หากคุณฟังเพลงตลอดเวลา คุณสามารถพูดได้ว่าคุณเป็นแฟนตัวยงของดนตรี อย่างไรก็ตาม หากคุณพบว่าเป็นเรื่องยากที่จะถอดหูฟังออกจากหูหรือรู้สึกว่าหูฟังไม่สมบูรณ์โดยไม่ต้องเล่นเพลง คุณอาจพูดได้ว่าคุณกำลังเสพติดเสียงเพลง บทความนี้จะให้เคล็ดลับในการเอาชนะการเสพติดและใช้ชีวิตอย่างมีความสุขโดยไม่ต้องใช้ดนตรีมากเกินไป
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 3: ติดตามนิสัยการฟังเพลงของคุณ
ขั้นตอนที่ 1 ใช้ปากกาและกระดาษ
หากคุณต้องการควบคุมพฤติกรรมของคุณจริงๆ คุณต้องใช้เวลาในการคิดและเขียนเหตุผลของคุณในการรับนิสัยนี้ ด้วยวิธีนี้ เมื่อคุณพบว่าตัวเองมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการเลิกบุหรี่ คุณสามารถอ่านบทความนี้และจดจำเหตุผลที่คุณพยายามทำมันตั้งแต่แรก บางครั้งการเขียนบางอย่างลงไปก็สามารถช่วยให้คุณเอาคำพูดออกจากหัวได้โดยไม่มีใครวิจารณ์
ขั้นตอนที่ 2 พิจารณาว่าทำไมคุณถึงฟังเพลง
ส่วนไหนของดนตรีที่ทำให้คุณตื่นเต้นจนยากจะมีชีวิตอยู่โดยปราศจากดนตรี? บางทีคุณอาจพบว่าการหาเพื่อนหรือการสื่อสารเป็นเรื่องยาก หรือบางทีเพลงโปรดของคุณอาจแสดงคำพูดที่คุณอยากได้ยินแต่พูดไม่ได้ ไม่ว่าด้วยเหตุผลใด คุณต้องตระหนักถึงเหตุผลที่คุณสรุปว่าคุณกำลังทำนิสัยนี้อยู่
เขียนเหตุผลลงในกระดาษ สามารถมีได้มากกว่าหนึ่งเหตุผล - เขียนไว้ทั้งหมด
ขั้นตอนที่ 3 ค้นหาว่าคุณฟังเพลงวันละกี่ชั่วโมง
การตระหนักรู้ถึงนิสัยของคุณเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะเอาชนะมัน ใช้เวลาหนึ่งวันในการติดตามพฤติกรรมการฟังเพลงของคุณ ทำสิ่งนี้โดยสังเกตเมื่อคุณเริ่มและหยุดฟังเพลง (เช่น เริ่มเวลา 07:45 น. และหยุดเวลา 10.30 น.) ก่อนนอนให้บวกชั่วโมง
- ในการเปลี่ยนแปลง คุณต้องตั้งเป้าหมายในการเปลี่ยนนิสัย กำหนดเป้าหมายที่เป็นรูปธรรมได้ง่ายขึ้นหากคุณรู้ว่าคุณฟังเพลงมานานแค่ไหนแล้ว
- ตราบใดที่คุณติดตามว่าคุณฟังเพลงได้นานแค่ไหนตลอดทั้งวัน ให้ฟังเพลงตามปกติ
- คุณสามารถรับตัวเลขที่แม่นยำยิ่งขึ้นด้วยการติดตามพฤติกรรมการฟังเพลงของคุณเป็นเวลาหลายวัน สิ่งนี้สามารถให้ภาพที่แม่นยำยิ่งขึ้น
ส่วนที่ 2 ของ 3: การจัดการการบริโภคเพลงของคุณ
ขั้นตอนที่ 1. กำหนดเป้าหมาย
มีหลักฐานมากมายที่แสดงว่าการพยายามควบคุมพฤติกรรมคือการฝึกฝน ซึ่งหมายความว่าคุณจะเก่งขึ้นเมื่อฝึกฝนมากขึ้น ดังนั้น ตั้งเป้าหมายที่เป็นรูปธรรม และพยายามลดเวลาที่คุณฟังเพลงลงวันละสองสามนาทีจนกว่าจะถึงเป้าหมายของคุณ กำหนดเป้าหมายที่สมจริง หากคุณฟังเพลง 12 ชั่วโมงต่อวัน เป้าหมายที่ดีคือการฟังเพลง 10 ชั่วโมงต่อวัน
- เมื่อถึงเป้าหมายแล้ว ให้ตั้งเป้าหมายใหม่
- หากเป้าหมายของคุณยากเกินไปที่จะบรรลุ ให้ตั้งเป้าหมายที่ง่ายกว่าเท่าที่คุณต้องการ อย่ารู้สึกเป็นภาระกับสิ่งนี้เช่นกัน ในที่สุด คุณควรฟังเพลงได้มากถึงสามชั่วโมง
ขั้นตอนที่ 2 กำจัดหูฟังของคุณ
การตื่นนอนทุกเช้าและมองดู iPod และหูฟังของคุณจะมีแต่สิ่งยั่วยวนใจคุณเท่านั้น หากคุณรู้สึกผิดที่ทิ้งหูฟังหรือหูฟังราคาแพง ให้ขายหรือขอให้เพื่อนเก็บหูฟังไว้ให้คุณ ด้วยวิธีนี้คุณจะไม่สามารถหยิบมันขึ้นมาได้อย่างง่ายดาย
อย่าลืมพยายามลดการฟังเพลงลงครึ่งชั่วโมงในแต่ละวัน (หรือทุกสัปดาห์ ถ้ามันยากเกินไป)
ขั้นตอนที่ 3 ปิดวิทยุ
หากคุณหรือผู้ปกครองกำลังขับรถ วิทยุในรถอาจเปิดขึ้น แต่พยายามอย่าเปิดวิทยุให้ดีที่สุด ถ้าคุณไม่ขับรถ ให้ขอให้พ่อแม่ปิดวิทยุและอธิบายว่าคุณกำลังพยายามใช้เวลากับเสียงเพลงให้น้อยลง
หากวิธีอื่นล้มเหลว ที่อุดหูพร้อมตัวเก็บเสียงเป็นทางเลือกที่ดี
ขั้นตอนที่ 4 ปล่อยให้เครื่องเล่น MP3 ของคุณอยู่ที่บ้าน
คุณอาจคุ้นเคยกับการพกพา iPod หรืออุปกรณ์ดนตรีอื่นๆ ติดตัวไปด้วยเมื่อคุณออกจากบ้าน อย่าปล่อยให้ตัวเองถูกล่อลวง! แทนที่จะทิ้งไว้ที่บ้าน หากโทรศัพท์ของคุณเล่นเพลงด้วย และคุณต้องการนำติดตัวไปด้วย ให้ทิ้งหูฟังไว้ที่บ้าน
ต่อต้านการกระตุ้นให้ซื้อหูฟังใหม่ คุณสามารถทำได้โดยพกเงินให้น้อยลงและเตือนตัวเองว่าคุณไม่สามารถซื้อสิ่งที่คุณต้องการได้หากคุณใช้เงินไปกับหูฟัง
ขั้นตอนที่ 5. ออกจากบ้านบ่อยขึ้น
พยายามหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่คุณมักจะฟังเพลง (เช่น เมื่อคุณอยู่ที่บ้าน) หากคุณสามารถแทนที่ปัญหาเก่าด้วยสิ่งใหม่ๆ ที่มีประสิทธิภาพได้ นั่นถือว่าดีมาก ซื้อจักรยาน หาเพื่อน หรือแค่เดิน
ทำอะไรก็สนุกไปหมด หากคุณกำลังขี่จักรยาน คุณจะต้องมุ่งความสนใจไปที่ถนนเพื่อไม่ให้หูฟังทำงาน หากคุณอยู่กับเพื่อน ๆ คุณจะต้องพูดคุยและหัวเราะ คุณจึงไม่สามารถใช้หูฟังได้ หากคุณกำลังเดิน ธรรมชาติจะพาคุณออกจากเสียงเพลง
ขั้นตอนที่ 6 จดจำประโยชน์ต่อสุขภาพ
ถ้าคุณรู้สึกอยากยอมแพ้จริงๆ ให้นึกถึงผลดีทั้งหมดที่คุณมีโดยไม่มีดนตรีเลยหรือโดยการฟังเพลงเล็กน้อย อ่านลิสต์เหตุผลที่อยากฟังเพลงน้อยลงเพื่อกระตุ้นตัวเองอีกครั้ง
ตัวอย่างเช่น การให้ความสำคัญกับถนนมากขึ้นเมื่อขับรถหรือปั่นจักรยาน แทนที่จะเน้นไปที่เสียงเพลงสามารถช่วยชีวิตคุณได้
ตอนที่ 3 ของ 3: ซื้อเพลงน้อยลง
ขั้นตอนที่ 1 ดูประวัติการทำธุรกรรมทางการเงินของคุณในช่วง 6 เดือนที่ผ่านมา
หากคุณดาวน์โหลดเพลงจากร้านค้าออนไลน์เช่น iTunes, Google Play Store หรือ Amazon ตามปกติ คุณจะได้รับใบแจ้งยอดบัตรเครดิตหรือเดบิตที่บันทึกจำนวนเงินที่คุณใช้ไปอย่างแน่นอน ดูใบแจ้งยอดบัตรเครดิตหรือใบแจ้งยอดบัญชีธนาคารล่าสุดของคุณเพื่อดูว่าคุณใช้เงินไปเท่าไรในการทำธุรกรรมเพลง
ขั้นตอนที่ 2 เก็บบันทึกเพลงทั้งหมดที่คุณซื้อด้วยเงินสดในช่วง 6 เดือนที่ผ่านมา
บางทีคุณอาจไม่ได้ซื้อเพลงโดยใช้บัตรเดบิตหรือบัตรเครดิตเสมอไป ตัวอย่างเช่น หากคุณซื้อแผ่นซีดีหรือแผ่นเสียงไวนิลที่ร้านค้า คุณอาจจ่ายเป็นเงินสด หากเป็นกรณีนี้ ให้ติดตามอัลบั้มที่คุณซื้อด้วยเงินสดในช่วงสองสามเดือนที่ผ่านมา
หากคุณเก็บใบเสร็จหรือจำราคาได้ ให้จดจำนวนเงินที่คุณจ่ายไป หากไม่เป็นเช่นนั้น ให้มองหาช่วงราคาของอัลบั้มทางออนไลน์เพื่อประเมินค่าใช้จ่ายทั่วไปที่คุณใช้ไป
ขั้นตอนที่ 3 ทำรายการเพลงทั้งหมดที่คุณซื้อสำเนาละเมิดลิขสิทธิ์ในช่วงหกเดือนที่ผ่านมา
หวังว่าคุณจะไม่มีส่วนร่วมในเรื่องนี้ แต่ถ้าเป็นเช่นนั้น คุณต้องรวมมันไว้ในคะแนนสุดท้ายของคุณ จดบันทึกทุกเพลงหรืออัลบั้มที่คุณซื้อหรือพิมพ์ลงในแผ่นงาน Excel
- ค้นหาอัลบั้มหรือเพลงใน iTunes Store หรือ Google Play Store เพื่อดูว่าคุณใช้เงินไปเท่าไรในการซื้อเพลงอย่างถูกกฎหมาย รับทราบเรื่องนี้ด้วย
- โปรดทราบว่าหากคุณดาวน์โหลดเพลงอย่างผิดกฎหมาย คุณจะไม่ก่ออาชญากรรม หากถูกจับได้ว่าทำเช่นนั้น คุณอาจถูกปรับหนักถึง 50,000 รูเปียห์อินโดนีเซีย และอาจถูกจำคุก
ขั้นตอนที่ 4 เพิ่มการซื้อทั้งหมดของคุณ
เพิ่มจำนวนเพลงที่คุณซื้อในช่วง 6 เดือนที่ผ่านมา และจำนวนเงินที่คุณใช้ไป คุณใช้เงินไปกับดนตรีมากกว่าของใช้ในชีวิตประจำวัน เช่น อาหารไหม คุณเป็นหนี้ในการซื้อเพลงหรือไม่? เมื่อทำตามขั้นตอนเหล่านี้ทั้งหมด คุณจะสามารถคิดหาแนวทางที่ดีในการค้นคว้าเกี่ยวกับนิสัยของคุณ
ขั้นตอนที่ 5. หลีกเลี่ยงการซื้อแรงกระตุ้น
หากเพลงส่วนใหญ่ของคุณซื้อมาโดยไม่ได้คิดเกี่ยวกับมันจริงๆ และรู้ถึงผลที่ตามมาของการซื้อ มีหลายสิ่งที่คุณทำได้เพื่อให้มีสติมากขึ้นในการซื้อเพลงหรืออัลบั้มในครั้งต่อไป
- ใช้เวลาสองสามวินาทีหรือหลายนาทีเพื่อคิดย้อนกลับไปก่อนที่คุณจะไปที่แคชเชียร์ หายใจเข้าลึกๆ แล้วเดินต่อสั้นๆ คุณต้องละความคิดของคุณออกจากเพลงที่คุณต้องการและคิดใหม่เกี่ยวกับเป้าหมายของคุณ
- คิดว่าการซื้อจะสอดคล้องกับเป้าหมายของคุณหรือไม่ พยายามซื่อสัตย์กับตัวเองให้มากที่สุด เพลงใหม่นี้จะช่วยให้คุณเข้าใกล้เป้าหมายในการใช้จ่ายเงินไปกับเพลงน้อยลงหรือย้ายคุณออกจากเป้าหมายนั้นหรือไม่
- ประเมินระดับความเครียดของคุณ ระวังความเครียดที่คุณรู้สึก ไม่ว่าจะเกี่ยวข้องกับการซื้อเพลงหรืออย่างอื่น คุณมีแนวโน้มที่จะซื้อด้วยแรงกระตุ้นมากขึ้นหากคุณรู้สึกเครียด ดังนั้นให้ใช้เวลาคิดไตร่ตรองด้วย
ขั้นตอนที่ 6 ลบบัตรเครดิตหรือบัตรเดบิตของคุณออกจากบัญชีเพลงของคุณ
อย่าบันทึกข้อมูลการชำระเงินของคุณ และหากเคยบันทึกไว้แล้ว ให้ลบทิ้ง บริษัทมักจะอนุญาตให้ซื้อเพลงได้ด้วยการคลิกเพียงครั้งเดียว ซึ่งทำให้การทำทั้งหมดนี้ง่ายเกินไป หากคุณต้องการจำกัดการใช้จ่าย ให้เปลี่ยนการตั้งค่าเพื่อให้คุณต้องจดข้อมูลบัตรเครดิตทุกครั้งที่ทำการซื้อ
นอกจากนี้ยังให้เวลาคุณเล็กน้อยในการประเมินว่าการซื้อนั้นขึ้นอยู่กับ "ความต้องการ" หรือ "ความต้องการ"
ขั้นตอนที่ 7 ให้ของขวัญตัวเอง
หากคุณหลีกเลี่ยงไม่ให้เกิดแรงกระตุ้นซื้อ ให้รางวัลตัวเองด้วยอย่างอื่นที่คุณต้องการ ซื้อกาแฟแฟนซี ไอศกรีม หรือเสื้อสเวตเตอร์ใหม่ด้วยเงินที่คุณประหยัดได้
เคล็ดลับ
- อย่าลืมติดตามระยะเวลาที่คุณฟังเพลง มิฉะนั้นการทำงานหนักทั้งหมดของคุณจะสูญเปล่า
- ทุกวันตื่นนอนและเข้านอนในเวลาเดียวกัน วิธีนี้จะช่วยให้คุณทราบว่าคุณใช้เวลาฟังเพลงในแต่ละวันเท่าไร
คำเตือน
- การรับมือกับการเสพติดอาจเป็นเรื่องที่หนักใจ สิ่งนี้จะสำเร็จได้ยาก และบ่อยครั้ง คุณอาจรู้สึกอยากยอมแพ้ พบนักบำบัดหรือแพทย์หากคุณต้องการความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญเพื่อให้มีแรงจูงใจอยู่เสมอ
- บทความนี้ไม่ใช่คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ แต่ใช้คำว่า "การเสพติด" ในบริบทที่ไม่ใช่แบบมืออาชีพที่กว้างกว่าคำว่า "ความหลงใหล" หากคุณคิดว่าคุณมีอาการเสพติดร้ายแรงซึ่งวิกิฮาวไม่สามารถแก้ไขได้ ให้ขอความช่วยเหลือจากแพทย์
