แม้ว่าการดูแลร่างกายให้ดีจะช่วยให้คุณสูงขึ้นได้ แต่ความสูงของบุคคลนั้นส่วนใหญ่ถูกกำหนดโดยพันธุกรรม เมื่อแผ่นการเจริญเติบโตหลอมละลาย คุณจะไม่สูงขึ้น (โดยปกติอายุระหว่าง 14 ถึง 18 ปี) หากคุณยังเติบโตอยู่ คุณสามารถสูงขึ้นได้ด้วยการรับประทานอาหารที่มีโภชนาการที่ดีและใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดี นอกจากนี้ คุณสามารถเพิ่มความสูงได้ 1 ถึง 5 ซม. โดยการยืดกระดูกสันหลังทุกวัน
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: เปลี่ยนอาหารของคุณ
ขั้นตอนที่ 1 กินอาหารที่มีประโยชน์และมีคุณค่าทางโภชนาการเพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณเติบโต
โภชนาการที่ดีเป็นสิ่งสำคัญในการบรรลุความสูงที่เป็นไปได้ ซึ่งเป็นความสูงสูงสุดที่ร่างกายสามารถบรรลุได้ กินอาหารที่มาจากผลไม้ ผักสด และโปรตีนไร้มัน เติมผักครึ่งจาน 1/4 ด้วยโปรตีนลีนและ 1/4 ด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน กินขนมในรูปแบบของผัก ผลไม้ และผลิตภัณฑ์จากนมไขมันต่ำ
- ตัวอย่างของโปรตีนไร้มัน ได้แก่ ไก่ ปลา ไก่งวง ถั่ว ถั่ว เต้าหู้ และนมไขมันต่ำ
- ตัวอย่างของคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ได้แก่ ธัญพืชไม่ขัดสีและผักประเภทแป้ง (เช่น มันฝรั่ง)
ขั้นตอนที่ 2 เพิ่มโปรตีนในอาหารของคุณ
โปรตีนมีประโยชน์ในการสร้างมวลกายที่แข็งแรง เช่น กล้ามเนื้อ นี้สามารถช่วยให้คุณถึงความสูงสูงสุดของคุณ กินโปรตีนกับอาหารทุกมื้อและรวมไว้ในของว่าง
ตัวอย่างเช่น คุณสามารถทานโยเกิร์ตเป็นอาหารเช้า ทูน่าเป็นอาหารกลางวัน ไก่เป็นอาหารเย็น และชีสเป็นอาหารว่าง
ขั้นตอนที่ 3. กินไข่ทุกวันถ้าไม่แพ้
เด็กที่กินไข่ทั้งฟองทุกวันจะสูงกว่าคนที่ไม่กิน ไข่มีวิตามินและโปรตีนที่ช่วยให้ร่างกายเจริญเติบโตอย่างแข็งแรง ไข่ยังมีราคาไม่แพงและง่ายต่อการใส่ในอาหาร เพิ่มไข่หนึ่งฟองในทุกมื้อเพื่อเพิ่มความสูงของคุณ
พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับว่าคุณสามารถกินไข่ได้อย่างปลอดภัยทุกวันหรือไม่
ขั้นตอนที่ 4 กินนม 1 หน่วยบริโภคทุกวันเพื่อช่วยในการเจริญเติบโต
นมประกอบด้วยแคลเซียม โปรตีน และวิตามินที่จะช่วยบำรุงร่างกาย นมเป็นทางเลือกที่ดี ในขณะที่โยเกิร์ตและชีสก็เป็นผลิตภัณฑ์นมที่ดีเช่นกัน รวมผลิตภัณฑ์นมที่คุณชอบในอาหารประจำวันของคุณ
ตัวอย่างเช่น คุณสามารถดื่มนม 250 มล. กินโยเกิร์ต 200 มล. หรือกินชีส 30 กรัมหรือ 1 ชิ้น
ขั้นตอนที่ 5. ทานอาหารเสริมแคลเซียมและวิตามินหากแพทย์อนุญาต
อาหารเสริมสามารถช่วยให้คุณสูงขึ้นได้เพราะสามารถตอบสนองความต้องการทางโภชนาการของคุณได้ แคลเซียม วิตามินเอ และวิตามินดีเป็นส่วนประกอบสำคัญเพราะช่วยบำรุงกระดูกให้แข็งแรง พูดคุยกับแพทย์ของคุณเพื่อดูว่าการเสริมอาหารเหมาะกับคุณหรือไม่
- ตัวอย่างเช่น คุณสามารถทานอาหารเสริมแคลเซียมและวิตามินรวมทุกวัน
- โปรดจำไว้ว่า วิตามินไม่สามารถทำให้ร่างกายของคุณสูงกว่าความสูงสูงสุดของคุณโดยพิจารณาจากพันธุกรรมของคุณ
วิธีที่ 2 จาก 3: เปลี่ยนไลฟ์สไตล์ของคุณ
ขั้นตอนที่ 1 รักษาท่าทางที่ดีเพื่อแสดงส่วนสูงของคุณ
ท่าทางที่ดีไม่ได้ทำให้คุณสูงขึ้น แต่สามารถทำให้คุณดูสูงขึ้นได้ เมื่อเดินให้ยืนตัวตรงและให้หลังตรง ดึงไหล่กลับและยกคางขึ้นเล็กน้อย เวลานั่ง ให้หลังตรง ดึงไหล่ไปข้างหลัง แล้วหันหน้าตรงไปข้างหน้า
ดูท่าทางของคุณต่อหน้ากระจกหรือโดยการบันทึก ฝึกเดิน ยืน และนั่ง เพื่อให้คุณมีท่าทางที่ดี
ขั้นตอนที่ 2 ออกกำลังกาย 30 นาทีทุกวันเพื่อให้กล้ามเนื้อและกระดูกแข็งแรง
บางทีคุณรู้อยู่แล้วว่าการออกกำลังกายทุกวันสามารถทำให้คุณมีสุขภาพแข็งแรงและช่วยให้คุณสูงขึ้นได้ การออกกำลังกายช่วยให้กล้ามเนื้อและกระดูกแข็งแรง ซึ่งจะช่วยให้คุณมีความสูงสูงสุดได้ เลือกการออกกำลังกายที่คุณชื่นชอบเพื่อให้คุณสามารถทำได้อย่างง่ายดาย
ตัวอย่างเช่น คุณสามารถเล่นกีฬา (กีฬาแข่งขัน) เรียนเต้น ไปเดินเล่น วิ่งจ็อกกิ้งรอบบ้าน หรือโรลเลอร์เบลด
ขั้นตอนที่ 3 พยายามนอนหลับให้เพียงพอเพื่อให้ร่างกายฟื้นตัว
ในขณะที่คุณทำกิจกรรมประจำวัน กล้ามเนื้อของคุณจะสลาย ซึ่งจะต้องได้รับการฟื้นฟูเพื่อให้คุณแข็งแรงขึ้น ให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับเพียงพอเพื่อให้ร่างกายของคุณสามารถฟื้นตัวและฟื้นฟูระดับพลังงานได้ ต่อไปนี้เป็นปริมาณการนอนหลับที่จำเป็นในแต่ละคืน:
- เด็กอายุ 2 ปีหรือน้อยกว่าต้องการนอน 13 ถึง 22 ชั่วโมง (18 ชั่วโมงสำหรับทารกแรกเกิด)
- เด็กอายุ 3-5 ปีต้องนอน 11-13 ชั่วโมง
- เด็กอายุ 6-7 ปีต้องนอน 9-10 ชั่วโมง
- วัยรุ่นอายุ 8-14 ปีต้องนอน 8-9 ชั่วโมง
- วัยรุ่นอายุ 15-17 ปีต้องนอน 7.5 ถึง 8 ชั่วโมง
- ผู้ใหญ่ที่มีอายุ 18 ปีขึ้นไปต้องนอน 7 ถึง 9 ชั่วโมง
ขั้นตอนที่ 4 รักษาอาการเจ็บป่วยทันทีเมื่อรู้สึกป่วยเพราะโรคสามารถชะลอการเจริญเติบโตได้
เมื่อคุณป่วยหนัก พลังงานของคุณจะเน้นไปที่การทำให้ร่างกายแข็งแรง ภาวะนี้สามารถขัดขวางการเจริญเติบโต ไม่ต้องกังวล หากโรคได้รับการรักษา การเติบโตของร่างกายของคุณจะเริ่มทำงานอีกครั้ง ไปพบแพทย์เพื่อรับการวินิจฉัยและการรักษาที่เหมาะสม
หากการเจริญเติบโตช้าลงชั่วขณะหนึ่งเนื่องจากการเจ็บป่วย คุณยังสามารถตามให้ทันและไปถึงความสูงสูงสุดได้ด้วยการรับประทานสารอาหารมากมายและดูแลตัวเอง
ขั้นตอนที่ 5. ไปพบแพทย์หากคุณรู้สึกสั้นกว่าคนทั่วไป
ใครๆ ก็เตี้ยได้ ไม่มีปัญหา! อย่างไรก็ตาม คุณอาจรู้สึกกังวลเมื่อทุกคนในครอบครัวสูงกว่าคุณ พูดคุยกับแพทย์ของคุณเพื่อดูว่าคุณมีอาการป่วยที่ทำให้ร่างกายสั้นลงหรือไม่ ซึ่งอาจต้องได้รับการรักษา
ตัวอย่างเช่น ภาวะบางอย่าง เช่น ภาวะไทรอยด์ฮอร์โมนต่ำ ระดับฮอร์โมนการเจริญเติบโตต่ำ กลุ่มอาการเทิร์นเนอร์ และภาวะทางการแพทย์ที่ร้ายแรงอื่นๆ อาจทำให้การเจริญเติบโตช้าลง
เคล็ดลับ:
หากคุณมีอาการป่วยที่สามารถยับยั้งการเจริญเติบโตได้ แพทย์จะสั่งอาหารเสริมฮอร์โมนการเจริญเติบโต สิ่งนี้สามารถช่วยให้มีการเจริญเติบโตแบบแคระแกรน แต่ก็ไม่ได้ทำให้คุณสูงกว่าระดับพันธุกรรมสูงสุด
วิธีที่ 3 จาก 3: การยืดกล้ามเนื้อเพื่อความสูงสูงสุด
ขั้นตอนที่ 1. นอนราบและกางแขนขึ้นเหนือศีรษะ
นอนราบกับพื้นหรือเสื่อ วางมือเหนือศีรษะแล้วยืดออกให้ไกลที่สุด ในเวลาเดียวกัน กางขาของคุณให้ไกลที่สุด กดค้างไว้ประมาณ 10 วินาทีแล้วผ่อนคลาย
ช่วยยืดกระดูกสันหลังไม่ให้กดทับ แม้ว่าจะไม่ได้ทำให้กระดูกของโครงกระดูกโตขึ้น แต่ก็สามารถเพิ่มความสูงของคุณได้ประมาณ 2.5 ถึง 7.5 ซม. เมื่อกระดูกสันหลังยืดออก ทำแบบฝึกหัดนี้ทุกวันเพื่อให้สามารถรักษาผลลัพธ์ได้
ขั้นตอนที่ 2 ทำแบบฝึกหัดบิดร่างกายส่วนบนขณะนอนราบ
นอนบนเสื่อหรือพื้น เหยียดร่างกาย แล้วยกแขนขึ้นตั้งฉากกับหน้าอก นำฝ่ามือเข้าหากันแล้วกด จากนั้นค่อย ๆ ลดแขนไปทางซ้ายประมาณ 45 องศาเพื่อให้ร่างกายส่วนบนของคุณหมุน ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 2 ถึง 3 วินาทีแล้วหมุนไปอีกด้านหนึ่ง ทำต่อไปสลับกัน 5 ครั้งในแต่ละด้าน
ทำแบบฝึกหัดยืดนี้ทุกวันเพื่อให้กระดูกสันหลังของคุณยาวขึ้น
ขั้นตอนที่ 3 นอนราบและวางมือเหนือศีรษะ จากนั้นยกสะโพกขึ้นจากพื้น
นอนราบกับพื้นหรือเสื่อ แล้วเหยียดแขนขึ้นเหนือศีรษะโดยใช้ฝ่ามือเข้าหากัน หลังจากนั้นให้งอเข่าและดันเท้าทั้งสองพร้อมกัน ถัดไป วางเท้าและหลังส่วนบนลงบนพื้น แล้วกดเพื่อยกสะโพกขึ้นจากพื้นและยืดกระดูกสันหลังให้ยาวขึ้น ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10 วินาทีจากนั้นกลับสู่พื้น
- ทำแบบฝึกหัดนี้ทุกวันเพื่อรักษาความสูงสูงสุดของคุณ
- แบบฝึกหัดนี้ช่วยยืดกระดูกสันหลังให้ยาวขึ้นด้วยการยืดออก
ขั้นตอนที่ 4 นอนหงาย จากนั้นกางขาและแขนออก
นอนคว่ำหน้าท้อง จากนั้นกางขาและแขนให้ไกลที่สุด ค่อยๆ ยกขาและแขนขึ้นเพื่อให้หลังโค้ง ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10 วินาที จากนั้นหายใจออกพร้อมกับลดขาและแขนลงกับพื้น
- ทำท่านี้ทุกวันเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่สม่ำเสมอ
- เช่นเดียวกับการเหยียดอื่น ๆ การออกกำลังกายนี้จะทำให้กระดูกสันหลังของคุณยาวขึ้นเพื่อให้คุณสามารถเข้าถึงความสูงสูงสุดได้
เคล็ดลับ
- ดูความสูงของพ่อแม่เพื่อหาความสูงสูงสุดที่คุณสามารถทำได้ ความสูงถูกกำหนดโดยปัจจัยทางพันธุกรรม ดังนั้น เป็นไปได้มากว่าส่วนสูงของคุณจะใกล้เคียงกับพ่อแม่ของคุณ
- คนส่วนใหญ่จะไม่เติบโตอีกหลังจากเข้าสู่วัยหนุ่มสาว ซึ่งมักเกิดขึ้นระหว่างอายุ 14 ถึง 18 ปี
- ถ้ามันหยุดโต ร่างกายของคุณจะไม่สามารถยกระดับได้อีกต่อไป
คำเตือน
- ปรึกษาแพทย์หากคุณกังวลเกี่ยวกับปัญหาที่เกี่ยวข้องกับความสูงของคุณ
- อย่าขอให้คนอื่นดึงร่างกายคุณให้สูงขึ้น วิธีนี้จะไม่ทำให้คุณสูงขึ้น และอาจทำให้ปวดแขน คอ และไหล่ได้