การถูกปฏิเสธเมื่อพูดถึงเรื่องรัก ๆ ใคร่ ๆ อาจเป็นประสบการณ์ที่เจ็บปวด คนที่ถูกปฏิเสธจะรู้สึกเจ็บปวดเช่นเดียวกับความเจ็บปวดทางกาย แม้จะเจ็บปวดเพียงใดหลังจากถูกผู้ชายที่คุณชอบปฏิเสธ คุณก็จะฟื้นจากความเจ็บปวดนี้และแข็งแกร่งขึ้นกว่าเดิม พยายามเรียนรู้ที่จะตอบสนองได้ดี ฟื้นตัวจากความรู้สึกแย่กับตัวเองในภายหลัง และมุ่งไปที่เป้าหมายอื่นๆ ในชีวิตของคุณ
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 3: ตอบสนอง
ขั้นตอนที่ 1 ยอมรับการตัดสินใจนี้
แม้ว่าลึกๆ คุณต้องการโน้มน้าวให้เขาเปลี่ยนใจ การทำเช่นนี้จะทำให้คุณอับอาย หลีกเลี่ยงการโต้เถียงกับเขาหรือพยายามบอกเขาว่าเขาพลาดอะไรไปโดยการปฏิเสธคุณ
- ตัวอย่างเช่น ลองพูดว่า "ฉันเสียใจที่คุณไม่ต้องการ แต่ฉันเข้าใจและเคารพการตัดสินใจของคุณ"
- สิ่งนี้จะทำให้เขาเห็นว่าคุณเป็นผู้ใหญ่และเป็นอิสระ
ขั้นตอนที่ 2 รับรู้ความรู้สึกของคุณ
คุณอาจรู้สึกโง่ที่พยายามแสดงความรู้สึกของคุณ คุณอาจรู้สึกเศร้าเพราะรู้สึกว่าเขาคือคนที่คุณรอคอยจริงๆ บางทีคุณอาจโกรธเขา (บางทีเขาอาจทำให้คุณรู้สึกแบบนี้) และต้องการพื้นที่เล็กน้อย ปฏิกิริยาทั้งหมดนี้เป็นไปตามธรรมชาติ ให้ตัวเองรู้สึกว่ามีอะไรเข้ามาในร่างกายของคุณหลังจากที่ถูกปฏิเสธ อย่าเก็บกดอารมณ์ของคุณเพราะเห็นแก่พวกเขาหรือเพราะคุณรู้สึกว่าคุณต้องรู้สึกอย่างอื่น คุณไม่สามารถควบคุมความรู้สึกของตัวเองได้ แต่วิธีที่ดีที่สุดในการก้าวผ่านความรู้สึกเหล่านี้คือการให้พื้นที่กับอารมณ์ทั้งหมดของคุณแล้วปล่อยมันไป
การยอมรับความรู้สึกไม่ได้หมายความว่าคุณต้องแสร้งทำเป็นว่ามันเป็นเรื่องจริง ตัวอย่างเช่น คุณสามารถยอมรับว่าคุณรู้สึกโง่ในตอนนั้นโดยไม่ได้คิดว่าคุณโง่เลย
ขั้นตอนที่ 3 ฟื้นฟูมิตรภาพ
หากคุณเป็นเพื่อนกับเขา คุณอาจกลัวว่าสิ่งต่างๆ จะแปลกไปหลังจากที่คุณถูกปฏิเสธ อย่างไรก็ตาม นั่นไม่ได้หมายความว่าสิ่งต่าง ๆ จะกลายเป็นเช่นนี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ามิตรภาพของคุณใกล้ชิดกับเขามากพอ คุณควรตั้งประเด็นด้วยเพื่อที่เขาจะได้รู้สึกสบายใจแทนที่จะกดดันเมื่อต้องตัดสินใจ ต่อไปนี้คือสิ่งที่คุณพูดได้เพื่อให้เขารู้ว่าคุณรู้สึกอย่างไร:
- “ฉันหวังว่าเราจะยังเป็นเพื่อนกันได้ แม้ว่าคุณจะไม่ต้องการอะไรมากไปกว่านี้แล้ว”
- “ฉันต้องการเวลา แต่หลังจากนั้นคุณยังอยากเป็นเพื่อนไหม”
- “ฉันไม่ต้องการให้เรื่องแปลกระหว่างเรา ฉันยังต้องการเป็นเพื่อน สบายดีไหม?”
ขั้นตอนที่ 4. ไป
หากคุณรู้สึกเศร้ากับการถูกปฏิเสธจริงๆ อย่าบังคับตัวเองให้อยู่ใกล้เขา หาข้ออ้างที่จะจากไป คุณสามารถกลับบ้านและจัดการกับอารมณ์ทั้งหมดของคุณที่นั่น หรือโทรหาเพื่อนสาวเพื่อพูดคุย ไม่ว่าคุณจะทำอะไร อย่าใช้คำว่า "เขา" เป็นหุ้นส่วนเพราะเขาหรือเธออยู่ในตำแหน่งที่แปลกมากที่จะพยายามทำให้คุณสงบลง
หากคุณประหม่าจริงๆ คุณสามารถลองขอให้เพื่อนโทรหาคุณในช่วงเวลาหนึ่ง เพื่อว่าถ้าคุณถูกปฏิเสธ เพื่อนของคุณสามารถ "ช่วยเหลือ" คุณ
ขั้นตอนที่ 5. พยายามที่จะซื่อสัตย์และจริงใจ
ไม่เป็นไรที่จะทำให้เขารู้ว่าคุณผิดหวัง ต้องใช้เวลาเพื่อจะได้เจอเขาอีกครั้ง รวมถึงความรู้สึกอื่นๆ ที่คุณมี ไม่ใช่ว่าคุณขอให้เขาสนับสนุนทางอารมณ์ พยายามพูดตรงๆ ว่าคุณรู้สึกอย่างไรเพื่อที่เขาจะได้รู้ว่าคุณยังสนใจที่จะสื่อสาร และคุณเคารพเขามากพอที่จะทำให้เขาเข้าสู่กระบวนการทางอารมณ์ของคุณ นอกจากนี้ เนื่องจากเขาซื่อสัตย์กับคุณ คุณจึงควรซื่อสัตย์กับเขาด้วย
ส่วนที่ 2 จาก 3: คืนความมั่นใจของคุณ
ขั้นตอนที่ 1. ถามตัวเองว่าคุณคาดหวังอะไร
เมื่อเราต้องการมีความสัมพันธ์ที่โรแมนติกกับใครสักคน มักจะมีสิ่งที่เราต้องการจากบุคคลนั้น เช่น ความรัก ความใกล้ชิด และมิตรภาพ พยายามคิดให้ออกว่าคุณต้องการอะไร และคิดว่ามีวิธีอื่นที่จะได้สิ่งเดียวกันนี้หรือไม่
ตัวอย่างเช่น คุณมีเพื่อนสนิทที่จะใช้เวลาด้วยหรือไม่? มีใครบ้างที่เหมาะกับความต้องการเหล่านี้มากกว่ากัน? เมื่อคุณรู้ว่าคุณต้องการอะไร คุณก็รู้วิธีจัดการกับมัน
ขั้นตอนที่ 2 ตระหนักว่าทุกสถานการณ์และบุคคลมีเอกลักษณ์เฉพาะตัว
เป็นความจริงที่คุณถูกผู้ชายปฏิเสธ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าผู้ชายทุกคนจะปฏิเสธคุณ อย่าสรุปและคิดว่าคุณไม่สวยเพราะคุณเข้ากับคนๆ นั้นไม่ได้ อาจเป็นได้ว่าเขาปฏิเสธคุณไม่ใช่เพราะเขาไม่ชอบคุณ บางครั้งผู้ชายไม่พร้อมสำหรับความสัมพันธ์หรือเวลาไม่เหมาะสม อย่าคิดว่าตัวเองเป็นเพราะการปฏิเสธครั้งนี้
ขั้นตอนที่ 3 ทำรายการสิ่งที่คุณชอบเกี่ยวกับตัวคุณ
เมื่อผู้ชายปฏิเสธคุณ ไม่จำเป็นต้องกำหนดว่าคุณเป็นใคร แสดงว่าคุณเข้ากันไม่ได้ มีผู้ชายคนอื่นที่จะเคารพคุณ ทำรายการเกี่ยวกับตัวคุณเพื่อเตือนตัวเองว่าคุณมีค่าและมีเสน่ห์ นี่คือตัวอย่างบางส่วนที่คุณสามารถใช้ได้:
- คุณทำอาหารเก่งไหม
- คุณมั่นใจหรือไม่?
- คุณเป็นอิสระทางการเงินหรือไม่?
- คุณกำลังศึกษาระดับปริญญาหรือไม่? คุณได้รับปริญญาการศึกษาหรือไม่?
- คุณสามารถเผชิญหน้ากับแมงมุมและแมลงได้หรือไม่? ผู้ชายบางคนถึงกับกลัวเธอ!
ขั้นตอนที่ 4 อย่าเอาชนะตัวเอง
ละเว้นแรงกระตุ้นภายในของคุณที่จะพยายามคิดว่า "คุณทำอะไรผิด" หรือทำไมคุณ "ไม่ดีพอ" มีผู้ชายคนอื่นๆ ที่จะยอมรับคุณในสิ่งที่คุณเป็น ดังนั้นอย่าคิดว่าคุณต้องเปลี่ยนเพื่อให้เป็นที่ชื่นชมและรัก หากผู้ชายปฏิเสธคุณ แสดงว่าเขาไม่เหมาะกับคุณ
ความผิดพลาดทางจิตใจทั่วไปคือ "การเอาใจใส่" ทัศนคตินี้ทำให้เราคิดว่าทุกสิ่งที่ใครบางคนทำคือการตอบสนองโดยตรงต่อเรา หลีกเลี่ยงทัศนคตินี้เมื่อต้องเผชิญกับการถูกปฏิเสธจากผู้ชายที่คุณชอบโดยคิดว่าการกระทำของเขาสะท้อนถึงคุณและคุณค่าในตนเองของคุณโดยตรง เขาบอกว่า "ไม่" มันไม่เกี่ยวอะไรกับความนับถือตนเองของคุณ
ขั้นตอนที่ 5. คุณสามารถใช้ยาแก้ปวดได้
อาจฟังดูงี่เง่า แต่การปฏิเสธทางสังคมกระตุ้นเส้นทางเดียวกันในสมองว่าเป็นความเจ็บปวด หากคุณมีอาการปวดอย่างรุนแรงหลังจากการปฏิเสธ ให้ลองทานอะเซตามิโนเฟน (ไทลินอล) บางทียาเหล่านี้อาจไม่สามารถขจัดความเจ็บปวดได้จริงๆ แต่จากการศึกษาพบว่าการใช้ยาเหล่านี้สามารถช่วยได้
- แต่แน่นอนว่าไม่มีสิ่งใดมาทดแทนความช่วยเหลือจากเพื่อนและครอบครัวได้
- หลีกเลี่ยงการเสพยามึนเมาหรือแอลกอฮอล์ สิ่งนี้จะไม่ช่วยในระยะยาว
ส่วนที่ 3 จาก 3: มุ่งเน้นที่เป้าหมายอื่น
ขั้นตอนที่ 1. ศึกษาให้ดี
คุณอยู่ในโรงเรียนมัธยม? มัธยมปลาย? กำลังเรียน? พยายามจดจ่อกับสิ่งที่สำคัญจริงๆ ในชีวิต เช่น การเรียนให้จบและกลายเป็นคนที่ฉลาดขึ้น มีความสามารถและเป็นผู้ใหญ่มากขึ้น ในอนาคตคุณจะพบผู้ชายมากมาย แต่โอกาสในการเรียนรู้มีจำกัด
ขั้นตอนที่ 2 ไล่ตามเป้าหมายของคุณเอง
คุณเคยต้องการที่จะเดินเล่นในยุโรปหรือไม่? คุณต้องการเริ่มกิจวัตรการออกกำลังกายใหม่หรือไม่? คุณสามารถละทิ้งความเจ็บปวดจากการถูกปฏิเสธโดยจดจ่อกับสิ่งที่สำคัญในชีวิตและทำให้คุณมีความสุข
เป็นธรรมดาที่จะอยากเศร้าสักพัก เป็นธรรมดาที่จะรู้สึกแย่หลังจากถูกปฏิเสธ อย่ากดดันตัวเองมากนักหากต้องใช้เวลาสองสามวันกว่าจะกลับเข้าสู่เส้นทางเดิมได้
ขั้นตอนที่ 3 ใช้เวลากับเพื่อนและครอบครัว
การปฏิเสธขัดขวางความรู้สึกยอมรับในสังคมของเราจริงๆ มองหาชุมชนที่จะช่วยให้คุณมีเวลา เช่น กลุ่มตามสถานที่สักการะหรือกลุ่มอ่านหนังสือ คุณยังเข้าร่วมห้องสนทนาออนไลน์เพื่อช่วยฟื้นฟูความภาคภูมิใจในตนเองได้อีกด้วย การได้อยู่ท่ามกลางผู้คนและชุมชนที่ดี คุณก็จะรู้สึกดีขึ้นเช่นกันกับการถูกปฏิเสธนี้
ขั้นตอนที่ 4 จัดการกับผลข้างเคียงทางอารมณ์
การปฏิเสธสามารถนำไปสู่อารมณ์ที่เจ็บปวดและทำลายล้างอื่นๆ เช่น ความโกรธและความก้าวร้าว มีหลายวิธีในการจัดการกับอารมณ์เหล่านี้ เช่น:
- แสดงตัวเองด้วยคำพูด คุณสามารถใช้บันทึกประจำวัน หรือเขียนบนกระดานสนทนาออนไลน์ หรือพูดคุยกับเพื่อนๆ
- ฝึกหายใจเข้าลึกๆ. วิธีหนึ่งในการลดความโกรธและอารมณ์รุนแรงอื่นๆ คือการเตือนตัวเองให้หายใจ เมื่อคุณทำให้ร่างกายสงบ จิตใจก็จะสงบเช่นกัน
- หากคุณต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติม ลองพบที่ปรึกษา ผู้ให้คำปรึกษาทางจิตวิทยาสามารถช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะจัดการกับอารมณ์และฟื้นฟูความมั่นใจของคุณเพื่อไม่ให้การปฏิเสธรู้สึกหนักเกินไปในอนาคต
ขั้นตอนที่ 5. ฝึกตัวเองให้ปล่อยวาง
เป็นธรรมดาที่คุณไม่สามารถเอาชนะผู้ชายที่ปฏิเสธคุณได้ หากคุณรู้สึกว่าตัวเองหมกมุ่นหรือหยุดคิดไม่ได้ ให้ลองฝึกเทคนิคเหล่านี้เพื่อฟื้นฟูและดำเนินชีวิตต่อไปอย่างรวดเร็ว:
- เขียนสิ่งที่ดึงดูดใจคุณให้เขา เขาฉลาด ตลก และอ่อนหวานหรือไม่? เขาเป็นผู้ฟังที่ดีหรือไม่ รับรู้สิ่งที่ทำให้คุณอยากอยู่กับเขา.
- ปล่อยให้ตัวเองเสียใจกับความล้มเหลวของความพยายามของคุณที่จะอยู่กับเขา คุณอาจเคยจินตนาการว่าคุณสามารถทำอะไรกับเขาได้ แต่ตอนนี้มันผ่านไปแล้ว ไม่เป็นไรถ้าคุณต้องการที่จะเสียใจเกี่ยวกับเรื่องนี้
- ลองถามสิ่งที่ "ไม่" ครอบคลุมตอนนี้ มีผู้ชายคนอื่นที่คุณสนใจไหม? ถ้าไม่ คุณอาจมีเวลาเหลือเฟือที่จะจดจ่อกับตัวเองและความสัมพันธ์อื่นๆ นอกความสัมพันธ์ของคุณ? บางทีคุณอาจมีเวลามากขึ้นที่จะสนุกสนานและทำหน้าที่รับผิดชอบของคุณ? ย้ายความคิดของคุณไปสู่อนาคต แทนที่จะเสียใจกับอดีต
