขั้นตอนที่ 1 เตรียมเทอร์โมมิเตอร์วัดอุณหภูมิร่างกายพื้นฐาน
คุณสามารถซื้อเทอร์โมมิเตอร์วัดอุณหภูมิร่างกายพื้นฐานได้ที่ร้านขายยาใกล้บ้านหรือร้านขายอุปกรณ์ทางการแพทย์ เทอร์โมมิเตอร์นี้มีฉลากพิเศษสำหรับวัดอุณหภูมิร่างกายพื้นฐาน เทอร์โมมิเตอร์วัดอุณหภูมิร่างกายแบบดิจิตอลช่วยให้คุณทำการวัดได้อย่างรวดเร็วและได้ผลลัพธ์ที่แม่นยำ เทอร์โมมิเตอร์นี้จะส่งเสียงเมื่อคุณวัดอุณหภูมิร่างกายเสร็จแล้วและแสดงผลเป็นตัวเลขที่อ่านง่าย จึงใช้งานง่ายมากเมื่อคุณเพิ่งตื่นจากหลับและยังรู้สึกง่วงในตอนเช้า
- เทอร์โมมิเตอร์วัดอุณหภูมิร่างกายพื้นฐานบางประเภทยังสามารถเก็บผลการวัดได้ เพียงแต่คุณควรบันทึกผลการวัดอุณหภูมิไว้ในที่ที่ปลอดภัยกว่า เช่น ในโน้ตบุ๊กหรือแอปพลิเคชันโทรศัพท์
- คุณยังสามารถใช้เทอร์โมมิเตอร์แบบธรรมดา (ไม่ใช่แบบดิจิตอล) ได้ เช่น เทอร์โมมิเตอร์แบบแก้ว ตราบใดที่มีจุดประสงค์เพื่อวัดอุณหภูมิร่างกายพื้นฐานโดยเฉพาะ
ขั้นตอนที่ 2 มีเทอร์โมมิเตอร์อยู่บนเตียง
สิ่งแรกที่คุณควรทำเมื่อตื่นจากการนอนหลับคือ ให้วัดอุณหภูมิของร่างกายในขณะนอนราบ ก่อนขยับตัว ยืดเส้นยืดสาย หรือแม้แต่พูดคุย เป้าหมายคือการวัดที่แม่นยำในขณะที่ร่างกายของคุณยังพักผ่อนอยู่ ในขณะเดียวกัน การเคลื่อนไหวหรือการพูดอาจส่งผลต่อการวัดอุณหภูมิร่างกายพื้นฐานและให้ผลลัพธ์ที่ผิดพลาด เพื่อให้วัดอุณหภูมิในตอนเช้าได้ง่ายขึ้น ให้วางเทอร์โมมิเตอร์ไว้บนโต๊ะข้างเตียงเพื่อให้เข้าถึงได้ง่ายเมื่อตื่นนอนตอนเช้า
หากคุณกำลังใช้เทอร์โมมิเตอร์แบบแก้ว ให้เขย่าก่อนวางลงบนโต๊ะข้างเตียง ดังนั้นเทอร์โมมิเตอร์จึงพร้อมใช้งานเมื่อคุณตื่นจากการนอนหลับ
ขั้นตอนที่ 3 ใช้อุณหภูมิของคุณทันทีเมื่อคุณตื่นนอน เวลาเดิมทุกวัน
พยายามวัดอุณหภูมิในเวลาเดียวกันทุกวัน ตั้งนาฬิกาปลุกและพยายามวัดอุณหภูมิของคุณภายใน 30 นาทีของเวลาที่ปกติคุณตื่นนอน เพื่อให้ผลลัพธ์ไม่แตกต่างกันมากในแต่ละวัน
เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ถูกต้อง ควรนอนอย่างน้อย 3-5 ชั่วโมงก่อนวัดอุณหภูมิร่างกาย
ขั้นตอนที่ 4. วางเทอร์โมมิเตอร์ไว้ในปากของคุณเพื่อวัดอุณหภูมิ
คุณสามารถวัดอุณหภูมิร่างกายพื้นฐานโดยวางเทอร์โมมิเตอร์ไว้ในที่เดียวกันในปากของคุณทุกวัน ทิ้งเทอร์โมมิเตอร์ไว้ในปากของคุณสักสองสามวินาทีเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่แม่นยำ
ผู้หญิงบางคนวัดอุณหภูมิทางช่องคลอดหรือทวารหนัก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขามีปัญหาในการให้ผลลัพธ์ที่ถูกต้องทางปาก ไม่ว่าคุณจะเลือกวิธีใด ให้ใช้วิธีเดียวกันในรอบเดือนเดียว วางเทอร์โมมิเตอร์ไว้ในที่เดียวกันหรือที่ความลึกเท่ากันในช่องคลอดและทวารหนักเสมอ
ส่วนที่ 2 จาก 2: การบันทึกอุณหภูมิของร่างกายพื้นฐานในกราฟ
ขั้นตอนที่ 1 บันทึกผลการวัดอุณหภูมิร่างกายพื้นฐานทันที
เพื่อให้สามารถตรวจสอบได้อย่างมีประสิทธิภาพ ให้บันทึกผลการวัดอุณหภูมิในตอนเช้า จดบันทึกในหนังสือหรือป้อนลงในแอพโทรศัพท์ มีแอพพลิเคชั่นมากมายที่สามารถแสดงผลการวัดอุณหภูมิร่างกายพื้นฐานในรูปแบบกราฟหรือแผนภูมิได้ ข้อมูลนี้สามารถใช้เพื่อทำความเข้าใจรอบประจำเดือนและระยะเวลาตกไข่ของคุณได้ดีขึ้น
- อย่าลืมทำเครื่องหมายวันในรอบ (วันที่และเดือน) บนแกนนอน ในขณะเดียวกัน ให้ทำเครื่องหมายแกนตั้งด้วยช่วงอุณหภูมิของร่างกายพื้นฐาน ซึ่งอยู่ที่ 36.1°C ถึง 37.2°C ก่อนการตกไข่ อุณหภูมิร่างกายพื้นฐานของผู้หญิงอยู่ระหว่าง 36.1°C ถึง 36.4°C หลังจากการตกไข่ อุณหภูมิมักจะเพิ่มขึ้นถึง 36.4°C ถึง 37°C
- คุณยังสามารถค้นหาแผนภูมิอุณหภูมิร่างกายพื้นฐานได้ทางออนไลน์
ขั้นตอนที่ 2 ดูแผนภูมิอุณหภูมิของร่างกายพื้นฐานหลังจากรอบประจำเดือนสองรอบและสังเกตรูปแบบ
เพื่อให้ได้ภาพที่ชัดเจนของภาวะเจริญพันธุ์ของคุณ ให้บันทึกอุณหภูมิร่างกายพื้นฐานของคุณไว้อย่างน้อยหนึ่งหรือสองรอบเดือน ด้วยวิธีนี้ คุณควรจะเห็นรูปแบบที่ชัดเจน เช่น อุณหภูมิที่เพิ่มขึ้นหรือลดลงพร้อมกันในทั้งสองรอบ
ดูความผันผวนของอุณหภูมิอย่างน้อย 0.1 องศาเซลเซียสในช่วง 48 ชั่วโมงบนแผนภูมิ นี่เป็นสัญญาณว่าคุณกำลังตกไข่ การเปลี่ยนแปลงอุณหภูมินี้ควรเกินอุณหภูมิสูงสุดที่บันทึกไว้ในหกวันก่อนหน้า อุณหภูมิร่างกายพื้นฐานของผู้หญิงส่วนใหญ่ในหนึ่งหรือสองวันก่อนการตกไข่คือ 35.6-36.7°C
ขั้นตอนที่ 3 รู้ช่วงมีประจำเดือนมากที่สุด
สำหรับผู้หญิงส่วนใหญ่ สองวันก่อนอุณหภูมิร่างกายพื้นฐานจะสูงขึ้นเป็นช่วงตกไข่หรือช่วงเจริญพันธุ์ที่สุด จำไว้ว่าสเปิร์มสามารถมีชีวิตอยู่ได้ 5 วันในระบบสืบพันธุ์ ดังนั้น หากคุณต้องการตั้งครรภ์ ให้ลองมีเพศสัมพันธ์ก่อนตกไข่สองวันก่อน ในทางกลับกัน หากคุณไม่ต้องการตั้งครรภ์ หลีกเลี่ยงการมีเพศสัมพันธ์ตั้งแต่เริ่มมีประจำเดือนจนถึงสามหรือสี่วันหลังจากอุณหภูมิร่างกายพื้นฐานสูงขึ้น อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรใช้วิธีนี้เป็นวิธีคุมกำเนิดจนกว่าคุณจะลองใช้วิธีนี้เป็นเวลาหลายเดือน
