หลายคนต้องการความสงบทางจิตใจ แต่พบว่ามันยากที่จะได้มา อย่างไรก็ตาม คุณสามารถรู้สึกถึงความสงบทางจิตใจได้โดยการฝึกฝนเทคนิคบางอย่างที่จะอธิบายเพิ่มเติมในบทความนี้ หากคุณกำลังประสบปัญหาสุขภาพจิต ปรึกษานักจิตวิทยาหรือจิตแพทย์เพราะสามารถช่วยแก้ปัญหาที่คุณไม่สามารถจัดการได้ด้วยตัวเอง
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: ความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีทางวิญญาณ
ขั้นที่ 1. รู้สึกเชื่อมโยงกับแหล่งพลังที่ยิ่งใหญ่กว่าตัวคุณเอง
หลายทฤษฎีเน้นถึงความสำคัญของการทรงตัวในชีวิตประจำวันให้รู้สึกมีความสุข ความผาสุกทางวิญญาณเป็นแง่มุมหนึ่งที่ส่งผลต่อความสมดุลโดยการส่งเสริมความสงบและความสามัคคีภายในตัวคุณและชีวิตของคุณ นอกจากนี้ ความผาสุกทางจิตวิญญาณยังส่งผลอย่างมากต่อความผาสุกทางจิต เพื่อให้รู้สึกถึงความผาสุกทางวิญญาณ คุณมีอิสระที่จะตัดสินใจว่าคุณต้องการเป็นคนเคร่งศาสนาหรือไม่ เพราะสิ่งที่คุณต้องทำคือรู้สึกเชื่อมโยงกับพลังที่ยิ่งใหญ่กว่าของคุณเอง
พยายามรู้สึกเชื่อมโยงกับธรรมชาติและผู้อื่น การสังเกตสิ่งต่าง ๆ รอบตัวคุณเพื่อให้รู้สึกเชื่อมโยงเป็นวิธีหนึ่งที่จะทำให้จิตใจสงบ
ขั้นตอนที่ 2 ค้นหาความหมายของชีวิตผ่านชีวิตประจำวันของคุณ
ความผาสุกทางวิญญาณช่วยให้คุณเข้าใจจุดประสงค์ของชีวิต ซึ่งช่วยให้คุณค้นพบความหมายในชีวิตประจำวัน จิตใจของคุณจะสงบลงหากสิ่งที่คุณทำผ่านกิจกรรมประจำวันทำให้คุณรู้สึกมีความสุข
- ทำกิจกรรมที่ทำให้คุณเข้าใจความหมายของชีวิตมากขึ้น ตัวอย่างเช่น การมีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่นผ่านกิจกรรมการกุศลหรือการให้ความช่วยเหลือและบริการผ่านกิจกรรมทางสังคม
- นอกจากนี้ คุณยังค้นหาความหมายในชีวิตได้อีกทางหนึ่ง เช่น การเอาใจใส่คนใกล้ชิดและญาติสนิทที่สุด หรือการทุ่มเทในการทำงานให้ดีที่สุด
ขั้นตอนที่ 3 ดำเนินการที่สอดคล้องกับความเชื่อของคุณ
อีกวิธีหนึ่งในการสร้างความผาสุกทางจิตวิญญาณคือการกระทำที่สอดคล้องกับค่านิยมหลักและความเชื่อของคุณ เพื่อยืนยันสิ่งนี้ สังเกตกิจกรรมที่คุณทำอยู่ แล้วถามตัวเองว่าการกระทำของคุณสอดคล้องกับความเชื่อที่ทำให้ชีวิตคุณมีความสุขและมีความหมายหรือไม่? มีแบบฝึกหัดหลายอย่างเพื่อค้นหาคุณค่าของศรัทธาและความหมายของชีวิต เช่น การทำสมาธิหรือการอธิษฐาน คุณสามารถเรียนรู้และฝึกสมาธิโดยการเรียนหลักสูตร อ่านหนังสือ ค้นหาข้อมูลทางอินเทอร์เน็ต หรือเล่นคู่มือการทำสมาธิที่บันทึกไว้
- ทำสมาธิสั้น. หาที่สงบและสบายสำหรับนั่งสมาธิ จะฝึกนั่งหรือนอนก็ได้ เมื่อคุณพบตำแหน่งที่สบายแล้ว ให้เริ่มจินตนาการถึงบรรยากาศที่น่ารื่นรมย์ ความรัก และการดูแลเอาใจใส่รอบตัวคุณ มุ่งเน้นที่ความรู้สึกว่าคุณกำลังได้รับการดูแลและเชื่อมั่นอย่างเต็มที่ในความรู้สึกของคุณ
- ถ้าคุณชอบที่จะอธิษฐาน ให้จินตนาการว่ามีพลังรอบตัวคุณที่ปกป้องคุณและส่งเสริมความไว้วางใจ ความรัก และความห่วงใย
วิธีที่ 2 จาก 3: เรียนรู้ที่จะตระหนักถึงปัจจุบัน
ขั้นตอนที่ 1 เริ่มบันทึกประจำวัน
เพื่อให้จิตใจสงบ ก่อนอื่น คุณต้องระบุสถานการณ์ปัจจุบันโดยจดบันทึก วิธีนี้จะช่วยชี้นำความคิดของคุณเมื่อคุณทำวิปัสสนาเพื่อค้นหาว่าสิ่งใดที่ทำให้คุณไม่รู้สึกสงบทางจิตใจ เขียนสิ่งที่คุณคิดและรู้สึกขณะทำกิจกรรมประจำวัน เพื่อให้รู้สึกสงบ ให้นึกถึงสิ่งที่คุณต้องการมากที่สุดและทำให้คุณมีความสุข เช่น สติปัญญาและความคิดสร้างสรรค์
เพื่อค้นหาสิ่งที่สำคัญที่สุดในชีวิตและรู้สึกสงบจิต จดบันทึกในหัวข้อความกตัญญู ความตั้งใจ หรือความหมายของชีวิต
ขั้นตอนที่ 2 ฝึกสร้างจิตสำนึก
การฝึกสติช่วยให้คุณรู้สึกสงบโดยมีสติอยู่กับปัจจุบัน ความสงบจิตอาจถูกรบกวนได้หากคุณรู้สึกกังวลเกี่ยวกับอนาคตหรือรู้สึกผิดหวังในอดีต การใช้ชีวิตอย่างมีสติหมายถึงการตระหนักถึงความคิด สภาพแวดล้อม และความรู้สึกในปัจจุบันของคุณโดยไม่ตัดสิน นอกจากนี้ วิธีนี้ยังช่วยคลายความเครียดและลดความดันโลหิตสูง ซึ่งให้ความรู้สึกสบายทั่วร่างกาย การฝึกสติจะช่วยให้คุณควบคุมอารมณ์ได้ง่ายขึ้นและปรับตัวให้เข้ากับสถานการณ์ที่ตึงเครียดหรือยากลำบากได้
- การออกกำลังกายเพื่อสร้างสติเป็นวิธีการสร้างโครงข่ายประสาทใหม่และทำการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพโดยการเปลี่ยนโครงสร้างของสมองเพื่อให้คุณรู้สึกสงบโดยการปรับความคิด
- ในการเริ่มฝึกสติ ให้นั่งสบาย ๆ จดจ่ออยู่กับลมหายใจ ในขณะที่ให้ความสนใจกับลมหายใจ ให้สังเกตสิ่งที่คุณกำลังประสบผ่านประสาทสัมผัสทั้งห้า หากจิตใจของคุณฟุ้งซ่าน ให้เปลี่ยนเส้นทางการรับรู้ของคุณไปยังปัจจุบันและสถานการณ์รอบตัวคุณ
ขั้นตอนที่ 3 ทิ้งอดีตไว้ข้างหลัง
จิตจะสงบได้ยาก หากยังยึดติดกับความทุกข์ในอดีต เหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจซึ่งก่อให้เกิดความปั่นป่วนทางอารมณ์มักจะทำให้ดูเหมือนว่าคุณจะไม่มีวันสงบลงได้ ความทุกข์จากประสบการณ์ในอดีตอาจเป็นผลมาจากการล่วงละเมิดทางอารมณ์ ร่างกาย หรือทางเพศ เหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ การไม่ใส่ใจ หรือการละเลยในครอบครัว เหตุการณ์นี้มักทำให้คุณรู้สึกผิด ละอายใจ กลัว หรือหดหู่
หากคุณเคยประสบกับสิ่งนี้ ให้ปรึกษานักบำบัดมืออาชีพซึ่งจะช่วยคุณจัดการกับมันโดยให้คำแนะนำ ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตได้รับการฝึกฝนมาเพื่อช่วยให้คุณฟื้นตัว เพื่อให้คุณสามารถให้อภัยและรักตัวเองและผู้อื่นได้
วิธีที่ 3 จาก 3: ปลดปล่อยความคิดของคุณ
ขั้นตอนที่ 1. เรียนรู้ที่จะขอบคุณ
เพื่อที่จะรู้สึกสงบจิต จงทำให้เป็นนิสัยที่จะรู้สึกขอบคุณ มองหาและจดจำสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณหรือพรที่คุณพบในแต่ละวัน การสละเวลาบางส่วนเพื่อปลดปล่อยตัวเองจากสถานการณ์ปัจจุบันและสังเกตทุกสิ่งที่คุณสมควรได้รับการขอบคุณจะทำให้คุณสงบลง นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์และรู้สึกเชื่อมโยงกับคนรอบข้างมากขึ้น
- คุณยังจะได้สัมผัสกับความผาสุกทางวิญญาณและรู้สึกเชื่อมโยงกับพลังที่มากขึ้น
- ฝึกกล่าวขอบคุณสั้นๆ เช่น สังเกตสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ 5 อย่าง ทำรายการนี้ในโทรศัพท์ คอมพิวเตอร์ หรือกระดาษแผ่นเล็กๆ เพื่อใช้เป็นการเตือนความจำ การกล่าวขอบคุณเริ่มต้นด้วยสิ่งเล็กน้อยหรือเหตุการณ์ปกติ เช่น วันที่แดดจ้าหรือฝนตกหนักที่ทำให้ดินอุดมสมบูรณ์
- การวิจัยแสดงให้เห็นความเชื่อมโยงระหว่างนิสัยความกตัญญูและความนับถือตนเองที่ดีขึ้น ความสามารถในการเอาใจใส่มากขึ้น และแนวโน้มที่จะพัฒนาภาวะซึมเศร้าและพฤติกรรมก้าวร้าวลดลง
ขั้นตอนที่ 2 กำจัดความเศร้าโศก
นิสัยการคิดถึงอดีตที่ก่อให้เกิดความขุ่นเคืองเรียกว่าความหงุดหงิด คุณถูกกล่าวว่าจะหดหู่เมื่อจิตใจของคุณติดอยู่กับวงจรของความวิตกกังวลจากการคิดถึงปัญหาเดิมซ้ำแล้วซ้ำอีก ความคิดนี้ทำให้คุณรู้สึกหดหู่ เหนื่อย และไม่มั่นคง
เมื่อนิสัยนี้เกิดขึ้น ให้ตอบโต้ด้วยคำพูดต่อไปนี้ “ฉันรู้สึกแย่ ความเศร้าโศกนั้นไร้ประโยชน์และทำให้ฉันหงุดหงิดเท่านั้น ฉันจะยุ่ง/มุ่งเน้นไปที่แง่บวก/การผ่อนคลาย" หลังจากนั้นให้ลองทำกิจกรรมที่ทำให้คุณยุ่ง หาอะไรทำสมาธิ หรือทำกิจกรรมที่ทำให้คุณผ่อนคลาย อารมณ์มักจะเครียดและเสียเวลาและพลังงาน คุณไม่รู้และคาดเดาไม่ได้ว่าจะเกิดอะไรขึ้น ดังนั้น เลิกหม่นหมอง อยู่กับปัจจุบัน ให้มีความสุขตลอดไป!
ขั้นตอนที่ 3 ผ่อนคลาย
เพื่อให้จิตใจสงบ คุณต้องหาเวลาพักผ่อนเพื่อสร้างและรักษาสมดุลในชีวิตประจำวันของคุณ การผ่อนคลายเป็นโอกาสในการคลายความเครียดและปลดปล่อยจิตใจจากตารางงาน ภาระผูกพัน หรือปัญหาต่างๆ หาวิธีผ่อนคลายที่ทำให้คุณรู้สึกสบายตัวมากๆ เพราะทุกคนมีวิธีการพักผ่อนที่แตกต่างกันออกไป
- มีหลายวิธีในการผ่อนคลาย หลายคนรู้สึกผ่อนคลายเมื่อวิ่งหรือฝึกโยคะ นอกเหนือจากการปรับปรุงสุขภาพร่างกายแล้ว การออกกำลังกายยังกระตุ้นการผลิตเอ็นดอร์ฟิน ฮอร์โมนที่ทำให้คุณรู้สึกมีความสุข ทำให้อารมณ์ดีขึ้น และเพิ่มพลังงาน
- นอกจากนี้ยังมีคนที่ชอบนั่งสมาธิ ทำกิจกรรมกลางแจ้งกับเพื่อน ๆ อ่านหนังสือที่มีประโยชน์ หรือทำกิจกรรมอดิเรก การออกกำลังกายเป็นทีมหรือสังสรรค์กับเพื่อนเป็นวิธีหนึ่งที่จะรู้สึกมีความสุขและพึงพอใจในชีวิต
- หากิจกรรมที่ทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและทำอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้งเพื่อให้จิตใจสงบ
ขั้นตอนที่ 4 ตระหนักถึงอิทธิพลของผู้อื่น
สิ่งหนึ่งที่คุณส่งผลกระทบโดยไม่รู้ตัวคืออิทธิพลของผู้อื่น คิดถึงคนที่คุณพบในแต่ละวันและสังเกตว่าพวกเขาส่งผลต่อสภาพจิตใจของคุณอย่างไร ทุกคนต้องผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากและบ่น แต่ถ้ามีคนทำสิ่งนี้เป็นนิสัย มันจะระบายพลังงานหรือส่งผลเสียต่ออารมณ์ของคุณ
- ถ้ามีคนแบบนี้ในชีวิตประจำวันของคุณ อย่าโต้ตอบกับพวกเขาบ่อยๆ หากบุคคลนี้หลีกเลี่ยงไม่ได้ (อาจเป็นสมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อนร่วมงาน) พยายามคิดบวก เช่น พูดกับตัวเองว่า “ฉันจะคิดบวกและพยายามทำให้ดีที่สุด ไม่ว่าวันนี้ฉันจะเจอใคร”
- ใช้เวลากับคนที่ทำให้คุณมีความสุขและรู้สึกสงบมากขึ้น มิฉะนั้น ตัวคุณเองจะได้รับผลกระทบจากนิสัยเชิงลบ ทำให้ยากต่อการค้นหาหรือรักษาความสงบทางจิตใจ