ซาวน่า ห้องเล็กๆ ที่ใช้สำหรับห้องอบไอน้ำหรืออากาศร้อน ถูกประดิษฐ์ขึ้นในฟินแลนด์เมื่อหลายร้อยปีก่อน แม้ว่าห้องซาวน่าจะช่วยผ่อนคลายและบรรเทาอาการเมื่อยกล้ามเนื้อหรือการอุดตัน แต่การใช้ห้องฟิตเนสหรือเฮลท์คลับอาจมีราคาแพง อย่างไรก็ตาม หากคุณต้องการความอบอุ่นและการผ่อนคลายที่คุณได้รับจากซาวน่า แสดงว่าคุณโชคดี คุณสามารถสร้างห้องซาวน่าในห้องน้ำของคุณเองได้โดยใช้เพียงไม่กี่รายการ ใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีในการรวบรวมสิ่งของที่คุณต้องการและเริ่มใช้ประโยชน์จากสภาพแวดล้อมของซาวน่าอบไอน้ำ
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 2: การเตรียมห้อง
ขั้นตอนที่ 1. ยกเครื่องทำน้ำอุ่นให้สูงขึ้น
หากต้องการเพิ่มปริมาณน้ำร้อนที่ใช้ในห้องซาวน่าของคุณ ให้เพิ่มช่วงบนของเครื่องทำน้ำอุ่นชั่วคราวเป็นประมาณ 60 องศาเซลเซียส
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ลดระดับเครื่องทำน้ำอุ่นให้อยู่ในช่วงที่ปลอดภัย 50 ถึง 55 องศาเซลเซียสหลังจากที่ซาวน่าจบลงเพื่อหลีกเลี่ยงการถูกแดดเผาและน้ำร้อนลวก
ขั้นตอนที่ 2. เลือกห้องน้ำ
คุณควรเลือกห้องน้ำที่เล็กที่สุดในบ้านเพราะจะเก็บความร้อนและไอน้ำไว้ได้ง่ายกว่าในห้องขนาดใหญ่
เนื่องจากคุณต้องการสร้างห้องซาวน่าที่มีอุณหภูมิสูงให้ได้มากที่สุด ให้เลือกห้องน้ำในสภาพแวดล้อมที่บ้านที่อบอุ่นกว่า ถ้าเป็นไปได้
ขั้นตอนที่ 3 ทำความสะอาดห้อง
การมองไปรอบ ๆ และหาเสื้อผ้าสกปรกหรือเคาน์เตอร์ห้องน้ำที่รกจะทำให้งานผ่อนคลายในทันที เช็ดพื้นผิวห้องน้ำทั้งหมดและขจัดคราบสกปรกหรือเสื้อผ้าและผ้าเช็ดตัวที่สกปรกออกจากห้อง
เก็บของที่จำเป็น เช่น สำลีก้านและที่อุดหูไว้ในตะกร้าหรือกระป๋องที่เข้าชุดกัน เรียบง่ายเหมือนในสปาสุดหรู
ขั้นตอนที่ 4. ตั้งไฟห้องน้ำให้หรี่ลงและจุดเทียนบางส่วน
คุณสามารถสร้างบรรยากาศที่ผ่อนคลายได้ เช่น ในห้องซาวน่าหรือสปา โดยการกำจัดแสงที่มากเกินไปและเพิ่มกลิ่นหอมของวานิลลา ลาเวนเดอร์หรือเทียนมะนาว
- กลิ่นอโรมาเธอราพีที่ผ่อนคลายอื่นๆ ได้แก่ เจอเรเนียมกุหลาบ ดอกคาโมไมล์ และแลงกอน เคลริ (clary sage)
- หากคุณไม่ต้องการจัดการกับเทียนไข คุณสามารถใส่น้ำมันอโรมาเทอราพีในอ่างอาบน้ำหรือดิฟฟิวเซอร์ได้ น้ำมันหอมระเหยในกลิ่นต่างๆ รวมทั้งดอกมะลิ กุหลาบ และไม้จันทน์มีจำหน่ายทั่วไปในท้องตลาด
ขั้นตอนที่ 5. ปิดประตูและหน้าต่างห้องน้ำ
เพื่อรักษาไอน้ำในห้องน้ำให้ได้มากที่สุด คุณควรปิดรอยร้าวและปิดประตูตู้เสื้อผ้า (ถ้ามี)
ขั้นตอนที่ 6. ใช้ผ้าขนหนูคลุมส่วนที่รั่ว
วางผ้าขนหนูหนาๆ หนาๆ ไว้ที่ด้านล่างของประตู นี่เป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่ออากาศข้างนอกเย็น
- หากมีตู้ในห้องน้ำ ให้วางผ้าเช็ดตัวไว้ตรงก้นประตูด้วย
- ยิ่งมีฉนวนกันความร้อนมากเท่าไร คุณก็ยิ่งเลียนแบบสภาพแวดล้อมของห้องซาวน่าได้มากขึ้นเท่านั้น
ขั้นตอนที่ 7. ปิดม่านหรือมู่ลี่หน้าต่าง
จากนั้นใช้ผ้าขนหนูคลุมอากาศรอบหน้าต่าง
วิธีที่ 2 จาก 2: สัมผัสประสบการณ์ซาวน่า
ขั้นตอนที่ 1. อาบน้ำก่อนเริ่มซาวน่า
เป็นความคิดที่ดีที่จะเริ่มต้นด้วยร่างกายที่สะอาดเพื่อเพิ่มประสบการณ์การซาวน่าของคุณ
- การอาบน้ำจะขจัดน้ำมันทุกชั้นบนผิว ซึ่งสามารถยับยั้งกระบวนการขับเหงื่อได้
- การล้างร่างกายจะลบเครื่องสำอางหรือผลิตภัณฑ์ที่อาจไหลออกจากใบหน้าและดวงตาของคุณในระหว่างการซาวน่า ซึ่งทำให้เกิดการระคายเคือง
ขั้นตอนที่ 2. ถอดเครื่องประดับและแว่นตาหรือคอนแทคเลนส์
การปล่อยวางสิ่งเหล่านี้จะช่วยให้คุณผ่อนคลายมากยิ่งขึ้น
- เครื่องประดับอาจอุ่นจนถึงจุดที่สวมใส่ในห้องซาวน่าไม่สะดวก
- หมอกสามารถปิดแว่นตาทำให้ไม่มีประโยชน์เมื่อคุณเพลิดเพลินกับซาวน่า
ขั้นตอนที่ 3 ปิดหรือเสียบท่อระบายน้ำของอ่างแล้วเปิดน้ำร้อน
ตอนนี้คุณพร้อมที่จะสัมผัสซาวน่าที่บ้านแล้ว
- หมุนที่จับน้ำร้อนให้สูงที่สุด
- คุณสามารถเปิดก๊อกด้านล่างหรือใช้ฝักบัวเพื่อเติมน้ำในอ่าง
- หากคุณใช้น้ำมันอโรมาเธอราพี คุณสามารถหยดลงไปในอ่างได้สักสองสามหยด กลิ่นหอมจะกระจายไปทั่วห้อง
- เปิดม่านหรือประตูห้องอาบน้ำทิ้งไว้เพื่อให้ลมร้อนและไอน้ำเต็มห้อง
ขั้นตอนที่ 4. ปิดน้ำหลังจากผ่านไป 15 นาทีหรือเมื่อถังเต็มครึ่งหนึ่ง
หากน้ำร้อนหมดก่อนกำหนด ให้ปิดน้ำ คุณไม่ต้องการที่จะเจือจางไอน้ำที่สร้างขึ้นด้วยน้ำเย็น
ขั้นตอนที่ 5. นั่งข้างอ่างและเพลิดเพลินกับไอน้ำที่เต็มห้อง
คุณสามารถเอนหลังเล็กน้อยเพื่อสูดไอน้ำที่อาจหนีออกมาจากน้ำในอ่างอาบน้ำที่เต็มไป
- นี่เป็นเวลาที่เหมาะที่สุดในการหลับตาและทำให้จิตใจปลอดโปร่ง
- ประเพณีซาวน่าแบบฟินแลนด์ส่งเสริมสุขภาพและการผ่อนคลาย ดังนั้นพยายามใช้ประโยชน์จากเวลานี้เพื่อลดระดับความเครียดของคุณ
ขั้นตอนที่ 6 ต่อซาวน่าด้วยฝักบัวน้ำอุ่นหรือน้ำเย็น
สิ่งนี้จะค่อยๆ ลดอุณหภูมิร่างกายของคุณลง นอกจากนี้ยังเป็นไปตามวิธีที่ผู้คนมักทำในห้องซาวน่าในช่วงคูลดาวน์ ไม่ว่าจะในสระน้ำเย็นหรืออาบน้ำฝักบัว
- หลังจากคลายร้อนแล้ว ให้อาบน้ำต่อโดยล้างร่างกายตามปกติโดยใช้เจลอาบน้ำหรือสบู่
- สิ้นสุดการอาบน้ำด้วยการใช้มอยส์เจอไรเซอร์หรือโลชั่นเพื่อรักษาและทำให้ผิวนุ่มขึ้น
เคล็ดลับและคำเตือน
- วางผ้าชุบน้ำหมาดๆ เย็นๆ ไว้ใกล้ๆ คุณระหว่างทำซาวน่า ผ้าเช็ดทำความสะอาดเหล่านี้สามารถใช้ได้ในกรณีที่คุณเริ่มรู้สึกร้อนหรือวิงเวียนเกินไป
- อย่าลืมดื่มน้ำปริมาณมากหลังซาวน่าเพื่อฟื้นฟูของเหลวที่สูญเสียไปจากเหงื่อ
- ออกจากห้องถ้าคุณเริ่มรู้สึกวิงเวียนหรือมึนหัวมาก ฟังร่างกายของคุณและอย่าบังคับตัวเองให้ยึดมั่นอีกต่อไป
- ห้ามเสพยาหรือแอลกอฮอล์ในห้องซาวน่า คุณอาจจะไม่ได้สังเกตด้วยซ้ำว่าคุณกำลังร้อน หากคุณกำลังใช้ยาตามใบสั่งแพทย์ ให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการใช้ห้องที่ร้อนหรืออบอ้าว
- สตรีมีครรภ์และผู้ที่มีปัญหาหัวใจควรปรึกษาแพทย์ก่อนใช้ห้องซาวน่าเชิงพาณิชย์หรือซาวน่าแบบโฮมเมด
