การกลั่นแกล้งมีผลกระทบระยะยาวต่อทั้งตัวคุณเองและผู้ที่มีประสบการณ์ หากคุณมีนิสัยชอบทำร้ายคนอื่นทางร่างกาย ทางวาจา หรือทางอารมณ์ ให้พยายามหยุดมัน บทความนี้ช่วยให้คุณเข้าใจว่าทำไมคุณถึงต้องการกลั่นแกล้งผู้อื่นและจัดการกับมัน
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 4: การทำความเข้าใจความหมายของการกลั่นแกล้ง
ขั้นตอนที่ 1 ระบุการกระทำที่เข้าข่ายการกลั่นแกล้ง
คุณเป็นคนพาลหากคุณทำสิ่งใดสิ่งหนึ่งต่อไปนี้
- คุณใช้วาจาหยาบคายถ้าคุณเยาะเย้ย เยาะเย้ย ตะโกน หรือดูถูกผู้อื่น
- คุณถูกทำร้ายร่างกายหากคุณใช้ความรุนแรงทางกาย เช่น ตี เตะ ผลัก ตบ ต่อย หรือบีบบุคคลอื่น
- คุณมีพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสมทางอารมณ์หากคุณใช้บุคคลอื่นเพื่อผลประโยชน์ของตนเองโดยการทำให้เขาอับอายหรือทำให้เขารู้สึกไร้อำนาจและไม่มั่นคง เช่น นินทา ใส่ร้าย ใส่ร้าย หรือเมินเฉยต่อเขา
- โดยทั่วไป การกลั่นแกล้งเกิดขึ้นเมื่อมีคนล่วงละเมิด ล่วงละเมิด หรือข่มขู่บุคคลอื่นทางร่างกายหรือทางอารมณ์ นอกจากนี้ การกระทำเหล่านี้ซ้ำกับบุคคลเดียวกันหรือต่างกัน
ขั้นตอนที่ 2 เรียนรู้วิธีตรวจสอบว่าคุณกำลังกลั่นแกล้งบุคคลอื่นและเข้าใจผลที่ตามมาหรือไม่
- ดูวิดีโอออนไลน์ที่ให้ข้อมูลโดยละเอียดเกี่ยวกับประเด็นที่เกี่ยวข้องกับการกลั่นแกล้งและวิธีหยุดการกลั่นแกล้ง
- ค้นหาข้อมูลเกี่ยวกับเหตุการณ์มากมายของการกลั่นแกล้งที่ทำให้เหยื่อกลายเป็นคนพาลหรือฆาตกร แม้กระทั่งนำไปสู่การเสียชีวิตและการฆ่าตัวตาย
- พึงระวังว่าคนพาลอาจถูกพักงาน ไล่ออกจากโรงเรียน หรือถูกกักขัง แล้วแต่กรณี
- หากคุณมีแนวโน้มที่จะรังแกคนที่คุณไม่ชอบ พยายามทำความรู้จักพวกเขาให้ดีขึ้นเพื่อที่คุณจะได้ทำดีกับพวกเขา ใช้เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อสร้างเพื่อนใหม่!
ขั้นตอนที่ 3 ระบุสาเหตุของการกลั่นแกล้ง
มีสาเหตุหลายประการที่ทำให้บางคนกลายเป็นคนพาล บางทีเขาอาจจะเคยเป็นคนหยาบคายเพราะเขาได้รับอิทธิพลจากคนรอบข้างหรือมีแนวโน้มที่จะก้าวร้าวต่อคนที่เขาไม่ชอบ ตามคำกล่าวที่ว่า "ความทุกข์ยากรักเพื่อน" ซึ่งหมายความว่า "เป็นการดีที่จะเห็นคนอื่นดิ้นรน ยากที่จะเห็นคนอื่นมีความสุข" บางทีเขาอาจกำลังทุกข์ทรมานจากความบอบช้ำหรือชีวิตที่มีปัญหา หากคุณกำลังประสบกับสิ่งนี้เช่นกัน พยายามให้อภัยตัวเองและเรียนรู้วิธีจัดการกับสิ่งนี้ แทนที่จะเอาอารมณ์เชิงลบของคุณไปใช้กับคนอื่น
ส่วนที่ 2 จาก 4: การทบทวนตนเอง
ขั้นตอนที่ 1 ไตร่ตรองเพื่อหาสาเหตุว่าทำไมคุณถึงกลั่นแกล้งผู้อื่น
คุณทำร้ายคนอื่นเพราะคุณเจ็บหรือเปล่า? บางครั้งคนๆ หนึ่งกลายเป็นคนพาลโดยเลียนแบบพฤติกรรมของผู้อื่น พยายามจำไว้ว่าทัศนคติของคนที่อยู่ใกล้คุณที่สุดที่ไม่สามารถยอมรับตัวเองและรู้สึกหมดหนทาง
หากคุณกำลังประสบปัญหาการกลั่นแกล้งที่บ้าน ให้ปรึกษาที่ปรึกษาที่โรงเรียน นักบำบัดมืออาชีพ หรือคนที่คุณไว้ใจได้ทันที
ขั้นตอนที่ 2 ค้นหาว่าทำไมคุณถึงยอมรับตัวเองไม่ได้
โดยปกติแล้ว คนๆ หนึ่งจะกลายเป็นคนพาลเพราะมีบางสิ่งที่ทำให้เขารู้สึกไม่ปลอดภัย ไตร่ตรองโดยตอบคำถามต่อไปนี้
- คุณรังแกเพราะต้องการปกปิดจุดอ่อนของตัวเองหรือเปล่า? แรงจูงใจหลักประการหนึ่งของการกลั่นแกล้งคือการทำให้ผู้อื่นรู้สึกต่ำต้อยเพื่อซ่อนความรู้สึกหมดหนทาง
- คุณกำลังกลั่นแกล้งให้ฟังดูดีหรือไม่? อาจเป็นไปได้ว่าคุณรักษาสถานการณ์ที่เป็นปัญหาในชุมชนเพื่อแสดงการครอบงำ
- คุณเยาะเย้ยคนอื่นเพราะคุณทั้งคู่มีข้อบกพร่องเหมือนกันหรือไม่? การกลั่นแกล้งผู้อื่นด้วยลักษณะที่ไม่น่าพอใจเท่าๆ กันก็เป็นสาเหตุทั่วไปของการกลั่นแกล้งเช่นกัน
- คุณถูกรังแกเพราะชีวิตคุณผิดหวังหรือเปล่า? บางคนประพฤติตัวไม่ดีต่อผู้อื่นเมื่อไม่มีอำนาจที่จะเปลี่ยนแปลงสภาพความเป็นอยู่
ขั้นตอนที่ 3 ลองนึกภาพว่าการกลั่นแกล้งบุคคลอื่นเป็นอย่างไร
คุณคิดอย่างไรเมื่อคุณทำร้ายคนอื่น? เหตุการณ์ใดบ้างที่มักก่อให้เกิดการกลั่นแกล้ง ความสามารถในการระบุสิ่งกระตุ้นเดียวกันในแต่ละครั้งที่คุณต้องการกลั่นแกล้งสามารถช่วยให้คุณหยุดพฤติกรรมเชิงลบได้
ส่วนที่ 3 ของ 4: การควบคุมพฤติกรรม
วางตัวเองเป็นเหยื่อ
ขั้นตอนที่ 1. พยายามเข้าใจความรู้สึกของเหยื่อการกลั่นแกล้ง
ถามตัวเองว่าคุณจะรู้สึกอย่างไรถ้าคุณเป็นคนที่ถูกรังแกตัวเอง อย่าทำร้ายคนอื่นหากคุณไม่อยากถูกทำร้ายร่างกายหรือจิตใจ ปฏิบัติต่อผู้อื่นในแบบที่พวกเขาต้องการได้รับการปฏิบัติ
ขั้นตอนที่ 2 ลองนึกภาพว่าเขารู้สึกอย่างไรเมื่อคุณรังแกเขา
เพื่อขจัดความอยากรังแก ให้แสดงความรู้สึกของคุณต่อเหยื่อหรือผู้ที่อาจเป็นเหยื่อ ตัวอย่างเช่น หากคุณสองคนเคยเป็นเพื่อนกัน แต่กลายเป็นศัตรูกันเพราะความเข้าใจผิด ทางที่ดีควรแก้ไขปัญหาอย่างกันเอง
ขั้นตอนที่ 3 ถามตัวเองว่าทำไมคุณถึงกลั่นแกล้ง
พฤติกรรมนี้มีตัวกระตุ้นอย่างแน่นอน เพราะโดยปกติแล้ว ผู้คนจะกลั่นแกล้งโดยไม่มีสาเหตุ แรงจูงใจในการกลั่นแกล้งแตกต่างกันอย่างมาก ค้นหาสาเหตุโดยตอบคำถามต่อไปนี้:
-
- คุณต้องการที่จะรู้สึกดีที่ถูกรังแก?
- คุณอาศัยอยู่ในสภาพแวดล้อมที่มีการกลั่นแกล้งบ่อยครั้งหรือไม่?
- หึงหรืออิจฉาเขา?
- คุณต้องการที่จะ "ยอมรับ" หรือ "ประทับใจ"?
หยุดรังแก
ขั้นตอนที่ 1. สร้างนิสัยในการคิดก่อนทำ
หากคุณกำลังกลั่นแกล้งใครสักคนเพราะคุณมีปัญหาในการควบคุมอารมณ์ ให้ใช้เวลาคิดก่อนทำ ตัวอย่างเช่น หากคำพูดของใครบางคนทำให้คุณขุ่นเคือง ให้สงบสติอารมณ์โดยหายใจเข้าลึกๆ ก่อนตอบ
ตระหนักว่าคุณตัดสินใจที่จะแสดงทัศนคติบางอย่างทุกครั้งที่คุณทำ มีเพียงคุณเท่านั้นที่สามารถควบคุมคำพูดและพฤติกรรมของคุณได้
ขั้นตอนที่ 2 หลีกเลี่ยงคนที่ให้การสนับสนุนเมื่อคุณกำลังกลั่นแกล้ง
คุณเป็นหนึ่งในผู้ที่มีอิทธิพลที่ไม่ดีเมื่อพูดถึงการทำร้ายผู้อื่นเพื่อให้พวกเขายอมรับ บางทีคุณอาจไม่ต้องการถูกรังแก แต่ถูกบังคับให้ทำเช่นนั้นเพื่อความอยู่รอดในชุมชน อย่าเข้าสังคมกับพวกเขาเพื่อที่คุณจะไม่ถูกรังแก
หากพวกเขาต้องการให้คุณรังแกคนอื่น แบ่งปันสิ่งนี้กับคนที่สามารถช่วยคุณได้
ขั้นตอนที่ 3 เรียนรู้ที่จะเอาใจใส่ผู้อื่น
บางทีคุณอาจจะใจร้ายกับอีกฝ่ายเพราะคุณไม่เข้าใจมุมมองของพวกเขา ถามตัวเองว่าจะเป็นอย่างไรถ้าคุณได้รับการปฏิบัติที่ไม่ดีเช่นนี้
- จัดสรรเวลาเพื่อโต้ตอบกับผู้อื่นและทำความรู้จักกับพวกเขาให้ดีขึ้น
- จำไว้ว่าทุกคนเท่าเทียมกัน คุณไม่ได้ดีไปกว่าใครและไม่มีใครดีไปกว่าคุณ
- ชื่นชมความเป็นเอกลักษณ์ของแต่ละคน อย่าตัดสินคนอื่นที่มีภูมิหลังต่างกัน
ขั้นตอนที่ 4 เปลี่ยนวิธีที่คุณมองคนอื่น
หากคุณต้องการกลั่นแกล้งคนที่คุณไม่ชอบ ให้คิดถึงความเมตตาของเขาเพื่อเปลี่ยนความรู้สึกของคุณ อย่าคิดแง่ลบเกี่ยวกับคนอื่นและเหตุผลที่จะกลั่นแกล้ง ตัวอย่างเช่น ถ้าคุณรังแกตัวเองเพื่อ "ดูดี" และเป็นที่ชื่นชม ลองนึกภาพว่าจะดีแค่ไหนถ้าคุณโด่งดังขึ้นเพราะเป็นที่รู้จักว่าคุณใจดีกับคนอื่น สร้างนิสัย "เห็นดีที่สุด" ในคนอื่น แทนที่จะตั้งคำถามในความชั่ว คุณรู้หรือไม่ว่ามิตรภาพกับคนที่น่ารำคาญที่สุดสามารถสร้างขึ้นได้หากคุณสามารถเห็นข้อดีในตัวพวกเขาและชื่นชมมัน เมื่อมีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่น ขั้นตอนนี้มีประโยชน์มากกว่าการถูกทารุณหรือรังแก นอกจากการเพิ่มเพื่อนแล้ว คุณยังสามารถหาเพื่อนแท้ได้อีกด้วย
ขั้นตอนที่ 5. ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต
พูดคุยกับที่ปรึกษาหรือนักบำบัดหากคุณไม่สามารถควบคุมการรังแกได้ เขาสามารถอธิบายวิธีเปลี่ยนนิสัยนี้ได้
ตอนที่ 4 ของ 4: การแต่งหน้า
ขั้นตอนที่ 1 กล่าวขอโทษผู้ถูกรังแก
แม้ว่าคุณจะหยุดกลั่นแกล้งแล้ว แต่ก็ยังมีอะไรอีกมากที่ต้องทำเพื่อให้เหยื่อเชื่อใจคุณ พยายามจดจำสิ่งเลวร้ายทั้งหมดที่คุณทำกับเขา จากนั้นกล่าวขอโทษอย่างจริงใจด้วยท่าทีที่สุภาพและอ่อนน้อมถ่อมตน บอกเขาว่าคุณทำอะไรลงไปแล้วพูดด้วยความเสียใจเพื่อที่เขาจะได้รู้ว่าคุณไว้ใจได้และสามารถรักษาคำพูดของเขาไว้ได้ หากคุณยอมรับผิดที่รังแกเขา เขาก็ไม่น่าจะปฏิเสธหรือหลบหน้าคุณ ที่จริงแล้ว คุณสามารถซ่อมแซมความสัมพันธ์ของคุณและผูกมิตรกับเขาได้
- อย่าขอโทษถ้าไม่จริงใจ คำพูดที่ประดิษฐ์ขึ้นจะถูกค้นพบ
- หากคุณทำร้ายความรู้สึกของอีกฝ่ายซ้ำแล้วซ้ำเล่า เขาหรือเธออาจไม่ต้องการคุยกับคุณ เคารพการตัดสินใจและตระหนักว่าความสัมพันธ์อาจจะจบลง
ขั้นตอนที่ 2. ให้อภัยตัวเอง
อดีตไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ แต่คุณสามารถให้อภัยตัวเองและใช้ชีวิตอย่างสงบสุข
ขั้นตอนที่ 3 แสดงความเคารพต่อผู้อื่นต่อจากนี้ไป
ใช้วิธีการใหม่ในการทำความเข้าใจผู้อื่นและสร้างความสัมพันธ์ที่ดีจนกว่าคุณจะคุ้นเคยกับการปฏิบัติต่อผู้อื่นอย่างสุภาพ หากคุณเริ่มคิดอีกครั้งเกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้คุณโกรธ ให้ควบคุมตัวเองด้วยการคิดก่อนทำ มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกเชื่อมโยงกับผู้อื่นและเคารพสิทธิมนุษยชนของทุกคน คุณควบคุมคนอื่นไม่ได้ แต่คุณควบคุมตัวเองได้
เคล็ดลับ
- อย่าผูกมิตรกับคนในชุมชนที่มีพฤติกรรมไม่ดี ถ้าเขาคัดค้านให้คุณเปลี่ยนพฤติกรรม บอกเขาว่าคุณไม่ต้องการเป็นเพื่อนกับเขาอีกต่อไป
- ให้นิสัยชอบยกย่องแทนที่จะดูถูกคนอื่น พยายามมองในแง่ดีไม่ใช่สิ่งที่ไม่ดี
- เป็นตัวอย่างให้ผู้อื่น ใจดีกับเหยื่อของการกลั่นแกล้งเพื่อให้คนอื่นรู้ว่าเขาหรือเธอไม่สมควรที่จะถูกรังแก
- ทำตัวให้น่ารักกับคนอื่นจนเป็นนิสัย ในการฟื้นฟูมิตรภาพ ขั้นตอนแรกคือการขอโทษคนที่ถูกรังแก จากนั้นบอกพวกเขาว่าคุณเปลี่ยนไปแล้วและจะไม่กลั่นแกล้งอีก
- ปฏิบัติต่อผู้อื่นอย่างดีในแบบที่พวกเขาต้องการได้รับการปฏิบัติ
- คิดให้รอบคอบเกี่ยวกับแต่ละคำที่คุณต้องการพูดหรือเขียน เพื่อไม่ให้ทำร้ายความรู้สึกหรือดูถูกผู้อื่น เลือกคำอย่างชาญฉลาด จำไว้ว่าความคิดเห็นเป็นความคิดเห็นส่วนตัว ความคิด ไม่ใช่ข้อเท็จจริง
- ถ้ามีคนไม่เห็นด้วยกับคุณ ให้พิจารณามุมมองของพวกเขาแทนการต่อสู้
