หากคุณรู้สึกว่าความสัมพันธ์ของคุณกับคนรักกำลังมีปัญหาหรือต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่ยากลำบาก คุณอาจไม่รู้ว่าจะช่วยพวกเขาอย่างไร คู่รักหลายคู่มีช่วงเวลาที่มักจะทะเลาะกันหรือล้มเหลวในการทำงานร่วมกันเป็นทีม การประเมินความสัมพันธ์ การปรับปรุงการสื่อสารกับคู่ของคุณ และการจัดตารางเวลาสำหรับเวลาที่มีคุณภาพร่วมกันสามารถช่วยรักษาความสัมพันธ์ของคุณและรับรองว่าคุณทั้งคู่จะสามารถผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากเหล่านี้ไปด้วยกันได้
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 3: การประเมินความสัมพันธ์ของคุณ
ขั้นตอนที่ 1 ค้นหาว่าคุณทั้งคู่มุ่งมั่นที่จะรักษาความสัมพันธ์หรือไม่
เป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณทั้งคู่ที่จะต้องทำงานร่วมกันเพื่อปรับปรุงความสัมพันธ์และทำให้ดีขึ้นกว่าเดิม คุณทั้งคู่สามารถตกลงที่จะทำสิ่งนี้ด้วยวาจาเพื่อแสดงว่าคุณทั้งคู่เต็มใจที่จะทุ่มเทเพื่อความสัมพันธ์ หากคู่ของคุณไม่แน่ใจเกี่ยวกับความปรารถนาที่จะรักษาความสัมพันธ์นี้ไว้ คุณอาจต้องพิจารณาใหม่ว่าความสัมพันธ์นี้มีความหมายต่อเขามากเพียงใด ความสัมพันธ์อาจรักษาได้ยากหากทั้งสองฝ่ายไม่ผูกมัด
ขั้นตอนที่ 2 พิจารณาเหตุผลที่คุณยังอยู่กับคู่ของคุณ
ก่อนเริ่มการต่อสู้เพื่อรักษาความสัมพันธ์ คุณควรนั่งลงและถามตัวเองว่าอะไรดึงดูดใจคุณให้เข้าหาคู่ของคุณตั้งแต่แรก และลักษณะเหล่านี้เปลี่ยนแปลงหรือเปลี่ยนไปอย่างไร การสละเวลาสักครู่เพื่อประเมินเหตุผลในความสัมพันธ์กับบุคคลนี้อีกครั้งสามารถเตือนคุณว่าทำไมคุณยังต้องการอยู่กับเขาและพยายามต่ออายุความสัมพันธ์
คุณและคู่ของคุณสามารถทำได้ด้วยกัน เต็มใจที่จะมีส่วนร่วมในการวิจารณ์เชิงสร้างสรรค์ร่วมกันและใช้ข้อความ "ฉัน" ตัวอย่างเช่น: "ฉันรู้สึกเหมือนเราเคยใช้เวลาร่วมกันมากขึ้น ตอนนี้ฉันรู้สึกเหมือนเราแทบจะไม่ได้เจอกันเลย" หรือ "ฉันคิดว่าสิ่งหนึ่งที่ยิ่งใหญ่ที่สุดที่ฉันชอบเกี่ยวกับคุณคือพลังและความหลงใหลในชีวิตของคุณ แต่เมื่อเร็ว ๆ นี้ ฉันรู้สึกเหมือนคุณกำลังหดหู่และถอนตัวออกไป” มุ่งเน้นไปที่คุณสมบัติที่คุณให้ความสำคัญและชื่นชม จากนั้นมองหาว่าคุณสมบัติเหล่านี้เริ่มจางหายไปในความสัมพันธ์เมื่อใดหรืออย่างไร
ขั้นตอนที่ 3 พึ่งพาครอบครัวและเพื่อนฝูงสำหรับมุมมองและคำแนะนำ
บางครั้งอาจเป็นเรื่องยากที่จะเข้าใจมุมมองเกี่ยวกับความสัมพันธ์ของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณมีส่วนร่วมทางอารมณ์ พูดคุยกับเพื่อนสนิทและครอบครัวที่คุณไว้วางใจและรู้จักคุณและคู่ของคุณเป็นอย่างดี อภิปรายปัญหาบางอย่างที่คุณอาจมีและถามว่ามีปัญหาที่คล้ายกันหรือไม่ พวกเขาอาจแนะนำกลวิธีบางอย่างที่คุณสามารถลองต่ออายุความสัมพันธ์ได้
จำไว้ว่าเสียงและความคิดเห็นจากภายนอกมากเกินไปอาจทำให้ความสัมพันธ์ของคุณพังทลายและนำไปสู่การตั้งสมมติฐานหรืออคติระหว่างคุณกับคู่ของคุณ รับฟังคำแนะนำของผู้อื่น แต่ให้คำนึงถึง จำไว้ว่าคุณต้องมุ่งเน้นที่การสื่อสารอย่างเปิดเผยกับคู่ของคุณ แทนที่จะพูดคุยกับคนรอบข้าง เพื่อไม่ให้ความสัมพันธ์พังทลาย
ส่วนที่ 2 จาก 3: ปรับปรุงการสื่อสารของคุณ
ขั้นตอนที่ 1 พยายามสงบสติอารมณ์และให้เกียรติเมื่อคุณสื่อสารกับคู่ของคุณ
การรักษาระดับความเคารพและการควบคุมอารมณ์เมื่อพูดถึงปัญหาความสัมพันธ์กับคู่ของคุณอาจเป็นงานที่ยากลำบาก
- การเริ่มต้นการสนทนาด้วยความเข้าใจและเคารพอีกฝ่ายหนึ่งจะแสดงให้เห็นว่าคุณต้องการพยายามทำให้ความสัมพันธ์สำเร็จ หลีกเลี่ยงการสาปแช่งหรือขึ้นเสียงของคุณที่คู่ของคุณเมื่อคุณกำลังพูดถึงปัญหาในความสัมพันธ์ ให้พยายามซื่อสัตย์และเปิดใจมากขึ้นเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณในลักษณะที่ห่วงใยและรัก
- ก่อนพูดคุยกับคู่ของคุณ ให้ใช้เทคนิคการสงบเพื่อเริ่มการตอบสนองที่สงบในร่างกายของคุณ การหายใจลึกๆ ทำสมาธิ หรือแม้แต่ออกกำลังกายก่อนนั่งลงเพื่อพูดคุยสามารถช่วยให้คุณมีสมาธิในระหว่างการสนทนาที่น่าอึดอัดใจ
ขั้นตอนที่ 2 ซื่อสัตย์และเจาะจงเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณ
เพื่อปรับปรุงการสื่อสารกับคู่ของคุณ คุณควรพยายามหลีกเลี่ยงความเข้าใจผิดและการสื่อสารที่ผิดพลาดที่อาจเกิดขึ้น วิธีหนึ่งในการทำเช่นนี้คือการมุ่งเน้นที่ความตรงไปตรงมา ตรงไปตรงมา และเฉพาะเจาะจงเกี่ยวกับความรู้สึกและความปรารถนาของคุณที่มีต่อคนรัก หากคุณรู้สึกว่าคนรักของคุณละเลยความสัมพันธ์ของคุณ คุณควรซื่อสัตย์และตรงไปตรงมาว่าสิ่งนี้ทำให้คุณมีปัญหาอย่างไรและทำไม
- ขั้นตอนนี้อาจเป็นเรื่องง่ายๆ เหมือนกับพูดว่า "ฉันรู้สึกเหมือนเราไม่ได้เจอกันบ่อยเลยช่วงนี้ และฉันคิดถึงการอยู่เคียงข้างคุณ แค่เราสองคน" จากนั้นคุณสามารถแนะนำให้ไปร้านอาหารสำหรับค่ำคืนแสนโรแมนติกเพียงคุณสองคน ความตั้งใจของคุณชัดเจนสำหรับคู่ของคุณและคุณสามารถมั่นใจได้ว่าจะพยายามสื่อสารกับคู่ของคุณ
- ในทำนองเดียวกัน เมื่อมีความขัดแย้ง ให้พยายามจดจ่อกับสิ่งที่ทำให้คุณโกรธหรืออารมณ์เสีย แทนที่จะพยายามพูดถึงปัญหาทั้งหมดของคุณพร้อมกัน ถ้าคุณรู้สึกว่าคุณไม่ได้ใช้เวลาร่วมกันมากพอ ให้เน้นการอภิปรายเกี่ยวกับวิธีที่คุณสามารถเจอกันบ่อยขึ้นและหาเวลาให้กันและกัน หากข้อพิพาทเกี่ยวกับการบ้าน เช่น การนำถุงขยะออก ให้เน้นการสนทนาโดยแนะนำให้คุณทั้งคู่รู้ว่าเหตุใดการทิ้งขยะจึงมีความสำคัญ
- หลีกเลี่ยงการปล่อยให้การพูดคุยในถังขยะกลายเป็นเรื่องที่คู่ของคุณไม่สนใจงานบ้านหรือว่าคู่ของคุณขี้เกียจหรือไม่ตั้งใจ ทำงานทีละปัญหาเพื่อไม่ให้คุณทั้งคู่จมปลักและความขัดแย้งจะไม่บานปลายไปสู่การทะเลาะวิวาทกัน
ขั้นตอนที่ 3 ฟังอย่างแข็งขัน
การฟังอย่างกระตือรือร้นหมายถึงการฟังและตอบสนองต่อใครบางคนในลักษณะที่ส่งเสริมความเข้าใจซึ่งกันและกัน แทนที่จะมองว่าการสนทนากับคู่ของคุณเป็นการแข่งขันหรือสงครามที่จะชนะ ให้คิดว่าการสนทนาเป็นโอกาสในการเรียนรู้และวิธีทำความเข้าใจภูมิหลังของคู่ของคุณให้ดีขึ้น วิธีนี้จะช่วยให้คุณมองว่าการสนทนากับคู่ของคุณเป็นวิธีการฟังอย่างตั้งใจ แทนที่จะพูดคุยกับเขาหรือเธอหรือเพิกเฉยต่อสิ่งที่เขาพูด
หากต้องการฟังอย่างตั้งใจ ให้เน้นความสนใจไปที่คู่ของคุณและปล่อยให้พวกเขาฟังจนจบโดยไม่ถูกขัดจังหวะ จากนั้นคุณต้องทำซ้ำสิ่งที่คนอื่นพูดด้วยคำพูดของคุณเอง แม้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องเห็นด้วยกับสิ่งที่คู่ของคุณพูด แต่นั่นจะแสดงให้เห็นว่าคุณเข้าใจสิ่งที่เขาพูดและยินดีที่จะหารือเกี่ยวกับความคิดเห็นของเขาในการแลกเปลี่ยนความคิดและความรู้สึกที่ดี มากกว่าที่จะโต้แย้ง
ขั้นตอนที่ 4 ยินดีที่จะรับทราบมุมมองของคู่ของคุณ
การรับฟังคู่ของคุณอย่างจริงจังเป็นเพียงครึ่งหนึ่งของการสื่อสารที่มีประสิทธิภาพ อีกครึ่งหนึ่งยอมรับมุมมองของคู่ของคุณ ไตร่ตรองถึงความรู้สึกของเขา และพูดคุยถึงวิธีที่เป็นไปได้ในการแก้ไขความขัดแย้ง นี่อาจเป็นการสนทนาแบบเปิดเมื่อคุณทั้งคู่คุยกันถึงวิธีที่คุณสามารถปรับกิจวัตรและตารางเวลาของกันและกันให้เหมาะสมกัน หรืออาจเป็นทางออกจากความขัดแย้งที่คุณตั้งขึ้นและพูดคุยกับคู่ของคุณ สิ่งสำคัญคือแสดงให้เห็นว่าคุณเคารพในมุมมองของคนรักและเต็มใจที่จะทำงานร่วมกันเพื่อค้นหาวิธีแก้ปัญหาที่เป็นไปได้
ตัวอย่างเช่น แฟนของคุณอาจไม่ชอบให้คุณทำงานดึกและไม่กลับบ้านดึกดื่น หลังจากที่คู่ของคุณพูดจบ ให้ตอบกลับโดยพูดว่า "สิ่งที่ฉันได้คือคุณชอบถ้าฉันกลับบ้านตอนดึกและไม่ได้ทำงานนานนักเพื่อเราจะได้ใช้เวลาร่วมกันมากขึ้น ฉันอยากให้เราใช้เวลาร่วมกันมากขึ้นด้วย ฉันต้องทำงานล่วงเวลาเพราะใกล้ถึงกำหนดส่ง แต่ฉันอยากพาคุณไปทานอาหารเย็นสุดสัปดาห์นี้ เพื่อเราจะได้พักค้างคืนคนเดียว" คำตอบนี้แสดงให้เห็นว่าคุณกำลังฟังสิ่งที่คู่ของคุณพูดและคุณกำลังจัดเตรียมวิธีแก้ไขข้อขัดแย้ง คุณรับผิดชอบต่อการกระทำของคุณและเห็นอกเห็นใจในมุมมองของคู่ของคุณ
ขั้นตอนที่ 5. แสวงหาการบำบัดหรือให้คำปรึกษาหากจำเป็น
บางครั้ง คุณอาจต้องพบนักบำบัดหรือผู้ให้คำปรึกษาเพื่อช่วยเปิดเผยอารมณ์และความรู้สึกบางอย่างที่คุกคามความสัมพันธ์ของคุณ หานักบำบัดโรคหรือที่ปรึกษาคู่รักที่คุณสามารถไว้วางใจและรู้สึกสบายใจที่จะซื่อสัตย์ต่อหน้าพวกเขา บ่อยครั้ง การไปบำบัดด้วยกันอาจเป็นขั้นตอนแรกในการแสดงความมุ่งมั่นในการรักษาความสัมพันธ์
คุณอาจต้องการพิจารณาไปบำบัดคนเดียวหากคุณกำลังประสบปัญหาส่วนตัวที่อาจส่งผลต่อความสัมพันธ์ การตรวจสอบปัญหาของตัวเองสามารถช่วยปลดปล่อยความรู้สึกโกรธ ความวิตกกังวล หรือความเครียดที่คุณสร้างความสัมพันธ์กับคนรักได้
ตอนที่ 3 ของ 3: ใช้เวลาคุณภาพร่วมกัน
ขั้นตอนที่ 1. มากับการออกนอกบ้านที่มีคุณภาพด้วยกัน
สาเหตุหลักประการหนึ่งที่ทำให้คู่รักมีปัญหาคือฝ่ายหนึ่งรู้สึกว่าอีกฝ่ายไม่ได้ใช้เวลาและความพยายามมากพอในความสัมพันธ์ หาเวลาให้กับคู่ของคุณและให้แน่ใจว่าเขาหาเวลาให้คุณโดยนั่งเงียบ ๆ และคิดแผนการออกไปเที่ยวและกิจกรรมที่คุณสามารถทำได้ด้วยกัน มุ่งเน้นไปที่การสร้างเวลาที่มีคุณภาพเมื่อคุณทั้งคู่มีโอกาสได้โต้ตอบ พูดคุย หัวเราะ และทำงานร่วมกันอย่างสนุกสนาน
มันอาจจะง่ายเหมือนการใช้เวลาช่วงค่ำพิเศษที่ร้านอาหารที่มีระดับหรือร่วมกันในการเดินป่าเพื่อทำกิจกรรมทางธรรมชาติที่คุณชื่นชอบ พยายามรวมกิจกรรมที่คุณทั้งคู่ชอบและเต็มใจที่จะลองสิ่งใหม่หรือสิ่งที่แตกต่างกันเข้าด้วยกัน สิ่งนี้จะทำให้เวลาที่คุณใช้ร่วมกันมีความน่าสนใจและสนุกสนานสำหรับคุณทั้งคู่
ขั้นตอนที่ 2 ให้คำมั่นที่จะออกเดทสัปดาห์ละครั้ง
หากคุณทั้งคู่ยุ่งมากกับงานและตารางงานของคุณ คุณอาจต้องเลือกวันหนึ่งในสัปดาห์ที่เป็นคืนวันที่เป็นทางการ นั่นหมายความว่า ไม่ว่าคุณจะมีงานในสำนักงานหรืองานอะไรก็ตาม คุณก็แค่ทำอะไรคนเดียว โดยไม่มีใครอยู่แถวนั้นในคืนนั้น การกำหนดเวลาสำหรับวันที่จะทำให้คุณวางแผนกิจกรรมหรือกิจกรรมได้ง่ายขึ้น และทำให้คุณทั้งคู่รู้ว่าจะมีโอกาสได้ใช้เวลาร่วมกันตามลำพังเมื่อไหร่
เมื่อคุณตกลงเรื่องคืนพิเศษสำหรับวันที่แล้ว ให้หลีกเลี่ยงการข้ามหรือข้ามคืนวันที่ ความมุ่งมั่นในเวลานี้หมายความว่าคุณยินดีที่จะจัดสรรกิจกรรมที่เป็นไปได้อื่น ๆ สำหรับคู่ของคุณและยึดติดกับเวลาที่มีคุณภาพตามที่ตกลงร่วมกัน
ขั้นตอนที่ 3 เซอร์ไพรส์คู่ของคุณด้วยการออกเดทที่ไม่เหมือนใคร
หากคุณกำลังพยายามทำให้คนรักของคุณสนใจความสัมพันธ์นี้มากขึ้นและต่ออายุคำมั่นสัญญาต่อกัน ให้วางแผนการเดทแบบเซอร์ไพรส์ในสถานที่ที่ไม่เหมือนใคร
