ความทรงจำบางอย่างอาจเจ็บปวดจนคุณอยากจะลืมมัน แม้ว่าจะเป็นไปไม่ได้ที่จะลบความทรงจำออกจากจิตใจ แต่ก็มีหลายวิธีที่คุณสามารถเบลอความทรงจำได้ คุณยังสามารถลองเปลี่ยนความรู้สึกที่ความทรงจำนั้นกระตุ้น และแทนที่ความทรงจำที่ไม่ดีด้วยความทรงจำดีๆ ใหม่ๆ จำไว้ว่าเราไม่สามารถลืมความทรงจำได้ตลอดเวลา ดังนั้นคุณอาจต้องการพูดคุยกับนักจิตวิทยาเกี่ยวกับความทรงจำที่รบกวนชีวิตของคุณ
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 2: การลืมความทรงจำ
ขั้นตอนที่ 1. ค้นหาสิ่งที่คุณต้องการลืม
ก่อนที่คุณจะลืมความทรงจำ คุณต้องจำความทรงจำให้ละเอียดเสียก่อน ขั้นตอนนี้อาจจะยากแต่จำเป็นมาก เขียนคำตอบของคำถามต่อไปนี้เพื่อค้นหาความทรงจำที่คุณต้องการลืมโดยละเอียด:
- เกิดอะไรขึ้น?
- ใครเกี่ยวข้อง?
- เหตุการณ์เกิดขึ้นที่ไหนและเมื่อไหร่?
- เกิดอะไรขึ้นอีก?
- คุณรู้สึกอย่างไร?
ขั้นตอนที่ 2 จำสิ่งที่กวนใจคุณมากที่สุดในความทรงจำนั้น
ขั้นตอนต่อไปคือการหาส่วนที่แย่ที่สุดของความทรงจำ การค้นหาต้นตอของความรู้สึกที่รบกวนจิตใจจะช่วยตัดสินว่าควรลืมอะไรดี เขียนไว้โดยเฉพาะเพื่อที่คุณจะได้พยายามลืมมัน
- จำไว้ว่าคุณไม่สามารถลืมการมีอยู่ของแฟนเก่าได้ แต่คุณสามารถลืมวันที่ เหตุการณ์ หรือความรู้สึกบางอย่างในความทรงจำของคุณได้ ตัวอย่างเช่น คุณอาจจะลืมกลิ่นน้ำหอมของเธอ เดทแรกของคุณด้วยกัน หรืออะไรบางอย่างที่เธอพูด
- หากคุณรู้สึกจมอยู่ในความทรงจำที่บอบช้ำ ให้เขียนรายชื่อคนที่ทำร้ายคุณ สถานที่เฉพาะที่ทำให้คุณเศร้า และความรู้สึกอื่นๆ เช่น กลิ่นของห้องอาหาร ห้องแต่งตัว หรือโรงยิม
ขั้นตอนที่ 3 ลบความทรงจำด้วยพิธีกรรมการปล่อยวาง
คุณสามารถใช้ข้อมูลเฉพาะที่คุณจำได้เพื่อทำพิธีปล่อยวาง พิธีกรรมนี้เป็นการฝึกจิตที่สามารถช่วยให้คุณลืมความทรงจำได้ ในการทำพิธีกรรมนี้ สิ่งที่คุณต้องทำคือเปลี่ยนความทรงจำให้เป็นภาพสแน็ปช็อตในความทรงจำของคุณและจินตนาการว่าคุณกำลังเผามัน
- นึกภาพความทรงจำที่คุณอยากจะลืมไว้ในใจ ลองนึกภาพให้ละเอียดเหมือนภาพถ่าย จากนั้นลองนึกภาพว่าคุณเผาภาพถ่าย ลองนึกภาพขอบของภาพเป็นสีแทนและมีรอยย่น จากนั้นกลายเป็นสีดำและแตกเป็นเสี่ยงๆ ลองนึกภาพไฟที่เผาไหม้ภาพถ่ายอันน่าจดจำของคุณลงกับพื้น
- คุณสามารถลองอธิบายความทรงจำของคุณด้วยวิธีอื่นได้ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถจินตนาการว่าคนพาลเป็นรถฮอนด้าที่จมลงในทะเลสาบหรือรถไฟชนกำแพงหน้าผา
ขั้นตอนที่ 4 กำจัดทุกสิ่งที่กระตุ้นความทรงจำของคุณ
วัตถุหรือภาพถ่ายบางอย่างอาจทำให้คุณนึกถึงความทรงจำที่ไม่ดี และทำให้ยากต่อการลืมมากขึ้นไปอีก ย้ายวัตถุหรือภาพถ่ายที่สามารถกระตุ้นความทรงจำที่ไม่ดีของคุณไปยังที่ซ่อน หรือพิจารณาโยนทิ้งไป
ตัวอย่างเช่น กำจัดทุกสิ่งที่ทำให้คุณนึกถึงแฟนเก่า รวมถึงรูปถ่ายและของขวัญที่เขาให้คุณ
ขั้นตอนที่ 5. พิจารณาการสะกดจิต
การสะกดจิตอาจช่วยให้คุณลืมความทรงจำที่รบกวนจิตใจได้ ในวิธีนี้ คุณต้องเข้าสู่สภาวะผ่อนคลายเพื่อให้ยอมรับคำแนะนำได้ง่ายขึ้น หานักบำบัดการสะกดจิตมืออาชีพในพื้นที่ของคุณหากคุณต้องการลอง
จำไว้ว่าไม่ใช่ทุกคนที่จะสะกดจิตได้ ดังนั้นวิธีนี้อาจไม่เหมาะกับคุณ แม้แต่คนที่สะกดจิตได้ก็ยังมีโอกาสที่เอฟเฟกต์จะคงอยู่ในช่วงเวลาสั้น ๆ เท่านั้น
วิธีที่ 2 จาก 2: การแทนที่ Memories
ขั้นตอนที่ 1. พยายามจดจำความทรงจำที่ไม่ดีในขณะที่ทำกิจกรรมสนุกๆ
วิธีหนึ่งที่จะจัดการกับความรู้สึกเศร้าที่เกิดจากความทรงจำคือการเชื่อมโยงความทรงจำกับกิจกรรมที่น่าพึงพอใจ เป้าหมายคือการลดความเศร้าที่คุณรู้สึกผ่านความสัมพันธ์เชิงบวก
- ทำสิ่งที่มีความสุขในขณะที่จำความทรงจำที่ไม่ดี ตัวอย่างเช่น ลองนึกย้อนกลับไปถึงความอับอายที่คุณรู้สึกเมื่อเลิกกับคนรักขณะฟังเพลงที่ผ่อนคลาย หรือลองนึกย้อนกลับไปเมื่อคุณถูกไล่ออกจากงานขณะอาบน้ำในเทียนหอม
- หากความสัมพันธ์เชิงบวกเหล่านี้ไม่ได้ผล คุณสามารถลองฟังเสียงสีขาวเพื่อกลบความทรงจำอันเจ็บปวด ลองเปิดวิทยุแบบสถิตหรือเครื่องเสียงสีขาวพร้อมๆ กับระลึกถึงความทรงจำอันเจ็บปวด
ขั้นตอนที่ 2. สร้างความทรงจำใหม่
อีกวิธีที่มีประสิทธิภาพในการกำจัดความทรงจำที่ไม่ดีคือการเดินหน้าต่อไปและสร้างความทรงจำใหม่ขึ้นมา แม้ว่าคุณจะไม่ได้ทำอะไรเกี่ยวกับความทรงจำที่คุณต้องการลืม แต่การสร้างความทรงจำใหม่จะฝังความทรงจำที่ไม่ดีไว้ลึกลงไปในจิตใจของคุณ บางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อสร้างความทรงจำใหม่ ได้แก่:
- ลองงานอดิเรกใหม่
- อ่านหนังสือ
- ชมภาพยนตร์
- กำลังมองหางานใหม่
- หาเพื่อนใหม่
ขั้นตอนที่ 3 ค้นหาวิธีแก้ไขความทรงจำที่ไม่ดี
คุณอาจจะสามารถแทนที่ความทรงจำที่คุณต้องการจะลืมได้โดยการสร้างความทรงจำที่คล้ายคลึงกัน พยายามหาวิธีที่จะทำให้คุณรู้สึกคิดบวกเกี่ยวกับสิ่งที่คล้ายกับความทรงจำที่คุณอยากจะลืม เมื่อเวลาผ่านไป ความคิดของคุณจะเริ่มเชื่อมโยงและบดบังความทรงจำเก่าๆ
- ตัวอย่างเช่น หากคุณต้องการลืมการเดินทางไปบันดุง ให้ลองเดินทางไปที่นั่นอีกครั้งหรือไปยังเมืองใกล้เคียง เยี่ยมชม Sukabumi, Garut หรือ Tasikmalaya ระหว่างการเดินทางของคุณ ให้ซื้อเสื้อยืดตัวใหม่ ถ่ายภาพในสถานที่ใหม่ๆ และเยี่ยมชมร้านอาหารใหม่ๆ
- ไปร้านน้ำหอม ถ้ากลิ่นน้ำหอมของแฟนเก่าคุณฝังลึกในความทรงจำของคุณ สูดดมน้ำหอมผู้ชายให้มากที่สุดเพื่อให้จิตใจของคุณเต็มไปด้วยกลิ่นของน้ำหอมใหม่ที่แตกต่าง
- ออกเดท นี้อาจช่วยให้คุณดำเนินชีวิตต่อไปและสร้างความทรงจำใหม่หากความทรงจำของแฟนเก่ารบกวนคุณมาก
ขั้นตอนที่ 4 พิจารณาปรึกษานักจิตวิทยา
หากคุณไม่สามารถเอาชนะหรือจัดการกับความรู้สึกเศร้าที่เกิดจากความทรงจำ การพูดคุยกับนักจิตวิทยาอาจช่วยได้ นักจิตวิทยาสามารถช่วยคุณจัดการกับความรู้สึกของความทรงจำเพื่อให้คุณสามารถดำเนินชีวิตต่อไปได้
เคล็ดลับ
- การฟังหนังสือเสียงและการจดจ่อกับเนื้อเรื่องสามารถช่วยคุณได้ ลองใช้เรื่องราวที่เบาแต่น่าสนใจเพื่อเบี่ยงเบนความสนใจของคุณ
- อดทน วิธีการลืมทั้งหมดต้องใช้เวลาและการทำซ้ำจนกว่าจะได้ผล อย่ายอมแพ้เมื่อคุณล้มเหลว แต่จงพยายามต่อไป ขอความช่วยเหลือหากจำเป็น
