คุณรู้สึกว่าก้นและต้นขาของคุณใหญ่เกินไปสำหรับร่างกายส่วนบนของคุณหรือไม่? คุณเกลียดการออกกำลังกายแบบเป็นทางการ การเป็นสมาชิกในยิม และโปรแกรมควบคุมอาหาร แต่ยังต้องการมีบั้นท้ายและต้นขาที่มีกล้ามเนื้อมากกว่านี้ไหม แม้ว่าแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะบรรลุผลสำเร็จโดยไม่ได้รับความช่วยเหลือจากการออกกำลังกาย แต่อย่างน้อยคุณสามารถเอาชนะมันด้วยกิจวัตรประจำวันและการบ้านเมื่อสิ้นสุดสัปดาห์ ซึ่งหมายความว่าคุณไม่จำเป็นต้องไปยิมหรือเปลี่ยนตารางออกกำลังกาย
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 3: การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ
ขั้นตอนที่ 1 เพิ่มอาหารของคุณทีละน้อย
อาหารเพื่อสุขภาพได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีบทบาทสำคัญในการทำให้ร่างกายแข็งแรง อย่างไรก็ตาม อย่าเปลี่ยนอาหารของคุณอย่างมาก ทำทีละน้อยๆ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการเพิ่มส่วนของผัก จากนั้นลดการบริโภคน้ำอัดลม
หลังจากนั้นให้แทนที่ของหวานที่มีไขมันด้วยผลไม้ ต่อไป ให้เริ่มกินขนมปังโฮลวีตแทนขนมปังธรรมดา จากนั้นกินขนมน้อยลงในที่ทำงาน เมื่อเวลาผ่านไป การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้จะกลายเป็นนิสัยที่ดี
ขั้นตอนที่ 2 อนุญาตให้ตัวเองหยุดอาหารเป็นครั้งคราว
คนส่วนใหญ่ที่มีเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายต่ำยังคงกินอาหารโปรดในบางครั้ง ด้วยวิธีนี้ คุณจะไม่รู้สึกกดดันมากเกินไปกับการรับประทานอาหารที่คุณกำลังติดตาม นอกจากนี้ คุณจะไม่รู้สึกว่าต้องกินตัวเองราวกับว่าคุณจะไม่มีวันได้เพลิดเพลินกับอาหารนี้อีก ดังนั้นจงเพลิดเพลินกับอาหารที่คุณโปรดปรานเป็นครั้งคราว เพียงให้แน่ใจว่าคุณอย่าหักโหมจนเกินไปและละเมิดอาหารเพื่อสุขภาพอย่างสมบูรณ์
หากคุณรับประทานในปริมาณและประเภทที่เหมาะสมกับร่างกาย ส่วนต่างๆ ของร่างกาย รวมทั้งบั้นท้ายและต้นขา จะถูกสัดส่วนโดยธรรมชาติ เป้าหมายของคุณไม่ใช่การไดเอท แต่เพื่อให้การกินเพื่อสุขภาพเป็นส่วนหนึ่งของไลฟ์สไตล์ของคุณ
ขั้นตอนที่ 3 เลือกอาหารเพื่อสุขภาพ
มีอาหารและเครื่องดื่มให้เลือกมากมายที่ใครๆ ก็บริโภคได้ หนึ่งในนั้นคือฟาสต์ฟู้ด (อาหารขยะ) ซึ่งมักจะเติมน้ำตาลและเกลือและอุดมไปด้วยไขมันอิ่มตัว น่าเสียดายที่อาหารเหล่านี้มักมีรสชาติดีกว่าอาหารเพื่อสุขภาพ คุณสามารถกินได้เป็นครั้งคราว แต่ควรกินอาหารที่มีประโยชน์มากกว่า เคล็ดลับ คุณสามารถเลือกอาหารเพื่อสุขภาพโดยการอ่านฉลาก และแทนที่อาหารจานด่วนด้วยอาหารห้าชนิดที่ดีต่อสุขภาพสี่อย่าง
ห้ากลุ่มอาหารที่สมบูรณ์แบบ ได้แก่ พืชตระกูลถั่ว/ถั่วและผัก อาหารเม็ดจริง ไขมันต่ำและเนื้อสัตว์ปีก, ปลา, ไข่, เต้าหู้, ถั่วและเมล็ดพืช; และนมและโยเกิร์ตชีส
ขั้นตอนที่ 4 ฝึกฝนศิลปะการควบคุมส่วนทั้งหมด
หากคุณไม่ชอบออกกำลังกาย การควบคุมสัดส่วนเป็นสิ่งสำคัญมาก หากคุณมีระเบียบวินัย คุณสามารถลองทานอาหารได้ทุกประเภท นี่เป็นวิธีที่ดีในการกินโดยไม่ต้องเสียสละความสุขในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่ดี
ตอนที่ 2 จาก 3: ทำตัวให้กระฉับกระเฉงขึ้นที่บ้าน
ขั้นตอนที่ 1 ค้นหาวิธีทำงานบ้านที่กระตือรือร้นมากขึ้น
ตัดหญ้าสนามหญ้าแทนการใช้เครื่องมืออัตโนมัติ หากหน้าของคุณมีขนาดใหญ่เพียงพอ ให้แบ่งหน้าออกเป็นส่วนๆ และแยกทำงานเป็นวันๆ ซักด้วยมือแทนการใช้เครื่องซักผ้า ใช้โกยแทนเครื่องเป่าลม ล้างรถเองแทนที่จะไปล้างรถ
ขั้นตอนที่ 2. ทำการบ้านกับเพลงโปรดของคุณที่มีพลัง
ทำให้ตัวเองอยากเต้น การเต้นรำเบาสามารถเผาผลาญได้ 3-4 แคลอรีต่อนาที และการเต้นรำเร็วเผาผลาญได้ 8 แคลอรีต่อนาที หากคุณเต้นขณะทำงาน ร่างกายของคุณจะเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 5 แคลอรีต่อนาที ดังนั้นให้เต้นให้มากเพื่อลดบั้นท้ายและต้นขาในขณะที่ทำงานบ้านให้เร็วขึ้น
ขั้นตอนที่ 3 เป็นคนที่ไม่พยายามสร้างรูปร่างของเขา
คุณสามารถทำได้โดยสร้างชุดนิสัยตลอดหลายปีที่ผ่านมาซึ่งจะช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดีโดยไม่ต้องใช้ความพยายามมากนัก สิ่งนี้เกิดขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปโดยการเลือกวิถีชีวิตที่ดี เลือกกิจกรรมในช่วงสุดสัปดาห์ เช่น การเดินป่าหรือขี่จักรยาน อย่าเพิ่งนั่งบนโซฟา โดยรวมแล้วนั่งนานไปก็ไม่ดี หมายความว่า เมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ ให้ลุกขึ้นและเคลื่อนตัว
ขั้นตอนที่ 4 เปลี่ยนเก้าอี้สำนักงานด้วยลูกบอลทรงตัว
การนั่งบนลูกบอลนี้มีประโยชน์มากกว่าสำหรับคุณมาก ไม่เหมือนเก้าอี้ทั่วไป คุณต้องมีอิริยาบถที่ดีและไม่สามารถนั่งบนเก้าอี้นี้ได้ นอกจากนี้ การนั่งบนลูกบอลนี้จะกระตุ้นกล้ามเนื้อแกนกลางหลัง เชิงกราน และหน้าท้อง เมื่อส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายเริ่มก่อตัว หมายความว่าส่วนอื่นๆ ของร่างกายได้รับผลกระทบจากความดีด้วย
ขั้นตอนที่ 5. สวมเสื้อกั๊กถ่วงน้ำหนักบนลำตัวของคุณ
ชุดนี้เหมาะอย่างยิ่งหากคุณไม่ชอบออกกำลังกาย คุณสามารถสวมใส่ได้เมื่อทำความสะอาดบ้านหรือล้างรถ เสื้อกั๊กจะเพิ่มน้ำหนักของคุณ 9 กก. คุณสามารถสวมใส่และเดินเป็นเวลา 30 นาที เสื้อตัวนี้ช่วยสร้างกล้ามเนื้อและเผาผลาญแคลอรีโดยไม่ต้องออกกำลังกาย
ตอนที่ 3 ของ 3: ทำตัวให้กระฉับกระเฉงมากขึ้นเมื่ออยู่นอกบ้าน
ขั้นตอนที่ 1. ยืนขึ้นแทนที่จะนั่ง
เมตาบอลิซึมและเอนไซม์เผาผลาญแคลอรีของคุณจะทำงานมากขึ้นเมื่อคุณยืนขึ้น และคุณจะเผาผลาญแคลอรีบางส่วนด้วย ดังนั้นครั้งต่อไปที่คุณยืนเข้าแถวที่คลินิกหรือธนาคารของแพทย์ รอรถบัส หรือโทรออก ให้ยืนขึ้นเพื่อกระชับก้นและต้นขาของคุณ
ขั้นตอนที่ 2 ใช้บันไดแทนลิฟต์หรือบันไดเลื่อนทุกครั้งที่ทำได้
การขึ้นบันไดเป็นกิจกรรมง่ายๆ ที่สามารถทำได้และสามารถปรับบั้นท้ายและต้นขาของคุณได้ หากคุณขึ้นบันไดเป็นเวลา 20 นาที ขึ้นอยู่กับน้ำหนักของคุณ จำนวนแคลอรีที่เผาผลาญจะอยู่ระหว่าง 130-170 แคลอรี ยิ่งเผาผลาญแคลอรีมากเท่าไหร่ ไขมันในร่างกายก็จะยิ่งสะสมน้อยลง โดยเฉพาะในบริเวณที่มีไขมัน เช่น บั้นท้ายและต้นขา
ขั้นตอนที่ 3 ขี่จักรยานแทนยานยนต์ทุกครั้งที่ทำได้
การปั่นจักรยานมีประโยชน์ต่อขาและบั้นท้ายเป็นอย่างมาก เพราะคุณจะต้องถีบตลอดการปั่น การปั่นจักรยานยังเป็นกิจกรรมการกระแทกเบาๆ ซึ่งหมายความว่าไม่เป็นภาระต่อร่างกาย คนส่วนใหญ่ที่ปั่นจักรยานเป็นประจำจะมีก้นที่กระชับกว่าก่อนเริ่มขี่ เนื่องจากกล้ามเนื้อก้นของคุณทำงานเมื่อถีบจักรยาน
ขั้นตอนที่ 4. จอดรถให้ห่างจากที่หมาย
คนส่วนใหญ่มักยอมแพ้เมื่อหาที่จอดรถไม่ได้ ครั้งต่อไป จอดรถของคุณให้ห่างๆ ไว้ในพื้นที่ที่ยังว่างอยู่ แล้วเดินอย่างร่าเริงไปยังจุดหมายของคุณ คุณไม่เพียงแต่ขยับก้น แต่ยังเผาผลาญแคลอรีอีกด้วย สิ่งนี้ยังมีประโยชน์เมื่อคุณเพิ่งทานอาหารเสร็จเพราะไขมันที่สะสมในร่างกายลดลง
ขั้นตอนที่ 5. ใช้เครื่องนับก้าว
ผลวิจัยชี้ แค่สวมเครื่องนับก้าว เดินมากกว่าปกติ 27% โดยปกติจำนวนนี้จะเท่ากับเพิ่มอีก 1.5 กม. ต่อวัน แม้ว่าคุณจะไม่ชอบออกกำลังกาย คุณก็จะเดินมากขึ้นโดยธรรมชาติ โดยปกติคนจะใช้เวลา 15-20 นาทีในการเดินระยะทาง 1.5 กม. และเพิ่มความร้อนที่เผาผลาญได้ 4 กก. ต่อปี
