รูปทรงจมูกของคุณอาจไม่เหมือนกับรูปทรงของจมูกส่วนใหญ่ อาจเป็นเพราะคุณมองว่าจมูกของคุณเป็นอุปสรรคต่อความสำเร็จและความสุขทางสังคม การจดจ่ออยู่กับตัวเองเป็นเรื่องปกติ แต่ความคิดเหล่านี้ไม่ได้สะท้อนถึงสิ่งที่คนอื่นรู้สึกว่าสำคัญและมีค่าที่สุดสำหรับคุณ นอกจากนี้ คุณยังรู้สึกมีเสน่ห์และมีความสุขกับรูปทรงจมูกที่ไม่ธรรมดาอีกด้วย อ่านต่อไปเพื่อเรียนรู้วิธียอมรับรูปทรงจมูกและความงามของจมูกคุณ
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 4: ระบุความรู้สึกที่มีต่อจมูกของคุณ
ขั้นตอนที่ 1 หาคำตอบว่าทำไมคุณถึงกังวลเกี่ยวกับรูปร่างจมูกของคุณ
ผู้คนมักจะได้รับอิทธิพลจากสิ่งรอบตัวและความคิดเห็นของผู้อื่น อาจมีบางคนแสดงความคิดเห็นที่ไร้ความปราณีเกี่ยวกับจมูกของคุณ หรือจู่ๆ คุณก็สังเกตเห็นความไม่สมบูรณ์ของจมูกที่รบกวนจิตใจคุณ หรือคุณเน้นไปที่จมูกของคนอื่น เช่น เพื่อนหรือนางแบบที่มีชื่อเสียง
เขียนความคิดของคุณเกี่ยวกับจมูกของคุณ ลองถามตัวเองว่าคุณไม่ชอบอะไรเกี่ยวกับเขา จมูกของคุณยาวเกินไป ใหญ่เกินไป เหลี่ยมเกินไป กลมเกินไปหรือไม่? สิ่งนี้จะช่วยคุณระบุการประเมินตนเอง
ขั้นตอนที่ 2 ค้นหาว่าใครหรืออะไรมีอิทธิพลต่อความคิดของคุณ
น่าเสียดายที่คนอื่นสามารถพูดจาไม่ดีกับคุณได้ แม้กระทั่งกับคนใกล้ตัว เช่น เพื่อนหรือครอบครัว ขั้นตอนหนึ่งในการต่อสู้กับการรับรู้เชิงลบเกี่ยวกับร่างกายของคุณเองคือการรู้ว่าใครพูดคำที่ทำร้ายจิตใจคุณ คนเหล่านี้มักจะเป็นคนที่คุณไว้วางใจและคุณยึดถือคำพูดของพวกเขา
ลองนึกดูว่าคุณได้รับอิทธิพลจากการรับรู้ของสาธารณชนทั่วไปเกี่ยวกับรูปทรงจมูกที่สมบูรณ์แบบหรือไม่ นอกจากนี้ยังเป็นไปได้ที่คุณจะรับรู้จมูกที่สมบูรณ์แบบนี้จากภาพถ่ายในนิตยสาร เว็บไซต์อินเทอร์เน็ต และโทรทัศน์
ขั้นตอนที่ 3 พยายามจำสถานการณ์ทางสังคมที่คุณรู้สึกสบายใจกับรูปทรงจมูกของคุณ
อาจเป็นเวลาที่คุณอยู่ใกล้พ่อแม่หรือเพื่อนสนิท หรือเมื่อคุณทำกิจกรรมหรือกีฬาที่คุณชอบเพราะคุณไม่สนใจจมูกของคุณเลย
บางทีคุณอาจรู้สึกสบายใจเวลาอยู่กับบางคนเพราะคุณรู้ว่าพวกเขายอมรับและรักคุณในแบบที่คุณเป็น ซึ่งรวมถึงจมูกของคุณด้วย พวกเขาเห็นทุกแง่มุมที่สวยงามของคุณ จำไว้ว่าเมื่อคุณออกจากบ้าน มีคนที่ยอมรับรูปลักษณ์ของคุณและตัวตนของคุณ
ขั้นตอนที่ 4 รู้ว่าเมื่อใดที่คุณคิดมากเกี่ยวกับรูปร่างหน้าตาของคุณ
บ่อยครั้งความคิดเชิงลบเกิดขึ้นเพราะคุณจินตนาการถึงสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุดหรือสุดโต่งที่สุด การเพ่งความสนใจไปที่จมูกของคุณและทำให้เป็นจุดศูนย์กลางของชีวิตเป็นพฤติกรรมที่รุนแรง มีแง่มุมอื่นๆ มากมายที่ประกอบกันว่าคุณเป็นใครนอกเหนือจากรูปทรงจมูกของคุณ
ตัวอย่างเช่น คุณอาจจะสุดโต่งถ้าคุณรู้สึกว่าต้องแต่งหน้าหนาๆ เพื่อปรับเปลี่ยนรูปทรงจมูกของคุณก่อนออกจากบ้าน ในความเป็นจริง คนอื่นๆ มักจะไม่สนใจจมูกของคุณเลย
วิธีที่ 2 จาก 4: สร้างความมั่นใจ
ขั้นตอนที่ 1 สังเกตว่ารูปทรงของจมูกจะเปลี่ยนไปตามกาลเวลา
รูปร่างของจมูกของบุคคลนั้นเปลี่ยนแปลงตลอดเวลา การรองรับภายในจมูกจะลดลงตามอายุและจมูกจะเริ่มหย่อนคล้อย เมื่ออายุมากขึ้น จมูกจะดูยาวขึ้นหรือใหญ่ขึ้น
ไม่ว่าคุณจะคิดอย่างไรเกี่ยวกับจมูกของคุณในตอนนี้ จมูกของคุณก็จะเปลี่ยนแปลงไปเรื่อยๆ เช่นเดียวกับส่วนอื่นๆ ของร่างกายที่เปลี่ยนแปลงอยู่ตลอดเวลา
ขั้นตอนที่ 2 ลองใช้แบบฝึกหัดความเชื่อทางปัญญา
แบบฝึกหัดนี้ช่วยเตือนเราถึงสิ่งที่เราคิดว่าด้วยความรู้ความเข้าใจเป็นสิ่งสำคัญที่สุดในการเป็นมนุษย์ เมื่อเราถูกถามว่าเราชอบอะไรในตัวเองมากที่สุด เรามักจะพูดถึงบุคลิกภาพของเรามากกว่าตัวตนทางกายภาพของเรา มันเตือนเราว่าบุคลิกภาพและความสามารถมีความสำคัญมากกว่าสิ่งทางกายภาพ เรายังได้รับการเตือนว่าเรามีอำนาจในการกำหนดตนเองตามมาตรฐานของเรา ไม่ใช่มาตรฐานที่มีอยู่ในสังคม
- ระบุคุณสมบัติทางกายภาพที่คุณชื่นชอบสามประการ คุณสามารถฝึกตัวเองให้คิดบวกมากขึ้นเกี่ยวกับรูปร่างโดยรวมของคุณ วิธีนี้จะช่วยให้คุณยอมรับรูปทรงของจมูกและดูสวยงามได้เช่นกัน ทำรายการคุณสมบัติทางกายภาพสามอย่างที่คุณชอบเกี่ยวกับตัวคุณ ตัวอย่างเช่น คุณอาจจะเขียนว่า "ฉันรักดวงตาของฉัน ขนตาฉันยาว นิ้วเท้าของฉันก็สวย"
- ทำรายชื่อบุคคลที่คุณชอบ คุณอาจเขียนว่า "ฉันเป็นคนขยัน ฉันเป็นเพื่อนที่ดี และมีอารมณ์ขันที่ดี"
- รวมสองรายการนี้และเรียงลำดับโดยเริ่มจากสิ่งที่สำคัญที่สุด เขียนหนึ่งประโยคสำหรับแต่ละรายการในรายการ
- คนส่วนใหญ่ที่ทำแบบฝึกหัดนี้มักจะใส่บุคลิกภาพในระดับที่สูงกว่าสิ่งที่ทางกายภาพ
ขั้นตอนที่ 3 เพิ่มความมั่นใจในตนเองในเรื่องความงาม
เขียนลักษณะทางกายภาพที่คุณชื่นชอบอีกครั้ง หากคุณกำลังมีช่วงเวลาที่ยากลำบาก ให้คิดถึงสิ่งทางกายภาพที่รบกวนจิตใจคุณน้อยที่สุด
- เขียนประโยคเชิงบวกสำหรับแต่ละคุณลักษณะเหล่านี้ ตัวอย่างเช่น คุณอาจพูดว่า "ฉันชอบดวงตาสีฟ้าของฉันเพราะมันเรืองแสงในที่สว่าง"
- ใช้ข้อมูลนี้ที่คุณรวบรวมเพื่อทำการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในการดำเนินชีวิตประจำวัน ถ้าคุณคิดว่าดวงตาของคุณสวย ให้ลองสวมเสื้อผ้าที่เน้นสีตาของคุณ แต่งตาที่เน้นดวงตา
ขั้นตอนที่ 4 ปิดปากนักวิจารณ์ในตัวคุณ
เมื่อคุณระบุแหล่งที่มาของความคิดเชิงลบได้แล้ว คุณก็สามารถเปลี่ยนความคิดและการรับรู้ของร่างกายได้ คุณอาจพบว่าตัวเองมีความคิดเชิงลบเกี่ยวกับตัวเอง เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้น ให้พยายามจดความคิด ลองถามตัวเองด้วยคำถามเหล่านี้:
- ความคิดเห็นนี้ดีหรือไม่?
- ฉันต้องการที่จะบอกเพื่อนของฉัน?
- ความคิดเห็นนี้ทำให้ฉันรู้สึกดีหรือไม่?
ขั้นตอนที่ 5. แทนที่ความคิดเชิงลบด้วยความคิดเชิงบวก
เมื่อคุณรู้ตัวว่ากำลังวิจารณ์ตัวเองอยู่ ให้หยุด แทนที่ความคิดเหล่านั้นด้วยสิ่งที่เป็นบวก
ตัวอย่างเช่น คุณอาจคิดว่า "จมูกของฉันดูจะเต็มใบหน้า" หยุดคิดแบบนั้นแล้วลองคิดในแง่ดีว่า "จมูกของฉันไม่เหมือนใคร ถ้าฉันเปลี่ยนจมูกด้วยทรงจมูกแบบอื่น ใบหน้าของฉันก็จะดูแปลกไป ฉันเป็นผู้หญิงที่สวย"
ขั้นตอนที่ 6 เข้าใจว่าการรับรู้ถึงความงามนั้นหล่อหลอมโดยวัฒนธรรม
ต่างวัฒนธรรมต่างสไตล์และสุนทรียภาพแห่งความงาม บางทีวัฒนธรรมหนึ่งอาจชอบจมูกที่มีขนาดเล็กแต่ล้ำหน้า แต่อาจมีวัฒนธรรมอื่นที่ชอบจมูกที่ใหญ่และกว้างกว่า ความงามคือคุณค่าที่หล่อหลอมด้วยวัฒนธรรม
ตัวอย่างเช่น ในอดีต บางวัฒนธรรมนิยมใส่ต่างหูและเครื่องประดับอื่นๆ ที่จมูกที่เน้นจมูก
วิธีที่ 3 จาก 4: การโต้ตอบกับผู้อื่น
ขั้นตอนที่ 1. ละเว้นการเยาะเย้ยของผู้อื่น
หลายคนรู้สึกไม่มั่นใจเกี่ยวกับรูปทรงของจมูกหลังจากที่คนอื่นล้อเลียน กลยุทธ์ที่ดีที่สุดสำหรับเรื่องนี้คือการเพิกเฉยต่อการหยอกล้อเพราะเขามักจะต้องการทำให้คุณโกรธ ทำตามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อละเว้นการเยาะเย้ย:
- พยายามสงบสติอารมณ์: อย่าโต้ตอบกับการเยาะเย้ย แสดงสีหน้าเป็นกลางและอย่าให้ร่างกายของคุณแสดงอาการก้าวร้าว
- ปิดปากของคุณ: อย่าตอบสนองด้วยวาจา นับประสาพูดคำที่รุนแรง
- ไป: ทิ้งบุคคลนั้นไว้ คุณสามารถทำมันได้ทางร่างกาย โดยการเดินออกจากประตู หรือทำทางจิตใจโดยหันหลังกลับไปทำกิจกรรมอื่น
ขั้นตอนที่ 2 หันความสนใจของคุณไปที่สิ่งอื่น
คุณกำลังสูญเสียพลังสมองอันมีค่าหากคุณมัวแต่กังวลเรื่องรูปร่างจมูกของคุณมากเกินไป ผู้คนจะยังชอบคุณโดยไม่คำนึงถึงรูปทรงจมูกของคุณหากคุณฟังพวกเขา
- วิธีหนึ่งที่จะทำให้แน่ใจว่าอีกฝ่ายไม่สนใจจมูกของคุณคือหันวัตถุมาที่เขา ทุกคนภาคภูมิใจในบางสิ่ง เช่น งาน ครอบครัว โบสถ์ หรือศรัทธา หากคุณกังวลว่าคนๆ นี้จะสังเกตเห็นรูปทรงจมูกของคุณ ให้ฟังเรื่องราวอย่างถี่ถ้วนเพื่อดูว่าพวกเขาภูมิใจในสิ่งใด เมื่อคุณเข้าใจแล้ว ให้ชมเชยมัน ถ้าเป็นไปได้ คุณสามารถใช้เป็นเรื่องตลกที่ไม่ก้าวร้าวได้
- การมุ่งความสนใจไปที่คนอื่นอาจเป็นเรื่องท้าทาย การฝึกนี้จะเน้นไปที่อย่างอื่น แทนที่จะเป็นจมูก วิธีนี้จะทำให้คุณรู้สึกเป็นบวกมากขึ้นและสามารถเป็นที่ชื่นชอบของผู้อื่นได้มากขึ้น
วิธีที่ 4 จาก 4: ขอความช่วยเหลือ
ขั้นตอนที่ 1 ค้นหาต้นแบบที่มีรูปร่างจมูกที่ไม่เหมือนใคร
จมูกของคุณไม่ได้กำหนดความสำเร็จในชีวิต แต่คุณยังสามารถลองหาตัวอย่างของคนที่ประสบความสำเร็จซึ่งมีรูปทรงจมูกที่เป็นเอกลักษณ์ พวกเขาสามารถเป็นแบบอย่างของคุณเมื่อคุณสร้างความมั่นใจ คนดังบางคนที่มีจมูกที่ใหญ่และไม่เหมือนใคร ได้แก่ Barbra Streisand, Bette Midler, Andy Samberg, Sofia Coppola, Oprah Winfrey และอื่นๆ
ขั้นตอนที่ 2. บอกเพื่อนที่เชื่อถือได้
พยายามหาเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณมาพูดคุยเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับจมูกของคุณ บ่อยครั้ง เมื่อคุณใส่ความวิตกกังวลของคุณเป็นคำพูดกับคนอื่น คุณจะพบว่าคุณเป็นคนเดียวที่มีปัญหากับมันจริงๆ
ขั้นตอนที่ 3 คุยกับพี่ชาย
มีโอกาสมีคนในครอบครัวที่มีจมูกเหมือนคุณ ลองแบ่งปันความกังวลของคุณกับบุคคลนี้ ลองถามเขาว่าเขาเคยหมดความมั่นใจเพราะจมูกของเขาหรือเปล่า ลองถามว่าเขารับมืออย่างไร
ขั้นตอนที่ 4 เข้าร่วมกลุ่มที่สามารถช่วยคุณจัดการกับความวิตกกังวลของร่างกาย
ดูว่ามีกลุ่มแบบนี้ในเมืองของคุณหรือไม่ที่ผู้คนที่ไม่สบายใจกับรูปลักษณ์ภายนอกมารวมตัวกันและแบ่งปันความรู้สึกเกี่ยวกับเรื่องนี้
ขั้นตอนที่ 5. พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต
หากคุณยังคงประสบปัญหาในการยอมรับรูปลักษณ์ภายนอก คุณอาจต้องการพบผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต บุคคลนี้สามารถช่วยคุณจัดการกับอารมณ์ของคุณเกี่ยวกับรูปทรงจมูกของคุณได้ เขายังสามารถเสนอกลยุทธ์ที่คุณสามารถใช้เพื่อยอมรับรูปทรงจมูกของคุณได้