การคิดเป็นกระบวนการที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติสำหรับทุกคน แต่ทักษะการคิดสามารถปรับปรุงได้และสามารถทำได้ตลอดชีวิต คุณต้องจัดสรรเวลาให้มากเพื่อศึกษาและฝึกฝนเพื่อที่จะสามารถคิดได้ดีและลับคมการคิดของคุณ ความสามารถนี้เป็นประโยชน์ต่อการรักษาสุขภาพจิตและร่างกายในระยะยาว!
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 ของ 3: ฝึกวิธีคิดแบบต่างๆ
ขั้นตอนที่ 1. รู้จักวิธีคิดต่างๆ
มนุษย์คิดในรูปแบบต่างๆ บางวิธีมีประสิทธิภาพมากกว่าวิธีอื่น และไม่มีวิธีคิดใดที่เหมาะสมที่สุด คุณจำเป็นต้องรู้วิธีคิดต่างๆ เพื่อทำความเข้าใจกระบวนการคิดของตนเองและของผู้อื่น แม้ว่าจะมีวิธีคิดที่แตกต่างกันมากมาย แต่วิธีที่ใช้บ่อยที่สุดคือ:
- การคิดเชิงมโนทัศน์ทำได้โดยการค้นหารูปแบบและความสัมพันธ์ระหว่างแนวคิดนามธรรมต่างๆ เพื่อสร้างความเข้าใจที่ถูกต้องและครอบคลุม ตัวอย่างเช่น หากคุณกำลังคิดตามแนวคิดขณะเล่นหมากรุก คุณดูที่กระดานหมากรุกและจำไว้ว่า "ฉันคุ้นเคยกับการกำหนดค่านี้" และตัดสินใจเลือกท่าต่อไปตามรูปแบบการเล่นที่คุ้นเคย
- การคิดอย่างสัญชาตญาณนั้นขึ้นอยู่กับสัญชาตญาณ (การคิดโดยใช้สัญชาตญาณเท่านั้น) บางครั้งสมองประมวลผลข้อมูลมากขึ้นโดยไม่รู้ตัว นี้เรียกว่าสัญชาตญาณ ตัวอย่างเช่น คุณอาจตัดสินใจว่าคุณไม่ต้องการคบกับผู้ชายที่ดูสนุกเพราะเขาทำตามสัญชาตญาณของเขา ผ่านไปสักพัก คุณจะพบว่าเขาเป็นอดีตนักโทษล่วงละเมิดทางเพศ กระบวนการนี้เกิดขึ้นเนื่องจากสมองสามารถรับสัญญาณบางอย่างที่จิตสำนึกไม่สามารถทำได้
ขั้นตอนที่ 2. เรียนรู้รูปแบบการคิด 5 แบบ
Harrison และ Bramson ผู้เขียน The Art of Thinking ได้กำหนดรูปแบบการคิดไว้ 5 แบบ ได้แก่ การสังเคราะห์ นักอุดมคตินิยม แนวปฏิบัติ เชิงวิเคราะห์ ความสมจริง การรู้วิธีคิดและรูปแบบการคิดจะช่วยให้คุณใช้นิสัยการคิดให้เกิดประโยชน์สูงสุด ไม่ว่าคุณจะใช้รูปแบบการคิดตั้งแต่หนึ่งรูปแบบขึ้นไป กระบวนการคิดจะมีประสิทธิภาพมากกว่าหากคุณใช้รูปแบบการคิดที่หลากหลาย
- นักคิดสังเคราะห์มักจะขัดแย้งกัน (แสดงบทบาทเป็นคนที่ต่อต้านอยู่เสมอ) และมักจะถามว่า "จะเป็นอย่างไรหาก" อย่างไรก็ตาม พวกเขาใช้ความขัดแย้งเพื่อกระตุ้นความคิดสร้างสรรค์และเปิดโลกทัศน์ให้กว้างขึ้น เพื่อให้พวกเขาสามารถเข้าใจสถานการณ์ได้อย่างถูกต้องและทั่วถึง
- นักคิดในอุดมคติมักจะคุ้นเคยกับการเข้าใจสถานการณ์จากทุกด้าน มากกว่าที่จะอิงจากบางแง่มุมเท่านั้น พวกเขาสนใจผู้คนและความรู้สึกมากกว่าข้อเท็จจริงและตัวเลข พวกเขายังชอบคิดและวางแผนสำหรับอนาคต
- นักคิดเชิงปฏิบัติมักจะจัดลำดับความสำคัญเรื่องการปฏิบัติ พวกเขามีความสามารถในการคิดอย่างเป็นธรรมชาติและวางแผนระยะสั้นได้ดี นอกจากจะสร้างสรรค์แล้ว ยังปรับเปลี่ยนได้ง่ายเมื่อเกิดการเปลี่ยนแปลง บางครั้งดูเหมือนว่าพวกเขาจะทำสิ่งต่าง ๆ ตามธรรมชาติโดยไม่มีแผน
- นักคิดเชิงวิเคราะห์มักจะพยายามแบ่งปัญหาออกเป็นหลายๆ ด้าน แทนที่จะแก้ปัญหาทั้งหมดพร้อมกัน ใช้เพื่อจัดทำรายการ กำหนดเวลากิจกรรม และค้นหาข้อมูลโดยละเอียดเพื่อให้กิจวัตรประจำวันดำเนินไปอย่างราบรื่นและปัญหาได้รับการแก้ไขอย่างเหมาะสม
- นักคิดที่เป็นจริงปฏิเสธสิ่งที่ไร้เหตุผล ใช้ในการถามคำถามที่สำคัญและทำทุกอย่างที่จำเป็นในการแก้ปัญหาเพราะพวกเขารู้สาเหตุและวิธีแก้ปัญหา พวกเขาตระหนักถึงข้อบกพร่องของตนเอง หลายคนมีลักษณะบางอย่างของนักคิดที่เป็นจริง
ขั้นตอนที่ 3 สร้างนิสัยในการคิดที่แตกต่าง แทนที่จะมาบรรจบกัน
เมื่อคิดแบบบรรจบกัน ให้พิจารณาเพียง 2 ทางเลือก (เช่น การตัดสินคนโดยอาศัยเกณฑ์ดีหรือไม่ดีเท่านั้น) เมื่อคุณคิดอย่างไม่แยแส แสดงว่าคุณเป็นคนใจกว้างจึงสามารถพิจารณาทุกแง่มุมได้ (เช่น ตระหนักว่าทุกคนมีทั้งด้านดีและด้านร้าย)
- เพื่อให้สามารถคิดอย่างแตกต่างเมื่อต้องรับมือกับคนอื่นหรือปัญหา ให้ใส่ใจกับวิธีที่คุณเข้าใจบุคคลหรือปัญหานั้น คุณให้ทางเลือกกับตัวเองอย่างจำกัด (เช่น เขาเกลียดคุณไหมถ้าเขาไม่ได้เจอคุณ และเขาชอบคุณไหมถ้าเขาอยู่กับคุณตลอดเวลา) คุณใช้คำว่า "นี่" หรือ นั้น"? ถ้าคุณสังเกตว่าคุณกำลังตัดสิน ให้หยุดทันที แล้วถามตัวเองว่า: คุณมีตัวเลือกนั้นหรือไม่ โดยปกติแล้ว คุณไม่มี
- การคิดแบบบรรจบกันไม่ได้เลวร้ายเสมอไป วิธีนี้มีประโยชน์มากในหลาย ๆ ด้าน เช่น คณิตศาสตร์ (ซึ่งต้องใช้คำตอบที่ถูกต้องเสมอ) แต่จะเป็นอันตรายอย่างยิ่งหากนำไปใช้ในชีวิตประจำวัน
ขั้นตอนที่ 4 พัฒนาทักษะการคิดอย่างมีวิจารณญาณ
การคิดอย่างมีวิจารณญาณ หมายถึง การวิเคราะห์สถานการณ์หรือข้อมูลอย่างเป็นกลาง โดยรวบรวมข้อมูลและข้อเท็จจริงให้ได้มากที่สุดจากแหล่งต่างๆ แล้วประเมินตามข้อมูลที่รวบรวม
- โดยพื้นฐานแล้ว การคิดอย่างมีวิจารณญาณหมายถึงการเข้าใจสิ่งต่าง ๆ โดยไม่ต้องตั้งสมมติฐาน อย่าทึกทักเอาเองว่ามีคนเข้าใจสิ่งที่เขาพูด แทนที่จะลงทุนเพื่อให้แน่ใจว่าถูกต้อง
- สังเกตผลกระทบที่อคติและมุมมองของคุณมีต่อสิ่งต่างๆ ค้นหาว่าคนอื่นใช้อคติและมุมมองอย่างไรเมื่อพวกเขาคิด คุณต้องท้าทายสมมติฐานที่เกิดขึ้นจากความคิดของคุณเอง
ส่วนที่ 2 ของ 3: การทำความเข้าใจสิ่งพื้นฐานสำหรับการคิด
ขั้นตอนที่ 1 ท้าทายสมมติฐานของคุณ
เพื่อให้สามารถคิดได้ดี คุณต้องท้าทายสมมติฐานที่ใช้ วัฒนธรรมและชีวิตทางสังคมมีผลโดยตรงต่อความคิดของคุณ ดังนั้น คุณต้องพิจารณาว่าความคิดใดเป็นประโยชน์และไม่เป็นประโยชน์
พิจารณาข้อมูลที่หลากหลาย หากคุณได้ยินข่าวหรือแม้แต่ข่าวที่ดี ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเป็นความจริงโดยค้นหาข้อมูลจากแหล่งอื่น มองหาข้อเท็จจริงที่สนับสนุนหรือขัดแย้งกับเรื่องราวและขอความเห็นจากผู้อื่น ตัวอย่างเช่น คุณได้ยินข่าวว่าเสื้อชั้นในทำให้เกิดมะเร็งในผู้หญิง และทฤษฎีนี้น่าสนใจพอ (เพราะผู้หญิงทำให้คุณรู้สึกกังวลที่จะใส่ชุดชั้นใน) ที่คุณต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติม จากนั้น คุณเริ่มรวบรวมข้อมูล แต่ไม่มีหลักฐานสนับสนุนทฤษฎีนี้ อย่างไรก็ตามความจริงจะไม่ถูกเปิดเผยหากคุณไม่พิจารณาข้อมูลต่างๆ
ขั้นตอนที่ 2 ปลูกฝังความอยากรู้
คนที่ถือว่าเป็น "นักคิดที่ยิ่งใหญ่" คือคนที่อยากรู้อยากเห็น พวกเขาถามคำถามเกี่ยวกับตัวเองและสิ่งต่าง ๆ ในชีวิตประจำวันโดยไม่หยุดเพื่อค้นหาคำตอบ
- เวลาเจอใคร ให้ถามเขาหลายๆ อย่างเกี่ยวกับตัวเขา แต่อย่าทำให้เขาขุ่นเคือง (เช่น เรียนที่ไหน คณะอะไร ทำไมเลือกคณะนี้ เป็นต้น) โดยทั่วไปแล้ว คนชอบเล่าเรื่องราวเกี่ยวกับตัวเองและสิ่งที่น่าสนใจมากมายที่คุณสามารถเรียนรู้ได้ด้วยการถาม
- แสดงความอยากรู้เกี่ยวกับสิ่งต่าง ๆ ในชีวิตประจำวัน ตัวอย่างเช่น หากคุณอยู่บนเครื่องบิน ให้ค้นหาความซับซ้อนของกลไกการบิน ประโยชน์ของการไหลเวียนของอากาศ ประวัติการประดิษฐ์เครื่องบิน (อย่าเพียงแค่อ่านชีวประวัติของพี่น้องตระกูล Wright)
- หากคุณมีเวลาว่าง เยี่ยมชมพิพิธภัณฑ์ (ดูว่าคุณสามารถเข้าพิพิธภัณฑ์ได้ฟรีเมื่อใด) เข้าร่วมกิจกรรมที่ห้องสมุด หรือสอนในวิทยาเขตใกล้เคียง มีหลายวิธีที่จะสนองความอยากรู้เกี่ยวกับสิ่งต่าง ๆ โดยไม่มีค่าใช้จ่าย
ขั้นตอนที่ 3 ค้นหาข้อเท็จจริงที่แท้จริง
ปัญหาในการทำขั้นตอนนี้คือไม่มีความจริงที่แน่นอน อย่างไรก็ตาม คุณสามารถฝึกและพัฒนาทักษะการคิดโดยพยายามค้นหาแก่นแท้ของปัญหาในทุกด้านของชีวิต (สังคม การเมือง ส่วนตัว ฯลฯ)
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณหลีกเลี่ยงข่าวปลอมเกี่ยวกับประเด็นใดประเด็นหนึ่งโดยการค้นหาความจริงตามหลักฐาน (ข้อเท็จจริง) เปิดใจของคุณในขณะที่ทำสิ่งนี้ มิฉะนั้น คุณจะเพิกเฉยต่อข้อเท็จจริงทั้งหมด ยกเว้นข้อมูลที่สนับสนุนข้อมูลที่คุณเชื่อหรือเห็นด้วย
- ตัวอย่างเช่น ประเด็นเรื่องการเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศกลายเป็นประเด็นทางการเมืองอย่างมากจนผู้คนไม่สามารถยืนยันความจริงได้ (เช่น การเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศกำลังเกิดขึ้นและกำลังเกิดขึ้นอย่างรวดเร็วเนื่องจากกิจกรรมของมนุษย์) อันเป็นผลมาจากข้อมูลเท็จจำนวนมาก และกล่าวหากันว่าข้อเท็จจริงเป็นเท็จ เพิกเฉยหรือบิดเบือน
ขั้นตอนที่ 4 คิดหาวิธีแก้ไขปัญหาที่สร้างสรรค์
วิธีที่ถูกต้องในการพัฒนาทักษะการคิดคือการใช้ความคิดสร้างสรรค์เพื่อสร้างกลยุทธ์ใหม่ๆ ที่ไม่เหมือนใครและสร้างสรรค์เมื่อต้องรับมือกับเหตุการณ์ที่ไม่คาดคิด ฝึกทักษะการคิดที่โรงเรียน ที่ทำงาน หรือบนรถบัส
- การฝันกลางวันได้พิสูจน์แล้วว่าเป็นเครื่องมือที่ทรงพลังซึ่งมีประโยชน์มากสำหรับการคิด การแก้ปัญหา และการตระหนักถึงความปรารถนาต่างๆ จัดสรรเวลาเล็กน้อยในแต่ละวันเพื่อฝันกลางวัน หาที่เงียบๆ แล้วปล่อยให้จิตใจได้ล่องลอยไป (เวลาที่ดีที่สุดในการฝันกลางวันคือก่อนนอน)
- หากคุณกำลังมองหาวิธีที่สร้างสรรค์เพื่อเอาชนะความทุกข์ยาก ให้ถามตัวเองด้วยคำถามเหล่านี้: คุณจะทำอย่างไรถ้าคุณสามารถใช้ทรัพยากรที่มีอยู่ทั้งหมดได้ คุณจะหันไปหาใครหากคุณสามารถขอความช่วยเหลือจากคนอื่นได้ คุณจะทำอย่างไรถ้าทำได้ ไม่กลัวที่จะล้มเหลว คำถามนี้ช่วยให้คุณเปิดใจและมองหาโอกาสเพื่อที่คุณจะได้ไม่โฟกัสที่ข้อจำกัด
ขั้นตอนที่ 5. รวบรวมข้อมูล
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรู้วิธีรับข้อมูลที่เชื่อถือได้ ข่าวที่ไม่สมเหตุสมผลมากมายแพร่กระจายและบางข่าวก็ดูเหมือนจริง เรียนรู้วิธีแยกแยะแหล่งข้อมูลจริงและเท็จ
- ห้องสมุดเป็นแหล่งข้อมูลที่มีประโยชน์มาก! นอกเหนือจากหนังสือ ภาพยนตร์ และเอกสารที่คุณสามารถยืมได้ คุณยังสามารถเข้าร่วมหลักสูตรและเวิร์กช็อปฟรี หรือรับข้อมูลเกี่ยวกับกิจกรรมเหล่านี้ บรรณารักษ์สามารถตอบคำถามหรือจัดหาแหล่งข้อมูลที่เหมาะสมได้
- นอกจากนี้ ห้องสมุดยังเก็บรักษาภาพถ่ายและหนังสือพิมพ์ที่เผยแพร่ในพื้นที่หรือเมืองของคุณ ใช้เป็นแหล่งข้อมูลเพื่อเพิ่มพูนความรู้เกี่ยวกับเมืองที่คุณอาศัยอยู่
- บางเว็บไซต์ให้ข้อมูลมากมายเกี่ยวกับวิชาต่างๆ เช่น เพื่อเรียนรู้ความรู้ด้านคอมพิวเตอร์และวิทยาศาสตร์ของ Wolfram|Alpha ค้นหาต้นฉบับที่เขียนโดยศิลปินยุคกลางจนถึงปัจจุบันในหนังสือดิจิทัล หรือฝึกทำปัญหาผ่านเว็บไซต์ Open University ฟรี. จำไว้ว่าคุณต้องรักษาระดับความสงสัยเกี่ยวกับข้อมูลทั้งหมดที่ได้รับ (ผ่านทางอินเทอร์เน็ต หนังสือ หรือเอกสารประกอบ) ในระดับที่เหมาะสม การยึดมั่นในข้อเท็จจริงและการเปิดใจให้กว้างมีประโยชน์มากกว่าความฉลาดทางธรรมชาติ
ส่วนที่ 3 ของ 3: การพัฒนาความสามารถในการคิด
ขั้นตอนที่ 1. ใช้ภาษาเพื่อเปลี่ยนวิธีคิดของคุณ
นักวิทยาศาสตร์พิสูจน์ว่าภาษามีอิทธิพลอย่างมากต่อวิธีคิด ตัวอย่างเช่น คนที่เติบโตขึ้นมาในวัฒนธรรมที่ใช้ทิศทางสำคัญ (เหนือ ใต้ ตะวันออก ตะวันตก) แทนที่จะเป็นขวาและซ้ายเหมือนในอังกฤษ สามารถแสดงทิศทางด้วยเข็มทิศได้
เรียนภาษาต่างประเทศอย่างน้อย 1 ภาษา นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์ด้วยว่าคนที่พูดได้สองภาษา (พูดสองภาษา) สามารถเข้าใจคนอื่นตามภาษาที่ใช้ คุณจะได้รู้วิธีคิดใหม่ๆ ด้วยการเรียนภาษาต่างประเทศ
ขั้นตอนที่ 2. เรียนรู้สิ่งต่าง ๆ
การเรียนรู้ไม่ใช่แค่ไปโรงเรียนและท่องจำข้อเท็จจริงทางประวัติศาสตร์เท่านั้น การเรียนรู้เป็นกระบวนการตลอดชีวิตและครอบคลุมแง่มุมที่หลากหลายมาก หากคุณเรียนรู้ไปเรื่อยๆ แสดงว่าคุณกำลังคิดและเปิดรับวิธีคิดใหม่ๆ อยู่เสมอ
- ระมัดระวังเมื่อได้รับข้อมูลจากผู้มีอำนาจ อย่าพึ่งพาความคิดเห็นของคนอื่นแม้ว่าพวกเขาจะดูเข้าใจหัวข้อที่กำลังสนทนาเป็นอย่างดี ค้นหาข้อเท็จจริงและพิจารณามุมมองอื่นๆ อย่าเพียงแค่เชื่อหากการโต้แย้งหรือเหตุผลนั้นไร้เหตุผล อย่าหยุดมองหาหลักฐานหรือข้อเท็จจริงสนับสนุนเพียงเพราะข้อมูลมาจากบุคคลที่มีอำนาจ (เช่น หนังสือพิมพ์ ศาสตราจารย์ หรือวุฒิสมาชิก) อาร์กิวเมนต์หรือข้อมูลมีแนวโน้มว่าจะเป็นจริงหากแหล่งข้อมูลอิสระต่างๆ นำเสนอสิ่งเดียวกัน
- สร้างนิสัยขี้ระแวงเมื่อคุณพบบางสิ่ง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าข้อมูลมาจากหลายแหล่ง (โดยเฉพาะแหล่งอิสระ) ค้นหาว่าใครเป็นผู้เผยแพร่ข้อมูล (ผู้ให้ข้อมูลได้รับเงินอุดหนุนจากบริษัทน้ำมันรายใหญ่ มีส่วนได้เสียในการเผยแพร่ข้อมูลที่ไม่ถูกต้อง หรือไม่เข้าใจว่าเขาพยายามจะสื่อถึงอะไร)
- ทำสิ่งใหม่ ๆ และออกจากเขตสบายของคุณ ยิ่งคุณทำเช่นนี้มากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งเข้าใจความคิดเห็นและแนวคิดที่ไม่เข้ากับมุมมองของคุณได้ง่ายขึ้นเท่านั้น นอกจากนี้ คุณยังได้สัมผัสกับแนวคิดที่คุณไม่เคยรู้มาก่อน เข้าชั้นเรียนทำอาหาร เรียนถักไหมพรม หรือเรียนดาราศาสตร์
ขั้นตอนที่ 3 ทำแบบฝึกหัดต่างๆ
คุณสามารถพัฒนาทักษะการคิดของคุณได้หลายวิธี สมองจำเป็นต้องได้รับการฝึกฝนเหมือนกล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ ของร่างกาย ยิ่งใช้บ่อย สมองก็จะแข็งแรงขึ้นและความสามารถในการคิดก็เพิ่มขึ้น
- ทำโจทย์คณิต. การทำโจทย์เลขเป็นประจำจะช่วยเพิ่มความสามารถทางจิตและป้องกันความผิดปกติของสมอง เช่น โรคอัลไซเมอร์ ทำโจทย์คณิตศาสตร์ทุกวัน (คุณไม่จำเป็นต้องตอบโจทย์แคลคูลัส แค่บวกเลข 2 ตัวด้วยการคิด แทนที่จะใช้เครื่องคิดเลข)
- จดจำบทกวี นอกจากจะสร้างความประทับใจให้ผู้ฟังแล้ว (โดยเฉพาะถ้าบทกวียาว) การท่องจำยังมีประโยชน์ในการพัฒนาทักษะความจำเพื่อให้ทักษะการคิดดีขึ้น คุณสามารถจดจำคำพังเพยเป็นเครื่องเทศสำหรับการสนทนาในเวลาที่เหมาะสม
- ท้าทายตัวเองเล็กๆ น้อยๆ เป็นประจำ เช่น เปลี่ยนเส้นทางจากบ้านไปที่ทำงาน ฟังเพลงแนวใหม่ ดูสารคดีในหัวข้อใหม่ เรียนคำศัพท์ใหม่ ลองกีฬาใหม่ จัดสรรเวลาสำหรับ วาดภาพหรือวาดภาพ เรียนภาษาต่างประเทศ หรืออาสาสมัคร
ขั้นตอนที่ 4 ฝึกสมาธิ
เมื่อคุณต้องการคิด แบบฝึกหัดนี้มีประโยชน์สำหรับการสงบสติอารมณ์และควบคุมจิตใจหากจำเป็น นอกจากการจัดการกับความผิดปกติทางจิตแล้ว แบบฝึกหัดเหล่านี้ยังช่วยให้คุณเพิ่มพูนความรู้และคิดขณะเรียนอีกด้วย
- ทำแบบฝึกหัดสติขณะเดิน แทนที่จะถูกความคิดฟุ้งซ่าน ให้สังเกตความรู้สึกที่คุณกำลังประสบผ่านประสาทสัมผัสทั้งห้าโดยสังเกตสีเขียวของต้นไม้ สีฟ้าของท้องฟ้า เมฆที่ลอยอยู่เหนือศีรษะ ฟังเสียงฝีเท้า เสียงลมพัดใบไม้ เสียงคนรอบข้าง สูดอากาศและสัมผัสความรู้สึกต่างๆ บนผิวของคุณ (เย็น อุ่น ลมกระโชก ฯลฯ) อย่าตัดสินเวลาที่คุณสังเกตมัน (เย็นเกินไป ท้องฟ้าสวย กลิ่นเหม็น ฯลฯ) คุณเพียงแค่ต้องใส่ใจกับทุกความรู้สึกที่ได้รับในขณะนั้น
- ทำสมาธิเป็นประจำอย่างน้อย 15 นาทีทุกวัน นอกจากจะทำให้จิตใจสงบแล้ว การออกกำลังกายนี้ยังมีประโยชน์ในการพักผ่อนสมองอีกด้วย สำหรับผู้เริ่มต้น ให้หาที่สงบและปราศจากสิ่งรบกวนสมาธิ (ถ้าคุณชินแล้ว คุณสามารถนั่งสมาธิบนรถบัส ที่ทำงาน ที่สนามบิน) หายใจเข้าลึก ๆ โดยหายใจเข้าลึก ๆ จนกว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณจะขยายออก ขณะทำสมาธิให้จดจ่ออยู่กับลมหายใจ หากความคิดฟุ้งซ่านปรากฏขึ้น ให้เพิกเฉย คุณเพียงแค่ต้องใส่ใจกับลมหายใจในขณะที่จดจ่ออยู่กับการหายใจเข้าและหายใจออก
ขั้นตอนที่ 5. ดูแลสุขภาพร่างกายและชีวิตทางสังคมของคุณ
การเคลื่อนไหวร่างกายระหว่างทำกิจกรรมประจำวันมีบทบาทสำคัญในการรักษาความเฉียบคมของจิตใจ ป้องกันภาวะสมองเสื่อมด้วยการออกกำลังกายในระดับปานกลางและการเข้าสังคมอย่างสม่ำเสมอ จัดตารางเวลาสำหรับการเข้าสังคมและออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ
ขั้นตอนที่ 6 ท้าทายตัวเองด้วยการเรียนรู้สิ่งใหม่ทุกวัน
นอกเหนือจากการเรียนรู้ทักษะใหม่หรือการได้มาซึ่งข้อมูลใหม่แล้ว ขั้นตอนนี้จะช่วยให้จิตใจได้ขยายออกไป จัดสรรเวลาเพื่อเรียนรู้หรือทำอะไรใหม่ๆ ทุกวัน เช่น การแปรงฟันด้วยมือที่ไม่ถนัด การทำคำถามฝึกหัดบนเว็บไซต์ duoLingo ฟรี Code Academy หรือแอปอื่นๆ ที่คุณสนใจ
