ยิ่งทำให้ความสัมพันธ์ของมนุษย์ในชีวิตประจำวันง่ายขึ้น เราจะยิ่งรู้สึกว่าถูกทอดทิ้ง คุณมักจะรู้สึกแบบนี้หรือไม่? ไม่ต้องกังวลเพราะคุณไม่ได้อยู่คนเดียว คุณอาจสงสัยว่าจะจัดการกับความเหงาอย่างไร บทความนี้จะอธิบายขั้นตอนบางอย่างที่คุณต้องทำ เริ่มจากพยายามเข้าใจตัวเองให้ดีขึ้น เปลี่ยนทัศนคติ และดำเนินการอย่างเป็นรูปธรรม
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 3: การดำเนินการ
ขั้นตอนที่ 1 ยุ่ง
ทำกิจกรรมใด ๆ เพื่อฆ่าเวลา หากตารางงานของคุณเต็มไปด้วยกิจกรรมที่ก่อให้เกิดประโยชน์และดึงดูดความสนใจ คุณจะไม่มีเวลารู้สึกเหงาอีกต่อไป ลองเป็นอาสาสมัคร ทำงานนอกเวลา เป็นสมาชิกห้องสมุด คุณยังสามารถออกกำลังกายที่ยิม ทำงานอดิเรก หรือสร้างงานศิลปะของคุณเอง อย่าคิดมาก.
คุณชอบงานอดิเรกอะไร พรสวรรค์ของคุณคืออะไร? กิจกรรมอะไรที่คุณอยากทำมาตลอดแต่ไม่มีโอกาส? ใช้โอกาสนี้และทำในสิ่งที่คุณต้องการ
ขั้นตอนที่ 2 เปลี่ยนสภาพแวดล้อมของคุณ
โดยปกติแล้ว มันจะง่ายที่สุดหากคุณเลือกที่จะอยู่บ้านและปล่อยให้วันเวลาของคุณถูกนำโดยความคิดที่กลายเป็นนิสัยของคุณ อย่างไรก็ตาม ความโศกเศร้าของการอยู่คนเดียวจะยิ่งแย่ลงเมื่อคุณอยู่ในสภาพแวดล้อมเดียวกันนานขึ้นเท่านั้น ลองทำงานขณะนั่งอยู่ในร้านกาแฟ ไปเดอะมอลล์และดูผู้คนผ่านไปมา ให้สิ่งกระตุ้นแก่สมองของคุณเพื่อที่มันจะหันเหความสนใจของคุณออกจากสิ่งที่เป็นลบ
กิจกรรมกลางแจ้งจะส่งผลดีต่อสุขภาพจิต ลองออกไปข้างนอกเพื่อลดความเครียดและปรับปรุงสุขภาพร่างกาย ไปเดินป่า หรือพาเพื่อนไปตั้งแคมป์ กิจกรรมปกติในที่โล่งสามารถเสริมสร้างจิตใจของคุณได้
ขั้นตอนที่ 3 ทำกิจกรรมที่ทำให้คุณรู้สึกดี
การทำกิจกรรมที่คุณชอบจริงๆ จะทำให้คุณรู้สึกเหงาน้อยลง คิดถึงสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกดี นั่งสมาธิ? อ่านวรรณกรรมยุโรป? ร้องเพลง? แค่ทำมัน. ใช้เวลาและใช้ประโยชน์สูงสุดจากการพัฒนาสิ่งที่คุณรักมากที่สุด เชิญเพื่อนจากโรงเรียน คนรู้จักใหม่ที่โรงยิม หรือเพื่อนบ้านมาร่วมงานกับคุณ คุณจะได้รู้จักเพื่อนใหม่
อยู่ห่างจากยาเสพติดเพื่อลดความทุกข์ทรมานจากความรู้สึกเหงา พยายามหากิจกรรมที่ทำให้คุณรู้สึกดี ไม่ใช่วิธีแก้ปัญหาชั่วคราว
ขั้นตอนที่ 4 ระวังธงสีแดง
บางครั้งคุณอาจไม่รู้วิธีที่ดีที่สุดในการจัดการกับความเหงาและจะทำทุกวิถีทางเพื่อลดความรู้สึกนี้ อย่างไรก็ตาม ระวังอิทธิพลที่ไม่ดีหรือผู้ที่ต้องการเอาเปรียบคุณ อาจเป็นไปได้ว่าความอ่อนแอที่มาพร้อมกับความเหงาอาจทำให้คุณตกเป็นเป้าหมายของคนที่บงการหรือประพฤติตัวไม่เหมาะสม ลักษณะของคนที่ไม่ชอบความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพคือ:
- พวกเขาดูเหมือน "อุดมคติเกินไป" พวกเขาจะติดต่อคุณบ่อยครั้ง จัดกิจกรรมที่คุณต้องทำ และต้องการดูสมบูรณ์แบบอยู่เสมอ เงื่อนไขนี้เป็นการเตือนล่วงหน้าเกี่ยวกับพวกอันธพาลที่ต้องการควบคุมคุณ
- พวกเขาไม่ต้องการแบ่งปัน แม้ว่าคุณจะไปรับพวกเขาจากที่ทำงาน ช่วยพวกเขาในช่วงสุดสัปดาห์ หรือแบ่งปันน้ำใจอื่นๆ พวกเขาก็ไม่เคยตอบแทนน้ำใจของคุณ คนแบบนี้แค่ต้องการใช้ประโยชน์จากจุดอ่อนของคุณ
- พวกเขาจะรู้สึกรำคาญหากคุณต้องการใช้เวลาอยู่คนเดียว บางทีคุณอาจจะมีความสุขมากถ้าคุณสามารถออกไปเที่ยวกับคนที่ชอบควบคุมคุณโดยไม่รบกวนคุณ อย่างไรก็ตาม คุณควรยังคงระมัดระวังคนที่คอยดูกิจกรรมของคุณ ค้นหาว่าคุณอยู่ที่ไหนและกับใคร หรือแสดงความไม่พอใจหากคุณคบหากับคนอื่นที่ไม่ใช่พวกเขา
ขั้นตอนที่ 5. มุ่งเน้นไปที่คนที่คุณรัก
มีบางครั้งที่เราต้องพึ่งพาผู้อื่น แม้ว่านี่อาจเป็นเรื่องยากสำหรับคนที่กระหายอิสรภาพ หากคุณเหงา ให้ติดต่อครอบครัวหรือเพื่อนที่ไว้ใจได้ไม่ว่าจะอยู่ที่ใด อารมณ์ของคุณจะดีขึ้นเพียงแค่โทรหาพวกเขาและพูดคุย
คนที่คุณรักไม่จำเป็นต้องรู้ว่าคุณกำลังมีปัญหา คุณไม่จำเป็นต้องแบ่งปันว่าคุณรู้สึกอย่างไรหากรู้สึกไม่ถูกต้อง พูดแต่สิ่งที่ทำให้สบายใจ พวกเขาจะขอบคุณคุณสำหรับการแบ่งปันความรู้สึกกับพวกเขา
ขั้นตอนที่ 6 มองหาคนที่เข้ากันได้กับคุณ
วิธีที่ง่ายที่สุดในการค้นหาคือผ่านทางอินเทอร์เน็ต มีแหล่งข้อมูลมากมายในการติดต่อบุคคลอื่น เช่น "กาแฟบด" ในพื้นที่ของคุณ ลองติดต่อผู้ที่มีงานอดิเรกหรือความสนใจคล้ายกัน เริ่มต้นด้วยการค้นหาจากหนังสือหรือภาพยนตร์เรื่องโปรดของคุณ นอกจากนี้ยังสามารถอ้างอิงจากที่ที่คุณมาจากหรือที่ที่คุณอาศัยอยู่ในปัจจุบัน จะมีกลุ่มที่ตรงกับเกณฑ์ที่คุณต้องการเสมอ
- มองหาโอกาสในการเข้าสังคมและลงมือทำ คุณสามารถค้นหาชั้นเรียนออกกำลังกายหรือแฟนการ์ตูนออนไลน์ได้ ลงทะเบียนสำหรับกิจกรรมภายในที่คุณชอบในที่ทำงาน วิธีเดียวที่จะเปลี่ยนความคิดที่ทำให้เกิดความเศร้าคือการพยายามมีส่วนร่วมในกิจกรรมบางอย่าง นี่จะเป็นการเปิดโอกาสให้คุณสามารถเริ่มการสนทนากับผู้อื่นได้
- ขั้นตอนนี้อาจทำให้คุณต้องออกจากเขตสบาย แต่มองโอกาสนี้เป็นสิ่งที่ดีเป็นความท้าทาย แค่เลือกวิธีอื่นถ้าคุณไม่ชอบมัน ยิ่งไปกว่านั้น คุณจะไม่เจ็บเมื่อทำ คุณยังสามารถเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ ได้อีกด้วย
ขั้นตอนที่ 7 ลองเลี้ยงสัตว์
ผู้คนต้องการความสัมพันธ์กันมากจนเลี้ยงสัตว์ขนยาวเป็นเพื่อนกันมานานกว่า 30,000 ปี หากคนทะเลาะวิวาทสองคนสามารถอยู่ด้วยกันได้นานหลายปี คุณจะได้รับประโยชน์จากการมีสุนัขหรือแมวอยู่ในบ้านอย่างแน่นอน สัตว์เลี้ยงสามารถเป็นเพื่อนที่ดีได้ อย่างไรก็ตาม การปรากฏตัวของพวกเขาไม่สามารถแทนที่บทบาทของคนอื่นในชีวิตของคุณได้ พยายามรักษาความสัมพันธ์ที่ดีกับคนสองสามคนเพื่อให้คุณสามารถมีเพื่อนคุยหรือคนที่จะพึ่งพาในช่วงเวลาที่ยากลำบากได้เสมอ
- อย่าซื้อสุนัขที่แพงเกินไป คุณสามารถให้สุนัขจรจัดหรือแมวสัญจรไปมารอบ ๆ บ้านของคุณได้ หรือถ้าคุณมีที่พักพิงสำหรับสุนัขจรจัดหรือแมวในพื้นที่ของคุณ ลองหาที่นี่
- การวิจัยพบว่านอกจากจะเป็นเพื่อนกันแล้ว การมีสัตว์เลี้ยงยังช่วยให้สภาพจิตใจของคุณดีขึ้น หรือแม้แต่ยืดอายุขัยของคุณได้อีกด้วย
ขั้นตอนที่ 8. คิดถึงคนอื่น
การวิจัยทางสังคมได้พิสูจน์ความเชื่อมโยงระหว่างการมุ่งเน้นตนเองและความเหงา นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่ควรแสดงอารมณ์ของคุณ เพียงแต่คุณไม่ควรทำให้พวกเขาเป็นจุดสนใจเพียงอย่างเดียวของคุณ โดยการขยายโฟกัสไปที่คนอื่น ความเหงาของคุณสามารถหายไปเองได้ จากผลการวิจัย การเป็นอาสาสมัครเป็นวิธีหนึ่งในการช่วยเหลือคนเหงาเพื่อให้พวกเขามีชีวิตทางสังคมที่ดีขึ้นและมีชีวิตทางอารมณ์ที่น่าพึงพอใจมากขึ้น ด้วยวิธีนี้ พวกเขาสามารถเอาชนะความเหงาที่พวกเขาประสบได้
- วิธีที่ง่ายที่สุดในการขยายจุดสนใจของคุณคือการหากลุ่มคนที่คุณสามารถช่วยได้ คุณสามารถลงทะเบียนเป็นอาสาสมัครที่โรงพยาบาล ครัวซุป หรือที่พักพิงสำหรับคนไร้บ้าน ลองเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุน สนับสนุนองค์กรการกุศล หรือบริจาคเงินให้กับเด็กกำพร้า พวกเขาล้วนมีช่วงเวลาที่ยากลำบาก บางทีท่านอาจบรรเทาความทุกข์ของพวกเขาได้
- คุณสามารถช่วยเหลือผู้อื่นที่เหงาได้ คนที่มีความอ่อนแอทางจิตใจและผู้สูงอายุมักจะเหินห่างจากการมีเพศสัมพันธ์ทางสังคมมากขึ้น ลองเป็นอาสาสมัครโดยไปเยี่ยมบ้านพักคนชราหรือช่วยดูแลผู้ป่วยในโรงพยาบาล วิธีนี้จะเอาชนะความเหงาที่คนอื่นและคุณรู้สึกได้
ตอนที่ 2 ของ 3: เปลี่ยนความคิดของคุณ
ขั้นตอนที่ 1. แสดงความรู้สึกของคุณต่อตัวคุณเอง
คุณสามารถหาคำตอบว่าทำไมคุณถึงรู้สึกเหงาโดยการจดบันทึก ตัวอย่างเช่น ถ้าคุณมีเพื่อนเยอะ คุณอาจไม่เข้าใจว่าทำไมคุณถึงยังรู้สึกเหงา ลองอ่านบันทึกนี้เพื่อดูว่าคุณรู้สึกเหงาเมื่อใด ความรู้สึกนี้เกิดขึ้นตอนไหน? รูปร่างคืออะไร? เกิดอะไรขึ้นรอบตัวคุณเมื่อคุณรู้สึกเหงา?
- ตัวอย่างเช่น สมมติว่าคุณเพิ่งย้ายออกจากบ้านพ่อแม่และไปอาศัยอยู่ในเมืองอื่น ตอนนี้คุณมีเพื่อนใหม่ในที่ทำงานที่สนุกแล้ว แต่คุณยังรู้สึกเหงาเมื่อกลับมาบ้านในที่เปลี่ยว นี่แสดงว่าคุณกำลังมองหาใครสักคนที่สามารถสร้างความสัมพันธ์ทางอารมณ์ที่มั่นคงกับคุณได้
- ตระหนักว่าสาเหตุของความเหงาสามารถช่วยให้คุณดำเนินการเพื่อเอาชนะมันได้ สิ่งนี้จะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณ ในตัวอย่างข้างต้น คุณจะสามารถยอมรับว่าสิ่งที่คุณรู้สึกเป็นเรื่องปกติ ถ้าคุณยอมรับความจริงที่ว่าคุณได้รู้จักเพื่อนใหม่ แม้ว่าคุณจะไม่ได้ติดต่อกับครอบครัวที่คุณเคยอยู่ด้วยแล้วก็ตาม
ขั้นตอนที่ 2 เปลี่ยนความคิดเชิงลบ
พยายามให้ความสนใจกับความคิดของคุณตลอดทั้งวัน มุ่งความสนใจไปที่ความคิดเกี่ยวกับตัวเองหรือผู้อื่น หากความคิดของคุณเป็นแง่ลบ ให้เปลี่ยนโครงสร้างประโยคและเปลี่ยนให้เป็นประโยคเชิงบวก ตัวอย่างเช่น เปลี่ยนถ้าความคิดของคุณพูดว่า "ไม่มีใครในที่ทำงานจะเข้าใจฉัน" เป็น "ฉันยังไม่ได้เริ่มคบหากับใครที่ทำงานเลย"
การเปลี่ยนการสนทนากับตัวเองอาจเป็นงานที่ท้าทายมาก หลายครั้งเราไม่รู้ด้วยซ้ำว่าเรากำลังคิดในแง่ลบ จัดสรรเวลาสิบนาทีต่อวันโดยเฉพาะเพื่อสังเกตความคิดเชิงลบ หลังจากนั้นให้เปลี่ยนความคิดเชิงลบเหล่านี้เป็นความคิดเชิงบวก ขั้นต่อไป ทำงานหนักขึ้นจนกว่าคุณจะสามารถตรวจสอบการสนทนากับตัวเองและควบคุมได้ตลอดทั้งวัน ความคิดทั้งหมดของคุณจะเปลี่ยนไปหากคุณทำแบบฝึกหัดนี้ได้ดี
ขั้นตอนที่ 3 หยุดนิสัยของการคิดแบบขาวดำหรือตัดสิน
ความคิดนี้เกิดขึ้นเนื่องจากการบิดเบือนทางปัญญาที่ต้องเอาชนะ การคิดว่า 'ทั้งหมดหรือไม่มีเลย' เช่น "ตอนนี้ฉันเหงา ฉันจะเหงาเสมอ" หรือ "ไม่มีใครสนใจฉัน" มีแต่จะขัดขวางความก้าวหน้าของคุณด้วยการทำให้คุณเศร้ามากขึ้น
ท้าทายหากความคิดเหล่านี้เข้ามาในหัวคุณ เช่น พยายามนึกถึงเวลาที่คุณไม่รู้สึกเหงามากเพราะคุณสามารถคบกับใครซักคนได้ แม้ว่าจะเป็นเพียงช่วงเวลาสั้นๆ และคุณรู้สึกเข้าใจ การตระหนักและยอมรับคำกล่าวนี้ ซึ่งเป็นผลมาจากทัศนคติที่มีวิจารณญาณ ไม่ใช่เรื่องยากในการเปิดเผยความจริงเกี่ยวกับชีวิตทางอารมณ์อันรุ่มรวยของเรา
ขั้นตอนที่ 4. คิดบวก
รูปแบบความคิดเชิงลบสามารถนำเราไปสู่ความเป็นจริงเชิงลบของชีวิต จิตใจของคุณมักจะชอบทำนายอย่างมีความสุข ถ้าคุณคิดในแง่ลบ คุณก็จะมองชีวิตในแง่ลบเช่นกัน ตัวอย่างเช่น ถ้าคุณมางานปาร์ตี้โดยคิดว่าไม่มีใครชอบคุณและคุณไม่สามารถสนุกได้ คุณจะอยู่อย่างโดดเดี่ยวในงานปาร์ตี้ ไม่ทักทายแขกคนอื่น ๆ และไม่สามารถสนุกได้ ของพรรค. ในทางกลับกัน คุณจะพบกับสิ่งดีๆ ถ้าคุณคิดบวกอยู่เสมอ
- ในทางกลับกัน ถ้าคุณคาดหวังให้ทุกอย่างเป็นไปด้วยดี นั่นคือสิ่งที่จะเกิดขึ้น ทดสอบทฤษฎีนี้โดยตั้งสมมติฐานเชิงบวกเกี่ยวกับสถานการณ์ในชีวิตของคุณ แม้ว่าผลลัพธ์จะไม่ดีขนาดนั้น คุณจะไม่ผิดหวังหากคุณพร้อมที่จะเผชิญกับความเป็นจริงนี้ด้วยความคิดเชิงบวก
- วิธีที่ดีที่สุดในการฝึกฝนการคิดบวกคือการไปเที่ยวกับคนคิดบวก คุณจะพบว่าคนเหล่านี้มองชีวิตของพวกเขาและของผู้อื่นอย่างไร นอกจากนี้ นิสัยที่ดีของพวกเขาจะลบล้างคุณ
- อีกวิธีหนึ่งในการคิดบวกคืออย่าบอกตัวเองว่าคุณจะไม่ทักทายเพื่อน เช่น อย่าบอกเพื่อนของคุณว่าเขาหรือเธอเป็นผู้แพ้ ดังนั้น หากคุณสังเกตเห็นว่าคุณกำลังคิดว่า "ฉันเป็นคนขี้แพ้" ให้แก้ไขความคิดเห็นที่ดูถูกเหยียดหยามนี้โดยพูดสิ่งดีๆ เกี่ยวกับตัวคุณ ลองพูดว่า "บางครั้งฉันทำผิดพลาด แต่ฉันก็ฉลาด อารมณ์ขัน ดูแลเอาใจใส่ และตรงไปตรงมาด้วย"
ขั้นตอนที่ 5. พบปะผู้คนที่สามารถช่วยเหลือคุณอย่างมืออาชีพ
บางครั้งความเหงาเป็นสัญญาณของปัญหาที่ใหญ่กว่า หากทั้งชีวิตของคุณดูเหมือนจะไม่เป็นไปด้วยดี และคุณเสียสมดุลในกระบวนการคิด คุณควรพบนักบำบัดโรคหรือที่ปรึกษา
- ความเหงาเป็นเวลานานอาจเป็นสัญญาณของภาวะซึมเศร้า พยายามหาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่สามารถประเมินผลได้อย่างเหมาะสม เพื่อที่คุณจะได้ระบุสัญญาณของภาวะซึมเศร้าและรับการรักษาที่ถูกต้องสำหรับโรคนี้
- คุณจะพบว่าการแบ่งปันปัญหาของคุณเป็นประโยชน์ ด้วยวิธีนี้ คุณจะสามารถเข้าใจสิ่งที่เป็นธรรมชาติและสิ่งที่ไม่ปกติ สิ่งที่คุณควรทำเพื่อให้เข้ากันได้ง่ายขึ้น และคุณจะรู้สึกดีขึ้นมากเพียงแค่เปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของคุณ
ตอนที่ 3 ของ 3: เข้าใจตัวเอง
ขั้นตอนที่ 1 รับรู้ถึงความรู้สึกเหงาที่คุณกำลังประสบอยู่
บุคคลสามารถสัมผัสกับความเหงาได้หลายวิธี สำหรับบางคน ความรู้สึกนี้สามารถเกิดขึ้นและดับไปราวกับลางสังหรณ์ ในขณะที่สำหรับบางคน ความเหงาเป็นส่วนสำคัญของความเป็นจริงในชีวิตประจำวันของพวกเขา นอกจากนี้ยังมีผู้ประสบความเหงาในชีวิตทางสังคมหรืออารมณ์
- ความเหงาในสังคม ความเหงานี้สามารถปรากฏในรูปแบบของความรู้สึกสิ้นหวัง เบื่อหน่าย และโดดเดี่ยวจากชีวิตทางสังคม ภาวะนี้อาจเกิดขึ้นได้หากคุณไม่มีเครือข่ายสังคมออนไลน์ที่เชื่อถือได้ หรือหากคุณถูกแยกออกจากสิ่งแวดล้อม เช่น เนื่องจากคุณเพิ่งย้ายที่อยู่ใหม่
- ความเหงาทางอารมณ์ ความเหงานี้สามารถปรากฏในรูปแบบของความวิตกกังวล ความซึมเศร้า ความไม่มั่นคง และความสับสน ภาวะนี้จะเกิดขึ้นเมื่อคุณไม่มีความสัมพันธ์ทางอารมณ์กับคนอื่นมากเท่าที่คุณต้องการ
ขั้นตอนที่ 2. รู้ว่าความเหงาคือความรู้สึก
แม้ว่าสิ่งนี้อาจเจ็บปวด แต่ก่อนอื่นต้องเอาชนะความเหงาด้วยการเข้าใจว่าความเหงาเป็นเพียงความรู้สึก เงื่อนไขนี้ไม่จริงอย่างสมบูรณ์และไม่ถาวร มีคำกล่าวว่า "ทุกอย่างจะผ่านไป" ปัญหาความเหงานี้ไม่เกี่ยวอะไรกับคุณในฐานะที่เป็นสังคม มันไม่เกี่ยวอะไรกับโครงข่ายประสาทในหัวของคุณที่ทำงานในลักษณะที่ไม่ได้นำสิ่งดีๆ มาสู่ชีวิตของคุณ อย่างไรก็ตาม สภาพนี้สามารถเปลี่ยนแปลงได้เสมอโดยการเอาชนะความคิดถึงความเหงาและรู้สึกดีขึ้น
ในท้ายที่สุด อยู่ที่คุณตัดสินใจว่าคุณจะทำอะไร ใช้สถานการณ์นี้เป็นโอกาสที่จะเข้าใจตัวเองและปรับปรุงชีวิตของคุณ ความเข้าใจขั้นสูงเกี่ยวกับความเหงากล่าวว่าความทุกข์ที่เกิดจากความเหงาจะกระตุ้นให้คุณลงมือทำ นอกจากนี้ เงื่อนไขนี้จะทำให้คุณกลายเป็นคนที่คุณไม่เคยคิดมาก่อนหากคุณไม่ประสบปัญหานี้
ขั้นตอนที่ 3 ทำความรู้จักกับบุคลิกภาพของคุณ
มีความแตกต่างอย่างมากระหว่างความเหงาที่เกิดจากคนเก็บตัวและคนเก็บตัว ความเหงากับการอยู่คนเดียวเป็นสองสิ่งที่แตกต่างกัน ลองจินตนาการว่าสิ่งที่ตรงกันข้ามกับความเหงาเป็นอย่างไร แต่รู้ไหม ทุกคนจะมีความคิดเห็นของตนเองเกี่ยวกับเรื่องนี้
- คนเก็บตัวมักชอบที่จะมีความสัมพันธ์ใกล้ชิดกับคนเพียงไม่กี่คน โดยทั่วไปแล้ว พวกเขายังไม่ต้องการเจอเพื่อนทุกวัน แต่พวกเขาชอบที่จะใช้เวลาอยู่คนเดียวมากขึ้นและต้องการอิทธิพลจากคนอื่นเป็นครั้งคราวเท่านั้น
- คนพาหิรวัฒน์มักชอบออกไปเที่ยวกับกลุ่มคนเพื่อให้สามารถตอบสนองความต้องการทางสังคมของพวกเขาได้ พวกเขาจะรู้สึกเศร้าถ้าไม่สามารถโต้ตอบกับผู้อื่นที่สามารถให้สารกระตุ้นได้ นอกจากนี้ คนพาหิรวัฒน์จะยังคงรู้สึกเหงา แม้ว่าพวกเขาจะอยู่ท่ามกลางฝูงชนหากความสัมพันธ์ของพวกเขาไม่เป็นที่น่าพอใจทางสังคมและทางอารมณ์
- คุณเป็นคนกลุ่มไหน? คุณสามารถตัดสินใจเกี่ยวกับวิธีจัดการกับความเหงาได้ด้วยการทำความเข้าใจว่าบุคลิกภาพของคุณมีอิทธิพลต่อความรู้สึกเหงาของคุณอย่างไร
ขั้นตอนที่ 4 รู้ว่าคุณไม่ใช่คนเดียวที่รู้สึกเหงา
การสำรวจล่าสุดเปิดเผยว่าหนึ่งในสี่ของผู้ตอบแบบสำรวจกล่าวว่าพวกเขาไม่มีเพื่อนคุยเรื่องส่วนตัว หากสมาชิกในครอบครัวไม่อยู่ในเกณฑ์คนที่ไว้ใจได้ จำนวนผู้ตอบแบบสอบถามที่ประสบความเหงาจะเพิ่มขึ้นเป็น 50% ซึ่งหมายความว่า ถ้าคุณรู้สึกเหงาเพราะไม่มีใครคุยด้วย คนอเมริกัน 25-50% กำลังประสบปัญหาแบบเดียวกับคุณ
นักวิทยาศาสตร์ในปัจจุบันให้เหตุผลว่าความเหงาเป็นปัญหาด้านสาธารณสุข การวิจัยเมื่อเร็วๆ นี้แสดงให้เห็นว่าคนที่รู้สึกโดดเดี่ยว ไม่ว่าจะแยกทางร่างกายเนื่องจากระยะทางหรือเงื่อนไขส่วนตัว มีแนวโน้มที่จะมีชีวิตที่สั้นลง
เคล็ดลับ
- รู้ว่าโลกนี้กว้างใหญ่และไม่ว่าคุณจะหลงใหลเกี่ยวกับอะไร จะมีคนที่ชอบสิ่งเดียวกันที่นั่น คุณเพียงแค่ต้องค้นหาบุคคลนี้
- ยอมรับความจริงที่ว่าความเหงาสามารถเปลี่ยนแปลงได้ หากคุณสามารถเปลี่ยนความคิดเชิงลบให้เป็นความคิดเชิงบวกได้ คุณยังสามารถเรียนรู้ที่จะเป็นคนที่มีความสุขในที่ทำงานหรือที่อื่นๆ ได้ด้วยการทำความคุ้นเคยกับผู้อื่น
- ใช้โซเชียลมีเดียอย่างแข็งขัน คนที่โพสต์ข้อความหรือรูปภาพบ่อยขึ้นบนโซเชียลมีเดียบอกว่าพวกเขาไม่เคยเหงา
- หากคุณยังคงอยู่คนเดียวและไม่ทำอะไรเลยจะไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลงอย่างน้อยที่สุด คุณควรพยายามทำกิจกรรมนอกบ้านและทำความคุ้นเคยกับคนใหม่
