สำหรับผู้หญิง ยอมรับว่าอาการปวดประจำเดือนเป็นประจำเดือนที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ แม้ว่าความรุนแรงจะแตกต่างกันไปสำหรับผู้หญิงแต่ละคน แต่อันที่จริง ผู้หญิงเกือบทุกคนมีปัญหาในการจัดการกับอาการปวดประจำเดือนหากไม่ได้อยู่ที่บ้าน โชคดีที่ทุกวันนี้ยาแก้ปวดสามารถเข้าถึงได้ง่ายทุกที่ รวมถึงในที่สาธารณะ เช่น โรงเรียนหรือสำนักงาน เมื่อใช้วิธีการด้านล่างนี้ คุณจะสามารถลดอาการตะคริวได้อย่างมาก เพื่อให้คุณมีเวลาที่เหลือของวันได้ดี
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: คลายกล้ามเนื้อตะคริว
ขั้นตอนที่ 1. หายใจเข้าลึก ๆ
นอกจากจะทำได้ทุกที่แล้ว การหายใจลึกๆ ยังมีประสิทธิภาพในการหมุนเวียนออกซิเจนเข้าสู่กระแสเลือดและลดอาการตะคริวของกล้ามเนื้อ ดังนั้น พยายามหายใจเข้าลึกๆ ทางจมูกและหายใจออกทางปาก ขณะที่คุณหายใจเข้า ให้รู้สึกว่าท้องขยายออกและดันอากาศเข้าไปในกะบังลม (ช่องระหว่างท้องกับหน้าอก) ทำขั้นตอนเดียวกัน 10 ครั้งเพื่อเพิ่มความรู้สึกผ่อนคลายที่ร่างกายสัมผัสได้
ขั้นตอนที่ 2. กดจุดสะท้อน
ในความเป็นจริง มีจุดสะท้อนหลายจุดที่คุณสามารถกดเพื่อลดอาการปวดประจำเดือนได้ จุดแรกอยู่ใต้สะดือสี่นิ้ว และจุดที่สองอยู่ด้านหน้ากระดูกเชิงกรานแต่ละอัน ใช้นิ้วกลางกดจุดสะท้อนช้าๆ แต่แน่นอน เป็นเวลา 2-3 นาที ขั้นตอนนี้สามารถทำได้โดยไม่ต้องถอดเสื้อผ้า ดังนั้นจึงปลอดภัยที่จะทำในห้องเรียนหรือห้องประชุม
อย่าออกแรงกดตรงจุดเหล่านี้นานเกิน 10 นาที เนื่องจากอาจทำให้เกิดอาการปวดได้ หลังจากไตร่ตรองประมาณ 2-3 นาทีแล้ว ให้พักสมองก่อนทำซ้ำ (หากต้องการ)
ขั้นตอนที่ 3 นวดบริเวณหน้าท้องและหลังส่วนล่างเป็นวงกลม
การนวดเบา ๆ มีประสิทธิภาพในการปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตและเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังบริเวณที่เป็นตะคริว หากหลังส่วนล่างของคุณเจ็บ ให้ลองนวดกระดูกสันหลังเป็นวงกลมโดยใช้นิ้วโป้งที่แข็งแรงที่สุด หากหน้าท้องส่วนล่างของคุณรู้สึกเป็นตะคริว ให้ใช้นิ้วโป้งนวดบริเวณกระดูกเชิงกรานเป็นวงกลม
- การเคลื่อนไหวเป็นวงกลมสามารถเพิ่มความเข้มข้นของการนวดและเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในบริเวณที่นวดได้สูงสุด อย่างไรก็ตาม หากคุณรู้สึกสบายใจที่จะทำการนวดด้วยการเคลื่อนไหวอื่น ๆ ก็ทำได้เลย!
- คุณสามารถนวดได้ทุกที่ไม่ว่าจะสวมหรือไม่มีเสื้อผ้า
ขั้นตอนที่ 4. ใช้น้ำให้มากที่สุด
การให้ความชุ่มชื้นแก่ร่างกายอย่างเหมาะสมนั้นมีประสิทธิภาพในการบรรเทาอาการตะคริวของกล้ามเนื้อและความเจ็บปวดอันเนื่องมาจากการมีประจำเดือน ดังนั้นควรดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 2 ลิตร โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเป็นตะคริว ถ้าเป็นไปได้ ให้พกขวดน้ำและเติมขวดเปล่าเสมอ
ขั้นตอนที่ 5. ใช้น้ำมันหอมระเหยสองสามหยด
น้ำมันหอมระเหยสามารถลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและปรับสมดุลฮอร์โมนในร่างกายได้อย่างเป็นธรรมชาติ หากคุณสนใจที่จะลองวิธีนี้ ให้ลองใช้น้ำมันสะระแหน่หรือน้ำมันสะระแหน่ 2-3 หยดบนข้อมือของคุณ คุณจะได้กลิ่นได้ง่ายตลอดทั้งวัน หากปรากฏว่ากลิ่นรบกวนกิจกรรมการกินและดื่มของคุณ ให้ลองทาบริเวณท้องส่วนล่างโดยตรง
- ลองถือขวดน้ำมันไว้ในกระเป๋าของคุณ เพื่อให้คุณสามารถใช้งานได้ทุกเมื่อที่ต้องการ
- อย่าใช้น้ำมันหอมระเหยมากเกินไป ห้ามบริโภคหรือใช้เป็นยาภายใน!
วิธีที่ 2 จาก 3: บรรเทาอาการปวด
ขั้นตอนที่ 1. ทำแผ่นรองอุ่นด้วยผ้าขนหนู
อุณหภูมิที่ร้อนจัดอาจทำให้เลือดไหลเวียนไปเป็นตะคริวของกล้ามเนื้อได้ ส่งผลให้ความรุนแรงของตะคริวลดลงอย่างมาก! หากคุณมีไมโครเวฟ ให้ลองชุบผ้าขนหนูแล้วอุ่นในไมโครเวฟเป็นเวลา 30 วินาทีหรือจนกว่าจะอุ่นแต่ไม่ต้องนึ่ง ใช้ผ้าขนหนูประคบบริเวณที่รู้สึกคับแคบในห้องน้ำ
- ถ้าคุณไม่ต้องการให้เสื้อผ้าเปียก ให้ลองนั่งบนโถส้วมเพื่อให้คุณสามารถใส่ผ้าขนหนูเปียกได้โดยไม่ทำให้เสื้อผ้าหรือกางเกงเปียก
- หากคุณมีปัญหาในการเข้าถึงไมโครเวฟ ให้ลองล้างหรือแช่ผ้าขนหนูในน้ำร้อน หลังจากนั้นให้บีบผ้าขนหนูจนแห้งสนิทแล้วใช้ประคบหน้าท้องส่วนล่างหรือหลังส่วนล่าง
ขั้นตอนที่ 2 เลือกตัวเลือกในการขึ้นบันไดหรือเดิน
จำไว้ว่าการออกกำลังกายจะสร้างเอ็นดอร์ฟินซึ่งสามารถบรรเทาอาการปวดในร่างกายได้ตามธรรมชาติ เป็นไปได้มากว่าคุณไม่สามารถออกกำลังกายระดับปานกลางถึงหนักเช่นวิ่งบนลู่วิ่งได้ใช่ไหม ดังนั้นให้ลองออกกำลังกายเบาๆ เช่น เดินไปโรงเรียน ที่ทำงาน หรือขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟต์เพื่อกระตุ้นการผลิตสารเอ็นดอร์ฟินและบรรเทาอาการตะคริว
ขั้นตอนที่ 3 หลีกเลี่ยงกาแฟและชาที่มีคาเฟอีนสูง
คาเฟอีนสามารถอุดตันหลอดเลือดและทำให้กล้ามเนื้อเป็นตะคริวที่คุณรู้สึกแย่ลงได้ ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนสูงเมื่อคุณเป็นตะคริว ให้ลองดื่มชาสมุนไพรร้อนเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อแทน
วิธีที่ 3 จาก 3: รักษาความสบายตลอดวัน
ขั้นตอนที่ 1. ใช้โปรแกรมแก้ไข
อุณหภูมิที่ร้อนบนแพทช์จะเปิดใช้งานหลังจากสัมผัสกับอากาศ นอกจากอุณหภูมิจะคงอยู่ได้ค่อนข้างนาน (ประมาณ 8 ชั่วโมง) การปรากฏตัวของแผ่นแปะจะไม่ปรากฏให้เห็นด้วยตาเปล่าเพราะอยู่ใต้เสื้อของคุณ เมื่อสวมใส่แล้ว ตะคริวและความเจ็บปวดที่รู้สึกจะบรรเทาลงอย่างมากอย่างแน่นอน ติดแผ่นแปะบริเวณหน้าท้องส่วนล่างหรือหลังที่รู้สึกคับแคบ
มีปะติดปะต่อในรถหรือกระเป๋าของคุณเสมอ เพื่อให้คุณสามารถใช้ได้อย่างง่ายดายเมื่อจำเป็น
ขั้นตอนที่ 2 พกยาแก้ปวดที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ในขวดเล็กๆ เสมอ หรือขอยาจากเพื่อน
ยาแก้ปวด เช่น ไอบูโพรเฟนและอะเซตามิโนเฟนสามารถบรรเทาอาการปวดและผ่อนคลายร่างกายได้ในทันที ดังนั้น ให้ลองรับประทานทุกครั้งที่มีอาการเป็นตะคริว โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากยาแก้ปวดจะทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นสำหรับตะคริวเล็กน้อย
- โดยทั่วไป คุณสามารถรับประทานไอบูโพรเฟนในขนาด 200-400 มก. ทุก 4-6 ชั่วโมง ในขณะเดียวกัน acetaminophen สามารถรับประทานได้ในขนาด 500-1000 มก. ทุก 6 ชั่วโมง
- หากคุณกำลังประชุมที่โรงแรมหรือร้านอาหาร ลองถามพนักงานเสิร์ฟเรื่องยาแก้ปวด ไม่ต้องกังวล โรงแรมและร้านอาหารส่วนใหญ่มียาแก้ปวดทั่วไปที่ผู้บริโภคเข้าถึงได้ง่าย
- หากคุณเป็นตะคริวแต่ไม่มียาติดตัว ให้ลองขอยาจากเพื่อนดู
ขั้นตอนที่ 3 เปลี่ยนผ้าอนามัยแบบสอดด้วยแผ่นรองแบบกว้าง
ผู้หญิงบางคนชอบใส่ผ้าอนามัยแบบสอดทับแผ่นรอง แต่แท้จริงแล้ว การใช้ผ้าอนามัยแบบสอดนั้นมีความเสี่ยงที่จะระคายเคืองปากมดลูกของผู้หญิงและทำให้เป็นตะคริวที่แย่ลงในระหว่างมีประจำเดือน หากคุณมีอาการตะคริวรุนแรงในช่วงเวลาที่มีประจำเดือน ให้ลองเปลี่ยนผ้าอนามัยแบบสอดเป็นแผ่นกว้างเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อคอ หน่วยบริการสุขภาพส่วนใหญ่ในโรงเรียน มหาวิทยาลัย หรือสำนักงานมีผ้าอนามัยที่สามารถเข้าถึงได้ฟรีหรือซื้อในราคาต่ำ
ขั้นตอนที่ 4. กินกล้วย
โพแทสเซียมในกล้วยสามารถให้ความชุ่มชื้นแก่ร่างกายและคลายกล้ามเนื้อตะคริวที่เกิดขึ้นเนื่องจากการคายน้ำ ดังนั้น พยายามกินกล้วยเมื่อเป็นตะคริวอีกถ้าเป็นไปได้ ท้ายที่สุดกล้วยก็เติมผลไม้และพกพาไปได้ทุกที่ใช่ไหม?
เคล็ดลับ
- หากเป็นตะคริวที่โรงเรียนหรือวิทยาลัยและคุณไม่ได้ทานยา ให้ไปที่หน่วยสุขภาพของโรงเรียนหรือมหาวิทยาลัยเพื่อรับยา
- วางหัวของคุณบนโต๊ะสักครู่เพื่อหายใจและผ่อนคลาย
- อย่ากินยาที่ไม่ได้กำหนดให้คุณ! แม้ว่าคุณจะและเพื่อนของคุณมีปัญหาสุขภาพที่คล้ายคลึงกัน คุณไม่ควรทานยาทันที