นักเรียนหลายคนรู้สึกกังวลเพราะต้องเผชิญกับการสอบ แต่ก็มีนักเรียนที่รู้สึกกลัวมากเช่นกัน มีหลายวิธีในการจัดการกับความวิตกกังวลและเพิ่มความมั่นใจในตนเองเมื่อต้องเผชิญกับการสอบ นอกจากการเตรียมตัวและพักผ่อนทางร่างกายและจิตใจแล้ว คุณยังสามารถขอการสนับสนุนจากผู้อื่นได้อีกด้วย สิ่งนี้จะทำให้คุณมั่นใจมากขึ้นเมื่อทำข้อสอบเพราะคุณได้เตรียมการที่จำเป็นทั้งหมดแล้ว
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 3: การเตรียมตัวสอบ
ขั้นตอนที่ 1 ทำตารางเรียน
อย่าเลื่อนการเรียนจนวินาทีสุดท้าย ให้เวลาสองสามวันหรือหลายสัปดาห์ก่อนการสอบโดยทำตารางเรียน ตัวอย่างเช่น ตั้งใจเรียนเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงทุกวันหลังเลิกเรียนในสัปดาห์ก่อนสอบ
- โดยการจัดตารางเวลากิจกรรมการเรียนรู้จะไม่ถูกรบกวนจากกิจกรรมอื่น
- ใช้เวลาเรียนครั้งละ 45 นาที เรามักจะมีปัญหาในการจดจ่อหากเราศึกษาต่อนานกว่า 45 นาที ดังนั้นควรหยุดพักทุก ๆ ชั่วโมงเพื่อให้มีสมาธิง่ายขึ้น
- หากเนื้อหาที่จะศึกษาค่อนข้างมาก ค่อยเรียนรู้ทีละน้อย แทนที่จะศึกษาเนื้อหาทั้งหมดในคราวเดียว ให้แบ่งเนื้อหาตามหัวข้อเพื่อให้คุณจดจ่อได้ง่ายขึ้น ใช้ประโยชน์จากแต่ละเซสชั่นเพื่อศึกษาเนื้อหาในหัวข้อเฉพาะ
ขั้นตอนที่ 2 เตรียมอุปกรณ์ช่วยการศึกษา
เลือกอุปกรณ์ช่วยตามสื่อการทดสอบและรูปแบบการเรียนรู้ที่คุณต้องการ เช่น การใช้โน้ตรูปการ์ด การสร้างโครงร่างการอ่าน กำหนดการ แผนภูมิ และการทำคำถามฝึกหัด
- สร้างสรุปแนวคิดหลัก สูตร หรือวิธีการในหน้าเดียวเป็นเครื่องมือ การสรุปเป็นวิธีการศึกษาที่มีประสิทธิภาพ เนื่องจากคุณสามารถระบุข้อมูลสำคัญที่คุณควรรู้ได้ หากระหว่างการสอบ คุณได้รับอนุญาตให้เปิดหนังสือ สรุปมีประโยชน์เป็นแนวทางในการหาคำตอบในบันทึกย่อหรือหนังสือเรียนอื่นๆ
- ให้ความสนใจกับรูปแบบการเรียนรู้ที่เหมาะกับคุณเมื่อสร้างสื่อการสอน ตัวอย่างเช่น หากคุณพบว่าง่ายต่อการเรียนรู้ด้วยภาพ คุณจะสามารถจดจำข้อมูลได้ง่ายขึ้นโดยการทำไดอะแกรมหรือใช้ “สะพานลา”
ขั้นตอนที่ 3 เตรียมตัวสำหรับการสอบที่คุณกำลังจะทำ
ก่อนเริ่มเรียน ตรวจสอบให้แน่ใจก่อนว่ารูปแบบของคำถามสอบ ไม่ว่าในภายหลังคุณจะถูกขอให้ทำเรียงความหรือตอบแบบปรนัย เพราะคุณต้องเตรียมตัวในทางที่ต่างออกไป
- หากคุณกำลังจะทำการสอบที่โรงเรียนดำเนินการ ให้ทบทวนคำถามในการสอบของปีที่แล้วเพื่อทำความคุ้นเคยกับรูปแบบการสอบและกำหนดเวลา สำหรับข้อสอบระดับชาติ ฝึกตอบคำถามในชุดหนังสือสอบ
- ถ้าต้องตอบแบบเรียงความ ให้เขียนเรียงความระหว่างเรียนให้เป็นนิสัย วิธีนี้ช่วยให้คุณเขียนเรียงความได้ในเวลาที่กำหนด
- หากคุณมีเนื้อหามากมายที่ต้องจดจำ คุณอาจจำมันได้ไม่หมดในครั้งแรกที่คุณเรียนรู้ ดังนั้นจงท่องจำมันซ้ำแล้วซ้ำเล่า
ขั้นตอนที่ 4 ทำชุดสอบให้เสร็จในวันก่อน
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีทุกสิ่งที่ต้องการ เช่น ดินสอ ปากกา เครื่องคิดเลข โน้ตเพื่อเตรียมสอบ และคืนนี้คุณนอนหลับสบาย เพื่อป้องกันความวิตกกังวลเมื่อต้องสอบในวันถัดไป
- หากคุณต้องการใช้เครื่องคิดเลขหรืออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อื่นๆ ให้ตรวจสอบแบตเตอรี่และ/หรือนำแบตเตอรี่สำรองมาด้วย
- รู้ว่าคุณได้รับอนุญาตให้นำอะไรไปบ้าง เช่น ขนมหรือหนังสือเรียน หากคุณได้รับอนุญาตให้เปิดหนังสือระหว่างการสอบ
ส่วนที่ 2 ของ 3: การเอาชนะความวิตกกังวลเนื่องจากการสอบ
ขั้นตอนที่ 1. คิดบวก.
การวิจัยทางวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่าความคาดหวังอาจส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงาน ถ้าความคาดหวังของคุณคือสอบผ่าน คุณยังคงต้องเรียน แต่ถ้าคุณคิดว่าจะสอบตก การเรียนคนเดียวอาจไม่เพียงพอที่จะสอบผ่าน
- ให้การยืนยันกับตัวเองในทางบวกเพื่อเป็นวิธีเปลี่ยนความคิดของคุณ เพื่อให้ความคิดของคุณจดจ่ออยู่กับสิ่งที่เป็นบวกและขจัดความคิดเชิงลบ เช่น เตือนตัวเองว่าพร้อมจะสอบเพราะเรียนมาหนัก
- ท้าทายความคิดเชิงลบที่เกิดขึ้น ตัวอย่างเช่น ถ้าคุณคิดว่าคุณจะสอบตกไปตลอดชีวิตถ้าคุณไม่สอบผ่าน ให้บอกตัวเองว่านี่ไม่เป็นความจริง แทนที่ความคิดเหล่านี้ด้วยความคิดที่เหมาะสมกว่า เช่น คะแนนที่ไม่ดีจะทำให้คุณไม่ผ่านการทดสอบ แต่จะไม่ป้องกันคุณจากการล้มเหลวไปตลอดชีวิต
- หากคุณกำลังมีปัญหาในการกำจัดความคิดเชิงลบ ให้หันเหความสนใจของตัวเองด้วยอารมณ์ขัน ดูหนังตลกหรือรายการทีวี อ่านหนังสือเรื่องตลกหรือการ์ตูนตลกขบขัน คุณยังจำเรื่องตลกที่คุณรู้จักได้อีกด้วย
ขั้นตอนที่ 2 ปรับปรุงความคิดของคุณ
จำไว้ว่าคะแนนสอบไม่ใช่ตัวกำหนดความสำเร็จหรือความล้มเหลวของบุคคล แม้แต่การสอบที่สำคัญมาก เช่น การสอบเนติบัณฑิต (การเป็นทนายความ) สามารถทำซ้ำได้ถ้าคุณไม่ผ่าน
- การวิจัยแสดงให้เห็นว่าความวิตกกังวลเล็กน้อยสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพได้ เตือนตัวเองว่าความวิตกกังวลที่ควบคุมได้จะทำให้คุณตื่นตัวและกระปรี้กระเปร่ามากขึ้น
- เพื่อจัดการกับความวิตกกังวลในช่วงเริ่มต้นของการสอบ ให้อ่านคำถามในการสอบทั้งหมดก่อน มองหาคำถามที่ "ง่าย" ที่จะตอบซึ่งสามารถหาได้ง่ายหากคุณพร้อม การทำงานกับคำถามที่คุณรู้อยู่แล้วว่าคำตอบนั้นเป็นวิธีการเตือนตัวเองว่าคุณเชี่ยวชาญเนื้อหาที่กำลังทดสอบ
ขั้นตอนที่ 3 นึกภาพความสำเร็จของคุณ
ขณะเรียน ลองจินตนาการว่าคุณกำลังสอบและตอบคำถามอย่างมั่นใจ ลองนึกภาพว่าคุณได้รับคะแนนการทดสอบที่คุณต้องการ การแสดงภาพไม่ใช่สิ่งทดแทนการเรียนรู้ แต่สามารถทำให้คุณมั่นใจมากขึ้นและปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานของคุณ
การแสดงภาพมีประโยชน์มากเพราะทำให้สมองและร่างกายของคุณตอบสนองราวกับว่าคุณได้สัมผัสกับสิ่งที่คุณจินตนาการ เมื่อนึกภาพออก สมองจะสร้างและกระชับความสัมพันธ์ระหว่างกิจกรรมที่คุณทำกับผลลัพธ์ และในกรณีนี้ระหว่างการทดสอบกับความสำเร็จ
ขั้นตอนที่ 4 สงบร่างกายของคุณ
ความกลัวจะกระตุ้นอะดรีนาลีนที่ทำให้ร่างกายของเราพร้อมที่จะเผชิญกับอันตราย อัตราการเต้นของหัวใจและอัตราการหายใจของคุณเพิ่มขึ้น ร่างกายสั่น เหงื่อออก และ/หรือรู้สึกวิงเวียน คุณสามารถคิดได้ชัดเจนขึ้นและรู้สึกมั่นใจมากขึ้นด้วยการทำงานเพื่อรับมือกับปฏิกิริยาทางกายเหล่านี้ หากคุณรู้สึกกังวลเกี่ยวกับการสอบ ให้ใช้เทคนิคการปลอบประโลมตัวเองดังต่อไปนี้:
- หายใจลึก ๆ. การออกกำลังกายการหายใจทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น หายใจเข้าอย่างสงบโดยใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ กำหนดจังหวะการหายใจด้วยการหายใจเข้าและออกพร้อมกัน
- ยืดเหยียด. คุณสามารถได้รับประโยชน์จากการยืดกล้ามเนื้อโดยไม่ต้องทำโยคะเป็นประจำ เหยียดแขนขึ้นเหนือศีรษะและหลังเพื่อผ่อนคลายไหล่ที่ตึงเครียด การก้มตัวไปข้างหน้าขณะยืนสามารถบรรเทาความตึงเครียดของหลังและคอได้
- ทำการคลายกล้ามเนื้อ. คุณอาจไม่ได้สังเกตด้วยซ้ำว่าคุณมีอาการตึงของกล้ามเนื้อ ทำการสแกนร่างกายเพื่อดูว่ากล้ามเนื้อส่วนใดเกร็งโดยสังเกตส่วนต่างๆ ของร่างกายเป็นเวลาสองสามวินาทีโดยเริ่มจากนิ้วเท้าแล้วค่อยๆ ขยับขึ้นไปที่ส่วนบนของศีรษะ
- ด้วยเท้า. การเคลื่อนไหวร่างกายเป็นวิธีหนึ่งในการทำให้จิตใจปลอดโปร่ง แต่ให้มุ่งความสนใจไปที่สิ่งรอบตัว หมดกังวลเรื่องสอบไม่ติด!
ขั้นตอนที่ 5. กินก่อนสอบ
ให้แน่ใจว่าคุณกินอาหารเช้า 1-2 ชั่วโมงก่อนการทดสอบ เลือกขนมที่มีโปรตีนและไม่กินน้ำตาลเพราะการเพิ่มพลังงานจะหมดเร็วก่อนการสอบจะสิ้นสุดลง
- กินของว่างแม้ว่าคุณจะรู้สึกคลื่นไส้ เช่น แครกเกอร์หรือขนมปังปิ้งเพื่อให้อิ่มท้อง
- อย่าดื่มคาเฟอีนหรือเครื่องดื่มชูกำลังเพราะจะทำให้คุณวิตกกังวลมากขึ้นเท่านั้น
ขั้นตอนที่ 6 คุณควรนอนหลับให้เพียงพอก่อนการทดสอบ
จากการวิจัยพบว่า นักเรียนที่นอนหลับเพียงพอในคืนก่อนสอบจะได้คะแนนดีกว่านักเรียนที่เรียนทั้งคืน
หากการสอบจัดขึ้นทั้งกลางวันและกลางคืนและคุณยังนอนหลับไม่เพียงพอ ให้พักผ่อนก่อน การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการนอนน้อยกว่าหนึ่งชั่วโมงสามารถเพิ่มความตื่นตัว ทักษะความจำ ความคิดสร้างสรรค์ ประสิทธิภาพการทำงาน เพิ่มอารมณ์ และลดความเครียด
ส่วนที่ 3 ของ 3: สนับสนุนความสำเร็จในการสอบ
ขั้นตอนที่ 1 ถามคำถาม
อย่าเพิ่งพึ่งพาตำราเรียนและบันทึกย่อ หากมีสิ่งใดที่คุณอยากรู้ ให้ถามครู ผู้ปกครอง หรือผู้สอนของคุณ การรู้คำตอบจากแหล่งข้อมูลที่เชื่อถือได้จะทำให้คุณมั่นใจมากขึ้น
- อย่าลืมถามครูเกี่ยวกับวัสดุที่จะทดสอบ ตัวอย่างเช่น ถามว่าจะนำคำถามในการสอบไปจากการบ้าน การอ่านการบ้าน และ/หรือการอภิปรายในชั้นเรียนหรือไม่
- หากคุณไม่เข้าใจหัวข้อใดหัวข้อหนึ่ง ให้ขอความช่วยเหลือจากบรรณารักษ์ในการหาข้อมูลหนังสือเล่มอื่นๆ
ขั้นตอนที่ 2. จัดตั้งกลุ่มศึกษา
ให้แน่ใจว่าคุณตั้งกลุ่มกับเพื่อนที่ต้องการเรียนรู้จริงๆ คุณจะรู้สึกมั่นใจมากขึ้นเมื่อเรียนกับนักเรียนคนอื่นๆ เนื่องจากจะช่วยให้มั่นใจว่าคุณกำลังศึกษาเนื้อหาการทดสอบที่ถูกต้องและเข้าใจได้ดีขึ้น
- เชิญนักเรียนที่มีระดับความสามารถต่างกันเข้าร่วมกลุ่มการศึกษา นักเรียนสามารถเรียนรู้ได้โดยการสอนนักเรียนคนอื่น
- สมาชิกในกลุ่มจะพบว่ามีประโยชน์ในการแลกเปลี่ยนบันทึกย่อ นักเรียนมักจะบันทึกข้อมูลต่าง ๆ ขณะติดตามบทเรียน การรวมและตรวจสอบความถูกต้องของเนื้อหาจากนักเรียนคนอื่นทำให้คุณเชื่อว่าคุณกำลังศึกษาเนื้อหาที่จะทดสอบ
ขั้นตอนที่ 3 พึ่งพาการสนับสนุนจากผู้อื่นในกลุ่มสนับสนุน
เพื่อนและครอบครัวอาจไม่สามารถสอนแคลคูลัสหรือภาษาฝรั่งเศสให้คุณได้ แต่พวกเขาสามารถช่วยให้คุณมีความมั่นใจมากขึ้น
- ถามว่ามีคนในกลุ่มสนับสนุนจะฟังคุณอธิบายเนื้อหาที่จะทดสอบหรือไม่ คุณต้องมีความเข้าใจที่ดีเกี่ยวกับแนวคิดที่คุณจะอธิบายให้กับผู้ที่ไม่ค่อยเข้าใจแนวคิดเหล่านั้น หากคุณสามารถอธิบายทฤษฎีแรงโน้มถ่วงหรือประวัติศาสตร์การล่มสลายของอาณาจักรมาชปาหิตให้คุณยายฟังได้ จะทำให้คุณมั่นใจว่าคุณเข้าใจเนื้อหาในการทดสอบเป็นอย่างดี
- เพื่อนและสมาชิกในครอบครัวพร้อมที่จะช่วยเหลือคุณในด้านอื่นๆ ตัวอย่างเช่น หากคุณมักจะมีปัญหาในการลุกขึ้น แม้ว่านาฬิกาปลุกจะดังขึ้น ให้ขอให้สมาชิกในกลุ่มสนับสนุนโทรหาคุณเพื่อให้แน่ใจว่าคุณตื่นอยู่
