หากคุณใช้เวลาอยู่กลางแดดเป็นเวลานาน ผิวของคุณจะคล้ำขึ้นอันเป็นผลมาจากการสร้างเม็ดสีเมลานิน บางคนชอบอาบแดดเพื่อให้ผิวคล้ำ แต่ก็มีบางคนที่ไม่ต้องการให้ผิวไหม้เมื่ออยู่ข้างนอก แม้ว่าการสัมผัสกับแสงแดดและแสงอัลตราไวโอเลต (UV) อาจทำให้ผิวหนังคล้ำหรือไหม้ได้ แต่ก็มีความเสี่ยงที่จะเกิดอันตรายอื่นๆ เช่น มะเร็งผิวหนัง ริ้วรอยก่อนวัย และความเสียหายต่อดวงตา คุณควรระมัดระวังในการปกป้องผิวจากการสัมผัสกับรังสียูวีมากเกินไปและป้องกันการถูกแดดเผา โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อทำกิจกรรมกลางแจ้งเป็นเวลานาน
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: เตรียมตัวสำหรับกิจกรรมกลางแจ้ง
ขั้นตอนที่ 1 หลีกเลี่ยงชั่วโมงเร่งด่วน
พยายามอย่ากำหนดเวลาทำกิจกรรมระหว่างเวลา 10.00 น. - 16.00 น. เมื่อรังสียูวีจัด นอกจากนาฬิกาแล้ว พึงระลึกไว้เสมอว่ารังสียูวีมีความเข้มข้นมากขึ้นภายใต้เงื่อนไขต่อไปนี้:
- สถานที่ที่สูงกว่าระดับน้ำทะเล
- ในช่วงปลายฤดูใบไม้ผลิและฤดูร้อน
- ใกล้กับเส้นศูนย์สูตร
- เมื่อสะท้อนบนพื้นผิวต่างๆ เช่น หิมะ น้ำแข็ง น้ำ ทราย และคอนกรีต
ขั้นตอนที่ 2. สวมชุดป้องกัน
นอกจากมาตรการป้องกันอื่นๆ แล้ว ชุดป้องกันยังเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการปกป้องตัวคุณเองจากรังสียูวีเมื่อคุณอยู่กลางแจ้ง เสื้อผ้าในอุดมคติสำหรับการหลบแดดคือ:
- ผ้าสีอ่อนหรือสีเข้มซึ่งมีปัจจัยป้องกันรังสีอัลตราไวโอเลต (UPF) สูงกว่าเสื้อผ้าสีอ่อนมาก
- ผ้าน้ำหนักเบาพร้อมการทอแบบหนาแน่น หากคุณมองเห็นแสงทะลุผ่านได้ แสดงว่ารังสียูวีสามารถทะลุผ่านผิวหนังได้เช่นกัน
- เสื้อแขนยาวและกางเกงขายาวช่วยลดแสงแดดและให้การปกป้องสูงสุด หากคุณใส่กางเกงขาสั้น ให้ลองเลือกกางเกงที่ปกปิดต้นขาส่วนใหญ่ของคุณ สำหรับเสื้อผ้า เสื้อมีปกสามารถป้องกันคอไม่ให้ไหม้ได้
- หลายยี่ห้อที่ออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับการป้องกันแสงแดดมีค่า UPF บนฉลาก มองหาค่า UPF 30 ขึ้นไปเพื่อการปกป้องที่ดี
ขั้นตอนที่ 3 ใส่หมวกและแว่นกันแดด
ผิวหน้าและดวงตาของคุณไวต่อแสงแดดมาก ดังนั้นคุณต้องปกป้องมันเมื่ออยู่ข้างนอก แม้ว่าจะมีหมวกและแว่นกันแดดมากมายที่ช่วยป้องกันความเสี่ยงนี้ แต่ต่อไปนี้คือตัวเลือกที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการลดความเสี่ยงจากแสงแดด:
- หมวกปีกกว้าง (อย่างน้อย 7 ซม.) ซึ่งจะบังแสงแดดจากใบหน้า คอ (ด้านหน้าและด้านหลัง) และหู รวมทั้งผมหัวโล้นหรือผมแสก เช่นเดียวกับเสื้อผ้าที่ใช้ป้องกัน หมวกที่ทรงประสิทธิภาพที่สุดก็ทำจากผ้าทอหนาแน่นและทึบแสงเช่นกัน
- แว่นกันแดดที่ป้องกันรังสี UV ได้ 100% โดยเฉพาะรุ่นที่ป้องกัน UVB และ UVA อย่า สมมติว่าเลนส์สีเข้มให้การปกป้องมากกว่าเลนส์แสง ไม่ใช่ความมืดของเลนส์ที่กำหนดความสามารถของแว่นตาในการปกป้อง และเลนส์สีอ่อนจำนวนมากให้การป้องกันทั้ง UVB และ UVA (หากระบุไว้บนฉลาก)
- แว่นสายตาแบบวิบวับเป็นทางเลือกที่ดีกว่าเพราะให้การปกป้องรังสียูวีสำหรับบริเวณรอบดวงตาทั้งหมด รวมทั้งผิวบอบบางรอบดวงตาและเปลือกตา เนื่องจากสามารถป้องกันรังสี UV ได้ 99–100% แว่นตาแบบมีกรอบจึงมีประสิทธิภาพมากในการป้องกันสภาวะร้ายแรง เช่น ต้อกระจกและมะเร็งผิวหนังที่ตา
ขั้นตอนที่ 4. ใช้ครีมกันแดด
ควรใช้ครีมกันแดดทุกวันเพื่อหลีกเลี่ยงความเสี่ยงจากแสงแดด แต่ถ้าเป้าหมายคือการหลีกเลี่ยงการถูกแดดเผาในระหว่างกิจกรรมกลางแจ้งที่ยาวนาน ครีมกันแดดก็เป็นสิ่งจำเป็นแม้ในวันที่มีเมฆมาก เมื่อทาครีมกันแดด ให้พิจารณาสิ่งต่อไปนี้เพื่อการปกป้องที่ดีที่สุด:
- เลือกครีมกันแดดที่มีป้ายกำกับว่า "สเปกตรัมกว้าง" หรือ "การป้องกันรังสี UVA/UVB" เพื่อปกป้องผิวจากรังสี UVB ที่ทำให้ผิวคล้ำและไหม้ได้ รวมทั้งรังสี UVA ที่ซึมลึกเข้าสู่ผิวและทำให้ผิวหนังแก่ก่อนวัยอันเนื่องมาจากแสงแดด เรียกว่าการถ่ายภาพ
- เลือกครีมกันแดดที่มีค่า Sun Protection Factor (SPF) 15 หรือมากกว่า หากคุณมีผิวขาว ให้พิจารณาเลือกค่า SPF ที่สูงขึ้น อย่างน้อย 30 ถึง 50
- ทาครีมกันแดด 30 กรัม (ขนาดลูกกอล์ฟ) 30 นาที ก่อน ออกไปและทาซ้ำทุกๆ 2 ชั่วโมงหรือหลังจากว่ายน้ำ เหงื่อออก หรือเช็ดร่างกายด้วยผ้าขนหนู แม้ว่าครีมกันแดดจะบอกว่า "กันน้ำได้" แต่อย่าลืมทาซ้ำบ่อยๆ เพราะไม่จำเป็นต้องกันน้ำได้
- ทาครีมกันแดดอย่างระมัดระวังให้ทั่วร่างกาย โดยเฉพาะบริเวณที่มักถูกมองข้าม เช่น หู หลังคอ ริมฝีปาก ไรผม และหลังขา
ขั้นตอนที่ 5. หาจุดที่ร่มรื่นทุกครั้งที่ทำได้
โป๊ะโคมไม่สามารถป้องกันรังสียูวีได้ทั้งหมด แต่เมื่อรวมกับขั้นตอนข้างต้นแล้ว จะช่วยป้องกันความร้อนและรังสียูวีที่สะท้อนกลับได้ เมื่อคุณอยู่กลางแจ้ง ให้หาพื้นที่ที่มีร่มเงาตามธรรมชาติ หรือสร้างร่มเงาของคุณเองด้วยร่มหรือผ้าใบกันน้ำ เพื่อหลีกเลี่ยงรังสียูวีให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เมื่อดวงอาทิตย์อยู่สูงสุด
วิธีที่ 2 จาก 3: การปกป้องผิวในช่วงอากาศร้อน
ขั้นตอนที่ 1. สวมเสื้อผ้าที่ปกป้องผิวแม้ในความร้อน
แม้ว่าคุณควรสวมเสื้อผ้าเพียงเล็กน้อยเนื่องจากความร้อน แต่ผิวหนังที่สัมผัสมากเกินไปจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการไหม้เกรียมและไหม้ได้ โปรดจำไว้ว่าผ้าน้ำหนักเบาที่มีการทอหนาแน่นจะช่วยปกป้องและปกปิดผิวของคุณเมื่อคุณวิ่ง ปั่นจักรยาน เล่นกอล์ฟ และกิจกรรมกลางแจ้งอื่นๆ
ขั้นตอนที่ 2 พิจารณาสภาพแวดล้อมของคุณ
สำหรับการป้องกันเพิ่มเติมจากรังสียูวีที่เป็นอันตราย คุณอาจต้องใช้มาตรการป้องกันอื่น ๆ ขึ้นอยู่กับประเภทของกิจกรรมที่คุณทำ
- กอล์ฟ: เนื่องจากคุณใช้เวลาหลายชั่วโมงในสนามและมีแสงยูวีสะท้อนจากสระว่ายน้ำและทราย คุณจึงได้รับรังสียูวีที่สูงขึ้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณสวมหมวกปีกกว้าง (ไม่ใช่หมวกกระบังหน้าหรือหมวกสัตว์เลี้ยง) และแว่นกันแดด กางเกงขายาวหรือกางเกงขาสั้น และเสื้อยืดที่คลุมไหล่และต้นแขนเป็นอย่างน้อย
- เทนนิส วิ่ง และเดินป่า: นักเคลื่อนไหวในกิจกรรมเหล่านี้จะเหงื่อออกมากจนซึมผ่านครีมกันแดดที่ใช้ ดังนั้นการทาครีมกันแดดหลายครั้งจึงไม่เพียงพอ สิ่งที่จำเป็นคือเสื้อผ้าและหมวกที่มีค่า UPF 30 ขึ้นไป เพื่อป้องกันแสงแดดเป็นเวลานาน
- การปั่นจักรยาน: เนื่องจากท่าทางในการขี่จักรยาน ทำให้ส่วนหลังของคอ แขน และต้นขาส่วนบนได้รับแสงแดดมากกว่าส่วนอื่นๆ ของร่างกาย เพื่อหลีกเลี่ยงอาการผิวไหม้แดดหรือผิวไหม้แดดระหว่างการปั่นจักรยานทางไกล ให้สวมกางเกงปั่นจักรยานที่มีความยาวถึงเข่า เสื้อยืดแขนยาว และหมวกปีกกว้าง และ/หรือปกป้องคอของคุณด้วยปลอกคอหรือผ้าพันคอ
- ล่องเรือและปั่นจักรยาน: กิจกรรมเหล่านี้ได้รับรังสียูวีสูงสุดเนื่องจากรังสี UV ที่สะท้อนแสงในน้ำสูง นอกจากเสื้อผ้าที่ใช้ป้องกันและทาครีมกันแดดในปริมาณมากแล้ว ลูกเรือและนักว่ายน้ำควรเลือกครีมกันแดดที่มีซิงค์ออกไซด์หรือไททาเนียมไดออกไซด์เพราะจะป้องกันและสะท้อนรังสียูวีได้ดีกว่าครีมกันแดดที่ดูดซับรังสียูวี
ขั้นตอนที่ 3. ทาครีมกันแดดให้บ่อยกว่าที่คุณคิด
เป็นเรื่องง่ายที่คุณจะลืมครีมกันแดดเมื่อคุณกำลังยุ่งกับการขี่จักรยานหรือยกใบเรือของคุณ แต่ควรทาครีมกันแดดหลายครั้งเพื่อหลีกเลี่ยงการถูกแดดเผาจากกิจกรรมกลางแจ้งที่ยืดเยื้อ แม้ว่ากฎของการใช้ครีมกันแดดสำหรับกิจกรรมปกติคือทุกๆ สองชั่วโมง แต่ให้แน่ใจว่าคุณทาครีมกันแดด UVA/UVB มากขึ้นกับทุกพื้นที่ที่สัมผัสกับผิวหนังหลังจากว่ายน้ำ เหงื่อออก หรือเช็ดตัวด้วยผ้าขนหนู
วิธีที่ 3 จาก 3: การปกป้องผิวในกิจกรรมสภาพอากาศหนาวเย็น
ขั้นตอนที่ 1 ตระหนักว่ามีความเสี่ยงในสภาพอากาศหนาวเย็น
หลายคนคิดว่าการถูกแดดเผาหรือการถูกแดดเผาเป็นเพียงภัยคุกคามในสภาพอากาศร้อน แต่นั่นไม่เป็นความจริง อันที่จริง หิมะและน้ำแข็งสะท้อนแสงยูวีได้มากกว่าน้ำ ทราย และคอนกรีต ดังนั้นความเสี่ยงของแสงแดดจึงสูงขึ้นในกิจกรรมฤดูหนาว อย่า ละเลยครีมกันแดดเพียงเพราะคุณไม่ได้อยู่ที่ชายหาด
ขั้นตอนที่ 2 ใช้ความระมัดระวังเป็นพิเศษที่สูงกว่าระดับน้ำทะเล
การสัมผัสกับรังสียูวีจะเพิ่มขึ้นที่ระดับความสูง สถานที่ที่ระดับความสูง 2,700–3,000 เมตรเหนือระดับน้ำทะเลมีการเปิดรับรังสีที่รุนแรงกว่าสถานที่ที่ระดับน้ำทะเล 35–45% ระหว่างการได้รับรังสี UV ที่เพิ่มขึ้นและการสะท้อนแสงอาทิตย์บนหิมะและน้ำแข็ง ผิวจะได้รับรังสียูวีเป็นสองเท่าในกิจกรรมกลางแจ้งในช่วงฤดูหนาว
ขั้นตอนที่ 3 รู้ถึงผลกระทบของลมที่มีต่อครีมกันแดด
แม้ว่าเหงื่อเป็นสาเหตุหลักที่ทำให้ครีมกันแดดเสื่อมสภาพในฤดูร้อน แต่ในฤดูหนาวคุณต้องต่อสู้กับเหงื่อ หิมะ และลม เพื่อปกป้องผิวของคุณเมื่อคุณอยู่กลางแจ้งในฤดูหนาว:
- เลือกครีมกันแดดที่ไม่เพียงแต่ให้การปกป้อง UVA/UVB แต่ยังมีมอยส์เจอไรเซอร์มากมายเพื่อป้องกันผิวแห้งจากลม ลองมองหาครีมกันแดดที่มีลาโนลินหรือกลีเซอรีน
- อย่าลืมริมฝีปาก ผิวริมฝีปากนุ่มมากและมีแนวโน้มที่จะถูกแดดเผาและถูกลมพัด ดังนั้น อย่าลืมใช้ลิปบาล์มที่มีค่า SPF 15 ขึ้นไปด้วย
- เมื่อเลือกเสื้อผ้าและอุปกรณ์สำหรับฤดูหนาว อย่าลืมมองหาเสื้อผ้าที่ปกปิดผิวหนังได้มากที่สุด สวมหมวก ถุงมือ กระบังหน้าหรือผ้าพันคอสำหรับใบหน้าและลำคอ และแว่นกันแดดหรือแว่นตาที่ป้องกันรังสียูวี ทางเลือกที่ฉลาดที่สุดคือหน้ากากสกีที่มีการป้องกันรังสียูวีที่จะปกป้องใบหน้า
เคล็ดลับ
- สร้างกิจวัตรในการปกป้องผิวในชีวิตประจำวัน เช่น การทาครีมกันแดดและปกป้องผิวทุกวัน ไม่เพียงแต่เมื่อทำกิจกรรมนอกบ้านเป็นเวลานาน การหลีกเลี่ยงการถูกแดดเผาโดยเฉพาะอย่างยิ่งในเด็กเล็กสามารถลดโอกาสของมะเร็งผิวหนังได้ในอีกหลายปีข้างหน้า ดังนั้นจงปกป้องผิวตั้งแต่อายุยังน้อยเป็นนิสัย
- ตรวจร่างกายตั้งแต่หัวจรดเท้าทุกเดือน ตรวจดูการเปลี่ยนแปลงของสี พื้นผิว ขนาด และความสมมาตรของจุดหรือไฝ และสังเกตเส้นที่ผิดปกติ คุณควรพิจารณาพบแพทย์ปีละครั้งเพื่อตรวจคัดกรองมะเร็งผิวหนังอย่างมืออาชีพ