ไม่ใช่ทุกคนที่ชอบใช้เวลาอยู่คนเดียว แต่การใช้เวลาคนเดียวอาจเป็นวิธีที่ดีในการผ่อนคลาย ปรับปรุง หรือแก้ปัญหา หากคุณมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการใช้เวลาอยู่คนเดียว การหาวิธีใช้เวลาอยู่คนเดียวให้เกิดประโยชน์สูงสุดอาจช่วยให้คุณสนุกกับเวลานั้นมากขึ้น แม้ว่าการอยู่คนเดียวจะดีต่อสุขภาพจิตวิญญาณ แต่จำไว้ว่าการใช้เวลาอยู่คนเดียวมากเกินไปอาจทำให้คุณรู้สึกเหงาได้ ดังนั้นคุณควรขอความช่วยเหลือหากคุณรู้สึกหดหู่หรือวิตกกังวลกับการใช้เวลาอยู่คนเดียวมากเกินไป
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 2: ใช้เวลาอยู่คนเดียวให้เกิดประโยชน์สูงสุด
ขั้นตอนที่ 1. วางแผนการใช้เวลาอยู่คนเดียว
บางครั้งการใช้เวลาอยู่คนเดียวก็จำเป็นเพราะแผนอาจไม่เป็นไปด้วยดีหรือไม่มีอะไรจะทำ แต่ควรวางแผนที่จะใช้เวลาตามลำพังบ้างเป็นบางครั้ง พยายามใช้เวลา 30 นาทีต่อวันในการอยู่คนเดียวและทำสิ่งที่คุณต้องการทำ ในตอนแรกคุณอาจรู้สึกอึดอัดที่จะวางแผนใช้เวลาอยู่คนเดียว แต่เมื่อเวลาผ่านไป มันจะง่ายขึ้นและคุณอาจเริ่มตั้งตารอ
- พยายามจัดสรรเวลาไว้สำหรับอยู่คนเดียว ตัวอย่างเช่น คุณอาจตัดสินใจที่จะใช้เวลาอยู่คนเดียวตั้งแต่ 5:30 น. ถึง 18:00 น. ในแต่ละวัน
- ตัดสินใจเลือกสิ่งที่คุณต้องการทำในขณะที่ใช้เวลาอยู่คนเดียว หากคุณไม่แน่ใจว่าจะทำอย่างไร ให้เริ่มด้วยกิจกรรมง่ายๆ เช่น เดินเล่นรอบบ้านหรือไปร้านกาแฟคนเดียวเพื่ออ่านหนังสือ
ขั้นตอนที่ 2. เลือกกิจกรรมที่คุณสามารถเพลิดเพลินได้ในขณะที่อยู่คนเดียว
เพื่อให้เวลาอยู่คนเดียวสนุกขึ้น ให้วางแผนทำอะไรที่คุณอยากทำ การอยู่คนเดียวเป็นวิธีที่ดีในการทำงานอดิเรกและวิเคราะห์ตัวเองให้ดีขึ้น ดังนั้นให้คิดให้รอบคอบว่าจะทำอะไรเมื่ออยู่คนเดียว
- พยายามหางานอดิเรกใหม่ๆ เช่น เล่นกีฬาหรือทำงานฝีมือที่คุณอยากจะสำรวจหรือทำมาตลอด กีฬาบางอย่างที่คุณสามารถทำได้เมื่ออยู่คนเดียว ได้แก่ วิ่ง ปั่นจักรยาน เล่นกระดานโต้คลื่น ว่ายน้ำ และเต้นรำ ในขณะเดียวกัน งานอดิเรกที่คุณสามารถทำได้คือ ถักนิตติ้ง ทำเค้ก เย็บผ้า จัดเครื่องบิน การเขียน อ่านหนังสือ และทำสมุดเรื่องที่สนใจ
- ลองใช้เวลาคนเดียวด้วยโครงการที่ต้องใช้เวลา เช่น ถักผ้าพันคอหรือเรียนโต้คลื่น ด้วยวิธีนี้ คุณสามารถใช้เวลาคนเดียวในการทำโครงงาน และเมื่อคุณทำเสร็จแล้ว คุณจะรู้สึกพึงพอใจกับความสำเร็จ
ขั้นตอนที่ 3 ดูแลตัวเอง
การปรนเปรอตัวเองเป็นเรื่องยากเมื่อคุณมีคนจำนวนมากอยู่รอบตัวคุณ แต่การอยู่คนเดียวสามารถให้โอกาสในการปรนเปรอตัวเองและตอบสนองความต้องการส่วนตัวอื่นๆ พยายามใช้เวลาคนเดียวทำสิ่งที่คุณต้องการทำเพื่อตัวเอง
ตัวอย่างเช่น คุณสามารถใช้เวลาคนเดียวเพื่อตอบสนองความต้องการส่วนตัว เช่น อาบน้ำ ทำผม หรือทำเล็บ
ขั้นตอนที่ 4 เรียนรู้สิ่งใหม่เกี่ยวกับตัวคุณ
เมื่อคุณอยู่คนเดียว คุณสามารถจดจ่อกับสิ่งที่คุณอยากทำได้มากขึ้นโดยไม่ถูกขัดจังหวะหรือขัดจังหวะจากผู้อื่น พยายามใช้เวลาคนเดียวเพื่อทำความรู้จักตัวเองให้ดีขึ้น
ตัวอย่างเช่น คุณสามารถเริ่มจดบันทึกและแบ่งปันความคิดและความรู้สึกของคุณเมื่อคุณใช้เวลาอยู่คนเดียว คุณยังสามารถลองฟังเพลงแนวใหม่ หางานอดิเรกใหม่ๆ หรือตั้งเป้าหมายใหม่ที่คุณต้องการทำให้สำเร็จ
ขั้นตอนที่ 5. พักผ่อนในช่วงเวลาที่อยู่คนเดียว
การอยู่กับคนอื่นตลอดเวลาอาจทำให้เครียดและใช้พลังงานมาก การใช้เวลาคนเดียวในแต่ละวันสามารถเติมพลังให้ร่างกายและจิตใจได้
เพื่อผ่อนคลายเมื่ออยู่คนเดียว คุณสามารถลองทำสมาธิ โยคะ ไทชิ หรือฝึกหายใจลึกๆ
ขั้นตอนที่ 6 แก้ปัญหาที่คุณเผชิญมาจนถึงตอนนี้
เมื่อคุณใช้เวลากับคนอื่น คุณอาจไม่สามารถจดจ่อกับการแก้ปัญหายากๆ ได้มากพอ การหาเวลาอยู่คนเดียวในแต่ละวันช่วยให้คุณใช้เวลาที่เสียไปในความคิดและคิดหาวิธีแก้ไขปัญหาที่คุณเผชิญอยู่ พยายามใช้เวลาอยู่คนเดียวเพื่อนั่งลงและไตร่ตรองถึงปัญหาที่คุณพยายามแก้ไข
ตัวอย่างเช่น คุณอาจกำลังจัดการกับปัญหาส่วนตัวที่ร้ายแรงซึ่งต้องใช้เวลาคิดเกี่ยวกับเรื่องนี้ หรือในอนาคตอันใกล้นี้ คุณอาจเผชิญกับโครงการที่ท้าทายในที่ทำงานหรือโรงเรียนที่คุณต้องคิดให้รอบคอบ
วิธีที่ 2 จาก 2: ใช้เวลาอยู่คนเดียวเพื่อสุขภาพที่ดี
ขั้นตอนที่ 1 ค้นหาผู้คนเมื่อคุณต้องการพูดคุย แทนที่จะใช้งานโซเชียลมีเดีย
คุณอาจจะอยากใช้งานโซเชียลมีเดียเมื่อคุณรู้สึกเหงา แต่จะดีกว่าถ้าคุณโทรหาใครซักคนหรือคุยกับใครซักคนแบบเห็นหน้ากันเมื่อคุณต้องการปฏิสัมพันธ์ทางสังคม โซเชียลมีเดียอาจดูเหมือนเป็นสิ่งทดแทนปฏิสัมพันธ์ที่ดีของมนุษย์ แต่จริงๆ แล้ว มันอาจทำให้ความรู้สึกโดดเดี่ยวแย่ลงไปอีก
หากคุณต้องการคุยกับใครสักคน โทรหาเพื่อนหรือไปที่ที่คุณสามารถพูดคุยกับผู้คนได้
ขั้นตอนที่ 2 ดูโทรทัศน์เท่าที่จำเป็น
หากคุณรู้สึกลำบากในการเดินไปรอบๆ หรือหาเพื่อน คุณอาจพยายามหาสิ่งทดแทนการปฏิสัมพันธ์ของมนุษย์ เช่น การดูโทรทัศน์ อย่างไรก็ตาม การดูโทรทัศน์เมื่อคุณรู้สึกเหงา แทนที่จะใช้เวลากับผู้คน จะทำให้สิ่งต่างๆ แย่ลง
พยายามจำกัดเวลาในการดูโทรทัศน์ของคุณเป็นหนึ่งหรือสองชั่วโมงต่อวัน และอย่าใช้แทนการโต้ตอบของมนุษย์
ขั้นตอนที่ 3 จำกัดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เมื่อคุณอยู่คนเดียว
ไม่เป็นไรที่จะดื่มคนเดียวเป็นบางครั้ง แต่การใช้แอลกอฮอล์จัดการกับความเหงาอาจเป็นปัญหาใหญ่ได้ คุณไม่ควรดื่มหรือใช้สารอื่นเพื่อจัดการกับเวลาอยู่คนเดียว
หากคุณพึ่งพาแอลกอฮอล์ (หรือยาเสพติด) เพื่อจัดการกับความเหงา คุณควรขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต
ขั้นตอนที่ 4 เรียนรู้ความแตกต่างระหว่างการอยู่คนเดียวกับการอยู่คนเดียว
อยู่คนเดียวและเหงาเป็นสองสิ่งที่แตกต่างกัน การอยู่คนเดียวหมายความว่าไม่มีใครอยู่ใกล้คุณ ในขณะที่ความเหงาหมายความว่าคุณรู้สึกเศร้าและ/หรือวิตกกังวลเพราะคุณต้องการมีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่น
- ตราบใดที่คุณใช้เวลาอยู่คนเดียว คุณควรรู้สึกมีความสุขและสบายใจ หากคุณเหงา คุณอาจรู้สึกหดหู่ สิ้นหวัง และโดดเดี่ยว
- หากคุณรู้สึกเหงาเพราะคุณใช้เวลาอยู่คนเดียวมากเกินไป คุณอาจต้องพบนักบำบัดเพื่อพูดคุยเกี่ยวกับความรู้สึกเหล่านั้น
ขั้นตอนที่ 5. จำไว้ว่าการกลัวความเหงาเป็นเรื่องปกติ
การจำไว้ว่าเป็นเรื่องปกติที่จะกลัวที่จะอยู่คนเดียว ทุกคนต้องการการติดต่อจากมนุษย์ ดังนั้นการใช้เวลาอยู่คนเดียวอาจดูไม่ใช่เรื่องน่ายินดีเสมอไป นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงต้องสร้างสมดุลระหว่างความสันโดษและการโต้ตอบที่เหมาะสม
จำไว้ว่าเป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกกลัวที่จะอยู่คนเดียว แต่การหลีกเลี่ยงอยู่ตลอดเวลานั้นไม่ดีต่อสุขภาพ หากคุณกลัวการอยู่คนเดียวมาก ให้ไปพบนักบำบัดเพื่อพูดคุยถึงวิธีเอาชนะความกลัว
ขั้นตอนที่ 6 สร้างความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพและละทิ้งความสัมพันธ์ที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
แม้ว่าการรักษาความสัมพันธ์ที่ดีเป็นสิ่งสำคัญ แต่คุณก็ไม่ควรลืมที่จะละทิ้งความสัมพันธ์ที่ไม่ดีต่อสุขภาพหรือที่ทำให้คุณไม่มีความสุข บางคนอยู่ในความสัมพันธ์ที่ไม่ดีเพราะกลัวที่จะรู้สึกโดดเดี่ยว แต่การอยู่ในความสัมพันธ์เหล่านั้นจะทำให้สถานการณ์แย่ลง แทนที่จะปรับปรุงให้ดีขึ้น
- หากคุณมีความสัมพันธ์ที่ทำให้คุณรู้สึกไม่มีความสุข แต่คุณกลัวที่จะจบมันเพราะคุณไม่อยากอยู่คนเดียว ให้คุยกับคนที่ช่วยได้ จัดการประชุมกับเพื่อนที่ไว้ใจได้ นักบวช หรือที่ปรึกษาเพื่อหารือเกี่ยวกับสถานการณ์ของคุณ
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณขยายและรักษาเครือข่ายการสนับสนุนของคุณ ส่วนหนึ่งของการอยู่คนเดียวคือการมีเครือข่ายสนับสนุนที่แข็งแกร่งของเพื่อนและครอบครัวที่สามารถช่วยเหลือคุณได้เมื่อจำเป็น มองหาวิธีการทำความรู้จักเพื่อนใหม่และติดต่อกับคนที่มีอยู่ เช่น การเข้าชั้นเรียนที่โรงยิมในพื้นที่ของคุณ การไปร้านกาแฟด้วยกัน หรือเข้าร่วมกลุ่มงานอดิเรกเฉพาะในละแวกของคุณ
