สิ่งมหัศจรรย์ได้เกิดขึ้นในชีวิตของคุณที่ทำให้คุณมีความสุขจริงๆ มีความสุข แม้กระทั่งมีความสุขมาก อย่างไรก็ตาม คุณไม่รู้วิธีแสดงความรู้สึกเชิงบวกที่คุณมีต่อตนเองหรือคนรอบข้าง ผ่อนคลายคุณไม่ได้อยู่คนเดียว! ผู้คนมากมายพยายามหาวิธีแสดงความสุข และมีหลายวิธีที่จะทำเช่นนั้น
ขั้นตอน
ตอนที่ 1 ของ 3: แสดงความสุขให้ตัวเอง
ขั้นตอนที่ 1. คิดบวก
การมุ่งเน้นไปที่ด้านลบเป็นเรื่องปกติสำหรับมนุษย์ พฤติกรรมการวิจารณ์ตนเองเป็นลักษณะของมนุษย์ที่สามารถทำให้เราก้าวหน้าในชีวิตได้ อย่างไรก็ตาม พฤติกรรมนี้บังคับให้เราคิดบวกเกี่ยวกับตัวเอง ในการที่จะสามารถแสดงความสุขให้ผู้อื่นได้ คุณต้องสามารถรักษาความรู้สึกแห่งความสุขไว้ได้โดยไม่ถูกความคิดเชิงลบพาไป และคุณต้องสามารถแสดงความสุขนั้นให้กับตัวเองได้
หากคุณรู้สึกมีความสุข ปล่อยให้ตัวเองรู้สึกมีความสุขและรักษามันไว้เพื่อหลีกเลี่ยงความคิดเชิงลบ จงภูมิใจในความสำเร็จของคุณและอย่าปล่อยให้ความคิดเช่น "ฉันทำได้ดีกว่านี้" หรือ "ฉันไม่สมควรได้รับสิ่งนี้" วนเวียนอยู่ในหัวของคุณ จงขอบคุณและอย่าละเมิดหรือปฏิเสธ
ขั้นตอนที่ 2. สร้างงานศิลปะ
แม้จะมี "ศิลปินที่ถูกทรมาน" แต่จากการศึกษาพบว่าการสร้างงานศิลปะสามารถเพิ่มความสุขและยืดอายุความเพลิดเพลินได้ เมื่อทำศิลปะบำบัด ผู้คนกล่าวว่าการทำศิลปะเป็นแหล่งของความสุข แม้ว่าพวกเขาจะสร้างงานศิลปะที่เกี่ยวข้องกับความทรงจำอันเจ็บปวดในชีวิตของพวกเขา หากคุณมีความสุข การแสดงความสุขผ่านงานศิลปะสามารถเพิ่มความคิดเชิงบวกในตัวคุณได้
- ระบายสี วาด ปั้น หรือทำบางสิ่งด้วยมือของคุณเอง ผู้ที่ทำศิลปะบำบัดยอมรับว่าการสร้างสรรค์สิ่งที่จับต้องได้เป็นประสบการณ์ที่น่าพึงพอใจเพราะพวกเขาพบความสุขในการสำรวจและสร้างสรรค์สิ่งใหม่ๆ บางคนถึงกับเติบโตได้เมื่อพวกเขาได้สินค้าจริงที่พวกเขาทำขึ้นต่อหน้าพวกเขา
- จดบันทึกความกตัญญู หากคุณมีความสนใจในทัศนศิลป์ การเขียนความรู้สึกของคุณอาจเป็นวิธีที่ดีในการจดจ่อกับความคิดที่มีความสุข คุณยังสามารถเขียนนิยายหรือบทกวี และแสดงความรู้สึกของคุณในแบบนามธรรม แทนที่จะจดบันทึกสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ
- ฟังและเล่นเพลง ศาสตร์แห่งการถ่ายภาพสมองแสดงให้เห็นว่าดนตรีที่มีความสุขสามารถกระตุ้นศูนย์รางวัลในสมองของเราและผลิตโดปามีน ฮอร์โมนที่ทำให้คุณรู้สึกมีความสุข เช่น ยาหรือเซ็กส์ การเล่นเครื่องดนตรีและการแต่งเพลงในเชิงบวกสามารถเพิ่มความสุขของคุณได้หากคุณแสดงออกผ่านดนตรี
ขั้นตอนที่ 3 ปรนเปรอตัวเอง
คนที่มีความสุขมักจะมีชีวิตที่สมดุล หมายความว่าพวกเขารู้ว่าเวลาไหนควรทำงานและเมื่อไหร่ควรเล่น การใช้เวลาดูแลตัวเองในแบบที่คุณต้องการเป็นวิธีที่ดีในการแสดงความสุขและความรักต่อตัวเอง การทำสิ่งดี ๆ ให้ตัวเองเป็นวิธีที่คุณสามารถแสดงสิ่งที่เป็นบวกในใจของคุณ
- หากคุณต้องการอาบน้ำฟองสบู่จริงๆ แต่คุณมักจะเลื่อนออกไปเพราะคุณยุ่งมาก ให้กำหนดเวลาพักผ่อนในภายหลัง
- หากคุณเป็นคนหนึ่งที่ชอบข้ามมื้อเที่ยงในที่ทำงานเพื่อทำงานให้เสร็จลุล่วง ให้เปลี่ยนชุดและพักหนึ่งชั่วโมงเพื่อเดินเล่นและกินแซนด์วิช
ตอนที่ 2 ของ 3: แสดงความสุขให้ผู้อื่น
ขั้นตอนที่ 1 แสดงความสุขโดยตรงด้วยคำพูด
การบอกใครสักคนว่าคุณอารมณ์ดีเป็นวิธีง่ายๆ ในการแสดงความรู้สึกดีๆ อย่างไรก็ตาม พยายามอย่าแสร้งทำเป็นมีความสุข มันอาจจะมั่นใจเกินไปหรือน่ารำคาญ
นอกจากนี้ พยายามหลีกเลี่ยงการพูดว่า "คุณทำให้ฉันมีความสุข" แค่พูดว่า "ฉันสบายดี" แม้ว่าสิ่งนี้จะทำให้อีกฝ่ายมีความสุขเพราะมันทำให้คุณมีความสุข แต่ก็สามารถกดดันให้พวกเขาตอบสนองหรือแม้กระทั่งทำให้พวกเขารู้สึกว่าต้องรับผิดชอบในการรักษาความสุขที่คุณรู้สึก
ขั้นตอนที่ 2 ส่งเสริมให้ผู้อื่นดีที่สุดเท่าที่จะทำได้
นี่อาจดูเหมือนไม่ใช่การแสดงถึงความสุขของคุณโดยตรงเพราะคุณไม่ได้บอกว่าทำไมคุณถึงอารมณ์ดี แต่นี่เป็นความเข้าใจผิดที่พบบ่อย การแสดงออกของความสุขสามารถเป็นนามธรรมได้ ในทางเทคนิค คุณสามารถแสดงความสุขเมื่อใดก็ตามที่พฤติกรรมของคุณได้รับอิทธิพลจากอารมณ์ที่มีความสุข การให้กำลังใจในเชิงบวกในชีวิตของคนอื่นเท่านั้นที่จะทำให้คุณมีความสุขได้ ตัวอย่างการให้กำลังใจที่คุณทำได้ ได้แก่
- บอกเพื่อนของคุณว่าคุณภูมิใจกับความสำเร็จล่าสุดของพวกเขาแค่ไหน
- ให้คำชมที่มีความหมายอื่นๆ เช่น เสียงร้องเพลงของพวกเขาเมื่อพวกเขากรีดร้องที่เพลงเมทัลที่พวกเขาชื่นชอบในรถ
- กระตุ้นให้พี่สาวของคุณลองใช้ทุนการศึกษาแม้ว่าเธอจะหมดหวังก็ตาม
ขั้นตอนที่ 3 มีส่วนร่วมในการกระทำที่มีน้ำใจ
การแสดงออกทางวาจาของความสุขเป็นเรื่องปกติ แต่บางครั้งการกระทำมีความหมายมากกว่าคำพูด หากคุณอารมณ์ดี ให้ทำอะไรดีๆ ให้อีกฝ่ายแบ่งปันความรู้สึกดีๆ ในตัวคุณ
- คุณสามารถทำการ์ดให้แม่ได้ว่าคุณรักเธอมากแค่ไหน
- คุณสามารถไปเยี่ยมเพื่อนที่ป่วยด้วยซุปและดีวีดี
- คุณสามารถบริจาคเงินบางส่วนเพื่อการกุศล
- คุณสามารถกอดตัวเองอย่างมีความหมายมากกว่าปกติ
ขั้นตอนที่ 4 จัดการกับสถานการณ์เชิงลบและทำหน้าที่เป็นกำลังใจที่ดีในชีวิตของผู้อื่น
เมื่อบุคคลมีอารมณ์ไม่ดี พวกเขาสามารถถูกพาดพิงถึงความคิดเชิงลบได้อย่างง่ายดาย หากคุณอารมณ์ดี คุณมีหน้าที่ในการถ่ายทอดพลังบวกให้ผู้อื่นและเปลี่ยนแปลงสถานการณ์
- หลีกเลี่ยงการนินทา หากเพื่อนของคุณพูดสิ่งที่ไม่ดีเกี่ยวกับคนอื่น ให้พยายามเปลี่ยนการสนทนาจากหัวข้อที่เจ็บปวดไปเป็นการพูดถึงคนที่คุณรักหรือชื่นชม
- ปล่อยให้สภาพแวดล้อมเชิงลบ หากคุณอยู่กับใครสักคนที่กังวลว่าตนเองจะมีอารมณ์อ่อนไหว เหนื่อยหรืออึดอัด แนะนำให้ย้ายไปที่อื่นเพื่อช่วยเปลี่ยนอารมณ์
- เสมอเมื่อจำเป็น หากเพื่อนกำลังเผชิญกับช่วงเวลาที่ยากลำบาก พยายามฟังความคิดและความรู้สึกของพวกเขาให้ดีที่สุด และอย่าตัดสินคนอื่น อย่าพยายามบังคับพวกเขาให้มีความสุข แต่จงใช้ความสุขของคุณเป็นผู้ฟังที่ดี การให้เวลากับคนที่ต้องการความช่วยเหลือเป็นวิธีที่เป็นนามธรรมในการแสดงความสุขและแบ่งปันพลังบวกกับคนรอบข้าง
ตอนที่ 3 ของ 3: การประเมินว่าทำไมคุณต้องแสดงความสุข
ขั้นตอนที่ 1 ถามตัวเองว่าคุณมีความสุขจริงหรือไม่
บางคนโต้แย้งว่าคำถามนี้ตอบไม่ได้เพราะความสุขเป็นเรื่องส่วนตัว แต่นักจิตวิทยาหลายคนเชื่อว่าบุคคลสามารถกำหนดสถานะทางอารมณ์ของตนเองได้อย่างแม่นยำ ถ้ามีคนรู้สึกมีความสุขก็อาจจะเป็น
- อย่างไรก็ตาม เป็นไปได้ที่คนๆ หนึ่งอาจแสร้งทำเป็นมีความสุขเพื่อเอาใจผู้อื่นหรือเพื่อผ่านสถานการณ์ที่ยากลำบากในชีวิต
- ถามตัวเองว่ามีความสุขจริงๆ หรือแค่แกล้งทำเป็นมีความสุขด้วยเหตุผลใดก็ตาม
- หากคุณรู้สึกว่าคุณไม่มีความสุขเท่าที่คุณอยากจะเป็น นั่นอาจเป็นเหตุผลที่คุณพยายามสื่อสารความสุขให้ผู้อื่นทราบ
ขั้นตอนที่ 2 ค้นหาสิ่งที่คุณได้รับเมื่อคุณแสดงออก
แต่ละคนมีเหตุผลเฉพาะของตัวเองในการพยายามแสดงออกถึงความสุขของเขา ไม่มีแพ็คเกจที่สมบูรณ์หรือวิธีแก้ปัญหาขั้นสุดท้ายสำหรับการเอาชนะอุปสรรคและปัญหาทางอารมณ์ แต่อย่าปล่อยให้สิ่งนี้หยุดคุณ! เราสามารถตอบคำถามเหล่านี้ได้ด้วยตนเองโดยใช้เวลาคิดเกี่ยวกับความสัมพันธ์ระหว่างตัวเรากับความสุข และสิ่งนี้จะส่งผลต่อพฤติกรรมของเราอย่างไร
- คิดถึงสถานการณ์ในชีวิตที่คุณประสบความสำเร็จในการแสดงความสุข มีช่วงเวลาที่น่าจดจำบ้างไหม? คุณทำอะไรในสถานการณ์ที่สำคัญ? ส่วนไหนที่คุณสามารถหวนนึกถึงตอนนั้นได้?
- คิดถึงเหตุการณ์ที่คุณไม่สามารถแสดงออกได้ คุณกำลังทำอะไรเพื่อเปลี่ยนแปลง? คุณมีความคิดอย่างไรเมื่อดูเหมือนยากสำหรับคุณที่จะแบ่งปันความรู้สึกของคุณ?
- คุณเคยมีประสบการณ์ใดที่คุณรู้สึกว่าความสุขของคุณมีจำกัดหรือไม่? คุณจำช่วงเวลาที่ถูกคาดหวังให้แสดงความสุขเมื่อคุณไม่มีความสุขเลยได้ไหม?
ขั้นตอนที่ 3 ตัดสินใจว่าวิธีการแสดงออกใดที่คุณรู้สึกว่าเหมาะกับคุณ
การแสดงออกของความสุขไม่เหมือนกันสำหรับทุกคน เพียงเพราะตัวละครในทีวีที่คุณชื่นชอบสามารถแสดงความสุขได้ด้วยการยิ้มให้มากๆ และซื้ออาหารกลางวันให้เพื่อน ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องทำแบบนั้นถึงจะมีความสุขด้วย มนุษย์ทุกคนมีเอกลักษณ์เฉพาะตัวด้วยวิธีการต่างๆ ที่เหมาะสมในการแสดงออก
- ลองใช้วิธีนิพจน์ที่แตกต่างกันสองสามวิธีเพื่อดูว่ามันทำงานอย่างไร ซื้อดอกไม้ให้ใครซักคน ให้รางวัลตัวเองด้วยอาหารค่ำราคาแพง หรือแค่ยิ้มให้กับคนที่เดินผ่านไปมา
- หากการแสดงความสุขบางอย่างให้ความรู้สึกเป็นธรรมชาติมากกว่าวิธีอื่นๆ ให้ทำในสิ่งที่คุณคิดว่าดีที่สุด ทำในสิ่งที่คุณรู้สึกสบายใจ เพื่อที่ในอนาคตคุณอาจจะสามารถทำลายขอบเขตและลองใช้วิธีการแสดงออกแบบอื่นที่ไม่เคยได้ผลมาก่อน อย่าอายที่จะทำตามขั้นตอนเล็กๆ น้อยๆ ง่ายๆ
