การเพิ่มน้ำหนักเป็นกระบวนการของมนุษย์ อันที่จริง วิทยาศาสตร์ได้แสดงให้เห็นว่าคนส่วนใหญ่จะเบาในวันธรรมดาและหนักกว่าในวันหยุด อย่างไรก็ตาม บางครั้งการเพิ่มของน้ำหนักเป็นมากกว่าความผันผวน ดังนั้นรูปลักษณ์และความรู้สึกของคุณจึงมีความแตกต่างกันอย่างเห็นได้ชัด คุณอาจกังวลเกี่ยวกับความคิดเห็นของคนรักเรื่องการเพิ่มน้ำหนัก หรือกังวลว่าผู้มีโอกาสเป็นคนรักของคุณจะมองว่าคุณไม่สวย หากการเพิ่มน้ำหนักเมื่อเร็ว ๆ นี้ทำให้คุณเป็นกังวล คุณต้องเรียนรู้ที่จะเลิกพูดถึงตัวเองในเชิงลบ และพัฒนาภาพลักษณ์ร่างกายในเชิงบวกมากขึ้นเพื่อรู้สึกดีกับตัวเองในที่สุด
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: ปิดเสียงเสียงเชิงลบ
ขั้นตอนที่ 1 ตระหนักถึงผลกระทบจากการพูดคุยด้วยตนเองในเชิงลบที่มีต่อคุณ
คำพูดที่คุณพูดซ้ำไปซ้ำมาตลอดทั้งวันอาจส่งผลกระทบอย่างมากต่ออารมณ์ของคุณ หากคุณรู้สึกกังวลเกี่ยวกับการเพิ่มน้ำหนัก อาจไม่ใช่เพราะสิ่งที่คนอื่นพูดกับคุณ แต่เป็นเพราะสิ่งที่คุณพูดเกี่ยวกับน้ำหนักของคุณ
การพูดกับตัวเองเป็นเรื่องที่ใช้ได้จริง เช่น "ฉันต้องทำการบ้านให้เสร็จเร็วขึ้น" ในขณะที่คนอื่นอาจดูถูกตัวเองหรือดูถูกตัวเอง เช่น "ฉันอ้วน ฉันควรจะอยู่ในโรงยิมตลอดทั้งวัน”
ขั้นตอนที่ 2. ฟังการสนทนากับตัวเอง
เมื่อคุณได้ตระหนักว่าการพูดคุยกับตัวเองในบางแง่มุมอาจส่งผลต่อความวิตกกังวลของร่างกายคุณแล้ว ก็ได้เวลาพิจารณาความคิดเหล่านั้นอย่างละเอียดถี่ถ้วนแล้ว การพูดกับตัวเองเชิงลบและกำหนดความเป็นจริงของคุณ วิธีเดียวที่จะหยุดมันคือการตระหนักถึงมัน
- ใช้เวลาสองสามนาทีในแต่ละวันเพื่อฟังความคิดของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเป็นเรื่องของร่างกายของคุณ บางทีคุณอาจฟังขณะแต่งตัวหน้ากระจกหรือขณะเตรียมอาหารก็ได้
- คุณมีความคิดอะไรเกี่ยวกับตัวเองในหัว? ความคิดเหล่านี้สร้างคุณขึ้นมาและทำให้คุณรู้สึกดีหรือทำให้คุณรู้สึกตกต่ำ?
ขั้นตอนที่ 3 วิจารณ์ข้อความต่อไปนี้
เพื่อที่จะปรับปรุงการสนทนากับตัวเอง คุณต้องวิจารณ์ข้อความที่ไม่สมจริงและไม่มีประโยชน์ ใช้ประโยคตัวอย่าง "ฉันควรอยู่ที่โรงยิมทั้งวัน" มาวิจารณ์กันโดย:
- การทดสอบความเป็นจริง “มีหลักฐานใดที่คัดค้านคำกล่าวนี้หรือไม่” เนื่องจากข้อความนี้รุนแรงมาก คุณจึงไม่น่าจะพบหลักฐานใดๆ ที่สนับสนุนแนวคิดที่ว่าคุณควรอยู่ในโรงยิมตลอดทั้งวัน อย่างไรก็ตาม คุณอาจพบหลักฐานว่าการออกกำลังกายมากเกินไปอาจนำไปสู่การบาดเจ็บหรือความเหนื่อยล้าที่ทำให้การลดน้ำหนักทำได้ยากยิ่งขึ้น การออกกำลังกายมากเกินไปจะไม่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้
- การคิดตามเป้าหมาย “การคิดแบบนี้แก้ปัญหาของฉันได้ไหม” เลขที่. การบอกตัวเองว่าควรทำอย่างไรเป็นการลงโทษ ไม่ใช่วิธีแก้ปัญหา วิธีที่ดีกว่าในการช่วยตัวเองแก้ปัญหาคือการพูดว่า "ฉันจะไปยิมวันนี้"
ขั้นตอนที่ 4 พัฒนาคำยืนยันที่ดีต่อสุขภาพ
แทนที่จะปลูกฝังคำวิจารณ์ส่วนตัวอย่างไม่ลดละ ให้เลือกอย่างมีสติเพื่อให้ตัวเองมีความคิดเชิงบวกและยกระดับจิตใจ
เช่น แทนที่จะพูดว่า “ฉันอ้วน ฉันควรจะอยู่ที่โรงยิมทั้งวัน” คุณสามารถเขียนคำที่กระตุ้นให้คุณรู้สึกมั่นใจมากขึ้นบนแผ่นกระดาษแล้วติดมันในกระจก (หรือในกระเป๋าหรือรถของคุณ) คำพูดของเขาอาจเป็น “เข้มแข็ง สวย. ห่วงใย” การอ่านคำเหล่านี้ระหว่างทำกิจกรรมประจำวันจะช่วยให้คุณแสดงคุณสมบัติที่คุณกำลังเขียนแทนที่จะรู้สึกกังวล
วิธีที่ 2 จาก 3: เป็นบวกเกี่ยวกับร่างกายของคุณ
ขั้นตอนที่ 1 สร้างไฟล์การชื่นชมตนเอง
คิดว่ามันเป็นชุดของคุณลักษณะส่วนบุคคลที่ทำให้หัวใจของคุณมีความสุข ต่อสู้กับความวิตกกังวลของคุณอย่างจริงจังโดยจดบันทึกและไตร่ตรองถึงสิ่งที่น่าทึ่งทั้งหมดที่คุณและคนใกล้ชิดกับคุณพูดเกี่ยวกับตัวคุณเอง
- คุณลักษณะเหล่านี้อาจเป็นรูปลักษณ์ภายนอก เช่น ดวงตาที่สวยงามหรือสไตล์การแต่งกายที่ทันสมัย หรือลักษณะส่วนตัว เช่น การเป็นผู้ฟังที่ดี หรือการริเริ่มเมื่อผู้อื่นต้องการความช่วยเหลือ
- เติมไอเดียส่วนตัวพร้อมคำแนะนำจากเพื่อนๆ พวกเขาชื่นชมคุณสมบัติเชิงบวกอะไรบ้างในตัวคุณ?
- อ่านไฟล์การเห็นคุณค่าในตนเองของคุณเป็นประจำเพื่อต่อสู้กับความวิตกกังวล
ขั้นตอนที่ 2 ล้อมรอบตัวคุณด้วยคนที่ยกคุณขึ้น
พยายามทุ่มเทเวลาและพลังงานให้กับความสัมพันธ์ที่ส่งผลดีต่อตัวคุณเอง ไม่ว่าจะเป็นเพื่อนไม่กี่คนหรือกลุ่มสนับสนุนขนาดใหญ่ อย่าลืมพบปะหรือพูดคุยทางโทรศัพท์กับคนที่ทำให้คุณรู้สึกดีกับตัวเองเป็นประจำ
ขั้นตอนที่ 3 วิจารณ์สื่อ
การรับรู้ของผู้คนเกี่ยวกับรูปร่างและขนาดที่น่าดึงดูดใจแตกต่างกันไปตามรุ่น หลายศตวรรษก่อน โทรทัศน์และภาพยนตร์ยกย่องผู้หญิงที่อวบอิ่มและอวบอิ่มเหมือนมาริลีน มอนโร ตอนนี้นักแสดงและนางแบบหลายคนสูงและผอมมาก คุณไม่สามารถเปลี่ยนประเภทร่างกายของคุณเองได้ แต่คุณสามารถเลือกไม่ให้สื่อมากำหนดการรับรู้ของคุณเกี่ยวกับความงามได้
หลีกเลี่ยงการเปรียบเทียบตัวเองกับนักแสดงหรือนางแบบในนิตยสารหรือโทรทัศน์ หยุดคิดว่าคุณต้องต่อสู้กับภาพที่ไม่สมจริงและมักถูกแก้ไข ให้หาคนในชีวิตของคุณที่มีความมั่นใจในร่างกายโดยไม่คำนึงถึงรูปร่างและขนาด ใช้พวกเขาเป็นแบบอย่าง
ขั้นตอนที่ 4. ผูกมิตรกับร่างกาย
ร่างกายไม่ใช่ศัตรู ร่างกายของคุณพาคุณไปโรงเรียนหรือที่ทำงาน ร่างกายช่วยให้คุณกอดแม่หรือวิ่งเล่นกับสัตว์เลี้ยงของคุณ ให้คำมั่นสัญญาที่จะปฏิบัติต่อเธอให้ดีขึ้น
การรักษาร่างกายให้ดีขึ้นสามารถเริ่มต้นด้วยการกำจัดสิ่งไม่ดีที่คุณพูดกับมัน วิธีอื่นๆ ในการเป็นเพื่อนกับร่างกายของคุณ ได้แก่ การรับประทานอาหารที่สมดุล กระฉับกระเฉง และมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่ช่วยให้คุณปรนเปรอร่างกายได้ เช่น การนวดและการงีบหลับเพื่อความสดชื่น
ขั้นตอนที่ 5. ต่อสู้กับความมั่นใจทางเพศที่ลดลง
มีหลายสิ่งหลายอย่างที่อาจส่งผลต่อความใคร่ของคุณ แต่รู้สึกไม่ดีกับตัวเองเพราะน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นสามารถทำให้คุณดึงดูดทางเพศน้อยลง การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าการเพิ่มหรือลดน้ำหนักอาจทำให้ฮอร์โมนเสียสมดุลและยุ่งกับการมีเพศสัมพันธ์
- คุณสามารถรับมือกับความต้องการทางเพศต่ำได้โดยพยายามเปลือยกายให้สบายตัว ก่อนหรือหลังอาบน้ำให้ใช้เวลาในการเดินเปลือยเปล่ารอบบ้าน ตรวจสอบร่างกายของคุณในกระจก ดูที่ร่างกายของคุณ ไม่ใช่แค่ต้นขาและท้องของคุณ การทำเช่นนี้เป็นประจำสามารถช่วยให้คุณกำจัดความคิดด้านลบที่มาพร้อมกับการเปลื้องผ้า
- อีกวิธีหนึ่งในการรู้สึกมั่นใจทางเพศมากขึ้นหลังจากน้ำหนักขึ้นคือทำให้ตัวเองพอใจ ลูบไล้ร่างกายด้วยความซาบซึ้งอย่างเต็มที่เหมือนที่คู่กันทำ แบบฝึกหัดสร้างความพึงพอใจในตนเองแบบย่อนี้จะทำให้คุณอารมณ์ดีขึ้นและเพิ่มความมั่นใจ
วิธีที่ 3 จาก 3: การรับมือกับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น
ขั้นตอนที่ 1. คิดถึงสาเหตุของการเพิ่มน้ำหนัก
วิธีจัดการกับน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นนั้นขึ้นอยู่กับสิ่งเร้าที่คุณได้รับ คุณควรคิดถึงสาเหตุอย่างรอบคอบก่อนตัดสินใจดำเนินการที่คุณต้องการ
- หากคุณกำลังน้ำหนักขึ้นเนื่องจากภาวะทางการแพทย์ ให้ลองไปพบแพทย์เพื่อตรวจร่างกายหรือเปลี่ยนยา
- หากคุณน้ำหนักขึ้นเพราะคุณกำลังฟื้นตัวหลังจากทุกข์ทรมานจากโรคการกินผิดปกติ ขอแสดงความยินดีด้วย ต้องใช้ความกล้าหาญอย่างมากในการดูน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเมื่อทุกส่วนของร่างกายต้องการควบคุมน้ำหนักของคุณ จำไว้ว่าการกลับมามีน้ำหนักที่พอเหมาะเป็นขั้นตอนสำคัญในระยะพักฟื้น ทำดีต่อไป.
- หากคุณน้ำหนักเพิ่มขึ้นหลังจากสูญเสียไปแล้ว โปรดทราบว่าการอดอาหารมักจะเพิ่มความเสี่ยงในการเพิ่มน้ำหนักเมื่อคุณกลับสู่นิสัยการกินตามปกติ พัฒนาระบบระยะยาวที่ไม่จำกัด โดยคำนึงถึงความต้องการทางโภชนาการและการออกกำลังกายเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
ขั้นตอนที่ 2 ตัดสินใจว่าคุณต้องการลดน้ำหนักหรือไม่
คุณอาจสนใจลดน้ำหนักขึ้นอยู่กับแต่ละกรณี หากคุณเลือกทำอย่างนั้น โปรดทราบว่าการลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดีต้องใช้เวลา การลดน้ำหนักโดยไม่ได้รับน้ำหนักกลับคืนมาหมายถึงการใช้วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น มันไม่ใช่วิธีแก้ปัญหาระยะสั้น
ปรึกษาแพทย์และนักโภชนาการเพื่อสร้างโปรแกรมลดน้ำหนักโดยคำนึงถึงประวัติการรักษา ไลฟ์สไตล์ และเป้าหมายของคุณ
ขั้นตอนที่ 3 พิจารณาปัจจัยทางพันธุกรรม
ร่างกายของคุณประมาณ 25% ถึง 70% ถูกกำหนดโดยยีน หากคุณเคยผอมบางมาตลอดชีวิตและเพิ่งมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น พ่อแม่หรือปู่ย่าตายายของคุณอาจเคยประสบกับสิ่งเดียวกัน คุณต้องเข้าใจว่าร่างกายหรือโครงกระดูกไม่ได้ถูกกำหนดให้ผอมทั้งหมด คุณควรให้ความสำคัญกับสุขภาพมากกว่าขนาดร่างกาย ด้วยวิธีนี้ความวิตกกังวลเกี่ยวกับร่างกายของคุณจะค่อยๆหายไป
ขั้นตอนที่ 4. ซื้อเสื้อผ้าดีๆ
คนๆ หนึ่งอาจน้ำหนักขึ้นและเขาตัดสินใจที่จะซ่อนตัวเองในเสื้อผ้าขนาดใหญ่ การใช้เส้นทางนั้นจะทำให้คุณรู้สึกกังวลมากขึ้น ให้ซื้อเสื้อผ้าที่พอดีกับรูปร่างและขนาดของคุณแทน พิจารณาเสื้อผ้าที่เน้นคุณสมบัติที่ดีที่สุดของคุณ