การหมกมุ่นอยู่กับบางสิ่งก็เหมือนกับการมองในมุมที่แคบ คุณไม่สามารถมองเห็นหรือสนใจสิ่งอื่นใดนอกจากเป้าหมายของความหมกมุ่นอีกต่อไป ความหมกมุ่นได้กลายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันและสามารถเชื่อมโยงกับความกลัวได้ ซึ่งแตกต่างจากการพึ่งพาอาศัยกันเพราะว่าผู้ประสบภัยไม่เคยพอใจเลย เว้นแต่การทำตามความปรารถนาของหัวใจ การควบคุมความหมกมุ่นไม่ใช่เรื่องง่าย แต่เมื่อคุณรู้วิธีเลิกติดตามความหมกมุ่นและเปลี่ยนพลังงานของคุณไปสู่ผู้คนและความสนใจใหม่ๆ แล้ว คุณก็จะเป็นอิสระ ตรวจสอบขั้นตอนด้านล่างเพื่อไม่ให้ความหลงไหลครอบงำความคิดและการกระทำของคุณอีกต่อไป
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 3: ปลดปล่อยจิตใจของคุณ
ขั้นตอนที่ 1. ถอยห่างจากแหล่งที่มาของความหมกมุ่นของคุณ
เมื่อคุณหมกมุ่นอยู่กับใครบางคนหรือบางสิ่งบางอย่าง ความใกล้ชิดจะทำให้คุณคิดถึงสิ่งอื่นได้ยากขึ้น ยิ่งอยู่ใกล้ ยิ่งหยุดคิดยาก ระยะห่างทางกายภาพระหว่างคุณกับวัตถุที่คุณหมกมุ่นจะช่วยให้คุณห่างไกลจากจิตใจ มันยากในตอนแรก แต่ในไม่ช้าคุณจะรู้สึกว่าการครอบงำของความหลงใหลนั้นอ่อนลงทีละเล็กทีละน้อย
- การหมกมุ่นอยู่กับใครสักคนเป็นสัญญาณของความสัมพันธ์ที่ไม่ดีต่อสุขภาพ คุณควรจำกัดการติดต่อกับเขา หันเหความสนใจของคุณไปที่สิ่งอื่น หาวิธีให้ความสนใจกับสิ่งอื่นหรือมีความหมายมากกว่านั้น
- บางทีคุณอาจหมกมุ่นอยู่กับกิจกรรมเติมเวลาบางอย่าง เช่น วิดีโอเกมที่คุณชื่นชอบ ถ้าเป็นเช่นนั้น ให้เก็บเกมไว้ให้พ้นสายตาโดยนำเกมออกจากคอมพิวเตอร์หรือมอบคอนโซลให้เพื่อนชั่วขณะหนึ่งจนกว่าความหมกมุ่นของคุณจะจางหายไป
ขั้นตอนที่ 2 หยุดติดตามความหลงใหล
การหมกมุ่นอยู่กับความหมกมุ่นสามารถทำให้คุณเกิดความเพลิดเพลิน ดังนั้นจึงยากที่จะหยุดได้ แค่คิดถึงที่มาของความหมกมุ่นก็สามารถเสริมความแข็งแกร่งให้กับตัวคุณได้ เพื่อที่จะควบคุมคุณต้องเพิกเฉย ตัวอย่างเช่น หากคุณหมกมุ่นอยู่กับคนดัง ให้หยุดพูดถึงเขาหรือเธอกับเพื่อนของคุณ หยุดดูหน้า Twitter ของเขาและอย่าคิดว่าจะคบกับเขาอีกต่อไป ยิ่งมีที่ว่างในสมองที่ใช้ในการคิดมากเท่าไร ความหมกมุ่นก็จะยิ่งแซงหน้าคุณเร็วขึ้นเท่านั้น
- การเลิกหมกมุ่นอยู่กับความหมกมุ่นไม่ใช่เรื่องง่าย คุณอาจจะรู้สึกเหมือนกำลังมีปัญหาทางจิต เช่น การโน้มน้าวตัวเองให้ดูหน้า Facebook ของเขาเป็นครั้งสุดท้ายก่อนจะเลิก แต่ถ้าคุณต้องการกำจัดความหมกมุ่นจริงๆ คุณต้องหยุดเมื่อคุณรู้สึกอยากดื่มด่ำ
- บางครั้งความหมกมุ่นนั้นรุนแรงมากจนยังคงอยู่แม้ว่าคุณจะพยายามอย่างหนักที่จะเพิกเฉย พยายามแค่ไหน ใจก็กลับมา ถ้าอย่างนั้นก็อย่าฝืนตัวเองจนเกินไป คุณยังสามารถเอาชนะความหมกมุ่นได้ แต่จะใช้เวลามากกว่านี้
ขั้นตอนที่ 3 หันเหความสนใจของคุณจากความคิดครอบงำ
การเลิกคิดครอบงำนั้นพูดง่ายกว่าทำ ถ้าการคิดหรือพูดถึงเรื่องที่คุณชอบทำให้คุณมีความสุข จะหยุดทำไม? จำไว้ว่าทำไมคุณจึงต้องการควบคุมความหมกมุ่นนี้ เพื่อให้คุณสามารถมองข้ามความตื่นเต้นและสนุกกับสิ่งอื่น ๆ ที่ชีวิตมีให้ เมื่อมีความคิดครอบงำ ให้เตรียมสิ่งรบกวนสมาธิให้ดี เพื่อไม่ให้ตกหลุมเดิมอีก ต่อไปนี้คือวิธีบางอย่างที่คุณสามารถพยายามเบี่ยงเบนความสนใจของคุณ:
- ทำกิจกรรมทางกายที่ยังครอบงำจิตใจ การวิ่งและการเดินอาจไม่ใช่สิ่งที่น่าสนใจที่สุดเพราะคุณมีเวลาเหลือเฟือที่จะคิดถึงเรื่องหมกมุ่น ลองปีนผา สำรวจถ้ำ หรือแข่งขันกีฬาประเภททีมที่มีส่วนร่วมทั้งร่างกายและจิตใจ
- นิยายยังเหมาะสำหรับการเบี่ยงเบนความสนใจ อ่านหนังสือเล่มใหม่หรือชมภาพยนตร์ในหัวข้อที่ไม่เกี่ยวข้องกับความหมกมุ่นในปัจจุบันของคุณ
- ในระหว่างนี้ หากจิตใจของคุณเริ่มฟุ้งซ่านและคุณต้องการฟุ้งซ่านในทันที ให้ลองเล่นเพลงที่ส่งเสียงดัง โทรหาเพื่อน (เพื่อพูดคุยเกี่ยวกับสิ่งอื่นที่ไม่ใช่ความหมกมุ่น) อ่านบทความข่าวที่น่าสนใจหรือกลับไปทำงาน
ขั้นตอนที่ 4 มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณเพิกเฉย
เมื่อคุณมีความหมกมุ่น คุณมักจะไม่มีเวลาทำอย่างอื่น เช่น การทำงานให้สำเร็จ การปลูกฝังความสัมพันธ์ และการสำรวจความสนใจนอกเหนือความหมกมุ่น เมื่อคุณเริ่มอุทิศเวลาให้กับสิ่งอื่นในชีวิต คุณจะไม่มีเวลาเหลือให้คิดถึงเรื่องหมกมุ่นมากนัก
- วิธีหนึ่งที่จะเอาชนะความหมกมุ่นของคุณคือการแก้ไขความสัมพันธ์ที่คุณละเลยมาเป็นเวลานาน เพื่อนและครอบครัวของคุณจะรักการกลับมาของคุณอย่างแน่นอน และจะมีความคิด ปัญหา และละครใหม่ๆ ที่น่าตื่นเต้นที่จะทำให้คุณยุ่งอยู่กับพวกเขา การคิดสิ่งใหม่ ๆ แทนความคิดครอบงำนั้นเป็นเรื่องสนุก
- หลายคนคิดว่าการหมกมุ่นอยู่กับงานสามารถหยุดความคิดครอบงำได้ ไม่ว่าคุณจะทำอะไร ทุ่มเทความพยายามอย่างเต็มที่
ขั้นตอนที่ 5. เรียนรู้ที่จะสนุกกับช่วงเวลานั้น
คุณเป็นคนช่างฝันหรือไม่? คุณสามารถใช้เวลาหลายชั่วโมงในการคิดถึงใครบางคนหรือบางสิ่งบางอย่างที่เป็นเป้าหมายของความหมกมุ่นของคุณ แต่ถ้าท่านนั่ง ณ ที่หนึ่งแล้วจิตล่องลอยไปในทิศอื่น ท่านจะพลาดสิ่งที่อยู่ต่อหน้าต่อตา เมื่อคุณพร้อมที่จะละทิ้งความหมกมุ่น ให้เรียนรู้ที่จะออกกำลังกายด้วยความอ่อนไหว ซึ่งหมายความว่าคุณต้องมีความอ่อนไหวต่อตำแหน่งที่คุณอยู่ในปัจจุบัน ไม่จมปลักอยู่กับอดีตหรืออนาคต
- ใช้ประสาทสัมผัสของคุณและสัมผัสได้ถึงสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณ ตอนนี้ท่านได้กลิ่น เห็น ได้ยิน และรู้สึกอย่างไร? ให้ความสนใจกับสิ่งที่เกิดขึ้นตรงหน้าคุณอย่าคิดถึงเรื่องอื่นตลอดเวลา
- ฟังคนที่พูดกับคุณ ปล่อยให้ตัวเองหมกมุ่นอยู่กับการสนทนาแทนที่จะพยักหน้าสบายๆ ในขณะที่หัวของคุณเต็มไปด้วยหมอก
- หากคุณสามารถช่วยได้ ให้เตรียมมนต์ที่จะพูดเมื่อคุณเริ่มรู้สึกว่าจิตใจของคุณหันไปหาความหมกมุ่น ท่องบทสวดมนต์ง่ายๆ เช่น "หายใจ" "คิดถึงปัจจุบัน" หรือ "ฉันอยู่ที่นี่" เพื่อที่คุณจะได้นำความคิดของคุณไปสู่ปัจจุบันขณะ
ขั้นตอนที่ 6 รับการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา
การบำบัดประเภทนี้ตระหนักดีว่าอาจไม่มีทางหยุดความคิดหมกมุ่น แต่ทำงานโดยการลดความผูกพันระหว่างความคิดครอบงำกับสิ่งกระตุ้นในชีวิตประจำวัน วิธีนี้จะช่วยให้คุณทำกิจกรรมประจำวัน คิดและทำอะไรหลายๆ อย่างได้ง่ายขึ้น ความหลงใหลจะควบคุมได้ง่ายขึ้น
การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญายังสามารถใช้เพื่อพัฒนาคำพูดหรือการกระทำที่สามารถ "ทำลาย" ความคิดครอบงำและช่วยให้คุณจดจ่อกับสิ่งอื่นได้
ตอนที่ 2 ของ 3: การสร้างนิสัยใหม่
ขั้นตอนที่ 1 เสริมสร้างความสัมพันธ์ของคุณกับผู้อื่น
หากคุณหมกมุ่นอยู่กับบุคคลใดบุคคลหนึ่ง คุณสามารถสร้างความแตกต่างได้ด้วยการใช้เวลากับคนอื่น พลังงานทั้งหมดที่คุณใช้ในการหมกมุ่นอยู่กับความหลงใหลในตอนนี้จะทุ่มเทให้กับการทำความรู้จักกับผู้อื่น คุณสามารถเข้าชั้นเรียน ออกไปเที่ยวกับเพื่อนรักสุนัข หรือใกล้ชิดกับเพื่อนปัจจุบันของคุณ การใกล้ชิดกับคนอื่นมากขึ้นจะช่วยให้คุณรู้ว่าในโลกนี้มีอะไรมากกว่าคนที่คุณเคยหมกมุ่น
- อย่าเปรียบเทียบคนใหม่กับคนที่คุณหมกมุ่นอยู่กับ พยายามเพลิดเพลินไปกับลักษณะเฉพาะของแต่ละคน อย่าเปรียบเทียบพวกเขากับลักษณะของคนๆ เดียว
- การพบปะผู้คนใหม่ๆ ยังคงมีประโยชน์แม้ว่าความหมกมุ่นของคุณจะไม่ใช่มนุษย์ก็ตาม ผู้คนใหม่ๆ จะแนะนำให้คุณรู้จักกับแนวคิดและมุมมองที่คุณไม่เคยเห็นมาก่อน
ขั้นตอนที่ 2. ดำดิ่งสู่ความสนใจใหม่
"การลองสิ่งใหม่ ๆ" อาจดูเหมือนเป็นวิธีแก้ปัญหาที่คิดโบราณสำหรับทุกๆ ปัญหา แต่ถือว่าเป็นความคิดที่เบื่อหูเพราะมันได้ผลจริงๆ การเรียนรู้ทักษะใหม่หรือพัฒนาความสามารถของคุณในกิจกรรมใหม่สามารถปลุกสมองของคุณและสร้างการเปลี่ยนแปลงในมุมมองของคุณเพื่อที่คุณจะเลิกนิสัยที่ไม่ดี พิสูจน์ว่าความหมกมุ่นไม่สามารถควบคุมคุณได้ด้วยการอุทิศเวลาให้กับสิ่งอื่นที่ไม่เกี่ยวข้องกับความหมกมุ่น
- ตัวอย่างเช่น หากคุณหมกมุ่นอยู่กับคนที่เกลียดการไปพิพิธภัณฑ์ศิลปะและชมภาพยนตร์อิสระอย่างที่สุด ตอนนี้เป็นโอกาสของคุณที่จะทำกิจกรรมทั้งหมดที่คุณหลีกเลี่ยงเพื่อเห็นแก่บุคคลนั้น
- หากคุณหมกมุ่นอยู่กับเรื่องใดเรื่องหนึ่ง ให้ลองเรียนรู้เรื่องอื่นที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง
ขั้นตอนที่ 3 ทำการเปลี่ยนแปลงกิจวัตรประจำวันของคุณ
หากความหมกมุ่นของคุณถูกเสริมด้วยนิสัยบางส่วน เช่น การใช้เส้นทางที่ผ่านบ้านแฟนเก่าของคุณทุกวัน ก็ถึงเวลาต้องเปลี่ยนแปลง ไตร่ตรองถึงนิสัยที่ต้องเปลี่ยนเพราะมันทำให้คุณหมกมุ่นอยู่ บางทีคุณอาจจะพบคำตอบทันที พยายามอย่างจริงจังเพื่อเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของคุณ มันยากในตอนแรก แต่ในไม่ช้าคุณจะรู้สึกว่าพลังของความคิดครอบงำลดน้อยลง ต่อไปนี้คือตัวอย่างการเปลี่ยนแปลงที่สามารถช่วยเปลี่ยนสภาพจิตใจของคุณได้:
- ใช้เส้นทางอื่นเพื่อไปทำงานหรือไปโรงเรียน
- ออกกำลังกายที่โรงยิมอื่นหรือที่อื่นเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องเจอคนๆ นั้น
- แทนที่จะตรงไปยังอินเทอร์เน็ตเมื่อคุณตื่นนอนเพื่อเช็คอีเมลและเยี่ยมชมเว็บไซต์โปรด ให้เริ่มต้นวันใหม่ด้วยการนั่งสมาธิ จ็อกกิ้ง หรือพาสุนัขไปเดินเล่น
- ไปแฮงเอาท์อื่นในวันหยุดสุดสัปดาห์
- ฟังเพลงอื่นๆ ระหว่างทำงาน
ขั้นตอนที่ 4 เปลี่ยนชีวิตของคุณ
หากคุณเบื่อกับการที่ความหมกมุ่นของคุณควบคุมความคิดและนิสัยได้มากเพียงใด ให้ควบคุมโดยการเปลี่ยนแปลงส่วนตัวบางอย่าง อาจฟังดูรุนแรง แต่บางครั้งคุณต้องเปลี่ยนบางสิ่งเพื่อแสดงว่าคุณมีความสามารถ เลือกสิ่งที่เป็นสัญลักษณ์ของความหลงใหลและทำการเปลี่ยนแปลงเพื่อสร้างความประทับใจที่แปลกใหม่
- บางทีนี่อาจหมายถึงการเปลี่ยนรูปลักษณ์ของคุณ ถ้าผมของคุณมักจะยาวเพราะเป้าหมายของความหมกมุ่นคือผมยาว ให้เปลี่ยนทรงผมของคุณ ตัดผมให้สั้นและทันสมัย นางแบบที่ไม่เกี่ยวข้องกับเป้าหมายของความหมกมุ่นอย่างแน่นอน
- หากคุณเยี่ยมชมเว็บไซต์เดิมซ้ำแล้วซ้ำอีก บางทีตอนนี้คุณอาจต้องเปลี่ยนเลย์เอาต์ของห้องหรือสำนักงานของคุณ จัดเรียงเฟอร์นิเจอร์ใหม่และซื้อเฟอร์นิเจอร์ใหม่ ทำความสะอาดโต๊ะทำงานและตกแต่งด้วยรูปถ่ายหรือของกระจุกกระจิกใหม่ๆ กำจัดทุกสิ่งที่เตือนคุณถึงสิ่งที่คุณไม่อยากคิด และเติมสีสันให้ชีวิตด้วยสิ่งอื่นที่เตือนให้คุณใช้ชีวิตจริง
ขั้นตอนที่ 5. พูดคุยกับนักบำบัดโรค
บางครั้งความหลงไหลนั้นหยั่งรากลึกและแข็งแกร่งจนเป็นไปไม่ได้ที่จะกำจัดมันด้วยความพยายามของตัวเอง หากคุณดูเหมือนควบคุมไม่ได้และความหมกมุ่นส่งผลต่อความสามารถในการรู้สึกมีความสุข ให้นัดหมายกับนักบำบัด ผู้ให้คำปรึกษามืออาชีพจะจัดหาเครื่องมือที่คุณสามารถใช้เพื่อฟื้นฟูการควบคุมจิตใจและชีวิตของคุณเอง
หากความคิดของคุณวนเวียนซ้ำแล้วซ้ำเล่าและไม่หายไป หรือถ้าคุณต้องทำพิธีกรรมเดิมซ้ำแล้วซ้ำเล่า คุณอาจมีโรควิตกกังวลที่เรียกว่าโรคย้ำคิดย้ำทำหรือ OCD หากเป็นกรณีนี้ คุณควรขอความช่วยเหลือเพื่อรับการรักษาและรักษาโรค OCD
ตอนที่ 3 ของ 3: เปลี่ยนความหมกมุ่นให้กลายเป็นเรื่องบวก
ขั้นตอนที่ 1 เปลี่ยนความหมกมุ่นของคุณเป็นสิ่งที่มีประสิทธิผล
ไม่ใช่ว่าความหมกมุ่นทุกอย่างจะแย่ อันที่จริงหลายคนอุทิศชีวิตเพื่อค้นหา "ความหลงใหล" ซึ่งเป็นสิ่งหนึ่งที่ฝังแน่นอยู่ในตัวพวกเขาเพื่อเรียนรู้และทำงานให้หนักขึ้น หากความหลงใหลทำให้คุณมีเป้าหมาย แสดงว่าคุณโชคดี ตัวอย่างเช่น หากชีวิตของคุณอุทิศให้กับดาราศาสตร์ คุณอาจอุทิศเวลาให้กับการอ่านและศึกษาดาราศาสตร์จนกว่าความหมกมุ่นจะกลายเป็นอาชีพที่ประสบความสำเร็จ
- แม้ว่าความหมกมุ่นของคุณจะไม่นำไปสู่ตำแหน่งอันทรงเกียรติ เช่น ปริญญาเอกด้านดาราศาสตร์ คุณก็ยังสามารถนำสิ่งนั้นไปสู่สิ่งที่มีประสิทธิผลได้ บางทีคุณอาจหมกมุ่นอยู่กับเรื่องซุบซิบของคนดังและหยุดอ่านข่าวซุบซิบไม่ได้ ทำไมคุณไม่เริ่มบล็อกซุบซิบหรือบัญชี Twitter เพื่อแบ่งปันความรู้ของคุณในเรื่องนั้น
- คุณยังสามารถใช้ความหมกมุ่นเป็นแรงจูงใจในการพัฒนาตนเองได้ หากคุณหมกมุ่นอยู่กับคนที่ไม่เคยสนใจคุณ คุณอาจตัดสินใจเปลี่ยนนิสัยแย่ๆ ที่ปิดกั้นคุณจากการมองเห็นของเขา ใช้ความหมกมุ่นเป็นข้ออ้างในการตื่นแต่เช้าเพื่อที่คุณจะได้วิ่งก่อนทำงาน หรืออ่านเนื้อหาทั้งหมดเพื่อที่คุณจะได้พูดอะไรที่ฉลาดในชั้นเรียน
ขั้นตอนที่ 2 สร้างเป้าหมายของแรงบันดาลใจในการสร้างสรรค์ความหลงใหลของคุณ
หากความหมกมุ่นของคุณคือมนุษย์ คุณสามารถใช้พลังงานเพื่อสร้างสิ่งที่สวยงามได้ ผลงานที่ดีที่สุดบางชิ้นของประวัติศาสตร์ เช่น งานเขียน ศิลปะ และดนตรี มีรากฐานมาจากความหลงใหล หากมีใครบางคนที่คุณนึกถึงอยู่เสมอ ให้ใส่ความรู้สึกด้านเดียวนั้นลงในบทกวี เพลง หรือภาพวาด
ขั้นตอนที่ 3 ออกไปเที่ยวกับคนที่มีความหลงใหลในสิ่งเดียวกัน
ความหมกมุ่นอาจดูเหมือนเป็นปัญหาจนกว่าคุณจะพบกลุ่มคนที่ชอบสิ่งเดียวกัน ไม่ว่าเป้าหมายของความหมกมุ่นของคุณจะเป็นอย่างไร โอกาสที่คุณไม่ได้อยู่คนเดียว ค้นหาคนอื่นๆ ที่ชอบสิ่งเดียวกัน แล้วแชร์ข้อมูลและเรื่องราวให้กันและกัน มีโอกาสจะมีคนอื่นๆ ที่มีความหลงใหลในสิ่งเดียวกัน ไม่ว่าพวกเขาจะเป็นแฟนตัวยงของทีมฟุตบอล ไม่สามารถหยุดดูภาพยนตร์หรือซีรีส์ที่นำแสดงโดยนักแสดงคนโปรดของพวกเขาได้ หรือเล่นเกมตลอดทั้งคืนไม่ได้
ขั้นตอนที่ 4 อย่าปล่อยให้ความหลงใหลมาจำกัดโลกของคุณ
ความหมกมุ่นจะกลายเป็นปัญหาก็ต่อเมื่อมันเริ่มทำให้เวลาและพลังงานทั้งหมดของคุณหมดไปโดยไม่ทิ้งสิ่งอื่นใด มีเพียงคุณเท่านั้นที่รู้ว่าเมื่อความหลงใหลได้ข้ามเส้น หากเป้าหมายของความหมกมุ่นทำให้คุณมีความสุขและคุณยังมีเวลาสำหรับกิจกรรมอื่นๆ และความสัมพันธ์ทางสังคม การปล่อยให้ความหมกมุ่นเข้ามาเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตก็อาจไม่ผิด แต่ถ้าคุณรู้สึกจำกัด ให้พยายามหยุดปล่อยใจให้หมกมุ่นอยู่กับเรื่องไร้สาระและให้โอกาสตัวเองได้เพลิดเพลินกับอย่างอื่น
เคล็ดลับ
- ลองทำอะไรใหม่ๆ เพื่อขจัดความคิดครอบงำ เช่น ไปเที่ยว อ่านหนังสือ หรืออาจเรียนรู้ที่จะเล่นเครื่องดนตรี
- อย่าเพิ่งกำจัดมัน จัดการกับมัน
- ทำช้าๆถ้าจำเป็น คุณไม่จำเป็นต้องหยุดความหลงใหลในทันที
- อย่ากลัวหรืออาย
- ใช้ความหลงใหลนี้เป็นความท้าทายและเอาชนะมัน
