นักวิทยาศาสตร์ยังคงศึกษาสิ่งที่ทำให้คนๆ หนึ่งดูเหมือนเด็กอยู่เสมอ ในขณะที่คนอื่นๆ มีแนวโน้มที่จะแก่ก่อนวัย บางทีสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อร่างกายและจิตใจของคุณคือการมีความกระตือรือร้นทางร่างกายให้มากที่สุด อย่างไรก็ตาม มีหลายวิธีที่คุณสามารถอัปเดตกิจวัตรประจำวัน รายสัปดาห์ และรายปีของคุณเพื่อให้คงความอ่อนเยาว์ได้นานที่สุด
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 2: ทำให้ร่างกายของคุณอ่อนเยาว์
ขั้นตอนที่ 1. กินกรดไขมันโอเมก้า 3 สองกรัมต่อวัน
Omega-3s รักษาความแข็งแรงของกระดูก ป้องกันและลดการอักเสบ ให้ผิวแข็งแรงและช่วยเผาผลาญไขมันของคุณ อาหารเสริมปลาแซลมอน วอลนัท โฮลเกรน และน้ำมันปลาเป็นวิธีที่ดีในการได้รับกรดไขมันโอเมก้า 3
ขั้นตอนที่ 2. หยุดกินก่อนที่คุณจะอิ่ม
การกินมากเกินไปและการสะสมไขมันจะทำให้ร่างกายและอวัยวะของคุณแก่เร็ว นักวิทยาศาสตร์พบว่าการลดปริมาณการเสิร์ฟของคุณลง 20 เปอร์เซ็นต์สามารถลดฮอร์โมนไทรอยด์ที่ชะลอการเผาผลาญและทำให้แก่เร็ว
ขั้นตอนที่ 3 เพิ่มปริมาณใยอาหารในแต่ละวันของคุณ
ไฟเบอร์ในธัญพืชเต็มเมล็ด ถั่ว ผลไม้ และผักสามารถลดความเสี่ยงของการเป็นโรคหัวใจวายได้ ในประเทศตะวันตกส่วนใหญ่ โรคหัวใจเป็นสาเหตุหลักที่คร่าชีวิตทั้งชายและหญิง
ขั้นตอนที่ 4. เลิกบุหรี่ทันที
การสูบบุหรี่ทำให้อวัยวะและอายุผิว ในขณะเดียวกันก็ยังเพิ่มภัยคุกคามต่อโรคต่างๆ เช่น โรคมะเร็ง โรคเบาหวาน และโรคหัวใจ ซึ่งอาจนำไปสู่การแก่และเสียชีวิตก่อนวัยอันควร
ขั้นตอนที่ 5. ดื่มน้ำมาก ๆ
ผิวของคุณจะแห้งน้อยลงและอ่อนนุ่มขึ้น ในขณะที่อวัยวะและระบบย่อยอาหารของคุณจะทำงานได้ดีขึ้น หลีกเลี่ยงคาเฟอีนมากเกินไปซึ่งอาจทำให้คุณขาดน้ำ
ขั้นตอนที่ 6. ใช้ครีมกันแดดตลอดเวลา
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าผลิตภัณฑ์เสริมความงามของคุณมีครีมกันแดดเพื่อป้องกันริ้วรอยและความเสียหายจากรังสียูวี นอกจากนี้ การหลีกเลี่ยงแสงแดดที่มากเกินไปจะทำให้ผิว ผม และร่างกายของคุณดูอ่อนกว่าวัย
ขั้นตอนที่ 7 พิจารณาผลิตภัณฑ์เสริมความงามที่มีอัลฟาไฮดรอกซิล 10 เปอร์เซ็นต์อยู่ในนั้น
ส่วนผสมนี้สามารถลดริ้วรอยและรอยเหี่ยวย่นได้ Retin A และ Kinerase เป็นส่วนผสมที่คุณมองหาในครีมต่อต้านริ้วรอย
ขั้นตอนที่ 8 ทำทุกวิถีทางเพื่อลดความเครียด
ความวิตกกังวลและความเครียดเชื่อมโยงกับการเพิ่มของน้ำหนัก โรคหัวใจ การแก่ก่อนวัยอันควร และการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร เล่นโยคะ อ่านหนังสือ อาบน้ำ และผ่อนคลายเพื่อลดความเครียดในร่างกาย
ขั้นตอนที่ 9 หาเวลาออกกำลังกาย
การลดน้ำหนักอาจเป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดผลกระทบและลักษณะที่ปรากฏของอายุ ผู้ที่มีไขมันหน้าท้องน้อยยังดูน่าดึงดูดใจมากกว่าสำหรับผู้ที่มีแนวโน้มจะเป็นคู่ครอง อาจเป็นเพราะพวกเขาดูอ่อนกว่าวัย
ขั้นตอนที่ 10 เริ่มฝึกการต่อต้าน
อย่ายอมรับการเพิ่มของน้ำหนัก การสูญเสียความหนาแน่นของกระดูกและไขมันเป็นส่วนหนึ่งของอายุ อันที่จริง การยกน้ำหนัก 20 นาทีสองครั้งต่อสัปดาห์สามารถเร่งการเผาผลาญของคุณ เพิ่มมวลกระดูก และช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงผลกระทบของอายุที่เพิ่มขึ้นของน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น
ส่วนที่ 2 จาก 2: รักษาจิตใจให้อ่อนเยาว์
ขั้นตอนที่ 1. เรียนรู้ที่จะนั่งสมาธิ
การศึกษาที่โรงพยาบาลของรัฐแมสซาชูเซตส์พบว่าการนั่งสมาธิทุกวันช่วยป้องกันการเปลี่ยนแปลงของสมองที่เกี่ยวข้องกับอายุ ทำกิจกรรมต่างๆ เช่น หายใจเข้าลึกๆ สวดมนต์ซ้ำ เดินหรือวิ่งอย่างน้อย 10 นาที โดยเน้นที่การหายใจ
ขั้นตอนที่ 2. ดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณที่พอเหมาะ
นักวิทยาศาสตร์แนะนำให้ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ไม่เกินหนึ่งเครื่องต่อวันสำหรับผู้หญิงและสองเครื่องสำหรับผู้ชาย การดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณมากอาจทำให้สมองหดตัว มีปัญหาในการเรียนรู้ และมีปัญหาเรื่องความจำในภายหลัง
- การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หนึ่งเครื่องต่อวันมีประโยชน์หลายประการ หนึ่งเครื่องดื่มสามารถลดคราบพลัคในหลอดเลือดแดงได้
- นอกจากนี้ การดื่มไวน์แดงแทนตัวเลือกอื่นๆ สามารถให้ปริมาณเรสเวอราทรอลแก่คุณได้ เนื้อหานี้มีประโยชน์ในการชะลอการอักเสบ โรคหัวใจ และต้อกระจกในหนูทดลอง
ขั้นตอนที่ 3 ออกกำลังกาย
ปรากฎว่าความเครียด ความวิตกกังวล และโรคต่างๆ ที่ทำให้เกิดความบกพร่องทางจิตสามารถป้องกันได้ด้วยการออกกำลังกายระดับปานกลาง เดินวันละ 10 นาที ลดความเสี่ยงโรคอัลไซเมอร์ได้ถึง 40 เปอร์เซ็นต์
ในทางกลับกัน การมีไขมันหน้าท้องจำนวนมากสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะสมองเสื่อมได้สามเท่า
ขั้นตอนที่ 4 ปฏิบัติตามสุภาษิต "ใช้มันหรือสูญเสียมัน" เมื่อพูดถึงพลังสมอง
เรียนรู้ทักษะใหม่ๆ เช่น งานฝีมือ เครื่องดนตรี หรือภาษาทุกปี การทำปริศนาคำศัพท์ การใช้เส้นทางใหม่ในการทำงาน และการเรียนรู้หัวข้อใหม่ๆ สามารถลดการสะสมของโปรตีนที่เกี่ยวข้องกับโรคอัลไซเมอร์ได้
ขั้นตอนที่ 5. พิจารณาการเลี้ยงสัตว์
สัตว์เลี้ยงสามารถลดความรู้สึกเหงาและซึมเศร้าซึ่งเกี่ยวข้องกับความตายก่อนวัยอันควร การคงความเยาว์วัยนั้นจำเป็นต้องควบคุมความวิตกกังวล ความเครียด และภาวะซึมเศร้า
ขั้นตอนที่ 6. คิดบวก
การมีทัศนคติที่ดีต่อชีวิตสามารถกระตุ้นตนเองได้ ยังช่วยลดความรู้สึกซึมเศร้าและวิตกกังวลที่ทำให้ร่างกายและจิตใจมีอายุมากขึ้น
การคิดบวกเมื่อคุณมีปัญหาด้านสุขภาพยังสัมพันธ์กับการเพิ่มโอกาสในการฟื้นตัว
ขั้นตอนที่ 7 ทำงานต่อไป
หากคุณไม่มั่นใจว่าจะทำอะไรเมื่อเกษียณอายุ การทำงานเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับคุณ มันให้การกระตุ้นทางจิตใจ เครือข่ายสังคม การสนับสนุนและวัตถุประสงค์แก่คุณ ซึ่งจะช่วยพัฒนาสมองของคุณและคงความอ่อนเยาว์
