EFT เป็นเทคนิคที่ทรงพลัง ปลอดยา เรียนรู้ง่าย และประยุกต์ใช้เพื่อลดความเครียดหรืออารมณ์เจ็บปวดที่เกี่ยวข้องกับความคิด ประสบการณ์ในอดีต ฯลฯ
ตามศาสตร์การแพทย์แผนจีน มีหลายจุดบนร่างกายของคุณที่คุณสามารถแตะเบา ๆ ด้วยปลายนิ้วของคุณ ทำซ้ำวลีที่เกี่ยวข้อง
ทฤษฎีที่เป็นพื้นฐานของเทคนิคนี้เกี่ยวข้องกับสนามพลังงานของร่างกาย หรือ "เส้นเมอริเดียน" ของจีนโบราณ ไม่ว่าคุณจะเชื่อในด้านพลังงานนี้หรือไม่ก็ตาม คุณอาจอยากลองสิ่งนี้เมื่อคุณรู้สึกอารมณ์ด้านลบ และอาจประหลาดใจกับผลลัพธ์ที่ได้
ขั้นตอน
ขั้นตอนที่ 1 กำหนดอารมณ์เชิงลบ (หรือปัญหา) ที่เป็นสาเหตุของปัญหา จากนั้นระบุความรุนแรงโดยปรับระดับจาก 0 ถึง 10
0 สำหรับ "ไม่มี" และ 10 สำหรับรุนแรงที่สุด
ขั้นตอนที่ 2 เจาะจงเกี่ยวกับการตั้งค่าวลี
ตัวอย่างเช่น "แม้ว่าฉันจะรู้สึกเครียดและโกรธเมื่อคนแปลกหน้ามองมาที่ฉัน ฉันก็รัก ให้อภัย และยอมรับตัวเองอย่างเต็มที่และจริงใจ" หรือ "แม้ว่าความโกรธของฉันจะไม่หยุดยั้งเมื่อมีคนมาด่าฉัน ฉันก็รัก ให้อภัย และยอมรับตัวเองอย่างเต็มที่และจริงใจ" หรือ “ถึงจะรู้สึกเจ็บ เสียใจ และเสียใจเพราะ (ชื่อ) ทิ้งฉันไป ฉันก็รัก ให้อภัย และยอมรับตัวเองอย่างเต็มที่และจริง” รับความคิด?
ขั้นตอนที่ 3 ทำซ้ำวลีการตั้งค่าของคุณในขณะที่แตะ 'จุดตีคาราเต้' - จุดอ่อนบนมือ - ใต้นิ้วก้อย
ทอคจุด 7 ครั้ง (ทั้งๆ ที่ไม่ต้องนับจริงๆ)
ขั้นตอนที่ 4 สร้างวลีเตือนความจำ
วลีนี้จะถูกพูดออกมาดัง ๆ ขณะที่กระทบกับจุดเมริเดียนอื่นๆ (ดูวิดีโอด้านล่าง) วลีเตือนความจำเป็นการเตือนสั้นๆ เกี่ยวกับวลีกำกับดูแล เช่น "คนแปลกหน้ามองมาที่ฉัน" "เกลียดการถูกมอง" หรือ "(ชื่อคน) ทิ้งฉัน" "ทิ้งฉัน!" "รู้สึกผิดหวัง" ฯลฯ
ขั้นตอนที่ 5. กดจุดต่อไปนี้ทั้งหมดในขณะที่ทำซ้ำวลีเตือนความจำของคุณ:
- คิ้วด้านในอยู่เหนือ "มุม" ด้านในของตาบนกระดูก
- ตาชั้นนอก: ขอบตาด้านนอกบนกระดูก
- ใต้ตา: ใต้กลางตา อีกครั้งบนกระดูก
- ใต้จมูก ระหว่างจมูกกับแก้ม
- ที่คาง ตรงกลางตรงรอยพับ
- บนหน้าอก มองหากระดูกรูปตัว "U" ใต้ลำคอของคุณ ลงไปประมาณ 5 ซม. จากนั้นไปทางซ้ายหรือขวาประมาณ 5 ซม.
- ใต้วงแขน: วางสายบราหรือประมาณ 8 ซม. ใต้รอยพับของแขน มาเดาสิว่า
- บางคนชอบแตะจุดที่ข้อมือในขั้นตอนนี้ ด้านในของข้อมือหันเข้าหากัน แตะเบา ๆ เข้าหากัน
- ส่วนบนของศีรษะ: อยู่ตรงกลาง
ขั้นตอนที่ 6 เมื่อคุณแตะรอบแรกเสร็จแล้ว ให้ถามตัวเองว่าคุณมีอารมณ์/ความรู้สึก/อึดอัดมากแค่ไหน ในระดับ 1 ถึง 10 อีกครั้ง
ขั้นตอนที่ 7 ทำซ้ำจนสิ้นสุดรอบที่แล้ว เมื่อคุณได้คะแนนในระดับ 1 ถึง 10 ผลที่ได้จะน้อยกว่าหรือเท่ากับ 2
ในตัวอย่างวลีข้างต้น วลีการตั้งค่าสุดท้ายของคุณอาจเป็นประมาณว่า "แม้ว่าฉันจะรู้สึกโกรธ/เศร้า/หดหู่เล็กน้อย (ชื่อสถานการณ์) ฉันเลือกที่จะปล่อยมันไปเพราะความรู้สึก/อารมณ์เหล่านั้นไม่มีผลต่ออีกต่อไป ฉัน."
ขั้นตอนที่ 8 จากนั้นวลีเตือนความจำของคุณอาจเป็น "ฉันเป็นอิสระจากสิ่งนี้แล้ว", "ฉันไม่ต้องการมันแล้ว", "ฉันเข้มแข็งและมั่นใจ" เป็นต้น
เคล็ดลับ
- อดทน! ถ้าปัญหายังไม่กระจ่าง ให้เลือดหมดไปจนกว่าจะหมดสิ้น หากไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลง ให้นัดหมายเพื่อไปพบแพทย์ EFT (การค้นหาโดย Google จะแสดงรายการผู้ปฏิบัติงานในพื้นที่ของคุณ) เนื่องจากคุณอาจมีความเชื่อที่จำกัดซึ่งคุณไม่รู้ว่ากำลังขัดขวางกระบวนการบำบัดรักษาอยู่ ผู้ประกอบวิชาชีพจะช่วยคุณค้นพบและแบ่งปัน โดยปกติแล้วจะอยู่ในเซสชันเดียว
- ดื่มน้ำมาก ๆ ก่อน ระหว่าง และหลังการนวด เพราะการชำระล้างอารมณ์และพลังงานอาจทำให้ร่างกายขาดน้ำ นอกจากนี้ น้ำดื่มจะช่วยให้พลังงานของคุณไหลเวียนเพื่อที่จะเพิ่มประสิทธิภาพของ EFT
- EFT เป็นเทคนิคที่ค่อนข้างไม่สมบูรณ์แบบ และคุณอาจสังเกตเห็นว่าวิดีโอ/บทความออนไลน์บางรายการในฟิลด์นี้อาจใช้ชุดที่แตกต่างกัน สิ่งนี้จะไม่ลบล้างประสิทธิภาพของ EFT ดังนั้นคุณไม่ควรรู้สึกสับสน ยึดติดกับสิ่งที่คุณรู้สึกว่าถูกต้อง
- อธิบายปัญหาโดยเฉพาะ ตัวอย่างเช่น อย่าเพิ่งพูดว่า "ฉันเป็นโรคซึมเศร้า" วลีเฉพาะเจาะจงมากขึ้น “ฉันรู้สึกหดหู่” เกี่ยวกับงาน/ความรัก/การเงิน ฯลฯ
คำเตือน
- EFT ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อทดแทนความเชี่ยวชาญทางการแพทย์
- คุณจะไม่ทำร้ายตัวเองโดยใช้ EFT
