สำหรับผู้หญิง ระดับแอนโดรเจนที่สูงเกินไปอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพต่างๆ เช่น สิว น้ำหนักขึ้น ขนขึ้นมากเกินไป และดื้อต่ออินซูลิน นอกจากนี้ ผู้หญิงที่มีระดับแอนโดรเจนสูงยังอ่อนแอต่อโรคถุงน้ำหลายใบ (PCOS) ซึ่งเป็นโรคที่ทำให้การมีประจำเดือนเจ็บปวดมากและอาจรบกวนการเจริญพันธุ์ เพื่อลดระดับแอนโดรเจน โดยทั่วไปคุณต้องใช้ยาคุมกำเนิดและยาอื่นๆ ที่แพทย์สั่ง นอกจากนี้ คุณยังสามารถทำวิธีธรรมชาติต่างๆ ได้ เช่น การเปลี่ยนอาหารและกิจวัตรการออกกำลังกาย และการรับประทานอาหารเสริมจากพืชภายใต้การดูแลของแพทย์
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: การใช้ยาและยาควบคุมการตั้งครรภ์
ขั้นตอนที่ 1 รับการทดสอบเพื่อตรวจสอบระดับแอนโดรเจนในร่างกายของคุณ
ประการแรก โดยทั่วไป แพทย์จะสอบถามประวัติการรักษาของคุณเพื่อระบุว่ามีปัญหาสุขภาพต่างๆ หรือไม่ เช่น สิวรุนแรง ประจำเดือนมาไม่ปกติ ผมร่วงหรือหนาขึ้น และปัญหาเรื่องน้ำหนัก จากนั้นแพทย์จะเก็บตัวอย่างน้ำลาย ปัสสาวะ และเลือดเพื่อกำหนดระดับแอนโดรเจนของคุณ หากผลการทดสอบเป็นบวก แพทย์จะระบุว่าระดับแอนโดรเจนในร่างกายของคุณอยู่ในระดับสูง และจำเป็นต้องได้รับการจัดการเพื่อให้มีการรักษาสุขภาพร่างกาย
ขั้นตอนที่ 2 ปรึกษาความเป็นไปได้ในการรับประทานยาคุมกำเนิด
ยาคุมกำเนิดสามารถทำให้รอบเดือนของคุณเป็นปกติมากขึ้น รวมทั้งระดับแอนโดรเจนในรังไข่ลดลงด้วย นอกจากนี้ ในบางกรณี ยาคุมกำเนิดยังสามารถล้างสิวและควบคุมการเจริญเติบโตของเส้นผมส่วนเกินเนื่องจากระดับแอนโดรเจนสูง หากต้องการ แพทย์สามารถสั่งยาคุมกำเนิดที่ต้องใช้วันละครั้งในเวลาเดียวกันได้
- ยาคุมกำเนิดยังสามารถเป็นวิธีการรักษาระยะยาวสำหรับผู้ที่มีระดับแอนโดรเจนสูงแต่ไม่ได้วางแผนที่จะตั้งครรภ์
- แพทย์ของคุณควรบอกผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ทั้งหมดของยาคุมกำเนิดก่อนที่จะสั่งจ่ายให้คุณ
ขั้นตอนที่ 3 ใช้ยาลดน้ำตาลในเลือดเพื่อลดระดับอินซูลินและแอนโดรเจนในร่างกาย
ยาลดน้ำตาลในเลือดยังสามารถทำให้กระบวนการตกไข่เป็นปกติมากขึ้นและลดระดับคอเลสเตอรอลของคุณ! พยายามปรึกษาความเป็นไปได้เหล่านี้พร้อมกับปริมาณที่แนะนำต่อวันกับแพทย์ของคุณ
- นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักและล้างสิวที่เกิดจากระดับแอนโดรเจนที่สูงเกินไป
- อาจเป็นไปได้ว่ายาลดน้ำตาลในเลือดไม่ปลอดภัยสำหรับการบริโภคของสตรีมีครรภ์ แทนที่จะใช้ยา แพทย์มักจะแนะนำให้คุณที่กำลังตั้งครรภ์เปลี่ยนแปลงอาหารหรือวิถีชีวิตของคุณ
ขั้นตอนที่ 4 ลองพูดคุยเกี่ยวกับความเป็นไปได้ของการใช้ยาต่อต้านแอนโดรเจนกับแพทย์ของคุณ
ยาต้านแอนโดรเจนสามารถป้องกันไม่ให้ร่างกายผลิตแอนโดรเจนส่วนเกินและจำกัดผลกระทบ หากคุณต้องการ ลองปรึกษาความเป็นไปได้ของการใช้ยาต่อต้านแอนโดรเจนควบคู่ไปกับปริมาณยาที่เหมาะสมในแต่ละวันกับแพทย์ของคุณ
- ระวัง ยาต้านแอนโดรเจนอาจทำให้เกิดข้อบกพร่องได้ ด้วยเหตุนี้จึงมักใช้ยาเหล่านี้ร่วมกับยาคุมกำเนิดเพื่อป้องกันความเสี่ยงในการตั้งครรภ์
- ผู้หญิงที่กำลังตั้งครรภ์อาจต้องการวิธีการเพิ่มเติม เช่น การเปลี่ยนแปลงอาหารหรือวิถีชีวิต
วิธีที่ 2 จาก 3: การเปลี่ยนอาหารและวิถีชีวิต
ขั้นตอนที่ 1 เพิ่มปริมาณเส้นใยและอาหารไขมันต่ำของคุณ
อาหารที่มีเส้นใยสูง เช่น ผักและผลไม้ สามารถช่วยรักษาน้ำหนักให้คงที่ได้ ดังนั้น พยายามเพิ่มการบริโภคผักและผลไม้ รวมทั้งแหล่งโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ไก่ เต้าหู้ และถั่ว ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารที่คุณกินนั้นมีไขมันต่ำด้วย เพื่อให้ระดับอินซูลินในร่างกายคงอยู่อย่างเหมาะสม
- วางแผนมื้ออาหารของคุณและซื้อของในช่วงต้นเดือน เพื่อให้คุณไม่ต้องกังวลกับการทำอาหาร จำไว้ว่าให้เน้นที่ความสมดุลของการบริโภควัตถุดิบสดใหม่ ธัญพืชไม่ขัดสี และโปรตีนในอาหารทุกจานที่คุณกิน
- พยายามปรุงอาหารด้วยตัวเองอยู่เสมอเพื่อลดความถี่ในการออกไปรับประทานอาหารนอกบ้านสูงสุด 2 ครั้งต่อสัปดาห์ ทำเช่นนี้เพื่อควบคุมส่วนผสมทุกอย่างในอาหารของคุณ
ขั้นตอนที่ 2 เพิ่มการบริโภคอาหารที่อุดมด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3
คุณรู้หรือไม่ว่ากรดไขมันโอเมก้า 3 สามารถรักษาระดับแอนโดรเจนให้อยู่ในเกณฑ์ปกติได้? ดังนั้นพยายามกินเมล็ดแฟลกซ์ แซลมอน วอลนัท ปลาซาร์ดีน และเมล็ดเจียให้มากขึ้นเพื่อเพิ่มปริมาณโอเมก้า 3 ในร่างกาย
ขั้นตอนที่ 3 หลีกเลี่ยงอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงและน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์
งดอาหารฟาสต์ฟู้ด อาหารสำเร็จรูป ของหวาน และของหวาน เพื่อรักษาระดับคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลในร่างกายให้ต่ำ ระวังการกินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงและน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์สามารถเพิ่มระดับอินซูลินและแอนโดรเจนในร่างกายได้!
การตัดอาหารเหล่านี้จะทำให้น้ำหนักของคุณคงอยู่อย่างเหมาะสมเช่นกัน ส่งผลให้ระดับแอนโดรเจนของคุณดีขึ้นด้วย
ขั้นตอนที่ 4 ออกกำลังกาย 45 นาทีต่อวัน 5 ครั้งต่อสัปดาห์
โดยทั่วไป การรักษาน้ำหนักตัวและกิจกรรมมีประสิทธิภาพในการรักษาระดับแอนโดรเจนภายในขอบเขตปกติและป้องกันการเกิดกลุ่มอาการรังไข่มีถุงน้ำหลายใบ ดังนั้นควรออกกำลังกายอย่างน้อยวันละครั้งเพื่อให้ร่างกายของคุณมีรูปร่างที่ดี ตัวอย่างเช่น คุณสามารถเดินหรือปั่นจักรยานไปทำงาน ว่ายน้ำ หรือเข้าร่วมฟิตเนสเซ็นเตอร์ที่ใกล้ที่สุดเพื่อให้ร่างกายได้เคลื่อนไหวอยู่เสมอ
การผสมผสานระหว่างการฝึกความแข็งแรงและการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการรักษาน้ำหนักและกิจกรรมที่ดีต่อสุขภาพ
วิธีที่ 3 จาก 3: การรับประทานอาหารเสริมจากพืช
ขั้นตอนที่ 1. ปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานอาหารเสริมใดๆ
โดยทั่วไป คุณจะต้องเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและใช้ยาเพิ่มเติมเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากอาหารเสริม สำหรับกฎการดื่มที่ถูกต้อง ควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานอาหารเสริมใดๆ หากคุณกำลังใช้ยาต่อต้านแอนโดรเจนที่แพทย์สั่ง ห้ามหยุดโดยไม่ได้รับการดูแลจากแพทย์ กล่าวอีกนัยหนึ่ง อย่าเพิ่งพึ่งพาอาหารเสริมเพื่อลดระดับแอนโดรเจนในร่างกายเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด
ขั้นตอนที่ 2. ดื่มชาสเปียร์มินต์วันละ 2-3 ครั้ง
สเปียร์มินต์สามารถช่วยลดระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนและเพิ่มระดับของฮอร์โมนลูทีไนซิง ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่พบได้ทั่วไปในร่างกายของผู้หญิงที่มีระดับแอนโดรเจนปกติ ดังนั้น ให้ลองดื่มชาสเปียร์มินต์กับมื้ออาหารของคุณในตอนเช้าหรือตอนเย็นเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ตามธรรมชาติ
ขั้นตอนที่ 3 ลองใช้สมุนไพรต้านแอนโดรเจน เช่น ชะเอม ดอกโบตั๋น และต้นปาล์มชนิดเล็กเลื่อย
สมุนไพรประเภทนี้สามารถรักษาระดับแอนโดรเจนในร่างกายของคุณให้ต่ำได้ โดยทั่วไปแล้ว สมุนไพรต้านแอนโดรเจนจะบรรจุในรูปแบบเม็ดหรือแบบผง และมีจำหน่ายในร้านค้าสุขภาพออนไลน์และออฟไลน์หลายแห่ง
ควรรับประทานสมุนไพรต้านแอนโดรเจนทั้งหมดพร้อมกับอาหารในปริมาณเล็กน้อย หากอยู่ในรูปแบบผง คุณต้องละลายมันในแก้วน้ำก่อนดื่ม
ขั้นตอนที่ 4. ลองทานเห็ดหลินจือเสริม
เห็ดชนิดนี้มีส่วนผสมต่อต้านแอนโดรเจนที่สามารถป้องกันร่างกายจากการผลิตฮอร์โมนแอนโดรเจนมากเกินไป โดยทั่วไป อาหารเสริมเห็ดหลินจือจะจำหน่ายในรูปแบบเม็ดหรือแบบผง
อาหารเสริมในรูปผงต้องละลายในแก้วน้ำก่อนบริโภค
ขั้นตอนที่ 5. ใช้สารสกัดจากใบโรสแมรี่
นี่เป็นวิธีที่ดีในการบำบัดเฉพาะที่เพื่อลดระดับแอนโดรเจนในร่างกายของคุณ นอกจากนี้ คุณสามารถหาสารสกัดจากใบโรสแมรี่ได้ง่ายๆ ที่ร้านสุขภาพต่างๆ ใกล้บ้านคุณหรือทางออนไลน์
ขั้นตอนที่ 6 ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารเสริมนั้นปลอดภัย
ก่อนอื่น ให้ตรวจสอบฉลากบนบรรจุภัณฑ์อาหารเสริมเพื่อค้นหารายการส่วนผสมจากธรรมชาติ (ในรูปของสมุนไพรหรือสารสกัดจากพืช) ที่บรรจุอยู่ในนั้น จากนั้นตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารเสริมไม่มีสารกันบูด สารเติมแต่ง สีย้อม หรือสารเคมี นอกจากนี้ ให้มองหาข้อมูลเกี่ยวกับผู้ผลิตอาหารเสริมเพื่อให้แน่ใจว่าผู้ผลิตมีผู้ติดต่อที่ชัดเจนและสามารถติดต่อได้ และมีความคิดเห็นที่ดีจากผู้บริโภค
- คุณยังสามารถติดต่อผู้ผลิตอาหารเสริมโดยตรงเพื่อให้แน่ใจว่าได้รับการทดสอบโดยบุคคลที่สามที่เชื่อถือได้
- โปรดจำไว้เสมอว่า Federal Drug Administration (FDA/BPOM United States) ไม่ได้ตรวจสอบการขายอาหารเสริม ดังนั้นคุณต้องตรวจสอบความปลอดภัยของอาหารเสริมก่อนรับประทาน
- วิธีที่ดีที่สุดเพื่อความปลอดภัยของแบรนด์อาหารเสริมคือการปรึกษาแพทย์
