การอาเจียนไม่ใช่เรื่องสนุกสำหรับใคร แม้ว่าหลายคนไม่เคยได้ยินเกี่ยวกับอาการคลื่นไส้อาเจียนหรืออาการกลัวอาเจียน แต่อาการนี้เป็นโรควิตกกังวลที่พบได้บ่อยมาก และเป็นอาการหวาดกลัวที่พบมากเป็นอันดับ 5 และพบได้บ่อยในสตรีและวัยรุ่น สำหรับผู้ที่เป็นโรคอีมีโทโฟเบีย ความวิตกกังวลที่มาพร้อมกับความเป็นไปได้ของการอาเจียนทำให้พวกเขาทำอะไรไม่ถูก ที่จริงแล้ว โรคอีมีโทโฟเบียมีอาการคล้ายกับโรคตื่นตระหนก และอาจทำให้ผู้ป่วยหลีกเลี่ยงสิ่งที่กระตุ้นให้อาเจียน เช่น การอยู่ใกล้คนป่วย การรับประทานอาหารที่ร้านอาหาร การดื่มแอลกอฮอล์ และการใช้ห้องน้ำสาธารณะ อย่างไรก็ตาม คุณสามารถรักษาโรคอีมีโทโฟเบียได้โดยทำตามขั้นตอนเพื่อเอาชนะความกลัวว่าจะอาเจียนและบรรเทาอาการคลื่นไส้
ขั้นตอน
ตอนที่ 1 ของ 3: เอาชนะความกลัวการอาเจียน
ขั้นตอนที่ 1 ระบุทริกเกอร์
ในกรณีส่วนใหญ่ โรคอีมีโทโฟเบียถูกกระตุ้นโดยบางสิ่งที่เฉพาะเจาะจง เช่น กลิ่นบางอย่างหรือการนั่งที่เบาะหลังของรถ การตระหนักถึงลักษณะเฉพาะที่กระตุ้นให้เกิดภาวะอีมีโทโฟเบียสามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงหรือรักษาด้วยการบำบัด ทริกเกอร์ทั่วไปบางอย่างคือ:
- เห็นหรือจำคนอื่นหรือสัตว์อาเจียน
- ตั้งครรภ์
- การเดินทางหรือการขนส่ง
- ยา
- กลิ่นหรือกลิ่น
- อาหาร
ขั้นตอนที่ 2 หลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้นเหล่านั้น
สำหรับคนจำนวนมาก โรคอีมีโทโฟเบียสามารถจัดการได้ง่ายๆ โดยการหลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้นและความวิตกกังวลที่เกี่ยวข้องกับการอาเจียน แต่พึงระวังว่าสิ่งนี้อาจไม่สามารถทำได้เสมอไป เช่น หากลูกของคุณป่วย ดังนั้นคุณควรมีวิธีอื่นในการจัดการกับความกลัวหากจำเป็น
- รู้วิธีหลีกเลี่ยงทริกเกอร์ตั้งแต่เริ่มต้น ตัวอย่างเช่น หากอาหารบางอย่างกระตุ้นความกลัวของคุณ อย่าเก็บไว้ที่บ้าน หากคุณกำลังรับประทานอาหารที่ร้านอาหาร คุณสามารถขอให้ผู้ร่วมรับประทานอาหารของคุณไม่สั่งหรือปกปิดอาหารที่ทำให้คุณคลื่นไส้ได้
- อยู่ห่างจากสิ่งกระตุ้นตราบใดที่ไม่ส่งผลต่อชีวิตของคุณหรือชีวิตของผู้อื่น ตัวอย่างเช่น ถ้าห้องน้ำสาธารณะทำให้คุณรู้สึกคลื่นไส้ ให้แน่ใจว่าไม่ได้ป้องกันไม่ให้คุณออกจากบ้าน
ขั้นตอนที่ 3 ยอมรับว่าคุณมีความรำคาญนี้
Emetophobia เป็นโรคที่พบได้บ่อย แต่ก็ยังทำให้คุณทำอะไรไม่ถูก การรับมือกับความกลัวการอาเจียนสามารถทำให้คุณผ่อนคลาย และสามารถช่วยคลายความวิตกกังวลที่เกี่ยวข้องกับความกลัวได้
- การยอมรับว่าคุณเป็นโรคอีมีโทโฟเบียยังช่วยให้คนอื่นยอมรับได้
- คุณอาจไม่สามารถยอมรับความปั่นป่วนในชั่วข้ามคืนได้เพราะความกลัวนั้นสำคัญ พูดกับตัวเองช้าๆ ว่า "ความกลัวนี้เป็นเรื่องธรรมชาติ และฉันก็สบายดี"
- พิจารณาคำยืนยันเชิงบวกทุกวันเพื่อช่วยเสริมสร้างความเชื่อของคุณและทำให้คุณผ่อนคลาย ตัวอย่างเช่น พูดว่า “ฉันสามารถใช้บริการขนส่งสาธารณะได้ทุกวันโดยไม่มีปัญหา และวันนี้ก็จะดีขึ้นด้วย”
- อ่านฟอรัมออนไลน์จากแหล่งต่างๆ เช่น International Emetophobia Society ซึ่งเสนอเคล็ดลับในการยอมรับความผิดปกติของคุณและเชื่อมโยงคุณกับผู้ป่วยโรค Emetophobia คนอื่นๆ
ขั้นตอนที่ 4 บอกผู้คน
เมื่อคุณหลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้น ผู้คนอาจมีปฏิกิริยาตอบสนองแปลกๆ แสดงความรำคาญของคุณอย่างตรงไปตรงมาเพื่อหลีกเลี่ยงสถานการณ์หรือคำถามที่ไม่สบายใจ นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณผ่อนคลายและควบคุมความกลัวได้อีกด้วย
- ถ่ายทอดความกลัวของคุณก่อนที่จะมีอะไรเกิดขึ้น ตัวอย่างเช่น หากกลิ่นครีมซอสทำให้คุณรู้สึกคลื่นไส้ ให้พูดว่า “ฉันขอโทษหากปฏิกิริยาของฉันไม่เป็นที่พอใจ ฉันมีความผิดปกติที่ทำให้ฉันอ้วกทุกครั้งที่ได้กลิ่นครีมซอส” หรือ “ผ้าอ้อมที่สกปรกทำให้ฉันคลื่นไส้เล็กน้อยแม้ว่าลูกน้อยของคุณจะน่ารักมาก” บางทีอาจมีคนอื่นช่วยคุณหลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้นได้โดยไม่สั่งอาหารหรือเปลี่ยนผ้าอ้อมเมื่อคุณไม่อยู่
- ลองใช้อารมณ์ขัน. การเล่าเรื่องตลกเกี่ยวกับโรคอีมีโทโฟเบียอาจช่วยคลายความตึงเครียดได้ ตัวอย่างเช่น หากคุณอยู่ในรถ ให้พูดว่า "ขอนั่งข้างหน้าได้ไหม รถคันนี้จะไม่กลายเป็นดาวหางอาเจียน"
ขั้นตอนที่ 5. ทนต่อการตีตราทางสังคม
มีบางคนที่ไม่เข้าใจอาการอีมีโทโฟเบียหรือเชื่อว่าโรคนี้มีอยู่จริง พยายามทำความเข้าใจว่าพวกเขากำลังตอบสนองในทางลบหรือไม่ และตระหนักว่าพวกเขากำลังทำเช่นนี้เพราะพวกเขาไม่รู้เกี่ยวกับความผิดปกตินี้
- ละเว้นข้อความที่น่ารำคาญหรือจัดการกับข้อมูลอย่างละเอียด
- การพูดคุยหรือพึ่งพาครอบครัวและเพื่อนฝูงสามารถช่วยให้คุณจัดการกับความรู้สึกและความอัปยศของผู้อื่นได้
ขั้นตอนที่ 6 เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุน
ในต่างประเทศมีกลุ่มสนับสนุนจริงและเสมือนจริงจำนวนมากให้เข้าร่วมเนื่องจากอาการกลัวการหลุดร่วงเป็นเรื่องปกติ การเป็นส่วนหนึ่งของชุมชนที่คล้ายคลึงกันสามารถช่วยให้ผู้ประสบภัยจัดการกับอาการอีมีโทโฟเบียได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นหรือรับการรักษา
- คุณสามารถมีส่วนร่วมในการอภิปรายและฟอรัมตามประเภท ematophobia ของคุณ ลองถามแพทย์หรือโรงพยาบาลว่ามีกลุ่มสนับสนุนในพื้นที่ของคุณหรือไม่ คุณยังค้นหาชุมชนเสมือนจริงได้ เช่น International Emetophobia Society
- พิจารณากลุ่มสนับสนุนสำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมานจากความวิตกกังวลเพราะ emetophobia เป็นรูปแบบหนึ่งของความวิตกกังวล
- พูดคุยกับครอบครัวและเพื่อน ๆ เกี่ยวกับความรำคาญของคุณ เนื่องจากพวกเขาสามารถให้การสนับสนุนได้ทันทีหากคุณเกิดความกลัว
ส่วนที่ 2 จาก 3: รับการรักษา
ขั้นตอนที่ 1. นัดหมายกับแพทย์
หากความกลัวว่าจะอาเจียนส่งผลต่อความสามารถในการใช้ชีวิตตามปกติ ให้นัดหมายกับแพทย์ แพทย์สามารถให้กลไกการรักษาหรือสั่งยาแก้อาเจียนเพื่อบรรเทาอาการคลื่นไส้หรืออาเจียนได้
- จำไว้ว่าแม้ว่าความกลัวการอาเจียนเป็นเรื่องปกติ คุณก็ควรขอความช่วยเหลือหากความกลัวนั้นรบกวนชีวิตประจำวันของคุณ
- ปรึกษาแพทย์ของคุณว่ามีสาเหตุอื่นที่ทำให้เกิดอาการอีมีโทโฟเบียหรือไม่ และมีวิธีรับมือหรือไม่ เช่น ประสบการณ์แย่ๆ ในเด็กหรือการตั้งครรภ์
- ลองไปพบจิตแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตคนอื่นๆ ที่สามารถช่วยให้คุณเอาชนะความกลัวการอาเจียนได้ด้วยวิธีบำบัดต่างๆ
ขั้นตอนที่ 2. ไปบำบัด
Emetophobia ไม่ใช่สิ่งที่คุณต้องอยู่ด้วยไปตลอดชีวิต แม้ว่าการรักษาอาจใช้เวลานาน โรคนี้สามารถรักษาได้จนกว่าจะหายด้วยการบำบัดแบบต่างๆ เพื่อช่วยให้คุณหยุดอาเจียนได้ง่าย และช่วยให้คุณใช้ชีวิตในแบบที่คุณชอบโดยไม่ต้องกลัวอาเจียน การบำบัดบางประเภทที่คุณอาจได้รับคือ:
- การบำบัดด้วยการสัมผัสที่ทำให้คุณถูกกระตุ้น เช่น เห็นคำว่าอาเจียน รวมถึงการได้กลิ่น วิดีโอ รูปภาพ หรือการรับประทานอาหารที่โต๊ะบุฟเฟ่ต์
- การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาที่เกี่ยวข้องกับการสัมผัสสิ่งกระตุ้นอย่างค่อยเป็นค่อยไปและในที่สุดจะช่วยให้คุณละทิ้งความสัมพันธ์ระหว่างการอาเจียนกับความกลัว อันตราย หรือความตาย
ขั้นตอนที่ 3 ทานยา
หากอาการคลื่นไส้อาเจียนและอาการคลื่นไส้ที่เกี่ยวข้องรุนแรง แพทย์ของคุณอาจสั่งยาเพื่อช่วยทั้งสองอย่าง ถามเกี่ยวกับยาแก้อาเจียนที่สามารถป้องกันอาการคลื่นไส้อาเจียน และยาลดความวิตกกังวลหรือยากล่อมประสาทเพื่อรักษาโรคที่เป็นสาเหตุ
- รับใบสั่งยาสำหรับยาแก้อาเจียนที่พบบ่อยที่สุด เช่น คลอโปรมาซีน เมโทโคลพราไมด์ และโปรคลอเพอราซีน
- ลองใช้ยาแก้เมารถหรือยาแก้แพ้ที่สามารถบรรเทาอาการคลื่นไส้และอาเจียนได้ หากคุณไม่มีเวลาไปพบแพทย์ ยาแก้แพ้ที่มักใช้รักษาอาการคลื่นไส้คือไดเมนไฮดริเนต
- ใช้ยาแก้ซึมเศร้า เช่น ฟลูอกซีทีน เซอร์ทราลีน หรือพารอกซีติน หรือยาต้านความวิตกกังวล เช่น อัลปราโซแลม ลอราซีแพม หรือโคลนาซีแพม เพื่อช่วยต่อสู้กับความกลัวว่าจะอาเจียน
ขั้นตอนที่ 4. ใช้เทคนิคการผ่อนคลาย
เนื่องจากโรคอีมีโทโฟเบียมักมีอาการคล้ายกับโรคตื่นตระหนก คุณจึงควบคุมปฏิกิริยาและบรรเทาอาการคลื่นไส้หรืออาเจียนได้ด้วยการผ่อนคลาย ลองใช้เทคนิคการผ่อนคลายที่หลากหลายเพื่อช่วยให้ตัวเองสงบและผ่อนคลายความรู้สึก แบบฝึกหัดบางอย่างที่คุณสามารถลองได้คือ:
- หายใจเข้าลึกๆ เพื่อผ่อนคลายความตึงเครียด หายใจเข้าและหายใจออกในรูปแบบที่สมดุล เช่น หายใจเข้านับสี่ กลั้นไว้นับสอง จากนั้นหายใจออกนับสี่ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณนั่งตัวตรงโดยดึงไหล่กลับเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการหายใจลึก ๆ
- การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าเพื่อผ่อนคลายร่างกายทั้งหมด เริ่มต้นที่เท้าและทำงานไปทางศีรษะ กระชับและเกร็งกลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มเป็นเวลาห้าวินาที จากนั้นปล่อยกล้ามเนื้อเป็นเวลา 10 วินาทีเพื่อให้รู้สึกผ่อนคลายอย่างล้ำลึก หลังจาก 10 วินาที ไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อต่อไปจนกว่าคุณจะทำเสร็จ
ส่วนที่ 3 จาก 3: บรรเทาอาการคลื่นไส้หรืออาเจียน
ขั้นตอนที่ 1. กินอาหารง่ายๆ
หากคุณมีอาการคลื่นไส้หรืออาเจียน คุณอาจต้องใช้หลักการ BRAT ซึ่งย่อมาจาก Banana, Rice, Applesauce และ Toast อาหารเหล่านี้สามารถอยู่รอดได้ในกระเพาะอาหารและบรรเทาอาการกลัวอาเจียนเพราะย่อยง่าย
- ลองอาหารอื่นๆ ที่ย่อยง่าย เช่น แครกเกอร์ มันฝรั่งต้ม และเยลลี่ปรุงแต่ง
- เสริมด้วยอาหารที่ซับซ้อนมากขึ้นเมื่อคุณรู้สึกดีขึ้น ตัวอย่างเช่น คุณสามารถลองอาหารเช้าซีเรียล ผลไม้ ผักปรุงสุก เนยถั่ว และพาสต้า
- อยู่ห่างจากอาหารที่กระตุ้นหรืออะไรก็ตามที่ทำให้กระเพาะทำปฏิกิริยา ตัวอย่างเช่น ผลิตภัณฑ์จากนมและอาหารที่มีน้ำตาลอาจทำให้คุณรู้สึกคลื่นไส้
ขั้นตอนที่ 2. ดื่มของเหลวใส
ภาวะขาดน้ำอาจทำให้เกิดอาการคลื่นไส้และเวียนศีรษะ และกระตุ้นให้เกิดอาการคลื่นไส้อาเจียน ดื่มน้ำใสตลอดทั้งวันเพื่อให้ร่างกายมีน้ำเพียงพอและไม่เป็นภาระในกระเพาะอาหาร
- คุณสามารถดื่มของเหลวใดๆ ที่ใสหรือละลายเป็นของเหลวใส เช่น ก้อนน้ำแข็งหรือไอติม
- รักษาร่างกายให้ชุ่มชื้นโดยเลือกเครื่องดื่ม เช่น น้ำ น้ำผลไม้ที่ไม่มีธัญพืช ซุปหรือน้ำซุป และน้ำอัดลมใส เช่น จินเจอร์เอลหรือสไปรท์
- ดื่มขิงหรือชาเปปเปอร์มินต์เพื่อให้ร่างกายชุ่มชื้นและบรรเทาอาการคลื่นไส้ คุณสามารถใช้ขิงสำเร็จรูปหรือชาเปปเปอร์มินต์หรือชงชาของคุณเองด้วยใบเมนทอลสองสามใบหรือขิงสักชิ้น
- หลีกเลี่ยงของเหลวที่อาจทำให้เกิดอาการคลื่นไส้ เช่น แอลกอฮอล์ กาแฟ หรือนม
ขั้นตอนที่ 3 พักผ่อนให้เพียงพอและงีบหลับ
ให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับเพียงพอในเวลากลางคืนเพื่อผ่อนคลายและควบคุมความกลัวของคุณ พิจารณาการงีบหลับสั้นๆ เพื่อบรรเทาอาการคลื่นไส้
ลดกิจกรรมหากคุณกำลังประสบกับช่วงที่รุนแรงเนื่องจากการเคลื่อนไหวมากเกินไปสามารถกระตุ้นอาการคลื่นไส้และอาเจียนได้
ขั้นตอนที่ 4. สวมเสื้อผ้าหลวมๆ
เสื้อผ้าคับจะกดดันท้อง ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการคลื่นไส้หรืออาเจียนได้ การหลีกเลี่ยงเสื้อผ้าที่รัดแน่นจะช่วยบรรเทาอาการท้องของคุณ และในทางกลับกัน คุณผ่อนคลายและลดอาการกลัวที่จะอาเจียน
พิจารณาว่าจะใส่อะไรดีถ้าคุณต้องการออกไปทานอาหารนอกบ้านและคุณอาจจะป่องได้ การสวมกางเกงยีนส์หากคุณจะกินพิซซ่าหรืออาหารอื่นๆ ที่ทำให้ท้องอืดอาจไม่ใช่ความคิดที่ดี เพราะเมื่อท้องอิ่มแล้ว เสื้อผ้าของคุณจะกระชับ ให้พิจารณาชุดลำลองหรือเสื้อเชิ้ตเปิดกระดุมแทน
คำเตือน
- ขอความช่วยเหลือโดยเร็วที่สุดหากอาการมึนงงกำลังควบคุมชีวิตของคุณ
- โรคอีมีโทโฟเบียจะแย่ลงก็ต่อเมื่อคุณให้ความสำคัญกับความกลัวมากกว่าพยายามเอาชนะมัน
