คุณบังเอิญเพิกเฉยต่อสัญญาณ "การแจ้งเตือนสปอยเลอร์" ในการตรวจสอบรายการทีวีใหม่หรือไม่? หรือเพื่อนของคุณบอกเนื้อเรื่องหลักของหนังสือที่คุณกำลังอ่านหรือไม่? หากคุณรู้โครงเรื่องแล้ว เป็นเรื่องยากมากที่จะเพลิดเพลินกับภาพยนตร์ หนังสือ หรือรายการทีวี โชคดีที่มีแบบฝึกหัดทางจิตอยู่บ้างที่คุณสามารถลองลืมเรื่องราวบางอย่างได้ เช่น บล็อกความทรงจำซ้ำๆ จนกว่าพวกมันจะหายไปหรือฝึกพิธีกรรมปลดปล่อย
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 2: การบล็อกความคิดจากเรื่องราว
ขั้นตอนที่ 1 เข้าใจว่าการปิดกั้นความคิดนั้นค่อนข้างยาก
นักวิทยาศาสตร์อธิบายว่าการอธิบายให้คนอื่นฟังว่าการปิดกั้นความคิดเป็นกระบวนการที่ยากสามารถป้องกันการ "สะท้อนกลับ" (การกลับมาของความคิด แต่แข็งแกร่งกว่า) ดังนั้น ก่อนที่คุณจะเริ่ม ยอมรับว่ากระบวนการนี้จะไม่เกิดขึ้นทันทีหรือง่าย
อย่าหงุดหงิดถ้าเงาของเรื่องราวกลับมาในระหว่างกระบวนการนี้ อย่าโทษตัวเองหรือโกรธ อยู่ในความสงบและจำไว้ว่าสิ่งนี้ต้องใช้เวลา
ขั้นตอนที่ 2. ทำจิตใจให้ปลอดโปร่งเมื่อนึกถึงเรื่องราว
คุณต้องมีกลยุทธ์ในการจัดการกับความคิดที่ผุดขึ้นมาในหัวของคุณ เริ่มต้นด้วยการเพิกเฉยต่อความคิดทั้งหมดของเรื่องราวในขณะที่สมองพยายามจดจำ ให้ทำใจให้ปลอดโปร่ง จินตนาการว่าผนังสีขาวหรือกระดาษเปล่าหน้าตาเป็นอย่างไร
การสูญเสียความทรงจำสามารถทำได้ง่ายกว่าในบางคน หากการฝึกจิตนี้สร้างปัญหาให้กับคุณ ให้พิจารณาขั้นตอนต่อไป
ขั้นตอนที่ 3 แทนที่เงาของเรื่องราวด้วยสิ่งใหม่
พยายามแทนที่ความคิดที่ไม่ต้องการด้วยสิ่งอื่นเมื่อคุณเริ่มจำมันได้ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถแทนที่ความทรงจำของเรื่องราวบางเรื่องด้วยเนื้อเรื่องของรายการทีวีอื่นที่คุณเคยดู
หรือลองเติมความคิดของคุณด้วยความคิดที่ขัดแย้งกัน แทนที่รายละเอียดความคิดของคุณด้วยรายละเอียดอื่นๆ ที่ขัดแย้งกันมาก ตัวอย่างเช่น หากคุณกำลังหลีกเลี่ยงสีน้ำเงินในใจ ให้ลองคิดถึงสีแดงหรือสีเขียวแทน
ขั้นตอนที่ 4 ทำซ้ำขั้นตอนนี้ทุกวัน
การลืมเรื่องราวบางอย่างจะไม่เกิดขึ้นทันที เพื่อเพิ่มโอกาสในการลืมข้อมูลทั้งหมด ให้นำเรื่องราวสองสามเรื่องออกจากจิตสำนึกของคุณทุกวัน การทดลองทางจิตวิทยาสงสัยว่าจะใช้เวลาประมาณหนึ่งเดือน ในช่วงเวลาที่ยาวนานขึ้น การฝึกบล็อกจิตสามารถช่วยให้คุณกำจัดความทรงจำได้ง่ายขึ้น
- กระบวนการปิดกั้นความคิดทั้งหมดนี้ยังสามารถนำไปใช้กับรายละเอียดทางประสาทสัมผัสที่เกี่ยวข้องกับความทรงจำของเรื่องราวมากกว่าตัวเรื่องเอง รายละเอียดที่เป็นปัญหาคือ ใบหน้าของเพื่อนที่เล่าเรื่อง เพลงที่กำลังเล่นอยู่ในขณะนั้น หรือสถานที่ที่คุณได้ยินเรื่องราว พยายามบล็อกความทรงจำที่เกี่ยวข้องแทนเรื่องราวเอง
- นักวิทยาศาสตร์กล่าวว่า เมื่อคุณทำลายกรอบความคิดที่เกี่ยวข้องกับความทรงจำแล้ว การลบความทรงจำของเรื่องราวบางเรื่องจะง่ายขึ้น
วิธีที่ 2 จาก 2: การลบบางเรื่องด้วยพิธีกรรมการปล่อยตัว
ขั้นตอนที่ 1. ลองนึกภาพส่วนของเรื่องราวที่คุณต้องการลืม
การปล่อยพิธีกรรมคือการออกกำลังกายทางจิตที่สามารถช่วยให้คุณลืมความทรงจำได้ ในการเริ่มต้นออกกำลังกาย ให้เปลี่ยนฉากจากการเล่าเรื่องเป็นภาพถ่ายในจินตนาการที่มีรายละเอียด ภาพถ่ายในจินตนาการอาจเป็นภาพขาวดำหรือมีสีสันมากกว่านี้ ไม่ว่าจะด้วยวิธีใด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าภาพถ่ายนั้นเป็นวัตถุสามมิติในใจคุณ
ขั้นตอนที่ 2 ลองนึกภาพว่าคุณเผาภาพถ่ายในจินตนาการ
เริ่มต้นด้วยการจินตนาการว่ามุมของภาพถ่ายม้วนงอและเปลี่ยนเป็นสีน้ำตาล ดูไฟเผาผลาญภาพถ่ายจนกลายเป็นเถ้าถ่านและหายไป
การปลดปล่อยจิตใจสามารถทำได้ด้วยภาพในจินตนาการอื่นแทนภาพถ่าย ตัวอย่างเช่น คุณสามารถจินตนาการถึงเรื่องราวต่างๆ เช่น รถจมลงไปในทะเลสาบหรือก้อนน้ำแข็งที่ละลายช้าๆ ท่ามกลางแสงแดด
ขั้นตอนที่ 3 ทำซ้ำพิธีกรรมอย่างสม่ำเสมอ
ความทรงจำบางเรื่องอาจไม่หายไปในทันที ถ้าเป็นเช่นนั้น ให้ทำการฝึกจิตแบบเดิมทุกวันจนกว่ารายละเอียดจะเริ่มจางลง
- อาจใช้เวลาถึงหนึ่งเดือนกว่าที่กระบวนการนี้จะเริ่มมีผล
- การฝึกจิตนี้อาจใช้ไม่ได้กับทุกคนเพราะความทรงจำเก่า ๆ ไม่สามารถลบออกได้อย่างสมบูรณ์
