หากคุณกำลังอ่านบทความนี้อยู่ตอนนี้ เป็นไปได้ว่าคุณเพิ่งจะมีวันเกิดที่แย่ ดูเหมือนไม่ยุติธรรมเลยที่จะมีวันที่แย่ในวันเกิดของคุณ เพราะเป็นวันพิเศษวันหนึ่งที่ทุกอย่างสามารถจดจ่ออยู่กับคุณได้ แต่เนื่องจากวันเกิดควรจะมีมนต์ขลัง พวกเขามักจะเป็นวันแห่งความผิดหวังและความโศกเศร้าหลังการเฉลิมฉลอง
ขั้นตอน
ตอนที่ 1 ของ 4: รู้สึกดีอีกครั้ง
ขั้นตอนที่ 1. จัดปาร์ตี้ที่สงสารตัวเองอย่างรวดเร็ว แล้วไปต่อ
มีวันเกิดที่ไม่ดีเป็นความผิดหวังอย่างมาก สิ่งสำคัญคือต้องยอมรับว่ามันน่าผิดหวังและเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องเสียใจชั่วขณะหนึ่ง หากคุณแสร้งทำเป็นไม่อารมณ์เสีย มันอาจจะนำไปสู่อารมณ์ไม่ดีอย่างต่อเนื่อง กินไอติมหรือร้องไห้สะอึกสะอื้น แล้วไปต่อ! มีความสนุกสนานในการวางแผน
ขั้นตอนที่ 2. จัดงานวันเกิดให้ตัวเอง
ถ้าวันเกิดของคุณไม่เป็นอย่างที่คุณต้องการ ให้ควบคุมเรื่องนั้นและพยายามทำให้เป็นวันเกิดของคุณ เลือกวันที่จะเฉลิมฉลอง (ให้แน่ใจว่าคุณมีเวลาเพียงพอสำหรับผู้คนในการจัดกำหนดการ) และดื่มด่ำกับงานปาร์ตี้ เคล็ดลับบางประการสำหรับการมีงานเลี้ยงหลังวันเกิดที่ยอดเยี่ยม:
- เชิญคนมากหรือน้อยเท่าที่คุณต้องการ คุณเป็นผู้ควบคุมรายชื่อแขก!
- ถ้างานปาร์ตี้จะจัดขึ้นที่กลางแจ้ง ให้เลือกร้านอาหารที่คุณชอบจริงๆ หรือถ้าคุณชอบการผจญภัย ให้ไปสถานที่ใหม่ๆ ที่คุณอยากจะไปเป็นเวลานาน
- หากจัดปาร์ตี้ที่บ้าน ให้ซื้อหรือทำอาหารและของประดับตกแต่งเพื่อเน้นธีมวันเกิด หรือพิจารณารวมธีมที่ไม่ธรรมดา เช่น ฤดูกาลหรือเทรนด์โปรดเพื่อทำให้มีชีวิตชีวา
- ซื้อหรืออบเค้กเพื่อให้รู้สึกเหมือนเป็นการฉลองวันเกิดที่แท้จริง!
ขั้นตอนที่ 3 ให้รางวัลตัวเองด้วยรายการวันเกิดพิเศษ
ไม่มีกฎเกณฑ์ใดที่บอกว่าคุณสามารถรับของขวัญได้เฉพาะในวันเกิดของคุณ ดังนั้นออกไปที่นั่นและให้รางวัลตัวเองด้วย! ในช่วงวันเกิดที่เกิดซ้ำ อย่าลืมทำในวันที่ (หรือสัปดาห์!) ที่คุณจะเพลิดเพลิน มันไม่ได้ช่วยให้วันเกิดของคุณดีขึ้นจริงๆ แต่การเอาอกเอาใจตัวเองสามารถช่วยบรรเทาความเจ็บปวดได้สักพัก
- ซื้อของขวัญให้ตัวเองในรูปแบบของสิ่งที่คุณหวังแต่ไม่ได้รับ
- เช่าภาพยนตร์เรื่องโปรดและสั่งอาหารจากร้านอาหารที่คุณชื่นชอบ
- ชวนเพื่อนมาทำสปาคนเดียว
ตอนที่ 2 ของ 4: แสดงความหวังของคุณ
ขั้นตอนที่ 1 ไตร่ตรองถึงความผิดหวังของคุณ
ใช้เวลาเล็กน้อยเพื่อประเมินว่าทำไมคุณถึงรู้สึกวันเกิดไม่ดี: คุณต้องการความสนใจจากใครซักคนมากกว่านี้ไหม มีกิจกรรมที่คุณอยากทำแต่ทำไม่ได้หรือไม่? วันเกิดทำให้คุณรู้สึกผิดหวังเสมอหรือไม่? การทำความเข้าใจว่าทำไมคุณถึงรู้สึกผิดหวังโดยเฉพาะจะช่วยให้คุณเอาชนะอารมณ์ไม่ดีได้
ขั้นตอนที่ 2 ประเมินว่าคุณคาดหวังความผิดหวังหรือไม่
สำหรับบางคน วันเกิดคือวันที่เรากังวลมากเกี่ยวกับวันสำคัญก่อนที่จะเกิดขึ้น จนเราพบกับความผิดหวังราวกับว่ามันได้เกิดขึ้นแล้ว เมื่อใกล้ถึงวันเกิด ให้พิจารณาว่าคุณ:
- การจดจ่อกับสิ่งที่คุณกังวลจะไม่เกิดขึ้น หากคุณกังวลมากว่าจะได้ของขวัญอะไรหรือไม่ หรือว่าจะมีคนพิเศษโทรมาในวันเกิดของคุณหรือไม่ แสดงว่าคุณหนักใจก่อนวันเกิดจะมาถึง การคิดแบบนี้ทำให้เกิดความวิตกกังวลอย่างมากเกี่ยวกับการอวยพรวันเกิดที่การสนุกสนานกลายเป็นการต่อสู้ที่ยากลำบาก
- รอคอยที่จะเกิดอะไรขึ้น แทนที่จะกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่จะไม่เกิดขึ้น การคิดประเภทนี้มีความหวังมากกว่าถึงความเป็นไปได้ทั้งหมดที่จะเกิดขึ้น แทนที่จะมองไปในอนาคตด้วยความกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่จะไม่เกิดขึ้น คุณตั้งตารอวันเกิดของคุณด้วยความตื่นเต้นและความคาดหวัง
ขั้นตอนที่ 3 พิจารณาความคาดหวังของคุณ
ความคาดหวังในวันเกิด เช่น ความคาดหวังสำหรับวันที่มักจะนำไปสู่วันเกิดที่แย่และน่าผิดหวัง โดยพื้นฐานแล้ว จัดอยู่ในหมวดหมู่ใดหมวดหมู่หนึ่งต่อไปนี้:
- หวังว่าการฉลองวันเกิดตัวเอง เนื่องจากพวกเราหลายคนคาดหวังให้วันเกิดเป็นวันที่เต็มไปด้วยสิ่งสำคัญมากมายที่มอบของขวัญและความเอาใจใส่ เมื่อไม่ได้พบกับความสุขระดับนี้ ความรู้สึกโดยรวมของวันนั้นจึงกลายเป็นความผิดหวังครั้งใหญ่ เราให้ความสำคัญกับวันเกิดมากเกินไป ดังนั้นเราจึงไม่สนุกอย่างที่มันเป็น
- หวังว่าชีวิตของเราควรจะอยู่ที่ไหนและอย่างไร วันเกิดเกิดขึ้นปีละครั้งและเป็นช่วงเวลาสำคัญที่จะไตร่ตรองถึงปีที่ผ่านมาและคิดถึงอนาคต สำหรับบางคน นี่หมายถึงการพยายามยอมรับความไม่ถูกต้องของไทม์ไลน์ของเป้าหมายที่เราตั้งไว้สำหรับตัวเราเอง ความคาดหวังเหล่านี้มักจะรับมือได้ยากกว่า และอาจทำให้วันเกิดรู้สึกแย่ได้
ตอนที่ 3 ของ 4: เปลี่ยนทิศทางความคิดของคุณ
ขั้นตอนที่ 1. เข้าใจว่าความผิดหวังมาจากภายใน
ใช่ วันเกิดเป็นวันพิเศษ คุณสมควรได้รับความอบอุ่นและความรักในวันเกิด แต่ไม่มีกฎเกณฑ์ใดที่คนทั้งโลกควรให้ความสำคัญกับคุณในวันนั้น ความผิดหวังเป็นความรู้สึกภายใน และการตระหนักว่าเป็นคุณเองที่สร้างความทุกข์ให้กับตัวเองเป็นกุญแจสำคัญในการเปลี่ยนวิธีคิดของคุณในวันนั้น
ขั้นตอนที่ 2 ค้นหาสาเหตุที่แท้จริงเบื้องหลังความผิดหวังที่ปรากฏขึ้น
เนื่องจากความผิดหวังเป็นความรู้สึกภายใน การแยกอารมณ์ที่ทำให้เกิดความผิดหวังสามารถช่วยให้คุณเอาชนะอารมณ์ไม่ดีได้
- คุณรู้สึกถูกปฏิเสธหรือไม่? โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อทุกอย่างถูกโพสต์บนโซเชียลมีเดีย แม้แต่การปฏิเสธเล็กน้อย เหมือนกับที่ไม่ค่อยมีคนเขียนว่า “สุขสันต์วันเกิด!” บนผนังของคุณ มันอาจจะเจ็บปวด พยายามจำไว้ว่าใครก็ตามที่ติดต่อคุณในทางใดทางหนึ่งเป็นทัศนคติที่ดี นี่ไม่ใช่การแข่งขันเพื่ออัปโหลดหรือรับไลค์มากที่สุด
- คุณกังวลเกี่ยวกับเป้าหมายพิเศษหรือไม่? หากความคาดหวังว่าชีวิตของคุณควรเป็นอย่างไรในตอนนี้ทำให้คุณอารมณ์ไม่ดี ให้ไตร่ตรองว่าเมื่อใดและเพราะเหตุใดคุณจึงบรรลุเป้าหมายนั้นตั้งแต่แรก การเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นไม่ใช่ความคิดที่ดี และบางทีเป้าหมายที่คุณตั้งไว้สำหรับตัวเองในวัยเด็กอาจไม่สอดคล้องกับสิ่งที่คุณต้องการสำหรับตัวเองในตอนนี้อีกต่อไป
- คุณกำลังใคร่ครวญเกี่ยวกับใครบางคนที่ไม่ได้ทักทายคุณในวันเกิดของคุณหรือไม่? บางทีแฟนเก่าหรือคนที่คุณชอบอาจไม่โทรหาคุณในวันเกิด ซึ่งอาจเป็นเรื่องที่เจ็บปวด แทนที่จะคิดถึงคนๆ เดียวที่ไม่โทรมา ให้คิดถึงคนที่โทรมาแทน อ่านการ์ดและโพสต์บนกำแพงที่คุณได้รับอีกครั้ง และเปลี่ยนเส้นทางความคิดของคุณ
ขั้นตอนที่ 3 ทิ้งความผิดหวังไว้ข้างหลัง
การทำเรื่องแย่ๆ ซ้ำๆ ในวันนั้นจะไม่เปลี่ยนสถานการณ์หรือคนที่คุณคิดว่าไม่สนใจคุณในวันเกิดของคุณ การคิดถึงมันไม่ได้เปลี่ยนสิ่งที่เกิดขึ้น แต่จะทำให้คุณรู้สึกแย่ลง ให้เปลี่ยนความคิดของคุณและจดจ่อกับสิ่งที่เป็นบวกแทน ตัวอย่างเช่น:
- ลองนึกถึงสิ่งที่คุณทำสำเร็จในปีที่ผ่านมาและก่อนหน้านั้น คุณอาจไม่ได้อยู่ในที่ที่คุณคิดว่าจะอยู่ตอนนี้ แต่คุณไม่ควรละทิ้งเป้าหมายที่คุณทำสำเร็จ ใช้เวลาเล็กน้อยเพื่อสร้างรายชื่อ "ชัยชนะ" แห่งปี!
- วางแผนสิ่งที่คุณต้องการบรรลุในปีนี้และปีต่อๆ ไป อย่าลืมตั้งเป้าหมายให้สมเหตุสมผล เพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องทำให้ตัวเองผิดหวังมากเกินไปในปีต่อไป
- วางแผนที่จะฉลองวันเกิดของคนอื่นจริงๆ หากวันเกิดของเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวของคุณกำลังจะมาถึง ลืมความผิดหวังของคุณโดยช่วยให้แน่ใจว่าเขาจะไม่รู้สึกผิดหวังเหมือนคุณในวันพิเศษของเขา มันจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น, และ ทำให้เขารู้สึกรัก
ขั้นตอนที่ 4 ลดความคาดหวังของคุณ
บางทีเมื่อตอนเป็นเด็ก คุณอาจมีงานฉลองวันเกิดนานหนึ่งสัปดาห์ซึ่งจบลงด้วยงานเลี้ยงใหญ่ที่มีเค้กชิ้นใหญ่มาก ไม่เป็นไร แต่อาจมีผลกระทบอย่างมากต่อสิ่งที่คุณคาดหวังสำหรับวันเกิดของคุณตอนนี้ แทนที่จะคาดหวังการเฉลิมฉลองครั้งใหญ่ ให้พยายามในปีหน้าโดยไม่หวังให้ใครทำอะไร นี่อาจฟังดูเป็นแง่ลบ แต่จริงๆ แล้วหมายความว่าสิ่งดี ๆ ที่เกิดขึ้นจะเป็นเซอร์ไพรส์ที่คาดไม่ถึง!
ส่วนที่ 4 จาก 4: การสื่อสารอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 1. เข้าใจว่าคุณควบคุมตัวเองได้เท่านั้น
คุณไม่สามารถชวนเพื่อนและครอบครัวมาฉลองวันเกิดของคุณได้ แต่คุณควบคุมได้ว่าความผิดหวังเหล่านั้นจะทำอะไรกับคุณได้บ้าง อย่าปล่อยให้มันควบคุมคุณ แต่อย่าเพิกเฉยเช่นกัน ยอมรับว่าคุณรู้สึกผิดหวังแล้วดำเนินการต่อด้วยบทสนทนาภายในของคุณ
ขั้นตอนที่ 2 แจ้งให้เพื่อนและครอบครัวของคุณทราบ
เป็นไปได้ว่าเพื่อนและครอบครัวของคุณไม่ทราบว่าคุณรู้สึกเหมือนวันเกิดที่แย่ อาจเป็นเพราะพวกเขารู้สึกว่าฉลองวันเกิดของคุณถูกต้อง และความคาดหวังของคุณก็สูงกว่านั้น หรือบางทีวันเกิดอาจไม่สำคัญสำหรับพวกเขา อย่างไรก็ตาม ลองพิจารณาหนึ่งในการเริ่มต้นการสนทนาเหล่านี้:
- "ฉันคิดว่าร่างกายที่อ่อนล้าของฉันต้องการการนวดอย่างรวดเร็วเพราะเป็นวันเกิดของฉันเมื่อสัปดาห์ที่แล้ว" วิธีนี้จะทำให้พวกเขารู้ว่าคุณคาดหวังว่าจะได้รับการดูแลเอาใจใส่มากขึ้นในวันเกิดของคุณ
- "คุณอยากจัดทริปวันเกิดฉันแม้ว่าจะสายไหม" การขอความช่วยเหลือไม่ใช่เรื่องผิด อันที่จริงแล้ว นี่ไม่เพียงแต่ทำให้พวกเขารู้ว่าคุณไม่ได้คาดหวังตามความคาดหวัง แต่ยังช่วยให้มั่นใจว่ากิจกรรมนั้นเป็นสิ่งที่คุณต้องการอย่างแน่นอน!
- “เราออกไปทานอาหารเย็นในวันเกิดของฉัน แต่ฉันยังไม่ได้เต้นรำกับคุณเลย คุณต้องการ?" นี่เป็นวิธีแสดงเล็กๆ น้อยๆ ที่ละเอียดอ่อนแต่ไม่ก้าวร้าวเชิงแสดงว่าคุณสนุกกับกิจกรรมวันเกิด แต่ยังต้องการความสนุกอีกเล็กน้อยก่อนจะสิ้นสุดวัน
ขั้นตอนที่ 3 เรียนรู้จากประสบการณ์
ไม่ว่าคุณจะรู้สึกผิดหวังกับวันเกิดของคุณต่อไปหรือปีนี้เป็นปีแรกที่คุณมีวันเกิดที่แย่ ให้เรียนรู้จากประสบการณ์ของคุณและปล่อยให้ความรู้นั้นมีอิทธิพลต่อคุณตลอดทั้งปี มองในแง่ดีด้วย: ความผิดหวังในวันเกิดเป็นสิ่งที่คุณจะจำได้ใน 6 เดือนหรือไม่? 3 เดือน? จงขอบคุณทุกสิ่งที่คุณมี! สุขสันต์วันเกิด!!
