การผ่าตัดไหล่เป็นหัตถการทางการแพทย์ที่รุนแรงซึ่งมักทำให้เกิดอาการปวด บวม และลดการเคลื่อนไหวภายในเวลาไม่กี่เดือนของกระบวนการฟื้นตัว ไม่ว่าจะเป็นการผ่าตัดประเภทใด เช่น การผ่าตัดข้อแขน rotator การซ่อมแซม labrum หรือการผ่าตัดส่องกล้อง ผู้ป่วยพบว่าเป็นเรื่องยากมากที่จะหาตำแหน่งการนอนที่สบายและนอนหลับสบายในช่วงพักฟื้น อย่างไรก็ตาม มีแนวทางและเคล็ดลับบางประการที่จะช่วยให้คุณนอนหลับสบายขึ้นหลังการผ่าตัดไหล่
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 2: การจัดการกับอาการปวดไหล่ก่อนนอน
ขั้นตอนที่ 1. ประคบน้ำแข็งก่อนนอน
การจัดการกับอาการปวดเมื่อยๆ ก่อนเข้านอน จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ง่ายขึ้นและนอนหลับสบายตลอดคืน และนี่เป็นสิ่งสำคัญสำหรับกระบวนการฟื้นฟูที่มีประสิทธิภาพ การประคบน้ำแข็งที่ไหล่ของคุณประมาณ 30 นาทีก่อนเข้านอน จะช่วยลดการอักเสบ ปวดชา และบรรเทาอาการปวดได้ชั่วคราว ซึ่งทั้งหมดนี้เป็นปัจจัยสำคัญในการนอนหลับฝันดี
- อย่าใช้สิ่งที่เย็นกับอาการเจ็บไหล่โดยไม่ได้ห่อด้วยผ้าหรือผ้าขนหนูบางๆ ก่อน เพื่อป้องกันอาการบวมเป็นน้ำเหลืองหรือการระคายเคือง
- วางแพ็คน้ำแข็งบดบนไหล่ประมาณ 15 นาทีจนบริเวณนั้นชาและคุณไม่รู้สึกเจ็บปวดอีกต่อไป
- หากไม่มีน้ำแข็ง ให้ใช้ถุงผักหรือผลไม้แช่แข็งจากตู้เย็น
- ประโยชน์ของการบำบัดด้วยความเย็นสามารถอยู่ได้นาน 15 ถึง 60 นาที และนั่นก็เพียงพอแล้วสำหรับคุณที่จะหลับไป
ขั้นตอนที่ 2 ใช้ยาตามที่กำหนด
สิ่งสำคัญอีกประการหนึ่งในการจัดการความเจ็บปวดหลังการผ่าตัดไหล่คือการทานยาตามใบสั่งแพทย์หรือยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ตามคำแนะนำของศัลยแพทย์หรือแพทย์ประจำครอบครัว ไม่ว่าจะใช้ยาชนิดใด ยาแก้ปวด หรือยาแก้อักเสบ ให้ทานยาตามขนาดที่แนะนำก่อนเข้านอนประมาณ 30 นาที เพราะนั่นเป็นเวลาเพียงพอที่จะรู้สึกถึงประโยชน์และทำให้คุณรู้สึกสบายตัว
- ทานยาพร้อมอาหารจำนวนเล็กน้อยเพื่อหลีกเลี่ยงอาการท้องเสีย ทางเลือกที่ดีคือผลไม้ ขนมปัง ซีเรียล หรือโยเกิร์ตหลายประเภท
- ห้ามรับประทานยาร่วมกับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เช่น เบียร์ ไวน์ หรือสุรา เนื่องจากมีความเสี่ยงที่จะเกิดปฏิกิริยาที่เป็นพิษในร่างกายมากขึ้น ให้ใช้น้ำหรือน้ำผลไม้แทน แต่อย่าใช้น้ำเกรพฟรุต น้ำเกรพฟรุตทำปฏิกิริยากับยาหลายชนิดและเพิ่มระดับของยาในระบบของร่างกายซึ่งอาจถึงแก่ชีวิตได้
- ผู้ป่วยส่วนใหญ่ที่ได้รับการผ่าตัดไหล่ต้องได้รับยากลุ่มเสพติดที่ต้องสั่งโดยแพทย์เป็นเวลาอย่างน้อยสองสามวันและบางครั้งอาจนานถึง 2 สัปดาห์
ขั้นตอนที่ 3 ใช้สลิงแขนตลอดทั้งวัน
หลังการผ่าตัดไหล่ ศัลยแพทย์หรือแพทย์ประจำครอบครัวมักจะแนะนำและเตรียมสลิงแขนให้สวมใส่ตลอดทั้งวันเป็นเวลาสองสามสัปดาห์ สลิงแขนจะรองรับไหล่และตอบโต้ผลกระทบของแรงโน้มถ่วงซึ่งอาจทำให้อาการปวดไหล่รุนแรงขึ้นหลังการผ่าตัด การสวมสลิงแขนตลอดทั้งวันจะช่วยลดอาการบวมและปวดไหล่เวลานอน เพื่อให้คุณนอนหลับได้ง่ายขึ้น
- วางสลิงไว้รอบคอในตำแหน่งที่สบายที่สุดสำหรับไหล่ที่เจ็บ
- สลิงแขนสามารถถอดออกได้บางครั้งหากจำเป็น ตราบใดที่แขนของคุณยังรองรับได้ดี ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณนอนราบเมื่อถอดสลิง
- คุณไม่จำเป็นต้องอาบน้ำสักสองสามวันหากศัลยแพทย์ยืนยันว่าคุณไม่ถอดสลิงออก หรือเตรียมสลิงเสริมไว้ใช้ตอนอาบน้ำ แล้วติดสลิงแบบแห้งหลังจากเช็ดตัวให้แห้ง
ขั้นตอนที่ 4 อย่าเคลื่อนไหวมากนัก
การลดการเคลื่อนไหวในระหว่างวันขณะพักฟื้นยังช่วยป้องกันความเจ็บปวดส่วนเกินในตอนกลางคืนก่อนเข้านอน การใช้สลิงแขนจะทำให้เคลื่อนไหวไหล่มากเกินไปได้ยาก แต่หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่อาจทำให้ไหล่สั่นได้ เช่น วิ่งจ๊อกกิ้ง ออกกำลังกายด้วยเครื่องปีนบันได และเล่นมวยปล้ำกับเพื่อน สำหรับตอนนี้ ให้เน้นการปกป้องไหล่ของคุณสักสองสามเดือน ขึ้นอยู่กับประเภทของการผ่าตัดที่คุณทำ
- การเดินในตอนกลางวันและตอนหัวค่ำนั้นดีต่อสุขภาพโดยรวมและการไหลเวียนโลหิต แต่ให้เดินช้าๆ และผ่อนคลาย
- จำไว้ว่าเมื่อสวมสลิงแขน ความสมดุลของคุณจะได้รับผลกระทบ ดังนั้นควรระวังการหกล้มและอุบัติเหตุที่อาจทำให้ไหล่อักเสบและทำให้นอนหลับยากขึ้น
ส่วนที่ 2 จาก 2: ลดอาการปวดไหล่บนเตียง
ขั้นตอนที่ 1. ใช้สลิงวางแขนบนเตียง
นอกจากนี้ ในระหว่างวัน ให้ลองสวมสลิงคล้องแขนตอนกลางคืน อย่างน้อยสักสองสามสัปดาห์ การสวมสลิงแขนสามารถช่วยให้ไหล่ของคุณมั่นคงขณะนอนหลับ ด้วยสลิงเพื่อรองรับและจับไหล่ของคุณให้เข้าที่ คุณไม่ต้องกังวลว่าแขนจะเคลื่อนไหวและทำให้เกิดอาการปวด
- แม้ว่าคุณจะสวมสลิงแขน อย่านอนตะแคงข้างที่เจ็บไหล่เพราะแรงกดสามารถกระตุ้นความเจ็บปวดและการอักเสบที่จะทำให้คุณตื่น
- สวมเสื้อยืดเนื้อบางเบาเพื่อไม่ให้ผิวหนังบริเวณคอและลำตัวช่วงบนระคายเคือง
ขั้นตอนที่ 2 นอนในท่าเอน
ท่านอนที่ดีที่สุดสำหรับคนส่วนใหญ่ที่เพิ่งทำศัลยกรรมไหล่จะปรับเอนได้ เนื่องจากท่านี้ช่วยลดความเครียดที่ข้อไหล่และเนื้อเยื่ออ่อนรอบข้าง หากต้องการเอนหลัง ให้พยุงหลังส่วนล่างและกลางด้วยหมอนหลายใบ หรือลองนอนบนเก้าอี้เอนหลังถ้าคุณมี วิธีนี้อาจจะสบายกว่าการวางหมอนไว้บนหลัง
- หลีกเลี่ยงตำแหน่งหลังตรงเนื่องจากตำแหน่งนี้มักจะรบกวนไหล่ที่เพิ่งดำเนินการใหม่
- เมื่ออาการปวดไหล่/ตึงไหล่เริ่มลดลงเมื่อเวลาผ่านไป คุณสามารถค่อยๆ นอนราบในท่าที่เหยียดตรง (แนวราบมากขึ้น) หากคุณรู้สึกสบายตัว
- เกี่ยวกับระยะเวลา คุณอาจต้องนอนในท่ากึ่งเอนนอนเป็นเวลา 6 สัปดาห์ขึ้นไป ขึ้นอยู่กับประเภทของการผ่าตัดที่คุณทำ
ขั้นตอนที่ 3 สนับสนุนแขนที่บาดเจ็บ
เมื่อเอนตัวลงบนเตียง ให้พยุงแขนที่บาดเจ็บด้วยหมอนขนาดกลางวางไว้ใต้ข้อศอกและมือ สามารถทำได้โดยมีหรือไม่มีการใช้สลิงแขน เมื่อแขนได้รับการสนับสนุน ไหล่อยู่ในตำแหน่งที่สนับสนุนการไหลเวียนของเลือดไปยังข้อต่อและกล้ามเนื้อรอบ ๆ และนั่นเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการฟื้นตัว ตรวจสอบให้แน่ใจว่าข้อศอกของคุณงอและหมอนอยู่ใต้รักแร้แน่น
- อีกทางเลือกหนึ่งสำหรับหมอนคือเสื่อรองนั่งแบบโฟมและผ้าห่มหรือผ้าขนหนูที่ม้วนขึ้น สามารถสวมใส่อะไรก็ได้ตราบใดที่ยกแขนขึ้นและไม่ลื่นเกินไป
- การยกแขนท่อนปลายและทำให้ไหล่หมุนไปภายนอกระหว่างการนอนหลับนั้นสะดวกมากสำหรับการผ่าตัดข้อแขนแบบโรเตเตอร์และลาบรัม
ขั้นตอนที่ 4. วางหมอนเป็นแนวกั้น
เมื่อนอนหลับหลังการผ่าตัดไหล่ แม้จะอยู่ในท่าเอน คุณต้องระมัดระวังไม่พลิกไหล่ที่บาดเจ็บและทำให้เกิดความเสียหายเพิ่มเติม ดังนั้นควรวางหมอนสองสามใบไว้ข้างๆ และ/หรือด้านหลังด้านที่บาดเจ็บ เพื่อไม่ให้พลิกไปในทิศทางนั้นขณะนอนหลับ หมอนที่นุ่มกว่ามักจะเป็นเกราะป้องกันได้ดีกว่าหมอนแข็ง เพราะแขนจะจมลงไปในหมอนแทนที่จะกลิ้งออก
- จะดีกว่าถ้าคุณวางหมอนนุ่มๆ ไว้ทั้งสองข้างของร่างกาย เพื่อไม่ให้พลิกไปข้างใดข้างหนึ่งแล้วสะบัดไหล่ที่เพิ่งเปิดใหม่
- อย่าใช้หมอนผ้าซาตินหรือผ้าไหมเพราะจะลื่นเกินไปสำหรับพยุงและที่กั้น
- อีกวิธีหนึ่งคือ เลื่อนเตียงชิดผนังแล้วนอนโดยดันไหล่เล็กน้อยเพื่อไม่ให้พลิกตัว
เคล็ดลับ
- การอาบน้ำอุ่นก่อนนอนสามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายได้ แม้ว่าคุณจะต้องระมัดระวังไม่ให้ที่วางแขนเปียก ลองถอดซักครู่หนึ่งขณะอาบน้ำ
- ขึ้นอยู่กับความรุนแรงของอาการบาดเจ็บที่ไหล่และประเภทของการผ่าตัด อาจใช้เวลาหลายสัปดาห์ก่อนที่คุณจะนอนหลับสบาย ถ้าเป็นเช่นนั้น ขอให้แพทย์ให้ยานอนหลับแก่คุณ
- ขอคำแนะนำจากศัลยแพทย์เกี่ยวกับการนอนหลับโดยเฉพาะตามประเภทของการบาดเจ็บและขั้นตอนที่คุณได้รับ
