คุณอาจรู้สึกหลงทางและหมดหนทางเมื่อต้องเผชิญกับปัญหาบางอย่าง เช่น การเลิกรา การสูญเสียคนที่คุณรัก หรือความเหงา ในขณะนั้นคุณรู้สึกว่าปัญหาจะไม่จบสิ้น แม้ว่าคุณจะคิดว่าปัญหาในมือจะไม่มีวันได้รับการแก้ไข ความเจ็บปวดที่คุณประสบก็จะหายได้ อดใจรอชมผลงานสวยๆกันได้เลยครับ
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 2: การรอคอยอนาคตที่เป็นบวก
ขั้นตอนที่ 1 ค้นหาวิธีแก้ไขปัญหาของคุณ
คุณอาจไม่สามารถแก้ปัญหาทั้งหมดได้อย่างรวดเร็ว แต่คุณอาจจะสามารถทำงานเพื่อลดปัญหาได้ หากคุณรู้สึกเหนื่อยจากการเรียน การทำงาน หรือครอบครัว ให้พิจารณาการหยุดพักเพื่อปรับปรุงชีวิตของคุณ หากคุณอ่อนแอ ให้ใช้เวลาจัดการกับอารมณ์ของคุณ การแก้ปัญหาจะนำคุณไปสู่สถานการณ์ที่ต้องการ คุณไม่สามารถขจัดปัญหาได้ แต่อย่างน้อยปัญหาก็สามารถย่อให้เล็กสุดได้
- ถ้าบ้านของคุณรกจริงๆ ให้จ้างแม่บ้านมาทำความสะอาดให้
- กำหนดเส้นตายสำหรับแต่ละงาน และทำแต่ละงานตามลำดับ
- บนอินเทอร์เน็ตมีหลายวิธีในการแก้ปัญหา
ขั้นตอนที่ 2. แกล้งทำเป็นมีความสุข
สุภาษิตที่ว่า "ปลอมจนกว่าคุณจะทำจริง" สามารถใช้กับสถานการณ์ต่างๆ ได้ แม้ว่าคุณจะรู้สึกหมดหนทาง หากคุณคิดว่าปัญหาของคุณจะแย่ลงไปอีก ไม่ต้องแปลกใจหากปัญหานั้นเกิดขึ้น อย่าปล่อยให้ตัวเองทรมานตัวเองด้วยความคิดเชิงลบ ให้ลองจินตนาการถึงความสำเร็จและความสุข ราวกับว่าคุณกำลังประสบกับมันอยู่ในขณะนี้ ยิ่งคุณเชื่อว่าคุณสามารถผ่านปัญหาได้มากเท่าไหร่ คุณก็จะสามารถจัดการกับปัญหาได้ดียิ่งขึ้นเท่านั้น
- หวังว่าปัญหาทั้งหมดของคุณจะได้รับการแก้ไขด้วยดี
- คิดบวก. ตัวอย่างเช่น คิดว่าคุณจะไม่ทำให้แผนการที่คิดมาดีเสียเปล่า หรือสถานการณ์ปัจจุบันจะเหมาะกับคุณ
ขั้นตอนที่ 3 วางแผนสำหรับชีวิตที่คุณต้องการ
ออกจากความมืดโดยหาทางออกเอง ลองนึกภาพตัวเองในอีกไม่กี่ปีข้างหน้า เมื่อสถานการณ์ปัจจุบันของคุณกลายเป็นความทรงจำ วันทำงานของคุณเป็นอย่างไรบ้าง คุณอาศัยอยู่ที่ไหน? คุณทำงานอะไร? คุณได้รับความบันเทิงอะไรบ้าง? เมื่อคุณจินตนาการถึงตัวเองในอนาคตแล้ว ให้ทำตามขั้นตอนเพื่อให้มันเกิดขึ้น
หากคุณนึกภาพการเปลี่ยนแปลงในอาชีพการงาน ให้เริ่มมองหาวิธีที่จะทำให้มันเกิดขึ้น กลับไปโรงเรียนหรือรับความสามารถใหม่ ไม่มีอะไรที่คุณทำไม่ได้ และอายุไม่ใช่อุปสรรคในการเริ่มต้นใหม่ ถ้ามันทำให้คุณมีความสุข
ขั้นตอนที่ 4 เพิ่มความสุขให้กับชีวิต
คุณไม่จำเป็นต้องมีเงินหรือของแพงมากมายเพื่อมีความสุข ความสุขสามารถพบได้ในสิ่งเล็กน้อย เช่น เมื่อคุณหยุดเดินและดมกลิ่นกุหลาบ หากคุณเพิ่งย้ายบ้านและรู้สึกแปลกแยกจากเพื่อน ให้กำหนดเวลาโทรหรือแชทผ่านวิดีโอเป็นประจำเพื่อติดต่อกับคนที่คุณห่วงใย เมื่อจิตวิญญาณของคุณหมดลง พบกับความสุขในสิ่งเล็กๆ น้อยๆ เช่น ส่วนลดที่ร้านสะดวกซื้อ เค้กแสนอร่อย หรือวันที่แดดจ้า ยิ้มเมื่อเจออะไรสนุกๆ
- นึกถึงสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข เช่น เล่นกับเด็ก เล่นกีฬา หรือเป็นอาสาสมัคร หลังจากนั้นลองทำสิ่งนี้ เล่นกับสัตว์เลี้ยง เต้นรำในห้องของคุณ หรือร้องเพลงให้ดีที่สุดในห้องของคุณ
- คุณสามารถมีความสุขได้ด้วยการหลีกเลี่ยงสิ่งที่ทำให้คุณเศร้า ตัวอย่างเช่น คุณสามารถอยู่ห่างจากคนที่ทำร้ายคุณ ตัดบัตรเครดิต เรียนรู้การปรุงอาหารเพื่อหลีกเลี่ยงอาหารขยะ หยุดดูทีวีหรืออ่านข่าว และอื่นๆ
ขั้นตอนที่ 5. ติดต่อกับคนที่คุณชอบและชื่นชม
ทำความรู้จักกับคนที่มีความสุขซึ่งมองโลกในแง่ดีโดยธรรมชาติ หากคุณรู้สึกไม่สบาย ให้อยู่ห่างจากคนที่มองโลกในแง่ร้ายหรือวิพากษ์วิจารณ์ เป็นเพื่อนกับคนที่หัวเราะง่าย ยิ้มบ่อย และทำให้คุณรู้สึกดี
- ใช้เวลาทำสิ่งต่าง ๆ ที่เสริมสร้างความสัมพันธ์กับคนใกล้ชิดกับคุณ หากคุณเพิ่งย้ายบ้านและรู้สึกแปลกแยกจากเพื่อนๆ ให้หาวิธีติดต่อกับคนที่คุณห่วงใย แทนที่จะดูด้วยกัน เล่นเกมด้วยกัน หรือไปภูเขาแทนดูหนัง เลือกกิจกรรมที่ทุกคนสามารถจดจำร่วมกันและเพลิดเพลินได้
- ตามที่อธิบายไว้ในขั้นตอนที่แล้ว ให้ติดต่อกับผู้ที่ใกล้ชิดที่สุดกับคุณ
ขั้นตอนที่ 6 เป็นคนมองโลกในแง่ดี
ความคิดเชิงบวกช่วยให้คุณมีชีวิตที่มีความสุขมากขึ้นและป้องกันความเครียด ค้นหาภูมิปัญญาของทุกเหตุการณ์เลวร้ายและขอบคุณสำหรับทุกสิ่งที่ดีในชีวิตของคุณ คุณอาจวิจารณ์ร้านอาหาร มารยาท หรือภาพยนตร์ได้ แต่อย่าปล่อยให้ทัศนคตินั้นเข้ามาในชีวิตประจำวันของคุณ
- อย่าปล่อยให้คุณคิดว่าเป็นภาพขาวดำ และคิดว่าชีวิตของคุณนั้นแย่หรือดีทั้งหมด จำไว้ว่าทุกงานจะมีพื้นที่สีเทา และมีเพียงไม่กี่สิ่งเท่านั้นที่สามารถมองเห็นได้ด้วยแว่นตาขาวดำ หากคุณมักจะโทษตัวเองที่ตกงานหรือมีปัญหาเรื่องเงิน จำไว้ว่ามีหลายปัจจัยที่อาจทำให้เกิดสิ่งนี้ได้ จำไว้ว่าคุณไม่ได้ล้มเหลว
- หากคุณกำลังคิดในแง่ลบหรือวิจารณ์ ให้หยุดและตัดสินใจว่าคุณต้องการเปลี่ยนมุมมองหรือคิดอย่างอื่นหรือไม่ ตัวอย่างเช่น เมื่อคุณรู้สึกหงุดหงิดจากสภาพอากาศเลวร้าย จำไว้ว่าพืชต้องการน้ำ และฝนไม่ได้ตกทุกวัน
ขั้นตอนที่ 7. พักผ่อน
ถ้าเหนื่อยจริงก็พักเถอะ คุณสามารถไปที่ที่คุณชอบเมื่อสิ้นสุดสัปดาห์หรือไปปีนเขาในตอนบ่าย หากคุณมีปัญหาในการหาเวลาพักผ่อน ให้พักสมองด้วยการอ่านหนังสือง่ายๆ
การพักผ่อนไม่ได้หมายความว่าละเลยปัญหา ค้นหากิจกรรมที่คุณชอบและทำ เช่น อาบน้ำ จดบันทึก หรือฟังเพลง
ขั้นตอนที่ 8. ทำการบำบัด
ความกดดันของชีวิตอาจมากเกินไปที่จะทนได้เพียงลำพัง นักบำบัดสามารถช่วยคุณจัดการกับวิกฤตได้อย่างมีประสิทธิภาพ และมองเห็นอีกด้านหนึ่งของชีวิต เพื่อให้ชีวิตของคุณดีขึ้น
- ด้วยการบำบัด คุณจะสำรวจตัวเองและเติบโตได้
- หากต้องการหานักบำบัดโรคที่เหมาะสม โปรดอ่านคู่มือออนไลน์
วิธีที่ 2 จาก 2: ยอมรับสถานการณ์ปัจจุบัน
ขั้นตอนที่ 1 ยอมรับสถานการณ์ปัจจุบัน
แม้ว่าคุณจะไม่ชอบก็ตาม คุณสามารถยอมรับสิ่งที่อยู่เหนือการควบคุมได้ ตัวอย่างเช่น คุณไม่สามารถรับเงินจากต้นไม้หรือนำคนที่ตายไปแล้วฟื้นขึ้นมาได้ แต่คุณสามารถเรียนรู้ที่จะยอมรับความเป็นจริงได้ แม้ว่าการยอมรับความเป็นจริงจะค่อนข้างยาก แต่การยอมรับความเป็นจริงสามารถช่วยคลายความเครียดและใช้ชีวิตที่สงบสุขขึ้นได้
- เมื่อชีวิตแย่ลง ให้หายใจเข้า และจำไว้ว่าคุณยอมรับทุกอย่างที่เกิดขึ้นในชีวิต แม้ว่ามันจะไม่ถูกใจคุณก็ตาม
- ยอมรับได้ทุกอย่างในชีวิตทั้งดีและไม่ดี ตัวอย่างเช่น ยอมรับว่าคุณจะมาสายเมื่อรถติด เกรดแย่ หรือเป็นเด็กซุกซน
ขั้นตอนที่ 2 ควบคุมสิ่งที่คุณควบคุมได้
แม้ว่าสิ่งต่าง ๆ ส่วนใหญ่จะอยู่เหนือการควบคุมของคุณ แต่คุณยังคงสามารถควบคุมสิ่งที่อยู่ในมือของคุณได้ หากคุณรู้สึกท้อแท้ในชีวิต ให้หยุดพัก รู้จักสิ่งที่คุณควบคุมได้และมีความตั้งใจที่จะทำ นอกจากนี้ จำไว้ว่าถึงแม้คุณไม่สามารถควบคุมสถานการณ์ได้ แต่คุณสามารถควบคุมวิธีตอบสนองต่อสถานการณ์ได้
- เขียนทุกอย่างที่ทำให้คุณเครียด แล้วหาว่าปัญหาใดที่คุณควบคุมได้ ตัวอย่างเช่น หากคุณไม่มีของชำ คุณสามารถไปซื้อของหรือขอให้เพื่อนซื้อได้
- ถ้ามีใครรู้ชีวิตของคุณทั้งภายในและภายนอก อย่าพึ่งให้พวกเขาตัดสินใจ คุณเป็นผู้ดำเนินชีวิตและคุณต้องรับผิดชอบต่อการตัดสินใจทั้งหมดในนั้น
ขั้นตอนที่ 3 จำไว้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องทนทุกข์ตลอดไป
แม้ว่าความโศกเศร้าเป็นส่วนสำคัญของชีวิตมนุษย์ แต่คุณไม่ต้องทนทุกข์ ความทุกข์คือความคิดที่เกิดจากความไม่สามารถที่จะละทิ้งอดีต แนวโน้มที่จะกล่าวโทษผู้อื่น หรือแนวโน้มที่จะจดจำความเจ็บปวด คุณไม่สามารถอยู่ได้โดยไม่รู้สึกเจ็บปวด แต่คุณสามารถลดความทุกข์ได้
- เพื่อลดความทุกข์ คุณไม่จำเป็นต้องเพิกเฉยต่อความรู้สึกของคุณ แต่คุณต้องเปลี่ยนวิธีคิดเกี่ยวกับสถานการณ์ของคุณ แทนที่จะคิดว่าตัวเองโชคร้าย ให้พูดว่าคุณไม่ชอบสถานการณ์ปัจจุบัน แต่คุณสามารถควบคุมและยอมรับมันได้ และอย่ารู้สึกเสียใจกับตัวเอง
- แม้ว่าคุณจะเจ็บปวดจากการสูญเสียเพื่อนหรือเหยื่อจากภัยธรรมชาติ อย่ามองว่าตัวเองเป็นเหยื่อ จำไว้ว่าโศกนาฏกรรมสามารถเกิดขึ้นได้ทุกเวลาในช่วงต่างๆ ในชีวิตของทุกคน รวมทั้งของคุณ
ขั้นตอนที่ 4 ใช้เวลาเศร้าโศกเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับตัวคุณ
สิ่งดี ๆ ในชีวิตไม่เปิดเผยว่าแท้จริงแล้วคุณเป็นใคร และสีที่แท้จริงของคุณจะปรากฏขึ้นเมื่อสิ่งเลวร้ายเกิดขึ้น คุณชอบตัวจริงของคุณหรือไม่? มิฉะนั้น คุณสามารถจำสิ่งที่คุณต้องการปรับปรุงในชีวิตได้
- จำไว้ว่าคุณจัดการกับสิ่งแวดล้อมและสถานการณ์อย่างไรเมื่อมีสิ่งเลวร้ายเกิดขึ้น คุณโกรธง่ายขึ้นหรือใช้สิ่งเลวร้ายเป็นข้อแก้ตัวหรือไม่? หรือคุณกำลังพยายามเอาชีวิตรอดให้ดีที่สุด? อย่าตัดสินการกระทำเหล่านี้ แต่ให้คิดว่าสิ่งเหล่านี้เป็นภาพสะท้อนชีวิตของคุณในยามยากลำบาก
- ใส่ใจกับแง่มุมใด ๆ ของตัวเองไม่ว่าจะดีหรือไม่ดีที่เกิดขึ้นในช่วงเวลาที่ยากลำบาก
ขั้นตอนที่ 5. พัฒนาความเอาใจใส่
เมื่อคุณมีช่วงเวลาที่ยากลำบาก คุณอาจจดจ่ออยู่กับตัวเองและความต้องการของคุณ แต่เมื่อคุณแคร์คนอื่น คุณจะรู้สึกเหงาน้อยลง คุณจะรู้สึกมีความสุขมากขึ้น และรู้สึกกดดันน้อยลง แม้ว่าคุณจะรู้สึกเศร้า ให้ปฏิบัติต่ออีกฝ่ายด้วยความกรุณาและให้ความช่วยเหลือ แม้ว่าคุณจะรู้สึกว่าพวกเขาไม่สมควรได้รับมัน
- จำไว้ว่าในโลกนี้ คุณไม่ใช่คนเดียวที่ต้องการความช่วยเหลือ
- ช่วยเหลือผู้อื่นให้มากที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้ เช่น นำของชำ ทำอาหารให้คนใกล้ตัว หรือช่วยลูกทำการบ้าน
- หากเด็กกำลังเอะอะบนเครื่องบิน ให้หายใจเข้าลึก ๆ และจำไว้ว่าพ่อแม่ของเด็กอาจรู้สึกหงุดหงิดหรืออับอาย แทนที่จะอารมณ์เสีย ให้พยายามช่วยเหลือพ่อแม่ของเด็ก
ขั้นตอนที่ 6. จงขอบคุณ
แม้ว่าคุณจะพยายามหนีจากปัญหา ให้สนุกกับกระบวนการนี้ เป็นเรื่องง่ายที่จะจดจ่ออยู่กับสิ่งที่คุณไม่มี แต่ด้วยความกตัญญู คุณจะเห็นอีกด้านหนึ่งของประสบการณ์ที่ไม่ดี
จงขอบคุณในแต่ละวันสำหรับสิ่งเล็กๆ น้อยๆ เช่น การต่อแถวด่วนที่ร้านสะดวกซื้อ การพาสุนัขไปเดินเล่น หรือการเตือนภัยพิบัติอย่างเงียบๆ ทุกวันมีบางสิ่งที่คุณสามารถขอบคุณได้เสมอ
ขั้นตอนที่ 7 หัวเราะ มีความสุข และหาวิธีที่จะมีความสุขหรืออย่างน้อยก็ยิ้ม
ตัวอย่างเช่น คุณสามารถดูวิดีโอสัตว์ตลก ออกไปเที่ยวกับคนคิดบวกและมีความสุข หรือไปดูการแสดงตลก เสียงหัวเราะทำให้ร่างกายสงบ ช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น และดีต่อสมองด้วย
