คุณมีนิสัยชอบเลือกจมูกแม้ว่าจะอยู่ข้างนอกหรือไม่? ถึงเวลาละทิ้งนิสัยที่ไม่สะอาดและไม่น่าดูนี้ อ่านเคล็ดลับต่อไปนี้เพื่อเลิกนิสัยการเลือกจมูกของคุณ
ขั้นตอน
ขั้นตอนที่ 1 ยอมรับความจริงที่ว่าคุณมีปัญหา
หากคุณเลือกจมูกของคุณเป็นประจำ ยอมรับมัน นิสัยมักจะหยุดสังเกตหลังจากผ่านไประยะหนึ่งและเป็นที่ยอมรับตามปกติ การเลือกจมูกของคุณอาจเริ่มต้นที่บ้าน แต่จะกระจายไปทั่วบริเวณที่คุณรู้สึกว่าไม่รบกวนหรือไม่มีใครสังเกตเห็น อันที่จริง ผู้คนรับรู้เรื่องนี้และไม่ชอบมัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเพื่อนสนิทเห็นคุณทำอย่างนั้นตลอดเวลา
ขั้นตอนที่ 2 ค้นหาสาเหตุที่คุณต้องการเลือกจมูกของคุณ
หากมันเป็นแค่นิสัย คุณก็จะรู้สึกสบายใจกับมันมากขึ้นเรื่อยๆ และตอนนี้การเลือกจมูกของคุณก็เป็นอีกรูปแบบหนึ่งของความมั่นใจในตนเองหรือการสะท้อนของมือ ในทางกลับกัน อาจมีเหตุผลที่ชัดเจนว่าทำไมคุณจึงเริ่มเลือกจมูกของคุณ ตัวอย่างเช่น คุณอาจมีภาวะทางการแพทย์ที่ทำให้จมูกของคุณคันหรือเต็มไปด้วยน้ำมูกไหล ดังนั้นคุณจะต้องทำความสะอาดเพื่อไม่ให้เป็นบ้า หากปัญหายังคงมีอยู่ ก็ถึงเวลาที่คุณต้องไปพบแพทย์เพื่อค้นหาว่าคุณกำลังมีปัญหาอะไรอยู่ อาจมีบางสิ่งที่เป็นอันตรายเข้าไปในจมูกของคุณมากกว่าแค่นิ้วของคุณ
ขั้นตอนที่ 3 ทำความสะอาดจมูกทุกเช้าหรือเย็น
ลองใช้น้ำยาทำความสะอาดจมูกที่มีอิเล็กโทรไลต์เพื่อทำความสะอาดโพรงจมูกที่น้ำมูกไหลออกมา การกำจัดแหล่งที่มาของแผลจะช่วยป้องกันการก่อตัวของสิว เลือดกำเดาไหล ไม่อยากแคะจมูก
ลองใช้เครื่องตัดขนจมูกไฟฟ้า ขนจมูกที่มากเกินไปอาจทำให้จมูกอุดตันได้ ดังนั้นคุณต้องทำความสะอาด จากนั้นคู่ของคุณจะชื่นชมในความพยายามของคุณ ซื้อเครื่องโกนหนวดที่คุณสามารถล้างในอ่างล้างจานและมีถ้วยดูดขนาดเล็กเพื่อจับผมที่โกนใหม่
ขั้นตอนที่ 4 เปลี่ยนพฤติกรรมของคุณ
บางคนบอกว่าต้องใช้เวลา 21 วันในการเลิกนิสัย ในอีก 21 วันข้างหน้า เป็นหน้าที่ของคุณที่จะหยุดเลือกจมูกและหากิจกรรมให้นิ้วซุกซนของคุณทำ นี่คือบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้:
- จดบันทึกเวลาที่คุณต้องการเลือกจมูกของคุณ อยู่หน้าโทรทัศน์เวลาที่คุณเครียดหรือเบื่อหรือฝันกลางวันขณะขับรถหรือที่คอมพิวเตอร์หรือไม่? จดบันทึกเพื่อให้คุณสามารถเตรียมตัว
- ทิ้งโน้ตเล็กๆ ไว้ให้ตัวเองในบางแห่งเพื่อเตือนตัวเองว่าจมูกของคุณสะอาด ถ้าคุณไม่ต้องการให้คนอื่นรู้ว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่ ให้เขียนหรือวาดรหัสผ่านหรือเซ็นชื่อ
- ทำกิจกรรมทางเลือก ให้นิ้วของคุณมีกิจกรรมอื่นให้ทำ อ่านหนังสือและจดจ่ออยู่กับหน้าตลอดเวลา กินใบขึ้นฉ่ายหรือฮัมมัสเมื่อหิว เล่นวิดีโอเกม เกมกระดาน หรือไขปริศนา เขียนเรื่องราว จัดการค่าใช้จ่าย หรือส่งข้อความหาเพื่อน รักษาทุกสาเหตุที่เป็นไปได้ของการหยิบจมูกของคุณแทนที่จะหยิบมันขึ้นมา
- หากคุณสังเกตว่าคุณเลือกจมูกเมื่อคุณไม่ยุ่ง (เช่น เมื่อคุณกำลังจะเข้านอนหรือเพิ่งตื่น) ให้ลองสวมถุงมือ มันจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการเลือกจมูกของคุณในเวลาที่เสี่ยงเมื่อคุณอยู่คนเดียวและคิดไม่ชัดเจน
- ใช้ทิชชู่หรือผ้าเช็ดหน้า กำจัดอนุภาคที่น่ารำคาญจากจมูกที่สะอาดและรวดเร็ว และแก้ปัญหาของคุณ เป่าจมูกของคุณเพื่อไม่ให้เสียสมาธิอีกต่อไป
- พันเทปพันรอบนิ้วของคุณ เนื่องจากคุณมักจะเลือกจมูกด้วยมือและนิ้วบางนิ้ว การพันผ้าพันแผลบนนิ้วที่คุณใช้เลือกจมูกเป็นเวลาสองสามวันจะช่วยป้องกันไม่ให้นิ้วของคุณหยิบจมูกโดยไม่รู้ตัว สำหรับทางเลือกที่สุภาพกว่า ให้พันด้ายรอบนิ้ว หากมีคนถาม คุณสามารถพูดได้ว่าชุดข้อความนี้มีไว้เตือนใจคุณเกี่ยวกับโครงการหรืองานเฉพาะ
- ตัดพริกชี้ฟ้าไว้ หากคุณพยายามเลือกจมูกในขณะที่มือร้อน สมองจะปลูกฝังเหตุผลว่าทำไมคุณควรหยุดเลือกจมูก
- ถ้าคุณกินของดอง ให้ถูน้ำยากัดเล็บบนนิ้วของคุณ ของเหลวนี้มีรสชาติแย่มาก
ขั้นตอนที่ 5. เปลี่ยนกระบวนการคิดของคุณ
ทุกเช้า เที่ยง และคืน ให้แน่ใจว่าคุณกำลังจะเลิก พูดกับตัวเองออกมาดังๆ ว่า “จมูกของฉันสะอาด ฉันยุ่งอยู่กับการทำงานอดิเรก/ดูทีวี/แปรงฟัน/ฯลฯ และจมูกของฉันก็ปกติดี" นี่เป็นคำเตือนเชิงบวก หลีกเลี่ยงคำเตือนเชิงลบ ("อย่าเลือกจมูกของคุณ") เพราะจิตใต้สำนึกไม่เข้าใจประโยคเชิงลบและมุ่งเน้นไปที่กิจกรรมที่ต้องห้ามแทน ให้จิตใต้สำนึกของคุณมีทางเลือกอื่นในกิจกรรมที่คุณทำอยู่
- พิจารณาสิ่งที่คุณทำกับจมูกของคุณเมื่อคุณเลือกจมูกของคุณ เชื้อโรคจะเข้าสู่จมูกของคุณนับไม่ถ้วนเมื่อคุณเลือกจมูกของคุณ ไม่ต้องพูดถึงอนุภาคหรือสารเคมีที่เข้ามา (โดยเฉพาะถ้าคุณทำงานในอุตสาหกรรมเช่นสีสเปรย์ การดูแลมือและเท้า การจัดแต่งทรงผม การพิมพ์ การเติมน้ำมัน ฯลฯ) หากคุณเพิ่งถือเงิน คิดให้รอบคอบก่อนจะหยิบจมูกทันทีหลังจากหยิบจับเงิน
- พิจารณาสิ่งที่คนอื่นเห็นเมื่อคุณเลือกจมูกของคุณ พวกเขาเห็นคนที่อยู่นอกเหนือการควบคุมและประพฤติตัวไม่เหมาะสม ไม่ได้รับการสอนมารยาทในที่สาธารณะ เฉื่อยชา และเกียจคร้าน การเฆี่ยนจมูกต่อหน้าผู้คนบ่งบอกว่าคุณเป็นคนร่าเริง เป็นเด็ก และไม่เคารพตัวเอง หากคุณกำลังหาคู่เดทหรือหางานทำ ให้พิจารณาการเลือกจมูกของคุณใหม่
ขั้นตอนที่ 6 ขอความช่วยเหลือจากผู้อื่น
เลือกคนที่คุณไว้วางใจและคุ้นเคยและขอความช่วยเหลือจากพวกเขาเพื่อป้องกันไม่ให้คุณเลือกจมูกโดยเตือนคุณเบา ๆ ทุกครั้งที่เห็นว่าคุณเลือกจมูก สร้างรหัสผ่านหรือสัญญาณ เช่น เอานิ้วแตะจมูกเพื่อเตือนความจำ แทนที่จะใช้คำพูดหยาบคาย เช่น "หยุดเลือกจมูกได้ไหม"
ขั้นตอนที่ 7 หากคุณต้องเลือกจมูกในที่สาธารณะ พยายามอย่าดึงดูดความสนใจ
หากคุณทนไม่ไหวจริงๆ ให้เลือกจมูกของคุณในที่ที่ไม่มีใครมองเห็นหรือด้วยความระมัดระวัง วิธีหนึ่งที่ทำได้คือเป่าจมูกทุกครั้งที่เข้าห้องน้ำ ยิ่งคุณเป่าจมูกบ่อยขึ้นเมื่ออยู่ในพื้นที่ปิด คุณก็ยิ่งต้องทำในที่สาธารณะน้อยลงเท่านั้น
เคล็ดลับ
- พยายามนำถุงกระดาษทิชชู่ติดตัวไปด้วย ดังนั้นถ้าจะเลือกจมูกก็ใช้ทิชชู่แทน!
- ยืมแนวคิดเปลี่ยนนิสัยจากเบน แฟรงคลิน พกสมุดโน้ตเล่มเล็กๆ ติดตัวไปด้วยทุกครั้งที่หยิบจมูกขึ้นมา นับตัวเลขในแต่ละคืนและมุ่งมั่นที่จะรักษาความสะอาดของหนังสือในวันรุ่งขึ้น ใช้สมุดบันทึกเพื่อจุดประกายความตระหนักและความมุ่งมั่นของคุณ หมั่นนับสัญญาณเป็นเวลาสองสามสัปดาห์อย่างขยันขันแข็งจนกว่าคุณจะสามารถรักษาจมูกของคุณได้เป็นเวลาหลายสัปดาห์หรือหลายเดือน
- ลองใช้แผนภูมิรางวัล ตั้งเป้าหมายว่าคุณไม่ต้องการเลือกจมูกนานแค่ไหน เมื่อคุณบรรลุเป้าหมายนั้น ให้รางวัลตัวเอง
- ผูกยางรัดรอบข้อมือ. ทุกครั้งที่คุณต้องการเลือกจมูก ให้รัดข้อมือด้วยหนังยาง
- หากคุณคุ้นเคยกับการรับประทานอาหารด้วยมือ อย่าใช้น้ำยากัดเล็บถูมือเพราะคุณจะสัมผัสได้
- พยายามทำให้ตัวเองรู้ตัวเวลาเลือกจมูกและตบมือแรงจนเจ็บมาก มันจะเตือนให้คุณหยุดเลือกจมูกของคุณ (แต่อย่าทำร้ายตัวเอง)
- ขอให้ใครซักคนถ่ายรูปคุณขณะกำลังจมูกของคุณ ติดตั้งเป็นหน้าจอคอมพิวเตอร์ของคุณ วางไว้ในที่ที่คุณจะเห็น หากจำเป็น ให้วางไว้ทุกที่ เป็นการเตือนการแสดงออกทางสีหน้าของคุณเมื่อเลือกจมูกของคุณ
- หากคุณไม่สามารถทำทุกอย่างได้ภายในวันเดียว ให้เริ่มโดยการลดความเข้มของจมูกของคุณ วางนิ้วของคุณให้ห่างจากจมูกตลอดทั้งวันโดยปฏิบัติตามแนวทางข้างต้น ลดความเข้มข้นลงไปเรื่อยๆ จนกว่าคุณจะหยุดเลือกจมูกจนสุด
- สวมถุงมือเพื่อป้องกันไม่ให้คุณหยิบจมูก
- เมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกว่าจำเป็นต้องเลือกจมูก กัดแก้มด้านใน สะบัดใบหน้า รัดข้อมือด้วยหนังยาง หรือทำอย่างอื่น
คำเตือน
- การเลือกจมูกไม่ดีต่อสุขภาพของคุณหรือไม่? ใช่. ตัวอย่างเช่น คุณอาจเลือกจมูกแรงจนเลือดกำเดาไหล คุณสามารถรับสิ่งแปลกปลอมเข้าไปในจมูกของคุณได้ คุณสามารถทำให้ปรสิตเข้าไปในจมูกได้ คุณยังสามารถติดเชื้อที่รูขุมขนของจมูก ทำให้เกิดสิวที่จมูกที่เจ็บปวดและน่าเกลียดได้ เงื่อนไขเหล่านี้ส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับสุขอนามัยของมือและความแข็งแรงของจมูก อย่างไรก็ตาม ผลกระทบสุดท้ายไม่สามารถประเมินได้หากการเลือกจมูกของคุณส่งผลต่อสุขภาพของคุณ
- ไปพบแพทย์หากพูดออกมาดังๆ และพิจารณาถึงผลกระทบเพียงอย่างเดียวไม่ได้ผล คุณอาจมีอาการคัดจมูก (rhinotilexomania) และอาการดังกล่าวอาจต้องมีการแทรกแซงและการรักษาทางการแพทย์และ/หรือทางจิต โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเกิดขึ้นจากเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจในชีวิตของคุณ
- การเลือกจมูกอาจทำให้เกิดการอักเสบของจมูกและทำให้เกิดสิวในโพรงจมูก[ต้องการการอ้างอิง]
