แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่คุณจะพูดว่า "ไม่" กับใครสักคนโดยไม่รู้สึกผิด ไม่ว่าคำขอจะผิดธรรมชาติแค่ไหน? หากคุณแทบจะไม่เคยพูดว่า "ไม่" กับใครสักคน ไม่ว่าเจ้านายหรือคู่หูของคุณโดยไม่รู้สึกแย่หลังจากนั้น แสดงว่าคุณมีปัญหาในการจัดลำดับความสำคัญของความต้องการของคุณมากกว่าความต้องการของผู้อื่น คุณควรพูดว่า "ใช่" เมื่อคุณรู้สึกว่างานนั้นสามารถทำได้ อยู่ในขอบเขตความรับผิดชอบของคุณ หรือเมื่อคุณเป็นหนี้บุญคุณเพื่อน แต่ถ้าคุณมักจะพูดว่า "ใช่" เพราะกลัวที่จะพูดว่า "ไม่" ก็ถึงเวลาที่ต้องลงมือและควบคุมชีวิตของคุณโดยไม่รู้สึกผิด หากคุณต้องการทราบวิธีการทำตามขั้นตอนเหล่านี้
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 2: ใคร่ครวญ
ขั้นตอนที่ 1. รู้ว่าคุณไม่สามารถทำทุกอย่างได้
ปัญหาของคุณที่มักจะพูดว่า "ใช่" กับทุกคนอาจทำให้คุณติดกับโดยไม่มีเวลาเหลือสำหรับตัวคุณเอง คุณอาจพูดว่า "ใช่" เพื่อช่วยเพื่อนทำเค้กบาซาร์ "ใช่" เพื่อช่วยเจ้านายทำโปรเจ็กต์ใหม่ และ "ใช่" เพื่อช่วยคู่รักสองคนทาสีอพาร์ตเมนต์ของพวกเขา คุณสามารถหลีกเลี่ยงสถานการณ์เช่นนี้ได้ในอนาคตโดยเริ่มพูดว่า "ไม่"
หากเหตุผลที่คุณไม่สามารถทำทุกอย่างได้เพราะคุณมักจะพูดว่า "ใช่" กับผู้คนจำนวนมาก หรือเพราะภาระผูกพันทั้งหมดในชีวิตที่วุ่นวายของคุณ ให้บอกตัวเองว่าเป็นไปไม่ได้ที่คุณจะพูดว่า "ใช่" ถ้าคุณ อย่าคิดว่ามันเป็นความจริง
ขั้นตอนที่ 2. บอกตัวเองว่าคุณไม่ได้เห็นแก่ตัว
เหตุผลหลักประการหนึ่งที่ผู้คนไม่สามารถปฏิเสธได้โดยไม่รู้สึกผิดก็คือ พวกเขารู้สึกเห็นแก่ตัวที่ปฏิเสธคนที่ต้องการความช่วยเหลือ เพื่อให้พวกเขามีเวลามากขึ้น คุณบอกว่าเห็นแก่ตัวเมื่อคุณสนใจแต่ตัวเองและไม่เคยรู้สึกผิดที่พูดว่า "ไม่" กับใครซักคน
- บอกตัวเองว่าคุณไม่ได้เห็นแก่ตัว และหากบุคคลนั้นคิดว่าคุณเห็นแก่ตัวเพราะไม่ต้องการทำอะไรที่ผิดธรรมชาติ คุณควรคิดใหม่เกี่ยวกับความสัมพันธ์ของคุณกับบุคคลนั้น
- คิดถึงทุกสิ่งที่คุณเคยพูดว่า "ใช่" กับทุกคนในอดีต การกระทำที่เห็นแก่ตัวคืออะไร?
ขั้นตอนที่ 3 ตระหนักว่าคุณไม่สามารถทำให้ทุกคนพอใจได้
รู้ว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะทำให้ทุกคนพอใจในชีวิตของคุณและคุณต้องกำหนดขอบเขต คุณอาจรู้สึกอยากทำให้ใครบางคนผิดหวังเมื่อคุณพูดว่า "ไม่" และทำให้เสียความเคารพพวกเขาไป แต่คุณจะพบว่าสิ่งที่ตรงกันข้ามคือความจริง ถ้ามีคนคิดว่าคุณจะตอบว่า "ใช่" ในทุกเรื่อง เขาหรือเธอจะฉวยโอกาสจากคุณและขอความช่วยเหลือจากคุณเสมอ
คุณสามารถทำให้คนที่คุณห่วงใยจริงๆ พอใจได้เป็นครั้งคราว แต่เป็นไปไม่ได้ที่จะทำให้ทุกคนพอใจตลอดเวลา ดูแลสุขภาพจิตของคุณ
ขั้นตอนที่ 4 คิดถึงทุกสิ่งที่คุณตอบด้วยคำว่า "ใช่" เมื่อคุณพูดว่า "ไม่"
" คุณไม่จำเป็นต้องมองคำว่า "ไม่" ว่าเป็นแง่ลบ เมื่อคุณพูดว่า "ไม่" เพื่อทำงานให้มากขึ้น คุณจะพูดว่า "ใช่" กับหลายสิ่งหลายอย่างที่จะเป็นประโยชน์ต่อชีวิตคุณ เมื่อคุณนึกถึงสิ่งที่ดีกว่าการพูดว่า "ไม่" คุณจะรู้สึกผิดน้อยลง ในหมู่พวกเขา:
- คุณพูดว่า "ใช่" เพื่อใช้เวลาที่มีคุณภาพกับเพื่อน คนที่คุณรัก และครอบครัว แทนที่จะทำสิ่งที่คุณไม่อยากทำ
- คุณพูดว่า "ใช่" เพื่อรักษาสุขภาพจิตของคุณ มีเวลาปรนเปรอตัวเอง และให้เวลากับงานอดิเรกและความสนใจที่สำคัญสำหรับคุณ
- คุณพูดว่า "ใช่" เพื่อใช้ชีวิตที่ผ่อนคลายมากขึ้น ใช้ชีวิตอย่างสมดุลโดยมีศูนย์กลางอยู่ที่สิ่งที่สำคัญสำหรับคุณ ไม่ใช่คนอื่น
- คุณพูดว่า "ใช่" ในการมีภาระงานที่เหมาะสม แทนที่จะฝังตัวเองไว้กับการทำงานล่วงเวลา เพราะคุณไม่สามารถทำให้ใครผิดหวังได้
ขั้นตอนที่ 5. ทำความเข้าใจว่าทำไมคุณถึงมีปัญหาในการปฏิเสธ
เป็นเพราะคุณไม่ต้องการให้คนๆ นั้นปิดปากคุณหรือเปล่า? เป็นเพราะคุณไม่อยากทำตัวเฉยเมยต่อบุคคลนั้นใช่หรือไม่? การตระหนักถึงสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกแย่เกี่ยวกับการทำให้ใครบางคนผิดหวังจะทำให้คุณมองสถานการณ์อย่างมีเหตุผลได้ง่ายขึ้น
หากคุณกลัวที่จะปฏิเสธเพราะคุณกังวลว่าอีกฝ่ายจะไม่รักคุณแล้ว แสดงว่าคุณอยู่ในความสัมพันธ์ที่มีปัญหาและควรพยายามออกไปทันที
ขั้นตอนที่ 6 ทำความเข้าใจกับกลวิธีต่างๆ ที่ผู้คนใช้เพื่อให้คุณตอบว่า "ใช่
" เมื่อคุณสามารถระบุวิธีการต่างๆ ที่ผู้คนใช้เพื่อจัดการกับคุณและทำให้คุณพูดว่า "ใช่" เมื่อคุณต้องการพูดว่า "ไม่" มันก็จะง่ายกว่าสำหรับคุณที่จะพูดว่า "ไม่" เพราะคุณรู้ว่าพวกเขากำลังพยายามควบคุมเท่านั้น ในแบบของตัวเอง แบบต่างๆ นี่คือกลยุทธ์บางอย่างที่คุณควรทราบ:
- การบีบบังคับ: บุคคลนั้นยังคงบังคับให้คุณทำในสิ่งที่เขาหรือเธอต้องการให้คุณทำ และอาจถึงขั้นใจร้ายหรือก้าวร้าวในกระบวนการนี้ คุณสามารถต้านทานผู้ผลักได้ด้วยการสงบสติอารมณ์และไม่โต้ตอบกับวิธีก้าวร้าวของเขา
- เสียงหอน: คนคร่ำครวญสามารถบ่นว่างานหรืออะไรยากแค่ไหนจนกว่าคุณจะยอมแพ้และตกลงที่จะช่วยแม้จะไม่ถูกถาม คุณควรเปลี่ยนเรื่อง หลีกเลี่ยงการติดต่อกับบุคคลนั้นชั่วขณะหนึ่ง หรือพูดว่าคุณเห็นอกเห็นใจกับปัญหาโดยไม่เสนอความช่วยเหลือ
- การเล่นผิด: บางคนจะพยายามทำให้คุณรู้สึกผิดโดยบอกพวกเขาว่าคุณไม่เคยช่วยพวกเขาและไม่เคยเข้าไปแทรกแซงในกรณีฉุกเฉิน เตือนบุคคลนั้นอย่างใจเย็นถึงความช่วยเหลือทั้งหมดที่คุณให้ไว้ และปฏิเสธคำขอ ครั้งนี้จะแตกต่างออกไป
- ให้คำชม: บุคคลนี้อาจเริ่มต้นด้วยการบอกคุณว่าคุณเก่งแค่ไหนในบางสิ่งหรือฉลาดแค่ไหน แล้วขอความช่วยเหลือจากคุณสำหรับงานเฉพาะ อย่าหลงคำชมและตกลงที่จะทำบางสิ่งเพียงเพราะว่าคุณได้รับการยกย่อง
วิธีที่ 2 จาก 2: มีเหตุผล
ขั้นตอนที่ 1 พูดด้วยน้ำเสียงที่สงบและสม่ำเสมอ
ใช้เสียงเดียวกับที่คุณใช้เมื่อขอเชื่อมต่อกับใครบางคนในโทรศัพท์ มั่นคง สงบ และชัดเจน หากคุณดูมีอารมณ์ สับสน หรืออารมณ์เสีย บุคคลนั้นจะสัมผัสจุดอ่อนของคุณและจะพยายามใช้ประโยชน์จากคุณ หากคุณฟังดูสงบ อีกฝ่ายจะเห็นว่าคุณเป็นธรรมชาติและไม่เป็นไรที่คุณจะพูดว่า "ไม่" เป็นระยะๆ
ถ้าคุณไม่ขึ้นเสียงหรือทำเสียงรำคาญ บุคคลนั้นก็มีแนวโน้มที่จะเปิดกว้างต่อคำอธิบายของคุณมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 2 มีภาษากายที่มั่นคง
ยืนตัวตรงโดยใช้แขนข้างลำตัวหรือใช้ท่าทางเพื่อเน้นคำพูดของคุณ สบตาเขาเมื่อคุณพูดว่า "ไม่" เพื่อแสดงว่าคุณจริงจัง อย่ากระสับกระส่ายหรือเล่นกับมือหรือเครื่องประดับของคุณ มิฉะนั้นคุณจะดูไม่มั่นใจในการตัดสินใจของคุณ อย่าเอนหลังหรือเอาแขนโอบหน้าอก มิฉะนั้น คุณจะดูไม่พอใจกับการตัดสินใจของคุณและอาจถูกสั่นคลอน
ขั้นตอนที่ 3 อย่าขอโทษมากเกินไป
หากคุณรู้สึกผิดจริงๆ ที่คุณทำงานนี้ไม่ได้ คุณก็เพียงแค่พูดว่า "ฉันขอโทษ" แต่ยิ่งคุณพูดคำขอโทษซ้ำๆ มากเท่าไหร่ ความกล้าแสดงออกของคุณก็จะยิ่งอ่อนลงเท่านั้น คนๆ นั้นจะคิดว่าเขายังคงโน้มน้าวให้คุณทำงานนั้นได้ และคุณจะทำให้ตัวเองดูอ่อนแอและรู้สึกแย่ที่ไม่ได้ทำ เมื่อคุณขอโทษ มันทำให้รู้สึกว่าคุณมีความผิดที่ไม่ได้ทำงาน และนั่นไม่เป็นความจริง
- อย่าพูดว่า "ฉันขอโทษจริงๆ ที่อาทิตย์หน้าพาสุนัขของคุณไปเดินเล่นไม่ได้ ฉันรู้สึกผิดจริงๆ"
- ให้พูดว่า "ขออภัยฉันไม่มีเวลาพาสุนัขของคุณไปเดินเล่นในสุดสัปดาห์หน้า"
ขั้นตอนที่ 4 อธิบายว่าเหตุใดคุณจึงทำไม่ได้
การให้คำอธิบายสั้นๆ จะทำให้อีกฝ่ายเข้าใจว่าทำไมคุณถึงทำในสิ่งที่เขาต้องการให้คุณทำไม่ได้ ไม่จำเป็นต้องหักโหมจนเกินไป การให้คำอธิบายหนึ่งหรือสองประโยคก็เพียงพอแล้วที่จะทำให้บุคคลนั้นเข้าใจว่าคุณมีสิ่งอื่นที่ต้องทำเพื่อให้สามารถทำงานนั้นได้ คุณไม่จำเป็นต้องโกหกหรือแก้ตัว แค่ซื่อสัตย์ ต่อไปนี้คือคำอธิบายบางส่วนว่าทำไมคุณจึงไม่สามารถดำเนินการตามคำขอได้:
- “คืนนี้ฉันทำโปรเจกต์ให้เสร็จไม่ได้ เพราะฉันต้องรายงานให้เสร็จก่อนเที่ยงคืน”
- “พรุ่งนี้ฉันพาคุณไปหาหมอฟันไม่ได้ เพราะสามีและฉันกำลังฉลองวันครบรอบของเรา”
- “ฉันไปงานปาร์ตี้ของคุณไม่ได้ เพราะพรุ่งนี้เช้าฉันมีสอบปลายภาค”
ขั้นตอนที่ 5. ให้ตัวเลือกแก่บุคคลหลาย ๆ อย่าง
หากคุณยังคงรู้สึกผิดที่ปฏิเสธและต้องการจะช่วยเขาจริงๆ คุณสามารถลองใช้วิธีแก้ปัญหาอื่นๆ ที่ได้ผล หากคุณสามารถช่วยเธอด้วยวิธีอื่นได้จริง อย่ากลัวที่จะให้คำแนะนำและดูว่าได้ผลหรือไม่ ต่อไปนี้เป็นวิธีแนะนำทางเลือกอื่น:
- "พรุ่งนี้ฉันจะพยายามทำให้โครงการเสร็จ แต่ถ้าคุณสามารถโทรหาลูกค้าของฉันได้ในตอนเช้า"
- "คุณต้องการยืมรถไปหาหมอฟันไหม พรุ่งนี้ฉันไม่ต้องการรถ"
- “ฉันไปงานเลี้ยงของคุณไม่ได้ แต่สุดสัปดาห์นี้เราจะเจอกันหลังสอบ ทานข้าวกลางวันกันไหม ฉันอยากได้ยินทุกอย่าง”
เคล็ดลับ
- ตระหนักว่าการจากไปอย่างมีศักดิ์ศรีและความซื่อสัตย์ดีกว่าการอยู่ในสถานการณ์ไม่ว่าจะรู้สึกแย่แค่ไหนก็ตาม
- จำไว้ว่า ถ้ามีคนไม่เคารพศาสนา ศีลธรรม หรือค่านิยมของคุณ อย่าปล่อยให้พวกเขาพยายามหาเหตุผลว่า "ไม่เป็นไร" ที่จะละเมิดพวกเขา
- อย่าให้ใครพยายามหลอกล่อให้คุณทำในสิ่งที่พวกเขาต้องการเมื่อคุณพูดว่า "ไม่" แล้ว
- เมื่อความซื่อสัตย์ของคุณตกอยู่ในความเสี่ยง การโต้เถียงกับตัวเองก็ยากกว่าเสมอ แต่ยังไงก็ต้องทำ
- บางครั้งคุณจะรู้สึกโดดเดี่ยวถ้าคุณทำในสิ่งที่ถูกต้อง แต่คุณไม่ได้อยู่คนเดียว!
- ไม่ว่าพวกเขาจะมีเหตุผลมากมายเพียงใดในการพยายามเปลี่ยนใจ หากคุณได้พูดว่า "ไม่" และให้คำอธิบาย คุณก็พร้อมที่จะไป
- เมื่อคุณไม่เคารพตัวเอง มันจะเป็นการเปิดประตูให้เพื่อน เพื่อนร่วมงาน เพื่อนร่วมชั้น หรือแม้แต่ครอบครัวไม่ให้เกียรติคุณด้วย
- ผู้คนจะพยายามเปลี่ยนความคิดของคุณ แต่อย่าไปเอนเอียงเพราะพวกเขาจะซาบซึ้งคุณมากขึ้นในท้ายที่สุด
