เพื่อหยุดความรู้สึกไร้ประโยชน์ สิ่งแรกที่ต้องทำคือค้นหาว่าความรู้สึกเหล่านั้นมาจากไหน บางทีคุณอาจรู้สึกไร้ประโยชน์เพราะความสัมพันธ์ของคุณหรือเพราะสถานการณ์ที่ตึงเครียด และเมื่อคุณเข้าใจแล้ว คุณสามารถทำตามขั้นตอนที่จำเป็นเพื่อปรับปรุงชีวิตของคุณได้ ไม่ว่าจะเกิดจากสาเหตุใด ขั้นตอนต่อไปนี้สามารถช่วยให้คุณจัดการกับความรู้สึกเหล่านี้ได้อย่างรวดเร็ว
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 3: รู้สึกมีประโยชน์
ขั้นตอนที่ 1. พยายามค้นหาที่มาของความรู้สึกนี้
มีความสัมพันธ์บางอย่างที่ทำให้คุณรู้สึกไร้ประโยชน์หรือไม่? คุณรู้สึกไร้ประโยชน์เพราะสถานการณ์บางอย่างที่คุณควบคุมไม่ได้หรือไม่? คุณรู้สึกไร้ประโยชน์เพราะรู้สึกว่าคุณไม่ได้มีส่วนร่วมในสังคมอย่างถูกต้องหรือไม่? การรู้ที่มาของความรู้สึกเหล่านี้ถือเป็นก้าวแรกสู่การเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณ
- วิธีหนึ่งที่จะสำรวจความรู้สึกของคุณคือเขียนมันลงในบันทึกส่วนตัว นึกถึงคำถามต่อไปนี้ขณะที่คุณเขียนและพยายามหาว่ามีอะไรกวนใจคุณอยู่
- หรือลองปรึกษาปัญหาของคุณกับเพื่อนที่เชื่อถือได้ บางครั้งการพูดออกมาดังๆ ว่าคุณรู้สึกอย่างไรสามารถช่วยให้คุณรู้ว่ามีอะไรผิดปกติ
ขั้นตอนที่ 2. ค้นหาความชอบของคุณ
ค้นหาสิ่งที่คุณถนัดโดยสำรวจงานอดิเรกต่างๆ และอ่านหนังสือ ค้นหาสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขและสิ่งที่คุณสามารถมีส่วนร่วมผ่านทักษะเหล่านั้น เพื่อที่คุณจะได้สามารถนำเสนอบางสิ่งให้กับโลกได้
- วิธีหนึ่งในการสำรวจความสนใจคือการเรียนหลักสูตร โดยปกติหลักสูตรเหล่านี้มีราคาไม่แพง และคุณสามารถใช้เวลาตัดสินใจว่าคุณมีความหลงใหลในความสนใจนี้จริงๆ หรือไม่ หากคุณทำงานเต็มเวลา คุณสามารถค้นหาหลักสูตรที่จัดขึ้นในตอนเย็นหรือวันหยุดสุดสัปดาห์
- คุณยังดูได้ด้วยว่าพิพิธภัณฑ์ในเมืองของคุณมีหลักสูตรศิลปะหรือประวัติศาสตร์หรือไม่
- อีกวิธีหนึ่งในการสำรวจความสนใจคือการอ่านหนังสือจากห้องสมุด หนังสือเหล่านี้ฟรี และคุณสามารถใช้เวลาเรียนรู้เกี่ยวกับสิ่งที่คุณสนใจ
- หากคุณต้องการพบปะผู้คนที่มีความสนใจเหมือนกัน คุณสามารถค้นหาไซต์โซเชียลมีเดีย เช่น Meetup และ Facebook เพื่อพบปะผู้คนที่อยู่ใกล้คุณและมีความสนใจคล้ายกัน
ขั้นตอนที่ 3 ทำสิ่งที่ดีทุกวัน
ซื้อกาแฟให้ใครซักคน นำรองเท้าแตะไปให้คนที่คุณรักโดยไม่ต้องขอ เสนอที่จอดรถให้กับคนที่ดูเครียด สิ่งเล็กน้อยที่คุณทำเพื่อช่วยเหลือผู้อื่นในแต่ละวันสามารถช่วยให้คุณรู้สึกว่าจำเป็น
ขั้นตอนที่ 4 เป็นอาสาสมัคร
การเป็นอาสาสมัครไม่ใช่วิธีเดียวที่จะทำให้คุณรู้สึกมีประโยชน์ แต่คุณยังช่วยเหลือผู้คนจำนวนมากได้ด้วยการทำเช่นนี้ เลือกสาขาที่คุณหลงใหลและเป็นอาสาสมัคร ถ้าคุณชอบหนังสือ ใช้เวลาเป็นอาสาสมัครที่ห้องสมุด ถ้าคุณชอบทำงานกับเด็ก เสนอให้เด็ก ๆ อ่านหนังสือหลังเลิกเรียน
ขั้นตอนที่ 5. ฝึกฝนความกตัญญู
โฟกัสแต่เรื่องดีๆ ในชีวิต การจดจ่ออยู่กับสิ่งที่ดีในชีวิตของคุณ คุณก็จะสามารถเอาชนะความรู้สึกไร้ค่าหรือความไร้ค่าได้เช่นกัน ทัศนคตินี้ทำให้คุณมองเห็นสิ่งที่เป็นบวกในชีวิตเพื่อให้คุณมีความสุขมากขึ้น
วิธีหนึ่งในการจดจ่อกับสิ่งที่เป็นไปด้วยดีในชีวิตคือการเขียนความกตัญญูลงในบันทึกประจำวัน ทุกวัน พยายามเขียนสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณในชีวิตไว้ 5 อย่าง บางคนใช้โซเชียลมีเดียเช่น Facebook เพื่อทำเช่นนี้ พวกเขาโพสต์ห้าสิ่งที่พวกเขารู้สึกขอบคุณทุกวันบนโซเชียลมีเดียนี้ การใช้โซเชียลมีเดียสามารถช่วยให้คุณรู้สึกมีแรงจูงใจเกี่ยวกับโครงการนี้ เนื่องจากคุณมักจะได้รับการตอบรับเชิงบวกจากเพื่อนของคุณ
ขั้นตอนที่ 6. พูดคุยกับตัวเองในแง่บวก
บางครั้งความรู้สึกไร้ประโยชน์อาจเกิดจากความมั่นใจในตนเองต่ำ บางทีคุณอาจรู้สึกว่าคุณไม่มีอะไรจะมอบให้โลก อย่างไรก็ตาม พยายามใช้เวลาในแต่ละวันเพื่อรับทราบสิ่งที่คุณทำถูกต้อง คุณสร้างความแตกต่างให้กับผู้อื่นและคุณต้องมองหาสิ่งนั้นในตัวเองทุกวัน
วิธีหนึ่งในการสร้างตัวเองคือการใช้กระจกเงาในเชิงบวก ทุกเช้า มองเข้าไปในดวงตาของคุณและพูดสิ่งที่เป็นบวกเกี่ยวกับตัวคุณออกมาดังๆ
ขั้นตอนที่ 7 ยอมรับคำชม
เช่นเดียวกับการพูดถึงตัวเองในแง่บวก ยอมรับแง่บวกจากผู้อื่น โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเป็นเรื่องของคุณหรือว่าคุณเป็นใครในฐานะบุคคล คุณอาจรู้สึกว่าคุณไม่สมควรได้รับคำชมนี้ แต่ผู้คนมักจะจริงใจเมื่อพวกเขาใช้เวลาในการชมเชยคุณ คิดถึงผลงานที่คุณทำเพื่อให้ผู้คนได้รับแรงบันดาลใจให้ชมเชยเหล่านั้น
ขั้นตอนที่ 8 มีส่วนร่วมในสิ่งที่คุณสนใจ
หากคุณมีใจรักในการปกป้องธรรมชาติ ให้ลองทำอะไรบางอย่างเพื่อสิ่งนั้น ลองวางแผนการสาธิต เขียนจดหมาย. พูดคุยกับผู้มีอิทธิพล การต่อสู้เพื่อสิ่งที่คุณเชื่อสามารถช่วยให้คุณรู้สึกมีประโยชน์มากขึ้นเพราะคุณกำลังทำอะไรเพื่อช่วยเพื่อนและประเทศของคุณ
ขั้นตอนที่ 9 พยายามอย่าผัดวันประกันพรุ่ง
อยู่ห่างจากสิ่งที่สามารถกวนใจคุณได้ เช่น คอมพิวเตอร์ ทีวี โทรศัพท์ แมว หรือตู้เย็น หากคุณผัดวันประกันพรุ่ง คุณก็จะไม่ได้อะไรเลย อย่างไรก็ตาม หากคุณทำงานที่คุณเริ่มทำเสร็จแล้ว คุณจะพบว่างานนั้นมีประโยชน์มากกว่า ลองเริ่มต้นด้วยสิ่งเล็กๆ น้อยๆ เช่น ทำอาหารเย็นให้คู่รักและทำงานใหญ่ๆ เช่น ทำความสะอาดโรงรถ
ขั้นตอนที่ 10. ดูแลตัวเองให้ดี
เพิ่มความมั่นใจในตนเองและพยายามชื่นชมเวลาและทักษะของคุณมากขึ้น คุณจะไม่รู้สึกว่าคุณมีจุดประสงค์ถ้าคุณไม่ดูแลตัวเองให้ดี อย่ากดดันตัวเองและพยายามหาเวลาพักผ่อนและผ่อนคลายหากต้องการ
วิธีหนึ่งในการเคารพตัวเองคือการพูดว่า "ไม่" กับข้อเสนอที่ไม่ยากสำหรับคุณเนื่องจากเวลาหรือพลังงานที่จำกัด หากคุณพยายามทำทุกอย่าง คุณจะไม่สามารถมีส่วนร่วมอย่างเต็มที่กับงานทุกอย่างในมือได้
ส่วนที่ 2 จาก 3: มีส่วนสัมพันธ์ของคุณ
ขั้นตอนที่ 1. รับฟังผู้อื่นให้ดีขึ้น
พยายามที่จะใช้งานในขณะที่ฟัง นั่นคือให้ความสนใจกับสิ่งที่คนอื่นพูดแทนที่จะเตรียมทุกอย่างที่จะพูดในใจ พยายามสนใจในสิ่งที่อีกฝ่ายพูดและตอบสนองในลักษณะที่ทำให้อีกฝ่ายรู้ว่าคุณกำลังฟังอยู่
ขั้นตอนที่ 2 จงชื่นชมยินดี
รับทราบสิ่งที่ผู้คนในชีวิตของคุณได้ทำเพื่อคุณ การยอมรับแสดงให้พวกเขาเห็นว่าคุณตระหนักถึงสิ่งที่พวกเขาทำเพื่อคุณและคุณซาบซึ้งในความพยายามของพวกเขา
ขั้นตอนที่ 3 อยู่เคียงข้างผู้คนในชีวิตของคุณเสมอ
การปรากฏตัวของคุณเป็นหนึ่งในของขวัญที่ดีที่สุดที่คุณสามารถมอบให้กับคนที่คุณห่วงใย การทำเช่นนี้แสดงว่าคุณรักพวกเขา
ขั้นตอนที่ 4 เฉลิมฉลองสิ่งที่ทำให้ผู้คนในชีวิตของคุณไม่เหมือนใคร แทนที่จะทำให้พวกเขาอับอาย
แทนที่จะหัวเราะเยาะแฟนของคุณที่ร้องไห้ ทำให้เขารู้ว่าคุณให้ความสำคัญกับความซื่อสัตย์ทางอารมณ์ของเขา แทนที่จะล้อเลียนเพื่อนที่เต้นไร้สาระในครัว ให้ลองเข้าร่วมกับเขา
ขั้นตอนที่ 5. ออกจากความสัมพันธ์ที่อันตราย
ความสัมพันธ์บางอย่างใช้ไม่ได้ผล ไม่ว่าคุณจะทำอะไร หากอีกฝ่ายหนึ่งในความสัมพันธ์กำลังใช้ความรุนแรงทางอารมณ์หรือไม่ต้องการให้เวลากับคุณ ดูเหมือนว่าถึงเวลาแล้วที่จะถอยห่างจากบุคคลนั้น บางทีคุณอาจรู้สึกไร้ประโยชน์ในสถานการณ์เช่นนี้เพราะบางทีคุณอาจรู้สึกล้มเหลว อย่างไรก็ตาม อาจเป็นเพราะคุณไม่เข้ากับคนๆ นั้น ไม่ใช่เพราะคุณล้มเหลวในการสร้างความสัมพันธ์ บางทีคนๆ นั้นอาจมีปัญหาที่ต้องจัดการก่อนที่พวกเขาจะมีความสัมพันธ์แบบใดก็ตาม ดังนั้นคุณไม่ควรโทษตัวเอง
ตอนที่ 3 ของ 3: การรับมือกับสถานการณ์ที่ตึงเครียด
ขั้นตอนที่ 1. ทำในสิ่งที่คุณทำได้
บางทีคุณอาจแก้ปัญหานี้ไม่ได้ เช่น แม่ของคุณจะยังป่วยอยู่ไม่ว่าคุณจะทำอะไร อย่างไรก็ตาม คุณสามารถไปกับเขาได้ คุณสามารถมาเมื่อจำเป็น คุณสามารถให้การสนับสนุนและให้กำลังใจ บางทีคุณอาจไม่ได้แก้ปัญหานี้อย่างที่คุณคาดไว้ แต่คุณได้ทำบางอย่างที่อาจทำให้คุณรู้สึกว่ามีประโยชน์มากขึ้น
ขั้นตอนที่ 2 หากคุณอยู่ในสถานการณ์ตึงเครียด ให้หยุดพักหายใจบ้าง
คุณสามารถอธิษฐาน นั่งสมาธิ หรือหายใจเข้าลึกๆ ไม่ว่าคุณจะใช้วิธีใด พยายามใช้เวลาให้เย็นลง แค่ยอมรับว่าคุณไม่สามารถควบคุมสถานการณ์นี้ได้
ขั้นตอนที่ 3 มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่เป็นไปด้วยดีและทำงานเพื่อทำให้สิ่งเหล่านี้เป็นส่วนสำคัญของชีวิต
บางทีแม่ของคุณอาจจะไม่สบาย แต่คุณสามารถใช้เวลาสร้างความสัมพันธ์ที่ดีกับเธอได้มากกว่าที่เคย
ขั้นตอนที่ 4 ลองพูดถึงความรู้สึกของคุณกับคนอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับสถานการณ์นี้เช่นกัน
แม้ว่าจะไม่เปลี่ยนแปลงอะไร แต่ก็สามารถช่วยให้อีกฝ่ายรู้ว่าพวกเขาไม่ใช่คนเดียวที่จัดการกับความรู้สึกเหล่านี้ และคุณสามารถสนับสนุนพวกเขาได้เช่นกัน นอกจากนี้ยังสามารถเปิดทางให้มีการสนทนาเพื่อให้คนอื่นสามารถพูดคุยเกี่ยวกับความรู้สึกของพวกเขาได้เช่นกัน
ขั้นตอนที่ 5. ดูว่ามีอาการซึมเศร้าหรือไม่
สถานการณ์ที่ตึงเครียดในระยะยาวอาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าและความรู้สึกไร้ประโยชน์อาจเป็นอาการของภาวะซึมเศร้า โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ามีอาการอื่นๆ
- อาการของภาวะซึมเศร้า ได้แก่ จดจ่อยาก รู้สึกมองโลกในแง่ร้าย ไม่สนใจสิ่งที่คุณชอบตามปกติ รู้สึกผิด รู้สึกเหนื่อยมาก รู้สึกเศร้าอยู่ตลอดเวลา และแม้กระทั่งมีอาการทางร่างกาย เช่น เวียนศีรษะหรือปวดท้อง
- บางครั้งการรู้สึกเศร้าไม่ได้หมายความว่าคุณซึมเศร้า อาการซึมเศร้าเป็นเวลานานด้วยความรู้สึกไม่แยแสและเศร้า เมื่ออาการของคุณเริ่มควบคุมชีวิตของคุณได้ คุณอาจจะรู้สึกหดหู่
ขั้นตอนที่ 6 ไปพบแพทย์หากคุณคิดว่าคุณอาจเป็นโรคซึมเศร้า
หากคุณรู้สึกหดหู่ คุณอาจต้องได้รับการรักษา หรืออาจต้องขอคำแนะนำเพื่อช่วยแก้ปัญหาที่อาจช่วยให้คุณรู้สึกมีประโยชน์มากขึ้น จำไว้ว่าการเป็นโรคซึมเศร้าไม่ใช่สัญญาณของความอ่อนแอ อาการซึมเศร้าอาจเกิดจากเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจในชีวิต แต่ก็อาจเกิดจากความไม่สมดุลของสารเคมีที่ต้องแก้ไข นอกจากนี้ ยาบางชนิด ปัญหาทางพันธุกรรม และปัญหาอื่นๆ เช่น การเจ็บป่วย ก็อาจทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าได้เช่นกัน
เคล็ดลับ
- การช่วยเหลือผู้อื่นสามารถทำให้คุณรู้สึกมีประโยชน์
- รับทราบสิ่งที่คุณมอบให้ผู้อื่น
