ไม่ว่าคุณจะเป็นนักสู้มือสมัครเล่นที่ตั้งใจจะเป็นมือโปรหรือแค่ต้องการเตรียมตัวให้พร้อม มีพื้นฐานการฝึกฝนบางอย่างที่จะช่วยให้นักสู้ทุกคนพร้อมที่จะต่อสู้ คุณจะต้องเรียนรู้ทุกอย่างตั้งแต่ประเภทการออกกำลังกายที่ดีที่สุด ไปจนถึงอาหารที่ควรกิน และศิลปะการต่อสู้รูปแบบต่างๆ
ขั้นตอน
ขั้นตอนที่ 1 ปฏิบัติตามโปรแกรมการออกกำลังกายที่มีพลัง
นักสู้มืออาชีพฝึกฝนเป็นเวลาหลายเดือนก่อนจะเข้าสู่สังเวียน นักสู้มือสมัครเล่นควรทำเช่นเดียวกัน ไม่เพียงเพื่อให้ร่างกายสมบูรณ์เท่านั้น แต่ยังรวมถึงเทคนิคพื้นฐานที่สมบูรณ์แบบด้วย สามประเด็นสำคัญที่ควรเน้นในโปรแกรมการออกกำลังกาย ได้แก่ สมรรถภาพหัวใจ ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว และมวลกล้ามเนื้อ:
- ทำคาร์ดิโอ. นี่คือกระดูกสันหลังของเงื่อนไขสำหรับการต่อสู้: นักสู้ต้องไม่เพียงแต่มีความอดทนอย่างแข็งแกร่งเท่านั้น แต่ยังสามารถปลดปล่อยพลังออกมาอย่างรวดเร็วในช่วงเวลาที่เด็ดขาด นักสู้ที่เหนื่อยล้า มักจะลดมือทั้งสองข้างลง โดยปล่อยให้จุดสำคัญของเขาเปิดกว้าง และไม่สามารถรักษาการจู่โจมที่แข็งแกร่งในรอบสุดท้ายของการต่อสู้ได้ เพื่อให้ได้รูปร่างที่นักสู้ต้องการ ให้ฝึกเป็นช่วงๆ แบบฝึกหัดนี้ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถบำรุงหัวใจได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ
- ออกกำลังกายกล้ามเนื้อแกนกลาง. ความแข็งแกร่งของนักสู้มาจากกล้ามเนื้อแกนกลางของเขา ซึ่งช่วยให้ร่างกายเคลื่อนไหวและทำงานร่วมกันอย่างเหนียวแน่น ทำแบบฝึกหัดที่เกี่ยวข้องกับกลุ่มของกล้ามเนื้อ เช่น คาง ครันช์ สควอท ดึงอัพ และออกแรงผลัก
- การฝึกน้ำหนัก การยกน้ำหนักช่วยสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มพลังโจมตี กล้ามเนื้อหน้าอก ไหล่ และแขนเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับศิลปะการต่อสู้ที่เน้นร่างกายส่วนบน เช่น การชกมวย ทำท่าแบนราบ ดัมเบลทหาร ยกด้านข้าง หยิก bicep และ tricep kickbacks เพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหน้าอก ไหล่ และแขน รูปแบบศิลปะการต่อสู้อื่น ๆ เช่น MMA ต้องการการออกกำลังกายร่างกายส่วนบนและส่วนล่างที่สมดุลมากขึ้น squat-thrust, hamstring curl, single-leg squat, step-up barbell deadlift และ barbell squat เพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อน่อง ต้นขา และ gluteus
ขั้นตอนที่ 2. กินอาหารที่สร้างกล้ามเนื้อ
นอกจากการตรวจสอบการบริโภควิตามิน แร่ธาตุ อิเล็กโทรไลต์ และน้ำเพื่อต่อสู้กับความเหนื่อยล้าและของเสียจากการเผาผลาญแล้ว ให้เน้นการบริโภคโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ
ขั้นตอนที่ 3 เรียนรู้วิธีตี
เริ่มต้นด้วยจังหวะพื้นฐาน และตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณใช้มือที่ถนัดและไม่ถนัด เมื่อคุณเชี่ยวชาญเทคนิคการตีพื้นฐานแล้ว ให้ลองใช้เทคนิคขั้นสูง เช่น:
- กระทุ้ง: Jab เป็นจังหวะสั้น ๆ ที่มักทำด้วยมือที่ไม่ถนัดและใช้เพื่อรักษาระยะห่างจากฝ่ายตรงข้าม นักมวยมืออาชีพจะบิดแขนและข้อมือก่อนที่จะตีคู่ต่อสู้เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของการกระทุ้ง
- ข้ามหมัด (หมัดข้าม): แตกต่างจากการกระทุ้งซึ่งโยนตรงไปข้างหน้าร่างกาย พลังของไม้กางเขนมาจากไหล่และทำด้วยมือที่ถนัดขึ้นเล็กน้อยและ "ข้าม" ร่างกาย
- หมัดเบ็ด: ตะขอมักจะมุ่งไปที่ศีรษะหรือลำตัวของคู่ต่อสู้ ซึ่งมักจะไม่มีการป้องกัน และมักใช้ร่วมกับหมัดอื่นๆ ข้อเสียเปรียบหลักคือคุณจะเสี่ยงต่อการฟันเฟือง
- ตัวพิมพ์ใหญ่: Uppercut เป็นการตีขึ้นโดยใช้มือเดียวและมีประสิทธิภาพมากในระยะใกล้
ขั้นตอนที่ 4 เรียนรู้การโจมตีแบบผสมผสาน
เช่นเดียวกับหมากรุก การสู้รบเพียงอย่างเดียวก็ไร้ประโยชน์ อย่างไรก็ตาม ด้วยลำดับการโจมตีที่คำนวณมาอย่างดี การโจมตีของคุณอาจทำให้คู่ต่อสู้ของคุณเป็นอัมพาต คุณไม่เพียงแค่ต้องเรียนรู้ที่จะรวมท่าโจมตีจากศิลปะการต่อสู้ของคุณเท่านั้น แต่ยังต้องเรียนรู้วิธีตอบโต้การผสมผสานที่เกี่ยวข้องด้วย ในการชกมวย การผสมผสานที่พื้นฐานที่สุดคือกระทุ้งแล้วตามด้วยไม้กางเขน คุณยังสามารถรวมเบ็ดเข้ากับเบ็ดได้ (ถ้าคุณถนัดขวา ให้โยนแทงซ้ายตามด้วยไม้กางเขนขวาแล้วจบด้วยเบ็ดซ้าย)
ขั้นตอนที่ 5. หากคุณกำลังต่อสู้ด้วยมือเปล่า ให้กำหมัดของคุณ
สิ่งนี้จะทำให้ประสาทของคุณไม่รู้สึกตัว อย่างไรก็ตาม ควรสังเกตว่าศิลปะการต่อสู้บางประเภท "กระตุ้น" ความอ่อนไหวทั่วร่างกายและห้ามวิธีการลดความไวต่อเส้นประสาท
ขั้นตอนที่ 6 เรียนรู้วิธีป้องกันการเจาะ
วิธีที่ง่ายที่สุดในการป้องกันการโจมตีคือการปิดกั้นการชกของคู่ต่อสู้ให้ห่างจากคุณ (หรือที่เรียกว่าการปัดป้อง) ในการชกมวย เทคนิคขั้นสูงบางอย่างรวมถึง:
- ลื่นไถล: หากคู่ต่อสู้ของคุณกำลังจะตีคุณที่หัว ให้หันสะโพกและไหล่ของคุณให้เฉียบ
- การบิดและการทอผ้า: หากคู่ต่อสู้ของคุณตั้งเป้าที่จะชกไปที่ร่างกายส่วนบน (เช่น ขอเกี่ยวที่ศีรษะ) งอขาของคุณ (บ๊อบ) และงอตัวของคุณให้พ้นมือคู่ต่อสู้ (สาน)
ขั้นตอนที่ 7 เรียนรู้วิธีตี
หากคุณกำลังเรียนมวย ลองทำบล็อค เคล็ดลับดูดซับแรงกระแทกของฝ่ายตรงข้ามด้วยถุงมือแทนร่างกายของคุณ
ขั้นตอนที่ 8 ค้นหาการแข่งขัน
การชกจะช่วยให้คุณเตรียมพร้อมสำหรับการต่อสู้จริง ฝึกความเร็วสะท้อน พัฒนาการประสานงานของตาและแขน และรับทัศนคติที่ถูกต้อง ให้แน่ใจว่าคุณฝึกฝนกับผู้ที่มีความเชี่ยวชาญมากกว่าคุณ โดยไม่มีความท้าทาย คุณจะไม่ได้อะไรเลย
ขั้นตอนที่ 9 พัฒนาจิตวิญญาณแห่งชัยชนะ
เรามักจะเห็นนักกีฬามืออาชีพที่ได้รับการฝึกฝนมาอย่างดีและมีประสบการณ์อย่างมากในการแพ้การแข่งขันนัดสำคัญ เนื่องจากการแข่งขันจะทดสอบความอดทนทางร่างกายและจิตใจ เพื่อให้ได้ความคิดที่ถูกต้อง ฝึกร่างกายจนกว่าร่างกายของคุณจะจดจำการเคลื่อนไหวได้ดี เพื่อให้จิตใจของคุณสามารถจดจ่อกับคู่ต่อสู้ได้ ฟังเพลงที่ยกระดับจิตวิญญาณของคุณในขณะที่คุณฝึกซ้อม เรียนรู้ที่จะถือว่าความเจ็บปวดเป็นก้าวสู่ชัยชนะ ลองนึกภาพตัวเองต่อสู้ ตั้งรับ และชนะ ที่สำคัญที่สุด เรียนรู้ที่จะรักการต่อสู้
เคล็ดลับ
- ฝึกซ้อมให้หนัก แต่ปฏิบัติตามกิจวัตรของโปรแกรมเพื่อไม่ให้รู้สึกเจ็บ
- ใช้ห้องน้ำก่อนการต่อสู้เสมอ (โดยเฉพาะการถ่ายอุจจาระ) เพื่อลดน้ำหนักและเพิ่มความคล่องตัว
- เริ่มออกกำลังกายด้วยการยืดกล้ามเนื้อเสมอ ข้อต่อแขนและขาที่ดึงหรือฉีกขาดจะทำให้ต่อสู้ได้ยาก
- พยายามข่มขู่คู่ต่อสู้เสมอ ฝ่ายตรงข้ามจะแพ้ถ้าพวกเขารู้สึกว่าพวกเขาจะแพ้ คำราม หยอกล้อ และทำทุกอย่างเพื่อทำให้คู่ต่อสู้ของคุณหวาดกลัว
- หากคู่ต่อสู้ของคุณใหญ่กว่ามาก ให้ใช้การเตะต่ำเพื่อกระแทกเข่าของเขา ฝ่ายตรงข้ามไม่สามารถต่อสู้ได้หากพวกเขาไม่สามารถยืนขึ้นได้
คำเตือน
- อย่าคิดว่าบทความนี้กำลังผลักดันให้คุณเริ่มการต่อสู้ หากคุณกำลังมองหาปัญหาบนท้องถนน คู่ต่อสู้ของคุณอาจกำลังฝึกการป้องกันตัว ขอความช่วยเหลือ หรือติดอาวุธ อย่าทะเลาะกันถ้าไม่จำเป็น
- พยายามอย่าทำร้ายใครอย่างร้ายแรง รวมทั้งตัวคุณเองด้วย ฟังร่างกายของคุณ ถ้าปวดก็พัก
- ถ้าคุณคิดว่าคุณได้รับบาดเจ็บ อย่าต่อสู้ต่อไป แม้ว่าร่างกายของคุณจะเต็มไปด้วยอะดรีนาลีนและคุณไม่รู้สึกเจ็บปวดมากนัก คุณจะประหลาดใจมากเมื่อการต่อสู้จบลง
