หลายปีที่ผ่านมา มนุษย์ได้ผ่านกระบวนการอันยาวนานในการค้นหาวิธีที่ดีที่สุด มีประสิทธิภาพมากที่สุด และมีสุขภาพดีที่สุดในการลดน้ำหนัก แน่นอนว่าคุณรู้ว่าทำไมมนุษย์ทุกคนจึงควรมีน้ำหนักตัวในอุดมคติ อันที่จริงไขมันส่วนเกินมีศักยภาพที่จะนำไปสู่ปัญหาสุขภาพต่างๆ เช่น การสะสมของน้ำมันในผิวหนังและเส้นผม ความแข็งแรงของกระดูกลดลง และเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ เบาหวาน และแม้กระทั่งเสียชีวิตก่อนวัยอันควร ในอเมริกาเอง การสาธารณสุขได้รับการพิสูจน์แล้วว่าลดลงอย่างมากทุกปี คุณมีปัญหากับน้ำหนักของคุณด้วยหรือไม่? น่าเสียดายที่ไม่มีวิธีมหัศจรรย์ในการลดน้ำหนักในชั่วข้ามคืน อย่างไรก็ตาม มีส่วนผสมอาหารมหัศจรรย์ที่สามารถช่วยในกระบวนการลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ตราบใดที่มีการออกกำลังกายควบคู่ไปกับการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ นั่นคือ น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ สนใจทราบข้อมูลรายละเอียดเพิ่มเติม? อ่านต่อบทความนี้!
ขั้นตอน
ขั้นตอนที่ 1 เรียนรู้ข้อมูลทางโภชนาการและองค์ประกอบทางเคมีของน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรู้ว่าอาหารเสริมทำงานอย่างไรเพื่อการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ
น้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิลเป็นของเหลวที่เป็นกรดซึ่งเกิดจากการหมักแอปเปิลทั้งผล จนถึงตอนนี้ บทบาทของน้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิ้ลไซเดอร์สำหรับการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพยังคงเป็นที่ถกเถียงกันในวงการวิชาการ อย่างไรก็ตาม นักโภชนาการและนักกำหนดอาหารจำนวนไม่น้อยเชื่อว่าน้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิลสามารถระงับความอยากอาหารและช่วยลดระดับไขมันในร่างกายได้ทีละน้อย
ขั้นตอนที่ 2 ทำความเข้าใจว่าคุณควรซื้อน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ชนิดใด
- น้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิลส่วนใหญ่ผ่านกระบวนการกลั่นหลายครั้ง ระวัง กระบวนการกลั่นหรือกรองใด ๆ มีศักยภาพในการกำจัดสารอาหารและวิตามินที่สำคัญที่มีอยู่ในนั้น
- ซื้อน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์หรืออาหารเสริมน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ที่ทำจากแอปเปิ้ลทั้งลูก ห้ามใช้น้ำส้มสายชูที่ผ่านการกรองหรือกลั่นแล้ว
ขั้นตอนที่ 3 ซื้อน้ำส้มสายชูจากแอปเปิ้ลไซเดอร์จากร้านค้าที่จำหน่ายผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพื่อสุขภาพแทนซูเปอร์มาร์เก็ตทั่วไป
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ที่คุณซื้อไม่ได้มีไว้สำหรับทำอาหารเท่านั้น แต่ยังมีคุณสมบัติของอาหารเสริมที่จำเป็นในการลดน้ำหนักของคุณ
ขั้นตอนที่ 4. ใช้ 1-2 ช้อนชา
น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ก่อนอาหาร.
- บางคนชอบที่จะเจือจางน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ใน 250 มล. (หนึ่งแก้ว) น้ำเปล่าหรือชาเย็น
- หากรสชาติของน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์แรงเกินไปและทำให้ยากต่อการบริโภคเป็นประจำ ให้ลองเติม 1-2 ช้อนชา น้ำผึ้งดิบกับน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ของคุณ
ขั้นตอนที่ 5 บันทึกรูปแบบการบริโภคน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ของคุณในบันทึกประจำวัน
บันทึกระดับพลังงาน ความหิว ความอยากอาหาร นิสัยการนอน และการลดน้ำหนักลงในบันทึกประจำวัน
- โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ให้จดบันทึกส่วนของน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ที่คุณทานก่อนรับประทานอาหาร วิธีการบริโภค และอาหารที่คุณกินหลังจากนั้น
- เปรียบเทียบข้อเท็จจริงเหล่านี้กับผลลัพธ์ของคุณเพื่อกำหนดปริมาณน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับร่างกายของคุณ
ขั้นตอนที่ 6 จำไว้ว่า คุณจะไม่ลดน้ำหนักหากจำนวนแคลอรีที่บริโภคเกินจำนวนแคลอรีที่เผาผลาญในแต่ละวัน
แม้ว่าจะช่วยระงับความอยากอาหารและเพิ่มการเผาผลาญ แต่น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ไม่สามารถทดแทนการออกกำลังกายและอาหารเพื่อสุขภาพได้ กล่าวอีกนัยหนึ่ง คุณจะลดน้ำหนักได้ก็ต่อเมื่อคุณสามารถรวมอาหารเพื่อสุขภาพเข้ากับการออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นประจำได้
ขั้นตอนที่ 7 อดทน
โปรดจำไว้ว่า น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ไม่ใช่ยาวิเศษที่สามารถลดน้ำหนักได้ในชั่วข้ามคืน อันที่จริงไม่มียาชนิดใดในโลกนี้ วิธีเดียวที่จะลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดีคือการค่อยๆ ลดน้ำหนัก; ให้เวลาเซลล์ในการปรับตัวเข้ากับการเปลี่ยนแปลงของขนาดร่างกายในแต่ละวัน
ที่กล่าวว่าน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์สามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 7 กก. ทุกปี. หากน้ำหนักของคุณลดลง 7 กก. ทุกปี รูปร่างหน้าตาและสุขภาพโดยรวมของคุณจะเปลี่ยนไปอย่างมาก
ขั้นตอนที่ 8 คำนวณดัชนีมวลกายของคุณและกำหนดน้ำหนักที่คุณต้องลดน้ำหนักเพื่อให้ได้น้ำหนักตัวในอุดมคติของคุณ
กำหนดเป้าหมายเฉพาะและให้แน่ใจว่าคุณสามารถเข้าถึงได้ ระมัดระวัง; เป้าหมายที่ยากเกินไปที่จะเข้าถึงจะทำให้คุณหงุดหงิดและรู้สึกเหมือนล้มเหลว ดังนั้น ตั้งเป้าหมายเฉพาะและใช้น้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิลเพื่อช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายอย่างเป็นระบบ
ขั้นตอนที่ 9 ดูแลน้ำหนักของคุณ
หลังจากบรรลุเป้าหมายที่ต้องการแล้ว ให้รักษาน้ำหนักไว้โดยหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันและบริโภคน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์อย่างสม่ำเสมอ
เคล็ดลับ
เติมภาชนะน้ำแข็งที่มีส่วนผสมของน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์และน้ำ แช่แข็งในช่องแช่แข็ง ก่อนรับประทานอาหาร ให้ใส่ส่วนผสมของน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์แช่แข็งลงในเครื่องดื่มแล้วดื่ม นี่เป็นวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพมากที่สุดเพื่อให้แน่ใจว่าคุณทานยาที่ถูกต้องก่อนรับประทานอาหาร
คำเตือน
- น้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิลอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพเมื่อรับประทานร่วมกับยาบางชนิด เช่น ยาขับปัสสาวะหรืออินซูลิน น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ยังมีความเสี่ยงต่อการลดระดับโพแทสเซียมในร่างกายของคุณอย่างมาก
- ความเป็นกรดในน้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิลอาจทำให้รู้สึกไม่สบายในลำคอ หลอดอาหาร และกระเพาะอาหาร ถ้ารู้สึกเจ็บคอ หรือถ้าท้องและหลอดอาหารรู้สึกคลื่นไส้ ให้หยุดใช้น้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิลทันที
- ระดับความเป็นกรดในน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์นั้นสูงมาก นั่นคือค่า pH ในน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์สามารถลดค่า pH ของกระเพาะอาหารได้ ส่งผลให้คุณอาจรู้สึกไม่สบายท้องหากคุณบริโภคน้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิลมากเกินไปหรือเป็นเวลานานมาก
