การมีความสุขกับชีวิตมักถูกเข้าใจว่าเป็นความคิด ซึ่งเป็นผลมาจากการไตร่ตรอง การกระทำ และความกตัญญู ในขณะที่พวกเราส่วนใหญ่ไม่มีเวลาว่างพอที่จะอยู่ตามลำพังในการค้นหาเส้นทางสู่ความสุข แต่วิธีที่ดีที่สุดในการพบความสุขคือการเปลี่ยนแปลงที่สามารถนำไปใช้ในชีวิตประจำวันของเราได้ ด้วยความตระหนักรู้ที่จะเคารพผู้อื่นและให้โอกาสตัวเองเพื่อทำให้ดีที่สุด การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้จะนำความเพลิดเพลินมาสู่ชีวิตของคุณมากขึ้น
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 ของ 3: การพัฒนาความอยู่ดีมีสุขทางอารมณ์
ขั้นตอนที่ 1. มีสัตว์เลี้ยง
สัตว์เลี้ยงสามารถเพิ่มความรัก มิตรภาพ และช่วงเวลาที่สนุกสนานให้กับชีวิตของคุณได้ การเป็นเจ้าของสัตว์เลี้ยงยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพ เช่น การลดความดันโลหิตและความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ การปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีและความรู้สึกของความเชื่อมโยง และการสอนบทเรียนการเอาใจใส่และการเอาใจใส่
ลองช่วยเหลือสัตว์จากที่พักพิงใกล้บ้านเพื่อเพิ่มความรู้สึกอบอุ่นและอ่อนโยน
ขั้นตอนที่ 2 พัฒนาความสนใจในดนตรี
การฟังจังหวะดนตรีที่ไหลเข้าสู่จินตนาการของสมองและการมีตัวตนในตัวเองจะช่วยเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเองและลดความรู้สึกโดดเดี่ยว การฟังเพลงจะปลุกพลังและความสามารถในการเผชิญหน้ากับทุกสิ่ง เล่นอัลบั้มโปรดของคุณ หรือเพลงที่คุณสัมผัสได้ถึงความหมาย เพิ่มระดับเสียง แล้วละเลยสิ่งรบกวนอื่นๆ ทั้งหมดเพื่อให้คุณสามารถดื่มด่ำกับเสียงเพลงได้อย่างแท้จริง
ในบางกรณี ดนตรีได้รับการแสดงเพื่อช่วยผู้ที่เป็นโรคสมองเสื่อม ทำให้พวกเขารู้สึกมีพลังมากขึ้น ดนตรีบำบัดยังเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่มีความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า
ขั้นตอนที่ 3 เริ่มต้นวันใหม่ด้วยรอยยิ้ม
การแสดงออกทางสีหน้ามักจะคิดว่าเป็นหน้าต่างที่สะท้อนถึงจิตวิญญาณ แต่ยังมีข้อสันนิษฐานว่าการแสดงออกทางสีหน้าอาจส่งผลต่ออารมณ์ ดังนั้นจงยิ้มให้เป็นนิสัยเพื่อให้อารมณ์ของคุณมีความสุขอยู่เสมอ คุณจำเป็นต้องยิ้มหน้ากระจกในตอนเช้าหลังจากตื่นนอน ใบหน้าที่มีความสุขที่คุณเห็นในกระจกสามารถมั่นใจได้ว่าหัวใจของคุณจะมีความสุขตลอดทั้งวัน
ขั้นตอนที่ 4. พักผ่อน
การพักผ่อนอย่างเหมาะสมไม่ได้ทำให้ตัวเองจมอยู่หน้าทีวีหรือท่องโลกไซเบอร์ การหยุดพักหมายถึงการสละเวลาที่แน่นอนและทำให้เป็นช่วงเวลาพิเศษ ขอบคุณตัวเองสำหรับวันหยุดพักผ่อนหรือ "พักร้อนที่บ้าน" ที่เปลี่ยนทิวทัศน์ แม้ว่าจะเป็นเพียงการปิกนิกในสวนหลังบ้านหรือสร้างป้อมปราการร่วมกับลูกๆ ของคุณในห้องนั่งเล่นก็ตาม การพักผ่อนที่ต่างไปจากปกติและความรู้สึกสบายที่นำมาซึ่งประโยชน์ที่น่าอัศจรรย์ในรูปของความรู้สึกมีความสุข สบายใจ และมีความสุข
ขั้นตอนที่ 5. ใช้เวลากับผู้คนที่สนุกสนาน
อย่างที่เราทราบกันดีว่าคนที่มีกลุ่มเพื่อนกว้างๆ มักจะมีอายุยืนยาวขึ้น แน่ใจว่านกจะไปเที่ยวกับพวกมัน และหากสังเกต พฤติกรรมของเพื่อน ๆ ก็จะส่งผลกระทบอย่างใหญ่หลวงต่อคุณเช่นกัน ให้แน่ใจว่าคุณเชื่อมโยงกับคนที่คิดบวกและสนุกสนานเพื่อที่คุณจะได้มีแรงบันดาลใจที่จะมีชีวิตที่ร่ำรวยยิ่งขึ้น
- คุณเคยต้องการที่จะโทรหาเพื่อนเก่าในขณะที่? โทรหาเขาวันนี้ด้วย! หากคุณติดต่อเขาทางโทรศัพท์ไม่ได้ ให้ใช้เวลาเขียนอีเมลยาวๆ หรือลองใช้วิธีเขียนจดหมายแบบเก่าด้วยปากกาและกระดาษ
- คุณรู้สึกถูกพาไปในมิตรภาพที่ไม่แข็งแรงหรือไม่? การปล่อยให้เพื่อนของคุณประพฤติตัวไม่ดีจะไม่เป็นผลดีต่อใครเลย พิจารณาอีกครั้งโดยถามความรู้สึกผิดชอบชั่วดีของคุณเองแล้วตัดสินใจว่าปัญหานี้จะได้รับการแก้ไขจากใจถึงใจหรือโดยการสิ้นสุดมิตรภาพเช่นนั้น
- คุณพบว่าการพบปะผู้คนใหม่ ๆ เป็นเรื่องยากหรือไม่? ออกจากเขตสบายของคุณโดยการเยี่ยมชมสถานที่ใหม่ๆ เริ่มการสนทนากับคนที่คุณไม่รู้จัก หางานอดิเรกใหม่ๆ หรือเข้าร่วมกิจกรรมทางสังคมบางอย่าง เช่น Meetup.com
ส่วนที่ 2 ของ 3: การรักษาสุขภาพจิตที่ดี
ขั้นตอนที่ 1. ลดความเครียด
คุณไม่จำเป็นต้องให้แพทย์บอกว่าความเครียดเป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนา แต่คุณรู้หรือไม่ว่าความผิดปกติทางอารมณ์ที่เกิดจากความเครียดเล็กน้อย เช่น ภาวะซึมเศร้าแบบไม่แสดงอาการสามารถทำลายระบบภูมิคุ้มกันได้ อันที่จริง ความยาวของความเครียดที่คุณประสบมีผลกระทบต่อระบบภูมิคุ้มกันของคุณมากกว่าระดับของความเครียดเอง ในการจัดการกับความเครียด ก่อนอื่นให้ระบุสภาพและอย่าพยายามต่อสู้กับมันด้วยตัวเอง หาวิธีสงบสติอารมณ์และปลดปล่อยพลังงานอย่างสร้างสรรค์ กีฬา การออกกำลังกาย งานอดิเรก และการใช้เวลากับเพื่อน ๆ ล้วนเป็นวิธีที่ดีในการจัดการกับความเครียด คุณสามารถลองจินตนาการด้วยมัคคุเทศก์ โยคะ หรือไทชิ หากคุณมีความผิดปกติทางอารมณ์อย่างรุนแรง ให้ขอคำปรึกษาและ/หรือการรักษา
ขั้นตอนที่ 2 ปรับปรุงวิธีจัดการกับความเครียดหากคุณไม่สามารถกำจัดมันได้
คุณสามารถเปลี่ยนเงื่อนไขที่ทำให้เกิดความเครียดได้หรือไม่? ถ้าทำได้ก็ทำ ในหลายกรณี ความเครียดเกี่ยวข้องกับงาน เงิน หรือครอบครัว ในช่วงเวลาที่ไม่แน่นอนในปัจจุบัน เป็นเรื่องยากอย่างแน่นอนที่จะเปลี่ยนงาน ดังนั้นในกรณีนี้ คุณต้องหาวิธีที่ดีกว่าในการจัดการงานของคุณ
- การจัดการความเครียดที่เกิดจากงานหรือครอบครัวสามารถทำได้โดยมีความมั่นใจในความต้องการและขอบเขตของคุณมากขึ้น การมีความแน่วแน่และกำหนดขอบเขตอาจรวมถึงการเรียนรู้ที่จะพูดว่า "ไม่" กับงานเพิ่มเติมในตารางงานเต็มตัวอยู่แล้ว แบ่งเวลาสำหรับ "ตัวเอง" เป็นประจำ และไม่รับสายเกี่ยวกับงานในขณะที่คุณพักผ่อนอยู่ที่บ้านกับครอบครัว. หรือเพื่อนและในทางกลับกัน
- อีกวิธีหนึ่งในการจัดการความเครียดจากงานคือ ทำงานให้ฉลาดขึ้น ไม่ใช่หนักขึ้น ซึ่งหมายถึงการแบ่งงานใหญ่ออกเป็นงานย่อยๆ และมอบหมายงานให้คนอื่นถ้าจำเป็น นอกจากนี้ อย่าลืมใช้ประโยชน์จากทรัพยากรของบริษัท เช่น การฝึกอบรมและการพัฒนาทางวิชาชีพ เพื่อเปลี่ยนวิธีการทำงานของสิ่งต่างๆ ที่อาจส่งผลต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ
ขั้นตอนที่ 3 เรียนรู้สิ่งใหม่
การศึกษาระดับอุดมศึกษาสามารถสนับสนุนความนับถือตนเองและความสนใจในโลก แต่การศึกษาไม่ใช่สำหรับทุกคนและไม่ใช่ทางออกเดียว การอ่าน ท่องเที่ยว การเรียนหลักสูตรสนุกๆ การฟังการบรรยายจากวิทยากรรับเชิญ และการพบปะผู้คนจากวัฒนธรรมอื่นๆ ก็เช่นเดียวกัน หรือลองใช้ MOOCs ซึ่งเป็นหลักสูตรเปิดออนไลน์ขนาดใหญ่ ซึ่งเสนอวิธีที่สนับสนุนให้คุณเพิ่มพูนความรู้และทักษะของคุณ และจัดในเวลาที่เหมาะสมกับตารางเวลาของคุณ ประเด็นคือ อย่าหลีกเลี่ยงประสบการณ์ใหม่ๆ เปิดใจและรับประสบการณ์ใหม่ๆ ให้มากที่สุด ท้ายที่สุดคุณมีชีวิตอยู่เพียงครั้งเดียว
ขั้นตอนที่ 4 ค้นหาว่างานอดิเรกของคุณคืออะไร
งานอดิเรกและกิจกรรมนอกหลักสูตรเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับคุณในการสนุกกับชีวิต ไม่ว่าจะเป็นการสะสมแสตมป์ หรือคิกบ็อกซิ่ง กิจวัตรที่เคร่งครัดจะส่งผลเสียต่อความเป็นธรรมชาติและความประหลาดใจ – เพิ่มความยืดหยุ่นเล็กน้อยให้กับตารางเวลาของคุณเพื่อที่ชีวิตจะไม่เต็มไปด้วยกิจวัตรและเหตุการณ์ที่น่าเบื่อ ทำงานอดิเรกหรือกิจกรรมเพราะคุณชอบ และเพราะมันสามารถทำให้ชีวิตของคุณ "ไหลลื่น" ไม่ใช่แค่เพื่อรักษาความสัมพันธ์ที่ดีกับผู้อื่นหรือปฏิบัติตามมาตรฐานทางสังคมที่ไม่สมจริง
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการเข้าร่วมกิจกรรมที่น่าพึงพอใจส่งผลดีต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจและความเป็นอยู่ที่ดี ประโยชน์ที่จะได้รับจากงานอดิเรกคือ ความดันโลหิตต่ำ คอร์ติซอลต่ำ ดัชนีมวลกายต่ำ และการรับรู้ความสามารถทางกายภาพที่สูงขึ้น
ขั้นตอนที่ 5. อ่านหนังสือดีๆ
การนั่งยกเท้าขึ้นและดูรายการทีวีที่คุณชื่นชอบในช่วงท้ายของวันสามารถรู้สึกดี แต่เนื่องจากการดูเรื่องราวอย่างเฉยเมยไม่กระตุ้นจินตนาการของคุณมากพอ คุณจึงรู้สึกกระสับกระส่ายและเฉื่อยชาได้ เพื่อให้มีแรงบันดาลใจมากขึ้น ให้หาหนังสือที่จะทำให้คุณลืมตัวเองไปชั่วขณะหนึ่ง ถ้าคุณไม่ชอบอ่านหนังสือ ให้มองหาหนังสือที่เกี่ยวข้องกับงานอดิเรกของคุณ ถ้าคุณเป็นแฟนเบสบอล ให้เลือกอัตชีวประวัติของ Bill Veek; ถ้าคุณชอบขี่มอเตอร์ไซค์ อ่าน Zen and the Art of Motorcycle Maintenance
เขียนคำหรือความคิดที่เข้ากับหัวใจของคุณ หากคุณมีสมุดบันทึกพร้อมและพร้อมที่จะจดบันทึกแรงบันดาลใจเหล่านั้น ในไม่ช้า คุณจะมีคอลเลกชันของแนวคิดที่สร้างแรงบันดาลใจที่สำคัญสำหรับคุณและสามารถช่วยกำหนดเป้าหมายชีวิตของคุณในอีกหลายปีข้างหน้า
ขั้นตอนที่ 6. ฝึกสมาธิ
การทำสมาธิสามารถลดความเครียดและทำให้คุณรู้สึกสงบขึ้น การทำสมาธิสักสองสามนาทีในแต่ละวันสามารถสร้างแรงบันดาลใจให้มองโลกในแง่ดีและทำให้คุณรู้สึกสมดุลและผ่อนคลาย การทำสมาธิเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาท่าทางที่ดีและควรทำในที่ที่ปราศจากสิ่งรบกวน
ส่วนที่ 3 จาก 3: การปรับปรุงสุขภาพร่างกาย
ขั้นตอนที่ 1 เพิ่มภูมิคุ้มกันของคุณ
เวลาป่วยไม่มีใครมีความสุข! ระบบภูมิคุ้มกันสามารถส่งเสริมได้ด้วยวิธีการง่ายๆ เท่านั้น เช่น การรับประทานวิตามินรวม เช่น วิตามิน C, E และ A, ซีลีเนียม และเบต้าแคโรทีน
ระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงช่วยให้คุณตอบสนองต่อความเครียดหรือความเจ็บป่วยทางกายได้ดีขึ้น กลยุทธ์อื่นๆ เช่น การออกกำลังกายเป็นประจำ การพักผ่อนที่เพียงพอ และการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพก็มีความสำคัญเช่นกันในการเพิ่มภูมิคุ้มกัน
ขั้นตอนที่ 2. ออกกำลังกาย
การออกกำลังกายส่งผลต่อการหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งจะส่งข้อความไปยังสมองและแปลเป็นความรู้สึกเชิงบวก การออกกำลังกายเป็นประจำไม่เพียงแต่สามารถต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวล และความเหงา แต่ยังช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันอีกด้วย แม้แต่การเดินก็สามารถเพิ่มแอนติบอดีและการตอบสนองของ T-cell ในร่างกายของคุณได้
ขั้นตอนที่ 3 นอนหลับให้เพียงพอ
การนอนหลับมีความเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับสุขภาพของบุคคล ระดับความเครียด น้ำหนัก และคุณภาพชีวิต นอกจากนี้ ในระหว่างการนอนหลับ ร่างกายของคุณจะผลิตเซลล์ที่สามารถต่อสู้กับการติดเชื้อ การอักเสบ และความเครียด ซึ่งหมายความว่าการอดนอนจะทำให้คุณมีอาการป่วยและใช้เวลานานขึ้นในการรักษา
การออกกำลังกายเป็นวิธีหนึ่งที่ดีที่สุด นอนหลับสบายในเวลากลางคืน
ขั้นตอนที่ 4. เล่นบนพื้น
นักวิทยาศาสตร์พบว่าแบคทีเรียชนิดดีในดินสามารถกระตุ้นให้สมองผลิตฮอร์โมนเซโรโทนิน (ซึ่งทำหน้าที่เกือบจะเหมือนกับยาซึมเศร้า) ถ้าบ้านของคุณมีสวน ให้ออกไปขุดดิน ถ้าคุณไม่มี ให้ลองเริ่มทำสวนของคุณเอง ถ้าคุณไม่ชอบปลูกดอกไม้ ปลูกผักและสมุนไพรเพื่อใช้ทำอาหารเพื่อสุขภาพ การปลูกในกระถางก็เพียงพอที่จะเชิญแสงแดดเข้ามาในชีวิตของคุณ
นอกจากแบคทีเรียที่ดีแล้ว ในสวนของคุณยังมีแบคทีเรียที่เป็นมิตรน้อยกว่าอีกด้วย สวมถุงมือเพื่อป้องกันมือของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีแมวหรือถ้าแมวของเพื่อนบ้านใช้สวนของคุณเป็นห้องเล็กๆ เล่นสกปรกอย่าลืมล้างมือ
ขั้นตอนที่ 5. กินอาหารเพื่อสุขภาพ
เป็นที่ชัดเจนว่าการรับประทานอาหารที่ดี (สด ไม่แปรรูป ธรรมชาติ) มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย นอกจากนี้ การใช้เวลาปรุงอาหารจากวัตถุดิบสดใหม่เพื่อรับประทานเองจะทำให้อารมณ์ของคุณดีขึ้นด้วย กลิ่นหอม น่ารับประทาน น่ารับประทาน และเมื่อคุณทำอาหารเก่งขึ้น การทำอาหารก็ช่วยให้คุณหลีกหนีจากกิจวัตรที่สนุกสนานได้ นอกจากจะเป็นวิธีการปรนเปรอตัวเองแล้ว การทำอาหารยังดีต่อกระเป๋าเงินของคุณอีกด้วย หากคุณเพิ่งหัดทำอาหาร ให้ลองสูตรอาหารที่ง่ายและรวดเร็วซึ่งจะไม่ขัดขวางการทำอาหารไปตลอดชีวิต ยิ่งคุณมีอาหารแปรรูปน้อยลงในอาหาร คุณก็จะมีสุขภาพที่ดีขึ้น และคุณจะมีความสุขมากขึ้น
เคล็ดลับ
- แม้ว่าคำแนะนำในบทความนี้จะได้รับการสนับสนุนโดยทฤษฎีทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับความสุข แต่พึงระลึกไว้เสมอว่าความสามารถในการมีความสุขกับชีวิตนั้นขึ้นอยู่กับบุคคลที่เกี่ยวข้อง ไม่มีวิธีทางวิทยาศาสตร์ในการวัดความสุข และทุกคนมีมุมมองความสุขและความพอใจที่แตกต่างกัน กล่าวโดยสรุป คุณสามารถเลือกที่จะมีความสุขหรือไม่ก็ตาม และมีเพียงคุณเท่านั้นที่สามารถเลือกได้
- ความวิตกกังวลเป็นการสิ้นเปลืองพลังงานโดยเปล่าประโยชน์ แทนที่จะรู้สึกกระสับกระส่าย ควบคุมพลังงานวิตกกังวลนี้และทำอะไรกับมัน หากคุณทำอะไรไม่ถูกจนคิดว่าจะทำอะไรบางอย่างดูน่ากลัว ให้ใช้เวลาพักผ่อนก่อน แล้วลุกขึ้นจัดการกับปัญหาที่คุณมี คุณจะรู้สึกดีขึ้นมากถ้าคุณเอาชนะมันได้ดีกว่าถ้าคุณถอยออกมา
- ใช้จินตนาการของคุณทุกวัน คิดอย่างสร้างสรรค์และสนุกกับชีวิตที่สนุกสนาน
