คุณกำลังมองหาอาหารเสริมสมุนไพรเพื่อควบคุมความอยากอาหารและลดน้ำหนักหรือไม่? Garcinia cambogia ถูกนำมาใช้ใน Ayurveda ซึ่งเป็นระบบการแพทย์ของอินเดียโบราณ เป็นยาที่ช่วยในการย่อยอาหาร ไม่สำคัญหรอกว่าคุณจะมีน้ำหนักเกินมากและกำลังมองหาสิ่งที่จะลดน้ำหนักตามธรรมชาติหรือต้องการลดน้ำหนักสักสองสามปอนด์ คุณสามารถเข้าใจที่มาของอาหารเสริมตัวนี้และวิธีใช้เพื่อดูว่าสมุนไพรนี้เหมาะกับคุณอย่างไร หรือไม่.
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 4: ลดน้ำหนักด้วย Garcinia Cambogia
ขั้นตอนที่ 1 กินเพื่อสุขภาพและเป็นคนที่กระตือรือร้น
การรับประทานอาหารเสริมนี้โดยไม่เปลี่ยนอาหารและเพิ่มการออกกำลังกายจะไม่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ คุณไม่จำเป็นต้องทานอาหารพิเศษ การรับประทานอาหารว่างและของว่างที่มีคุณค่าทางโภชนาการตลอดทั้งวันเป็นการเริ่มต้นที่ดี ในการลดน้ำหนัก คุณควรหลีกเลี่ยงของหวาน อาหารแปรรูป และน้ำอัดลมรสหวาน
เพื่อความกระฉับกระเฉง คุณไม่จำเป็นต้องเริ่มด้วยการวิ่งมาราธอน เริ่มต้นด้วยก้าวเล็กๆ ที่สามารถเพิ่มระดับกิจกรรมของคุณ ช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้มากขึ้น และทำให้คุณมีสุขภาพแข็งแรง คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการเดิน เดินป่า ทำสวน ตีกอล์ฟ ว่ายน้ำ หรือเล่นเทนนิส จากนั้นเพิ่มความเข้มข้นเพื่อเพิ่มระดับกิจกรรมของคุณ
ขั้นตอนที่ 2 อย่ากินอาหารที่มีไฟเบอร์สูง
แท้จริงแล้วไม่มีงานวิจัยทางวิทยาศาสตร์ที่พิสูจน์ว่าส้มแขกสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ อย่างไรก็ตาม ผลการศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่า หากคุณทานส้มแขกในขณะที่หลีกเลี่ยงอาหารบางชนิด มันสามารถเพิ่มโอกาสที่คุณจะลดน้ำหนักได้ โดยเฉพาะบริเวณรอบเอว จำกัดการบริโภคอาหารที่มีเส้นใยสูง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณทานส้มแขก
- ซึ่งหมายความว่าอาหารหลักของคุณไม่ควรมีไฟเบอร์มากนัก เพราะคุณควรทานส้มแขกประมาณ 30 ถึง 60 นาทีก่อนรับประทานอาหาร กินของขบเคี้ยวที่อุดมด้วยไฟเบอร์นอกเวลาเหล่านี้เพื่อรับปริมาณไฟเบอร์ในแต่ละวันของคุณ
- ขนมขบเคี้ยวเหล่านี้อาจรวมถึงถั่ว กราโนล่าแท่ง คะน้าชิปส์ ผลไม้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งผลไม้ที่มีเปลือกกินได้ เช่น เชอร์รี่ แอปเปิ้ล และลูกพลัม ตลอดจนผักดิบ เช่น แครอท บร็อคโคลี่ และขึ้นฉ่ายฝรั่ง
ขั้นตอนที่ 3 จำกัดอาหารที่มีน้ำตาลหรือไขมัน
หลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลหรือไขมันมากเกินไป อาหารเหล่านี้รวมถึงอาหารจานด่วน มันฝรั่งทอดและซอส เค้ก พาย เบคอน (เบคอน) มายองเนส ช็อคโกแลต และลูกอม อาหารเหล่านี้มีไขมันหรือน้ำตาลจำนวนมาก และบางชนิดก็มีส่วนผสมทั้งสองอย่างพร้อมกัน
- จำกัดการบริโภคมันฝรั่ง ขนมปัง พาสต้า และซอสที่ผสมกับแป้งสาลีจนข้น
- เพิ่มการบริโภคปลา เนื้อไม่ติดมัน เช่น ไก่ ไก่งวง เนื้อไม่ติดมัน และผักใบเขียว เช่น ผักโขมและผักชนิดหนึ่ง
วิธีที่ 2 จาก 4: การทำความเข้าใจความเสี่ยงเมื่อใช้ส้มแขก Cambogia
ขั้นตอนที่ 1. รับรู้ผลข้างเคียง
รายงานผลข้างเคียงบางอย่างของส้มแขก cambogia ได้แก่ อาการวิงเวียนศีรษะ ปากแห้ง ปวดศีรษะ ท้องร่วง และปวดท้อง หากคุณพบอาการเหล่านี้หลังจากทานอาหารเสริมตัวนี้ ให้หยุดใช้จนกว่าคุณจะพบแพทย์
การ์ซีเนียไม่ได้ทดสอบกับเด็ก สตรีมีครรภ์ หรือสตรีที่ให้นมบุตร ผู้หญิงพวกนั้น ไม่ ขอแนะนำให้ใช้ส้มแขก
ขั้นตอนที่ 2 ทำความเข้าใจปฏิกิริยาระหว่างยา
มีรายงานว่าการ์ซีเนียสามารถทำให้เกิดปฏิกิริยาที่ไม่ดีเมื่อรับประทานร่วมกับยาบางชนิด ซึ่งรวมถึงยารักษาโรคภูมิแพ้ โรคหอบหืด และโรคเบาหวาน ตามรายงานระบุว่าส้มแขกทำให้ยามีประสิทธิภาพน้อยลง
- การ์ซีเนียยังสามารถรบกวนประสิทธิภาพของยาทำให้เลือดบาง ยาสำหรับผู้ป่วยทางจิต ยาแก้ปวด อาหารเสริมธาตุเหล็ก และสแตติน ซึ่งเป็นยาที่ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล
- ปรึกษาแพทย์หากคุณกำลังใช้ยาข้างต้นอยู่ ก่อน เริ่มใช้การ์ซีเนีย
- หยุดกินส้มแขกทันทีและติดต่อแพทย์เพื่อขอคำแนะนำหากคุณพบผลข้างเคียงใด ๆ ที่กล่าวถึงข้างต้น
ขั้นตอนที่ 3 ระวังความเสี่ยงที่อาจร้ายแรง
เชื่อกันว่าผลส้มแขกจะเพิ่มระดับเซโรโทนินและอาจทำให้เกิดโรคเซโรโทนินได้ หากรับประทานร่วมกับยาแก้ซึมเศร้าที่เรียกว่า SSRIs ระดับเซโรโทนินจะสูงกว่าปกติมากหากคุณมีอาการเซโรโทนิน ซึ่งอาจส่งผลให้เกิดอาการทางระบบประสาท เช่น พูดติดอ่าง กระสับกระส่าย กระสับกระส่าย สูญเสียการประสานงาน และมีอาการประสาทหลอน นอกจากนี้ยังสามารถทำให้อัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตเพิ่มขึ้น ท้องร่วงและมีไข้ได้
มีรายงานผู้ป่วยรายหนึ่งที่รับประทานส้มแขกพร้อมกับยาต้านอาการซึมเศร้าชนิดหนึ่งที่เรียกว่า SSRI ผู้หญิงคนนั้นพบว่ามีอาการทางระบบประสาทของเซโรโทนินซินโดรม หยุดทานอาหารเสริมใดๆ และติดต่อแพทย์ทันทีหากคุณพบอาการเหล่านี้
วิธีที่ 3 จาก 4: การทำความเข้าใจ Garcinia Cambogia
ขั้นตอนที่ 1. รู้ที่มา
Garcinia cambogia เป็นผลไม้เมืองร้อนที่มีถิ่นกำเนิดในอินโดนีเซีย ผลไม้นี้เรียกอีกอย่างว่า brindleberry, Malabar acid และ Kudam Puli รูปร่างคล้ายฟักทองลูกเล็กๆ ที่มีสีเขียวอ่อน และที่อินโดนีเซียมักใช้ประกอบอาหาร การ์ซีเนียมีรสเปรี้ยว
ขั้นตอนที่ 2. เรียนรู้วิธีใช้งาน
การ์ซีเนียประกอบด้วยกรดซิตริกและกรดไฮดรอกซีซิตริก (HCA) ซึ่งช่วยเร่งการลดน้ำหนักโดยควบคุมการผลิตเซโรโทนินและการดูดซึมน้ำตาลในเลือด การ์นิเซียยังเพิ่มการเกิดออกซิเดชันของไขมันที่มีอยู่ในร่างกายและลดการก่อตัวของไขมันใหม่ แม้ว่าจะไม่ชัดเจนนัก แต่นี่คือสิ่งที่อาจทำให้ส้มแขกสามารถเพิ่มการใช้ไขมันทางชีวเคมีเพื่อเป็นพลังงาน และลดปริมาณการผลิตไขมันใหม่
- เซโรโทนินเป็นสารสื่อประสาทชนิดหนึ่ง ซึ่งเป็นสารเคมีที่ทำหน้าที่เชื่อมต่อเส้นประสาทกับเซลล์อื่นๆ สิ่งนี้เกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับการเกิดขึ้นของความรู้สึกของความสุข อารมณ์ และความรู้สึกสบายใจ
- มีการศึกษาจำนวนหนึ่งเพื่อค้นหาว่าอาหารเสริมตัวนี้สามารถเร่งการลดน้ำหนักในผู้ที่มีน้ำหนักเกินได้หรือไม่ และผลลัพธ์ก็ยังไม่ชัดเจน ผลการวิจัยพบว่าการ์นิเซียในรูปแบบเข้มข้นสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อใช้ร่วมกับการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ แต่ไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่แสดงว่าส้มแขกมีผลดีจริง
ขั้นตอนที่ 3 รู้จักปัญหาบางอย่างที่เกี่ยวข้องกับอาหารเสริม
เนื่องจากเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร garcinia จึงไม่ถูกตรวจสอบโดย FDA (หน่วยงานอาหารและยาของสหรัฐอเมริกา) ซึ่งหมายความว่าองค์การอาหารและยาไม่สามารถอนุมัติส้มแขกตามมาตรฐานด้านสุขภาพและความปลอดภัย
- โปรดใช้ความระมัดระวังในการรับประทานอาหารเสริมเสมอ และควรปรึกษาแพทย์ก่อนใช้
- เมื่อซื้ออาหารเสริม ต้องแน่ใจว่าผู้ผลิตปฏิบัติตาม Good Manufacturing Practices (GMP) และอยู่ในธุรกิจมาเป็นเวลานาน
- ตรวจสอบเว็บไซต์ของบริษัท บริษัทต้องระบุว่าได้ปฏิบัติตาม GMP และต้องมีข้อมูลบางอย่างเกี่ยวกับบริษัท ปรัชญา และพันธกิจของบริษัท
วิธีที่ 4 จาก 4: การใช้ Garcinia Cambogia
ขั้นตอนที่ 1. เรียนรู้ปริมาณที่เหมาะสม
งานวิจัยบางชิ้นในช่วงแรกแนะนำว่าปริมาณส้มแขกที่ปลอดภัยสูงสุดคือ 2,800 มก. ต่อวัน อย่างไรก็ตาม ไม่มีผลใดที่ทราบเมื่อคุณบริโภคในปริมาณมาก ดังนั้นให้ต่ำกว่าปริมาณสูงสุดที่อนุญาต หากคุณพบสถานที่ที่ดีในการซื้ออาหารเสริม คุณควรรู้ว่าต้องใช้ HCA เท่าใด ปริมาณ HCA ที่คุณต้องการคือประมาณ 1,500 มก. ต่อวัน แม้ว่าจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับอาหารเสริมที่คุณเลือก
ปฏิบัติตามคำแนะนำของผู้ผลิตเสมอและปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพที่มีความรู้ก่อนเริ่มใช้ผลิตภัณฑ์
ขั้นตอนที่ 2 ใช้ส้มแขกในรูปเม็ด
การ์ซีเนียมีจำหน่ายในสองรูปแบบที่แตกต่างกัน อย่างแรกอยู่ในรูปแบบเม็ดซึ่งอาจเป็นยาเม็ดหรือแคปซูล หากคุณซื้ออาหารเสริมในรูปแบบเม็ด ให้ทานยาเม็ดหรือแคปซูลด้วยน้ำตามปริมาณที่แนะนำ รับประทานยาเม็ดก่อนอาหารประมาณ 30 ถึง 60 นาที
โดยปกติการ์ซีเนียจะนำมาสามครั้งต่อวัน ซึ่งหมายความว่าแต่ละเม็ดควรมี 500 มก. ด้วยวิธีนี้จะสามารถรับปริมาณที่แนะนำต่อวันได้
ขั้นตอนที่ 3 ลองใช้ส้มแขกเหลว
การ์ซีเนียอีกรูปแบบหนึ่งที่คุณทานได้คือของเหลว ปริมาณส้มแขกที่แนะนำในรูปของเหลวมักจะ 1 ถึง 2 หยดก่อนมื้ออาหาร แต่ปริมาณอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับหยดที่คุณใช้หรือความเข้มข้นของของเหลว วางของเหลวไว้ใต้ลิ้นแล้วปล่อยทิ้งไว้ประมาณหนึ่งนาที จากนั้นกินอาหารตามปกติภายใน 30 ถึง 60 นาที
ก่อนรับประทานส้มแขกในรูปของเหลว ให้สอบถามจากเภสัชกรหรือบุคลากรทางการแพทย์ที่มีความรู้เกี่ยวกับปริมาณส้มแขกที่แต่ละหยดมีสำหรับประเภทของผลส้มแขกที่คุณมี ถามอีกกี่หยดที่คุณต้องการเพื่อให้ได้ส้มแขก 1,500 มก. ต่อวัน เมื่อคุณทราบจำนวนหยดทั้งหมดแล้ว ให้หารยอดทั้งหมดด้วยสามแล้วปล่อยจำนวนหยดที่ได้ก่อนรับประทานอาหาร
คำเตือน
- การลดน้ำหนักเร็วเกินไปอาจทำให้เกิดปัญหาร้ายแรงได้ คุณควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อนเริ่มโปรแกรมลดน้ำหนักหากคุณมีปัญหาเรื่องน้ำหนักอย่างร้ายแรง
- อย่ารับประทานส้มแขก แคมโบเจียเกินปริมาณที่แนะนำต่อวัน หรือรับประทานส้มแขก แคมโบเจียนานกว่า 12 สัปดาห์ การทำเช่นนี้สามารถเพิ่มโอกาสของผลข้างเคียง เช่น คลื่นไส้ ปวดหัว และอาหารไม่ย่อย
- เมื่อซื้อผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร Garcinia Cambogia ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ระบุส่วนผสมไว้ อย่าซื้อถ้าอาหารเสริมไม่ระบุส่วนผสม
