ความอึดอัดใจในสังคมเกิดจากความรู้สึกของตัวเองที่ไม่สามารถแสดง "ปกติ" หรือ "คำแสลง" ต่อหน้าคนอื่นได้ ความอึดอัดทางสังคมที่เกิดจากความกลัวภายในและความกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่คนอื่นคิดเกี่ยวกับเราและอิทธิพลของความคาดหวังทางสังคม สามารถป้องกันเราไม่ให้มีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่นอย่างเต็มที่เพราะกลัวว่าจะถูกเพื่อนบ้านเยาะเย้ยหรือเยาะเย้ย เมื่อคุณตระหนักว่าทุกคนล้วนกลัวที่จะเข้าสังคมอย่างเชื่องช้า และมีวิธีต่างๆ มากมายในการจัดการกับสถานการณ์ที่น่าอึดอัดใจด้วยทักษะและความมั่นใจ คุณจะไม่ต้องกลัวการมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคมอีกต่อไป และคุณจะค่อยๆ จัดการกับมันได้
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 3: การปรับ Mindset
ขั้นตอนที่ 1 ตระหนักว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว
คุณอาจคิดว่าทุกคนในชีวิตของคุณเป็นคนเข้ากับคนง่าย แต่ในความเป็นจริง คนส่วนใหญ่กังวลว่าจะทำตัวงุ่มง่ามในที่สาธารณะ พวกเขากังวลว่าคนอื่นจะชอบพวกเขาหรือไม่ ไม่ว่าพวกเขาจะสร้างความประทับใจที่ดี หรือว่าคนอื่นจะเบื่อพวกเขาหรือไม่
คุณอาจคิดว่าคนรอบตัวคุณมีความมั่นใจโดยเนื้อแท้และพวกเขาไม่ควรกังวลว่าจะทำอย่างไร แต่ความจริงก็คือทุกคนรู้สึกวิตกกังวลกับแง่มุมต่างๆ ของการปฏิสัมพันธ์ทางสังคม เราทุกคนต้องการที่จะชอบและเราต้องการที่จะมีเพื่อน
ขั้นตอนที่ 2 ถามตัวเองว่าความรู้สึกอึดอัดของคุณมาจากไหน
สำหรับคนส่วนใหญ่ที่ประสบกับความอึดอัดในสังคม ความรู้สึกเหล่านี้เกิดจากความกระสับกระส่าย ความกลัว ความกระวนกระวายใจ หรือความนับถือตนเองต่ำ แต่ละต้นเหตุเหล่านี้สามารถแก้ไขได้ หากคุณเต็มใจที่จะขยายขอบเขตในตัวคุณทีละเล็กทีละน้อย เพื่อที่คุณจะได้พบวิธีสร้างความมั่นใจ ในแต่ละกรณี ให้พยายามระบุสาเหตุของความอึดอัดที่คุณประสบอยู่ เพื่อให้คุณจัดการได้ทันที ยิ่งคุณหาสาเหตุได้เร็วเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งแก้ได้เร็วเท่านั้น
มีเหตุผลอีกมากมายที่บุคคลจะรู้สึกอ่อนไหวต่อตนเองมากเกินไป เช่น เคยมีประสบการณ์แย่ๆ ในอดีต ความรู้สึกที่คนอื่นไม่เข้าใจ รู้สึกกดดันให้โต้ตอบในสถานการณ์ต่างๆ (เช่น งาน เพื่อนร่วมงาน ฯลฯ) หรือแรงกดดันจากผู้ปกครอง เป็นต้น) หรือรู้สึกสับสนเกี่ยวกับแรงจูงใจและการกระทำของผู้อื่นที่อยู่รอบตัวคุณ
ขั้นตอนที่ 3 ค้นหาวิธีจัดการกับความรู้สึกเงอะงะของคุณ
เงอะงะสามารถขัดขวางปฏิสัมพันธ์ทางสังคม ความรู้สึกอับอายแตกต่างกันไป เช่น รู้สึกเขินอายเพราะถูกรายล้อมไปด้วยคนหรือกลุ่มคนบางกลุ่ม คุณอาจรู้สึกลังเลที่จะโต้ตอบเพราะกลัวว่าจะรู้สึกอึดอัด คุณสามารถฝึกตัวเองให้รู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นในระหว่างการโต้ตอบทางสังคมและเปิดใจทีละเล็กทีละน้อย
- หากคุณรู้สึกงุ่มง่าม คุณอาจตั้งใจที่จะเข้าร่วมในกิจกรรมทางสังคมแต่กลัวว่าจะถูกผู้อื่นขายหน้าหรือเหินห่าง
- ค้นหาบทความเกี่ยวกับวิธีจัดการกับความเขินอายเพื่อเรียนรู้ข้อมูลเพิ่มเติมและทำความเข้าใจว่าความรู้สึกอึดอัดเป็นสิ่งที่สามารถจัดการได้
ขั้นตอนที่ 4 หยุดกังวลว่าคนอื่นจะคิดอย่างไรกับคุณ
แม้ว่าจะไม่ง่ายอย่างที่คิด แต่วิธีสำคัญวิธีหนึ่งในการหลีกเลี่ยงความอึดอัดใจในสังคมก็คือเลิกสนใจว่าคนอื่นคิดอย่างไรกับคุณ คนส่วนใหญ่กังวลว่าคนอื่นคิดอย่างไรกับพวกเขา สิ่งนี้สำคัญมากที่ต้องจำไว้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณเริ่มกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่คนอื่นคิดเกี่ยวกับคุณ หากคุณมัวแต่กังวลเกี่ยวกับสิ่งที่อีกฝ่ายกังวลจริงๆ มากเกินไป คุณจะไม่มีวันรู้สึกสบายใจและเพลิดเพลินไปกับปฏิสัมพันธ์ทางสังคมได้อย่างเต็มที่ เมื่อคุณละทิ้งความกังวล คุณจะพบว่าการเป็นตัวของตัวเองและพูดคุยอย่างสงบและเป็นปกติได้ง่ายขึ้น
จำไว้ว่าความคิดเห็นใดมีความสำคัญ อาจมีคนที่ไม่ชอบคุณ แต่คุณจะเจอคนนี้อีกในอนาคตหรือไม่? สำหรับเพื่อนสนิทของคุณ เพื่อนแท้จะอยู่กับคุณ ไม่ว่าคุณจะมีปัญหาหรือเกี่ยวข้องกับปัญหาใดๆ ก็ตาม
ขั้นตอนที่ 5. ตระหนักว่าคุณมีความวิตกกังวลทางสังคมหรือไม่
ความวิตกกังวลทางสังคมคือความผิดปกติที่ทำให้บุคคลไม่สามารถทำงานในชีวิตประจำวันได้ รวมทั้งที่โรงเรียน ที่ทำงาน หรือที่ชุมนุมทางสังคม คนที่ทุกข์ทรมานจากความวิตกกังวลทางสังคมมักจะใกล้ชิดกับครอบครัวหรือเพื่อนที่เชื่อถือได้ อย่างไรก็ตาม เขาหลีกเลี่ยงการสร้างความสัมพันธ์ส่วนตัวกับผู้คนภายนอกสภาพแวดล้อมของเขา ความวิตกกังวลทางสังคมเกิดจากความกลัวอย่างต่อเนื่องของผู้อื่น ซึ่งคิดว่าจะสังเกตผู้ประสบภัยโดยมีจุดประสงค์เพื่อทำให้อับอายและอับอายแก่ผู้ประสบภัย
ดูข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับคำจำกัดความของความวิตกกังวลทางสังคมและวิธีจัดการกับความวิตกกังวล
ขั้นตอนที่ 6 รับทราบความรู้สึกของคุณ
ระวังเมื่อคุณรู้สึกอึดอัด การตระหนักรู้ถึงความรู้สึกที่ร่างกายรู้สึกเมื่อคุณรู้สึกอึดอัดและกระสับกระส่าย คุณจะรู้ได้อย่างมีสติว่าอะดรีนาลีนกำลังไหลผ่านตัวคุณและทำให้คุณรู้สึกเหมือนกำลังวิ่งหรือซ่อนตัวอยู่
ระวังถ้าคุณรู้สึกอบอุ่น เหงื่อออก ประหม่า กระสับกระส่าย หรือไวต่อการเปลี่ยนแปลงในร่างกายมากเกินไป ให้ความสนใจกับความคิดของคุณและดูว่าพวกเขาวิจารณ์พฤติกรรมทางสังคมของคุณมากเกินไปหรือไม่ จับตาดูอารมณ์ของคุณ ไม่ว่าคุณจะรู้สึกหมดหนทางหรือไร้ประโยชน์ ปล่อยให้ตัวเองคุ้นเคยกับความรู้สึกเหล่านี้เพื่อที่คุณจะได้เรียนรู้ที่จะทำความรู้จักกับมัน
ตอนที่ 2 ของ 3: การใช้เทคนิคต่างๆ เพื่อการผ่อนคลาย
ขั้นตอนที่ 1. พูดคุยกับตัวเอง
การพูดคุยกับตัวเองจะช่วยให้คุณเปลี่ยนโฟกัสจากการกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่คนอื่นคิดเกี่ยวกับคุณ เป็นการพยายามสงบสติอารมณ์ตัวเองเพื่อให้คุณรู้สึกดีกับตัวเอง บางสิ่งที่เป็นประโยชน์ในการเอาชนะช่วงเวลาแห่งความวิตกกังวลทางสังคม ได้แก่:
- "ฉันจะไม่เป็นไร. ความรู้สึกของฉันไม่ได้มีเหตุผลเสมอไป ดังนั้นฉันสามารถผ่อนคลายและทำให้ตัวเองสงบลงได้”
- “ฉันจดจ่อกับความรู้สึกแย่ๆ ในร่างกายมากเกินไป”
- "คนดีและฉันชอบอยู่ท่ามกลางพวกเขา"
- "ฉันมาเพื่อพักผ่อน"
ขั้นตอนที่ 2. เรียนรู้ที่จะผ่อนคลาย
การเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายควรเริ่มต้นที่บ้าน ซึ่งเป็นที่ที่สะดวกสบายที่สุดสำหรับคุณ การผ่อนคลายก่อนเข้าสู่สถานการณ์ทางสังคมสามารถช่วยให้คุณเปิดเผยและซื่อสัตย์กับผู้อื่นมากขึ้น และตั้งเป้าที่จะผ่อนคลายคุณมากขึ้นเมื่อคุณอยู่ในสังคม ถ้าคุณไม่เครียด คุณก็มีโอกาสน้อยที่จะหลีกเลี่ยงและยอมรับสถานการณ์ทางสังคมมากขึ้นแทน นอกจากนี้ การผ่อนคลายจะช่วยบรรเทาความวิตกกังวลที่คุณอาจรู้สึกได้
- ฝึกหายใจเข้าลึกๆ เพื่อเอาชนะช่วงเวลาที่วิตกกังวล
- ค้นพบวิธีการทำสมาธิเพื่อช่วยคุณ
ขั้นตอนที่ 3 ร่าเริงมากขึ้น
บางครั้งสิ่งที่ไม่น่าพอใจและน่าอายก็เกิดขึ้นได้ เชียร์และดูด้านตลกของช่วงเวลาที่น่าอึดอัดใจ วิธีนี้ไม่เพียงแต่จะช่วยให้คุณแสดงเหตุการณ์ในมุมมองที่ดีขึ้นเท่านั้น แต่อารมณ์ขันจะขจัดความตึงเครียดและทำให้คนอื่นหัวเราะ “ด้วย” กับคุณแทนที่จะหัวเราะเยาะคุณ วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งที่คุณสามารถหลีกเลี่ยงความอึดอัดใจในสังคมได้คือการหยุดทำสิ่งต่างๆ อย่างจริงจัง สิ่งนี้จะช่วยแบ่งเบาภาระและทำให้คุณผ่อนคลายมากขึ้น
บ่อยครั้งเราไม่สามารถควบคุมสถานการณ์ที่น่าอึดอัดใจได้ เช่น การหยุดสนทนาเป็นเวลานาน เสียงหอบเมื่อไม่คาดคิดที่สุด หรือการสะดุดขอบพรมขณะเดินไปข้างหน้าเพื่อรับรางวัล เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้นเพียงแค่หัวเราะ
ขั้นตอนที่ 4. มุ่งเน้นด้านบวก
แม้ว่าช่วงเวลาที่น่าอึดอัดใจมักจะทำให้เราจมอยู่กับความคิดและสิ่งที่ผิดพลาดในขณะนั้น แต่การตั้งใจจดจ่อกับสิ่งที่เป็นบวกนั้นมีประโยชน์ เกิดอะไรขึ้นรอบตัวคุณตอนนี้? การชี้ไปที่แง่บวกอาจทำให้มุมมองของคุณย้อนกลับไปว่าเหตุการณ์ที่น่าอับอายนั้นเล็กเพียงใดเมื่อเปรียบเทียบกับเรื่องอื่นๆ ในโลกที่จริงจังกว่า
ระวังอย่าตอกย้ำความเกี่ยวข้องของเหตุการณ์ไม่พึงประสงค์กับความประทับใจทั่วไปของการปฏิสัมพันธ์ทางสังคม ให้จดจ่อกับความสัมพันธ์ทางสังคมที่คุณเคยผ่านมาให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ปฏิสัมพันธ์ที่ทำให้คุณรู้สึกสบายใจเพราะสิ่งนี้
ขั้นตอนที่ 5. เพิ่มความมั่นใจของคุณ
แม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกตัวก็ตาม คุณสามารถปลอมแปลงมันได้จนกว่าคุณจะเติบโต หรือคุณสามารถเตือนตัวเองให้ดีที่สุดเพื่อให้เป็นมิตร ยากที่จะหาความมั่นใจในบางสถานการณ์ที่ก่อให้เกิดความรู้สึกกลัว วิตกกังวล ตื่นตระหนก และความปรารถนาที่จะหลบซ่อนหรือวิ่งหนี
- ถามตัวเองว่า "อะไรคือสิ่งที่เลวร้ายที่สุดที่อาจเกิดขึ้นได้" อย่างน้อยการพยายามเชื่อมต่อกับคนรอบข้างก็เป็นก้าวแรกที่ดี เป็นไปได้มากว่าสิ่งที่เลวร้ายที่สุดจะไม่เกิดขึ้น!
- มองหาแนวทางในการสร้างความมั่นใจในตนเอง
ขั้นตอนที่ 6. ใจดีกับตัวเอง
ความอึดอัดทางสังคมไม่ได้แสดงออกจากภายใน แต่เป็นสภาวะชั่วคราว คุณ "แน่นอน" สามารถผ่านเหตุการณ์บางอย่างที่ไม่ได้ผลสำหรับคุณ และในทางกลับกัน คุณจะมีประสบการณ์เชิงบวกมากขึ้น ทุกคนมีแนวโน้มที่จะทำผิดพลาดและพวกเขามีเหตุการณ์ที่น่าอับอายอย่างน้อยหนึ่งเหตุการณ์ที่พวกเขาสามารถบอกคุณได้ การมองดูอดีตที่คล้ายกับรอยยิ้มเป็นการสร้างความเมตตาให้กับตัวเอง คุณจะรู้ว่าอดีตจะไม่ทำลายคุณ แต่กลับกลายเป็นเรื่องบันเทิงบนโต๊ะอาหาร
ส่วนที่ 3 ของ 3: การพัฒนาทักษะทางสังคม
ขั้นตอนที่ 1. เรียนรู้ที่จะเป็นผู้ฟังที่ดี
หากคุณรู้สึกไม่พร้อมที่จะสนทนาด้วยเรื่องราวที่มีไหวพริบหรือเรื่องตลก มีอีกวิธีหนึ่งในการเชื่อมต่อกับผู้อื่น: การเป็นผู้ฟังที่ดี วิธีนี้จะช่วยลดความตึงเครียดที่คุณอาจรู้สึกจากการมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคม เพราะคุณไม่ต้องกังวลว่าจะฟังดูฉลาดหรือน่าดึงดูด คุณเพียงแค่ต้องตั้งใจฟังและถามคำถามเป็นครั้งคราว จำไว้ว่าโดยพื้นฐานแล้วมนุษย์ชอบพูดถึงตัวเอง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่ออีกฝ่ายดูเหมือนสนใจเรื่องราวของพวกเขา
- ขณะฟัง แสดงให้อีกฝ่ายเห็นว่าคุณกำลังฟังอยู่โดยทำซ้ำสาระสำคัญของการสนทนา คุณสามารถตอบว่า “ดูเหมือนว่าสิ่งที่คุณพูดคือ…”
- ถามคำถามเพิ่มเติม ถามคำถามหรือความคิดเห็นของอีกฝ่ายด้วยคำถามที่เหมาะสมแต่ไม่ใช่ส่วนตัวจนเกินไป
- แสดงว่าคุณกำลังฟังคนอื่น ทำเช่นนี้โดยพยักหน้า สบตา และตอบด้วยคำพูดที่ทำให้เขาเชื่อว่าคุณกำลังฟังอยู่ (เช่น "ใช่" หรือ "แน่นอน")
ขั้นตอนที่ 2 ใช้ภาษากายทางสังคม
อย่าปิดตัวเอง แต่ให้เชิญคนรอบข้างเข้ามาในชีวิตด้วยการเปิดใจและเป็นมิตร ร่างกายสามารถถ่ายทอดสิ่งนี้ได้ดี การพับแขนหรือขาจะทำให้คุณดูไม่สนใจปฏิสัมพันธ์ทางสังคม สิ่งเดียวกันอาจเกิดขึ้นได้หากคุณหลีกเลี่ยงการสบตากับผู้อื่น ระวังอย่าทำอย่างนี้หรือแสดงท่าที่เกียจคร้านรวมทั้งก้มหน้าลง ทางที่ดีควรสบตาและรักษาท่าทางที่เป็นมิตร
ขั้นตอนที่ 3 พูดคุยเล็กน้อย
การพูดคุยเล็กๆ น้อยๆ แบบนี้สามารถช่วยทำให้คนที่คุณเพิ่งพบเปิดใจกับคุณมากขึ้นผ่านการสนทนาสั้นๆ
- ถามคนที่คุณกำลังพูดถึงเกี่ยวกับวันของพวกเขา
- หาจุดร่วม. ค้นหาโดยสังเขปว่าคุณและคนที่คุณกำลังคุยด้วยชอบทีมกีฬาเดียวกัน ติดตามรายการทีวีเดียวกัน หรือมีสัตว์เลี้ยงเหมือนกันไหม
- ใช้สภาพแวดล้อมของคุณ ถ้าคุณไปเจอใครที่ร้านกาแฟ ให้ถามพวกเขาว่าเคยลองชิมอาหารเลิศรสของร้านไหม หากคุณอยู่ข้างนอกในวันที่มีแดด ถามอีกฝ่ายว่าเขาต้องการทำกิจกรรมกลางแจ้งที่สนุกสนานหรือไม่
ขั้นตอนที่ 4 เป็นมิตร
สมมติว่าความปรารถนาของใครบางคนที่จะเข้าสังคมกับคุณทำให้คุณเป็นคนที่เปิดกว้างและเป็นมิตรกับผู้อื่นมากขึ้น ถึงแม้จะปฏิเสธไม่ได้ว่าต่อให้คุณเป็นคนดีแค่ไหนก็ยังมีคนที่หยาบคายกับคุณ แต่นี่ไม่ใช่ข้ออ้างในการวิ่งหนีหรือโทษตัวเอง ท้ายที่สุดคุณไม่รับผิดชอบต่อพฤติกรรมของผู้อื่น พวกเขาอาจมีภูมิหลังที่ยากลำบากหรืออาจมีวันที่แย่ แต่ไม่ใช่ภาพสะท้อนของตัวคุณเอง การมีทัศนคติที่เป็นมิตรจะทำให้ผู้อื่นสบายใจ ค้นหาวิธีเริ่มต้นการสนทนาและให้อิสระแก่อีกฝ่ายในการเปิดกว้างมากขึ้นเมื่อเขาหรือเธออยู่ใกล้คุณ
ขั้นตอนที่ 5 เล่าเรื่องตลกหรือเรื่องตลก การล้อเล่นในเวลาที่ไม่ถูกต้องจะลด “ความน่าเชื่อถือทางสังคม” ของคุณและทำให้คุณดูอึดอัดมากขึ้น แต่ถ้าคุณพูดในเวลาที่เหมาะสมด้วยน้ำเสียงที่เหมาะสม คุณก็จะคลายความตึงเครียดได้
รู้สึกถึงสถานการณ์ เมื่อสถานการณ์เริ่มยากขึ้น มุกตลกที่ถูกต้องก็ช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นได้ แต่ถ้าคุณอยู่ในระหว่างการสนทนาที่จริงจัง เช่น การตายของคุณปู่หรือย่า คุณควรลืมเรื่องตลกของคุณอย่างน้อยก็จนกว่าสีสันของการสนทนาจะเปลี่ยนไปเล็กน้อย
ขั้นตอนที่ 6 ให้คำชมที่มีความหมายแก่บุคคลอื่น
เมื่อพูดถึงคำชม สิ่งสำคัญที่สุดคือต้องให้คำชมอย่างจริงใจและถูกเวลา อย่าพูดออกมาถ้าคุณไม่จริงใจกับคำชมนั้น หากคุณเป็นมือใหม่ในเรื่องนี้ ให้สังเกตอีกฝ่ายและสังเกตว่าเขาชมเชยเมื่อใด จากนั้นทำตาม คุณสามารถชมเครื่องประดับหรือเสื้อสเวตเตอร์ของอีกฝ่ายหนึ่งหรือทรงผมใหม่ของพวกเขา จากนั้นให้ชมเชยที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นเมื่อคุณรู้จักเขามากขึ้น
- การชมเชยบุคลิกภาพของบุคคลในแง่มุม เช่น การชมเชยเพื่อนที่มีอารมณ์ขันและความสามารถในการเริ่มต้นการสนทนากับผู้คนใหม่ๆ ได้ดีเพียงใด สามารถทำให้พวกเขารู้สึกพิเศษมากกว่าการชมเชยรูปร่างหน้าตา
- หากคุณกำลังชมเชยบางสิ่งบางอย่างทางกายภาพ ให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ทำผิด ตัวอย่างเช่น ชมเชยรูปลักษณ์ของผู้หญิง ชมใบหน้าของเธอ และหลีกเลี่ยงการชมเชยร่างกายของเธอหรือความคิดเห็นอื่น ๆ ที่อาจทำให้คุณฟังดูมากกว่าที่คุณคิด
ขั้นตอนที่ 7 รู้ว่าควรหลีกเลี่ยงอะไร
แม้ว่าทุกสถานการณ์ในบริบททางสังคมจะแตกต่างกัน แต่ก็มีสิ่งสำคัญบางอย่างที่คุณควรหลีกเลี่ยงเมื่อคุณต้องการเป็นคนในสังคมที่ดี มีความคิดเห็นหรือการกระทำบางอย่างที่อาจทำให้คุณดูอึดอัด ควรหลีกเลี่ยงหากคุณต้องการรู้สึกสบายใจกับผู้อื่น บางส่วนของพวกเขาคือ:
- หลีกเลี่ยงการพูดว่าคุณรู้สึกอึดอัดมาก คุณสามารถเดาว่าจะเกิดอะไรขึ้นต่อไป
- หลีกเลี่ยงการถามคำถามส่วนตัวกับคนอื่นมากเกินไปหากคุณไม่รู้จักพวกเขาดีพอ เช่น เหตุใดพวกเขาจึงไม่ออกเดทกับใครสักคน หรือว่าพวกเขามีน้ำหนักเพิ่มขึ้นหรือไม่
- คุณไม่จำเป็นต้องยืนห่างจากคนอื่นสองสามกิโลเมตร แต่ให้พื้นที่กับพวกเขา
ขั้นตอนที่ 8 ปรับปรุงมารยาทของคุณ
หากคุณไม่ทราบบรรทัดฐานทางสังคมของกลุ่มที่คุณอยู่ด้วย พยายามเรียนรู้พวกเขา การเพิกเฉยต่อบรรทัดฐานทางสังคมที่มีอยู่อาจนำไปสู่ความอึดอัดในสังคม เป็นเรื่องปกติเมื่อคุณเยี่ยมชมส่วนต่างๆ ของประเทศของคุณ หรือเมื่อคุณไปต่างประเทศ เป็นคนดีและสุภาพ และอย่าลืมพูดว่า "ได้โปรด" และ "ขอบคุณ"
ขั้นตอนที่ 9 ออกไปข้างนอก
การอยู่ที่บ้านหลังหน้าจอคอมพิวเตอร์ ซ่อนตัวอยู่หลังห้องเล็ก ๆ หรือหลีกเลี่ยงการนัดพบอาหารกลางวันจะไม่ช่วยให้คุณรับมือกับความอึดอัดในสังคม หากคุณใช้เวลาอยู่ที่บ้านหรือหน้าคอมพิวเตอร์เพราะคุณกลัวการโต้ตอบกับคนอื่น คุณจะไม่สามารถฝึกฝนทักษะการเข้าสังคมของคุณได้
- ตระหนักว่าบางคนมีบุคลิกที่เย่อหยิ่งหรือจองหอง แต่พวกเขาไม่ใช่บุคคลที่เป็นตัวแทนของสภาพแวดล้อมทางสังคมและไม่ใช่เหตุผลที่จะซ่อน สำหรับคนเหล่านี้ คุณสามารถเรียนรู้วิธีง่ายๆ ในการเดินจากพวกเขาด้วยความเคารพ เช่น พยักหน้าสั้นๆ และพูดว่า "ยินดีที่ได้รู้จัก" ก่อนหันหลังกลับ
- เรียนรู้วิธีเริ่มต้นและสิ้นสุดการสนทนา สำหรับคนส่วนใหญ่ การสิ้นสุดบทสนทนาที่จบสิ้นหรือน่าเบื่ออย่างผิดปกติอาจนำไปสู่ความรู้สึกอึดอัดใจได้ เนื่องจากกลัวว่าจะเจอคำพูดที่หยาบคายหรือไม่ใส่ใจ
เคล็ดลับ
คนส่วนใหญ่สามารถเอาชนะความอึดอัดทางสังคมของพวกเขาได้ ความอึดอัดเป็นลักษณะโดยทั่วไปที่เกี่ยวข้องกับวัยรุ่นหรือวัยผู้ใหญ่ เมื่ออายุมากขึ้น ผู้คนมักจะหาวิธีต่างๆ ในการจัดการกับความรู้สึกอึดอัดที่เคยมีนัยสำคัญในชีวิต
คำเตือน
- หลีกเลี่ยงการคุยโม้เพื่อสร้างความประทับใจและเข้าสังคมกับผู้อื่น หากคุณรู้สึกว่าตัวเองเริ่มที่จะโม้เกี่ยวกับตัวเอง ให้หยุดและคุณสามารถขอโทษหรือเปลี่ยนเรื่องทันทีเกี่ยวกับบุคคลที่คุณกำลังพูดด้วย
- อย่ารู้สึกวิตกกังวลและโดยเฉพาะอย่างยิ่งอย่าวิเคราะห์มากเกินไป จะดีกว่าสำหรับคุณที่จะทำให้จุดประสงค์ของการปฏิสัมพันธ์ทางสังคมของคุณง่ายขึ้น
บทความ WikiHow ที่เกี่ยวข้อง
- วิธีการมีชีวิตทางสังคม
- วิธีควบคุมความวิตกกังวลทางสังคมระดับรุนแรงปานกลาง
