การกำหมัดอาจดูง่ายมาก แต่ถ้าคุณไม่รักษาท่าทางที่ถูกต้อง คุณอาจได้รับบาดเจ็บที่มือเมื่อคุณกำลังจะชกอะไรบางอย่าง เรียนรู้วิธีทำหมัดและฝึกเทคนิคที่เหมาะสมจนกว่าคุณจะชินกับมัน
ขั้นตอน
ตอนที่ 1 จาก 3: ตอนที่หนึ่ง: กำหมัด
ขั้นตอนที่ 1. ยืดทั้งสี่นิ้วให้ตรง
ยื่นมือไปข้างหน้าและเหยียดนิ้วทั้งสี่ให้ตรงอย่างเป็นธรรมชาติ บีบนิ้วทั้งหมดเพื่อให้มีเฉพาะนิ้วหัวแม่มือเท่านั้น
- ทางที่ดีควรเหยียดแขนให้ตรงที่สุดเท่าที่จะทำได้ราวกับว่ากำลังจับมือกัน
- นิ้วถูกบีบด้วยแรงกดมากพอที่จะเปลี่ยนเป็นก้อนแข็ง นิ้วไม่ควรเจ็บหรือแข็ง แต่ไม่ควรมีช่องว่างหรือช่องว่างระหว่างนิ้ว
ขั้นตอนที่ 2. งอนิ้วของคุณ
งอนิ้วของคุณให้เป็นหมัดและงอจนปลายนิ้วแต่ละนิ้วแตะฐานของแต่ละนิ้ว
ในระหว่างขั้นตอนนี้ ให้งอนิ้วของคุณที่ข้อต่อที่สอง เล็บควรมองเห็นได้ชัดเจน และนิ้วโป้งยังเดินกะเผลกอยู่ข้างมือ
ขั้นตอนที่ 3 งอนิ้วเข้าด้านใน
งอนิ้วของคุณไปในทิศทางเดียวกันต่อไปเพื่อให้ฐานของข้อนิ้วถูกดึงออกมาและข้อต่อนิ้วเข้า
- ในระหว่างขั้นตอนนี้ คุณจะงอข้อนิ้วที่สามและด้านนอกของนิ้ว เล็บมือดูเหมือนถูกกำหมัดไว้ครึ่งหนึ่ง
- นิ้วหัวแม่มือยังคงห้อยอยู่ที่ด้านข้างของมือ
ขั้นตอนที่ 4. พับนิ้วโป้งเข้าด้านใน
งอนิ้วโป้งให้วางบนปลายนิ้วชี้และนิ้วกลางครึ่งหนึ่ง
- ตำแหน่งของนิ้วโป้งไม่จำเป็นต้องแม่นยำ แต่ต้องพับเก็บและไม่ห้อยย้อยอีกต่อไป
- การกดปลายนิ้วโป้งกับข้อนิ้วชี้ จะช่วยลดความเสี่ยงที่กระดูกจะถูกทำลายที่นิ้วโป้ง
- การพับนิ้วโป้งไว้ใต้นิ้วชี้และนิ้วกลางเป็นกลวิธีที่ใช้กันทั่วไปและมีประสิทธิภาพ แต่คุณต้องแน่ใจว่าคุณผ่อนคลายในขณะตี นิ้วหัวแม่มือเกร็งดึงกระดูกที่ฐานของมือลงและแยกออกจากกัน เพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่ข้อมือ
ส่วนที่ 2 จาก 3: ส่วนที่สอง: การทดสอบมวย
ขั้นตอนที่ 1. กดช่องว่าง
ใช้นิ้วโป้งของมือที่ว่างเพื่อบีบช่องว่างที่เกิดจากส่วนโค้งด้านในของข้อนิ้วที่สอง การทดสอบนี้สามารถช่วยตัดสินว่ากำปั้นของคุณแน่นแค่ไหน
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณใช้นิ้วหัวแม่มือไม่ใช่เล็บ
- คุณไม่ควรใช้นิ้วโป้งกดช่องว่าง และไม่ควรทำให้เกิดความเจ็บปวด
- หากคุณใช้นิ้วโป้งกดช่องว่างของหมัด แสดงว่าหมัดนั้นหลวมเกินไป
- หากกดหมัดทำให้เกิดอาการปวดอย่างรุนแรง แสดงว่าหมัดนั้นแข็งแรงเกินไป
ขั้นตอนที่ 2. บีบกำปั้นช้าๆ
การทดสอบครั้งที่สองที่สามารถนำมาใช้เพื่อประเมินความแน่นของกำปั้นทำได้โดยการบีบกำปั้นให้แน่นขึ้นในแต่ละครั้ง ใช้การทดสอบนี้เพื่อกำหนดความรู้สึกที่ถูกต้องสำหรับตำแหน่งกำปั้น
- ทำกำปั้นและวางนิ้วหัวแม่มือบนข้อนิ้วกลางและนิ้วชี้
- บีบกำปั้นเล็กน้อย สนับมือสองอันแรกควรกระชับเข้าหากัน แต่หมัดยังรู้สึกอ่อนแรงอยู่เล็กน้อย นี่คือความแน่นสูงสุดสำหรับการชกที่ถูกต้องเมื่อจะใช้ชก
- บีบกำปั้นต่อไปจนนิ้วหัวแม่มือถึงข้อนิ้ว คุณจะรู้สึกว่าข้อนิ้วชี้อ่อนลง และนิ้วก้อยของคุณจะบีบเข้าไปและทำให้ข้อนิ้วตกลงเข้าด้านใน ณ จุดนี้ โครงสร้างการชกนั้นเงอะงะเกินไปและไม่มีประสิทธิภาพหรือปลอดภัยที่จะตี
ตอนที่ 3 จาก 3: ตอนที่สาม: การใช้มวย
ขั้นตอนที่ 1. บิดข้อมือ
หมุนข้อมือโดยให้ฝ่ามือและนิ้วหัวแม่มือหันเข้าหาพื้น ข้อนิ้วด้านนอกที่สามของหมัดควรหงายขึ้น
- หากคุณกำลังชกด้วยมือของคุณในตำแหน่งจับมือ คุณจะต้องหมุนกำปั้นประมาณ 90 องศาขณะที่คุณเตรียมที่จะตี
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าโครงสร้างและความตึงของกำปั้นยังคงสม่ำเสมอเมื่อหมุน
ขั้นตอนที่ 2 ยืดกำปั้นให้ตรงเป็นมุมฉาก
ข้อมือควรอยู่ตรงเมื่อกดปุ่มเพื่อให้ด้านหน้าและด้านบนของหมัดทำมุมฉากไม่มากก็น้อย
ข้อมือจะต้องมั่นคงและแข็งแรงเมื่อตี หากข้อมือสะบัดหรือบิดไปด้านข้าง อาจทำให้กระดูกและกล้ามเนื้อในบริเวณนั้นได้รับบาดเจ็บได้ หากข้อมือที่บาดเจ็บยังคงถูกกระแทก มือและข้อมืออาจเสียหายอย่างถาวร
ขั้นตอนที่ 3 บีบกำปั้นขณะตี
บีบข้อนิ้วของคุณก่อนและระหว่างช่วงเวลาที่กระทบ บีบกระดูกทั้งหมดที่อยู่ในมือพร้อมกัน
- โดยการบีบกำปั้น กระดูกของมือของคุณสามารถเสริมกำลังซึ่งกันและกันและสร้างมวลที่แข็งแรงและยืดหยุ่นได้ หากคุณโดนเป้าหมายโดยเป็นกลุ่มกระดูกเล็กๆ ที่แยกออกมา กระดูกมือจะเปราะบางและมีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บ
- อย่างไรก็ตาม หลีกเลี่ยงการบีบมือมากเกินไป หากเป็นเช่นนั้น กระดูกในมืออาจงอและยุบตัวได้ในระหว่างการกระแทก หากรูปร่างของหมัดเปลี่ยนไปเมื่อกดข้อนิ้วเข้าหากัน แสดงว่าคุณอาจบีบแน่นเกินไป
- รู้ว่าคุณต้องบีบให้แน่นที่สุดก่อนที่จะกระทบ การบีบหมัดเร็วเกินไปจะทำให้หมัดช้าลงและได้ผลน้อยลง
ขั้นตอนที่ 4 พึ่งพาข้อนิ้วที่แข็งแรง
ตามหลักการแล้ว คุณควรตีเป้าหมายด้วยสองข้อนิ้วที่แข็งแรงที่สุด คือ นิ้วชี้และนิ้วกลาง
- โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ให้จัดลำดับความสำคัญโดยใช้ข้อนิ้วที่สามที่นิ้วชี้และนิ้วกลาง
- แหวนและสนับมือเล็กกว่ามากและไม่ควรใช้ในการตี มิฉะนั้น มือของคุณอาจได้รับบาดเจ็บจากเทคนิคการตีที่ไม่มีประสิทธิภาพ
- หากกำหมัดแน่นและข้อมือของคุณอยู่ในท่าที่ถูกต้อง คุณควรจะสามารถโจมตีเป้าหมายได้อย่างง่ายดายโดยใช้เพียงสองสนับมือที่แข็งแรงที่สุดของคุณ
ขั้นตอนที่ 5. ผ่อนคลายเล็กน้อยระหว่างจังหวะ
คุณสามารถผ่อนคลายกำปั้นระหว่างจังหวะแต่ละครั้งเพื่อพักกล้ามเนื้อมือ แต่อย่าปล่อยให้นิ้วก้อยผ่อนคลายแม้แต่ครู่เดียวในระหว่างขั้นตอนนี้
- อย่าออกแรงบีบหมัดหลังการปะทะโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อต่อสู้จริง การกดหมัดหลังการกระแทกจะทำให้วงสวิงช้าลงและเสี่ยงต่อการถูกโจมตีจากสวนกลับ
- การชกมวยที่ผ่อนคลายสามารถรักษากล้ามเนื้อและเพิ่มความอดทนของคุณ
