หากคุณรักใครสักคนที่มักจะหึงหรือหวง คุณอาจจะเริ่มรู้สึกว่าความสัมพันธ์ของคุณไม่แข็งแรง หากเขาควบคุมการกระทำของคุณ บอกคุณว่าคุณมองเห็นใครได้หรือมองไม่เห็น และทำให้คุณรู้สึกโดดเดี่ยวหรือหดหู่ แสดงว่าเขากำลังทำร้ายคุณทางอารมณ์ ที่สำคัญกว่านั้น การทรมานประเภทนี้อาจเลวร้ายลงอย่างรวดเร็วและกลายเป็นการทรมานรูปแบบอื่นที่มีความรุนแรง เรียนรู้วิธีสังเกตสัญญาณของการล่วงละเมิดและดำเนินการเพื่อยุติความสัมพันธ์เช่นนี้
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 5: ตระหนักถึงความสัมพันธ์ที่ไม่แข็งแรง
ขั้นตอนที่ 1. พิจารณาความรู้สึกของคุณ
ความสัมพันธ์แบบโรแมนติกไม่ได้สมบูรณ์แบบเสมอไป แต่โดยทั่วไปแล้ว คุณควรรู้สึกดีกับตัวเองและคนรัก หากความสัมพันธ์ของคุณเป็นการล่วงละเมิด เช่น เนื่องมาจากแฟนที่ขี้หึง คุณอาจประสบกับอารมณ์ด้านลบมากมาย สิ่งเหล่านี้ล้วนเป็นสัญญาณว่าความสัมพันธ์ของคุณไม่ดี คุณอาจมีความรู้สึก:
- เครียด
- โดดเดี่ยว
- อาย
- รู้สึกผิด
- โดดเดี่ยวหรือติดอยู่
- กังวล
- กลัวความปลอดภัยของคุณเองหรือความปลอดภัยของบุตรหลานของคุณ
-
อยากฆ่าตัวตาย
หากคุณเริ่มคิดฆ่าตัวตาย ให้โทรเรียกบริการฉุกเฉินทันทีหรือไปที่ห้องฉุกเฉิน
ขั้นตอนที่ 2 สังเกตว่าแฟนของคุณทำเหมือนกับว่าเขามีคุณหรือไม่
พื้นฐานของแนวโน้มความเป็นเจ้าของในความสัมพันธ์นั้นมีรากฐานมาจากคำว่า "การครอบครอง" แฟนของคุณมองว่าคุณเป็นสิ่งที่ต้องมีและควบคุม
ขั้นตอนที่ 3 นับความถี่ที่คุณเห็นเพื่อนหรือครอบครัว
แฟนที่ขี้หึงอาจไม่อนุญาตให้คุณใช้เวลากับคนอื่น เขาต้องการเป็นศูนย์กลางของชีวิตคุณแทน เขาอาจต้องการให้คุณเลิกติดต่อกับเพื่อน ครอบครัว หรือเพื่อนร่วมงาน เขาจะพยายามทำลายเครือข่ายสนับสนุนของคุณเพื่อให้คุณพึ่งพาเขาโดยสมบูรณ์ คุณคงจะรู้สึกโดดเดี่ยวและโดดเดี่ยวมาก
คิดถึงคนอื่นในชีวิต คุณเห็นพวกเขาบ่อยแค่ไหน? เมื่อคุณสูญเสียเครือข่ายการสนับสนุน คุณอาจพบว่าการออกจากความสัมพันธ์ที่ไม่ดีต่อสุขภาพนั้นยากขึ้นเรื่อยๆ
ขั้นตอนที่ 4 พิจารณาว่าแฟนของคุณมีปฏิกิริยาอย่างไรเมื่อคุณคุยกับคนแปลกหน้า
แฟนที่ขี้หึงจะควบคุมคนที่คุณสามารถพบปะและพูดคุยด้วยได้ กฎจากแฟนหนุ่มอาจรวมถึงคนแปลกหน้าด้วย เช่น บริกรในร้านอาหาร พนักงานร้านค้า และรปภ.
ขั้นตอนที่ 5. สังเกตว่าแฟนของคุณติดตามการกระทำของคุณบ่อยแค่ไหน
แฟนหนุ่มขี้หึงจะคอยจับตาดูสิ่งที่คุณกำลังทำและกำลังจะไป เขาจะต้องการคำอธิบายว่าคุณอยู่ที่ไหน คุณทำอะไร คุณกำลังพูดกับใคร สิ่งที่คุณซื้อ แม้แต่สิ่งที่คุณอ่าน สิ่งนี้สามารถทำให้เกิดความเหนื่อยล้า เหยื่อจำนวนมากจึงหยุดทำกิจกรรมบางอย่างเพื่อหลีกเลี่ยงการสอบสวน
ขั้นตอนที่ 6 ให้ความสนใจว่าแฟนของคุณควบคุมการเข้าถึงทรัพยากรบางอย่างของคุณหรือไม่
อาจไม่อนุญาตให้คุณใช้แหล่งการสื่อสารบางอย่าง เช่น โทรศัพท์หรืออินเทอร์เน็ต รถยนต์ โรงเรียน ที่ทำงาน หรือการแพทย์และการดูแลสุขภาพ การจำกัดการเข้าถึงแหล่งการสื่อสารเหล่านี้เป็นอีกวิธีหนึ่งที่ทำให้คุณพึ่งพาแหล่งข้อมูลเหล่านี้โดยสมบูรณ์ วิธีนี้ยังควบคุมและติดตามการกระทำของคุณได้
ขั้นตอนที่ 7 พิจารณาว่าแฟนของคุณกล่าวหาว่าคุณนอกใจหรือไม่
ฝ่ายที่ครอบครองหลายฝ่ายจะกล่าวหาว่าคู่ของตนมีชู้ คุณอาจรู้สึกว่าคุณไม่ควรคุยกับผู้ชายคนอื่นเพียงเพราะว่าแฟนของคุณจะหึง ความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพสร้างขึ้นจากความไว้วางใจและความเคารพ คุณควรจะสามารถโต้ตอบกับใครก็ได้ที่คุณต้องการ
ขั้นตอนที่ 8 รับรู้สัญญาณของความเป็นเจ้าของที่ปลอมตัวเป็นความห่วงใย
แฟนของคุณอาจพยายามควบคุมการกระทำและพฤติกรรมของคุณโดยปลอมแปลงเป็นความห่วงใย เขาจะตัดสินใจเกี่ยวกับวิธีที่คุณควรปฏิบัติ แต่ซ่อนอยู่หลังหน้ากากที่เขาพยายามทำสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณเท่านั้น
ตัวอย่างเช่น เขาอาจไม่ให้คุณขับรถเพราะรถอาจเสียหายและก่อให้เกิดอันตรายต่อความปลอดภัยได้ อย่างไรก็ตาม มันจะไม่ช่วยคุณแก้ไขรถที่มีปัญหาเพื่อให้ปลอดภัย
ขั้นตอนที่ 9 ลองนึกถึงวิธีที่คุณสื่อสารกับเขา
คุณต้องเคารพซึ่งกันและกัน คู่รักที่มีสุขภาพดีเป็นมิตรต่อกัน พวกเขาไม่ตะคอกใส่กัน ดูหมิ่น ตะโกน หรือแสดงพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสมอื่นๆ พวกเขาสนับสนุนซึ่งกันและกันทั้งในส่วนตัวและในที่สาธารณะ พวกเขายังเคารพขอบเขตของกันและกัน พันธมิตรที่มีสุขภาพดีมีขอบเขตส่วนตัว (สามารถแสดงความต้องการและความชอบของพวกเขาได้) และแน่วแน่ในการถ่ายทอดขอบเขตเหล่านั้นด้วยวิธีที่เป็นมิตรและด้วยความรัก
เมื่อสื่อสารอย่างมั่นใจ คนที่มีความสัมพันธ์ที่ดีสามารถสื่อสารอย่างเปิดเผยและตรงไปตรงมา ซึ่งหมายความว่าคู่รักที่มีสุขภาพดีสามารถแบ่งปันความรู้สึกและรับฟังด้วยความรัก เปิดเผย และไม่ตัดสิน
ขั้นตอนที่ 10. สังเกตว่าอาร์กิวเมนต์เกิดขึ้นได้อย่างไร
ไม่ใช่ทุกคนที่จะตกลงกันได้เสมอแม้ในช่วงเวลาที่ดีในความสัมพันธ์ ความเข้าใจผิด การสื่อสารที่ผิดพลาด และความขัดแย้งต้องได้รับการแก้ไขอย่างรวดเร็วและเด็ดขาด การสื่อสารที่แน่วแน่ต้องใช้ระดับความเป็นมิตรและความเคารพ นอกจากนี้ ทุกฝ่ายในความสัมพันธ์ต้องทำงานร่วมกันเพื่อแก้ปัญหา
คู่รักสุขภาพดีอย่าโทษกัน แต่ละฝ่ายในความสัมพันธ์ต้องรับผิดชอบต่อพฤติกรรม ความคิด และอารมณ์ของตนเอง พวกเขาต้องควบคุมความสุขและโชคชะตาของตนเอง พวกเขายังต้องรับผิดชอบต่อการทำผิดพลาดและทำสิ่งที่จำเป็นเพื่อชดใช้ค่าเสียหายให้กับคู่ค้าของพวกเขา เช่น การเริ่มขอโทษ
ขั้นตอนที่ 11 ตรวจสอบว่าคู่นอนกำลังเติมแก๊สหรือไม่
Gaslighting เป็นวิธีการทรมานทางอารมณ์ที่เกี่ยวข้องกับการจัดการและทำให้เหตุการณ์หรือพฤติกรรมไม่ชัดเจนเพื่อให้คู่ค้าไม่ไว้วางใจการตัดสินใจและความสามารถของตนเอง วิธีนี้เป็นวิธีการควบคุมบุคคลเพื่อให้เขาไม่สามารถทำงานได้อย่างอิสระ
- ตัวอย่างของการเติมแก๊สคือเมื่อแฟนของคุณเตือนคุณถึงการกระทำในอดีต แต่เปลี่ยนรายละเอียดบางอย่าง โดยรวมแล้ว นี่อาจดูเหมือนถูกต้อง แต่รายละเอียดเล็กๆ น้อยๆ ที่เขาเปลี่ยนแปลงจะถูกนำมาใช้เพื่อพิสูจน์และตำหนิคุณ
- หากคนรักของคุณใช้แก๊สเป็นเวลานาน คุณอาจพบว่าเป็นการยากที่จะระบุ คุณไม่สามารถเชื่อวิจารณญาณของคุณเองและมีความนับถือตนเองต่ำ นึกย้อนกลับไปเมื่อคุณรู้สึกไม่ปลอดภัยเกี่ยวกับวิธีที่คู่ของคุณเตือนคุณถึงสิ่งต่างๆ คุณอาจรู้สึกว่าเขากำลังจำสิ่งผิดปกติ นี่อาจบ่งบอกถึงการเริ่มต้นของการจุดไฟในความสัมพันธ์ของคุณ
ส่วนที่ 2 จาก 5: ตระหนักถึงสัญญาณของการทรมาน
ขั้นตอนที่ 1 ทำความเข้าใจกับคำจำกัดความก่อน
ความสัมพันธ์ที่ไม่เหมาะสมอธิบายสถานการณ์ที่บุคคลใช้กลวิธีต่างๆ อย่างสม่ำเสมอเพื่อควบคุมบุคคลอื่นทางจิตใจ ร่างกาย การเงิน อารมณ์ และทางเพศ ความสัมพันธ์ที่มีลักษณะความรุนแรงในครอบครัวคือความสัมพันธ์กับสภาวะอำนาจที่ไม่เท่าเทียมกัน
ขั้นตอนที่ 2 รู้ว่าการล่วงละเมิดทางอารมณ์เป็นอย่างไร
การทรมานประเภทนี้มักเกี่ยวข้องกับการทารุณกรรมทางวาจา ซึ่งผู้ทรมานจะลดระดับความภาคภูมิใจในตนเองของคุณลงอย่างเป็นระบบ โดยการด่า วิจารณ์ แสดงความไม่ไว้วางใจ ทำตัวราวกับว่าคุณเป็นสมบัติของเขา ข่มขู่ และเอาเปรียบลูก ๆ ของคุณ หรือข่มขู่พวกเขา และดำเนินการต่างๆ พฤติกรรมอื่นๆ
พฤติกรรมที่ครอบงำเป็นการล่วงละเมิดทางอารมณ์ประเภทหนึ่ง แต่การทรมานนี้อาจมาพร้อมกับการกระทำที่ไม่ดีอื่นๆ
ขั้นตอนที่ 3 ทำความเข้าใจว่าการล่วงละเมิดทางร่างกายเป็นอย่างไร
การกระทำรุนแรงทางกายภาพที่แท้จริงอาจอธิบายได้ด้วยตนเอง อย่างไรก็ตาม สำหรับคนที่เคยชินกับการถูกทรมานนี้ บางครั้งการทารุณกรรมทางกายอาจถือเป็นเรื่องปกติและมีสุขภาพดี ต่อไปนี้คือสัญญาณของการล่วงละเมิดทางร่างกาย:
- “ดึงผม ตี ตบ เตะ กัด หรือบีบรัดผม”
- ปฏิเสธที่จะตอบสนองความต้องการพื้นฐานเช่นการกินและนอน
- การทำลายสิ่งของหรือสิ่งของในบ้าน เช่น ขว้างจานหรือเจาะรูบนผนัง
- การคุกคามด้วยมีดหรือปืน หรือใช้อาวุธ
- ข้อจำกัดทางกายภาพทำให้คุณไม่สามารถไปหรือถูกบังคับให้เรียกบริการฉุกเฉินเพื่อขอความช่วยเหลือหรือต้องไปโรงพยาบาล
- การล่วงละเมิดทางร่างกายของบุตรหลานของคุณ
- นำคุณลงจากรถและทิ้งคุณไว้ในที่แปลก ๆ
- ขับรถอย่างดุดันและอันตรายในขณะที่คุณอยู่ในรถ
- บังคับให้ดื่มสุราหรือเสพยา
ขั้นตอนที่ 4 ระบุรูปแบบการล่วงละเมิดทางเพศ
การทรมานประเภทนี้เกี่ยวข้องกับกิจกรรมทางเพศที่คุณไม่ต้องการ ซึ่งรวมถึง “การบีบบังคับทางเพศ” ซึ่งทำให้คุณรู้สึกว่าถูกบังคับให้มีเพศสัมพันธ์ อีกตัวอย่างหนึ่งคือ “การบีบบังคับการสืบพันธุ์” ซึ่งหมายความว่าคุณไม่สามารถเลือกที่จะไม่ตั้งครรภ์ได้
ผู้ทรมานอาจควบคุมวิธีการแต่งกาย ข่มขืน แพร่โรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์ ให้ยา หรือทำให้คุณเมาเพื่อมีเพศสัมพันธ์กับพวกเขา เขาสามารถทำให้ท้องหรือบังคับทำแท้ง ทำให้คุณดูสื่อลามก และอื่นๆ ได้
ขั้นตอนที่ 5. ทำความเข้าใจมิติต่างๆ ของการทรมานทางการเงิน
การทรมานนี้อาจอยู่ในรูปแบบของการห้ามการใช้เงิน แม้ว่าคุณจะทำงานด้วยตัวเองเพื่อหารายได้ก็ตาม ผู้ทรมานอาจถอนบัตรเครดิตหรือสร้างบัตรเครดิตในชื่อของคุณและยุ่งกับประวัติหนี้ของพวกเขา
การทรมานยังสามารถย้ายเข้าไปอยู่ในบ้านของคุณโดยไม่ต้องเสียค่าใช้จ่ายหรือค่าใช้จ่ายใดๆ การทรมานอาจระงับเงินสำหรับสิ่งจำเป็นพื้นฐาน เช่น ยาหรืออาหารประจำวัน
ขั้นตอนที่ 6 ทำความเข้าใจว่าการทรมานมีลักษณะอย่างไรในรูปแบบดิจิทัล
การทรมานจะใช้เทคโนโลยีเพื่อข่มขู่ สะกดรอยตาม กลั่นแกล้ง หรือทรมานคุณ เขาสามารถใช้โซเชียลมีเดียเพื่อส่งข้อความหยาบคายหรือบังคับให้เขารู้คำหลักของคุณ เขาจะบังคับให้คุณถือโทรศัพท์มือถือตลอดเวลาหรือรับสายทันทีเมื่อเขาโทร
ตอนที่ 3 จาก 5: ลงมือทำ
ขั้นตอนที่ 1 เป็นจริงว่าความสัมพันธ์ของคุณมีค่าควรแก่การซ่อมแซมหรือไม่
เมื่อคุณอยู่ในความสัมพันธ์ที่หวงแหน คู่ของคุณต้องรับผิดชอบต่อการกระทำของพวกเขา เหยื่อหลายคนเคยคิดว่า "มันเป็นความผิดของฉัน" และ "ถ้าฉันทำไป เขาคงไม่ทำแบบนี้" อย่างไรก็ตาม รู้ว่าคู่ของคุณมีคำพูดอย่างเต็มที่ในสิ่งที่พวกเขาทำ หากความสัมพันธ์ของคุณสมควรได้รับการซ่อมแซม แฟนของคุณจะต้องเปลี่ยนวิธีปฏิบัติของเขา เขาต้องเริ่มการเปลี่ยนแปลง
หากแฟนของคุณเป็นเจ้าของมากพอจนคุณรู้สึกโดดเดี่ยว ติดอยู่ ซึมเศร้า วิตกกังวล หรือกลัว คุณอาจต้องออกจากความสัมพันธ์
ขั้นตอนที่ 2 ขอความช่วยเหลือจากเพื่อนที่เชื่อถือได้หรือสมาชิกในครอบครัว
โดยปกติ คนที่มีความสัมพันธ์หวงแหนจะรู้สึกแปลกแยกจากเพื่อนและครอบครัว เขาอาจจะอยู่ห่างๆ เพราะเขารู้สึกว่าเขาจะถูกตัดสินหรือตีตรา อย่างไรก็ตาม เมื่อคุณตระหนักว่าคุณต้องออกจากความสัมพันธ์ คุณต้องมีเครือข่ายของผู้คนนี้ แม้ว่าคุณจะไม่ได้พูดคุยกับเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวเป็นเวลานาน เขาหรือเธออาจยังช่วยคุณได้
ขอความช่วยเหลือ. พูดคุยกับคนที่สามารถสนับสนุนเพื่อหารือเกี่ยวกับกลยุทธ์ในการออกจากความสัมพันธ์ของคุณ
ขั้นตอนที่ 3 ขอความช่วยเหลือผ่านสายด่วนสำหรับความรุนแรงในครอบครัว
บริการเหล่านี้จัดทำโดยที่ปรึกษาที่สามารถช่วยสำรวจทางเลือกและวางแผนที่จะออกจากความสัมพันธ์
ในสหรัฐอเมริกา สายด่วนความรุนแรงในครอบครัวแห่งชาติยังมีเว็บไซต์สำหรับแชทออนไลน์ ยกเว้นเวลา 02:00 น. - 7:00 น. (เวลากลาง) เจ้าหน้าที่บริการจะช่วยกำหนดแนวทางปฏิบัติที่ปลอดภัยที่สุด พวกเขายังมีรายชื่อเซฟเฮาส์ 4,000 แห่งทั่วสหรัฐอเมริกา พวกเขาสามารถช่วยคุณและบุตรหลานของคุณหาที่ตั้งได้หากจำเป็น
ขั้นตอนที่ 4 สร้างแผนการรักษาความปลอดภัยส่วนบุคคล
แผนนี้เป็นวิธีการกำหนดว่าจะทำอย่างไรเมื่อคุณรู้สึกว่าถูกคุกคามหรือตกอยู่ในความเสี่ยง
- คุณสามารถหาแผนแบบนี้ได้ทางออนไลน์ ตัวอย่างเช่น ในเวิร์กชีตนี้ ซึ่งจัดทำโดย National Center on Domestic and Sexual Violence (เป็นภาษาอังกฤษ) พิมพ์แบบฟอร์มและกรอกตามคำแนะนำ
- เก็บไว้ในที่ปลอดภัยที่แฟนของคุณหาไม่เจอ
ขั้นตอนที่ 5. วิ่งหนีทันทีหากรู้สึกไม่ปลอดภัย
หากความสัมพันธ์ของคุณกับแฟนกลายเป็นอันตราย คุณไม่จำเป็นต้องอธิบายว่าทำไมเขาถึงจากไป ทิ้งแฟนและหาที่หลบภัยทันที เช่น บ้านปลอดภัย
สิ่งสำคัญอันดับแรกคือการรักษาตัวเองและลูกๆ และสัตว์เลี้ยงของคุณให้ปลอดภัย
ขั้นตอนที่ 6 เชื่อสัญชาตญาณของคุณ
คุณอาจรู้สึกว่าความสัมพันธ์ของคุณไม่ดีและแฟนของคุณไม่เคารพคุณ ความตระหนักในเรื่องนี้อาจใช้เวลาเล็กน้อย อย่างไรก็ตาม เมื่อคุณมั่นใจและซื่อสัตย์ คุณสามารถเปลี่ยนแปลงเพื่อให้มีชีวิตที่มีสุขภาพดีและปลอดภัยยิ่งขึ้นได้
ตอนที่ 4 จาก 5: การสิ้นสุดความสัมพันธ์
ขั้นตอนที่ 1. วางแผนสิ่งที่คุณจะพูด
ฝึกคำศัพท์ที่จะใช้เมื่อเลิกกัน วิธีนี้จะช่วยให้คุณคิดเกี่ยวกับวิธีแสดงออกได้ดีที่สุด คุณอาจพบว่าทำได้ยากในขณะที่อยู่ในตำแหน่งของเหยื่อ อย่างไรก็ตาม รู้ว่าคุณสมควรได้รับการเคารพและรับฟัง
ขั้นตอนที่ 2 เลือกสถานที่และเวลาที่ดีที่สุด
การเลิกรากับใครสักคนมักจะง่ายที่สุดที่จะทำต่อหน้า อย่างไรก็ตาม หากความสัมพันธ์ของคุณเป็นการล่วงละเมิด ให้ระวังและคาดหวังปฏิกิริยาของแฟนหนุ่ม หากดูเหมือนว่าเขาจะดูไม่หยาบคาย คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเอง พิจารณาสถานที่สาธารณะเพื่อที่เขาจะได้ไม่ทำร้ายหรือทำลายทรัพย์สินของคุณ
ถ้าเขาคิดว่าเขาจะหยาบคาย ให้เดินจากไปโดยไม่อธิบายโดยตรง คุณยังสามารถทิ้งโน้ตไว้ได้หากต้องการ หากคุณมีลูกหรือสัตว์เลี้ยง ให้พาพวกเขาไปด้วย
ขั้นตอนที่ 3 ขอให้ใครสักคนมากับคุณ
หากคุณกังวลเกี่ยวกับความปลอดภัยของคุณ ให้ขอเพื่อนที่ไว้ใจได้พาคุณไป บุคคลนี้สามารถเป็นพยานและผู้ตัดสินได้
ขั้นตอนที่ 4 กำหนดว่าพฤติกรรมของเขาส่งผลต่อความรู้สึกของคุณอย่างไร
คุณสามารถใช้โอกาสนี้เพื่อบอกให้เขารู้ว่าคุณรู้สึกอย่างไรกับพฤติกรรมของเขา ใช้รูปแบบการสื่อสารที่มั่นคงเพื่อถ่ายทอดความต้องการของคุณในความสัมพันธ์ที่ดี ทำให้เขารู้ว่าความสัมพันธ์ของคุณไม่เป็นไปตามความต้องการ ดังนั้นคุณควรทิ้งเขาไป
คุณสามารถยกตัวอย่างที่เจาะจงว่าเขาทำให้คุณรู้สึกไม่ถูกยกย่อง โดดเดี่ยว หรือถูกควบคุมอย่างไร
ขั้นตอนที่ 5. ระวังปฏิกิริยา
คาดเดาความเป็นไปได้ที่เขาอาจจะไม่ฟังคำอธิบายของคุณและกลายเป็นการป้องกันตัว เขาอาจจะหยาบคายหรือขอโทษหรือเพิกเฉยต่อคุณ จงเข้มแข็งและทำในสิ่งที่ถูกต้อง
ขั้นตอนที่ 6 ละเว้นคำขอโทษ
คู่ของคุณอาจพยายามขอให้คุณอยู่และให้อภัยพวกเขา อย่างไรก็ตาม จงรู้ว่าคำสัญญานั้นไม่น่าจะเป็นจริง การทรมานสามารถ “เกิดขึ้นซ้ำแล้วซ้ำเล่า” ซึ่งหมายความว่าคู่ของคุณอาจจะสงบลงชั่วขณะหนึ่ง แต่แล้วเขาก็สามารถกลับมาทำร้ายคุณได้ หากคุณตัดสินใจที่จะออกจากความสัมพันธ์ ให้คำนึงถึงมโนธรรมของคุณก่อน ละเว้นคำขอโทษและข้ออ้าง
ถ้าเขาขู่ว่าจะทำร้ายตัวเองถ้าคุณทิ้งเขาไป อย่าสนใจเขา การกระทำที่เขาทำเป็นความรับผิดชอบของเขาเอง เขาพยายามใช้ความรู้สึกผิดหลอกล่อให้คุณอยู่ต่อ สิ่งที่คุณต้องจัดลำดับความสำคัญคือความปลอดภัยของคุณเอง
ขั้นตอนที่ 7 โทรแจ้งตำรวจที่หมายเลข 112 หากคุณรู้สึกไม่ปลอดภัย
หากคู่ของคุณหยาบคาย ให้โทร 112 ทันที เพื่อให้แน่ใจว่าคุณสามารถหยุดการทารุณกรรมทางร่างกายที่อาจเกิดขึ้นได้ คุณยังสามารถรักษาตัวเองให้ปลอดภัยเมื่อคุณและลูกๆ ออกจากบ้าน
บอกตำรวจเกี่ยวกับการล่วงละเมิดทางร่างกายที่คุณพบ อธิบายสิ่งที่เกิดขึ้นโดยละเอียดและระบุว่าคุณได้รับบาดเจ็บที่ใด ให้พวกเขาถ่ายรูปป้ายทันที และในวันถัดไปเมื่อรอยฟกช้ำเริ่มปรากฏ ภาพถ่ายเหล่านี้สามารถใช้เป็นหลักฐานในศาลได้ เขียนชื่อตำรวจและหมายเลขสมาชิก ขอรายงานหรือหมายเลขกรณีในกรณีที่จำเป็น ตำรวจอาจกักตัวแฟนของคุณไว้ได้หากพวกเขาพิจารณาว่าเขาเป็นภัยต่อความปลอดภัยของคุณ
ขั้นตอนที่ 8 ค้นหาที่หลบภัย
ทำรายการสถานที่ทั้งหมดที่คุณสามารถเยี่ยมชมได้ คิดถึงเพื่อนหรือครอบครัวที่แฟนของคุณไม่รู้จัก หาบ้านที่ปลอดภัย เซฟเฮ้าส์มักจะได้รับการจัดการโดยองค์กรไม่แสวงหาผลกำไร บ้านเหล่านี้ตั้งอยู่อย่างลับๆ และสามารถเข้าถึงได้ตลอด 24 ชั่วโมง ดังนั้นคุณสามารถหลบหนีอย่างลับๆ ในขณะที่คู่ของคุณกำลังหลับอยู่ บ้านที่ปลอดภัยยังสามารถช่วยคุณประสานงานกับบริการสังคมเพื่อช่วยเริ่มต้นชีวิตใหม่ นอกจากนี้ คุณอาจได้รับคำสั่งคุ้มครองส่วนบุคคลและบริการให้คำปรึกษาต่างๆ
ขั้นตอนที่ 9 อย่าตอบสนองต่อความพยายามในการสื่อสารจากแฟนเก่าของคุณ
เขาอาจพยายามโทรติดต่อ ติดต่อผ่านโซเชียลมีเดีย หรือแม้กระทั่งขอพบหน้า อย่าตอบสนองต่อความพยายามเหล่านี้
- ลบหมายเลขโทรศัพท์ เลิกติดต่อกับเขาบนโซเชียลมีเดีย พิจารณาเปลี่ยนหมายเลขโทรศัพท์ของคุณ
- หากคุณรู้สึกว่าเขาติดตามหรือแอบดูคุณอยู่ตลอดเวลา ให้เปลี่ยนกิจวัตรของคุณ ออกจากที่ทำงานหรือโรงเรียนในเวลาอื่นและใช้เส้นทางใหม่ หากคุณรู้สึกไม่ปลอดภัย ลองขอบริการคุ้มครองส่วนบุคคลจากตำรวจ
ขั้นตอนที่ 10 ขอบริการคุ้มครองส่วนบุคคลหากจำเป็น
บริการนี้อาจออกโดยศาลแขวงในพื้นที่ของคุณ บริการนี้ให้การคุ้มครองทางกฎหมายกับบุคคลที่ล่วงละเมิด สะกดรอยตาม ข่มขู่หรือข่มขู่คุณ บุคคลนั้นจะถูกห้ามไม่ให้มาที่บ้านหรือที่ทำงานของคุณ
บันทึกรายละเอียดความพยายามในการติดต่อทั้งหมดที่ทั้งคู่ทำ หากเขาพยายามติดต่อหรือสะกดรอยตามคุณ ให้จดเวลา สถานที่ และรายละเอียดของเหตุการณ์ ข้อเท็จจริงเหล่านี้สามารถใช้เพื่อรับบริการคุ้มครองส่วนบุคคลเมื่อจำเป็น
ตอนที่ 5 จาก 5: ก้าวต่อไป
ขั้นตอนที่ 1. พบผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต
คุณอาจต้องพบที่ปรึกษาเพื่อหารือเกี่ยวกับประสบการณ์ส่วนตัว ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับระดับของความสัมพันธ์ที่คุณกำลังจะจากไป การใช้มืออาชีพเป็นความคิดที่ดีที่จะเข้าใจความสัมพันธ์และพฤติกรรมของคนรัก
ขั้นตอนที่ 2 สร้างความรู้สึกปลอดภัยในตัวเอง
หลังจากยุติความสัมพันธ์ที่ไม่เหมาะสมที่ทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจ ให้ใช้เวลาสักพักเพื่อรู้สึกปลอดภัยอีกครั้ง ซึ่งอาจหมายถึงการปลอดภัยทางร่างกาย ปลอดภัยจากการวิพากษ์วิจารณ์และการดูถูก ความยากจน หรือการทรมานทางการเงินอื่นๆ ตลอดจนการกระทำและพฤติกรรมของคุณ
คุณสามารถอยู่อย่างปลอดภัยร่างกายโดยการเรียนการป้องกันตัว คุณสามารถเริ่มรู้สึกมั่นคงทางการเงินโดยการหางานและประหยัดเงิน
ขั้นตอนที่ 3 ปล่อยให้ตัวเองโศกเศร้า
การสิ้นสุดความสัมพันธ์อาจทำให้คุณรู้สึกหดหู่ รู้สึกผิด สับสน หรือวิตกกังวล แสดงความรู้สึกเหล่านี้ทั้งหมด ทำสิ่งที่สร้างสรรค์ เช่น สร้างสรรค์งานศิลปะหรือเขียนไดอารี่ เพื่อสร้างช่องทาง
ขั้นตอนที่ 4 ใช้เวลาสำหรับตัวคุณเอง
หลังจากออกจากความสัมพันธ์ที่ไม่ดีแล้ว ให้ใช้เวลาสำรวจตัวเอง ทำกิจกรรมที่คุณชอบ ไม่ว่าจะเป็นการทำอาหาร เดินป่า เล่นสกี หรือดูหนัง โฟกัสไปที่สิ่งที่ต้องทำเพื่อให้กลับมามีสุขภาพที่ดีอีกครั้ง
ขั้นตอนที่ 5. ป้อนความสัมพันธ์ใหม่ด้วยความระมัดระวัง
เมื่อคุณเริ่มคิดที่จะเริ่มต้นความสัมพันธ์ใหม่ คุณมักจะระมัดระวังและอาจสงสัยเล็กน้อย มองโลกในแง่ดีเกี่ยวกับเรื่องนี้ อย่างไรก็ตาม หากคุณรู้สึกว่าคุณกำลังเห็นรูปแบบเดียวกันกับความสัมพันธ์ครั้งก่อนๆ ให้ยุติมันทันที อย่าติดอยู่ในวัฏจักรเดิมอีกเลย
ระบุคุณสมบัติที่คุณต้องการในตัวพันธมิตร หลังจากอยู่ในความสัมพันธ์ที่ไม่เหมาะสม ให้ใช้เวลาในการจัดลำดับความสำคัญสำหรับความสัมพันธ์ที่ดีและประสบความสำเร็จ ใส่ตัวเองก่อน
ขั้นตอนที่ 6 เข้มแข็งและมั่นใจ
การเลิกรากับความสัมพันธ์ที่เอาแต่ใจอาจเป็นเรื่องยากมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณอยู่ในความสัมพันธ์นั้นมาเป็นเวลานาน จงเข้มแข็งและเชื่อมั่นในความสามารถของคุณที่จะรักษา พูดคำในแง่บวกเพื่อแจ้งให้คุณทราบว่าคุณตัดสินใจถูกแล้ว
