หมอนให้ความอบอุ่นทำได้ง่ายที่บ้าน และสามารถใช้บรรเทาอาการปวดเมื่อยได้ คุณสามารถใช้แผ่นประคบร้อนเพื่อบรรเทาอาการไมเกรน ปวดกล้ามเนื้อ ปวดประจำเดือน หรือแม้แต่เพียงเพื่อให้ร่างกายอบอุ่น มีหลายวิธีในการทำแผ่นทำความร้อน ขึ้นอยู่กับวัสดุที่คุณมีที่บ้านและระยะเวลาที่คุณมีเวลาเย็บ
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 4: การทำหมอนอุ่นจากถุงเท้า
ขั้นตอนที่ 1. เติมถุงเท้าเก่าด้วยข้าว
ตัวเลือกที่ง่ายที่สุดคือการทำแผ่นความร้อนที่ใส่ข้าวไว้ใช้ซ้ำแล้วซ้ำอีก คุณต้องการแค่ถุงเท้าเก่า ข้าว ไมโครเวฟ และของบางอย่างเพื่อผูกถุงเท้าไว้ด้วยกัน ขั้นแรก เตรียมถุงเท้าผ้าฝ้ายสะอาดที่คุณไม่ได้ใช้แล้ว จากนั้นเทข้าวลงไป
- ไม่มีปริมาณข้าวที่แน่นอนที่คุณควรเท แต่ควรใส่ถุงเท้าให้เต็มอย่างน้อยครึ่งหนึ่งหรือสามในสี่
- อย่างไรก็ตาม อย่าใส่ถุงเท้ามากเกินไป ถุงเท้าควรจะยังยืดหยุ่นเพียงพอหลังจากใส่ข้าวลงไปแล้ว เพื่อให้รู้สึกสบายผิว
- ให้ถุงเท้ามีความยืดหยุ่นเพื่อให้พอดีกับรูปร่างของคุณ
- ไส้อย่างอื่นที่ไม่ใช่ข้าว ได้แก่ ข้าวโพด ข้าวบาร์เลย์ ข้าวโอ๊ต และถั่ว
ขั้นตอนที่ 2 ลองเติมน้ำมันลาเวนเดอร์
หากคุณกำลังทำแผ่นประคบร้อนเพื่อบรรเทาอาการปวดหัว คุณสามารถเพิ่มส่วนผสมสมุนไพรที่ได้ผล สารเติมแต่งที่ใช้บ่อยที่สุดคือน้ำมันลาเวนเดอร์ คุณเพียงแค่เทน้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์บริสุทธิ์ 4-6 หยดลงในข้าว
- เทน้ำมันลาเวนเดอร์ลงในข้าวก่อนใส่ถุงเท้า
- สารเติมแต่งอื่นๆ ที่แนะนำ ได้แก่ มาจอแรม กลีบกุหลาบ และโรสแมรี่
- คุณยังสามารถใช้สมุนไพรแห้ง
ขั้นตอนที่ 3. ผูกหรือเย็บถุงเท้าให้แน่น
หลังจากใส่ข้าวแล้วควรปิดถุงเท้าให้แน่น หากคุณคุ้นเคยกับการใช้เข็มและด้าย คุณสามารถเย็บปลายถุงเท้าเข้าด้วยกันให้แน่น
- ตัวเลือกที่ง่ายกว่าคือการผูกปลายถุงเท้า
- ผูกให้ชิดปลายให้มากที่สุด
- มัดให้แน่นที่สุดเพื่อไม่ให้เมล็ดข้าวหลุดออกมา
ขั้นตอนที่ 4. อุ่นในไมโครเวฟ
เมื่อถุงเท้าที่ใส่ข้าวพร้อมแล้ว สิ่งที่คุณต้องทำคืออุ่นในไมโครเวฟ ใส่ถุงเท้าที่คุณผูกหรือเย็บในไมโครเวฟ แล้วอุ่นให้ร้อน ระยะเวลาที่ใช้ในการอุ่นขึ้นอยู่กับปริมาณข้าวที่คุณใช้
- หนึ่งนาทีครึ่งน่าจะเพียงพอ
- คอยดูถุงเท้าขณะที่มันร้อนขึ้นและอย่าปล่อยทิ้งไว้คนเดียว
- เพื่อเป็นการป้องกันไว้ก่อน คุณสามารถอุ่นแก้วน้ำกับถุงเท้าได้ คุณกำลังเติมสมุนไพรแห้งลงในข้าว การเติมน้ำเป็นวิธีที่จะไป
วิธีที่ 2 จาก 4: การใช้ถุงพลาสติกคลิปหนีบช่องแช่แข็ง
ขั้นตอนที่ 1. เตรียมถุงพลาสติกใส่ช่องแช่แข็ง (ถุงซิปล็อคช่องแช่แข็ง)
วิธีนี้เป็นตัวเลือกที่ง่ายและรวดเร็วในการทำแผ่นทำความร้อน สิ่งที่คุณต้องมีคือถุงพลาสติกคลิปหนีบช่องแช่แข็งและข้าว ตรวจสอบให้แน่ใจว่าถุงพลาสติกที่คุณใช้นั้นปลอดภัยต่อไมโครเวฟ มิฉะนั้น ถุงพลาสติกอาจหลอมเหลว เกิดควัน และทำให้เกิดความเลอะเทอะได้ หากคุณมีถุงแช่แข็งแบบธรรมดาแต่ไม่แน่ใจว่าสามารถเข้าไมโครเวฟได้หรือไม่ ก็อย่าใช้
ขั้นตอนที่ 2. เทข้าวลงในถุง
เมื่อคุณแน่ใจว่าถุงที่คุณมีนั้นปลอดภัยต่อไมโครเวฟ ให้เทข้าวลงไป เติมถุงพลาสติกสามในสี่ให้เต็มแล้วปิดปลายให้แน่น
ขั้นตอนที่ 3 ใส่ในไมโครเวฟ
อุ่นในไมโครเวฟเป็นเวลาหนึ่งนาที หรือเพิ่มอีกสองสามวินาทีในอีกหนึ่งนาทีหากจำเป็น เมื่อร้อนแล้ว ให้นำถุงออกจากไมโครเวฟแล้วห่อด้วยผ้าขนหนูผืนเล็กหรือผ้าป้องกันอื่นๆ อย่าใช้ประคบร้อนกับผิวของคุณโดยตรง
วิธีที่ 3 จาก 4: การเย็บหมอนอุ่น
ขั้นตอนที่ 1. ตัดสินใจเลือกผ้าที่คุณต้องการใช้
คุณสามารถใช้ผ้าอะไรก็ได้ทำแผ่นให้ความร้อน แต่ควรใช้ผ้าฝ้าย เช่น เสื้อยืดหรือปลอกหมอน ผ้าฝ้ายสามารถทนต่ออุณหภูมิสูงได้ ดังนั้นผ้านี้จึงเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด ค้นหาว่าผ้าที่คุณเลือกสามารถรีดด้วยอุณหภูมิสูงได้หรือไม่เพื่อพิจารณาความเข้ากันได้
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีใครยังคงใช้ผ้าที่คุณเลือก
ขั้นตอนที่ 2. ตัดให้ได้ขนาดของหมอน
ในทางทฤษฎี คุณสามารถสร้างแผ่นความร้อนในขนาดหรือรูปร่างใดก็ได้ตามต้องการ ตราบใดที่ยังสามารถใส่ในไมโครเวฟได้เมื่อเสร็จแล้ว รูปร่างปกติคือสี่เหลี่ยมผืนผ้า แต่วิธีทำหมอนพื้นฐานที่นี่ใช้ได้กับรูปร่างที่คุณต้องการ ตัดผ้าสองชิ้นให้เป็นรูปทรงที่คุณต้องการด้วยขนาดเท่ากัน
- หากคุณเลือกรูปทรงสี่เหลี่ยมผืนผ้า คุณสามารถใช้หนังสือหรือวัตถุที่คล้ายกันเป็นโครงร่างได้
- คุณสามารถใช้จานทำเป็นวงกลมได้
- คุณสามารถใช้แขนเสื้อแบบเก่าก็ได้
ขั้นตอนที่ 3 ปักหมุดเพื่อติดผ้าสองชิ้น
เมื่อคุณมีผ้าสองชิ้นที่มีรูปร่างและขนาดเท่ากันพร้อมแล้ว คุณจะต้องใช้หมุดปักเข้าด้วยกันก่อนจะเย็บ ด้านข้างของผ้าที่คุณต้องการแสดงเมื่อเสร็จแล้วควรชี้เข้าด้านใน และเริ่มการเย็บในตำแหน่งผ้ากลับด้าน
วิธีนี้จะทำให้รอยเย็บของคุณถูกซ่อนไว้และดูเรียบร้อยยิ่งขึ้น
ขั้นตอนที่ 4. เย็บขอบ
ตอนนี้คุณต้องเย็บผ้าสองชิ้นเข้าด้วยกัน คุณสามารถเย็บด้วยมือหรือเครื่องจักร แล้วแต่วิธีที่คุณต้องการ เย็บริมผ้า แต่เว้นช่องว่างไว้ 2.5-5 ซม. ด้านหนึ่ง คุณจะใช้กรีดนี้พลิกผ้าแล้วสอดข้าวเข้าไป
- กดผ้าผ่านช่องนี้เพื่อพลิกด้าน
- ขั้นตอนนี้อาจยุ่งยากเล็กน้อย ดังนั้นควรระมัดระวัง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเย็บแผลของคุณไม่แข็งแรงมากและหลุดง่าย
ขั้นตอนที่ 5. เทข้าวลงไปแล้วเย็บให้แน่น
ตอนนี้เทข้าวลงไปจนเต็มสามในสี่ ใช้กรวยเพื่อให้ข้าวเข้าได้ง่ายขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าช่องว่างที่เหลือมีขนาดเล็ก เย็บช่องว่างหมอนกลับจนแน่น เมื่อใส่ข้าวลงในหมอนแล้ว คุณอาจพบว่าการเย็บด้วยเครื่องจักรทำได้ยาก ดังนั้นอาจใช้มือต่อได้ง่ายขึ้น
วิธีที่ 4 จาก 4: การใช้หมอนอุ่น
ขั้นตอนที่ 1. ใช้บรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่าง
มีหลักฐานว่าการประคบร้อนที่หลังส่วนล่างสามารถบรรเทาอาการปวดบริเวณนั้นได้ เนื่องจากความร้อนสามารถผ่อนคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อได้ เพื่อจุดประสงค์นี้ คุณเพียงแค่ต้องวางหมอนบนหลังส่วนล่างหรือส่วนอื่นๆ ของหลังที่เจ็บ ทิ้งไว้ 15 ถึง 20 นาที
ขั้นตอนที่ 2. ใช้บรรเทาอาการปวดหัว
แผ่นความร้อนยังสามารถใช้เพื่อบรรเทาอาการปวดศีรษะและไมเกรน เช่น อาการปวดหลัง ความร้อนจะช่วยคลายกล้ามเนื้อตึงและบรรเทาอาการปวดศีรษะจากอาการปวดหัวหรือไมเกรน เพียงวางหมอนไว้บนศีรษะหรือคอก็สัมผัสได้ถึงประโยชน์ที่ได้รับ
ขั้นตอนที่ 3. ใช้แผ่นประคบร้อนเพื่อบรรเทาอาการปวดหรือปวดเมื่อยอื่นๆ
เนื่องจากความร้อนจากแผ่นประคบร้อนสามารถผ่อนคลายกล้ามเนื้อ คุณจึงสามารถใช้บรรเทาความเจ็บปวดได้ทุกที่ที่คุณรู้สึกไม่สบายใจหรือเจ็บ หมอนประเภทนี้มักใช้เพื่อบรรเทาอาการตึงของคอและไหล่ รวมถึงอาการปวดหลัง
ขั้นตอนที่ 4 พิจารณาใช้แผ่นความร้อนประคบเย็น
คุณยังสามารถใช้แผ่นความร้อนประคบเย็นโดยแช่เย็นในช่องแช่แข็งก่อน อย่างไรก็ตาม มีหลักฐานสนับสนุนประสิทธิภาพของการประคบเย็นเพื่อบรรเทาอาการปวดหลังน้อยกว่าการประคบร้อน หากคุณใช้ถุงพลาสติก ควรห่อด้วยผ้าขนหนูก่อนวางลงบนผิวของคุณ