ในขณะที่ทุกคนสามารถสัมผัสได้ แต่บางคนมีแนวโน้มที่จะเมาเครื่องบินและประสบปัญหานี้เกือบทุกครั้งที่เดินทางโดยเครื่องบิน อาการเมาเครื่องบินเป็นอาการเมารถประเภทหนึ่งที่เกิดจากสัญญาณต่างๆ จากประสาทสัมผัสทั้งห้าไปยังสมอง ในขณะที่ดวงตาปรับให้เข้ากับการขาดการเคลื่อนไหวรอบตัวและสื่อไปยังสมองว่าคุณกำลังนั่งนิ่งอยู่ หูชั้นในจะรับรู้ถึงการเคลื่อนไหวที่แท้จริง ความแตกต่างในการส่งสัญญาณนี้ส่งผลให้เกิดอาการคลื่นไส้ และบางครั้งอาจอาเจียน โชคดีที่มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อป้องกันอาการเมาเครื่องบินบนเครื่องบิน
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 3: การเตรียมตัวสำหรับการเดินทางทางอากาศ
ขั้นตอนที่ 1. หลีกเลี่ยงอาหารมื้อหนัก
ดูอาหารที่คุณกินอย่างน้อย 24 ชั่วโมงก่อนเดินทาง พยายามหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมัน น้ำมัน เครื่องเทศจัด หรือเค็มจัด ดีกว่ากินหรือเพลิดเพลินกับของว่างบ่อยขึ้นในส่วนที่เล็กกว่า หลีกเลี่ยงอาหารมื้อหนักก่อนออกเดินทาง
- อย่ากินอาหารที่ทำให้ท้องของคุณรู้สึกไม่สบาย ตัวอย่างเช่น หลีกเลี่ยงอาหารที่ทำให้หน้าอกของคุณรู้สึกร้อนหรือทำให้เกิดกรดไหลย้อน ยิ่งคุณใส่ใจกับสภาพท้องน้อยเท่าไหร่ก็ยิ่งดี
- พยายามอย่ากินอะไรก่อนออกเดินทาง แต่อย่าขึ้นเครื่องในขณะท้องว่างด้วย
ขั้นตอนที่ 2 จำกัดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
การดื่มแอลกอฮอล์ก่อนการเดินทางสามารถทำให้เกิดอาการเมาเครื่องบินได้ในหลายๆ คน พยายามหลีกเลี่ยงการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ นอกจากนี้อย่าลืมดื่มน้ำปริมาณมาก
ขั้นตอนที่ 3. ระมัดระวังในการเลือกที่นั่ง
เป็นไปได้มากว่าคุณจะสามารถเลือกที่นั่งของคุณได้เมื่อซื้อตั๋วเครื่องบิน พยายามเลือกที่นั่งบนปีกเครื่องบินที่อยู่ใกล้หน้าต่าง
- ที่นั่งบนปีกเป็นส่วนที่เคลื่อนไหวน้อยที่สุดระหว่างเที่ยวบิน การนั่งริมหน้าต่างยังช่วยให้คุณโฟกัสไปที่เส้นขอบฟ้าหรือวัตถุนิ่งอื่นๆ ในระยะไกลได้อีกด้วย
- หากไม่มีที่นั่งว่าง ให้เลือกที่นั่งด้านหน้าเครื่องบินใกล้หน้าต่าง ด้านหน้าของเครื่องบินยังไม่ค่อยเคลื่อนที่มากนักระหว่างเที่ยวบิน
ขั้นตอนที่ 4. นอนหลับให้เพียงพอ
ร่างกายที่สดชื่นสามารถช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์ระหว่างเที่ยวบินได้
ขั้นตอนที่ 5. ใช้ยาแก้เมารถ
ป้องกันอาการเมาเครื่องบินได้ดีกว่ารักษาเมื่อมีอาการ แพทย์ของคุณอาจสามารถช่วยได้โดยการสั่งจ่ายยาแก้เมารถ
- ยาป้องกันอาการเมารถมีหลายประเภท บางชนิดสามารถซื้อได้ที่เคาน์เตอร์ เช่น ไดเมนไฮดริเนต (Antimo) และเมคลิซีน
- ยาที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นสามารถซื้อได้ตามใบสั่งแพทย์ เช่น สโคโพลามีน ส่วนใหญ่มักจะกำหนด Scopolamine ในแผ่นแปะที่สามารถวางไว้หลังหูได้ประมาณ 30 นาทีก่อนบิน
- มียาอื่น ๆ แต่มีผลข้างเคียงมากมายที่อาจไม่เหมาะกับคุณ ตัวอย่าง ได้แก่ โพรเมทาซีนและเบนโซไดอะซีพีน
- Promethazine มักใช้เพื่อรักษาอาการคลื่นไส้และอาเจียนเนื่องจากการเจ็บป่วย แต่ยังทำให้เกิดผลกดประสาทที่คงอยู่เป็นเวลาหลายชั่วโมง
- เบนโซไดอะซีพีนยังมีประโยชน์ในการป้องกันอาการเมาเครื่องบิน แต่ประโยชน์หลักคือการควบคุมปัญหาความวิตกกังวล เบนโซไดอะซีพีนสามารถทำให้เกิดผลกดประสาทที่รุนแรงได้ ตัวอย่างของยาที่อยู่ในกลุ่มเบนโซไดอะซีพีน ได้แก่ อัลปราโซแลม ลอราซีแพม และโคลนาซีแพม
- แพทย์ของคุณจะเป็นผู้กำหนดยาที่ดีที่สุดสำหรับคุณ
ขั้นตอนที่ 6 ถามแพทย์ของคุณเกี่ยวกับยาที่คุณกำลังใช้
ยาบางชนิดที่คุณกินเป็นประจำอาจทำให้คุณมีอาการคลื่นไส้มากกว่าปกติ แพทย์ของคุณอาจสามารถปรับการใช้ยาของคุณก่อนเดินทางได้
อย่าเปลี่ยนวิธีการใช้ยาด้วยตนเอง นอกจากนี้ยังอาจทำให้เกิดอาการคลื่นไส้ อาเจียน ท้องร่วง และปัญหาอื่นๆ ที่คุณไม่ต้องการขณะอยู่บนเครื่องบิน นอกจากนี้ คุณยังมีความเสี่ยงที่โรคจะแย่ลงอีกด้วย
ขั้นตอนที่ 7. ใส่แถบกดจุดหรือใช้ขิง
แม้ว่าหลักฐานที่สนับสนุนประสิทธิภาพของการกดจุดหรือขิงยังไม่ได้รับการยืนยัน แต่บางคนเชื่อว่าตัวเลือกเหล่านี้ค่อนข้างมีประสิทธิภาพ สร้อยข้อมือจะกดที่ข้อมือและกระตุ้นจุดกดจุด ซึ่งเชื่อว่าช่วยควบคุมอาการคลื่นไส้อาเจียนได้
ตอนที่ 2 จาก 3: บนเครื่องบิน
ขั้นตอนที่ 1. หลีกเลี่ยงการอ่านหรือเล่นเกมมือถือ
การเพ่งความสนใจไปที่วัตถุที่อยู่ใกล้ดวงตาและใบหน้ามากขึ้น จะทำให้สัญญาณการเคลื่อนไหวในสมองแตกต่างกันมากขึ้น
ลองใช้หูฟังเพื่อฟังเพลง ฟังหนังสือเสียงหรือหัวข้อที่เกี่ยวข้องกับงาน หรือดูภาพยนตร์ระหว่างเดินทางเพื่อฆ่าเวลา
ขั้นตอนที่ 2. โฟกัสที่ขอบฟ้า
การมองไปยังวัตถุที่อยู่ไกลออกไป เช่น ขอบฟ้า จะช่วยให้สมองเกิดความมั่นใจและปรับสมดุลของร่างกาย การนั่งริมหน้าต่างช่วยให้คุณมองเห็นภาพนิ่งที่อยู่ห่างไกลได้ เช่น ขอบฟ้า
ขั้นตอนที่ 3 ปรับช่องระบายอากาศ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีอากาศบริสุทธิ์พัดเข้าสู่ใบหน้าของคุณ การหายใจด้วยอากาศที่สดชื่นและเย็นสบายสามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายและป้องกันความร้อนสูงเกินได้ พัดลมขนาดเล็กยังสามารถช่วยให้อากาศรอบตัวคุณเย็นลง
ขั้นตอนที่ 4. หายใจ
การหายใจสั้นและเร็วจะทำให้อาการของคุณแย่ลง พบว่าการหายใจลึกๆ ช้าๆ สามารถควบคุมอาการเมารถได้ดีกว่าการหายใจปกติ
การใช้เทคนิคที่สนับสนุนการหายใจลึกๆ และช้าๆ สามารถช่วยให้คุณกระตุ้นระบบประสาทกระซิก ซึ่งจะทำให้ร่างกายสงบ การหายใจเช่นนี้จะช่วยให้คุณผ่อนคลายและทำให้ร่างกายสงบ
ขั้นตอนที่ 5. ใช้พนักพิงศีรษะบนเบาะนั่ง
พนักพิงศีรษะไม่เพียงช่วยให้คุณผ่อนคลาย แต่ยังช่วยให้ศีรษะเคลื่อนไหวได้อย่างมั่นคง ใช้หมอนรองคอถ้ามันทำให้คุณรู้สึกสบายขึ้น
ขั้นตอนที่ 6 กินน้อยลงและหลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และคาเฟอีนขณะอยู่บนเครื่องบิน
หลีกเลี่ยงการกินอะไรที่ทำให้กระเพาะระคายเคือง ลองกินแครกเกอร์แห้งและดื่มน้ำเย็นแทนน้ำเย็นขณะอยู่บนเครื่องบิน
ดื่มน้ำมาก ๆ ขณะอยู่บนเครื่องบินเพื่อให้เพียงพอกับความต้องการของเหลวในร่างกาย
ขั้นตอนที่ 7 ยืนขึ้น
หากคุณเริ่มรู้สึกคลื่นไส้ให้ยืนขึ้น การนอนราบหรือเอนหลังพิงเบาะนั่งจะไม่ช่วย ในทางกลับกัน การยืนสามารถช่วยให้ร่างกายฟื้นฟูการรับรู้ถึงความสมดุล ซึ่งคาดว่าจะสามารถต่อสู้กับอาการคลื่นไส้ได้
ขั้นตอนที่ 8 ขอให้พนักงานต้อนรับบนเครื่องบินย้ายที่นั่งของคุณหากคนรอบข้างคุณมีอาการเมาเครื่องบิน
การได้กลิ่นและการได้ยินจากคนรอบข้างที่มีอาการคลื่นไส้หรืออาเจียนสามารถกระตุ้นสิ่งเดียวกันในตัวคุณ และทำให้อาการเมาเครื่องบินรุนแรงขึ้น การเปลี่ยนที่นั่งบนเครื่องบินอาจไม่สามารถทำได้เสมอไป แต่คุณควรลอง
ขั้นตอนที่ 9 มุ่งเน้นไปที่สิ่งอื่น
พยายามคิดบวกอย่างใจเย็นที่สุด และจดจ่อกับสิ่งอื่น
ในการเดินทางเพื่อธุรกิจ ให้นึกถึงการนำเสนอของคุณ หรือจินตนาการถึงวันหยุดพักผ่อนที่คุณจะเพลิดเพลินในไม่ช้าหากจุดประสงค์ของการเดินทางของคุณคือการเที่ยวชมสถานที่
ขั้นตอนที่ 10. ฟังเพลง
การฟังเพลงด้วยหูฟังสามารถช่วยให้คุณจดจ่อกับดนตรี สงบจิตใจและร่างกาย และกลบเสียงที่อาจทำให้ระดับความเครียดและความวิตกกังวลของคุณแย่ลง เช่น เสียงร้องไห้ของทารก หรือคนอื่นอาเจียน
ส่วนที่ 3 จาก 3: การขอความช่วยเหลือสำหรับโรคร้ายแรงหรือเรื้อรัง
ขั้นตอนที่ 1 ขอความช่วยเหลือจากนักบำบัดโรคที่ผ่านการฝึกอบรม
ความวิตกกังวลเป็นตัวกระตุ้นการเมาเครื่องบิน การใช้การบำบัดพฤติกรรมทางความคิด คุณสามารถเรียนรู้ที่จะควบคุมความวิตกกังวลและความกลัว และจัดการกับอาการเมาเครื่องบินได้
ขั้นตอนที่ 2 ลองผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า
เทคนิคนี้สอนให้คุณจดจ่อกับจิตใจและพลังงานในการควบคุมกล้ามเนื้อ และช่วยให้คุณรู้สึกถึงความรู้สึกทางกายภาพที่แตกต่างกันได้ดีขึ้น
พยายามรู้สึกว่ากล้ามเนื้อขึ้นหรือลงโดยเริ่มจากนิ้วเท้าเป็นต้น เน้นการเกร็งกลุ่มกล้ามเนื้อค้างไว้ 5 วินาที ผ่อนคลายกล้ามเนื้อเป็นเวลา 30 วินาที ทำซ้ำหลายๆ ครั้ง จากนั้นไปยังกลุ่มกล้ามเนื้อถัดไป
ขั้นตอนที่ 3 พิจารณาแบบฝึกหัดความเคยชิน
แม้แต่นักบินบางคนก็มีแนวโน้มที่จะเมาเครื่องบิน เพื่อแก้ปัญหานี้ นักบินหลายคนรวมทั้งผู้ที่เดินทางด้วยเครื่องบินบ่อยๆ ให้ลองทำแบบฝึกหัดเพื่อสร้างความเคยชิน ในแบบฝึกหัดนี้ คุณจะได้สัมผัสกับสิ่งที่ทำให้เกิดอาการเมาเครื่องบิน เช่น การเดินทางทางไกลโดยเครื่องบินบ่อยๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งก่อนบินในระยะทางไกล
ขั้นตอนที่ 4 พิจารณาเทคนิค biofeedback
การวิจัยเกี่ยวกับนักบินที่เมาเรือได้แสดงให้เห็นผลลัพธ์ที่น่าพึงพอใจ ปัญหาอาการเมารถสามารถเอาชนะได้โดยใช้เทคนิค biofeedback ร่วมกับเทคนิคการผ่อนคลาย
ในการศึกษาชิ้นหนึ่ง นักบินเรียนรู้วิธีรับมือกับอาการเมารถโดยนั่งบนม้านั่งลาดเอียงที่หมุนได้ซึ่งทำให้พวกเขารู้สึกคลื่นไส้ จากนั้นจะตรวจสอบการเปลี่ยนแปลงบางอย่างในร่างกายของเขา เช่น อุณหภูมิและความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ การใช้อุปกรณ์ biofeedback และเทคนิคการผ่อนคลาย นักบินสามารถเรียนรู้ที่จะควบคุมอาการเมารถได้
ขั้นตอนที่ 5. ปรึกษาแพทย์
หากอาการเมาเครื่องบินของคุณแย่ลงหรือแย่ลง คุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณและขอส่งต่อไปยังผู้เชี่ยวชาญด้านหูคอจมูกและศัลยแพทย์ระบบประสาท
เคล็ดลับ
- ใช้ประโยชน์จากตัวเลือกความบันเทิงบนเที่ยวบิน เที่ยวบินระยะไกลจำนวนมากเสนอภาพยนตร์ที่คุณสามารถดูได้จากที่นั่งโดยไม่ต้องเพ่งสายตาไปบนหน้าจอใกล้กับใบหน้าของคุณ ความบันเทิงเช่นนี้จะช่วยลดความวิตกกังวลจากอาการเมาเครื่องบินและทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น
- ดื่มอะไรเย็นๆ เช่น ขิงโซดา น้ำเปล่า หรือน้ำอัดลมที่ปราศจากคาเฟอีน มากกว่าน้ำแข็ง
- อย่ากินอะไรที่คุณไม่ค่อยได้กินหรืออาหารที่คุณไม่ชอบระหว่างเที่ยวบิน เลือกอาหารง่ายๆ เช่น แครกเกอร์แห้ง
- การพูดคุยกับคนข้างๆ อาจช่วยเบี่ยงเบนความสนใจและฆ่าเวลา
- ค้นหาว่าถุงอาเจียนอยู่ที่ไหน เผื่อไว้
- ฟังเพลงเพื่อลดความวิตกกังวลเกี่ยวกับอาการเมารถ
- ลองเคี้ยวบางอย่าง เช่น หมากฝรั่งหรืออมยิ้ม เพื่อช่วยบรรเทาอาการคลื่นไส้และทำให้เสียสมาธิ
