การแบกไขมันหน้าท้องมากเกินไปเป็นปัญหาใหญ่สำหรับคนจำนวนมากในปัจจุบัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากเข้าสู่วัยกลางคน นอกจากจะถูกมองว่าแย่แล้ว ไขมันหน้าท้องยังเป็นประเภทที่อันตรายที่สุดของไขมันในร่างกายอีกด้วย เพราะบ่งบอกถึงระดับไขมันในอวัยวะภายในในระดับสูง ดังนั้นเพื่อให้มีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและรู้สึกมีความสุขในร่างกายจึงจำเป็นต้องดำเนินการอย่างจริงจังเพื่อกำจัดไขมันในร่างกาย เริ่มต้นด้วยขั้นตอนที่ 1 ด้านล่างเพื่อดูวิธีการ
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 4: การเปลี่ยนอาหารของคุณ
ขั้นตอนที่ 1. ควบคุมปริมาณแคลอรี่ของคุณ
หากคุณต้องการลดน้ำหนัก คุณต้องจำกัดปริมาณแคลอรี่ของคุณ มันง่ายมาก โชคดีที่หน้าท้องของคุณเป็นบริเวณแรกๆ ที่ต้องตัดทิ้งเมื่อคุณเริ่มลดน้ำหนัก ดังนั้นจึงง่ายที่จะเปลี่ยนไปใช้ไขมันที่ก้น ต้นขา หรือแขนที่แข็งกระด้าง
- ไขมัน 1 ปอนด์ เท่ากับ 3500 แคลอรี่ กล่าวอีกนัยหนึ่ง เพื่อที่จะสูญเสียไขมัน 1 ปอนด์ต่อสัปดาห์ คุณจะต้องลด 3500 แคลอรี่จากอาหารประจำสัปดาห์ของคุณ
- อย่าโกหกตัวเองเกี่ยวกับปริมาณแคลอรี่ของคุณ ติดตามทุกการกินแคลอรี่ที่เข้าปากของคุณในไดอารี่อาหารหรือตัวติดตามแคลอรี่ออนไลน์
- การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการลดแคลอรีมีส่วนทำให้น้ำหนักลดลง 80% ดังนั้น อย่าหลอกตัวเองให้คิดว่าคุณสามารถกินอะไรก็ได้ที่คุณชอบตราบเท่าที่คุณออกกำลังกาย
- เป้าหมายที่ดีต่อสุขภาพคือการลดน้ำหนักให้ได้ 1 ถึง 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ ถ้ามากกว่านั้นถือว่าเป็นการอดอาหาร และการลดน้ำหนักแทบจะรักษาไว้ไม่ได้
- ผู้หญิงควรบริโภคระหว่าง 1,500 ถึง 2,000 แคลอรีต่อวันเพื่อการลดน้ำหนักอย่างปลอดภัย ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับว่าคุณมีน้ำหนักเกินมากแค่ไหน ในขณะที่ผู้ชายควรบริโภคระหว่าง 2,000 ถึง 1,500 แคลอรี
ขั้นตอนที่ 2. กินไฟเบอร์ให้มากขึ้น
การบริโภคเส้นใยที่ละลายน้ำได้มากขึ้นเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ ช่วยลดไขมันในช่องท้อง ซึ่งเป็นไขมันที่อาจเป็นอันตรายซึ่งสะสมอยู่ตามอวัยวะสำคัญๆ เช่น หัวใจ ปอด และตับ คนที่เก็บไขมันหน้าท้องจะมีเปอร์เซ็นต์ไขมันในช่องท้องสูงกว่าคนที่ไม่มีไขมันหน้าท้อง
- อาหารเช้าเป็นหนึ่งในอาหารที่ง่ายที่สุดในการเพิ่มไฟเบอร์ เปลี่ยนไปกินซีเรียลไฟเบอร์สูงหรือข้าวโอ๊ต กินขนมปังโฮลเกรนและมัฟฟินปิ้งกับเปลือกข้าวโอ๊ต
- ทิ้งเปลือกผักและผลไม้ไว้ (เช่น แอปเปิ้ล แครอท และมันฝรั่ง) ให้มากที่สุด เนื่องจากผิวหนังมีเส้นใยอาหารมากที่สุด (นอกจากนี้ยังมีวิตามินและสารอาหารมากที่สุดด้วย)
- แนะนำเมล็ดแยก, เมล็ดธัญพืช (ถั่วดำ, ถั่ว, พินโต) และถั่ว (อัลมอนด์, ถั่วลิสง) ในอาหารของคุณ เนื่องจากมีไฟเบอร์สูง
ขั้นตอนที่ 3 ลดการบริโภคน้ำตาล
น้ำตาลคือศัตรูตัวฉกาจในการต่อสู้กับไขมันหน้าท้อง เพราะมันเต็มไปด้วยแคลอรีที่ว่างเปล่าซึ่งไม่ได้ให้ประโยชน์ทางโภชนาการเลย
- หากคุณบริโภคน้ำตาลมากเกินไป ร่างกายของคุณจะไม่สามารถประมวลผลได้ ดังนั้นน้ำตาลจะถูกเปลี่ยนเป็นไขมันและเก็บไว้ในที่ต่างๆ เช่น ท้อง ก้น ต้นขา และหน้าอก
- น้ำตาลธรรมชาติที่พบในผลไม้นั้นใช้ได้ (ในปริมาณที่พอเหมาะ) ดังนั้นจึงเป็นน้ำตาลเทียมที่จำเป็นต้องนำมาพิจารณาจริงๆ น้ำตาลชนิดนี้พบได้ในอาหารบรรจุหีบห่อและแปรรูปส่วนใหญ่ เช่น ซีเรียลพร้อมรับประทาน ลูกอม ขนมปังยีสต์ และโซดา
- นอกจากนี้ ให้ความสนใจกับผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันต่ำหรือไม่มีไขมันซึ่งมีน้ำตาลสูงมาก หลายกรณีสามารถพบได้ในโยเกิร์ต ชีส และซอส
- อย่าลืมอ่านฉลากบนผลิตภัณฑ์ใดๆ ที่คุณซื้อและมองหาส่วนผสม เช่น มอลโทส เดกซ์โทรส ไรโบ ไซโลส แลคโตส และซูโครส เพราะเป็นชื่อที่ทำให้เข้าใจผิดสำหรับน้ำตาล
- หลีกเลี่ยงทุกอย่างที่มีน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูง - นี่คือสารให้ความหวานเทียมที่ขุนเท่านั้น (ถ้าไม่อ้วน) กว่าน้ำตาลจริง
ขั้นตอนที่ 4. กินผักมากขึ้น
จำไว้ว่าการลดน้ำหนักไม่ได้หมายความว่าคุณต้องอดอาหาร คุณสามารถกินผักและผลไม้ได้มากเท่าที่คุณต้องการ อันที่จริง ในช่วงเวลาอาหาร จานอาหารค่ำส่วนใหญ่ของคุณควรจะเต็มไปด้วยผักมากมาย
- โปรตีนที่คุณกินควรมีขนาดเท่ากับสำรับไพ่ ในขณะที่ปริมาณคาร์โบไฮเดรตควรอยู่ในมือคุณ ส่วนที่เหลือของจานควรเต็มไปด้วยผัก
- การมองเห็น การเติมผักลงในจานจะช่วยให้สมองเชื่อว่าคุณกำลังรับประทานส่วนใหญ่ ซึ่งจะช่วยให้คุณรู้สึกน้อยลงและน้อยลง รวมทั้งป้องกันไม่ให้คุณเติมข้าว มันฝรั่ง หรือเนื้อสัตว์ให้เต็มจาน
- สร้างนิสัยการกินผักที่มีค่า G. I ต่ำ เนื่องจากมีไฟเบอร์และโปรตีนสูง และจะช่วยให้ร่างกายปลดปล่อยพลังงานอย่างช้าๆ ตลอดทั้งวัน ผักที่มีค่า G. I ต่ำ ได้แก่ หน่อไม้ฝรั่ง อาร์ติโชก กะหล่ำดอก บร็อคโคลี่ ขึ้นฉ่าย มะเขือม่วง เห็ด ฟักทอง บวบ พริกไทย เป็นต้น
ขั้นตอนที่ 5. กินไขมันที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น
น่าแปลกที่การกินไขมันมากขึ้นสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ แต่ถ้าคุณกินไขมันชนิดที่เหมาะสมเท่านั้น
- อาหารที่มีกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวนั้นดีสำหรับคุณและสามารถช่วยลดไขมันหน้าท้องได้ หากต้องการบริโภคกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวมากขึ้น พยายามใช้น้ำมันมะกอกมากขึ้นเมื่อคุณปรุงอาหาร กินอะโวคาโดมากขึ้น และเคี้ยวถั่วให้มากขึ้น เช่น วอลนัทและถั่วไพน์นัทเป็นอาหารว่าง
- นอกจากนี้ คุณควรบริโภคน้ำมันปลามากขึ้น ซึ่งเป็นแหล่งของกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ดีเยี่ยม ลองทำปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล ปลาเทราท์ ปลาเฮอริ่ง และทูน่า
- หลีกเลี่ยงไขมันทรานส์ เช่น มาการีนและอาหารแปรรูปส่วนใหญ่ เนื่องจากเป็นไขมันไม่ดีที่จะป้องกันการลดน้ำหนัก
ขั้นตอนที่ 6. ดื่มน้ำให้มากขึ้น
การดื่มน้ำเป็นสิ่งสำคัญมากเมื่อคุณพยายามกำจัดไขมันหน้าท้อง ประการแรก น้ำล้างระบบ ขับสารพิษ และทำให้ท้องอืดน้อยลง
- ประการที่สอง น้ำช่วยควบคุมอัตราการเผาผลาญของร่างกาย ช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ประการที่สาม การดื่มน้ำช่วยระงับความอยากอาหาร ช่วยให้คุณมีแนวโน้มที่จะทานอาหารน้อยลงในช่วงเวลาอาหาร หากคุณเคยถูกล่อลวงให้กินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ให้ลองดื่มน้ำสักแก้วแทน!
- โดยปกติแล้ว แนะนำให้ดื่มน้ำระหว่าง 6 ถึง 8 แก้วต่อวัน แม้ว่าคุณอาจต้องการมากขึ้นหากออกกำลังกายมาก แทนที่จะดื่มกาแฟ ลองเริ่มต้นวันใหม่ด้วยน้ำมะนาวอุ่นๆ สักแก้ว
- คุณยังสามารถเพิ่มระดับความชุ่มชื้นได้ด้วยการดื่มชาเขียวมากขึ้น ซึ่งประกอบด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่เรียกว่าคาเทชิน ซึ่งช่วยเผาผลาญเซลล์ไขมัน
วิธีที่ 2 จาก 4: การออกกำลังกาย
ขั้นตอนที่ 1. เน้นคาร์ดิโอ
แทนที่จะซิทอัพและวิดพื้นเยอะๆ คาร์ดิโอเป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อเผาผลาญแคลอรีและลดไขมันหน้าท้อง
- อย่างไรก็ตาม แทนที่จะทำงานหนักบนลู่วิ่งอย่างต่อเนื่อง คุณควรพยายามออกกำลังกายแบบเว้นช่วงเวลา การฝึกแบบช่วงเวลาเป็นการบูรณาการสั้นๆ ของการฝึกที่มีความเข้มข้นสูงเข้ากับการออกกำลังกายประจำวันของคุณ
- ลองวิ่งเร็วภายใน 30 วินาทีของการวิ่งของคุณ หรือตั้งค่าเครื่องออกกำลังกายแบบวงรี ลู่วิ่ง หรือการออกกำลังกายแบบเป็นช่วงที่โรงยิม
- ในการกำจัดไขมันหน้าท้อง ให้ลองทำคาร์ดิโอแบบเข้มข้นสูง 30 นาที อย่างน้อย 4 ครั้งต่อสัปดาห์
ขั้นตอนที่ 2 แนะนำกิจกรรมเพิ่มเติมในชีวิตประจำวันของคุณ
นอกจากเวลาที่คุณใช้ออกกำลังกายในยิมแล้ว ยังเป็นความคิดที่ดีที่จะรวมกิจกรรมต่างๆ เข้ามาในชีวิตประจำวันของคุณมากขึ้น ด้วยวิธีนี้ คุณสามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นโดยใช้ความพยายามน้อยลง
- ทำการเปลี่ยนแปลงง่ายๆ เช่น ใช้บันไดหรือปั่นจักรยานไปทำงานหลายวันต่อสัปดาห์ หากคุณทำงานหลังโต๊ะ ให้ลองเปลี่ยนเป็นโต๊ะยืน ง่ายๆ แค่ยืนขึ้นแทนที่จะนั่งวันละสองสามชั่วโมงก็สามารถเผาผลาญแคลอรีของคุณได้
- ใช้โอกาสนี้ในการทำความสะอาดในฤดูใบไม้ผลิ ทาสีบ้าน หรือทำความสะอาดสวน การมีโครงการที่ต้องทำจะช่วยให้คุณทำกิจกรรมได้มากขึ้นโดยไม่รู้ตัว!
- พยายามทำกิจกรรมที่กระฉับกระเฉงเพื่อความสนุกสนานอย่างแท้จริง เช่น เล่นฟุตบอลกับลูกหลังเลิกเรียน เข้าชั้นเรียนเต้นรำ หรือใช้เวลาพักผ่อนที่ชายหาด
ขั้นตอนที่ 3 ทำการฝึกความแข็งแกร่ง
เป็นความคิดที่ดีที่จะรวมการฝึกความแข็งแกร่งในการออกกำลังกายประจำสัปดาห์ของคุณ การฝึกความแข็งแรงรวมถึงการสควอช การยกน้ำหนัก การออกกำลังกายแบบไบเซป และการกดที่ขา
- แม้ว่าจะไม่เผาผลาญไขมันมากเท่ากับคาร์ดิโอ แต่ก็มีประโยชน์ในระยะยาว ช่วยให้คุณสร้างความแข็งแรงและกล้ามเนื้อซึ่งจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญของร่างกายและช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันได้ง่ายขึ้นแม้ในขณะพักผ่อน
- การออกกำลังกาย เช่น สควอท การยกน้ำหนัก ยังช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อรอบแกนกลางลำตัวและรักษารอบเอวให้เพรียวได้ อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องมีรูปแบบที่เหมาะสมเมื่อทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ ดังนั้น หากคุณไม่เคยลองทำ ลองพิจารณาเข้าเรียนในชั้นเรียนหรือขอความช่วยเหลือจากผู้ฝึกสอนมืออาชีพ
ขั้นตอนที่ 4 อย่าใช้เวลามากกับการวิดพื้นหรือซิทอัพ
คนส่วนใหญ่เข้าใจผิดคิดว่าการซิทอัพหลายร้อยครั้งสามารถช่วยกำจัดไขมันหน้าท้องและทำให้หน้าท้องกระชับและกระชับได้
- อย่างไรก็ตาม เป็นไปไม่ได้ที่จะ "ระบุ" ไขมันด้วยวิธีนี้ ดังนั้นกล้ามเนื้อใดๆ ที่คุณสร้างขึ้นจะถูกซ่อนไว้ภายใต้ไขมันที่มีอยู่และมีแนวโน้มที่จะเพิ่มขึ้น
- จึงเป็นความคิดที่ดีที่จะวิดพื้นและซิทอัพจนกว่าคุณจะลดไขมันหน้าท้อง จากนั้น เมื่อคุณลดน้ำหนักได้แล้ว คุณสามารถเพิ่มกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้องได้
- แทนที่จะทำท่ากระทืบ ให้พิจารณาทำแบบฝึกหัดที่มีกลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่ม (ไม่ใช่แค่แกนกลาง) และทำงานเกี่ยวกับระบบหัวใจและหลอดเลือดในเวลาเดียวกัน การออกกำลังกายแบบ Plank นั้นยอดเยี่ยมสำหรับสิ่งนี้ เช่นเดียวกับการเดิน (จากตำแหน่งวิดพื้น) และการลากจระเข้
วิธีที่ 3 จาก 4: การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต
ขั้นตอนที่ 1. นอนหลับให้เพียงพอ
อาจเป็นเรื่องที่น่าแปลกใจที่การนอนหลับให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญมากในการกำจัดไขมันหน้าท้อง
- เมื่อคุณเหนื่อย ร่างกายของคุณจะผลิต grelin มากขึ้น ซึ่งเป็นฮอร์โมนความหิวที่กระตุ้นความอยากอาหารที่มีน้ำตาลและไขมัน
- นอกจากนี้ การอดนอนยังขัดขวางการผลิตฮอร์โมนอื่นๆ ซึ่งอาจนำไปสู่ระดับคอร์ติซอลที่เพิ่มขึ้นและความไวต่ออินซูลิน ซึ่งทั้งสองอย่างนี้เชื่อมโยงกับไขมันหน้าท้อง
- ดังนั้นคุณควรนอนหลับอย่างมีคุณภาพ 7-8 ชั่วโมงทุกคืน หากคุณมีปัญหา ลองเลิกดื่มกาแฟและหลีกเลี่ยงการดูทีวีหรือทำงานบนแล็ปท็อปก่อนนอน อ่านหนังสือหรืออาบน้ำผ่อนคลายแทน
ขั้นตอนที่ 2. ลดความเครียด
จากการศึกษาพบว่าระดับฮอร์โมนคอร์ติซอลที่สูงขึ้น (ฮอร์โมนที่เกิดจากความเครียด) มีความเชื่อมโยงกับระดับไขมันหน้าท้องในระดับสูง
- นอกจากนี้ การตัดสินใจเลือกอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพเมื่อคุณเครียดจะง่ายกว่า โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณยุ่งมากหรือมีแนวโน้มที่จะกินเพื่อสร้างความบันเทิงให้ตัวเอง
- ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะลดระดับความเครียดของคุณเพื่อต่อสู้กับไขมันหน้าท้อง การออกกำลังกายสามารถเป็นประโยชน์อย่างมากในการลดความเครียด (และลดไขมัน) เช่นเดียวกับการนอนหลับให้เพียงพอ
- คุณควรหาเวลาให้ตัวเองทำสิ่งที่คุณชอบด้วย อ่านหนังสือ ดูหนัง หรือเพียงแค่ใช้เวลากับเพื่อนและครอบครัว กิจกรรมต่างๆ เช่น การทำสมาธิและโยคะได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเป็นประโยชน์อย่างมากในการลดความเครียด
ขั้นตอนที่ 3 จำกัดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
การดื่มหรือดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เป็นประจำจะทำให้ท้องแบนได้ นี่เป็นเรื่องจริงด้วยเหตุผลหลายประการ:
- อย่างแรก เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ (โดยเฉพาะเบียร์และค็อกเทล) มีแคลอรีสูงมาก ดังนั้นการดื่มน้ำเพียงไม่กี่แก้วหลังเลิกงานสามารถเพิ่มปริมาณแคลอรีโดยรวมของคุณได้อย่างมาก
- อย่างที่สอง การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์สามารถสร้างความเครียดให้กับตับได้เกินควร ซึ่งต้องใช้ความพยายามอย่างมากเพื่อล้างสารพิษออกจากระบบของคุณ ซึ่งต้องใช้พลังงานที่สามารถนำไปใช้ในกระบวนการสำคัญอื่นๆ เช่น การเผาผลาญไขมันและสร้างกล้ามเนื้อ
- คุณไม่จำเป็นต้องเลิกดื่มแอลกอฮอล์ แต่พยายามจำกัดการดื่มให้เหลือแค่คืนวันศุกร์หรือคืนวันเสาร์ และอย่าดื่มมากเกินไป
วิธีที่ 4 จาก 4: มีแรงจูงใจอยู่เสมอ
ขั้นตอนที่ 1 จำไว้ว่าเหตุใดการลดไขมันหน้าท้องจึงสำคัญมาก
หากคุณพบว่าการมีแรงจูงใจเป็นเรื่องยากจริงๆ ให้พยายามเตือนตัวเองว่าทำไมการกำจัดไขมันหน้าท้องจึงมีความสำคัญต่อสุขภาพของคุณ
- ผู้ที่มีไขมันหน้าท้องในระดับสูงมักจะมีไขมันในช่องท้องเพิ่มขึ้น ซึ่งเป็นไขมันประเภทหนึ่งที่สร้างขึ้นรอบ ๆ อวัยวะภายในที่สำคัญ เช่น หัวใจ ตับ และปอด
- แม้ว่าไขมันในช่องท้องทั้งหมดไม่ได้แย่ (เพราะปกป้องอวัยวะ) แต่ไขมันที่มากเกินไปก็สามารถสร้างสารพิษที่เป็นอันตรายต่อร่างกายและนำไปสู่ความเสี่ยงที่จะเป็นโรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง เบาหวานชนิดที่ 2 โรคไขมันพอกตับ และมะเร็งบางชนิดได้.
- ดังนั้นคุณไม่ควรลดไขมันหน้าท้องเพียงเพื่อให้ดูดีขึ้น – คุณควรเพราะมันเป็นประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ เพื่อให้ได้ไขมันในช่องท้องขั้นต่ำ คุณควรมีรอบเอวน้อยกว่า 88.9 ซม. หากคุณเป็นผู้หญิง และน้อยกว่า 101.6 ซม. หากคุณเป็นผู้ชาย
ขั้นตอนที่ 2 ชั่งน้ำหนักตัวเองในเวลาเดียวกันทุกวัน
หากคุณมีนิสัยชอบชั่งน้ำหนักตัวเองอยู่เสมอ อาจเป็นเรื่องที่น่าผิดหวังหากคุณไม่เห็นความคืบหน้าใดๆ
- อย่างไรก็ตาม น้ำหนักของคุณอาจผันผวนเล็กน้อยในแต่ละวันและแม้กระทั่งในบางครั้ง ขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณกินและครั้งสุดท้ายที่คุณขับถ่าย ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องมีมาตรฐานสำหรับน้ำหนักของคุณ เพื่อให้ได้ตัวบ่งชี้ความคืบหน้าที่แม่นยำยิ่งขึ้น
- ชั่งน้ำหนักตัวเองในเวลาเดียวกันทุกวัน คนส่วนใหญ่ชอบทำในตอนเช้าก่อนอาหารเช้า เพราะนี่คือช่วงที่น้ำหนักของคุณต่ำที่สุด อย่างไรก็ตาม ควรรอสองสามวันหรือหนึ่งสัปดาห์ระหว่างการชั่งน้ำหนัก บางครั้งการลดน้ำหนักอาจใช้เวลานาน
ขั้นตอนที่ 3 วัดความก้าวหน้าของคุณ
นอกจากการวัดน้ำหนักแล้ว คุณควรวัดเพื่อติดตามความคืบหน้าของคุณ บางครั้ง แม้ว่าคุณจะไม่ได้ลดน้ำหนักสักสองสามปอนด์ แต่คุณก็อาจลดไปได้สองสามนิ้ว
- คำนวณอัตราส่วนสะโพกต่อเอวโดยการวัดรอบเอว (ส่วนที่เล็กที่สุดรอบสะดือของคุณ) และเอวของคุณ (ส่วนที่กว้างที่สุดรอบกระดูกสะโพก)
- แบ่งการวัดรอบเอวด้วยการวัดสะโพกเพื่อให้ได้อัตราส่วนเอวต่อสะโพก
- อัตราส่วนเอวต่อสะโพกที่ดีต่อสุขภาพสำหรับผู้หญิงคือ 0.8 หรือต่ำกว่า ในขณะที่สำหรับผู้ชาย 0.9 หรือต่ำกว่า
ขั้นตอนที่ 4. ถ่ายภาพ
อีกวิธีที่ดีในการติดตามความก้าวหน้าของคุณคือการถ่ายภาพตัวเอง วิธีนี้จะช่วยให้คุณมองเห็นความคืบหน้าได้ชัดเจนขึ้น ช่วยให้คุณมีแรงจูงใจอยู่เสมอ
- ถ่ายภาพตัวเองในช่วงเริ่มต้นของการลดน้ำหนักและระหว่างทาง ถ่ายภาพจากด้านหน้า ด้านหลัง และด้านข้าง การขอให้ใครสักคนถ่ายรูปอาจช่วยได้มาก
- ถ่ายรูปใส่ชุดชั้นในหรือกางเกงรัดรูปเพื่อให้คุณเห็นรูปร่างของคุณอย่างแท้จริง ยืนตัวตรง แต่อย่าพยายามทำให้ท้องอืดเพราะจะทำให้เข้าใจผิด ปล่อยให้มันแขวน
- เปรียบเทียบทุกภาพที่คุณถ่ายกับของจริง - คุณจะประหลาดใจกับความคืบหน้า
ขั้นตอนที่ 5. ลดน้ำหนักกับเพื่อน
การมีแรงจูงใจในระหว่างกระบวนการลดน้ำหนักอาจเป็นเรื่องยากมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าทุกคนรอบตัวคุณเห็นการรับประทานอาหารอย่างจุใจและนั่งอยู่หน้าทีวีแทนที่จะไปยิมในตอนบ่าย
- หากทำได้ คุณสามารถรวมรายชื่อเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวเพื่อทำโปรแกรมลดน้ำหนักได้ จิตวิญญาณแห่งการแข่งขัน บางทีนั่นอาจเป็นทั้งหมดที่คุณต้องการเพื่อให้คุณอยู่ในเส้นทางที่ถูกต้อง
- หาเวลาไปยิมหรือไปเดินเล่นด้วยกัน ทำการยกน้ำหนักร่วมกันทุกสัปดาห์ด้วย - ด้วยวิธีนี้คุณจะมีคนคอยจับตาดูคุณหากคุณไม่บรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนัก!