คุณคงฝันร้ายตั้งแต่เป็นพ่อแม่ คุณและลูกเหนื่อยกันทั้งคู่ แต่ดูเหมือนไม่มีอะไรจะทำให้ลูกหลับได้ การนอนหลับมีความสำคัญมากต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของเรา และทารกแรกเกิดต้องการการนอนหลับสูงสุด 18 ชั่วโมงต่อวัน ในขณะที่ทารกอายุ 1 ขวบต้องการการนอนหลับ 14 ชั่วโมง มีเคล็ดลับและลูกเล่นสองสามข้อที่คุณสามารถลองใช้ได้หากคุณมีปัญหาในการให้ลูกน้อยนอนหลับ แต่สิ่งสำคัญคือต้องสร้างกิจวัตรที่ต้องปฏิบัติตาม และคุณพร้อมที่จะใช้วิธีการที่ได้ผลสำหรับทารกและครอบครัว.
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 4: การสร้างกิจวัตรก่อนนอน
ขั้นตอนที่ 1 สร้างตารางการนอนหลับ
กิจวัตรจะช่วยให้ลูกน้อยของคุณปรับตัวเข้านอนในเวลาเดียวกันทุกคืน ซึ่งจะทำให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น สร้างกิจวัตรที่เหมาะกับคุณ ตัวอย่างเช่น กิจวัตรที่ประกอบด้วยการอาบน้ำ ชุดนอนที่ใส่สบาย อ่านหนังสือ ดื่มนมครั้งสุดท้าย นวด หรืออะไรก็ตามที่ช่วยให้ลูกน้อยของคุณผ่อนคลายก่อนนอน
- คุณไม่จำเป็นต้องทำกิจวัตรทุกด้านทุกคืน (หรือตามลำดับด้านบน) แต่ให้แน่ใจว่าคุณทำแต่ละส่วนในลำดับเดียวกันเสมอ เพื่อให้ลูกน้อยของคุณรู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้นต่อไปและตระหนักถึงสัญญาณการผ่อนคลาย
- แม้ว่าลูกน้อยของคุณจะยังเด็กเกินไปที่จะเข้าใจ บอกเธอว่าถึงเวลาเข้านอนเพื่อที่เธอจะได้เริ่มเข้าใจคำพูดด้วยวาจา
ขั้นตอนที่ 2. ให้อาหารทารก
ไม่มากจนอิ่มและอึดอัด แต่พออิ่มแล้วไม่หิวก่อนนอน
ขั้นตอนที่ 3 ให้นวดเบา ๆ
ก่อนเข้านอน ลองนวดให้ลูกน้อยของคุณสักหน่อย ใช้การเคลื่อนไหวช้าและแรงกดปานกลางเป็นเวลานานเพื่อนวดแขน ขา มือ หลัง และท้องเป็นเวลา 10 ถึง 15 นาที ลองใช้น้ำมันดอกทานตะวันและน้ำมันเมล็ดองุ่นหรือเบบี้ออยล์
ค่อยๆ ถูใบหน้าของเขา รวมทั้งหน้าผาก สันจมูก และศีรษะ
ขั้นตอนที่ 4. อาบน้ำให้ลูกน้อย
การอาบน้ำอุ่นช่วยให้ทั้งผู้ใหญ่และเด็กทารกผ่อนคลายได้มาก และยังเป็นส่วนเสริมของกิจวัตรก่อนนอนที่น่ารื่นรมย์อีกด้วย ข้ามขั้นตอนนี้ไปหากปรากฏว่าลูกน้อยของคุณตื่นเต้นมากหรือไม่ชอบให้จุ่มน้ำ
อย่าใส่ของเล่นหรือสิ่งกระตุ้นอื่น ๆ ในการอาบน้ำตอนเย็น เนื่องจากเป้าหมายคือการทำให้ทารกสงบก่อนเข้านอน
ขั้นตอนที่ 5. ใส่ผ้าอ้อมและชุดนอนที่สะอาด
ใช้ผ้าอ้อมที่ดี หนา ตอนกลางคืนเพื่อหลีกเลี่ยงการรั่วซึมและการเปลี่ยนแปลงที่ไม่จำเป็นในตอนกลางคืน เลือกชุดนอนที่นุ่มสบายซึ่งทำจากผ้าที่ระบายอากาศได้ดี เพราะเด็กทารกจะนอนหลับได้ดีขึ้นเมื่อรู้สึกเย็นและไม่อึดอัด ใช้ถุงเท้า หมวก และถุงนอนแทนผ้าห่ม เพราะผ้าห่มอาจเสี่ยงต่อการหายใจไม่ออก
ขั้นตอนที่ 6. อ่านเรื่องราว
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเสียงของคุณต่ำ ต่ำ และซ้ำซากจำเจ ซึ่งจะไม่ทำให้ตกใจหรือกระตุ้นลูกน้อยของคุณ ทารกทุกคนมีความแตกต่างกัน และวิธีที่พวกเขาตอบสนองต่อสิ่งเร้าก็ไม่เหมือนกัน หากลูกน้อยของคุณไม่ผ่อนคลายเมื่ออ่านเรื่องราว ให้ลองใช้วิธีอื่นๆ เช่น:
- พกขณะเดินช้าๆ
- ค่อย ๆ โยกตัวบนเก้าอี้หรือถือ
- ร้องเพลง
- เปิดเพลงเบาๆ
ตอนที่ 2 ของ 4: การส่งลูกเข้านอน
ขั้นตอนที่ 1. นอนลงเมื่อเขาง่วงแต่ยังไม่หลับ
มองหาสัญญาณของความเหนื่อยล้า เช่น หาว ตาหนัก เสียงหอน กำมือ และขยี้ตา โดยการนอนราบและปล่อยให้ลูกน้อยของคุณนอนคนเดียว เขาจะเรียนรู้ที่จะสงบสติอารมณ์ในการนอนหลับ
หลีกเลี่ยงการสบตาในขั้นตอนนี้เพราะจะกระตุ้นและทำให้เขาตื่นขึ้นอีกครั้ง
ขั้นตอนที่ 2. นอนหงาย
ทารกควรนอนหงายเสมอเพราะการนอนคว่ำจะเพิ่มความเสี่ยงต่อ SIDS (กลุ่มอาการเสียชีวิตกะทันหันของทารก)
บรรเทาเมื่อสัมผัสร่างกายเมื่อคุณวางทารกลง ค่อยๆ วางมือบนท้อง แขน หรือศีรษะของเขา เพื่อให้แน่ใจว่าคุณอยู่ตรงนั้นและทำให้เขารู้สึกปลอดภัย
ขั้นตอนที่ 3. ปิดไฟ
ซึ่งรวมถึงโคมไฟห้องนอน โคมไฟตั้งโต๊ะ จอภาพและฉากกั้น และทุกอย่างที่สร้างแสงประดิษฐ์ แสงที่ผิดธรรมชาติสามารถรบกวนจังหวะการนอน ซึ่งเป็นวัฏจักรการตื่นและการตื่นตามธรรมชาติของมนุษย์
- ลองหรี่ไฟระหว่างกิจวัตรก่อนนอนเพื่อลดการเปิดรับแสงของทารกก่อนจะถึงเวลาเข้านอน
- ทำให้ห้องมืดตลอดทั้งคืน การเปิดรับแสงประดิษฐ์ในเวลากลางคืนสามารถยับยั้งการผลิตเมลาโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนในร่างกายที่ควบคุมวงจรการนอนหลับและตื่นได้
ขั้นตอนที่ 4. ให้อาหารตัวเองก่อนเข้านอน
การให้นมลูกในเวลากลางคืนในขณะที่ยังหลับอยู่สามารถชะลอความหิวได้นานขึ้น และป้องกันไม่ให้ลูกน้อยตื่นขึ้นอีกสองสามชั่วโมง เนื่องจากลูกน้อยของคุณดูดนมช้ากว่าและไม่กลืนอากาศมากนัก ไม่จำเป็นต้องเรอเขาหลังจากป้อนนมตอนกลางคืนเพราะจะทำให้เขาตื่นและนอนหลับยาก
ตอนที่ 3 ของ 4: ทำให้ลูกน้อยนอนหลับสบาย
ขั้นตอนที่ 1 ล้างเปล
นำผ้าห่ม ของเล่น หมอน และวัตถุอื่นๆ ออก ทั้งหมดนี้ไม่เพียงแต่กวนใจทารกที่ง่วงนอนเท่านั้น แต่ยังเป็นอันตรายในแง่ของความเสี่ยงต่อการหายใจไม่ออกและ SIDS
ขั้นตอนที่ 2. ห่อตัวทารก
ลองห่อตัวลูกน้อยของคุณถ้าเขานอนไม่หลับตลอดทั้งคืนและตื่นบ่อย ผ้าห่อตัวจะป้องกันไม่ให้ขาของเธอกระตุกซึ่งอาจปลุกเธอได้ อบอุ่นร่างกาย ทำให้เธอรู้สึกปลอดภัย เลียนแบบสภาวะในครรภ์ และช่วยให้เธอนอนหลับสบายขึ้น นอกจากนี้ ผ้าเช็ดทำความสะอาดที่รัดแน่นและระมัดระวังจะไม่หลุดออกมาเองและเสี่ยงต่อการหายใจไม่ออก
อย่าห่อตัวทารกที่อายุเกินสองเดือนตลอดทั้งคืนโดยไม่ได้รับการดูแล เพราะทารกที่มีอายุตั้งแต่ 2 เดือนขึ้นไปเริ่มหัดม้วนตัวแล้ว
ขั้นตอนที่ 3 อย่าเขย่งใกล้ทารกนอนหลับ
ในท้องทารกคุ้นเคยกับเสียงทุกวันตลอด 24 ชั่วโมง เสียงหรือเสียงสีขาวในห้องของทารกจริง ๆ แล้วคล้ายกับสิ่งที่เขาได้ยินขณะอยู่ในครรภ์ และป้องกันไม่ให้นิสัยการนอนหลับพักผ่อนหรืออ่อนไหวมากเกินไป
ขั้นตอนที่ 4 ลองใช้น้ำมันหอมระเหยเพื่อผ่อนคลาย
สำหรับทารกอายุ 6 เดือนขึ้นไป สามารถใช้น้ำมันหอมระเหย เช่น ลาเวนเดอร์และคาโมไมล์ในปริมาณเล็กน้อยในห้องนอนเพื่อสร้างกลิ่นหอมที่ช่วยให้นอนหลับสบาย ลองใช้ดิฟฟิวเซอร์หรือหยดทิชชู่หรือผ้าเช็ดหน้าสักสองสามหยดแล้ววางไว้ใกล้เปล
ขั้นตอนที่ 5. นำแหล่งที่มาของสารก่อภูมิแพ้ออกจากห้อง
นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งหากลูกน้อยของคุณมีแนวโน้มที่จะมีอาการคัดจมูก พยายามทำให้เรือนเพาะชำและส่วนอื่นๆ ในบ้านสะอาด แห้ง และปราศจากฝุ่น แหล่งที่มาของสารระคายเคืองที่อาจรบกวนการนอนหลับและควรนำออกจากห้อง ได้แก่
- พ่นสีควันและควัน
- สะเก็ดผิวหนังของสัตว์เลี้ยง ผ้าสำลี และฝุ่นที่สะสมบนตุ๊กตา มุ้ง และผ้าม่าน
- ขนนกหรือโฟมจากหมอนหรือหมอนข้าง
- แป้งเด็ก
- น้ำหอมและสเปรย์ฉีดผม
- ปลูก
ตอนที่ 4 จาก 4: การเอาชนะการตื่นกลางดึก
ขั้นตอนที่ 1. จัดการอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ
ปฏิสัมพันธ์ระหว่างเที่ยงคืนสามารถทำให้ทารกสงบลงได้ แต่ก็สามารถกระตุ้นนิสัยให้ตื่นกลางดึกได้เช่นกัน อย่าสบตาและให้พูดและร้องเพลงให้น้อยที่สุด ลองสัมผัสหน้าท้อง ศีรษะ และใบหน้าของเธออย่างนุ่มนวล และใช้น้ำเสียงที่นุ่มนวลเมื่อพูด
สาเหตุหลักที่ทำให้ทารกตื่นกลางดึกเพราะหิว เพราะโดยทั่วไปแล้วทารกจะหิวทุก ๆ หนึ่งถึงสามชั่วโมง และไม่ควรปล่อยให้ทารกแรกเกิดไม่ได้รับอาหารเกินสี่ชั่วโมง
ขั้นตอนที่ 2. ปิดไฟไว้
อย่าเปิดไฟหรือพาลูกน้อยของคุณไปอยู่ในห้องสว่างเมื่อคุณต้องการทำให้เขาสงบลงกลางดึกเพื่อให้เขากลับไปนอน โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าลูกของคุณแก่กว่าเล็กน้อยเพราะร่างกายของเขาเริ่มที่จะพัฒนา จังหวะชีวิตนำทางด้วยแสงและความมืด
ขั้นตอนที่ 3. หลีกเลี่ยงการเปลี่ยนผ้าอ้อม
จำเป็นต้องเปลี่ยนผ้าอ้อมที่เปียกและมีกลิ่นเหม็น แต่การเปลี่ยนผ้าอ้อมโดยไม่จำเป็นอาจทำให้ทารกรู้สึกสดชื่นและนอนหลับยากขึ้น ไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนผ้าอ้อมทุกครั้งหลังป้อนอาหาร ดังนั้นในตอนกลางคืนคุณเพียงแค่ต้องเปลี่ยนผ้าอ้อมที่สกปรก
ขั้นตอนที่ 4. ลองใช้จุกนมหลอก
การใช้จุกนมหลอกไม่เพียงแต่ช่วยปลอบประโลมทารกเท่านั้น แต่ยังช่วยป้องกัน SIDS ได้อีกด้วย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณใช้จุกนมหลอกที่ไม่มีสายรัดและที่คีบเพื่อป้องกันความเสี่ยงต่อการสำลักและหายใจไม่ออก
ขั้นตอนที่ 5. สังเกตอาการไม่สบายจากการงอกของฟัน
ทารกจุกจิกอาจรู้สึกเจ็บจากการงอกของฟัน ซึ่งสามารถเริ่มได้ตั้งแต่อายุ 3 เดือนขึ้นไป ถามแพทย์ของคุณเกี่ยวกับยาแก้ปวดที่ปลอดภัยสำหรับลูกน้อยของคุณ หากคุณสงสัยว่าการงอกของฟันจะทำให้การนอนหลับสบายตลอดคืน สัญญาณของการงอกของฟันคือ:
- น้ำลายหรือแผ่นเปียกใต้ศีรษะมากเกินไป
- ปวดเหงือกและบวม
- ไข้เล็กน้อย
