ผิวหย่อนคล้อยเป็นปัญหาที่พบบ่อยในสตรีที่เพิ่งคลอดบุตร ปัญหานี้หลีกเลี่ยงได้ยากโดยสิ้นเชิง แต่คุณสามารถทำตามขั้นตอนเพื่อช่วยป้องกันผิวหย่อนคล้อยหลังการตั้งครรภ์ได้ คุณยังสามารถใช้เทคนิคต่างๆ เพื่อลดความหย่อนคล้อยของผิวหลังคลอดได้ แม้ว่าผิวที่ยืดจะต้องใช้เวลาในการกลับคืนสู่ขนาดเดิม
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 2: การสร้างผิวสุขภาพดีระหว่างตั้งครรภ์
ขั้นตอนที่ 1. กินหรือเสริมกรดไขมันจำเป็น
กรดไขมันจำเป็น เช่น ที่พบในปลา ถั่ว และน้ำมัน สามารถส่งเสริมสุขภาพโดยรวมของผิว กรดไขมันสามารถเพิ่มความยืดหยุ่นของผิว เนื่องจากคุณต้องการปรับสีผิวอีกครั้งหลังตั้งครรภ์ ความยืดหยุ่นจึงเป็นสิ่งสำคัญมาก
- แหล่งที่มาของกรดไขมันโอเมก้า 3 ได้แก่ ปลาที่มีไขมัน เช่น ปลาซาร์ดีน ปลาเฮอริ่ง และปลาแซลมอน คุณยังสามารถกินวอลนัทและน้ำมันคาโนลารวมทั้งเมล็ดแฟลกซ์ได้อีกด้วย หลีกเลี่ยงปลาที่อาจมีปรอทสูง เช่น ปลานากและปลาแมคเคอเรล
- คุณยังสามารถลองผลิตภัณฑ์เสริมอาหารน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ ใช้ 2.2 กรัมต่อวันในรูปแบบเม็ด
ขั้นตอนที่ 2. ทานวิตามินซีจำนวนมาก
วิตามินซีเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการผลิตคอลลาเจนในผิวหนัง วิตามินซียังทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปกป้องผิวจากอนุมูลอิสระ คอลลาเจนเป็นหนึ่งในส่วนประกอบสำคัญของผิวหนัง ซึ่งเป็นโปรตีนที่สร้างโครงสร้าง ดังนั้นคุณจึงต้องการคอลลาเจนเพื่อช่วยให้ผิวกระชับหลังการตั้งครรภ์
- ผลไม้บางชนิดที่มีวิตามินซีสูง ได้แก่ สตรอเบอร์รี่ แคนตาลูป กีวี มะม่วง และส้ม
- สำหรับผัก ให้กินผักใบเขียว บร็อคโคลี่ กะหล่ำดอก มันฝรั่ง มันเทศ หรือมะเขือเทศ
ขั้นตอนที่ 3 ลองโปรตีนถั่วเหลือง
ถั่วเหลืองเข้มข้นได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีผลต่อความยืดหยุ่นของผิวและเส้นใยคอลลาเจน การเสริม isoflavone genistein 100 มก. ต่อวันก็เพียงพอแล้ว แต่คุณยังสามารถเพิ่มโปรตีนถั่วเหลืองลงในอาหารของคุณผ่านเต้าหู้และถั่วแระญี่ปุ่น
ขั้นตอนที่ 4. กินอาหารที่มีไนอาซินาไมด์สูง
วิตามินนี้อยู่ในตระกูลเดียวกับไนอาซินหรือวิตามินบี 3 แม้ว่าจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อพิสูจน์ แต่วิตามินนี้อาจช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นเมื่อเวลาผ่านไป
- หากคุณต้องการเพิ่มไนอาซินาไมด์ในอาหารของคุณ ให้ลองโปรตีนไร้มัน ถั่วเปลือกแข็ง พืชตระกูลถั่ว และธัญพืชไม่ขัดสี
- หากต้องการ คุณสามารถลองใช้ครีมที่มีวิตามินนี้โดยการถูที่ท้อง วิตามินนี้มีอยู่ในครีมต่อต้านริ้วรอยบางชนิด
ขั้นตอนที่ 5. ลองครีมที่มีเปปไทด์
เปปไทด์ได้รับการแสดงเพื่อเพิ่มการผลิตคอลลาเจน ดังที่ได้กล่าวไปแล้ว คอลลาเจนมีความสำคัญต่อผิวที่ยืดหยุ่นซึ่งจะกลับมากระชับอีกครั้งหลังการยืด โดยคงโครงสร้างไว้ พยายามทาครีมต่อต้านริ้วรอยทุกวันที่ท้องขณะตั้งครรภ์
ขั้นตอนที่ 6. ออกกำลังกายขณะตั้งครรภ์
สาเหตุหลักประการหนึ่งของผิวหย่อนคล้อยหลังการตั้งครรภ์คือการเพิ่มน้ำหนัก ไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้น ผิวของคุณก็ต้องยืดออกเพราะมีพัฒนาการของทารกอยู่ในนั้น อย่างไรก็ตาม หากคุณสามารถจำกัดการเพิ่มของน้ำหนักได้ คุณก็จำกัดการยืดของผิวหนังได้เช่นกัน
- ลองออกกำลังกายระดับปานกลาง 5 ถึง 7 วันต่อสัปดาห์ คุณสามารถออกกำลังกายครั้งละประมาณ 30 นาที
- ลองออกกำลังกายที่ออกแรงน้อยลง เช่น ว่ายน้ำหรือแอโรบิกที่มีแรงกระแทกต่ำ คุณยังสามารถขี่จักรยานหรือเดิน
- อย่าผลักดันตัวเอง ดื่มน้ำให้เพียงพอเมื่อออกกำลังกาย และอย่าลืมวอร์มอัพและคูลดาวน์
ขั้นตอนที่ 7. รับโปรตีนเพียงพอ
องค์ประกอบที่จำเป็นหลายอย่างในผิวหนังประกอบด้วยโปรตีน ตั้งแต่คอลลาเจนไปจนถึงอีลาสติน โปรตีนให้โครงสร้างและรักษาความยืดหยุ่นของผิว ดังนั้นควรบริโภคโปรตีนให้เพียงพอในขณะตั้งครรภ์
- หากคุณอายุ 25 ปี สูง 163 ซม. และหนัก 50 กก. ก่อนตั้งครรภ์ คุณต้องได้รับโปรตีน 150 กรัมในไตรมาสแรก 185 กรัมในไตรมาสที่สอง และ 185 กรัมในไตรมาสที่สาม หากคุณหนัก 63 กก. คุณต้องใช้ 170 กรัมในไตรมาสแรก 185 กรัมในไตรมาสที่สอง และ 185 กรัมในไตรมาสที่สาม
- หากคุณอายุ 25 ปี สูง 175 ซม. และหนัก 58 กก. ก่อนตั้งครรภ์ คุณต้องได้รับโปรตีน 170 กรัมในไตรมาสแรก 185 กรัมในไตรมาสที่สอง และ 185 กรัมในไตรมาสที่สาม และถ้าคุณหนัก 73 กก. คุณต้องได้รับโปรตีน 185 กรัมในไตรมาสแรก 200 กรัมในไตรมาสที่สอง และ 200 กรัมในไตรมาสที่สาม
ขั้นตอนที่ 8. กินอาหารเพื่อสุขภาพ
คุณต้องกินเพื่อสุขภาพเพื่อสนับสนุนพัฒนาการของทารก อย่างไรก็ตาม การกินเพื่อสุขภาพสามารถลดน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ได้ ดังนั้นการยืดของผิวหนังก็จะลดลงด้วย
- กินธัญพืชไม่ขัดสีและผลิตภัณฑ์จากนมไขมันต่ำ ลองโยเกิร์ตกับข้าวโอ๊ตเป็นอาหารเช้าพร้อมผลไม้ เลือกข้าวกล้อง. ลองทาขนมปังโฮลเกรนทาครีมชีสไขมันต่ำ
- นอกจากนี้ ให้ผักและผลไม้เป็นส่วนที่จำเป็นของอาหาร โดยกินครึ่งหนึ่งในมื้ออาหารของคุณ กินผลเบอร์รี่เป็นอาหารเช้า เพิ่มผักกาดหอมในมื้อกลางวัน ใส่ผักลงในหม้อโดยใส่ผักโขมหรือคะน้าสับหนึ่งกำมือ กินซุปที่อุดมด้วยผัก
ส่วนที่ 2 จาก 2: การลดความหย่อนคล้อยของผิวหลังคลอด
ขั้นตอนที่ 1. ออกกำลังกายต่อไป
ในอดีต คุณอาจได้รับคำสั่งให้รออีกครึ่งเดือนเพื่อออกกำลังกายอีกครั้ง อย่างไรก็ตาม ในปัจจุบัน แพทย์ส่วนใหญ่จะอนุญาตให้คุณออกกำลังกายได้ทันทีที่คุณรู้สึกสบายหลังการคลอดตามปกติ ตราบใดที่การตั้งครรภ์ของคุณไม่ใช่เรื่องยาก อย่างไรก็ตาม คุณอาจต้องรอนานขึ้นหากคุณตั้งครรภ์ได้ยากหรือต้องผ่าตัดคลอด
- การออกกำลังกายสามารถลดน้ำหนักโดยรวมของร่างกายได้ จึงช่วยลดไขมันหน้าท้องได้ การออกกำลังกายยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหน้าท้องที่รองรับผิวหนังบริเวณหน้าท้องได้อีกด้วย นอกจากนี้ ผิวที่หย่อนคล้อยอาจทำให้กล้ามเนื้อหย่อนคล้อยได้
- สำหรับการออกกำลังกายที่มุ่งเป้าไปที่กล้ามเนื้อหน้าท้องโดยเฉพาะ ให้ลองเอียงอุ้งเชิงกราน นอนหงายบนพื้น งอเข่าเพื่อให้เท้าของคุณอยู่บนพื้น เกร็งหน้าท้องและยกหลังขึ้นจากพื้นเล็กน้อย กดค้างไว้ประมาณ 10 วินาทีแล้วทำซ้ำ
ขั้นตอนที่ 2 ทำทรีตเมนต์ต่อด้วยวิตามินเอ
รับประทานอาหารที่อุดมด้วยวิตามินเอต่อไป และลองใช้ครีมวิตามินเอที่เรียกว่าครีมเรตินอล คุณยังสามารถลองใช้ครีมวิตามินซีทาตอนกลางคืนและทิ้งไว้จนถึงเช้าวันรุ่งขึ้น ครีมนี้สามารถช่วยให้ผิวกระชับและลดความหย่อนคล้อยได้
ขั้นตอนที่ 3. ลองนวด
ผู้หญิงบางคนรู้สึกว่าผิวหย่อนคล้อยลดลงด้วยการนวดบริเวณหน้าท้อง เลือกโลชั่นที่ดีที่มีวิตามิน A, K, C และ E และดียิ่งขึ้นไปอีกหากมีคอลลาเจน ถูผิว นวดเบา ๆ เป็นวงกลม. ทาโลชั่นปกติของคุณวันละสองครั้งนอกเหนือจากครีมกลางคืนของคุณ
ขั้นตอนที่ 4. ดื่มน้ำให้เพียงพอ
ผิวหนังประกอบด้วยน้ำ เช่นเดียวกับส่วนอื่นๆ ของร่างกาย แท้จริงแล้ว หนึ่งในสามของผิวหนังประกอบด้วยน้ำ หากคุณขาดน้ำ ผิวจะได้รับผลกระทบ ผิวแห้งทำให้ความยืดหยุ่นลดลงจึงหย่อนคล้อยมากขึ้น เป็นผู้หญิงควรดื่มวันละ 9 แก้ว
- ลองเติมผลไม้ในน้ำเพื่อกระตุ้นให้คุณดื่ม นอกจากนี้ เครื่องดื่ม เช่น ชา กาแฟ และผลไม้ รวมอยู่ในปริมาณการใช้น้ำโดยรวมด้วย แม้ว่าคุณควรจำกัดตัวเองให้ดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนสูง หากคุณยังให้นมลูกอยู่ นอกจากนี้ เนื่องจากน้ำผลไม้มีน้ำตาลมาก คุณจึงควรดื่มในปริมาณที่พอเหมาะ
- พิจารณาผักและผลไม้ที่มีปริมาณน้ำสูง เช่น แตงโมและแตงกวา
ขั้นตอนที่ 5. รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพต่อไป
การบริโภคโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพจะช่วยรักษาสภาพผิวต่อไป นอกจากนี้ การบริโภคผลไม้ ผัก ธัญพืชไม่ขัดสี และผลิตภัณฑ์จากนมไขมันต่ำอย่างสมดุลจะช่วยให้คุณได้รับสารอาหารที่เหมาะสมต่อสุขภาพร่างกายและผิวหนัง
ขั้นตอนที่ 6 พิจารณาตัวเลือกอื่นๆ
บางครั้งวิธีเดียวที่จะกำจัดผิวที่หย่อนคล้อยก็คือการทำศัลยกรรมความงาม แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณต้องผ่าตัด มีตัวเลือกอื่นๆ เช่น การรักษาด้วยเลเซอร์หรืออินฟราเรด ทรีทเม้นต์นี้สนับสนุนการเพิ่มคอลลาเจนในผิวหนังเพื่อให้กระชับขึ้น
