ความเกลียดชังตนเองเป็นปัญหาร้ายแรงที่หลายคนประสบ การกำจัดปัญหานี้ด้วยตัวเองเป็นเรื่องยาก แต่คุณสามารถเรียนรู้วิธีพยายามอย่างแท้จริงเพื่อเปลี่ยนวิธีที่คุณมองตัวเอง รักตัวเองและร่างกาย และมองตัวเองในแง่บวก คุณต้องเข้ายึดครองและควบคุมชีวิตของคุณเองอีกครั้ง
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 3: การเปลี่ยนมุมมองของคุณ
ขั้นตอนที่ 1 ลืมความสมบูรณ์แบบ
ความเกลียดชังตนเองเป็นผลมาจากการมองตนเองที่บิดเบี้ยวและในเชิงลบโดยอิงจากความหลงผิด การปฏิเสธ และความเชื่อที่ผิดๆ เพื่อกลับสู่ชีวิตจริง คุณต้องเรียนรู้ที่จะเป็นจริงกับตัวเองและควบคุมชีวิตของคุณ ไม่มีใครสมบูรณ์แบบ. การยึดมั่นในมาตรฐานของความสมบูรณ์แบบต่อไปจะทำให้คุณติดกับดักของความเกลียดชังตัวเองเท่านั้น หากคุณต้องการเลิกเกลียดตัวเอง ให้ทิ้งวิธีคิดนี้ไว้ทันที
หยุดเปรียบเทียบตัวเองกับคนที่ปรากฏในโทรทัศน์หรือโฆษณา ชีวิตไม่ได้ยืนยาวเหมือนฉากในหนัง 30 นาที และไม่เหมือนกับภาพที่เรนเดอร์ผ่านการทาสีใหม่โดยใช้โปรแกรม "Photoshop" ต้องการทางลัด? ปิดโทรทัศน์สักครู่และหลีกเลี่ยงเครือข่ายโซเชียลมีเดีย เพื่อให้คุณสามารถโต้ตอบกับผู้อื่นได้โดยตรงมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 2 ค้นหาตัวกระตุ้นของความเกลียดชังในตัวคุณ
ความเกลียดชังนี้ก่อตัวขึ้นในบางสถานการณ์ บางสถานการณ์ก็เพิ่มขึ้นเนื่องจากความบอบช้ำในวัยเด็กหรือวัยผู้ใหญ่ตอนต้น แต่ไม่ใช่แค่ความทรงจำนี้เท่านั้นที่กระตุ้นมัน ผู้คน สถานการณ์ หรือพฤติกรรมบางอย่างสามารถดึงคุณเข้าสู่ความคิดเชิงลบ หรือแม้แต่ทำให้แย่ลงไปอีก เรียนรู้วิธีระบุความคิดหรือสถานการณ์ที่กระตุ้นการตอบสนองเหล่านี้ เพื่อให้คุณสามารถจัดการกับมันได้เมื่อเกิดขึ้น
ครั้งต่อไปที่คุณสังเกตเห็นความเกลียดชังตัวเอง ให้ทำลายรูปแบบนี้โดยพูดว่า "ฉันไม่อยากถูกครอบงำ" หยุดสิ่งที่คุณกำลังทำและควบคุมตัวเอง จากนั้นสังเกตสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณ คุณกำลังตอบสนองต่ออะไร? เขียนสิ่งที่อยู่ในใจของคุณ
ขั้นตอนที่ 3 ใช้วิธีการเชิงบวกในการจัดการกับสิ่งต่างๆ
คุณมักจะทำอะไรเมื่อคุณเริ่มเกลียดตัวเอง? แค่นอนดูทีวีอยู่บนเตียงแทนที่จะพยายามหลุดพ้น? ดื่มมาก? กินมากเกินไป? คนที่เกลียดตัวเองหลายคนมีนิสัยแบบเดียวกันที่ทำให้สิ่งต่างๆ แย่ลงเมื่อสภาพเช่นนี้เกิดขึ้นเป็นครั้งคราว ไม่ว่าคุณจะใช้วิธีใดก็ตาม พยายามระบุและแทนที่ด้วยวิธีที่เป็นบวกมากขึ้น
หากคุณกำลังดิ้นรนกับการเสพติดอาหารหรือเครื่องดื่ม ให้สร้างสภาพแวดล้อมที่ทำให้คุณทำไม่ได้อีก นำไอศกรีมและขนมอบออกจากห้องครัวแล้วแทนที่ด้วยผักและผลไม้หลากหลายชนิด หากคุณรู้สึกโดดเดี่ยวและโดดเดี่ยว ลองไปเที่ยวให้มากขึ้น
ขั้นตอนที่ 4 สร้างนิสัยในการพูดคำยืนยันทุกวัน
การคุยกับตัวเองในกระจกฟังดูแปลกๆ อาจดูแปลกในตอนแรก แต่ถ้าทำอย่างสม่ำเสมอในช่วงเวลาหนึ่ง วิธีนี้ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเป็นประโยชน์สำหรับคนจำนวนมากที่ประสบกับการโจมตีจากความเกลียดชังตนเอง หาคำพูดเชิงบวกเพื่อพูดกับตัวเองในกระจกถ้าคุณจำสิ่งกระตุ้นได้ เพื่อให้คุณสามารถควบคุมได้อีกครั้ง ไม่จำเป็นต้องซับซ้อนเกินไป ลองใช้ตัวอย่างต่อไปนี้:
- ฉันดีพอ
- ฉันอยู่ในการควบคุมของชีวิตของฉัน
- ฉันทำได้.
- ฉันสวย ฉลาด และใจดี
ขั้นตอนที่ 5. ทำรายการค่านิยมและความเชื่อในชีวิตของคุณ
คุณค่าชีวิต แนวคิด และมุมมองใดบ้างที่สำคัญกับคุณจริงๆ บ่อยครั้งสิ่งเหล่านี้เป็นแนวคิดที่เป็นนามธรรม เช่น ความภักดี การเสียสละ ความกังวลต่อผู้อื่น ความเมตตา หรือความเท่าเทียมกัน บางทีคุณอาจให้คุณค่ากับสิ่งอื่น เช่น ความคิดสร้างสรรค์ พลัง หรือการศึกษา อะไรคือคุณค่าของชีวิตที่คนดีเชื่อมั่นในการใช้ชีวิตของเขา? สร้างรายการและทบทวนรายการเป็นครั้งคราวเพื่ออัปเดต
คุณควรคิดถึงค่านิยมของคุณเองแล้วจดไว้ หากคุณต้องการสร้างกลุ่ม/ชุมชน สมาชิกต้องปฏิบัติตามค่านิยมและกฎเกณฑ์ใดหากคุณได้รับอนุญาตให้กำหนดได้
ขั้นตอนที่ 6 ตัดสินใจตามค่านิยมเหล่านี้
บ่อยครั้ง ความเกลียดชังตัวเองเกิดขึ้นเมื่อการกระทำของเราไม่สอดคล้องกับค่านิยมของเราเอง เมื่อใดก็ตามที่คุณต้องเลือก แม้ว่าจะเป็นเพียงเกี่ยวกับวิธีใช้เวลาว่างของคุณก็ตาม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการตัดสินใจของคุณสอดคล้องกับค่านิยมในชีวิตของคุณ ถามว่า "การตัดสินใจครั้งนี้จะทำให้ฉันรู้สึกดีขึ้นหรือแย่ลงเกี่ยวกับตัวเอง"
หากหนึ่งในคุณค่าของชีวิตในรายการของคุณคือความคิดสร้างสรรค์ คุณจะใช้เวลาว่างอย่างไร? คุณสามารถเลือกดูภาพยนตร์ออนไลน์บน Netflix หรือเริ่มเขียนนวนิยายที่คุณอยากเขียนมาโดยตลอด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการกระทำของคุณสอดคล้องกับความเชื่อและคุณค่าชีวิตของคุณ
ตอนที่ 2 จาก 3: รักร่างกายของคุณ
ขั้นตอนที่ 1 ใช้ร่างกายของคุณในแบบที่ทำให้คุณรู้สึกภาคภูมิใจ
เช่นเดียวกับที่เราต้องตัดสินใจกระทำการในลักษณะที่สอดคล้องกับค่านิยมของเรา ร่างกายของเราจะต้องถูกนำมาใช้ในลักษณะที่ทำให้เรารู้สึกภาคภูมิใจในฐานะผู้อยู่อาศัย แค่คิดว่าร่างกายของคุณสามารถทำอะไรให้คุณได้บ้าง? คุณใช้ร่างกายในทางบวกเพื่อพัฒนาทัศนคติเชิงบวกและรักตัวเองอย่างไร?
- กำหนดความหมายของการ "ปฏิบัติต่อตนเองอย่างถูกต้อง" ความหมายของคำว่า "ถูกต้อง" อาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล แต่คุณสามารถใช้ความหมายเดียวกันในการตัดสินใจได้ พฤติกรรมใดที่จะทำให้คุณรู้สึกภาคภูมิใจในร่างกายของคุณ?
- มีบางสิ่งที่รู้สึกดี/สบายใจในขณะนี้ แต่อาจนำไปสู่ความเกลียดชังตนเองในภายหลัง นิสัยการดื่มแอลกอฮอล์จะตามมาด้วยอาการเมาสุราอย่างรุนแรง โดยทั่วไปแล้ว คุณควรหลีกเลี่ยงพฤติกรรมทำลายตนเอง เช่น การมีเพศสัมพันธ์โดยไม่ตั้งใจและการใช้สารเสพติด เพื่อที่จะภูมิใจในร่างกายของคุณ
ขั้นตอนที่ 2 ใช้ร่างกายของคุณสำหรับการออกกำลังกาย
ทำกิจกรรมต่าง ๆ เพื่อให้ร่างกายของคุณมีประโยชน์กับคุณ ลองปีนขึ้นไปบนยอดเขาเพื่อมองลงไปที่หุบเขาแล้วพูดว่า "ฉันทำด้วยร่างกายของฉัน!" ไปเต้นและออกกำลังกายสนุกๆ ใช้เวลาในการฝึกโยคะหรือเรียนรู้รูปแบบการเต้นใหม่ และคุณจะทำให้ร่างกายทำงานแทนคุณ การออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวจะมีประโยชน์เพิ่มเติมในการใช้ร่างกายของคุณในทางบวก
- เราทุกคนมักหมกมุ่นอยู่กับตัวเลข คุณได้รับหรือลดกี่กิโลกรัม เมื่อวานนี้คุณเดินกี่ก้าวตามเครื่องนับ จำนวนแคลอรี่ที่คุณกิน ฯลฯ หากคุณกำลังดิ้นรนกับสิ่งต่าง ๆ ที่เกี่ยวข้องกับร่างกายและความนับถือตนเอง ให้จดจ่ออยู่กับสิ่งที่สำคัญที่สุดคือสุขภาพและความสุขของคุณ ไม่ใช่ตัวเลข
- การลดน้ำหนักอาจเป็นเป้าหมายของคุณ แต่เป้าหมายสุดท้ายคือการสร้างรูปลักษณ์ภายนอกด้วยภาพลักษณ์ที่ดี การเผาผลาญแคลอรีน่าจะดีสำหรับคุณโดยการทำกิจกรรมที่คุณชอบ ไม่ใช่ทรมานตัวเอง กำหนดลักษณะทางกายภาพที่คุณชอบมากที่สุดเพื่อที่คุณจะรักตัวเองได้ดีขึ้นและกำหนดรูปลักษณ์ของคุณด้วยภาพลักษณ์ที่ดี
ขั้นตอนที่ 3 สวมเสื้อผ้าที่ทำให้คุณรู้สึกมั่นใจ
ไม่จำเป็นต้องแต่งกายด้วยวิธีพิเศษอื่นใดนอกจากแบบที่ทำให้คุณรู้สึกสบายและมั่นใจมากที่สุดเพราะรูปร่างของคุณ แนวคิดของคำว่า "เท่" และ "เซ็กซี่" เป็นเรื่องส่วนตัวอย่างมากและขึ้นอยู่กับแต่ละวัฒนธรรม หากคุณต้องการสร้างรูปร่างหน้าตาด้วยภาพลักษณ์ที่ดี คุณต้องเลือกวิธีการแต่งตัวที่ทำให้คุณรู้สึกมั่นใจมากที่สุด
- โดยทั่วไปแล้ว ไม่ควรไว้ใจสิ่งที่นิตยสารแฟชั่นพูดถึงการแต่งตัว "รู้สึกมั่นใจ" ไม่เหมือน "ดูอินเทรนด์" โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าสิ่งที่กำลังมาแรงในตอนนี้คือกางเกงเอวสูงทรงรัดรูป พยายามหาสมดุลระหว่างความสบายและสไตล์ที่คุณชอบ
- การบอกว่าเสื้อผ้าไม่สำคัญก็ไม่เหมาะสมเช่นกัน การแต่งตัวไม่สำคัญเท่ากับการทำงานอย่างอื่น แต่การใส่ใจกับรูปลักษณ์สามารถเพิ่มความมั่นใจในตนเองได้ และแฟชั่นเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งในการทำเช่นนี้ รู้สึกมั่นใจมากขึ้นด้วยแจ็คเก็ตหนัง? ทำไมไม่เพียงแค่ให้มันลอง?
ขั้นตอนที่ 4 หยุดเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น
วิธีที่เร็วที่สุดในการพัฒนาภาพลักษณ์ตนเองที่ไม่ถูกต้องทางกายภาพและปลูกฝังความเกลียดชังตนเองคือการเปรียบเทียบตัวเองกับผู้อื่นอย่างต่อเนื่อง โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับคนดังและไอคอนแฟชั่น คุณไม่จำเป็นต้องรับผิดชอบในการค้นหาวิธีการเฉพาะสำหรับใครซักคน แต่เพื่อตัวคุณเอง
ส่วนที่ 3 ของ 3: การรักษาทัศนคติเชิงบวก
ขั้นตอนที่ 1 สร้างนิสัยในการไปเที่ยวกับคนคิดบวก
ถึงแม้ว่าดูเหมือนว่าคุณเป็นต้นเหตุของความเกลียดชังในตัวเอง แต่จริงๆ แล้วอาจเป็นเพราะคุณกลัวว่าจะถูกคนอื่นปฏิเสธหรือให้ความสำคัญกับความคิดเห็นของคนอื่นมากเกินไปจนทำให้คุณรู้สึกมีค่าในตัวเองได้ยาก สงสัยว่าวิธีที่ง่ายที่สุดในการหลุดพ้นคืออะไร? หยุดอยู่กับคนที่ไม่สนับสนุนคุณจริงๆ คนที่ชอบวิพากษ์วิจารณ์บ่นและเกลียดชังไม่จำเป็นต้องมีที่ในชีวิตของคุณ
- ลองสังเกตเพื่อนสนิทของคุณ พวกเขามีปัญหาเดียวกันหรือไม่? พวกเขาแจ้งข้อกังวลและข้อกังวลเหล่านี้กับคุณหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้น อาจเป็นการดีที่สุดที่จะไม่เป็นเพื่อนกับพวกเขาอีกต่อไป หาเพื่อนที่คุณไว้ใจได้เพื่อไม่ให้ใครมาลากคุณไปสู่ปัญหาและเดินหน้าต่อไป
- หากคุณเป็นเพื่อนสนิทกับคนที่วิจารณ์ บิดเบือน หรือทำให้คุณกังวลเกี่ยวกับตัวเองมากขึ้น สิ่งนี้จะส่งผลเสียต่อคุณอย่างมาก เลือกทางที่ดีกว่า จบมิตรภาพนี้และหาคนที่รักคุณในแบบที่คุณเป็น
ขั้นตอนที่ 2 ควบคุมชีวิตของคุณเอง
นักจิตวิทยามักอธิบายสิ่งที่เรียกว่า "ตําแหน่งการควบคุม" ซึ่งอยู่ภายใน (ตําแหน่งการควบคุมภายใน) หรือภายนอก (ตําแหน่งการควบคุมภายนอก) ผู้ที่มีโลคัสควบคุมภายในมองว่าตนเองเป็นผู้กำหนดว่าพวกเขาจะประสบความสำเร็จหรือไม่ ในขณะที่คนที่มีโลคัสควบคุมภายนอกมองเห็นสิ่งนี้ภายนอกตัวเอง
คุณไม่สามารถเปลี่ยนวิธีที่คนอื่นมองคุณ และมันก็เป็นการเสียเวลา ให้เน้นความพยายามของคุณในการเคลื่อนย้ายตำแหน่งการควบคุมภายในตัวคุณเอง ไม่ต้องรับผิดชอบคนอื่น แค่รับผิดชอบตัวเองก็พอ
ขั้นตอนที่ 3 ทำกิจกรรมนอกบ้านและเป็นประโยชน์ต่อผู้อื่น
หากคุณกำลังพยายามเอาชนะความเกลียดชังตัวเอง ให้ลองคิดถึงคนอื่นสักพักและเตือนตัวเองว่าคุณโชคดีแค่ไหน การเป็นอาสาสมัครอาจเป็นวิธีที่ดีในการสร้างความรู้สึกมีคุณค่าในขณะที่ให้การกุศล ไม่ยากเลยที่จะรู้สึกมีคุณค่าและชื่นชมหลังจากมีส่วนสนับสนุนในทางบวกต่อชุมชนของคุณ
ถ้างานของคุณน่าเบื่อ ให้เปลี่ยน การทำสิ่งเดิมๆทุกวันมันไม่สนุกอีกต่อไปแล้วเหรอ? มองหากิจกรรมที่ชุมชนของคุณสามารถได้รับประโยชน์โดยตรง เสี่ยงเพื่อเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณและให้คำมั่นสัญญาเพื่อความสุขของคุณเอง คุณเป็นผู้ควบคุมชีวิตของคุณเอง
ขั้นตอนที่ 4 ค้นหาวิธีแสดงความคิดสร้างสรรค์ของคุณ
แทนที่จะนั่งเฉยๆ ให้เริ่มทำงานกับทักษะที่สร้างสรรค์และทำอะไรบางอย่างให้เกิดขึ้น หางานอดิเรกใหม่ๆ หรือทำงานอดิเรกและความสุขที่คุณไม่ได้ทำมาเป็นเวลานาน อยากเขียนนิยาย? เริ่มวาดภาพ? เล่นเครื่องดนตรี? ทำกิจกรรมสร้างสรรค์และสร้างความภาคภูมิใจให้กับตัวเองตลอดเวลา
เคล็ดลับ
- หยุดกังวลว่าคนอื่นจะคิดอย่างไรกับคุณ
- จงภูมิใจในตัวเอง
- รักตัวเองเหมือนรักคนอื่น
