การลดน้ำหนัก 9 กก. ในสองสัปดาห์นั้นยาก แม้ว่าการผ่าตัดและยาลดน้ำหนักจะเป็นทางเลือกสำหรับคนจำนวนมากในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว การเปลี่ยนอาหารและวิถีชีวิตสามารถลดน้ำหนักและมีสุขภาพที่ดีขึ้นได้ สิ่งสำคัญที่ควรทราบคือการควบคุมอาหารเพื่อลดน้ำหนักจำนวนมากในช่วงเวลาสั้นๆ นั้นหายากมาก และคุณควรปรึกษาเรื่องนี้กับแพทย์ก่อนดำเนินการ
ขั้นตอน
ตอนที่ 1 ของ 3: เปลี่ยนสิ่งที่คุณกิน
ขั้นตอนที่ 1. เปลี่ยนเป็นน้ำดื่มเท่านั้น
น้ำทำความสะอาดระบบของคุณ ขจัดสารพิษที่ไม่จำเป็น ทำให้การลดน้ำหนักง่ายขึ้น นอกจากนี้ยังไม่มีแคลอรีในน้ำ ทำให้เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล ที่จริงแล้ว หากคุณจำกัดการดื่มของคุณให้เหลือแค่น้ำเปล่า โอกาสที่คุณจะลดน้ำหนักก็จะเพิ่มขึ้น หากคุณต้องการบางสิ่งบางอย่างที่มีรสชาติเป็นครั้งคราว ให้เลือกชาไม่หวาน
- ทำทุกวันตลอด 24 ชั่วโมงทุกวัน ยกเว้นก่อนฝึก คุณสามารถเพลิดเพลินกับกาแฟดำหนึ่งถ้วย (หรือใช้นมพร่องมันเนยเล็กน้อย) คาเฟอีนสามารถเพิ่มพลังให้คุณได้ ทำให้คุณทำงานหนักขึ้นระหว่างออกกำลังกาย
- ปรากฎว่าการดื่มน้ำยังช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณ นอกจากจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มแล้ว การวิจัยใหม่แสดงให้เห็นว่าการดื่มน้ำเย็น 2 แก้วเพิ่มการเผาผลาญของคุณ 40% เป็นเวลา 15-20 นาที ผู้เข้าร่วมการทดลองลดน้ำหนักนี้รายงานว่าน้ำหนักลดลง 15 ปอนด์ในสามเดือน ส่วนใหญ่มาจากการดื่มน้ำเปล่าเท่านั้น
ขั้นตอนที่ 2 กำจัดอาหารจานด่วนออกจากอาหารของคุณ
หายเกลี้ยงเลย คนที่รับประทานอาหารพื้นฐานมักจะลืมและกินอาหารจานด่วนครั้งหรือสองครั้งโดยไม่รู้สึกอันตรายใดๆ อย่างไรก็ตาม สำหรับผู้ที่ผ่านโปรแกรมลดน้ำหนักในระยะเวลาอันสั้น (เช่นนี้) พวกเขาจะต้องหลีกเลี่ยงอาหารฟาสต์ฟู้ด
- หลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำมัน ไขมัน และน้ำตาลสูง สิ่งใดก็ตามที่ทาแป้ง ทอด เคลือบช็อกโกแลต ห่อ หรือเติมด้วยน้ำตาลและถนอมไว้ด้วยน้ำตาล ถือเป็นสิ่งต้องห้าม
- อย่าลืมอ่านฉลากบนบรรจุภัณฑ์ แม้แต่อาหารอย่างโยเกิร์ตและกราโนล่าบาร์ (ของว่างที่มีส่วนผสมที่ดีต่อสุขภาพ เช่น น้ำผึ้ง ผลไม้แห้ง ถั่ว ฯลฯ) ก็อาจมีน้ำตาลสูงได้ หลายคนคิดว่าอาหารประเภทนี้ดีต่อสุขภาพแต่ไม่ใช่
ขั้นตอนที่ 3 กำจัดคาร์โบไฮเดรตสีขาว
ตั้งแต่พาสต้าไปจนถึงขนมอบ พวกเขาเต็มไปด้วยคาร์โบไฮเดรตธรรมดาๆ ที่แท้จริงแล้วเป็นน้ำตาลที่ซ่อนอยู่ วายร้ายตัวน้อยเหล่านี้เพิ่มระดับอินซูลิน เพิ่มการเก็บไขมัน และเพิ่มน้ำหนักในที่สุด เพื่อลดการได้รับนี้ ให้กำจัดคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการขัดสี ซึ่งหมายถึงข้าวขาว ขนมปัง และมันฝรั่ง บนขนมอบ เค้ก โดนัท มันฝรั่งทอด เพรทเซล และไอศกรีม
- คุณควรหยุดบริโภคคาร์โบไฮเดรตโดยทั่วไป ลองนึกภาพ: 20 ปอนด์ใน 2 สัปดาห์ค่อนข้างหนัก ในการทำให้ร่างกายของคุณอยู่ในภาวะคีโตซีส โดยที่ร่างกายของคุณกินไขมันที่สะสมไว้แทนการเก็บไกลโคเจน (เพราะมันลดลงแล้ว) คุณต้องบริโภคคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่น้อยหรือไม่มีเลย นอกจากการหลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลแล้ว คุณควรหลีกเลี่ยงผักที่มีแป้ง (มันฝรั่ง ฟักทอง แครอท) ธัญพืชเต็มเมล็ด (รวมถึงคีนัวและข้าวกล้อง) และผลไม้ที่มีน้ำตาล เช่น กล้วย ส้ม และแอปเปิ้ล
- นอกจากนี้ ความหิวจะเพิ่มความปรารถนาที่จะกลับไปเป็นนิสัยเดิมของคุณ การกินสิ่งที่ดีต่อคุณอย่างสม่ำเสมอจะช่วยทำลายนิสัยการกินแบบเก่าของคุณ เมื่อคุณอิ่มแล้ว คุณจะเลือกได้ถูกต้อง
ขั้นตอนที่ 4. กินขนมที่มี “แคลอรีเชิงลบ”
การรับประทานอาหารที่มีแคลอรีติดลบนั้นเป็นเชิงลบจริง ๆ หรือไม่นั้นเป็นที่ถกเถียงกัน ตามทฤษฎี มีอาหารที่ต้องใช้พลังงานเป็นจำนวนมากในการย่อย ดังนั้นการบริโภคอาหารเหล่านั้นจะเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าแคลอรีที่มีอยู่ในอาหารเหล่านี้ แม้ว่าคุณจะไม่เผาผลาญแคลอรีจากการรับประทานอาหารเหล่านี้ คุณก็จะไม่เพิ่มแคลอรีจากอาหารเหล่านี้ด้วย
- สำหรับผัก ควรบริโภคหน่อไม้ฝรั่ง มันเทศ บร็อคโคลี่ กะหล่ำปลี กะหล่ำดอก ขึ้นฉ่าย แตงกวา กระเทียม ถั่วเขียว ผักกาดหอม หัวหอม หัวไชเท้า ผักโขม หัวไชเท้า และซูกินี
- สำหรับผลไม้ ให้เลือกบลูเบอร์รี่ แคนตาลูป แครนเบอร์รี่ เกรฟฟรุ๊ต แตงโม น้ำมะนาว มะนาว ส้ม มะม่วง มะละกอ ราสเบอร์รี่ สตรอเบอร์รี่ มะเขือเทศ ส้มเขียวหวาน และแตงโม
ขั้นตอนที่ 5. เลือกโปรตีนที่มีและผักเยอะๆ
แทนที่จะใช้เนื้อวัวหรือหมู ให้เลือกประเภทเนื้อสัตว์ เช่น ไก่หรือปลา การกินปลามีประโยชน์มากเพราะกรดไขมันที่มีอยู่ในปลาเป็นน้ำมันที่ร่างกายต้องการ และลดความอยากทานอาหารที่มีไขมันหรืออาหารที่ทำให้อ้วน
ส่วนผักก็ทานเพลิน อาหารเช้า กลางวัน เย็น; กินมากเท่าที่คุณต้องการ ผักมีคุณค่าทางโภชนาการสูง โดยทั่วไปมีแคลอรีหรือน้ำตาลไม่สูง (ไม่ใช่มันฝรั่ง) และทำให้คุณอิ่ม ผักเป็นหนทางสั้นๆ ในการลดน้ำหนัก
ขั้นตอนที่ 6 พิจารณาอาหารตามแฟชั่น/ตามฤดูกาลอย่างรอบคอบ
โดยทั่วไปแล้วอาหารตามแฟชั่น/ตามฤดูกาลสามารถทำงานได้ในระยะสั้น หากคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและไม่มีปัญหาในการเพิ่มน้ำหนัก ในกรณีนี้การรับประทานอาหารตามแฟชั่น/ตามฤดูกาลอาจเหมาะสำหรับคุณ เพียงจำไว้ว่า โดยทั่วไปแล้ว การรับประทานอาหารแบบนี้ไม่ดีต่อสุขภาพและอยู่ได้ไม่นาน
อาหารตามแฟชั่น/ตามฤดูกาลที่พบได้ทั่วไปในปัจจุบันคือการคั้นน้ำ (บริโภคน้ำผลไม้มาก ๆ) อีกอย่างหนึ่งคืออาหาร Master Cleanse; ทั้งสองเป็นอาหารที่เป็นของเหลว ให้ผลลัพธ์ที่รวดเร็ว แต่ติดตามได้ยากและไม่แนะนำในระยะยาว ถ้าคุณหมดหวัง ศึกษามันแต่อย่าจริงจังกับมัน
ตอนที่ 2 จาก 3: เปลี่ยนวิธีการกิน
ขั้นตอนที่ 1 ให้แน่ใจว่าคุณกินต่อไปเมื่อถึงเวลากิน
แม้ว่าการงดอาหารเช้าหรืออดอาหารทั้งวันจะเป็นเรื่องดึงดูดใจ แต่คุณไม่ควร การอดอาหารเป็นเวลานานอาจส่งผลให้สูญเสียกล้ามเนื้อและปัญหาสุขภาพอื่นๆ แต่ก็ทำให้ร่างกายของคุณลดน้ำหนักได้ยากเช่นกัน เมื่อร่างกายมนุษย์ไม่ได้รับสารอาหารเพียงพอ ร่างกายมนุษย์จะบันทึกแคลอรีโดยการเผาผลาญให้ช้าลง หลังจากผ่านไปสองสามวัน คุณอาจพบว่าน้ำหนักลดลงอย่างมาก แต่หลังจากสองสัปดาห์ น้ำหนักที่คุณลดลงจะกลับมาอีกครั้ง
ข้อยกเว้นคือถ้าคุณอยู่ในโปรแกรมการอดอาหารไม่สม่ำเสมอเป็นประจำ นี่คือเวลาที่คุณไม่กินอาหารเป็นเวลา 8-24 ชั่วโมง แล้วจึงรับประทานอาหารแคลอรี่บางมื้อ (โดยปกติจะมากกว่านั้น) ในภายหลัง แม้ว่าวิธีนี้จะได้ผล แต่ให้ทำสิ่งนี้เมื่อได้รับอนุมัติจากแพทย์เท่านั้น หากคุณทำไม่ถูกต้อง คุณสามารถเพิ่มแนวโน้มของร่างกายในการสะสมไขมันได้
ขั้นตอนที่ 2 อย่ากินหลังจากผ่านไปหนึ่งชั่วโมง
หลายคนประสบความสำเร็จในการควบคุมอาหารด้วยรูปแบบเวลาที่แน่นอน นั่นคือพวกเขาตัดสินใจที่จะไม่กินหลังจากเวลาที่กำหนด โดยปกติระหว่าง 19.00 น. ถึง 20.00 น. อาหารเย็นเป็นมื้อที่แย่ที่สุดสำหรับคนส่วนใหญ่ โดยเปิดโทรทัศน์และเพื่อนๆ ทานอาหารว่างด้วย มันยากทางอารมณ์ แต่ในที่สุดก็จ่ายออก
คุณต้องมีเหตุผลกับตัวเอง กฎข้อนี้เพียงพอแล้ว แค่ห้าหรือหกวันต่อสัปดาห์ ให้โอกาสตัวเองได้ออกไปเที่ยวกับเพื่อนๆ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณจะทำได้ง่าย จำกัด ไวน์แดงและของว่างหนึ่งแก้ว อย่ากินบุฟเฟ่ต์ทั้งหมด
ขั้นตอนที่ 3 จัดการแคลอรี่ของคุณ
แนวคิดที่ว่าทั้งหมดเกี่ยวกับแคลอรีนั้นล้าสมัย สิ่งสำคัญที่สุดคือร่างกายของคนเรามีความแตกต่างกันและไม่ได้สร้างแคลอรีทั้งหมดเท่ากัน บวกกับการนับแคลอรีก็แย่ อย่างไรก็ตาม สิ่งเหล่านี้เป็นแนวทาง "ทั่วไป" ที่ดี สำหรับอาหารเช่นนี้ ให้ตั้งแคลอรี่ไว้หนึ่งวัน หากคุณทำถูกต้องแล้วได้ผลดี ให้กินเค้กช็อกโกแลตสักชิ้นหรือใส่อกไก่ อย่าหักโหมจนเกินไป แต่อย่าให้ตัวเองเป็นทุกข์
คุณต้องสร้างสมดุลระหว่างแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญกับแคลอรี่ที่คุณกินเข้าไป กล่าวอีกนัยหนึ่งยิ่งออกกำลังกายมากเท่าไหร่ก็ยิ่งกินได้มากเท่านั้น การลดน้ำหนักเกิดขึ้นเมื่อคุณเผาผลาญแคลอรีมากกว่าที่คุณบริโภค โดยเฉลี่ย (อีกครั้งที่ “ค่าเฉลี่ย”) บุคคลจำเป็นต้องเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่พวกเขาบริโภค 3,500 แคลอรีเพื่อลดน้ำหนัก 1 ปอนด์ (450 กรัม) หากต้องการลดน้ำหนัก 20 ปอนด์ (9 กิโลกรัม) ในสองสัปดาห์ คุณต้องลดน้ำหนักให้ต่ำกว่า 1.5 ปอนด์ (675 กรัม) ในแต่ละวันเล็กน้อย นั่นหมายถึงการเผาผลาญมากกว่า 5,000 แคลอรีเล็กน้อยจากสิ่งที่คุณกินในแต่ละวัน ใช่แล้ว เป้าหมายที่ค่อนข้างยาก
ขั้นตอนที่ 4 การควบคุมส่วนหลัก
มันไม่ได้เกี่ยวกับ "สิ่งที่คุณกิน" เท่านั้น แต่ยังเกี่ยวกับ "เท่าไหร่" ที่คุณกินด้วย แม้แต่อาหารเพื่อสุขภาพก็ต้องบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะ เริ่มต้นด้วยการใช้จานเล็กและช้อนส้อมเล็กๆ และไม่ใส่เพิ่ม ปฏิบัติตามคำแนะนำในส่วนที่ระบุไว้บนฉลากบนบรรจุภัณฑ์อาหารและค้นหาสิ่งที่คุณไม่แน่ใจ
การกินของว่างมักจะทำให้การควบคุมส่วนนั้นค่อนข้างยุ่งยาก เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้ถั่วจำนวนหนึ่งกลายเป็นห่อเดียว ให้แบ่งขนมก่อนเวลา ดังนั้นเมื่อคุณหิว ให้นำใส่ภาชนะเล็กๆ หรือภาชนะที่พอดีกับส่วนก็พอ คุณรู้ว่าคุณกำลังกินอะไรอยู่
ขั้นตอนที่ 5. พิจารณาจัดเซสชั่นสูตรโกง
การอดอาหารเป็นระยะและวัฏจักรแคลอรี่กำลังได้รับความนิยม นิสัยเช่นนี้บอกว่าบางครั้งการรับประทานแคลอรี่เยอะๆ เป็นเรื่องที่ดี เพราะมันช่วยให้ร่างกายหยุดการเผาผลาญแคลอรี่ได้ หนึ่งสัปดาห์ในการควบคุมอาหารของคุณ ให้ลองสนุกกับอาหารของคุณสักหน่อย นี้จะช่วยให้อาหารของคุณอยู่ในการติดตาม
หากอาหารนี้จะกินเวลานานขึ้น คุณสามารถอุทิศเวลาหนึ่งวันเพื่อรับประทานอาหารได้ กินอะไรก็ได้ที่คุณต้องการ อย่างไรก็ตาม เป็นความคิดที่ดีที่จะจำกัดเวลาไว้หนึ่งหรือสองชั่วโมงในช่วงสิบสี่วัน ดังนั้นในสัปดาห์นี้ ให้เข้าเมือง 60 นาทีต่อวัน แต่หลังจากนั้น คุณต้องกลับไปที่โปรแกรมของคุณ
ขั้นตอนที่ 6. กินบ่อยขึ้น
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณอ่านถูกต้อง กินมากขึ้น "บ่อย" ไม่กิน "มากขึ้น" คิดแบบนี้: ถ้าคุณกินขึ้นฉ่ายเพียง 5 ชิ้นในหนึ่งวัน (ไม่แนะนำ แค่ตัวอย่าง) อย่ากินทั้งหมดเป็นอาหารเช้า คุณต้องแบ่งเวลามื้ออาหารเพื่อไม่ให้หิว ในทำนองเดียวกัน หมายความว่าคุณไม่ได้กินอะไรมากในช่วงสองสัปดาห์ที่ผ่านมา ดังนั้นกินน้อยลง แต่กินน้อยลง "มากขึ้น" บ่อยๆ นี่จะช่วยลดท้องของคุณโดยคิดว่าเขากำลังหิว
อาหารเพื่อสุขภาพหลายอย่างสนับสนุนการกินของว่างและด้วยเหตุผลที่ดี การทานอาหารว่างช่วยให้การเผาผลาญของคุณสูงและป้องกันไม่ให้กินมากเกินไปในภายหลัง นั่นเป็นเหตุผลที่คุณกินส่วนน้อยเพื่อให้คุณมีที่ว่างสำหรับเพิ่มแคลอรีเมื่อทานอาหารว่าง ภายในสองสัปดาห์ ร่างกายและแรงจูงใจของคุณจะขอบคุณ
ตอนที่ 3 ของ 3: เปลี่ยนไลฟ์สไตล์ของคุณ
ขั้นตอนที่ 1. เริ่มทำอาหาร
เพื่อควบคุมสารอาหารและแคลอรีที่เข้าสู่ร่างกายของคุณ ปรุงด้วยตัวคุณเอง แม้ว่าร้านอาหารในปัจจุบันจะมีอาหารเพื่อสุขภาพให้เลือกมากมาย แต่คุณไม่แน่ใจว่าน้ำสลัดมีอะไรบ้างหรือน้ำมันชนิดใดที่ใช้ในการปรุงผัก จะดีกว่าสำหรับคุณที่จะปรุงอาหารของคุณเองและสามารถควบคุมสิ่งที่เข้าสู่ร่างกายของคุณได้
วิธีนี้คุณสามารถใช้น้ำมันที่ดีต่อสุขภาพได้ เช่น น้ำมันมะกอก เนยน้อย น้ำตาลน้อย เกลือน้อยลง (สาเหตุหลักของการบวม) และควบคุมส่วนต่างๆ และผลกำไรอะไรอีก? กระเป๋าเงินของคุณยังประหยัดอีกด้วย
ขั้นตอนที่ 2 บันทึกอาหารและออกกำลังกายของคุณ
หากเป็นการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตอย่างถาวร การติดตามทุกสิ่งอาจกลายเป็นเรื่องน่าเบื่อ แต่เนื่องจากเป็นเวลาเพียง 14 วันจึงใช้การได้มาก โดยการจดบันทึก คุณสามารถดูเมื่อคุณมีปัญหา ดูเมื่อคุณมีพื้นที่เลื้อยเล็กน้อย และช่วยให้คุณเห็นผลลัพธ์ที่คุณได้รับ ที่ทำให้คุณหลงใหล หลักฐานของงานที่ทำได้ดี
ซึ่งสามารถทำได้ด้วยดินสอและกระดาษ เช่น ไดอารี่อาหาร หรือคุณอาจได้รับข้อมูลทางเทคนิคเพิ่มเติมและดาวน์โหลดแอปลดน้ำหนักที่มีอยู่มากมาย ส่วนใหญ่ช่วยให้คุณนับแคลอรี่ คาร์โบไฮเดรต ไขมัน และโปรตีน และคำนึงถึงการออกกำลังกายด้วย
ขั้นตอนที่ 3 ให้คำมั่นสัญญา
ฟังดูง่าย แต่สิ่งหนึ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อรับประกันการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จคือการทำตามเป้าหมาย นี่เป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับโปรแกรมควบคุมอาหารระยะสั้นเช่นนี้ คุณไม่สามารถ “หยุดพัก” เมื่อคุณอดอาหารหรือออกกำลังกาย เมื่อคุณตัดสินใจที่จะทำเช่นนี้ คุณต้องมุ่งมั่นที่จะทำให้เสร็จ
ง่ายกว่าเมื่อคุณบอกคนอื่นเกี่ยวกับโปรแกรมหรือคนอื่นทำกับคุณ พวกเขาสามารถทำให้คุณมีความรับผิดชอบ คุณสามารถกินอาหารเพื่อสุขภาพและออกกำลังกายร่วมกัน และพวกเขาสามารถบ่นด้วยกันได้เช่นกัน
ขั้นตอนที่ 4 ออกกำลังกายระดับปานกลางถึงหนักสองสามชั่วโมงในแต่ละวัน
วิธีเผาผลาญแคลอรีที่ดีที่สุดคือการออกกำลังกาย หากร่างกายของคุณเคยชินกับการออกกำลังกายระดับปานกลาง คุณสามารถเพิ่มได้โดยสลับระหว่างการออกกำลังกายระดับปานกลางกับการออกกำลังกายที่กระฉับกระเฉงในระหว่างวัน ในทางกลับกัน หากคุณไม่คุ้นเคยกับการออกกำลังกายในระดับปานกลาง ให้ออกกำลังกายในระดับปานกลาง ไม่ว่าคุณจะทำอะไรก็ตาม อย่าลืมพักผ่อนให้เพียงพอและดื่มน้ำเพื่อให้ร่างกายมีน้ำเพียงพอ
- กิจกรรมที่ออกแรงและกระฉับกระเฉงจะเผาผลาญพลังงานได้ระหว่าง 400 ถึง 600 แคลอรีต่อชั่วโมง เช่น วิ่ง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ แอโรบิก บาสเก็ตบอล และยกน้ำหนักหรือทำงานในสวน
- กิจกรรมระดับปานกลางหรือปานกลางจะเผาผลาญพลังงานได้ระหว่าง 200 ถึง 400 แคลอรีต่อชั่วโมง ตัวอย่างเช่น การเดินป่า การทำงานในสวนสาธารณะเบาๆ การเต้นรำ การเล่นกอล์ฟ การปั่นจักรยานแบบสบายๆ และการเดินช้าๆ ทำกิจกรรมอย่างน้อย 30 นาที 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์
ขั้นตอนที่ 5. หาเวลาฝึกฝนหากมีโอกาส
หากคุณกำลังดูรายการโปรดและโฆษณาปรากฏขึ้น ให้วิดพื้น ในขณะที่คุณล้างจาน เต้นรำ เดินไปตามทางเดินในบ้านของคุณ ฟังดูตลกและแปลก แต่สิ่งเล็กๆ น้อยๆ แบบนี้ก็กองพะเนิน นำไปสู่การสร้างกล้ามเนื้อและเอวเล็กลง
แม้ว่าจะมีตารางงานที่วุ่นวาย ให้หาวิธีทำ 2 อย่างพร้อมๆ กัน พาสุนัขของคุณไปในเส้นทางที่ยาวกว่า จอดรถให้ห่างจากทางเข้าศูนย์การค้า ทำความสะอาดบ้านอย่างจริงจัง หรือล้างรถของคุณเอง ชีวิตโดยทั่วไปคือโอกาสในการออกกำลังกาย
ขั้นตอนที่ 6 นอนหลับสบายในเวลากลางคืน
ร่างกายมนุษย์ไม่สามารถทำงานได้อย่างถูกต้องหากไม่มีการนอนหลับ การนอนหลับช่วยให้ร่างกายได้พักผ่อน กลับสู่สภาวะสูงสุด และทำให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรีและลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้น เพื่อลดน้ำหนักได้มากในระยะเวลาอันสั้น ให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับเจ็ดถึงแปดชั่วโมงทุกคืน
นี่เป็นมากกว่าสามัญสำนึก มันสามารถควบคุมฮอร์โมนของคุณและป้องกันความหิว ไม่เพียงแต่สามารถเผาผลาญแคลอรีและป้องกันไม่ให้คุณรับประทานอาหารเท่านั้น แต่ยังช่วยป้องกันไม่ให้คุณรับประทานอาหาร "เมื่อคุณตื่นนอน
เคล็ดลับ
- คาร์ดิโอเป็นการออกกำลังกายที่ดีมาก การวิ่งหรือเต้นรำสองสามชั่วโมงต่อวันสามารถทำงานได้อย่างมหัศจรรย์
- ต้องออกกำลังกายเยอะๆ ถึงจะเห็นผล แรกๆอาจจะยาก แต่พอลงมือทำแล้ว ไม่ได้แย่อย่างที่คิด
- ภาพถ่ายความคืบหน้าของคุณในขณะที่คุณเดิน บางทีเมื่อคุณมองเข้าไปในกระจก มันก็ไม่ได้เปลี่ยนไปมากนัก แต่ถ้าคุณถ่ายรูปเปรียบเทียบ คุณจะเห็นความแตกต่าง
- จัดอาหารของคุณ
- จินตนาการว่าคุณจะหน้าตาเป็นอย่างไร ดูภาพเพื่อกระตุ้นคุณขณะออกกำลังกาย
- ออกกำลังกายเมื่อคุณตื่นตัวที่สุด!
- คุณสามารถซื้อหรือดาวน์โหลดแอปบนโทรศัพท์เพื่อช่วยติดตามการดื่มน้ำ ตรวจสอบกิจกรรมการออกกำลังกาย และติดตามมื้ออาหารของคุณ วิธีนี้ช่วยให้คุณมีสมาธิกับเป้าหมายการลดน้ำหนัก และช่วยให้คุณพบส่วนต่างๆ ของอาหารและระดับกิจกรรมที่สามารถปรับปรุงได้
- แสดงรูปภาพดาราหรือนางแบบที่มีหุ่นในอุดมคติในตู้ ตู้เย็น และภาชนะใส่อาหารที่ไม่ดี วิธีนี้ เมื่อคุณต้องการหยิบห่อมันฝรั่งทอดจากตู้ คุณจะเห็นรูปคนผอมลง คุณจึงไม่ต้องหยิบห่อมันฝรั่งทอดแล้วเปลี่ยนเป็นแก้วน้ำ
- พูดคุยกับแพทย์หรือผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลของคุณสำหรับแนวคิดเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีลดน้ำหนักในเวลาไม่นาน มีผลิตภัณฑ์เสริมอาหารมากมายในท้องตลาด และผู้เชี่ยวชาญด้านการลดน้ำหนักสามารถให้ข้อมูลว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเหล่านี้สามารถใช้ได้กับคุณหรือไม่ หรือการรักษาแบบใดแบบหนึ่งจะได้ผลหรือไม่
- อย่าอดอาหาร เพราะมันจะทำให้คุณอ่อนแอ และเมื่อคุณเริ่มกินอีกครั้ง คุณจะอ้วนขึ้นเป็นบ้า! ดังนั้นยึดมั่นในอาหารเพื่อสุขภาพ คุณต้องกินเพื่อลดน้ำหนัก.
- แจ้งแผนของคุณให้ผู้อื่นทราบ อาจให้พวกเขาออกกำลังกายกับคุณและ/หรือเข้าร่วมโปรแกรมกับคุณ อาจดูแปลก แต่การเห็นคุณค่าในตนเองอาจทำให้คุณจบโปรแกรมได้
คำเตือน
แพทย์มักแนะนำให้ลดน้ำหนักระหว่าง 1 ถึง 2 ปอนด์ (450 ถึง 900 กรัม) ในหนึ่งสัปดาห์ ก่อนเริ่มโปรแกรมลดน้ำหนักที่สามารถนำไปสู่การลดน้ำหนักได้มากขึ้น คุณต้องพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพเพื่อพิจารณาว่าโปรแกรมนั้นดีสำหรับคุณหรือไม่และมีความเสี่ยงอย่างไร
== ที่มา ==
- https://www.cosmopolitan.com/health-fitness/advice/a5614/drop-5-pounds-in-a-week-0509/
- https://www.cnn.com/2010/HEALTH/08/23/drink.water.lose.weight/
- https://www.health.com/health/gallery/0,, 20488303, 00.html
- https://www.fatfreekitchen.com/negative-calorie-foods.html# 3
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/heart-disease/in-depth/omega-3/art-20045614
- https://www.webmd.com/diet/features/diet-myth-truth-fasting-efficient-weight-loss
- https://dailyburn.com/life/health/intermittent-fasting-methods/
- https://www.nytimes.com/2012/01/01/magazine/tara-parker-pope-fat-trap.html?pagewanted=all&_r=0
- https://www.mayoclinic.com/health/weight-loss/HQ01625/NSECTIONGROUP=2
- https://fourhourworkweek.com/2007/04/06/how-to-lose-20-lbs-of-fat-in-30-days-without-doing-any-exercise/
- https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html
-
https://www.webmd.com/diet/features/lose-weight-while-sleeping
