ผู้หญิงส่วนใหญ่ที่เพิ่งคลอดบุตรและกำลังให้นมลูกรู้สึกว่าผมร่วงมากกว่าเดิมก่อนคลอด แม้ว่าผมร่วงหลังคลอดเป็นภาวะปกติมากและไม่สามารถป้องกันได้อย่างสมบูรณ์ แต่การหลุดร่วงของเส้นผมอันล้ำค่าอาจทำให้คุณอารมณ์เสียได้ หนึ่งปีหลังการคลอดผมของคุณจะกลับมาเป็นปกติ แต่ในระหว่างนี้ คุณสามารถดำเนินการเชิงรุกและลองวิธีการบางอย่างเพื่อทำให้เส้นผมแข็งแรงและป้องกันผมร่วงได้
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 2: การหยุดผมร่วงหลังคลอด
ขั้นตอนที่ 1. รักษาผมของคุณอย่างถูกต้อง
แม้ว่าคุณจะไม่สามารถป้องกันผมร่วงขณะให้นมลูกได้เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน แต่การดูแลเส้นผมที่ไม่เพียงพออาจทำให้ผมร่วงมากขึ้นได้ การดูแลที่ดีและมีสุขภาพดีสามารถช่วยลดปริมาณการหลุดร่วงของเส้นผมได้
ขั้นตอนที่ 2. สระผมอย่างสม่ำเสมอและอ่อนโยน
ทำความสะอาดเส้นผมและหนังศีรษะอย่างสม่ำเสมอ และค่อยๆ ใช้แชมพูและครีมนวดผม วิธีนี้ช่วยป้องกันความเสียหายที่ทำให้ผมร่วงรุนแรงขึ้น
- สระผมทุกสองวันหรือบ่อยเท่าที่เป็นไปได้ การสระผมบ่อยๆ อาจทำให้เส้นผมเสียหายได้
- นวดแชมพูลงบนหนังศีรษะและตามแนวเส้นผม
- ล้างออกด้วยน้ำที่ไหลจากหนังศีรษะถึงปลายผม อย่าขยี้ผมขณะสระผม เนื่องจากการถูอาจทำให้ผมร่วงได้
ขั้นตอนที่ 3. ทาครีมนวด
หลังจากสระผมและสระผมแล้ว ให้ชโลมครีมนวดให้ทั่วผมตั้งแต่ปลายผมจรดหนังศีรษะ การใช้ครีมนวดในลักษณะนี้สามารถป้องกันผมร่วงจากความเสียหายได้ คอนดิชั่นเนอร์ยังทำให้ผมดูมีวอลลุ่มมากขึ้น
- ให้แน่ใจว่าคุณใช้ครีมนวดทุกครั้งที่สระผม
- คุณสามารถใช้ครีมนวดผมแบบล้างออกหรือแบบไม่ต้องล้างก็ได้
ขั้นตอนที่ 4. ผมแห้งอย่างระมัดระวัง
การเป่าผมให้แห้งด้วยผ้าขนหนูและเครื่องเป่าลมอาจทำให้เกิดความเสียหายและทำให้เส้นผมขาดได้ เป่าผมให้แห้งอย่างระมัดระวังเพื่อป้องกันการแตกหักและผมร่วงอีก
- ใช้ผ้าขนหนูนุ่มๆถูหรือซับผมให้แห้ง หลีกเลี่ยงการกระตุ้นให้ห่อผมด้วยผ้าขนหนูเพราะอาจทำให้เส้นผมเสียหายและทำให้ผมแตกปลายได้
- ปล่อยให้ผมแห้งเองถ้าเป็นไปได้
- หากใช้เครื่องเป่าผม ให้เลือกความร้อนต่ำสุด การลดความถี่ของการใช้ไดร์เป่าผมในหนึ่งสัปดาห์ยังช่วยให้ผมยาวเร็วขึ้นอีกด้วย
ขั้นตอนที่ 5. พยายามอย่าหวีและหวีผมบ่อย ๆ หากคุณแปรงหรือหวีผมให้พยายามหวีผมให้บ่อยที่สุดและเบาที่สุด
การลดความถี่ในการแปรงผมหรือหวีผมและเปลี่ยนวิธีการหวีสามารถช่วยป้องกันผมร่วงและผมแตกปลายได้
- แปรงผมเฉพาะเมื่อจัดแต่งทรงผม คำแนะนำเก่า ๆ ในการแปรงผม 100 ครั้งต่อวันนั้นไม่มีอะไรมากไปกว่าตำนาน
- หลังจากสระผม ปล่อยให้ผมแห้งก่อนแปรงหรือหวี
- ใช้ด้านกว้างเพื่อแก้ผมชี้ฟู วิธีนี้จะลดการสูญเสียเนื่องจากการใช้แปรง
- หากผมของคุณพันกัน ให้ค่อยๆ คลายผมออก และใช้ครีมนวดผมเพื่อช่วยถ้าจำเป็น
ขั้นตอนที่ 6. จัดแต่งทรงผมของคุณอย่างชาญฉลาด
ผู้หญิงส่วนใหญ่ชอบจัดทรงผมหรือใช้ผลิตภัณฑ์เช่นที่หนีบผมซึ่งมักจะร้อนกว่าเครื่องเป่าผม หากคุณต้องการจัดแต่งทรงผม ให้เลือกทรงผมที่หลวม หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ที่รุนแรง และใช้เครื่องมือที่ใช้ความร้อนต่ำ
- การมัดผมหางม้าหรือเปียแบบแน่นๆ ไม่เพียงแต่ทำให้เส้นผมเสียหายหรือแตกหักเท่านั้น แต่ยังทำให้ผมร่วงได้อีกด้วย มัดผมหลวมๆ และลองสไตล์ที่แตกต่างกันทุกวันเพื่อผ่อนคลายผมและหนังศีรษะของคุณ
- หางม้าหรือเปียแบบหลวมๆ สามารถป้องกันไม่ให้เส้นผมตกลงมาบนลูกน้อยของคุณ รวมทั้งป้องกันไม่ให้ลูกน้อยดึงผมของคุณขณะให้นม
- ใช้หนังยางพันผ้ามัดผม ยางเพียงอย่างเดียวสามารถดึงและทำลายเส้นผมได้
- หากคุณใช้เครื่องมือจัดแต่งทรงผม เช่น เตารีดดัดผมหรือหวีร้อน ให้เลือกการตั้งค่าต่ำสุด
- หากคุณกำลังใช้ผมส่วนเกิน อย่าลืมเลือกทรงผมที่บางเบาเพื่อไม่ให้ผมและหนังศีรษะธรรมชาติดึงและทำให้ผมหลุดร่วงมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 7. สนับสนุนการเจริญเติบโตของเส้นผมโดยการนวดผิวมะพร้าว
มีหลักฐานว่าการนวดหนังศีรษะสามารถกระตุ้นและเพิ่มการไหลเวียนของเลือดได้ ลองนวดหนังศีรษะของคุณเองเพื่อช่วยป้องกันผมร่วงอย่างรุนแรงและส่งเสริมการเจริญเติบโตของเส้นผม
- การไหลเวียนของเลือดที่เพิ่มขึ้นจะเพิ่มการดูดซึมสารอาหารที่สามารถช่วยป้องกันผมร่วงและแตกหักได้ รวมทั้งยังกระตุ้นให้ผมยาวเร็วขึ้นอีกด้วย
- การนวดสามารถช่วยปรับสภาพหนังศีรษะและเสริมสร้างรากผม ซึ่งจะช่วยลดปริมาณการหลุดร่วงของเส้นผมระหว่างให้นมลูกได้
ขั้นตอนที่ 8 ลดผมร่วงด้วยน้ำมันลาเวนเดอร์
มีหลักฐานว่าน้ำมันลาเวนเดอร์สามารถช่วยเรื่องผมร่วงได้ นวดน้ำมันลาเวนเดอร์จำนวนเล็กน้อยลงบนเส้นผมและหนังศีรษะเพื่อลดการหลุดร่วงของเส้นผมและส่งเสริมการเจริญเติบโต
- น้ำมันลาเวนเดอร์สามารถหาซื้อได้ตามร้านขายยาและซูเปอร์มาร์เก็ต
- ถูหนังศีรษะเล็กน้อยวันละครั้ง
ขั้นตอนที่ 9 เพิ่มการบริโภคสารอาหาร
หากคุณให้นมลูก คุณต้องได้รับสารอาหารเพียงพอเพื่อรองรับการผลิตน้ำนมและรักษาร่างกายให้แข็งแรง การได้รับสารอาหารเพิ่มเติมสามารถทำให้คุณมีสุขภาพแข็งแรง เพิ่มการผลิตน้ำนม และยังช่วยให้ผมแข็งแรงและผมร่วงน้อยลง
- การได้รับวิตามินและสารอาหารไม่เพียงพออาจทำให้ผมร่วงได้แย่ลง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรับประทานอาหารที่ดีและได้รับของเหลวเพียงพอ
- นอกเหนือจากปริมาณแคลอรี่ปกติของคุณแล้ว คุณต้องคำนึงถึงแคลอรี่ส่วนเกินสำหรับการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ด้วย ความต้องการของคุณเพิ่มขึ้นเป็น 650 แคลอรีต่อวันเพื่อให้สามารถผลิตน้ำนมแม่ได้เพียงพอ
- โปรตีนเป็นหนึ่งในสารอาหารที่สนับสนุนการเจริญเติบโตของเส้นผม ขนจะยาวและแข็งแรงเมื่อคุณกินโปรตีนไร้มันจากเนื้อสัตว์ ผลิตภัณฑ์จากนม ปลา ไข่ และถั่ว
- เตารีดช่วยป้องกันผมร่วง คุณสามารถรับธาตุเหล็กเพิ่มเติมจากเนื้อแดง ปลา และไก่ รวมทั้งตัวเลือกจากพืช เช่น ถั่วเลนทิล คะน้า และบร็อคโคลี่
- วิตามินซีช่วยให้ร่างกายดูดซึมธาตุเหล็กและผลิตคอลลาเจนซึ่งเสริมสร้างเส้นผมให้แข็งแรง รับวิตามินซีที่เพียงพอโดยการรับประทานบลูเบอร์รี่ บร็อคโคลี่ ส้ม และสตรอเบอร์รี่
- กรดไขมันโอเมก้า 3 ช่วยรักษาน้ำมันตามธรรมชาติในหนังศีรษะซึ่งมีประโยชน์ในการให้ความชุ่มชื้นแก่เส้นผม รับโอเมก้า 3 จากปลา เช่น ปลาแซลมอนและเทราต์ และแหล่งอื่นๆ เช่น อะโวคาโดและเมล็ดฟักทอง
- การขาดสังกะสีและ/หรือซีลีเนียมอาจทำให้ผมร่วงได้ กินธัญพืชไม่ขัดสีที่เสริมด้วยสังกะสีและซีลีเนียม หอยนางรม เนื้อวัว และไข่
- ไบโอตินช่วยรักษาความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของเส้นผม การขาดไบโอตินอาจทำให้ผมเปราะหรือผมร่วงได้ คุณสามารถรับไบโอตินจากธัญพืชเต็มเมล็ด ตับ ไข่ และยีสต์
ขั้นตอนที่ 10. พิจารณาทานวิตามินก่อนคลอดต่อไป
ร่างกายของคุณไม่เพียงแต่ต้องการสารอาหารเพิ่มเติมเพื่อรองรับการผลิตน้ำนมเท่านั้น แต่ยังต้องการบำรุงร่างกายและเส้นผมให้แข็งแรงอีกด้วย คุณควรพิจารณาใช้วิตามินก่อนคลอดเพื่อรับสารอาหารเพิ่มเติมที่ช่วยให้ผมแข็งแรง
- ในระหว่างการให้นม ร่างกายของคุณได้รับการออกแบบมาเพื่อให้ความต้องการทางโภชนาการของทารกมาก่อนคุณ หากคุณไม่ได้รับสารอาหารเพียงพอสำหรับสุขภาพของคุณเอง ผมร่วงก็จะเพิ่มขึ้นเท่านั้น
- วิตามินก่อนคลอดนั้นปลอดภัยแม้ว่าคุณจะให้นมลูกอยู่ และแพทย์อาจแนะนำให้ทานวิตามินเหล่านี้เพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารที่จำเป็น
- พยายามรับสารอาหารให้ได้มากที่สุดจากอาหารสดและดีต่อสุขภาพ
วิธีที่ 2 จาก 2: การรับมือกับอาการผมร่วงหลังคลอด
ขั้นตอนที่ 1. ไปพบแพทย์
หากคุณคิดว่าผมร่วงมากเกินไปหรือรู้สึกหดหู่และวิตกกังวล ให้ไปพบแพทย์ แพทย์ของคุณสามารถทำให้คุณสงบลง จ่ายยาเพื่อช่วยคุณจัดการกับอาการผมร่วง หรือแนะนำการรักษาทางการแพทย์เพื่อกระตุ้นการเจริญเติบโตของเส้นผม แต่ไม่เป็นอันตรายต่อทารกที่กินนมแม่
แพทย์ของคุณอาจต้องตรวจเลือดเพื่อประเมินระดับฮอร์โมนหลังคลอดซึ่งอาจทำให้ผมร่วงได้
ขั้นตอนที่ 2. เข้าใจว่าผมร่วงหลังคลอดเป็นเรื่องปกติ
ในระหว่างตั้งครรภ์ ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนที่เพิ่มขึ้นจะหยุดการเจริญเติบโตของเส้นผม ในขณะที่ผมที่ควรจะหลุดร่วงตามปกติจะยังคงอยู่บนหนังศีรษะ ส่งผลให้ผู้หญิงส่วนใหญ่มีผมหนาขึ้นระหว่างตั้งครรภ์ หลังคลอด ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนจะลดลง และเส้นผมที่ไม่หลุดร่วงระหว่างตั้งครรภ์จะเริ่มหลุดร่วง
คุณไม่ต้องกังวลว่าจะหัวล้าน โปรดจำไว้ว่าจำนวนเส้นผมของคุณเพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ จากนั้นร่างกายของคุณจะกลับสู่ภาวะปกติหลังคลอดและให้นมลูก
ขั้นตอนที่ 3 ตระหนักว่าฮอร์โมน (และเส้นผม) ของคุณจะกลับมาเป็นปกติ
คุณไม่สามารถป้องกันผมร่วงได้อย่างสมบูรณ์หากคุณเพิ่งคลอดบุตรหรือขณะให้นมลูก ฮอร์โมนและเส้นผมใช้เวลา 6 ถึง 12 เดือนในการกลับสู่สภาวะก่อนตั้งครรภ์ จากนั้นการสูญเสียจะลดลงและกลับสู่สภาวะปกติ
- ในขณะที่รอให้ผมร่วงลดลง คุณสามารถทดลองกับสภาพผมใหม่นี้ได้ คุณสามารถลองตัดผมหรือทำสีใหม่ หรือลองจัดแต่งทรงผมใหม่
- การพูดคุยกับมารดาคนอื่นๆ อาจช่วยได้เนื่องจากพวกเขาเคยประสบกับอาการผมร่วงจากการให้นมแม่ การพูดคุยสามารถช่วยคุณจัดการกับความวิตกกังวลเกี่ยวกับผมร่วง และยอมรับว่าอาการของคุณจะกลับมาเป็นปกติภายในหนึ่งปีหลังคลอด
ขั้นตอนที่ 4. ใช้ผลิตภัณฑ์ที่ช่วยเพิ่มวอลลุ่มให้กับเส้นผมของคุณ
หากผมร่วงจนน่ารำคาญหรือมากเกินไป ให้ลองใช้ผลิตภัณฑ์ดูแลเส้นผมที่ออกแบบมาเพื่อให้ผมหนาขึ้น ผลิตภัณฑ์นี้สามารถทำให้ผมดูหนาขึ้นและให้ความมั่นใจแก่คุณจนผมของคุณกลับมาเป็นปกติ
ผลิตภัณฑ์ต่างๆ เช่น มูสและแฮร์เท็กซ์เจอร์ไรเซอร์ถูกคิดค้นขึ้นเพื่อให้ผมมีวอลลุ่มและ "ทำให้ผมดูหนาขึ้น"
ขั้นตอนที่ 5. พิจารณาทรงผมใหม่
ผมร่วงจะไม่ปรากฏให้เห็นมากนักในผมสั้นหรือนางแบบเลเยอร์ ด้วยความเร่งรีบในการรับเลี้ยงเด็กและตารางการให้อาหาร คุณอาจต้องการพิจารณาทรงผมที่เรียบง่าย
- คุณอาจต้องการพิจารณารูปแบบใหม่เพื่อสร้างกำลังใจหากคุณรู้สึกเศร้าหรือหดหู่เกี่ยวกับผมร่วง
- ไม่ได้หมายความว่าคุณควรตัดผมสั้น หากคุณไม่อยากผมยาวเสียขณะให้นม ให้ลองทาชั้นที่ทำให้ผมของคุณดูมีวอลลุ่ม
